Ábhar

• Céimeanna

Is fachtóir thar a bheith tábhachtach é salann do shláinte an duine. Oibríonn an sóidiam mianraí i salann chun brú fola a rialáil agus taise a choinneáil sa chorp. Mar sin féin, is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar iontógáil iomarcach salainn, lena n-áirítear brú fola ard, riosca méadaithe taom croí agus stróc. Féadfaidh tú do leibhéil salainn a ísliú trí fanacht hiodráitithe, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus aiste bia salainn íseal a leanúint. Bí cúramach agus aon athruithe ar iontógáil sóidiam á dhéanamh agat chun rioscaí féideartha a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Coinnigh an corp hiodráitithe

1. 

   Ól a lán uisce. Ceann de na bealaí is éifeachtaí le dramhaíl agus barraíocht cothaithigh a bhaint den chorp is ea fanacht hiodráitithe, agus an bealach is simplí ná uisce a ól. Cé go bhféadfadh an méid uisce a ólann tú gach lá a bheith éagsúil ó dhuine go duine, tá na treoirlínte bunúsacha seo a leanas ann d’fhormhór na ndaoine:
   • Ba chóir don ghnáthdhuine thart ar 13 cupán (3 lítear) uisce a ól in aghaidh an lae.
   • Ba chóir don ghnáth-bhean thart ar 9 gcupán (2.2 lítear) uisce a ól in aghaidh an lae.

2. 

   
   
   Athlíonta leachtacha ó fhoinsí eile. Cé gurb é uisce óil an bealach is fearr le fanacht hiodráitithe, is féidir leat an méid riachtanach sreabhán a fháil ó fhoinsí eile. Chomh maith le huisce óil, is féidir leat sreabhán breise a fháil ó bhianna éagsúla. Is foinsí iontacha uisce iad torthaí úra, glasraí agus anraithí atá bruite le brat neamhshaillte.

3. 

   
   
   Teorainn a chur le deochanna spóirt. Cé gur féidir le deochanna spóirt mar Gatorade nó Powerade a bheith an-chabhrach tar éis duit cleachtadh bríomhar a dhéanamh nó nuair a bhíonn tú tinn, is gnách go mbíonn sóidiam ard sna deochanna seo. Seachain deochanna spóirt mura bhfuil tú ag aclaíocht ar feadh i bhfad (uair an chloig nó níos mó) nó nuair a mholann do dhochtúir tú chun dul i ngleic le díhiodráitiú de bharr breoiteachta. fógra

Modh 2 de 4: Cleachtadh

1. 

   
   
   Sweat. Faigheann an corp réidh uisce agus salann araon agus iad ag cur allais. Dá bhrí sin, is bealaí éifeachtacha iad dian-aclaíocht nó gníomhaíochtaí eile a chuireann ar an gcorp allais chun an iomarca sóidiam a bhaint den chorp.
   • Bain triail as aclaíocht ard-déine, mar oiliúint chiorcaid, chun fanacht i gcruth agus fáil réidh le barraíocht sóidiam.
   • Nó is féidir leat triail a bhaint as cineálacha eile aclaíochta atá níos déine, ach allais, mar shampla yoga te. Tabhair faoi deara gur féidir le yoga te a bheith contúirteach do dhaoine a bhfuil lamháltas teasa íseal acu, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú.

2. 

   Fan hiodráitithe le linn aclaíochta. Má dhéantar díhiodráitiú ort le linn aclaíochta, bíonn an salann gafa i do chorp, rud a d’fhéadfadh riocht contúirteach ar a dtugtar hypernatremia a bheith mar thoradh air. Ól uisce i gcónaí le linn aclaíochta, go háirithe má tá tú te nó allais go leor.
   • Braitheann an méid uisce ba chóir duit a ól le linn aclaíochta ar riachtanais gach duine chomh maith le déine agus fad an aclaíochta. Le haghaidh cleachtadh éadrom laethúil, mar shampla workout 30 nóiméad sa seomra aclaíochta, is féidir leat 1.5 go 2.5 cupán (400-600 ml) uisce a ól.

3. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chothromaíocht leictrilít. D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach an iomarca sóidiam a chailleadh le linn aclaíochta. Féadann an iomarca uisce a ól le linn aclaíochta a bheith ina chúis le titim sóidiam agus leibhéil leictrilít eile ró-íseal. D’fhéadfadh hyponatremia a bheith mar thoradh air seo mar gheall ar aclaíocht. Seiceáil le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe le cinntiú nach gcaillfidh tú an iomarca sóidiam le linn aclaíochta, go háirithe má tá tú ar aiste bia salainn íseal.
   • Le haghaidh seisiúin oiliúna fada nó dian, b’fhéidir go mbeidh ort deochanna spóirt nó uisce athsholáthair leictrilít a ól ionas nach dtitfidh na leibhéil salainn i do chorp contúirteach íseal.
   fógra

Modh 3 de 4: Athraigh d’aiste bia

1. 

   Labhair le do dhochtúir faoin méid salainn a itheann tú. Má tá imní ort go bhfuil an iomarca salainn á fháil agat i do bhia, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach. Is féidir leo cabhrú leat a chinneadh an gcaithfidh tú do iontógáil sóidiam a laghdú, agus an méid sóidiam ba chóir duit a fháil ó bhia.
   • Gach seans go n-iarrfaidh do dhochtúir nó diaitéiteach ort d’iontógáil salainn a laghdú má tá roinnt fadhbanna sláinte agat cosúil le brú fola ard nó diaibéiteas.

2. 

   Laghdaigh an méid salainn i mbianna. Mar a mhol an dochtúir, níor chóir don chuid is mó d’aosaigh shláintiúla níos mó ná 2,300 mg salainn a ithe in aghaidh an lae. Má tá tú ar aiste bia Meiriceánach, tá gach seans go bhfuil iontógáil salainn níos airde á fháil agat ná mar a mholtar. Féadfaidh tú d’iontógáil salainn a laghdú le cúpla athrú simplí mar:
   • Ceannaigh bianna úra in ionad bianna próiseáilte. Is gnách go mbíonn go leor salainn i bhfeoil phróiseáilte cosúil le feoil stánaithe, bagún nó ispíní.
   • Cuardaigh táirgí ar a bhfuil an lipéad “sóidiam íseal”. Seiceáil an pacáistiú go cúramach le haghaidh ábhar sóidiam an táirge.
   • Laghdaigh an méid salainn in oidis, más féidir leat. Bain triail as miasa blaistithe le spíosraí eile, mar shampla piobar neamhshéalaithe nó púdar gairleog.

3. 

   Ith níos mó potaisiam. Cosúil le sóidiam, is leictrilít thábhachtach í potaisiam a theastaíonn chun corp sláintiúil a chothabháil. Tá an chuid is mó dínn ag ithe an iomarca sóidiam agus gan go leor potaisiam. Is féidir le go leor potaisiam a fháil trí bhianna cabhrú leat fáil réidh le sóidiam. I measc foinsí bia potaisiam tá:
   • Prátaí rósta leis an gcraiceann
   • Avocado
   • Banana
   • Glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste nó cál
   • Táirgí déiríochta cosúil le bainne nó iógart
   • Pónairí agus lintilí

4. 

   Bain triail as an aiste bia DASH. An aiste bia um Chosc ar Bhrú Fola Ard (DASH), a dhíríonn ar iontógáil sóidiam a laghdú agus na codanna cearta a ithe. Bunaithe ar do chuid riachtanas, is féidir le do dhochtúir nó diaitéiteach gnáth-aiste bia DASH nó aiste bia DASH íseal-sóidiam a mholadh. Leis an réim bia caighdeánach, is féidir leat suas le 2,300 mg de sóidiam a ithe in aghaidh an lae. Ar aiste bia íseal-sóidiam, ní féidir leat níos mó ná 1,500 mg sóidiam a ithe in aghaidh an lae. fógra

Modh 4 de 4: Rialú sábháilte ar ábhar salainn

1. 

   Bí aireach ar chláir detox nó ar aistí bia luathaithe meáchain caillteanas. Ráthaítear go leor clár cúraim sláinte, mar shampla díthocsainiú le sú torthaí nó uisce salann, chun fadhbanna cosúil le gás nó coinneáil sreabhach sa chorp a ghlanadh, a dhíthocsainiú agus a chóireáil. Is beag fianaise atá ann, áfach, maidir lena n-éifeachtacht. Féadann na cláir seo cur isteach go mór ar leibhéil sóidiam sa chorp, uaireanta go leibhéil chontúirteacha.
   • Is féidir leis an gclár detox sú a bheith ina chúis le leibhéil sóidiam atá contúirteach íseal, agus hyponatremia mar thoradh air. Is féidir le hiponatremia fadhbanna croí agus néarchórais a chur faoi deara.
   • Is féidir le cláir luathaithe aiste bia meáchain caillteanas cosúil le díthocsainiú uisce salann ualach a chur ar na duáin agus an méid salainn sa chorp a mhéadú, agus bíonn fadhbanna cosúil le díhiodráitiú, bloating, éidéime nó brú fola ard mar thoradh air.

2. 

   Ná hól an iomarca uisce. Cé go bhfuaimeann sé rud beag aisteach, is féidir an iomarca uisce a ól. Má ólann tú méideanna ró-mhór uisce le linn aclaíochta, nó má dhéanann tú do chorp a íonú, tá an baol ann go mbeidh hyponatremia agat, is é sin easpa salainn san fhuil. Is féidir éidéime atá bagrach don bheatha a bheith mar thoradh ar hyponatremia.
   • Is féidir go mbeadh sé deacair fios a bheith agat cad a chiallaíonn sé an iomarca uisce a ól, go háirithe le linn dian-aclaíochta nó oiliúna frithsheasmhachta. Is é an bealach is fearr ná éisteacht le do chorp: ól nuair a bhíonn tart ort, agus stop ag ól nuair a bhíonn tart ort.

3. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi athruithe móra ar stíl mhaireachtála. D’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith ag athruithe tobann ar iontógáil sóidiam nó ag tosú réimeas aclaíochta nua, go háirithe má tá riochtaí míochaine ort cheana féin mar bhrú fola ard nó diaibéiteas. Sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe. Féadfaidh siad clár sábháilteachta a chruthú chun cabhrú leat do spriocanna sláinte a bhaint amach. fógra