Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

An mbreacann tú do tairní? Cnagadh do chuid gruaige? Tarraing do lámh? Feannadh liopaí? Is cuma cén droch-nós atá agat nó cé chomh domhain is atá sé, is féidir leis an bpróiseas chun an nós a bhriseadh a bheith mar an gcéanna. Le buanseasmhacht agus smaointeoireacht cheart, tá sé ceart go leor do dhroch-nósanna a bhriseadh, agus cuideoidh na leideanna seo a leanas leat tríd an bpróiseas seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Athraigh do mheon

1. 

   Tiomantas chun do spriocanna a bhaint amach. Cé go bhféadfadh sé a bheith soiléir, tá sé tábhachtach a thuiscint gurb é an chéad chéim chun droch-nós a bhriseadh ná fíor-mhian agus tiomantas a fhorbairt chun do shaol a athrú.
   • Téann a lán daoine ar an mbealach chun a gcuid nósanna a bhriseadh gan tuiscint cheart a fháil ar a bhfuil siad ag iarraidh a athrú. Is tasc deacair é an nós a bhriseadh, mar sin mura dtugann tú aird ar an bpróiseas, b’fhéidir go dteipfidh ort.

2. 

   
   
   Tuig do nósanna. Is beagnach gach iompar eolach an cineál gníomhaíochta a tháinig chun cinn toisc go spreagtar iad ar bhealach éigin.Déanann siad níos éasca duit tascanna a dhéanamh nó déileáil le stáit mhothúchánach éagsúla.
   • Tá “gnáth-thimthriall athrá” comhdhéanta de leid, nó truicear, a insíonn d’inchinn tosú ag gabháil d’iompar a bhaineann le hiompar. Cruthaíonn an inchinn “luach saothair” as an iompar seo, i bhfoirm neurotransmitters atá in ann timthriall athchleachtach na nósanna a threisiú. Cur isteach ar chuid iompar Is bealach é an timthriall seo duit an nós a bhriseadh.

3. 

   
   
   Smaoinigh ar chomhthéacs do ghnáthamh. D’fhonn a bheith in ann an modh is éifeachtaí chun nós a bhriseadh a aithint, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach an comhthéacs a aithint maidir leis an staid agus na mothúcháin a d’fhéadfadh do ghnáthamh a spreagadh. Féadann sé seo cabhrú leat an “luach saothair” atá á lorg ag d’inchinn a thuiscint. Ligfidh an tuiscint seo duit bealaí níos sláintiúla a fhorbairt chun luaíochtaí a bhaint amach cosúil leis na droch-nósanna a sholáthraíonn.
   • Cruthaítear go leor droch-nósanna mar bhealaí chun déileáil le cásanna struis nó leadránach.
   • Mar shampla, i gcás go leor daoine, cabhraíonn caitheamh tobac le strus a mhaolú. Soláthraíonn Procrastination am saor in aisce sealadach ionas gur féidir leo dul i mbun gníomhaíochtaí níos sona.
   • Nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh dul i mbun iompar eolach, glac nótaí. Uaireanta, bíonn nósanna chomh fite fuaite nach dtuigeann muid cén fáth a ndéanaimid é. Cuideoidh forbairt do chumais chognaíoch leat do chuid truicear a aithint.
   • Agus tú ag glacadh nótaí, scríobh faoina bhfuil ag tarlú san am i láthair. Mar shampla, más biter ingne tú, is féidir leat breacadh síos am ar bith a bhraitheann tú an áiteamh do tairní a bhacadh. Scríobh faoi do chuid mothúchán, faoi na rudaí a tharla i rith an lae, faoin áit a bhfuil tú, agus faoi do chuid smaointe.

4. 

   
   
   Pleanáil. Chomh luath agus a thuigeann tú na gnáthchásanna a spreagann cásanna agus an luach saothair a gheobhaidh tú as an iompar nach dteastaíonn a dhéanamh, is féidir leat plean a chur le chéile a bhaineann le spriocanna agus straitéisí athraithe iompraíochta chun íoslaghdú a dhéanamh triggers nós.
   • Taispeánann taighde go méadaíonn plean soiléir soiléir go mór do dheiseanna an nós a bhriseadh go rathúil. Cuideoidh sé leat fáil réidh le nósanna nach dteastaíonn agus cabhróidh sé freisin le patrúin nua gníomhaíochta a mhúnlú.
5. Ullmhaigh meabhrach do bhotúin. Ná cruthaigh plean a bhfuil an chuma air go dteipfidh air díreach mar gheall ar thuras amháin. Ag pointe éigin, tabharfaidh mórchuid na ndaoine cathú agus fillfidh siad ar shean-nósanna agus iad ag iarraidh iad a bhriseadh. Má ghlacann tú leis seo ar an gcéad dul síos, is ar éigean a bhuailfidh smaoineamh diúltach an próiseas iomlán chun do nós a bhriseadh.
   • Ba cheart duit do phlean a struchtúrú ionas gur féidir leat do phróiseas féin-chuntasachta a choinneáil mar luach saothair as do rath agus aiseolas ó d’abhcóide spriocanna atá ag briseadh gnáthaimh. Beidh tú níos rathúla má roinneann tú do spriocanna le daoine eile. Cuirfear faisnéis níos mionsonraithe faoi seo ar fáil níos déanaí san alt.

6. 

   Amharc ar an rath. I d’intinn, coinnigh ort ag cleachtadh an phróisis um bhriseadh gnáthaimh trí shamhlú an cás ina ndíreoidh tú ar an iompar atá uait seachas an drochiompar. Samhlaigh cás ina mbraitheann tú go bhfuil cathú ort dul i mbun iompar neamh-inmhianaithe agus roghanna níos fearr a roghnú. Cuideoidh an cur chuige seo leis an bpatrún iompraíochta dearfach a threisiú.
   • Mar shampla, más é d’aidhm teorainn a chur le bianna míshláintiúla, samhlaigh go bhfuil tú ag ullmhú cóir leighis i do chistin, agus ansin samhlaigh go bhfuil tú i do shuí. ithe.
   • Bíonn sé ina chuidiú ag go leor daoine "script" a scríobh den iompar atá uathu agus é a léamh gach lá.

7. 

   Cleachtadh aireach (aire). Má dhéantar d’aird ar an saol laethúil a mhéadú is féidir leat a bheith níos feasaí faoi do ghníomhartha seachas oibriú le modh “uathoibríoch”. Díríonn Mindfulness ar do thaithí féin a bhrath san am i láthair gan é a sheachaint nó a mheas. Le cleachtas, is féidir le haireachas a bheith ina nós sláintiúil chun cabhrú leat na droch-nósanna a theastaíonn uait a sheachaint.
   • Déanann Mindfulness oiliúint ar d’inchinn chun freagairt ar bhealach difriúil do chásanna. Féadann sé "athchlárú" a dhéanamh ar an mbealach a bhfreagraíonn tú do chásanna agus do strusóirí. Féadann sé tamall a thabhairt duit sula dtosaíonn tú ag freagairt do rud éigin, agus an claonadh atá ann “smaoineamh uathoibríoch” a fhoirmiú mar fhreagairt ar chásanna a laghdú.
   • Bíodh a fhios agat cathain a mhealltar tú chun droch-nós a thabhairt suas. Cad iad na cásanna as a dtagann iompar neamh-inmhianaithe? Cad iad na mothúcháin i do chorp nó i do smaointe a chuidíonn le hiompar nach dteastaíonn a thiomáint? Cuideoidh tuiscint orthu gan breithiúnas a thabhairt ort féin ort d’iompar a sheasamh.
   • Ná staon ó smaoineamh ar nósanna. Go híorónta, nuair a dhéanann tú iarracht gan smaoineamh ar rud éigin, tosaíonn tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil sé uileláithreach agus go sáraíonn sé gach rud.
   • Mar shampla, má dhéantar iarracht gan smaoineamh ar chaitheamh tobac is féidir go mbeidh tú an-íogair d’aon fhachtóirí a mheabhraíonn duit caitheamh tobac. Is fearr aitheantas a thabhairt do do ghéarchúis agus don staid a spreagann an craving seo, agus aghaidh a thabhairt air chun déileáil leis an bhfadhb.
   • Bain triail as meditation mindfulness. Cuideoidh tú cúpla nóiméad gach lá chun tú féin a mhaolú agus díriú ar do chuid análaithe leat féinfheasacht agus smaointeoireacht a fhorbairt.
   • Comhlánaíonn Yoga agus tai chi meditation freisin, agus tá siad iontach do do shláinte.
   • Tabhair faoi deara nuair a bhraitheann tú an áiteamh dul i mbun droch-nósanna, ach ná tabhair breithiúnas ar na smaointe sin. D’fhéadfá rud éigin a rá mar, "Ceart anois, tá mé ag caitheamh tobac i ndáiríre" nó "Ceart anois, ba mhaith liom greim a fháil ar mo tairní." Cuideoidh aithint do chuid mothúchán leat iad a shárú gan dul i bhfostú i do chuid smaointe.
   fógra

Cuid 2 de 2: Athrú iompraíochta

1. 

   Athrú ar an timpeallacht mhaireachtála. Taispeánann taighde gur féidir lenár dtimpeallacht uaireanta iompraíochtaí ar leith a chur faoi deara, fiú agus muid ag iarraidh deireadh a chur leo. Mar sin tá briseadh nósanna mar chuid de do chuid truicear a laghdú go dtí go mbeidh tú in ann bealaí nua a fhorbairt chun déileáil leo.
   • Spreagfaidh staid an úrscéil an chuid den inchinn atá níos claonta le cinnteoireacht chomhfhiosach ná a bheith i bpatrúin iompraíochta uathoibríocha.
   • Bealach maith le fanacht amach ó dhroch-nósanna is ea bealaí a aimsiú chun an radharc a athrú agus féachaint an bhfuil do chuid droch-nósanna chomh tempting duit. Mar shampla, más maith leat tobac a chaitheamh ar an bpóirse, bain an chathaoir a chaithfeá de ghnáth agus cuir pota plandaí ina áit. Má tá claonadh ort go leor a ithe agus tú i do shuí in áit áirithe timpeall an bhoird, is féidir leat bogadh go suíochán difriúil nó an troscán a atheagrú ionas go mbeidh tú i do shuí ag tabhairt treo difriúil ón áit a bhfuil tú. is gnách go suíonn tú. Má athraíonn tú do thimpeallacht go beag is lú an seans go gcuirfidh tú do nósanna i gcuimhne go fo-chomhfhiosach agus iallach a chur ar d’intinn an méid atá ar siúl a athluacháil.
   • Caidrimh a thógáil le habhcóidí den iompar atá uait. Ní gá duit neamhaird a dhéanamh ar sheanchairde ar fad, ach is féidir le cara nua a bhfuil a stíl mhaireachtála mar a theastaíonn uait cabhrú leat do chuid truicear a laghdú.
   • Más féidir, téigh ar thuras. Ceann de na bealaí is éifeachtaí le sean-nósanna a bhriseadh is ea tú féin a chur i staid iomlán nua ar feadh tamaill, agus nósanna nua, níos sláintiúla a fhorbairt ar féidir leat a ionchorprú iontu. do shaol laethúil ar ais sa bhaile.

2. 

   Bacainní ar nósanna a chruthú. Más féidir leat, constaicí a chruthú a fhágfaidh go mbeidh sé níos deacra agus níos míchompordach duit iarracht a dhéanamh cloí le do nósanna ná a chéile; Féadann sé seo cabhrú leat na tosca a neartaigh an nós roimhe seo a bhriseadh síos. Seo cúpla leid:
   • Labhair le do lucht tacaíochta faoi do ghnáthphlean sosa, agus iarr orthu a mheabhrú duit nuair a rinne tú botún. Cabhróidh sé seo leat iarmhairtí a bheith agat nuair nach mbeidh tú in ann an meon a sheasamh.
   • Nó níos fearr fós, is féidir leat duine a fháil atá ag iarraidh an nós céanna a bhriseadh leatsa, agus freagracht a ghlacadh as a chéile agus deireadh a chur leis an nós le chéile.
   • Cuideoidh aon mhodh a úsáideann tú chun seicheamh na n-imeachtaí a mbíonn iompar neamh-inmhianaithe mar thoradh orthu a bhriseadh. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh stop a chaitheamh tobac, is féidir leat toitíní a choinneáil i seomra eile. Más mian leat stop a úsáid le Facebook le linn uaireanta gnó, is féidir leat dícheangal ón líonra nó feidhmchlár atá ar fáil a úsáid chun rochtain ar shuíomh Gréasáin cosúil leis an gceann seo a bhac. Fiú más féidir leat constaicí a shárú go héasca, uaireanta is iad na rudaí a theastaíonn uait an patrún iompraíochta a mbíonn iompar nach dteastaíonn uait a bhriseadh.
   • Socraigh "pionóis" bheaga as botúin. Mar shampla, d’fhéadfá próca mionn a úsáid don phróiseas seo: gach uair a théann tú ar ais i do shean-ghnáthamh, cuir 10,000 dong (nó níos mó) i stáin nó i jar. Líon an próca le hairgead nach dteastaíonn uait a thabhairt suas gach uair a thugann tú an t-áiteamh suas, agus cloí leis an riail. Nuair a éiríonn leat fáil réidh leis an nós, is féidir leat an t-airgead sin a úsáid chun luaíocht a cheannach nó síntiús a thabhairt do charthanas.
   • Nó, má tá tú ag iarraidh stop a chur le ró-ithe, is féidir leat 10 nóiméad aclaíochta a chur leis gach uair a dhéanann tú róthéamh. Is dócha gurb é an pionós a bhaineann le hiompar an ceann is éifeachtaí.

3. 

   Tosaigh beag. Is féidir go mbeadh sé deacair roinnt nósanna, mar shampla forógra, a athrú toisc go bhfuil cuma sách deacair ar an réiteach. Is tasc an-mhór é “Stop procrastinating” nach féidir é a chur i gcrích. Déan iarracht do sprioc a bhriseadh síos ina chéimeanna beaga indéanta. Gheobhaidh tú “luaíocht” as a thuiscint go n-éireoidh leat go gasta, agus is lú an seans go bhfeicfidh d’inchinn an aidhm dheiridh atá agat “ró-mhór” agus dodhéanta a bhaint amach. . In áit a rá, "Táim chun stop a chur le greim bia," abair, "íosfaidh mé bricfeasta go sláintiúil." In áit a rá, "Rachaidh mé go dtí an seomra aclaíochta níos minice," abair, "bím ag dul chuig rang yoga gach maidin Shathairn." Chomh luath agus a éiríonn leat i ngach ceann de na céimeanna beaga sin, is féidir leat dul ar aghaidh chun do chuspóir deiridh a bhaint amach.
   • Mar shampla, in ionad "Stopfaidh mé ag foilsiú anois", leag sprioc duit féin mar "Inniu, díreoidh mé ar obair ar feadh 30 nóiméad".
   • Is féidir leis an modh tóir “bainistíocht ama (pomodoro)” cabhrú leat. Úsáid lasc ama agus socraigh an méid ama a chaithfidh tú ag díriú ar obair agus ní ar rud éigin eile. Socraigh gach eatramh gairid le do thoil, gan níos mó ná 45 nóiméad. Is féidir leis an am seo a bheith chomh fada le 20 nóiméad. Is é an sprioc gur chóir duit an tasc a chur ar bun go cuí agus go héasca.
   • Tar éis duit an méid ama sin a chríochnú, féadfaidh tú sos a ghlacadh! Déan roinnt gníomhaíochta spraoi, surfáil Facebook, seiceáil do theachtaireachtaí. Tar éis sin, lean ort ag cur méid eile ama ag obair.
   • Féadann an teicníc seo d’inchinn a “thriail” maidir le nósanna nua níos fearr a chur ar bun toisc go bhfeiceann tú rath láithreach (rud is maith le d’inchinn).

4. 

   Luaíocht duit féin as do rath. Cruthaítear nós nuair a thugtar luach saothair d’iompar ar bhealach éigin, mar sin bealach iontach chun nósanna nua a fhoirmiú is ea luaíocht a thabhairt duit féin as dea-iompar.
   • Is é an luach saothair is rathúla an ceann atá le feiceáil ceart tar éis duit an t-iompar inmhianaithe a dhéanamh, agus is é seo an t-iompar atá uait nó a thaitníonn leat i ndáiríre.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh an nós a bheith déanach don obair a bhriseadh, d’fhéadfá cupán caife speisialta a lua leat féin gach lá nuair a thagann tú chun oibre in am go dtí nach mbeidh do luaíocht ag teastáil uait a thuilleadh.

5. 

   Cuardaigh fachtóir athsholáthair. Déan iarracht rud éigin nua agus dearfach i do shaol a chur in ionad do nósanna. Is í an eochair anseo pleanáil le haghaidh gníomhartha malartacha nuair is mian leat droch-nósanna a chleachtadh.
   • Mar shampla, má tá tú ag iarraidh stop a chaitheamh tobac, is féidir leat súpáil ar líreacáin, cleachtaí análaithe a dhéanamh, nó siúl timpeall na comharsanachta nuair is mian leat toitín a lasadh. Cuideoidh líonadh na bearnaí i do shean-nós le gníomhaíocht eile leat titim a sheachaint.
   • Déan cinnte nach mbeidh an gníomh malartach leadránach nó neamh-tarraingteach. Más féidir leat do nós nua a dhéanamh rud éigin a theastaíonn uait a dhéanamh i ndáiríre, rud a thaitníonn leat, nó ceann a thugann torthaí dearfacha follasacha (agus go hidéalach torthaí láithreacha. ie), beidh tú in ann athruithe a dhéanamh go héasca.

6. 

   Bí foighneach le do thoil. Is próiseas fada é ceartú iompraíochta, agus tógann sé tamall an nós a bhriseadh, mar sin ní mór duit cloí leis. Bí foighneach agus bí cineálta leat féin.
   • Deirtear i leabhair chiallmhara agus féinchabhrach go dtógann sé 28 lá nós a bhriseadh. Tá an fhírinne níos casta fós, mar gur léirigh taighde le déanaí go mbraitheann an ráta ar a dtéann próiseas an athraithe chun cinn ar phearsa aonair agus ar nósanna gach duine, agus go dtógfaidh sé chomh beag le 18 lá. nó timpeall 245 lá ar a mhéad don phróiseas seo.
   • Fiú má tá an próiseas difriúil do gach duine, is féidir leat a bheith cinnte gurb é an chéad chúpla lá an ceann is deacra. Molann go leor néareolaí do dhaoine dul faoi “díthocsainiú” sa chéad 2 sheachtain, mar go mbeidh deacrachtaí ag ár néarchóras na ceimiceáin a spreagann an “t-ionad comharthaíochta” a athrú. luach saothair "na hinchinne.

7. 

   Bí cineálta leat féin. Is droch-nós cognaíoch é a rá leat féin nach féidir leat rud a dhéanamh, toisc go neartaíonn sé an creideamh nach féidir leat é a dhéanamh. Cuimhnigh: Ní chuideoidh smaoineamh ró-chrua ort féin le linn tráthanna deacra nó botúin a dhéanamh leat, agus féadann sé droch-nósanna a dhéanamh níos measa.
   • Má fhaigheann tú tú féin ag cáineadh tú féin, cuimhnigh gur féidir le rudaí atá contrártha lena chéile a bheith ann. Mar shampla, abair go dteastaíonn uait an nós a bhaineann le bia míshláintiúil a bhriseadh a bhriseadh, ach déanann tú “éirí as” agus mála sceallóga réidh agat don lón. Is féidir go mbeadh sé furasta an milleán a chur ort féin as é seo a dhéanamh. Ach, má tá tú cineálta leat féin cabhróidh sé leat do bhotúin a fheiceáil agus a thuiscint nach teip é seo. Ní gá duit coinneáil suas mar gheall go ndearna tú botún uair amháin.
   • Déan iarracht focail a chur leis agus isteach i do ráiteas agus plean go dearfach agus tú ag tabhairt aghaidhe ar dhúshláin sa todhchaí. Sampla: “D’ith mé an mála sceallóga sin don lón. Tá brón mór orm faoi bheith ag gníomhú mar sin, AGUS is féidir liom cabhrú liom féin trí shneaiceanna a thabhairt chuig an gcuideachta ionas nach mbeidh an meaisín díola in ann mé a mhealladh. "
   • Is féidir leat an focal "ach" a chur leis freisin agus ráiteas dearfach a chur san áireamh, mar shampla: "Scrios mé gach rud, ACH is féidir le gach duine botúin a dhéanamh ó am go ham."
   fógra

Comhairle

• Nuair a éiríonn rudaí deacra, smaoinigh ar cad a tharlóidh sa todhchaí nuair a gheobhaidh tú do dhroch-nósanna sa deireadh.
• Déileáil le gnáthamh amháin, dhá cheann ar a mhéad ag an am. Fágfaidh níos mó ná seo go mbeidh mearbhall ort.
• Bíonn sé níos éasca ag go leor daoine iompar eolach a laghdú de réir a chéile, is fearr le go leor eile deireadh “tobann” a thabhairt do gach gníomh ag an am céanna. Déan iarracht a fháil amach cén modh atá ceart duitse, fiú má chiallaíonn sé iarracht áirithe a dhéanamh triail a bhaint as.
• Má tá sé de nós agat do tairní a bhacadh, péinteáil do tairní. Ar an mbealach seo, beidh cuma chomh gleoite ar do tairní nach féidir leat greim a fháil, agus beidh blas an snas ingne dona go leor freisin.

Rabhadh

• Féach gairmí sláinte meabhrach (síceolaí, síciatraí, nó comhairleoir) mura féidir leat do nósanna a rialú, go háirithe más nósanna contúirteacha iad.
• Is féidir le mí-úsáid substaintí, neamhoird itheacháin, féindochair, nó gníomhartha féin-millteach a bheith ina gcomharthaí de andúil nó neamhord meabhrach. Faigh cúnamh gairmiúil ionas gur féidir leat na hiompraíochtaí seo a chomhrac.