Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Má tá smaointe nó mothúcháin féinmharaithe agat, iarr cabhair láithreach, b’fhéidir ó ghairmí sláinte meabhrach. Cibé cúiseanna atá le do chuid mothúchán, is féidir iad a réiteach i gceart agus beidh rudaí níos fearr. Trí an t-alt seo a léamh chun cabhair a lorg, glacann tú an chéad chéim i bhféin-leigheas. Is é an chéad rud eile a chaithfidh tú a dhéanamh ná duine a aimsiú chun tacú leat.

• Má tá cónaí ort i SAM, is féidir leat glaoch ar 911 nó an bheolíne féinmharaithe 800-SUICIDE (800-784-2433) nó 800-273-TALK (800-273-8255).
• Má tá tú sa RA, glaoigh ar an uimhir éigeandála 999 nó an bheolíne 08457 90 90 90.
• Maidir le tíortha eile, is féidir leat féachaint chun an uimhir theileafóin chuí a chuardach.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Géarchéim féinmharaithe a bhainistiú

1. 

   
   
   Faigh cabhair ghairmiúil Anois. Má tá tú ag smaoineamh ar dheireadh a chur le do shaol féin, iarr cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach ar an bpointe boise. Tá roinnt seirbhísí ar fáil 24/7 le roghnú as. Fiú má insíonn do chuid instincts duit nach dteastaíonn uait an iomarca airde a éileamh ort féin, tá an t-áiteamh ort féinmharú a dhéanamh an-tromchúiseach agus níor cheart go mbeadh aon leisce ort cabhair a lorg. . Is féidir leat glaonna a dhéanamh gan ainm.
   • Má tá cónaí ort sna Stáit Aontaithe, glaoigh ar 911 nó 800-273-TALK (8255), an Bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc, nó téigh go dtí an Seomra Éigeandála ag an ospidéal is gaire.
   • Má tá cónaí ort sa Ríocht Aontaithe, is féidir leat glaoch ar na Samáraigh ag 08457 90 90 90 nó PAPYRUS ar 0800 068 41 41 (más déagóir tú).
   • Is féidir ionaid eile a fháil ar shuíomh Gréasáin an Aontais Idirnáisiúnta um Fhéinmharú a Chosc.

2. 

   
   
   Déan teagmháil nó téigh chuig ospidéal. Má tá tú ar an líne chabhrach agus fós ag iarraidh deireadh a chur le do shaol, abair leo go gcaithfidh tú dul chuig an ospidéal. Mura n-úsáideann tú an líne chabhrach, glaoigh ar na Seirbhísí Éigeandála nó ar dhuine a bhfuil muinín agat as agus abair leo go dteastaíonn uait tú féin a mharú. Iarr orthu tú a thabhairt chuig an ospidéal nó dul ann leat féin. Is fearr duine a thiomáint ort. Tá sé an-deacair tiomáint go sábháilte i stát den sórt sin.

3. 

   
   
   Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi do chuid smaointe Anois. Cé gurb é Céim 1 an chéad chéim le glacadh i cibé imthosca a mheasann tú féinmharú, ní bhraitheann gach duine go bhfuil sé oiriúnach. Sa chás seo, inis do dhuine a bhfuil muinín agat as go bhfuil smaointe féinmharaithe agat láithreach. Má tá tú i d’aonar, glaoigh ar chara, ball teaghlaigh, comharsa, comhrá a dhéanamh le duine ar líne, nó déan gach is féidir leat chun fanacht amach le linn na tréimhse seo. . Labhair le duine ar an bhfón agus iarr ar dhuine fanacht leat ionas nach mbeidh tú i d'aonar.

4. 

   Ag fanacht le cabhair. Má chaithfidh tú fanacht le duine stopadh ag an ospidéal nó fanacht san ospidéal, suí síos agus breatheáil go mall. Glac smacht ar do chuid análaithe trí uainiú, b’fhéidir análú thart ar 20 anáil in aghaidh an nóiméid. Déan gach is féidir leat chun aird a tharraingt ort féin, agus tuigfidh tú go bhfaighidh tú cabhair go luath.
   • Ná húsáid alcól nó drugaí le linn na tréimhse seo mar go bhféadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar do smaointeoireacht. Féadann sé do ghiúmar a dhéanamh níos measa in ionad níos fearr.
   • Má bhraitheann tú gur gá duit tú féin a ghortú, coinnigh an ciúb oighir ar feadh 1 nóiméad gan aon mhoill (is modh é seo a úsáidtear i ranganna réamhbhreithe chun cabhrú le mná cleachtadh a dhéanamh ar conas é a shárú. pian saothair). Is féidir leis an míchompord seo maolú gan aon damáiste a dhéanamh.
   • Éist le halbam an bhanna is fearr leat. Féach ar thaispeántas suimiúil ar an teilifís. Cé nach gcuirfidh na rudaí seo mothú níos fearr ort, bainfidh siad tú ó do chuid mothúchán agus tú ag fanacht ar chabhair.
   fógra

Cuid 2 de 4: Cosc ar ghéarchéimeanna féinmharaithe eile

1. 

   Faigh cabhair ó dhochtúir sláinte meabhrach. Is mó an seans go bhforbróidh daoine le smaointe féinmharaithe tinnis mheabhrach mar dhúlagar, agus is féidir leo cabhair a lorg dóibh. Is féidir leis na céimeanna thíos cabhrú leat foinse do chuid smaointe féinmharaithe a fháil. Má thagann do mhothúcháin féinmharaithe ó eachtra áirithe, cosúil leis an bpian a bhaineann le titim i ngrá le caidreamh, post a chailleadh, nó a bheith i do dhuine faoi mhíchumas, cuimhnigh gur féidir an cineál dúlagar seo a leigheas.
   • Déan cinnte gach cógas ar oideas a ghlacadh de réir mar a thugann do dhochtúir comhairle duit. Ná stop an leigheas a ghlacadh gan labhairt le do dhochtúir ar dtús.
   • Déan cinnte go bhfreastalaíonn tú ar gach seisiún comhairleoireachta sceidealta. Más gá, iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat turas seachtainiúil a sceidealú chun níos mó freagrachta a thabhairt duit a bheith i láthair.

2. 

   Labhair le ceannaire spioradálta. Má tá tú reiligiúnach (nó fiú nach bhfuil) agus in ann bualadh le ceannaire spioradálta, déan iarracht labhairt leis nó léi. Cuirtear oiliúint orthu siúd a roghnaítear le bheith ina pastors chun cabhrú leo siúd atá i ngéarchéim, lena n-áirítear iad siúd atá in éadóchas agus ar mhianta féinmharaithe. Is féidir leis nó léi cabhrú leis an bpian a mhaolú trí chuma nua a thabhairt duit agus roinnt rudaí le machnamh a dhéanamh orthu.
   • Tá misinéirí ag go leor ospidéal i SAM. Cosúil le misinéirí san arm, is gnáth-leanúna iad seo, oilte agus taithí acu ar chabhrú le leanúna reiligiúin éagsúla agus uaireanta nach gcreideann. Tá an tseirbhís seo go hiomlán saor in aisce agus is fiú go mór breathnú uirthi.
   • B’fhéidir nach mbeadh reiligiún oiriúnach do gach duine. Go háirithe más aindiachaí tú nó má tá fadhbanna fealsúnachta agat nó má tá droch-eispéiris agat le reiligiún. B’fhéidir nach mbraitheann tú go mbeadh ceannaire spioradálta ina chuidiú dá mbeifeá mar chuid den phobal creidimh nó reiligiúnach sin cheana féin. Cé go soláthraíonn an t-alt seo roinnt acmhainní a bheidh cabhrach duit i do staid chriticiúil, d’fhéadfadh sé nach n-oibreodh sé sin duitse.

3. 

   Aimsigh grúpa tacaíochta. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt grúpaí tacaíochta ann, ar líne agus i do phobal araon, áit ar féidir leat a bheith ar do chompord trí labhairt le daoine eile a bhfuil smaointe féinmharaithe acu nó a rinne iarracht ar fhéinmharú a dhéanamh. féach isteach san am atá thart agus córas tacaíochta sóisialta a bhunú de dhaoine a thuigeann tú chun cabhrú leat trí amanna deacra.
   • Má tá cónaí ort sna Stáit Aontaithe, tabhair cuairt ar shuíomh Gréasáin Fhondúireacht Féinmharaithe na SA chun grúpaí tacaíochta a fháil ar líne nó go pearsanta. Is féidir leat fiú grúpaí tacaíochta a fháil a bhaineann go sonrach le grúpa le tréithe ar leith, cosúil le grúpa Óige.
   • Má tá cónaí ort sa RA, tabhair cuairt ar shuíomh an NHS, nó ar shuíomh Gréasáin do thíre, chun do chuid roghanna a fháil.
   • Mura bhfuil aon ghrúpaí tacaíochta ann maidir le féinmharú nó dúlagar i do cheantar, labhair le do dhochtúir nó ospidéal áitiúil faoi na grúpaí tacaíochta is féidir leo a fhoirmiú nó conas cabhair a fháil. cúnamh ó go leor daoine. Féadfaidh tú cuairt a thabhairt freisin ar shuíomh Gréasáin a thairgeann físeáin chomhairliúcháin ar líne.

4. 

   Bain rudaí a éascaíonn féinmharú. Má smaoinigh tú ar fhéinmharú le déanaí, faigh réidh leis na rudaí go léir a d’fhéadfadh deireadh a chur le do shaol, lena n-áirítear alcól, drugaí, rudaí géara, rópaí, nó cibé rud. Rud ar bith eile ar smaoinigh tú riamh air a úsáid. Má tá gunna láimhe agat, déan cinnte go bhfuil sé as do sheilbh chomh luath agus is féidir. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith an-mhór, má bhainfidh tú na bealaí éasca go léir chun deireadh a chur le do shaol, is lú an seans go ndéanfaidh tú amhlaidh.

5. 

   Seachain a bheith leat féin. Má bhraitheann tú féinmharú, déan cinnte nach ligfidh do chairde agus do mhuintir tú as a radharc. Mura bhfuil duine agat le faire ort, téigh go dtí an seomra éigeandála lena chinntiú nach bhfuil tú i d'aonar. Má tá tú mar chuid de ghrúpa tacaíochta, bí ag brath ar bhaill foirne eile chun tacaíocht a fháil ó dhaoine a thuigeann go fírinneach a bhfuil i ndán duit.

6. 

   Pleanáil sábháilteachta. Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú a dhéanamh, tá sé thar a bheith tábhachtach plean sábháilte a bheith agat chun nach gortaítear tú féin. Féadfaidh tú plean a dhéanamh leat féin nó é a dhéanamh le cairde nó le do mhuintir. D’fhéadfadh rudaí mar fáil réidh le modhanna féinmharaithe a áireamh ar an liosta seo, am a chaitheamh láithreach le cara nó gaol (nó a bheith le daoine eile ar bhealach ar bith is féidir leat), glaonna teileafóin a dhéanamh. do dhuine áirithe, nó fan 48 uair an chloig sula ndéanfaidh tú do chinneadh a athbhreithniú arís. Is mór an cuidiú freisin am a thabhairt duit féin chun socair a dhéanamh agus smaoineamh go cúramach. fógra

Cuid 3 de 4: Spriocanna fadtéarmacha a leagan síos

1. 

   Faigh amach cúis do chuid smaointe féinmharaithe. Tá go leor cúiseanna ann gur mian leat féinmharú a dhéanamh, ó chúinsí casta teaghlaigh go tinneas meabhrach. Má tá tinneas meabhrach ort, mar dhúlagar, neamhord bipolar nó scitsifréine, ní mór duit dochtúir a fheiceáil agus cóireáil a fháil ar an bpointe boise. Is féidir le cógais cabhrú leat mothú níos cothroime agus smacht a bheith agat ar d’intinn agus do chorp; Cé nach féidir leis gach rud a “shocrú”, féadfaidh sé cabhrú leat dul ar an gcosán go saol níos sona.
   • Má tá cás casta teaghlaigh agat, faigh bealach amach chomh luath agus is féidir; Cé go bhfuil cúthail ort cinntí gasta a dhéanamh a d’fhéadfadh aiféala a dhéanamh ort níos déanaí, má tá rud éigin ar eolas agat a chabhróidh leat in áit níos fearr, ná cuir ar ceal é. Smaoinigh ar teagmháil a dhéanamh le cara, ball teaghlaigh, síceolaí nó dochtúir mura bhfuil tú cinnte conas tosú.
   • Cuirtear oiliúint ar shíceolaithe cliniciúla, comhairleoirí agus oibrithe sóisialta chun cabhrú leat trí chúinsí deacra saoil agus b’fhéidir go raibh siad in ann cabhrú le daoine eile iad a shárú. radharc céanna leatsa.
   • Beidh na speisialtóirí seo cabhrach freisin i gcúram fadtéarmach chun cabhrú leat fanacht sláintiúil nuair a bhraitheann tú níos fearr.

2. 

   Bí ar an eolas faoi fhachtóirí riosca féinmharaithe. Má bhíonn eolas agat ar na tosca a d’fhéadfadh tú a chur i mbaol le smaointe féinmharaithe is féidir leat do rioscaí a chur in iúl chomh maith leis na cúiseanna le d’iompar. I measc na bhfachtóirí riosca féinmharaithe is cruthaithe tá taithí nó aon cheann díobh seo a leanas:
   • Imeachtaí struis sa saol
   • Leithlisiú sóisialta
   • Neamhoird síciatracha lena n-áirítear fadhbanna le húsáid substaintí
   • Bíodh stair theaghlaigh agat ar neamhord meabhrach, féinmharú nó mí-úsáid
   • Tinneas ainsealach nó breoiteacht a bhaineann le féinmharú mar bhreoiteacht deiridh
   • Mainneachtain tacaíocht a fháil ón teaghlach (e.g. mar gheall ar chlaonadh gnéasach, míchompord teaghlaigh, ball eile den teaghlach le tinneas meabhrach, srl.)
   • Bhí smaointe féinmharaithe aige
   • Bulaíocht a dhéanamh air
   • Bíodh stair coimhlinte agat le céile, leannán nó ball teaghlaigh

3. 

   Déileáil le haon phian coirp atá á mhothú agat. Is minic go mbíonn smaointe féinmharaithe ag daoine a chónaíonn le pian ainsealach. Uaireanta is féidir fíorphian coirp a chumhdach le rudaí eile, cosúil le strus meabhrach. Is cineál strus don chorp é pian coirp agus uaireanta cuirfidh sé seo isteach ar do shláinte mheabhrach. Is féidir le fáil réidh le pian ainsealach cabhrú leat mothú níos fearr ó thaobh meabhrach de.
   • Féadann strus fabhtáil a dhéanamh ar ghalair autoimmune cosúil le fibromyalgia, rud nach dtuigeann tú fiú amháin mar gheall ar phianta coirp toisc go bhfuil sé deacair mothúcháin a spreagann strus a fhulaingt .
   • Is cúis eile pian iad migraines a bhféadfadh smaointe féinmharaithe a bheith mar thoradh orthu.
   • Is é an freagra ar na coinníollacha sin ná dul chuig an gclinic pian agus cógais, nó cógais chothabhála a fháil, más gá. Ar an drochuair, uaireanta is minic a aimsíonn daoine le pian ainsealach nach bhfuil dochtúirí leighis ag déileáil go héifeachtach lena gcuid fadhbanna agus cuirtear oiliúint ar chlinicí pian chun díriú ar phian sa chaoi is go Ní dhéanfaidh an dochtúir leighis é.
   • Téigh go dtí an seomra éigeandála mura féidir leat é a thógáil níos mó agus tá an pian ag brú ort go dtí pointe an fhéinmharaithe. Is éigeandáil é seo a éilíonn idirghabháil dochtúra - ní rud é a theastaíonn uait “troid go crua” nó rud éigin mar sin. Ní rud é a chaithfidh tú a fhulaingt!

4. 

   Seachain alcól agus drugaí áineasa. Cé gur úsáideadh alcól agus drugaí áineasa mar mhodh chun déileáil le pian le blianta fada, má tá smaointe féinmharaithe agat, seachain iad ar fad. Féadann substaintí cur le dúlagar nó a bheith ina gcúis le smaointe agus iompraíochtaí impulsive a d’fhéadfadh a bheith níos dóchúla duit cinneadh a dhéanamh deireadh a chur le do shaol.

5. 

   Codladh níos mó. Má tá smaointe féinmharaithe agat, ní féidir leat "codladh tríd" agus is dócha go gcuirfidh an moladh seo as duit. Mar sin féin, tá neamhoird codlata agus féinmharú nasctha i ndáiríre.
   • Is féidir le heaspa codlata dochar a dhéanamh do bhreithiúnas, agus má thugann tú beagán ama do do chorp agus d’intinn téarnamh d’fhéadfadh cuma níos gile a bheith ort.
   • Cé nach ndéileálfaidh codladh le dúlagar nó nach ndéileálfaidh sé le smaointe féinmharaithe, is cinnte go ndéanfaidh easpa codlata iad a dhéanamh níos measa.

6. 

   Tabhair am dó. Cuimhnigh smaoineamh ar fhéinmharú Ní gá gníomh a dhéanamh. Is dóichí freisin go mbeidh modhanna féinmharaithe “tapa agus éasca” marfach, rud a chiallaíonn nach mbeidh an dara seans agat ar chor ar bith.
   • Inis duit féin nach ndéanfaidh tú tada ar feadh 24 uair an chloig; tar éis 24 uair an chloig, tabhair 48 uair duit féin; Ina dhiaidh sin, inis duit féin go dtabharfaidh tú seachtain dó. Is léir cabhair a lorg le linn na tréimhse seo. Ach, má thuigeann tú uaireanta gur féidir leat coinneáil amach ar feadh tamaill ghearr, lá i ndiaidh lae, cuideoidh sé leat a thuiscint go bhfuil sé de chumhacht agat an dúshlán seo a shárú.
   • Agus tú ag tabhairt ama duit féin chun fadhbanna a réiteach, bain úsáid as modhanna eile chun smaointe diúltacha atá agat faoi dheireadh a chur le do shaol féin a shárú, cosúil le teagmháil a dhéanamh le cara nó le duine gairmiúil. Cúram sláinte.
   • Tá sé thar a bheith tábhachtach fáil réidh leis an áiteamh deireadh a chur le do shaol féin.
   fógra

Cuid 4 de 4: Ag smaoineamh ar roghanna eile

1. 

   Tuig go bhfuair daoine eile é seo i ndáiríre. Tá go leor smaointe féinmharaithe in ann dul tríd a gcuid mothúchán agus a ndearcadh ar an saol a fheabhsú nuair a thairgeann gairmí cúraim shláinte teicnící déileála agus tacaíochtaí éagsúla dóibh. eile.
   • Féadfaidh tú smaoineamh ar fhéinmharú ach gan é a dhéanamh; Tá go leor bealaí eile ann chun cabhrú leat déileáil le do phian.

2. 

   Tuig gur féidir leat roghanna nua a dhéanamh a dhéanann athruithe gach lá. Bí cróga agus athraigh i gcásanna a fhágann go mbraitheann tú míshásta. Athraigh scoileanna. Mura bhfuil do chairde uile chomh maith sin, déan cairde nua. Bog ar shiúl ón áit ina gcónaíonn tú. Deireadh a chur le caidreamh maslach. Glac le hagóidí do thuismitheoirí i gcoinne do chinntí pearsanta nó stíl mhaireachtála agus na fadhbanna mothúchánacha a bhíonn ag na cásanna seo a shárú.
   • Is féidir le teiripeoir cabhrú leat na fadhbanna mothúchánacha seo a shárú chun a dtionchar ortsa a íoslaghdú nó cabhrú leat a thuiscint an gcaithfidh tú éifeachtaí diúltacha i do shaol a stopadh. tú nó nach bhfuil.
   • Is beart drasta é an féinmharú, ach tá go leor beart draosta eile ann atá inchúlaithe go hiomlán.

3. 

   Ná féach féinmharú mar straitéis díoltais. Uaireanta, is minic a bhaineann mothúcháin féinmharaithe le do chuid feirge agus drochíde i leith daoine eile. Ná cuir an fearg sin ort féin.
   • Ní chuideoidh gortú leat díoltas a fháil ar aon duine, agus ní fiú é a dhéanamh i ndáiríre. Ina áit sin, smaoinigh ar gach is féidir leat a dhéanamh leis na daoine a mbuailfidh tú leo amach anseo.

4. 

   Lean ort ag tabhairt aire duit féin, fiú tar éis na mothúcháin sin a mhaolú. Déanta na fírinne, má bhí smaointe féinmharaithe agat ag pointe éigin, is dóichí go bhfaighidh tú taithí arís ar na smaointe agus na mothúcháin seo sa todhchaí. Ciallaíonn sé seo, fiú má bhraitheann tú níos fearr ar chúiseanna éagsúla, ba cheart duit do gharda a choinneáil suas i gcónaí agus a chinntiú go dtugann tú aire duit féin a oiread agus is féidir. Faigh scíth agus aclaíocht leordhóthanach go rialta, déan iarracht caidrimh thábhachtacha a choinneáil le daoine eile, agus ná déan faillí aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn féin. Ba chóir go mbeadh fanacht sláintiúil agus sona mar do thosaíocht i gcónaí.
   • Fiú nuair a bhraitheann tú níos fearr, ní mór duit teaghlach agus cairde a bheith agat le do thaobh agus leanúint le teiripe a chuir ar do chumas mothú níos fearr. Mura bhfuil aon duine timpeall ort, is féidir le teiripeoir cabhrú leat grúpa tacaíochta a thógáil ionas go mbraithfidh tú go bhfuil go leor daoine agat le casadh orthu aon uair a theastaíonn cabhair uait. Mar sin féin, ní chiallaíonn téarnamh neamhaird a dhéanamh ar aon phian a mhothaigh tú cheana féin nó a d’fhéadfadh a bheith agat sa todhchaí.
   • Tá sé tábhachtach a bheith macánta leat féin faoi do chuid mothúchán féin agus bealaí malartacha a fháil chun déileáil leo seachas féinmharú a dhéanamh.
   • Pleanáil cad atá le déanamh má thagann mothúcháin féinmharaithe ar ais. Mar shampla, d’fhéadfadh Céim 1 a bheith ag glaoch ar uimhir Seirbhísí Éigeandála, tá Céim 2 ag glaoch ar dhuine áirithe i do líonra tacaíochta, srl. Smaoinigh ar na rudaí a chuidigh leat smaointe an fhéinmharaithe san am atá thart a shárú agus iad a chur isteach i do phlean ionas go mbeidh tú in ann tuiscint a fháil ar cad ba cheart a dhéanamh má bhíonn géarchéim agat arís sa todhchaí.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh, bíonn duine amuigh ansin i gcónaí a bhfuil grá agat fiú mura bhfuil a fhios agat fiú é.
• Labhair le duine a bhfuil muinín agat as.
• Dírigh ar na rudaí beaga a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort deireadh a chur le do shaol féin. An bhfuil peataí agat chun aire a thabhairt? An bhfaighidh pota bás mura gcuirfidh tú uisce air? Ag súil le scannán nua ag teacht amach an bhliain seo chugainn? Is cuma cé chomh beag, má thugann sé cúis bheag duit le maireachtáil i gcónaí, coinnigh ort é.
• Cuimhnigh go bhfuil na daoine a bhfuil grá agat le do thaobh atá réidh le cuidiú. Ná bí cúthail labhairt leo!