Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Má thugann tú faoi deara go bhfuil leibhéal an uisce sa ghloine leath faoi leath in ionad a bheith leath lán, ní mór duit do phatrúin smaointeoireachta a fheabhsú. Taispeánann taighde go bhfuil smaointeoirí dearfacha níos frithsheasmhaí do ghalair, scileanna chun déileáil níos fearr in amanna deacra, riosca laghdaithe de ghalar artaire corónach, agus níos lú struis. Ní cumas nádúrtha i gcónaí smaoineamh dearfach, ach is féidir leat é a mhúnlú le himeacht ama. Foghlaim conas cumhacht na smaointeoireachta dearfaí a fhorbairt agus peirspictíocht iomlán nua de do shaol a oscailt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dóchas a Fhoirmiú

1. 

   Scríobh síos na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Feabhsaíonn buíochas buíochas le mothúcháin dearfacha agus feabhsaíonn sé sláinte, sonas agus caidrimh. Chun buíochas a thógáil, glac do chuid ama chun trí rud mhaithe ar a laghad a scríobh síos gach lá.
   • Déan an cleachtadh seo a chleachtadh gach oíche agus tú ag breathnú siar ar gach lá a rith. Scríobh síos trí rud a d’éirigh go maith nó trí cinn a bhfuil tú buíoch astu.
   • Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú buíoch as na rudaí seo. Ba cheart duit a scríobh síos freisin an fáth go bhfuil tú buíoch.
   • Ag deireadh gach seachtaine, athléigh an méid a scríobh tú. Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú agus tú ag léamh tríd seo.
   • Coinnigh an cleachtas seo go seachtainiúil chun buíochas a chothú.

2. 

   
   
   Oibrí Deonach. Méadaíonn muinín le daoine eile trí obair dheonach a dhéanamh, tuiscint ar chuspóir a thabhairt duit, an dúlagar a shárú, agus do shláinte choirp a fheabhsú. Smaoinigh ar an scil nó an tallann atá agat agus conas is féidir leat é a thiontú ina ghníomh chun cabhrú le daoine eile.
   • Mar shampla, má bhaineann tú taitneamh as an léitheoireacht, is féidir leat scéalta a léamh do leanaí nó do dhaoine scothaosta. Má tá meon cruthaitheach agat, féadfaidh tú do thacaíocht ó chomhairle ealaíon pobail a neartú.

3. 

   
   
   Déan comhbhá leat féin. Tuigtear nach bhfuil tú foirfe - is duine tú, agus níor cheart go ndéanfadh gach duine eile timpeall ort. Uaireanta, déantar comparáid idir cáilíocht na comhbhá mar lag nó ró-neamhshuim. Déanta na fírinne, is éard atá i gceist le féin-chomhbhá a fhoghlaim ná cineáltas a thaispeáint seachas breithiúnas, aitheantas a thabhairt don chine daonna seachas uaigneas, agus díriú ar aireachas seachas trioblóid. pearsanta.
   • Bealach an-chabhrach chun comhbhá a chleachtadh duit féin is ea aithris a dhéanamh ar phianbhreitheanna compordach in amanna pian nó pian. Mar shampla, má bhraitheann tú brón mar gheall ar an mbriseadh síos, déan aithris ar na habairtí atruacha seo: "Is nóiméad fulaingthe é seo. Is cuid den saol í an fhulaingt. Is féidir liom caitheamh go maith leis." Maidir liom féin san nóiméad seo? B’fhéidir go gcaithfidh mé comhbhá a thaispeáint dom féin?
   • Taispeánann taighde gur féidir le comhbhá fuinneamh, athléimneacht, misneach agus cruthaitheacht níos láidre a chruthú.

4. 

   
   
   Gáire. Ní bréagach riamh an adage "aon gháire is deich tonic". Is féidir le mothú greann feabhas a chur ar fheidhm chardashoithíoch, an corp a scíth a ligean, díolúine a mhéadú, agus endorphins a scaoileadh a chabhraíonn leis an gcomhlacht mothú athnuachana.
   • Is féidir leat gáire a dhéanamh trí bheith ag breathnú ar greann, ag crochadh amach le comhghleacaí greannmhar an lá ar fad, nó ag magadh nó ag magadh le daoine eile.

5. 

   Mol daoine eile. Féadann an moladh féinmheas na gcainteoirí agus na n-éisteoirí a threisiú. Má chuirtear in iúl do dhuine faoi rud éigin a thaitníonn leat nó a bhfuil meas agat air faoin duine sin, beidh tú ag mothú níos fearr. Ach cuidíonn moladh freisin an balla a bhriseadh síos i gcásanna sóisialta agus daoine a thabhairt le chéile.
   • I measc na smaointe le moladh tá:
     • Ba chóir go mbeadh an moladh simplí - ná bí ró-chothroime
     • Focail shonracha - inis don lucht féachana go díreach cad a fhágann go bhfuil siad chomh hiontach
     • Bí macánta - tabhair moladh atá ceart, dar leat
   fógra

Modh 2 de 3: Stíleanna Maireachtála Gníomhacha a Fhoirmiú

1. 

   Córas tacaíochta gníomhach a bhailiú. Is féidir le diúltachas a bheith tógálach chomh maith le bheith dearfach. Is féidir le nochtadh do dhaoine eile a bhfuil dearcadh dearfach acu ar an saol tionchar dearfach a imirt ar do dhearcadh. Caidrimh a fhorbairt i do shaol a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin, a thugann dúshlán duit féin fás agus feabhsú, agus tú a bhrú i dtreo roghanna dearfacha stíl mhaireachtála.

2. 

   Meditate. Taispeánann fianaise éifeachtaí na machnaimh laethúla ar smaointeoireacht dhearfach. Déanta na fírinne, fuair staidéar amháin go raibh athruithe dearfacha i struchtúr DNA an othair mar thoradh ar ghrúpa d’othair ailse chíche a d’fhoghlaim machnamh aireachais in éineacht le yoga. Dá bhrí sin, is féidir le smaointeoireacht aireach tinnis a leigheas laistigh agus lasmuigh.
   • Faigh áit chiúin inar féidir leat suí go socair ar feadh cúpla nóiméad. Suigh i riocht compordach. Glac anáil íonaithe domhain. Níl ort ach díriú ar d'anáil nó éisteacht leis an téip teagaisc machnaimh atá deartha go speisialta chun smaointeoireacht dhearfach a chur chun cinn.

3. 

   Déan aclaíocht. Scaoileann a lán gníomhaíochta coirp ceimiceán inchinne ar a dtugtar endorphins a fhágann go mbraitheann tú níos compordaí agus níos sásta. Rud eile, tógann gníomhaíocht choirp rialta muinín, friotaíocht le galair agus rialú meáchain - is féidir go mbeidh tionchar suntasach ag gach ceann acu ar do dhearcadh.
   • Taispeánann taighde fiú go gcleachtann optimists níos minice ná pessimists. Mar sin, caith sneakers agus tabhair do mhadra ag siúl, ag rith nó ag siúl, nó cas ar an raidió agus damhsa le do chara is fearr.

4. 

   Téigh a chodladh. Féadfaidh dóthain codlata a bheith agat tionchar mór a imirt ar do dhóchas. Aidhm 7-9 uair an chloig codlata gach oíche. Feabhas a chur ar scíthe trí roinnt gníomhaíochtaí socair a dhéanamh cosúil le héisteacht le ceol éadrom, leabhar a léamh, nó folctha te a thógáil. Céard atá níos mó, is féidir le dúiseacht agus dul a chodladh ag an am céanna gach maidin agus oíche feabhas a chur ar do nósanna codlata.
   • Nuair a bhíonn easpa codlata againn, is minic nach mbíonn dóchas againn, agus bíonn níos lú dóchais agus smaointeoireacht dhearfach mar thoradh air. Éiríonn níos dóchasach fiú leanaí a bhfuil codladh maith orthu.

5. 

   Seachain alcól a ól nó drugaí a úsáid. Nuair a thugaimid smaointe agus mothúcháin dhiúltacha, is minic a théimid ar alcól nó drugaí chun faoiseamh mothúchánach a fháil. Mar sin féin, is féidir le halcól agus go leor drugaí cosúil le frithdhúlagráin mothúcháin diúltachta a chruthú agus féindochar a mhéadú.
   • Má chuireann do chuid smaointe diúltacha alcól agus drugaí as duit, smaoinigh ar teagmháil a dhéanamh le do chara. Nó, níos fearr fós, is féidir le teagmháil a dhéanamh le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat na smaointe diúltacha seo a shárú.
   fógra

Modh 3 de 3: Smaointeoireacht Dhiúltach a shárú

1. 

   Smaointeoireacht dhiúltach a aithint. Bíonn éifeachtaí diúltacha ag patrúin smaointeoireachta diúltacha ar shláinte. Is é an chéad chéim chun smaointeoireacht dhiúltach a shárú ná a thuiscint go bhfuil tú ag titim isteach sa chineál seo smaointeoireachta. Is gnách go mbíonn baint ag smaointeoireacht dhiúltach leis na cineálacha seo a leanas: eagla na todhchaí, féin-cháineadh, amhras faoi do chumais, creidiúint duit féin, agus eagla go dteipfidh ort. Is minic go mbíonn ton neamhchlaonta ag smaointeoirí diúltacha. An bhfuil siad seo cosúil le do chás?
   • Polaraíocht. Féach rudaí i gceann de dhá chatagóir, gan idirghabhálaí. (Sampla: Mura bhfuil sé go maith, caithfidh sé a bheith go dona.)
   • Ionradh. Áibhéil dhiúltach chun na rudaí dearfacha a íoslaghdú. (Sampla: Tá meas mór agat ar an obair, ach caith go leor ama ar rudaí a thugann do shaoiste le fios go gcaithfidh tú feabhas a chur orthu.)
   • Níos measa na fadhbanna. Bí ag súil i gcónaí go dtarlóidh an rud is measa. (Sampla: Ciallaíonn conspóid bheag le leannán go bhfuil fuath aici duit agus go dteastaíonn uaithi briseadh suas.)
   • Pearsanú. Cuir an milleán ort féin as gach rud dona a tharlaíonn. (Sampla: D’fhág gach duine an chóisir go luath.Glacann tú leis go raibh sé toisc go raibh mé ann.)

2. 

   Tabhair dúshlán comhrá leat féin. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil tú ag smaoineamh go diúltach, déan iarracht na smaointe sin a ionsaí. Úsáid na ceithre straitéis seo a leanas chun dúshlán a thabhairt do smaointeoireacht dhiúltach.
   • Seiceáil réaltachta - An bhfuil aon fhianaise ann ar son nó i gcoinne mo dhearbhaithe (féinphlé diúltach)? An bhfuilim ag teacht ar chonclúid ró-luath gan an rud iomlán a mheas?
   • Faigh mínithe malartacha - Má tá meon dearfach agam, an mbeidh dearcadh difriúil agam ar an staid? An bhfuil bealach eile ann chun breathnú ar an bhfadhb seo?
   • Cuir do chuid smaointe i bpeirspictíocht - An raibh an fhadhb seo ann le 6 mhí (nó 1 bhliain)? Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú i ndáiríre?
   • Treoshuíomh Spriocanna - An gcabhraíonn na smaointe seo liom mo spriocanna a bhaint amach? Conas is féidir liom an fhadhb seo a réiteach?

3. 

   Féinphlé laethúil. Ní thar oíche a bhíonn tú i do smaointeoir dearfach. Mar sin féin, má chleachtann tú féin-chaint dhearfach gach lá, forbróidh tú meon níos folláine agus níos dearfaí le himeacht ama. Aon uair a aimsíonn tú smaointe diúltacha, déan do chuid smaointe féin a thástáil. Ansin, faigh bealach níos réadúla agus níos praiticiúla chun d’fhéinphlé a athrú.
   • Mar shampla, is smaoineamh diúltach é "dar le leannán cailín gur fear caillte na himeartha í" ar féidir dúshlán a thabhairt di agus í a athrú ina "Tá meas agus fiúntas ag an gcailín toisc gur roghnaigh sí dáta a thabhairt dom. ".

4. 

   Stop ag comparáid. Gan dabht má dhéantar tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, beidh mothúchán diúltach ort agus amhras ort faoi do chumais féin. I gcomparáid leis sin, gheobhaidh tú amach go mbíonn daoine i gcónaí níos fearr ná tusa agus go dteipfidh ort an t-am ar fad.
   • Ina áit sin, dírigh ar do rath agus déan é a cheiliúradh. Cuir teorainn le hobair daoine eile agus bain úsáid as fuinneamh chun tú féin a fheabhsú. Féach ar dhaoine eile mar íomhá chun iarracht a dhéanamh, gan comparáid a dhéanamh. Agus, glac an t-am i gcónaí chun meas a bheith agat ar d’fhás pearsanta agus ar na rudaí iontacha a tharlaíonn i do shaol.
   fógra

Comhairle

• Rialú tú féin.
• Bain an focal "NÍ FÉIDIR" as d'fhoclóir.
• Bíonn tionchar diúltach ag fáil réidh le gach botún a rinneadh roimhe seo, roghanna míchearta, srl. Ar do smaointeoireacht.

Rabhadh

• Is féidir le smaointeoireacht dhiúltach a bheith mar fhréamh ar neamhord meabhrach. Mura féidir leat d’intinn a athrú ar bhealach ar bith, iarr cabhair ghairmiúil ó shíceolaí nó ó theiripeoir sláinte meabhrach.