Ábhar

• Céimeanna

Féadann dearcadh dearfach tú a dhéanamh níos sona san fhadtréimhse. Chun dearcadh dearfach a fhorbairt, ní mór duit foghlaim chun é a rialú. B’fhéidir gur mhaith leat am a chaitheamh ag foghlaim féinmheas agus ama mar go gcuirfidh sé seo le dearcadh dearfach i do shaol. Bealach eile le dearcadh dearfach a fhorbairt is ea bealaí a aimsiú chun déileáil le strus toisc go gcuireann sé smaointe diúltacha ort.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Foghlaim chun Dearcadh a Rialú

1. 

   Tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag dearcaí ar do shaol. Cinneann do dhearcadh i leith an tsaoil an bhfuil tú sásta nó nach bhfuil. Ní féidir leat an méid a tharlaíonn duit a athrú, ach is féidir leat an chaoi a n-imoibríonn tú leo a athrú. Déanann tú roghanna gach uair a bhíonn cás agat.
   • Mar shampla, tá bonn cothrom agat. Níl aon duine ag iarraidh déileáil le bonn spraeáilte, ach is féidir leat a roghnú conas freagairt don chás. Féadfaidh tú fearg a fháil agus rudaí a chaitheamh timpeall, do bhrú fola a mhéadú agus boinn a athrú.Má thagann fearg ort, beidh ort droch-am a fhulaingt.
   • Ar an láimh eile, is féidir leat smaoineamh air seo mar ghnáthchuid den saol, ag glacadh anáil dhomhain agus ag socrú boinn. Mura ndéanann tú ró-oibriú, ní chuirfidh tú am amú. Déanta na fírinne, is féidir leat rud dearfach a dhéanamh de. B’fhéidir agus tú ag socrú na mbonn, go gcoinníonn tú leabhar maith á léamh nach raibh deis agat é a léamh le fada an lá.

2. 

   
   
   Imeachtaí a eagrú ar bhealach dearfach. Is féidir leis an mbealach a labhraíonn tú faoi rudaí dul i bhfeidhm ar do dhearcadh. Mar shampla, má labhraíonn tú nó má smaoiníonn tú ar rud éigin ar bhealach diúltach, leanfaidh tú ort ag smaoineamh ar an taobh diúltach de. Má labhraíonn tú go dearfach, áfach, tabharfaidh tú faoi deara athrú ar dhearcadh.
   • Mar shampla, faigheann tú drochscéal trí ríomhphost go luath ar maidin. D’fhéadfá smaoineamh, "Mar sin beidh an lá inniu go dona." A mhalairt ar fad, dar leat, "Tá sé seo go dona, ach níl an lá ach ag tosú". Cé gur tharla sé, beidh tionchar ag an mbealach a smaoiníonn tú air ar do dhearcadh.

3. 

   
   
   Athraigh teanga. Má deir tú "Ní féidir liom é a dhéanamh," cuireann sé ort smaoineamh nach féidir leat é a dhéanamh. Nuair a deir tú rud éigin dodhéanta, creideann tú é. Ina áit sin abair ráitis dearfacha mar, "Is féidir liom é a dhéanamh céim ar chéim."

4. 

   
   
   Bí gníomhach in ionad éighníomhach. In aon chás, bíonn rogha eile agat i gcónaí: is féidir leat gearán a dhéanamh nó rud éigin a dhéanamh faoi. Ní dhéanann an gearán ach tú míshásta, ach má ghníomhaíonn tú, beidh tú ag mothú níos fearr. Cuidíonn sé seo go mbraitheann tú táirgiúil toisc go ndéanann tú rud éigin faoi.

5. 

   Bain sult as na rudai beaga. Cosúil le gach duine eile, de ghnáth díríonn tú ar aidhm mhór amháin, ag fanacht i gcónaí leis an gcéad saoire eile. Cé nach drochrud é réamh-mheas, is féidir leis uaireanta neamhaird a dhéanamh ar lúcháir an tsaoil laethúil. Is spraoi simplí laethúil é slice cáca nó dul ag siúl le cairde freisin nach féidir leat smaoineamh air ach na rudaí móra. Ina áit sin, déan iarracht an réaltacht a chónaí agus taitneamh a bhaint as an méid atá á dhéanamh agat.
   • Mar shampla, má tá tú ag súil le briseadh nua agus tú ag comhrá le cairde, déan suaimhneas. Dírigh ar éisteacht leis an méid atá le rá ag do chara seachas smaoineamh amach as an gorm.

6. 

   Buíochas a chleachtadh. Tá sé tábhachtach a bheith buíoch as dearcadh dearfach a chruthú mar go gcuidíonn sé leat na rudaí atá agat sa saol a thuiscint. In áit díriú ar an olc, múineann buíochas cleachtaidh duit conas díriú ar an mhaith.
   • Caith roinnt ama ag smaoineamh ar na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Uaireanta b’fhéidir go gceapfá 3 rud a bhfuil tú buíoch astu gach lá, agus iad a scríobh síos in iris.

7. 

   Stop ag druidim leis an gcéad rud mór eile. Má tá tú i gcónaí ag tnúth le seó teilifíse nua, fón atá le teacht, carr álainn, ní bheidh meas agat ar a bhfuil agat. Tá tú ag cur áthas ar rudaí nach leat féin in ionad na rudaí atá agat, rud a chiallaíonn go mbeidh tú i gcónaí ag lorg rud éigin a chuirfidh áthas ort.
   • Is é sin le rá, in ionad smaoineamh "Caithfidh an fón iontach sin a bheith agam" smaoineamh ar bhealach difriúil. "Tá a fhios agat, tá an fón atá agam iontach. Ní fhéadfadh an fón a bhí agam 10 mbliana ó shin a bheith i bhfad. Cá bhfuil an ghné seo. "

8. 

   Comhcheangail do fantaisíocht sprioc leis an réaltacht. Creideann daoine má tá sé beartaithe agat do sprioc a bhaint amach, tiocfaidh sé i gcrích. Taispeánann taighde freisin, áfach, mura gcoinníonn tú fantasizing ach faoin namhaid deireanach agus sonas, cuirfidh sé moill ar do dhul chun cinn.
   • Ina áit sin, glac cúpla nóiméad chun na torthaí a bhaineann le do spriocanna a bhaint amach a shamhlú. Mar sin féin, ba cheart duit do chuid ama a chur ag smaoineamh ar na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith agat d’fhonn do shamhlaíocht a chothromú.
   fógra

Modh 2 de 3: Féinmheasúnú

1. 

   Labhair leat féin. Cosúil le gach duine eile, déanann tú cáineadh ort féin nuair a dhéanann tú botúin. Mar sin féin, is féidir le cáineadh tú a mheas faoina luach féin. Más féidir leat do chuid tuairimí a iompú ina bhfocail dearfacha, tosóidh tú ag meas níos mó ort féin.
   • Is é an bealach chun do leibhéal féin-cháineadh a thástáil ná an líon uaireanta a chomhaireamh gach lá. Aon uair a tharlaíonn smaoineamh diúltach, scríobh nóta ar nóta greamaitheach nó scríobh síos é ar do ghuthán. Méadaíonn an próiseas seo d’fheasacht ar do chriticiúlacht féin.
   • Chomh luath agus a bheidh leibhéal na féin-cháineadh ar eolas agat, déan iarracht do chuid smaointe diúltacha a athrú le rudaí dearfacha. Mar shampla, nuair a cheapann tú "Is fuath liom mo mheirge" déan iarracht smaoineamh ar bhealach níos dearfaí. "B’fhéidir nach maith liom mo mheirge ach tá siad sláintiúil agus cuidigh liom leanbh a bheith agam."

2. 

   Fan leis na daoine dóchasacha. Bíonn tionchar ag na daoine a ndéanann tú cumarsáid leo ar do dhearcadh meabhrach freisin. Tá sé tuillte agat a bheith thart ar dhaoine a dhéanann a ndícheall a bheith sásta mar déanann sé tú níos sona. Roghnaigh a bheith i do chairde le optimists agus teorainn a chur leo siúd a chuireann ar do chumas taobh diúltach a fhorbairt.
   • Ag an am céanna, déan neamhaird de na meáin nó nuacht raidió a spreagann tú. Tá siad chomh tionchar céanna leis na daoine mórthimpeall ort.

3. 

   Faigh inspioráid. Faigh leabhair, podchraoltaí, nó seónna raidió a spreagann tú chun a bheith leat féin. Gach lá, glac do chuid ama chun éisteacht leis na cláir inspioráideacha sin nó iad a léamh. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú a lán dóchais gach lá agus spreagfaidh tú tú féin chun dearcadh dearfach a chruthú i leith an tsaoil.

4. 

   Déan do thuairim phearsanta a mheas. Cuirfidh daoine eile go mbraitheann tú go dona fút féin. B’fhéidir go dtabharfaidh siad breithiúnas ar do chuma, nó ar an gcaoi a dtiomáineann tú. Is í an fhírinne, ní áirítear ach do thuairim féin. Níl an chuid is mó de na rudaí a deir daoine fíor, níl siad ach ag iarraidh spraoi a bheith agat trí tú a chur síos.
   • Mar shampla, má dhéanann duine trácht ar an geansaí atá á chaitheamh agat, ná lig dó dul ar do bhealach. Cuimhnigh cén fáth gur thaitin an geansaí seo leat an chuid is mó agus freagair dóibh, "Tá brón orm nach dtaitníonn sé leat ach is maith liom an oráiste seo go mór. Má chaitheann tú go mbraitheann sé go maith orm."

5. 

   Ag cabhrú le daoine eile. Trí chabhrú le daoine eile, tá difríocht dhearfach á déanamh agat a chabhróidh leat mothú níos féin-shásta, agus tú a spreagadh chun dearcadh dearfach a fhorbairt. Thairis sin, is féidir leis cabhrú le dearcadh buíochais a fhorbairt as a bhfuil agat sa saol
   • Mura bhfuil a fhios agat cá háit le hobair dheonach a dhéanamh, déan seiceáil le do stór grósaera áitiúil, d’ionad tacaíochta do dhaoine gan dídean, timpeall do scoile nó leabharlainne. Is cinnte go dteastaíonn saorálaithe ó na suíomhanna seo go léir.
   fógra

Modh 3 de 3: Strus a Laghdú

1. 

   Dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a bhraitheann tú go n-ardóidh do leibhéal struis, is é an bealach is fearr le fanacht socair ná díriú ar do chuid análaithe. Dún do shúile díreach agus lig d’anáil d’intinn a líonadh, agus déanfaidh tú socair de réir a chéile. Déan iarracht análú go mall agus go domhain, ag ligean do gach anáil do chuid smaointe a ghlanadh.

2. 

   Am codlata. Bíonn tionchar tromchúiseach ag an méid ama a chodlaíonn tú ar do leibhéal struis agus do dhearcadh. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, méadóidh leibhéil struis go héasca agus is dóichí go bhforbróidh siad dearcaí diúltacha. Faigh go leor codlata ag am socraithe agus faigh go leor codlata gach oíche chun cabhrú leat múscailt níos sona agus níos sona.
   • Is é an bealach chun cabhrú leat dul a chodladh in am ná aláram am codlata a shocrú mar nuair a dhúisíonn tú. Socraigh do aláram 30 nóiméad nó 1 uair roimh am codlata le cur i gcuimhne duit féin go bhfuil sé in am dul a chodladh.

3. 

   Brú a mhaolú. Má bhraitheann tú brú ag an obair, glac tamall chun do matáin a scíth a ligean. Is féidir le cleachtaí síneadh bunúsacha cabhrú le d’intinn sos ón obair agus matáin a bhfuil strus orthu a mhaolú.
   • Cleachtadh síneadh simplí is féidir leat a dhéanamh ná aistriú ó bhó go cat. Suigh i gcathaoir, cuir do lámha ar do ghlúine, agus lean ar aghaidh. Ar ais droimneach. Athraigh go údar cat trí do chúl a chur ar aghaidh.
   • Lean ort ag ardú do chuid arm díreach suas go dtí do cheann, ag cromadh ar gach taobh agus tú ag síneadh.
   • Is féidir leat an luascán a úsáid. Agus tú i do shuí, coinnigh lámh amháin don phost agus cas, ansin déan an rud céanna leis an taobh eile.

4. 

   Bain triail as iriseoireacht. Tóg roinnt ama gach lá chun dialann a dhéanamh chun do chuid mothúchán a scaoileadh. Má chuirtear do chuid mothúchán faoi chois ar feadh i bhfad, féadfaidh sé an saol a dhéanamh níos strusaí.
   • Tá sé tábhachtach do chuid mothúchán a scríobh síos ar pháipéar. Ní gá go mbeadh gramadach cheart nó léiriú maith ann nó bíodh imní ort faoi cad ba cheart a scríobh.

5. 

   Bain triail as barróg. Cuidíonn hugging leis an gcomhlacht ocsaitocin a scaoileadh - hormón a chuidíonn leat do scíth a ligean agus a spreagann tú chun idirghníomhú níos mó, ag laghdú leibhéil struis.
   • Déan iarracht barróg a dhéanamh 8 n-uaire sa lá ar a laghad. Is féidir leat cuddle cairde, teaghlaigh, fiú peataí a chomhaireamh.
   fógra