Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá gach rud tagtha chun deiridh: Ní haon eisceacht é an grá. Cé gur cosúil go bhfuil sé dodhéanta dearmad a dhéanamh ar an gceann is breá leat anois, ná bíodh imní ort: Bíonn solas i gcónaí ag deireadh an bhóthair. Le himeacht ama, le bearta iomchuí, tiocfaidh laghdú ar an bpian de réir a chéile agus fillfidh tú ar ais ort féin.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Scaoil amach do chroí

1. 

   Ná coinnigh do mhothúcháin siar. Caoin os ard. Yelled isteach sa pillow. Quarrel leis an mballa. Sa chéad chéim de dearmad a dhéanamh ar dhuine, beidh pian mór ort.Caithfidh tú glacadh leis na mothúcháin seo d’fhonn fáil réidh leo go fírinneach agus dul ar aghaidh.
   • Taispeánann taighde go gcaitear le pian a tharchuirtear ar ais chuig an inchinn mar phian fíor. Tá freagra na hinchinne ar phian inmheánach beagnach mar an gcéanna agus atá sé maidir le andúil drugaí a scor. Mar sin féin, is é an bealach is fearr chun an pian seo a shárú ná na mothúcháin sin a shárú.
   • Níl aon úsáid ann é a shéanadh. Fiú má dhéanann tú iarracht neamhaird a dhéanamh air, ní féidir leis na drochmhothúcháin sin imeacht. Ní mhéadaíonn sé sin ach an baol ráige níos déanaí.
   • Más cineál faoisimh choirp tú, smaoinigh ar dul chuig seisiún folláine nó cuir do chuid frustrachais ar mhála gainimh nó ar chaochadán cleachtais.

2. 

   
   
   Cuir in aghaidh an áiteamh go mbraitheann tú feargach. D’fhéadfadh go mbeadh fearg ar chuid agaibh. Tá sé sin intuigthe, ach ba cheart duit seachaint do phian a chlúdach nó a cheilt le fearg. Déanta na fírinne, is féidir leis an bhfearg mothú níos leochailí a dhéanamh, cabhrú leat mothú faoi smacht agus an spreagadh a thabhairt duit dul ar aghaidh. Mar sin féin, is é an t-aon bhealach chun do bhrón a shárú agus glacadh le do staid reatha ná ligean duit na mothúcháin eile atá i bhfolach ag do chuid feirge a mhothú.
   • Níl san fhearg ach mothúchán a ghabhann leis. Is féidir le mothúcháin atá i bhfolach ag do chuid feirge frustrachas, neamhaird a dhéanamh orthu, iad a chaitheamh amach, gan grá, agus a dhiúltú. Ghortaigh na mothúcháin seo go léir tú agus bhain tú úsáid as do chuid feirge chun tú féin a mhaolú.
   • Chun na fíor-mhothúcháin taobh thiar de do chuid feirge a fháil, éist leis an méid a deir tú leat féin. Má deir tú leat féin, "Ní bheidh grá ag aon duine duit níos mó," is féidir go léireoidh sé mothú go bhfuil tú á chaitheamh amach nó nach bhfuil grá agat dó. Tabhair aird ar do chuid smaointe i rith an lae chun mothúcháin eile a bhfuil tú ag fulaingt a aithint.
   • Ina theannta sin, is minic a bhíonn fearg obsessive. Má choinníonn tú an milleán ar d’iar-dhuine nó ar dhuine is maith leat le do chara nó má chuimhníonn tú ar gach “botún” beag a rinne an duine sin, líonfar do chuid smaointe le híomhánna den duine sin i gcónaí. Is é sin le rá, ní choinneoidh fearg ach tú i bhfeidhm seachas bogadh ar aghaidh.

3. 

   
   
   Pamper tú féin le do thoil. Ó bhosca seacláidí nó uachtar reoite a cheannach duit féin go díreach sa bhosca. Ceannaigh mála láimhe nó leictreonaic ainm branda a bhí á lorg agat le míonna anuas. Téigh go dtí an Spa nó faigh lón sa bhialann nua a mhol gach duine. Toisc go bhfuil am crua agat, níl aon rud ró-mhór le mothú nuair a bhraitheann tú an gá atá ann pamper a dhéanamh duit féin le haghaidh borradh.
   • Bíonn daoine i gcónaí ag iarraidh cravings as bianna compordacha nuair a bhíonn siad brónach. Taispeánann taighde go mbíonn indulgence d’aon ghnó neamhdhíobhálach de ghnáth chomh fada agus a bhíonn tú teoranta agus gan a bheith neamhshuim de do shláinte féin.
   • Ciallaíonn sé sin gur cheart duit teorainneacha a leagan ort féin. Má théann tú i bhfiacha, stocáil ar bhia dramhbhia, nó má ghnóthaíonn tú thart ar 18 bpunt, ní dhéanfaidh sin ach go mbraitheann tú níos trua. Tá sé níos cosúla le féin-scriosadh ná tú féin a shábháil má bhíonn tú i do chumhacht féin agus fanacht amach ó rudaí míshláintiúla.

4. 

   
   
   Ag éisteacht le ceoil. B’fhéidir gur mhaith leat éisteacht le hamhráin ghrá. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní fhágfaidh tú níos measa go n-éistfidh tú le ceol brónach. Go deimhin, cuireann ceol den sórt sin go mbraitheann tú go bhfuil duine ag roinnt do phian, agus nach bhfuil tú i d'aonar. Ina theannta sin, má ghlaonn tú agus tú ag canadh leis an amhrán, beidh tú in ann do chuid mothúchán a scaoileadh ar bhealach sláintiúil. Faoi dheireadh an amhráin, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
   • Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht go bhfuil éifeacht leighis ag éisteacht le ceol. Féadann sé ráta croí a laghdú agus strus a mhaolú.

5. 

   Lig ort mothú numb. Tar éis duit críochnú ag caoineadh, b’fhéidir go mbraitheann tú numb nó "dumbfounded." Ná bí buartha. Is freagra breá gnáth é sin.
   • De ghnáth, bíonn ídiú mar thoradh ar an mothú numbness. Féadann caoineadh, chomh maith le mothúcháin fuinniúla eile, tú a bheith ídithe go hiomlán, go fisiceach agus go meabhrach. Dá bhrí sin, a luaithe a dhéileálfaidh tú leis na mothúcháin seo, ní bheidh an neart agat aon rud eile a mhothú.

6. 

   Ag caint le cairde. Is iad guaillí do chara is fearr áit ar féidir leat leanacht ar aghaidh. Uaireanta, is é labhairt le do chairde an bealach is fearr chun an leas is fearr a bhaint as do chuid mothúchán agus bogadh ar aghaidh. Is féidir le cara cabhrú leat go mbraitheann tú gur gnáthrud é an rud atá á dhéanamh agat. Ina theannta sin, má nochtann tú do chuid frustrachais amach is féidir leat iad a thuiscint agus déileáil leo níos éasca.
   • Is bealach iontach é cara atá in ann comhairle chabhrach a thabhairt duit chun do chuid trioblóidí a roinnt, ach is beag cúnamh a d’fhéadfadh cara ar bith atá toilteanach éisteacht leat. Tá sé chomh tábhachtach céanna do chuid mothúchán a roinnt agus déileáil le fadhbanna reatha.

   

   Líne Téacs Géarchéime

   Líne Téacs Géarchéime Soláthraíonn an tSeirbhís Chomhairleach Géarchéime 24/7 réiteach géarchéime 24/7 trí SMS. Is féidir le daoine atá i ngéarchéim téacs 741741 a nascadh chun teagmháil a dhéanamh le Comhairleoir Géarchéime. Tá níos mó ná 100 milliún teachtaireacht seolta acu chuig daoine géarchéime ar fud na SA agus tá an tseirbhís ag fás go gasta.

   

   Líne Téacs Géarchéime
   Seirbhís Chomhairleach Géarchéime 24/7

   Tabhair am duit féin má bhíonn sé deacair ort fós labhairt faoi do chaidreamh. Molann comhairleoir Líne Téacs Géarchéime, “Níl sé éasca labhairt go hoscailte le daoine eile faoi do chaidrimh phearsanta, agus ní mór duit a bheith níos cróga. Déan iarracht an méid atá beartaithe agat a rá sula labhraíonn tú le cara nó le grá faoin gceist íogair. Scríobh síos gach a bhfuil tú ag dul a rá chun nach ndéanfar dearmad ort, nó iarr orthu nóiméad a thógáil chun labhairt leat. Cuimhnigh, níor cheart duit é seo a dhéanamh ach nuair atá tú réidh. Is cuma má theastaíonn níos mó ama uait chun smaoineamh. "

7. 

   Scríobh dialann. Mura dteastaíonn uait an iomarca a chur ar do chairde nó má bhraitheann tú míchompordach ag roinnt rud le duine ar bith, scríobh síos iad. Is féidir leis cabhrú freisin na mothúcháin atá á mbrú agat a scaoileadh saor. Is iomaí sochar meabhrach a bhaineann le hiriseoireacht. Cabhraíonn sé linn ár gcuid smaointe agus mothúchán féin a thuiscint agus easaontais a réiteach (trí scríobh mar gheall orthu ó thaobh duine eile).
   • Is féidir leat dialann a úsáid chun mothúcháin nó imeachtaí a chur in iúl nach bhfuil sé de mhisneach agat iad a roinnt le daoine eile.

8. 

   Cuir teorainn leis an méid ama a chaitheann tú i do bhrón. Caithfidh tú ligean duit féin a bheith brónach, ach caithfidh tú a thuiscint freisin go gcaithfidh tú iallach a chur ort féin bogadh ar aghaidh ag pointe áirithe. Níl sé go maith ligean do chaidreamh briste cosc ​​a chur ort a bheith rathúil i réimsí eile de do shaol. Tabhair am duit féin, ach ná bíodh aon leisce ort dul ar ais agus do shaol a chaitheamh chomh fada agus is féidir.
   • Socraigh dáta nó fráma ama coibhneasta roimh ré, le do thoil. Tabhair duit féin thart ar leath an ama a chaitheann tú i ngrá agus d’iar-sean nó an t-am a shaothraíonn tú an duine is mian leat. Le linn na tréimhse seo, mothaigh sullen mar is mian leat. Ansin, cuir iallach ort bogadh ar aghaidh fiú má bhraitheann tú brónach fós.
   fógra

Cuid 2 de 3: Caidrimh a Bhriseadh

1. 

   Seachain teagmháil gan ghá. Ciallaíonn sé seo nach nglactar le glaonna teileafóin, gan aon ríomhphoist, agus gan aon duine “de thaisme” bualadh leis an duine agus é nó í ag bogshodar áit éigin mar is gnách. Más mian leat dearmad a dhéanamh ar dhuine, ní mór duit roinnt achair a shocrú idir an bheirt agaibh chun seans a thabhairt duit féin leigheas.
   • Ar ndóigh, beidh sé seo an-deacair más comhghleacaithe nó comhghleacaithe ranga an bheirt agaibh. Sa chás seo, is é an rud is fearr le déanamh ná do chuid idirghníomhaíochtaí le rudaí eile a theorannú ach an rud atá fíor-riachtanach do do shaol laethúil. Ní gá duit do shaol a athrú ach an duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air, ach níor cheart go mbeadh baint agat leo d’aon ghnó ach an oiread.

   

   Amy Chan

   Is í an bunaitheoir, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, a sholáthraíonn cúrsa oiliúna eolaíoch agus spioradálta chun fadhbanna mothúchánacha a leigheas. Chabhraigh sí leis na céadta duine le breis agus 2 bhliain. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   

   Amy Chan
   Bunaitheoir, Renew Breakup Bootcamp

   Tógann d’inchinn am chun glacadh leis go bhfuil d’iar-imithe. Dúirt Amy Chan, bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp: "Nuair a dhéanann tú dáta ar dhuine, téann d’inchinn i dtaithí ar an dopamine sona hormóin a ghlacadh agus í ag idirghníomhú leo. Ní mór do néaróga athchumrú chun dul i dtaithí ar an bhfíric nach bhfuil tú ag dul leis an duine sin a thuilleadh Le himeacht ama, mura bhfuil tú i dteagmháil le d’iar-sean, lagóidh na cosáin seo sa néarchóras. Gach uair a chasann tú leo, athléann tú sean-theachtaireachtaí, nó má fhéachann tú ar a leathanaigh meán sóisialta, bíonn tú ag gníomhachtú sean-naisc sa néarchóras.’

2. 

   Stop rianú ar na meáin leictreonacha. Stop ag seiceáil Facebook, Twitter, Blog, Pinterest nó aon chuntas sóisialta a bhaineann leis nó léi. Ní bheidh sé níos deacra duit bogadh ar aghaidh le do shaol ach a fháil amach céard atá i ndán don duine.
   • Mura féidir leat cur i gcoinne an áiteamh cuntais meán sóisialta an duine a leanúint agus tú fós ar liosta do chairde nó do leanúna, déan cairdeas nó nocht an duine sin.
   • Má thug an duine a phasfhocal nó a pasfhocal duit riamh, iarr orthu é a athrú chun deireadh a chur le d’áit chun spiaireacht a dhéanamh nó snoop a dhéanamh air.

3. 

   Ná bí gar don duine riamh go fisiciúil agus go meabhrach. Má bhraitheann tú leis an duine is féidir go mbraitheann tú compordach agus níos compordaí fós. Ach ní smaoineamh maith é leanúint ar aghaidh go mothúchánach gar do d’iar, mar beidh ort dul tríd an bpróiseas pianmhar arís níos déanaí.
   • Ná codladh le d’iar-sean le haghaidh “sean-ghrá” nó bí i do “chomhpháirtithe neamhcheangailteacha” le do bhrú.
   • Déanta na fírinne, ní furasta “dearmad” a dhéanamh ar dhuine den dá ghnéas, ach tá sé uafásach go háirithe do mhná. Ceangal fisiceach is cúis le mná Oxytocin a tháirgeadh, hormón a mhéadaíonn mothúcháin dlúthchaidrimh agus grá. Mar sin má dhéanann tú, ní bheidh tú in ann "iad a chur as do mheabhair". Ní bhraitheann tú ach níos mó ceangailte leis an duine ná riamh.
   • Tá sé chomh contúirteach a bheith gar go mothúchánach cé go raibh an bheirt agaibh pearsanta mothúchánach roimhe seo. Tá an cineál ceangail seo ar leibhéal níos doimhne, rud a fhágann go bhfuil sé deacair briseadh suas le d’iar-iar.

4. 

   Caith amach aon rudaí a chuireann an duine i gcuimhne duit. Fiú má ghearrann tú naisc agus mura ndéanann tú cumarsáid le duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air, b’fhéidir go mbeadh sé deacair fós bogadh ar aghaidh má tá do sheomra líonta le rudaí a mheabhraíonn an duine sin duit. .
   • De ghnáth, is é an bealach is fearr ná iad go léir a chur sa bhosca agus é a chur ar shiúl go dtí go mbeidh an misneach agat bogadh ar aghaidh. In áit é a chaitheamh ar shiúl, is féidir leat earraí áirithe a chur ar ais chuig an duine mar dhlúthdhioscaí, scannáin, srl.
   • Déanta na fírinne, is cuma cé chomh éadóchasach atá tú, níor chóir duit na rudaí sin a chaitheamh amach nó fiú iad a dhó chun tú féin a shaoradh. Nuair a bheidh rud éigin imithe, tá sé imithe go deo. Más oth leat uaireadóir daor a chaitheamh ar shiúl nó grianghraf díograiseach den amhránaí is fearr leat a chuaigh tú a fheiceáil le do sean, b’fhéidir go mbeidh aiféala ort níos déanaí. go.

5. 

   Athcheangail nuair atá tú réidh. Murab ionann agus na rudaí a cheapfá, is féidir a bheith i do chairde le duine a raibh grá agat dó uair amháin. Murar féidir leat a bheith i do chairde, ansin is féidir leis an mbeirt agaibh ar a laghad meas a bheith agat ar a chéile chun suí sa seomra céanna gan féachaint ar a chéile le súile i gcruth piléar.
   • Ná cuir iallach ort an caidreamh a atosú. Mura féidir leat dearmad a dhéanamh ar an bpian agus má bhíonn an caidreamh deacair arís, ní gá duit.
   • Ná tosú ar do chaidreamh a atosú ach nuair a ghlac tú leis an bhfírinne go hiomlán agus mura bhfuil aon bhaint agat leis an duine a thuilleadh. Molann saineolaithe duit an próiseas caoineadh a thionscnamh agus gan an duine a fheiceáil ar feadh tamaill. Ina dhiaidh sin, suigh síos agus labhair go macánta faoina gcairdeas.
   • Teorainn le d’iarrachtaí. Déan iarracht do chairdeas a leathnú uair amháin. Mura n-oibríonn sé seo, glac leis nach féidir an caidreamh a atosú agus bogadh ar aghaidh.
   fógra

Cuid 3 de 3: Taitneamh a bhaint as an Saol agus An Chéad Chéim Eile

1. 

   Ar shiúl ón mbaile. Téigh ag siúl. Ag taisteal. Déan iniúchadh ar thailte mistéireach cáiliúla nó fiú níos lú aitheanta. Tá sé tábhachtach éirí as an leaba agus dul ar aghaidh le do shaol is cuma cé chomh brónach is mian leat fanacht sa leaba agus féachaint ar scannáin.
   • Dinimiciúla. Tá gníomhaíocht choirp ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh agus tú ag iarraidh dearmad a dhéanamh ar dhuine. Os a choinne sin, má luíonn tú ar chathaoir lá i ndiaidh lae is féidir go mbraitheann tú níos trína chéile fút féin.

2. 

   Dul amach le chairde. Is féidir le cairde cuidiú go mór le dearmad a dhéanamh ar dhuine, fiú má ghlaonn tú thar a ghualainn. Nuair is gá duit comhbhrón a mhothú agus ligean do bhrón faoi láthair, is leigheas iontach é oíche mhaith le do chara is fearr.
   • B’fhéidir go mbeidh do chara buíoch freisin, go háirithe mura raibh suim agat iontu le fada an lá mar go bhfuil tú gnóthach i ngrá nó ag saothrú le duine is mian leat.
   • Mar sin féin, seachain ligean do do chairde iallach a chur ort caidreamh nua a bheith agat sula mbraitheann tú réidh.

3. 

   Buail le daoine nua. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-deacair, ach d’fhéadfadh sé tionchar mór a imirt ar do théarnamh. Trí aithne a chur ar dhaoine nua, taispeánfaidh tú duit féin go bhfuil i bhfad níos mó daoine ann a fhéadann grá a thabhairt duit agus grá a thabhairt duit. Mar an gcéanna, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil go leor roghanna eile ar fáil duit.
   • Tá cairde nua cosúil le rudaí nua. Uaireanta bíonn caidreamh nua i bhfad níos fearr mar ní bhíonn mórán brú air agus ní bheidh ort a bheith buartha faoi thitim i ngrá.

4. 

   Grá duit féin ar dtús. Thar aon rud eile, tuig go bhfuil grá tuillte agat is cuma cad a bhraitheann nó a shíleann daoine eile. Déan liosta de na rudaí is maith leat fút féin: do gháire, do bharúlacha fánacha, an paisean gan deireadh atá agat do leabhair, srl. Déan cinnte go gcothaíonn tú na rudaí is mó a thaitníonn leat fút féin gach uair a théann tú i gcaidreamh nua.
   • Caith am ag déanamh rudaí a thaitníonn leat, go háirithe rudaí ar éigean a dhéanann tú le linn do chuid ama le d’iar-sean nó ag iarraidh dul i bhfeidhm ar do bhrú.
   • Seachain an milleán a chur ar gach botún ar do ghuaillí. Tuig nach bhfuil an bheirt agaibh i gceist dá chéile. Ní ortsa atá an locht nó ní fiú go dtabharfaí grá duit.

5. 

   Ná Rush. Ná cuir tú féin i bhfeidhm ar dháta nua riamh. Ná déan é seo ach nuair a bhíonn tú réidh, lá éigin, agus muinín agat féin a bheith ar an eolas nuair a bhraitheann tú réidh le grá a thabhairt do dhuine arís.
   • Má chuirtear iallach ort caidreamh gasta nó gasta a thosú ní dhéanfaidh tú ach mothú níos measa, go háirithe nuair a thuigeann tú go raibh tú gar do dhuine nach bhfuil mothúcháin agat i ndáiríre.
   fógra

Comhairle

• Tá baint ag na moltaí thuas le bealaí chun dearmad a dhéanamh ar an duine is maith leat go haontaobhach chomh maith le d’iar-iar.
• Is é an rud is tábhachtaí ná cuimhneamh go dtógann sé tamall rudaí a shárú. Coinnigh tú féin gnóthach agus tabhair aire duit féin go rialta. Ní bheidh tú ag caoineadh, ag gortú ná ag smaoineamh ar an duine sula mbeidh a fhios agat é.