Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
16 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is áit ollmhór é an tIdirlíon atá líonta le stoirmeacha, míorúiltí agus faitíos. Uaireanta déanann fiosracht tú a bheith ag fánaíocht ar an idirlíon agus dul amú ar shuíomhanna Gréasáin gránna. B’fhéidir gur chliceáil tú de thaisme ar phictiúr uafásach maslach. Ar aon chaoi, gach uair a fheiceann tú rud éigin náireach, rachaidh sé i gcion ort go ceann i bhfad. Chun dearmad a dhéanamh ar an méid a chonaic tú riamh, caithfidh tú dul ar aghaidh, croitheadh as, agus d’intinn a líonadh le híomhánna níos sona.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Cuimhne a fhorscríobh
Úsáid ionadú smaoinimh chun drochchuimhní a shárú. Is é an smaoineamh atá taobh thiar den chur chuige seo ná an cumas do bharúil agus do imoibriú a rialú. Is féidir linn dearmad a dhéanamh go gníomhach ar dhrochchuimhní trí ár n-intinn a líonadh le híomhánna áille. I ndáiríre tá cumas teoranta ag ár n-inchinn díriú, agus ní féidir leat ach méid teoranta smaoinimh a choinneáil i do thuiscint mheandarach. Mar sin déan iarracht rud éigin níos gile a chur in ionad cuimhní diúltacha. Féach ar fhíseán spraíúil nó inspioráideach, tú féin a thumadh i scéal iontach, nó féachaint ar ghrianghraf d’ainmhithe gleoite.
Cuir rudaí dearfacha in áit droch-chuimhní a chaithfidh a bheith ar chomhchéim. Tá smaoineamh malartach níos éifeachtaí má tá baint ag an gcuimhne róscríofa le droch-chuimhne a fheictear. Mar shampla, má fhéachann tú ar fhíseán uafáis, déan físeán inspioráideach a shárú ionas go mbeidh do chuid mothúchán fós láidir ach i dtreo dearfach. Má chailleann tú pictiúr scanrúil amháin, déan cuardach ar cheann eile, níos ciúine. Má léann tú scéal maslach, faigh scéal eile chun cabhrú leat socair a dhéanamh.
Féach pictiúir nó rud a chuireann áthas ort. Surf meme nó pictiúir gleoite ainmhithe. Rummage tríd an ngailearaí grianghraf chun athbhreithniú a dhéanamh ar rudaí atá luachmhar duit: cuimhní áille le teaghlach agus le cairde, pictiúir de pheataí, tírdhreacha. Is féidir leat eochairfhocail cosúil le "grianghraf gleoite panda" nó "leanbh leisciúil" a chuardach chun an íomhá atá uait a fháil.
Féach ar an bhfíseán go dearfach. Surf físeán ar YouTube, nó féachaint ar eipeasóid den seó is fearr leat. Cuardaigh físeáin de rudaí simplí: leanbh ag gáire, cuileog codlata, nó duine ag gáire. Nó féachaint ar fhíseáin a thugann síocháin: fuaim na dtonnta, foraoisí cromáin an tsamhraidh, radhairc mhaorga sléibhe.- Úsáid an t-inneall cuardaigh chun an cineál físe atá uait a fháil. Cuardaigh eochairfhocail cosúil le “físeáin ghreannmhara” nó “scéalta grinn puppy” chun ábhar a fheiceáil a chuireann d’intinn ar ceal.
- Amharc ar YouTube Haiku nó Vine le haghaidh físeáin ghearra, tiamhacha.
Modh 2 de 3: cuimhní a bhaint
Déan iarracht droch-chuimhní a bhá gach uair a thagann sé isteach i d’intinn. Bealach chun cabhrú le daoine dearmad a dhéanamh ar rudaí diúltacha is ea cuimhní cinn, cosúil le cuimhne a fhrithscríobh. Is minic a bhíonn cuimhní diúltacha nasctha le “pras” duit cuimhneamh ar na rudaí a chonaic tú agus a mhothaigh tú ansin. Más féidir leat iallach a chur ort neamhaird a dhéanamh de na híomhánna gach uair a thagann siad isteach, d’fhéadfá bannaí na hócáide a bhriseadh agus iad a chroitheadh.
Tuiscint a fháil ar na meicníochtaí a bhaineann le cuimhní a chur faoi chois. Roinneann eolaithe cognaíocha cuimhne ina dhá mhúnla: cuimhne sonraí agus cuimhne imeachta. Is cuimhne ar eispéireas é cuimhne imeachta agus tá sé suibiachtúil, cé gur cuimhne ar eolas, fíricí agus oibiachtúlacht é cuimhne sonraí. Nuair a fheiceann tú rud uafásach ar líne, spreagann sé freagra diúltach láithreach agus amhairc ionat, atá nasctha le cuimhne na hócáide, ag meabhrú duit na rudaí a fheiceann tú. Trí naisc nua a bhunú leis na truicear seo, déanfaidh tú dearmad de réir a chéile ar an méid a fheiceann tú.
- Is modh é cuimhne imeachta chun rudaí speisialta a bhfuil taithí againn orthu a thabhairt chun cuimhne. Tá baint ag na cuimhní sin le comhthéacs mothúchánach nuair a tharlaíonn rudaí. Mar sin leanann cuimhne na rudaí scanrúil a fheiceann tú atá nasctha leis an lasc spreagtha, ag imirt an drochíomhá i d’intinn ar ais.
- Is éard atá i gcuimhne sonraí ná tuarascáil struchtúrtha ar eolas, bríonna, smaointe agus breathnuithe faoin domhan lasmuigh. Is iondúil go ndéanann ár gcuid brains eolas a stóráil go neamhspleách ar ár dtaithí pearsanta. Ní hionann cuimhne sonraí agus comhthéacs mothúchánach freisin.
Cleachtadh conas a mhúchadh. Má chailleann tú rud uafásach ar líne, beidh an íomhá sin aníos ó am go ham. Déan iarracht feasacht a ghabháil agus claochlú a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh ar dhá bhealach: an smaoineamh a ligean trí aghaidh a thabhairt air agus glacadh leis, nó “é a bhrú” go domhain i d’intinn. De réir mar a théann d’intinn níos dorcha, glac an tionscnamh chun d’fheasacht a athrú go rudaí níos gile. Is tusa an té a shocraíonn cad is maith d’anam. fógra
Modh 3 de 3: Bog ar aghaidh
Téigh taobh amuigh le do thoil. Fág an domhan fíorúil taobh thiar de, agus luí leis an bhfíorshaol amuigh ansin ar feadh tamaill. Dul i dteagmháil le cairde, nó rith, nó a bheith sa nádúr. Tabhair aird ar an am i láthair, déan rudaí a thaitníonn leat. Rachaidh na rudaí uafásacha a fheiceann tú ar líne as feidhm nuair a rachaidh tú ar shiúl ón méarchlár agus tú féin a thumadh sna rudaí is ábhartha.
Bí níos cúramaí agus tú ag surfáil ar an ngréasán. Léiríonn an domhan ar líne doimhneacht dhorcha an chroí agus ardteochtaí i bhfad i gcéin chroí an duine. Is lúbra cóid é agus tugann gach cliceáil tú níos gaire do chúinne i bhfolach. B’fhéidir go dtiocfaidh tú ar rudaí áille a spreagfaidh tú chun do shaol a athrú - nó teacht ar rudaí a chuirfidh brú ar d’anam.
- Smaoinigh sula gcliceálann tú. Déan iarracht a bheith cúramach faoi gach comhthéacs a bhfuil sé ar intinn agat cliceáil air, ag fiafraí an bhfuil an nasc féin iontaofa. Déan do dhícheall a fháil amach cad a mbeifeá ag súil leis má chliceálann tú ar an nasc sin. Fiafraigh díot féin an rudaí iad seo is féidir leat a choinneáil i d’intinn.
- Smaoinigh ar scagaire Idirlín a úsáid. Tá an chuid is mó de sheirbhísí líonra cumraithe chun láithreáin ghréasáin áirithe a chosc ó ábhar míchuí a óstáil, mar shampla pornagrafaíocht agus foréigean. Cuir scagairí ar bun chun leathanaigh nach bhfuil tú ag iarraidh a chatagóiriú.
Tuairiscigh ábhar mídhleathach. Má tharlaíonn sé go bhfaighidh tú rud éigin mídhleathach nó go soiléir díobhálach, bíodh leisce ort é a thuairisciú do na póilíní áitiúla. Bíonn sé deacair coirpigh a rianú ar líne, ach tá sé á chleachtadh le fada an lá. Teastaíonn cúpla gníomh uait chun tuilleadh beart a dhéanamh:
- Chuir duine éigin grianghraf de mhadra a ndearnadh mí-úsáid mhór air. Is féidir an pictiúr a chur suas ar d’fhóram áitiúil agus is dóigh leat go bhfuil an madra buailte i do cheantar.
- Chuir duine éigin pornagrafaíocht leanaí ar fáil nó fianaise ar mhí-úsáid leanaí. Ní amháin go bhfuil na gníomhaíochtaí seo mídhleathach, ach tá siad díobhálach do leanaí freisin. Tá a fhios agat, tá saol linbh éigin ar tí contúirt.
Comhairle
- Siúil taobh amuigh agus breathe an t-aer úr, gaze suas ag an spéir ard, agus d'intinn a ghlanadh.
- Déan iarracht gan smaoineamh orthu. An níos minice a smaoiníonn tú ar an rud, is faide a fhanfaidh sé i d’intinn.
- Is féidir le teicnící machnaimh agus aireachais eile cabhrú freisin.
- Scríobh faoi i do dhialann nó labhair le duine éigin. Tiontaigh do thaithí i bhfocail, sin an bealach is fearr chun mothúcháin a phróiseáil.
- Éist le roinnt ceoil grinn nó ceol pop gaile. Fiú mura é an seánra a n-éisteann tú leis go minic, cuideoidh an tséis spraíúil leat dearmad a dhéanamh ar chuid.
Rabhadh
- Má tharlaíonn tú cás mí-úsáide leanaí a fheiceáil, cuir in iúl do na húdaráis é, ná bíodh aon leisce ort gníomhú.
- Surf an gréasán níos cúramach sna laethanta ina dhiaidh sin. Tá an domhan fíorúil an-mhór agus lán le gaoth, go leor rudaí maithe ach go leor rudaí uafáis freisin.
- Is féidir le droch-chuimhní tarlú i gcónaí.
