Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Níl sé éasca dearmad a dhéanamh ar phian san am atá thart. Má tá an t-am caite agus mura bhfuil tú fós in ann leanúint ar aghaidh ag baint taitneamh as do shaol, ansin caithfidh tú a bheith níos réamhghníomhaí. Beag beann ar an méid a tharla, cuimhnigh go bhfuil smacht agat ar do shaol agus go bhfuil sé de chumas agat todhchaí iontach a thógáil duit féin.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Cneasaigh tú féin

1. 

   Ar mhaithe leat féin, logh do dhaoine eile. Nuair a thugann tú maithiúnas do dhuine a ghortaigh tú, tá bronntanas iontach á thabhairt agat duit féin. Is féidir leat sochair sláinte a fháil, lena n-áirítear brú fola níos ísle agus sláinte croí feabhsaithe, chomh maith le sochair shíceolaíocha, lena n-áirítear níos lú strus agus níos lú comharthaí dúlagar. Ag an am céanna, méadaíonn do dheiseanna caidreamh níos rathúla a bheith agat sa todhchaí.
   • Is comhartha neart, ní laige, é maithiúnas a thabhairt do dhuine a rinne mícheart leat. Ní chiallaíonn sé seo go ndéanann tú neamhaird ar iompraíochtaí gortaithe, ach nach gceadaíonn tú dóibh leanúint de bheith ag cur isteach ort.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas a thabhairt do dhuine go gcaithfidh tú réiteach leis an duine sin. Ag brath ar an staid, b’fhéidir nach mbeadh sé sin indéanta nó smaoineamh maith. Is éard atá i gceist le maithiúnas ach ligean do dhíoghaltas go léir agus gach mian díoltais a ligean.
   • Déan iarracht a bheith báúil agus ionbhách leis an duine a ghortaigh tú, is cuma cé chomh deacair a d’fhéadfadh sé a bheith. Caithfidh tú a thuiscint gur minic a ghortaíonn daoine daoine eile toisc go bhfuil siad ag fulaingt freisin.
   • Ba cheart duit maithiúnas a thabhairt duit féin freisin má tá freagracht éigin ort as pian san am atá thart. Tá sé tábhachtach aitheantas a thabhairt do do fhreagracht, ach gan glacadh leis. Logh duit féin trí ionbhá agus tuiscint.

2. 

   
   
   Stop ag ligean duit féin a bheith i d’íospartach. Cé gur duine eile is cúis le do phian san am atá thart, níl an duine sin freagrach as do chinneadh leanúint ar aghaidh ag tumadh san am atá thart. Is é an chéad chéim chun téarnaimh smacht a fháil ar do shaol agus a thuiscint go bhfuil sé de chumhacht agat do thodhchaí a dhéanamh níos fearr ná do shaol anuas.
   • Má leanann tú ag cur an mhilleáin ar dhuine a ghortaigh tú as aon rudaí diúltacha i do shaol, ansin tá tú ag ligean don duine sin tú a rialú. An chéad uair eile a tharlaíonn an smaoineamh seo, cuir i gcuimhne duit féin gur tusa atá i gceannas. Ansin, déan iarracht smaoineamh ar rudaí dearfacha is féidir leat a dhéanamh chun go mbraitheann tú níos fearr.
   • Is dócha go mbraitheann tú níos láidre nuair a gheobhaidh tú smacht ar do théarnamh. Chun stop a chur le ligean do dhaoine eile do ghníomhartha agus do mhothúcháin a rialú, déan plean chun ligean do do phian san am atá thart a ligean. Féadfaidh tú glacadh le comhairle ó dhaoine eile, ach cuimhnigh a mheabhrú duit féin go bhfuil tú i gceannas ar do shaol féin.

3. 

   
   
   Déan dearbhaisc dearfacha duit féin arís. Má ghortaigh do fhéinmheas do fhéinmheas san am atá thart, glac cúpla nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar na cáilíochtaí is dearfaí atá agat. Gach lá, cuir i gcuimhne duit gur duine iontach fiúntach tú.
   • Dearbhaigh do ghrá duit féin ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat canadh faoi, scríobh faoi, é a rá os ard nó é seo a rá leat féin. Cruthaigh saothar ealaíne ó mheascán d’fhocail dearfacha agus stóráil é san áit a bhfeicfidh tú go minic é.

4. 

   
   
   Cuir do chuid mothúchán in iúl. Má ligtear duit an pian agus an gortú atá á mhothú agat a chur in iúl cabhróidh sé go mbraitheann tú níos suaimhní. Féadfaidh tú scríobh faoi na rudaí a tharla i do dhialann nó scríobh chuig an duine a ghortaigh tú (ach ná seol amach é). Cuideoidh aeráil as d’intinn leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil an pian fós ort.

5. 

   Féach ar an am atá caite go maith. Go minic, is gníomh deas diúltach é breathnú siar ar an am atá thart, ach má roghnaíonn tú é a dhéanamh ar na cúiseanna cearta, féadfaidh sé cabhrú leat oibriú trí phian san am atá thart. Má bhíonn ciontacht nó mothúcháin dhiúltacha eile fút féin i gcónaí, ba cheart duit scrúdú a dhéanamh go cúramach ar imeachtaí san am atá thart chun cúis na mothúchán a bhfuil tú ag fulaingt a fháil. Ansin smaoinigh ar chúiseanna ar bith nach dtagann do mhothúcháin dhiúltacha ón bhfírinne.
   • Is fearr é seo chun athbhreithniú a dhéanamh ar imeachtaí trámacha a bhfuil tú ag cur an choire ort féin gan ghá. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil tú freagrach as colscaradh do thuismitheoirí nó gur ortsa a bhí an feall ar do dhuine grá, cuideoidh breathnú siar ar an ócáid ​​leat foinse do chuid smaointe a thuiscint. diúltach. Má thógann tú an t-am chun an cás a anailísiú, gheobhaidh tú amach nach bhfuil na mothúcháin diúltacha atá á gcuanú agat bunaithe go hiomlán ar fhíorais.
   • Bí cúramach an iomarca a chur ar dhaoine eile. Ní hé aidhm an chleachtais seo tú a choinneáil aireach ar an duine eile, ach cabhrú leat na cúiseanna go mbraitheann tú go dona fút féin a thuiscint agus conas iad a chosc.

6. 

   Faigh an cúnamh atá uait. Ag brath ar an gcineál pian a bhfuil tú ag iarraidh fáil réidh leis, beidh cineálacha éagsúla tacaíochta ag teastáil uait. Ná coinnigh do chuid mothúchán i bhfolach má bhraitheann tú gafa. Is féidir le caint le duine cabhrú leat do chuid mothúchán a eagrú, agus uaireanta is leor gan do vóta a ligean amach chun go mbraitheann tú níos fearr.
   • Déan do chuid mothúchán a roinnt le cara nó ball teaghlaigh, ach déan cinnte roghanna a dhéanamh nach mbaineann le hábhar na faidhbe a bhfuil tú ag déileáil léi. Beidh an duine eile in ann cabhrú leat níos fearr má tá siad go hiomlán neamhchlaonta.
   • Aimsigh grúpa tacaíochta a chabhróidh leat le fadhbanna (mar shampla, grúpa daoine a chaill grá nó a d’fhulaing tráma le linn óige).
   • Lorg teiripeoir aonair nó grúpa a dhéanann speisialtóireacht ar chóireáil pian agus tráma roimhe seo. Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat foinse do chuid mothúchán a thuiscint agus bealaí a aimsiú chun do mhothúcháin dhiúltacha a shárú.
   fógra

Cuid 2 de 2: Ag dul ar aghaidh

1. 

   Dírigh ar a bheith dearfach. Má cheadaíonn tú smaointe agus cuimhní diúltacha “gnaw” a dhéanamh ort, braithfidh tú amhail is nach bhfuil aon spás dearfach agus sonais i do shaol. In áit ligean dó seo tarlú, glac an cur chuige contrártha: líon do shaol le go leor rudaí dearfacha ionas nach mbeidh aon áit ann le diúltachas a dhéanamh.
   • Coinnigh tú féin gafa le do chuspóirí, mar shampla staidéar nó obair, nó le rudaí a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin, mar obair dheonach, nó am ardchaighdeáin a chaitheamh le cara.

2. 

   Tiontaigh eispéiris phianmhara ina ndeiseanna foghlama, agus d’fhéadfadh smaointe diúltacha a cheartú a bheith cabhrach chun cabhrú leat dul ar aghaidh. Tá pian ag gach duine ag pointe éigin ina saol, ach má aimsíonn tú deiseanna d’fhás pearsanta cuideoidh sé leat do phian féin a shárú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú ag fulaingt mar gheall ar bhris an duine a bhfuil grá agat leat. In áit a bheith ag baint leasa as an bpian seo, déan iarracht é a choigeartú mar: "Mothaím pian mar chaill mé an duine is breá liom, ach tá a lán foghlamtha agam ón gcaidreamh sin agus úsáidfidh mé é. Úsáid an ceacht seo le haghaidh caidreamh sa todhchaí ".
   • Mar shampla eile, b’fhéidir nár chaith duine go maith leat. Is féidir leat an t-eispéireas seo a mhionchoigeartú chun "Gortaíonn an duine mé, ach táim láidir agus athléimneach, agus ní bhacfaidh iompar an duine sin liom."

3. 

   Tabhair aird ar smaointe fánaíochta. De réir mar a thosaíonn tú ag smaoineamh ar an méid a tharla, bain go réidh iad as d’intinn agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ag díriú ar do shaol reatha.Is féidir leat cuimhní pianmhara a admháil de réir mar a thagann siad chun cinn, ach cuideoidh meabhrúcháin dearfacha saoil ina n-ionad iad a choinneáil ó thumadh isteach ann.
   • Nuair a bhíonn tú ag smaoineamh ar smaointe faoin am atá thart, déan an abairt seo arís: "Bhí am atá caite míshásta agam, ach táim i mo chónaí san am i láthair agus níl am agam a bheith buartha faoin am atá thart mar gheall Táim ag díriú ar _______. "
   • Nó is féidir leat nóiméad a thógáil chun na rudaí dearfacha go léir i do shaol a liostáil. Má líonann tú d’intinn le smaointe sona, gheobhaidh tú réidh leis na smaointe diúltacha.

4. 

   Bí oscailte do dhaoine eile. Má gortaíodh tú san am atá thart, is furasta smaoineamh go leanfaidh daoine eile ag gortú duit sa todhchaí. Ar an drochuair, cuirfidh an cineál smaointeoireachta seo ort caidrimh a thógáil bunaithe ar do chuid feirge. Más mian leat caidrimh shláintiúla a fhorbairt sa todhchaí, ní mór duit do dhícheall a dhéanamh fearg a ligean ort agus toimhdí a dhéanamh faoin rud is measa i measc daoine eile bunaithe ar a raibh taithí agat roimhe seo. caite. fógra

Comhairle

• Má bhíonn fuath agat ar dhaoine eile a chothú beidh tú imníoch, depressed agus feargach. Go híorónta, níl aon éifeacht aige ar an duine, mar sin ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas duit seachas tú a dhéanamh trua.
• Ag brath ar an staid, b’fhéidir go mbainfeá tairbhe as machnamh treoraithe nó teiripe iompraíochta cognaíocha. Fuair ​​a lán daoine amach go bhfuil cleachtas reiligiúnach an-chabhrach freisin.
• Is stát meabhrach andúileach é an ghráin, agus ní mór duit a bheith ag obair go crua chun déileáil le do chuid mothúchán diúltach. Ná céim siar agus oibrigh chun an patrún míshláintiúil seo a shárú!