Conas do thréimhse a ghiorrú: 15 chéim (le grianghraif) - Leideanna

Conas do thréimhse a ghiorrú - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Rabhadh

Is é an menstruation bealach an choirp chun a thaispeáint go bhfuil an córas atáirgthe ag obair i gceart, agus is minic gur comhartha breoiteachta nó stíl mhaireachtála neamhshláintiúil é gan tréimhsí a bheith aige. Ar an láimh eile, tá bealaí ann chun cabhrú le fad gnáththréimhse sláintiúil a ghiorrú. Le cuidiú le do thréimhse dul níos gasta, is féidir leat teas, aclaíocht nó gnáthamh a chur i bhfeidhm chun scaipeadh fola a mhéadú, agus d’aiste bia a athrú chun fanacht hiodráitithe agus d’iontógáil vitimín C a threisiú. Féadann roinnt cógais cosúil le pills rialaithe breithe do thimthriall a athrú agus do thréimhse a ghiorrú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Téigh i ngnáthamh chun stop a chur le do thréimhse

Bain tairbhe as an modh teasa. Má chuirtear ceap téimh i bhfeidhm ar do pelvis nó folctha te a thógáil, is féidir leis na matáin pelvic a scíth a ligean agus na soithigh fola a scíth a ligean, agus ar an gcaoi sin an menstruation a bhrostú.
- Smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann leis an modh seo agus bain triail as folctha te. Ba chóir go n-éireodh le pian do bholg, rachaidh do thréimhse níos gasta agus bíonn am agat scíth a ligean freisin.
Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh le linn do thréimhse cabhrú le hairíonna PMS a laghdú mar bhláthú, tuirse agus luascáin giúmar. Faigheann a lán daoine amach go gcuidíonn gníomhaíocht choirp rialta le fuiliú iomarcach a rialú agus go laghdaíonn sé fad an menstruation.
- Déanta na fírinne, má dhéanann tú an iomarca aclaíochta nó níos mó aclaíochta ná mar is gnách, is féidir leat do thimthriall míosta a athrú go hiomlán. Is minic nach mbíonn tréimhsí ag bodybuilders agus a leithéidí toisc go ndéanann siad an iomarca aclaíochta. Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh rialta, ach níor cheart duit an oiread sin a dhéanamh go gcuireann sé do chorp tuirseach.
Bain triail as acupuncture. Tá acupuncture ar cheann de na teiripí is sine ar domhan agus úsáidtear é chun go leor fadhbanna sláinte a chóireáil trí bhrú ar phointí acupuncture in ionad cógais. Is féidir le acupuncture rialta cuidiú leis an timthriall míosta a rialáil agus luascáin giúmar, crampaí, agus comharthaí premenstrual eile a fheabhsú.
- Cuidíonn acupuncture le strus a mhaolú. Mar sin féin, síleann daoine áirithe go n-imeoidh acupuncture tréimhsí míosta go hiomlán. Dá bhrí sin, ba cheart duit labhairt go cúramach le do dhochtúir sula ndéanann tú acupuncture a thriail.
Bíodh gnéas agat. Ceapann eolaíocht nua-aimseartha gur féidir le orgasm cabhrú le menstruation a ghiorrú. Cruthaíonn mothú orgasm crapthaí matáin a chabhraíonn le fuil scaipeadh ón uterus a scaipeadh níos tapa. Má sháraíonn tú an mothú rud beag "náireach agus míchompordach", is féidir leat an modh seo a thriail.
- Tá riachtanas níos airde ag formhór na ndaoine “gnéas a bheith acu” le linn a dtréimhsí. Ba chóir duit fanacht go dtí thart ar lá 3 (nó gach uair a bheidh do thréimhse níos lú) agus triail a bhaint as "gnéas". Cinnte beidh iontas agus sceitimíní ort.
- Cé go bhfuil an chosúlacht íseal, déanann tú fós féadfaidh conception le linn menstruation. Dá bhrí sin, moltar modh cosanta a úsáid le haghaidh sábháilteachta.

Cuid 2 de 3: Aiste bia ag athrú

Ól a lán uisce. Is féidir le díhiodráitiú le linn do thréimhse a bheith ina chúis le bloating agus comharthaí mí-áitneamhacha míthaitneamhacha eile. Ól níos mó uisce ná mar is gnách le linn do thréimhse chun na hairíonna seo a chomhrac.
- Laghdaigh d’iontógáil míosta caiféin, alcóil agus sóidiam (salann) mar go bhféadfadh siad seo a bheith ina gcúis le díhiodráitiú. Má itheann tú na substaintí seo, ba cheart duit athhiodráitiú a dhéanamh trí níos mó uisce a ól.
Ól neart tae. Ag iarraidh fanacht amach ó shóid agus caife ach fós ag iarraidh caiféin a dhéanamh? Ansin beidh tae mar an rogha duitse. Ní amháin go gcabhraíonn sé leat cravings a shárú, ach léiríonn taighde freisin go gcuidíonn tae le crampaí míosta a mhaolú.
- Is é tae an dara deoch is fearr tar éis uisce. Mura féidir leat uisce a ól, ba cheart duit tae a ól. Ní amháin uisce a sholáthar don chorp, cabhraíonn tae le hailse, galar croí agus diaibéiteas a throid; spreagann meáchain caillteanas; colaistéaról a ísliú; agus coinnigh an intinn ina dhúiseacht.
Forlíonadh le vitimín C. Is féidir le forlíonadh le vitimín C cabhrú le progesterone san uterus a laghdú, agus ar an gcaoi sin an balla útarach a bhriseadh síos agus tréimhsí míosta a dhéanamh níos tapa. Seo roinnt bianna atá saibhir i vitimín C:
- Cantaloupe
- Torthaí agus súnna torthaí citris, m.sh. oráistí agus grapefruit
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Pineapple
- Sútha talún, sú craobh, mónóg, agus gormán
- Watermelon
Ith sárbhianna atá tairbheach le linn menstruation. Is féidir le haiste bia cabhrú le crampaí míosta agus fadhbanna míosta a throid. Tá na bianna seo a leanas saibhir i vitimíní, mianraí, aigéid shailleacha omega-3 agus frithocsaídeoirí chun cabhrú le pian a laghdú agus menstruation a ghiorrú:
- Tá an spúnóg
- Soilire
- Síolta sesame (sesame)
- Bradán
- Seacláid dhubh
- Peirsil
- Fiabhras Hummus
Seachain bainne ainmhithe, caiféin, siúcra, alcól agus feoil dhearg a ithe. Bíonn na bianna seo ina gcúis le crampáil agus colic, chomh maith le strus agus imní (mar shampla caiféin). Le bheith sábháilte, seachain na bianna seo a ithe le linn do thréimhse.
- Más mian leat milis a ithe i ndáiríre, is féidir leat píosa seacláide dorcha a ithe agus gloine fíona a ól. Tá siúcra i seacláid dorcha ach is siúcra nádúrtha é a chuidíonn le do chuid cravings a laghdú le haghaidh binneas; Tá fíon dearg croí-shláintiúil agus saibhir i frithocsaídeoirí tairbhiúla.

Cuid 3 de 3: Cógais a ghlacadh

Smaoinigh ar pills rialaithe breithe a úsáid. Oibríonn pills rialaithe breithe trí thorthúlacht an choirp a chosc agus cuidiú go sealadach le menstruation a chosc. Tógann daoine áirithe pills rialaithe breithe chun fad agus minicíocht a dtréimhsí a ghiorrú. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi cibé an bhfuil sé sábháilte pills rialaithe breithe a ghlacadh.
- Braithfidh an líon uaireanta a tharlaíonn do thréimhse gach bliain ar an bpiolla rialaithe breithe a ghlacann tú.
- I roinnt cásanna, is féidir le pills rialaithe breithe fuiliú nach dteastaíonn a dhéanamh idir tréimhsí.
Smaoinigh ar mhodhanna eile rialaithe breithe. Cuidíonn gach modh eile le rialú breithe (IUD a chur isteach, ionchlannáin, instealltaí, pills, paistí, IUDanna) le do thréimhse a mhaolú. Ní chuireann rialú breithe ar do thréimhse imeacht láithreach bonn, ach féadann sé cabhrú le fadhbanna a chosc. Labhair le do dhochtúir faoi mhodhanna féideartha rialaithe breithe.
- Tuairiscíonn go leor daoine go n-imíonn a dtréimhsí míosta thart ar bhliain amháin tar éis dóibh pills rialaithe breithe a ghlacadh. Más rud é ar chúis éigin agus mura dteastaíonn uait tréimhse a bheith agat, is féidir leat triail a bhaint as.
Smaoinigh go cúramach ar gan bacadh leis an gcéim chun pills rialaithe breithe neamhghníomhacha a ghlacadh. Meastar go bhfuil sé réasúnta sábháilte an piolla neamhghníomhach a scipeáil chun an piolla gníomhach a thógáil díreach. Ar an mbealach seo, ní bheidh do thréimhse le feiceáil.
- Tá an modh seo sábháilte le cead ó do dhochtúir. Bíodh a fhios agat, áfach, go bhféadfá fuiliú go tobann má bhíonn tú ag brath ar an modh seo ró-fhada nó ró-mhinic. Féadann sé comharthaí taomanna a chur faoi deara agus tionchar a imirt ar chruinneas na tástála toirchis.
- Tá go leor cineálacha pills rialaithe breithe ar an margadh nuair is gá duit an comhábhar gníomhach a thógáil ar feadh 12 sheachtain, nó 3 mhí. Má bhraitheann tú go bhfuil an nós imeachta ceart, labhair le do dhochtúir faoi oideas do cheann de na cógais seo mar Seasonale, Jolessa agus Quasense, Seasonique agus Camrese, Lybrel.
Glac faoiseamh pian. Chomh maith lena fhaoiseamh pian agus míchompord míosta, is féidir le drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal cosúil le ibuprofen nó naproxen cabhrú le fuiliú a laghdú chomh hard le 20-50%. Is féidir leat 1 pill a thógáil sula dtéann tú a chodladh chun codladh níos fearr.
- Lean na treoracha dosage ar an bpacáiste. Is é an dáileog molta d'aosaigh de ibuprofen agus Motrin ná 200-400 mg gach 4-6 uair an chloig.
Forlíonadh cailciam agus vitimín D chun comharthaí premenstrual a laghdú. Creideann roinnt saineolaithe sláinte gur féidir le heasnaimh chailciam agus vitimín D comharthaí PMS a dhéanamh níos measa. Má tá imní ort nach bhfaigheann tú go leor de na cothaithigh seo, féadfaidh tú multivitamin laethúil a ghlacadh nó bianna atá saibhir i vitimín D agus cailciam a áireamh i do réim bia.
- Tá cailciam saibhir i mbainne, uaineacha colláis, iógart, tofu, biabhóg agus sairdíní.
- Chun níos mó vitimín D a fháil, ithe neart iasc (go háirithe iasc úr), uibheacha, táirgí déiríochta, oisrí, beacáin agus gránaigh daingne.
- Ina theannta sin, is féidir leat forlíonta a ghlacadh ó ola ae éisc, ina bhfuil vitimín A agus vitimín D. araon.
Labhair le do dhochtúir faoi fhuiliú míosta trom (menorrhagia). Teastaíonn tréimhsí gearra ó gach duine agus uaireanta bíonn an iomarca tréimhsí agus tréimhsí ró-fhada ina fhadhb leighis. Is coinníoll é menstruation a chuimsíonn fad neamhghnácha agus / nó fuiliú trom le linn menstruation. Is féidir le fuiliú iomarcach ó menorrhagia a bheith ina chúis le anemia, giorra anála, tuirse, agus cur isteach ar chodladh. Braithfidh an chóireáil ar chúis an fhuilithe neamhghnácha. Cuimsíonn an chóireáil drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal a ghlacadh mar iobúpróifein, teiripe hormóin, nó drugaí a chuireann téachtadh fola chun cinn.
- Chun a fháil amach an bhfuil an fuiliú thar a bheith flúirseach, féach na hairíonna seo a leanas:
  - Tampóin fliuch fuilithe trom (bata nó ceap) gach uair an chloig
  - Maireann menstruation níos mó ná 7 lá
  - Clot fola ag teacht amach le linn menstruation
- Féach ar do dhochtúir má bhíonn aon cheann de na hairíonna thuas ort. Is féidir leat é a ól ar an bpointe boise chun do thréimhse a fháil ar ais go gnáth agus sláintiúil.

Rabhadh

Ní chosnaíonn pills rialaithe breithe tú ó ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha. Caithfidh tú gnéas sábháilte a úsáid fiú tar éis duit pills rialaithe breithe a ghlacadh.
Labhair le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonadh vitimín nó sula nglacann tú forlíonta luibhe, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais.
Is féidir go leor fo-iarsmaí féideartha a bheith ag pills rialaithe breithe, lena n-áirítear meáchan a fháil agus brú fola ard. Mar sin, sula dteastaíonn uait deoch (ar chúis ar bith), ní mór duit smaoineamh freisin an bhfuil na tairbhí níos tábhachtaí ná na rioscaí féideartha.