Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

Tá stíl mhaireachtála shláintiúil níos mó ná sailéad ócáideach nó siúlóid ghearr gach cúpla seachtain. Ar an láimh eile, cé go dtógann sé níos mó iarrachta stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, is fiú é más mian leat fanacht sláintiúil. Chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, ní mór duit bianna sláintiúla a roghnú go seasta, níos mó aclaíochta agus gníomhaíochta coirp a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, agus fanacht glan. Ina theannta sin, ní mór duit nósanna míshláintiúla cosúil le troscadh a sheachaint agus gan dóthain codlata a fháil. Chun do stíl mhaireachtála a fheabhsú, ní mór duit athruithe de réir a chéile a dhéanamh agus a luaithe a dhéanfaidh tú sin, beidh do shláinte níos fearr.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Roghnaigh bianna sláintiúla

1. 

   Roghnaigh bianna ar bheagán saillte míshláintiúla. I measc na saillte míshláintiúla tá tras-saillte agus saillte sáithithe. Ardaíonn na saillte seo leibhéil cholesterol LDL - go minic nasctha le riosca méadaithe galar cardashoithíoch.
   • I measc na mbianna a bhfuil go leor saillte iontu tá bianna a dhéantar le "olaí hidriginithe go páirteach", mar ghiorrú nó margairín. Is minic a bhíonn tras-saillte ag mionra, bianna friochta, píotsa reoite, agus bianna eile a théann trí go leor próiseála.
   • I measc na mbianna a bhfuil go leor saille sáithithe iontu tá pizza, cáis, feoil dhearg agus táirgí déiríochta saille iomláine. Tá ola cnó cócó ard i saill sháithithe ach cabhraíonn sé freisin le colaistéaról maith a mhéadú, ionas gur féidir leat é a úsáid go measartha.

2. 

   
   
   Ith saillte sláintiúla go measartha. Is roghanna sláintiúla iad saillte polai-neamhsháithithe, monai-neamhsháithithe agus óimige-3. Cuidíonn na saillte seo le colaistéaról LDL a ísliú, colaistéaról HDL a mhéadú - obair chun an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
   • Roghnaigh olaí mar ola olóige, ola canola, ola pónaire soighe, ola peanut, ola lus na gréine, agus ola arbhar.
   • Tá iasc saibhir i aigéid sailleacha óimige-3. Roghnaigh iasc cosúil le bradán, tuinnín, ronnach, sairdíní agus scadán. Is féidir leat óimige-3í a fháil freisin ó fhoinsí plandaí, mar shampla ó lín lín, olaí glasraí, pischineálaigh agus síolta. Mar sin féin, ní dhéanann an comhlacht saillte plandaí-bhunaithe a phróiseáil go héifeachtúil.

3. 

   
   
   Roghnaigh bianna atá íseal i siúcra agus ard i carbaihiodráití ard-scagtha. Cuir teorainn le do thomhaltas milseán, deochanna boga, súnna torthaí milis, agus arán bán. Roghnaigh torthaí iomlána, súnna torthaí úr-bhrúite, agus aráin gráin iomláin.

4. 

   Ith éagsúlacht bia iomlán in ionad bianna próiseáilte. Soláthraíonn bianna iomlána foinse mhaith cothaithigh, lena n-áirítear carbaihiodráití sláintiúla, próitéin, saillte agus cothaithigh eile.
   • Ith neart torthaí agus glasraí toisc go bhfuil siad saibhir i vitimíní agus i mianraí. Déan iarracht éagsúlacht torthaí agus glasraí úra a ithe in ionad cinn stánaithe (ina mbíonn siúcra nó salann breise go minic).
   • Roghnaigh meats lean, pónairí agus tofu mar tá próitéin saibhir iontu.
   • Ith gráin iomlána mar arán, pasta cruithneachta ar fad, rís donn, agus quinoa.
   • Bia orgánach a ionchorprú. Ceannaigh ó do ghrósaera nádúrtha nó ó mhargadh feirmeora áitiúla.

5. 

   
   
   Níl mórán bia cothaitheach i mbianna orgánacha ach bíonn níos lú iarmhar iontu ó lotnaidicídí nó ó bhreiseáin bia. Ina theannta sin, tá bia orgánach níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol.
   • Más ceist í praghas, níor cheart duit smaoineamh ach roinnt bianna orgánacha a cheannach, m.sh. úlla, caora, cnónna (péitseoga, neachtairín, srl.), Fíonchaora, soilire, piobair clog , prátaí agus sailéid. Nuair a fhástar iad de ghnáth, is minic a dhéantar na bianna seo a spraeáil le níos mó lotnaidicídí ná táirgí talmhaíochta eile.
   fógra

Cuid 2 de 4: Cleachtadh a mhéadú

1. 

   Cleachtadh a thosú agus a chríochnú le síneadh matáin. Cuidíonn stráicí milis le matáin a théamh roimh aclaíocht agus matáin a scíth a ligean tar éis aclaíochta.
   • Bain triail as do matáin lao a shíneadh. Seas ar fhad lámh ón mballa agus cuir do chos dheas taobh thiar de do chos chlé. Lúb an chos chlé ar aghaidh, agus an chos dheas á choinneáil díreach agus i dteagmháil leis an urlár. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind, ansin aistrigh na cosa.
   • Sín do matáin hind thigh. Luigh ar an urlár, in aice le fráma balla nó dorais. Ardaigh an chos chlé agus cuir an tsáil ar an mballa. Sín an chos go dtí go mbraitheann an thigh chúl teannas. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin aistrigh na cosa.
   • Sín do flexors cromáin. Glún ar do ghlúin dheis le do chos chlé os do chomhair. Aistrigh do mheáchan coirp agus tú ag claonadh i dtreo do chos chlé. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do thigh dheis. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin aistrigh na taobhanna.
   • Sín do matáin ghualainn. Cuir do lámh chlé trasna do bhrollach agus bain úsáid as do lámh dheas chun do lámh chlé a shealbhú. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus ansin aistrigh na taobhanna.

2. 

   
   
   Tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta 3-5 huaire sa tseachtain. Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig, ag comhcheangal oiliúint cardio agus neart. Molann saineolaithe ar a laghad 150 nóiméad de chleachtadh aeróbach measartha déine in aghaidh na seachtaine.
   • Déan iarracht oiliúint neart a dhéanamh 2 uair sa tseachtain ar a laghad.

3. 

   Cleachtadh gar don bhaile. Téigh ag siúl go bríomhar nó tabhair do mhadra ag siúl. Déan cinnte bogadh ag luas measartha ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.

4. 

   
   
   Bí páirteach i dianghníomhaíochtaí laethúla. Is gníomhaíochtaí cumhachtacha iad aire a thabhairt do do ghairdín agus an teach a ghlanadh chun cabhrú leat aclaíocht a dhéanamh. De rogha air sin, is féidir leat gníomhaíochtaí a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, cosúil leis an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora, do charr a pháirceáil ó do cheann scríbe agus siúlóid shoiléir a dhéanamh le linn am lóin.

5. 

   
   
   Teorainn a chur le gluaisrothar / turas carr. Ina áit sin, téigh ag siúl nó ag turas rothair. Má tá iompar poiblí á úsáid agat, ba chóir duit éirí as cúpla stad go luath agus siúl an chuid eile den bhealach. fógra

Cuid 3 de 4: Seachain nósanna míshláintiúla

1. 

   Seachain aistí bia Yo-yo. Tar éis duit meáchan a chailleadh trí do stíl mhaireachtála a fheabhsú, ní mór duit oibriú níos deacra chun é a chothabháil in ionad ligean do mheáchan luainiú.

2. 

   Seachain mearbhia. Seachain aistí bia leachtacha amháin, pills meáchain caillteanas agus forlíonta meáchain caillteanas eile, mura gcuirtear i bhfeidhm iad faoi mhaoirseacht dochtúra. Go ginearálta, meastar gur aiste bia brostaithe aiste bia nó táirge a bhfuil ceann de na fachtóirí seo a leanas aige.
   • Geallann sé meáchain caillteanas thar a bheith tapa (níos mó ná 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine)
   • Geallúint go gcabhróidh sé le meáchan a chailleadh gan nósanna a athrú
   • Ag cur iallach ort go leor airgid a chaitheamh
   • Cuir teorainn le do roghanna bia agus ná mol aiste bia atá cothrom ó thaobh cothaithe de

3. 

   Cleachtadh i measarthacht. Má dhéantar aclaíocht ró-fhada, ró-mhinic nó an iomarca déine is féidir leat do riosca díobhála a mhéadú. Déan cinnte go bhfaighidh tú sosa idir workouts.

4. 

   Bíodh a fhios agat do mheáchan. Is stáit choirp mhíshláintiúla iad a bheith róthrom nó róthrom. Ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir nó le cairt meáchain measúil chun do mheáchan idéalach d’aois agus d’orgáin a chinneadh.

5. 

   Seachain caitheamh tobac agus deochanna alcólacha a ól. Tá baint ag caitheamh tobac le go leor rioscaí sláinte, lena n-áirítear galar croí nó ae agus go leor ailsí. Tá alcól nasctha le fadhbanna sláinte freisin, lena n-áirítear galar ae, ailse, galar croí, nimhiú alcóil agus dúlagar.

6. 

   Ná scipeáil codlata. Taispeánann taighde gur minic a bhíonn meáchan níos mó ag daoine a chodlaíonn níos lú. Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata do dhaoine fásta gach oíche.
   • Teastaíonn níos mó codlata ó leanaí agus do dhéagóirí. Teastaíonn 10-14 uair an chloig codlata do leanaí óga, teastaíonn leanaí 7 mbliana d’aois 9-11 uair an chloig codlata agus bíonn 8-10 uair an chloig codlata ag teastáil ó dhéagóirí gach oíche.

7. 

   Caith grianscéithe i gcónaí. Cruthaíonn nochtadh na gréine go leor fadhbanna sláinte, ailse craicinn san áireamh. Gach uair a théann tú amach, caith éadaí cosanta agus caith grianscéithe speictrim leathan le SPF de 30 ar a laghad. Cuir grianscéithe i bhfeidhm ar laethanta fiú scáthach (scamallach). fógra

Cuid 4 de 4: Cuimhnigh a choinneáil glan

1. 

   Glac cithfholcadh gach lá. Glac cithfholcadh má tá tú díreach i mbun gníomhaíochta a chuireann allas ort. Cabhróidh sé seo le boladh coirp, aicne coirp agus fadhbanna sláinteachais eile cosúil le scabies a laghdú.

2. 

   Scuab fiacla agus Scuab do chuid fiacla le floss go laethúil. Ní amháin go seachnaíonn flossing rialta droch-anáil, ach laghdaíonn sé an baol galar guma freisin.

3. 

   Cosa glan. Bí cinnte scrobarnach idir do bharraicíní chun an smólach coise agus boladh na coise a chosc.

4. 

   Caith éadaí glana. Go háirithe, athraigh fo-éadaí agus stocaí uair amháin sa lá.

5. 

   Ní na lámh. Nigh do lámha roimh agus tar éis bia a ullmhú, tar éis duit an leithreas a úsáid, roimh agus tar éis mion-chréacht a láimhseáil, tar éis do shrón a shéideadh, casacht nó sraothartach.
   • Molann Ionaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) lámha a ní le gallúnach agus uisce te ar feadh 20 soicind ar a laghad nó go leor ama chun an t-amhrán "Breithlá Sona" a dhéanamh faoi dhó.
   fógra

Comhairle

• Ól neart uisce i gcónaí.
• Faigh amach faisnéis faoi shíceolaíocht dhearfach agus sonas buan. Is minic a bhíonn daoine sona ag lorg faisnéise sláinte agus ag gníomhú ina leith. Mar sin, má thugann tú aird ar do leibhéil sonas is féidir leat taitneamh a bhaint as stíl mhaireachtála shláintiúil.
• Cuidíonn aclaíocht rialta gach lá leis an gcóras imdhíonachta a neartú. Ina theannta sin, cabhraíonn aclaíocht le "galair de bharr an iomarca" a chosc, mar shampla galar cardashoithíoch, ailse, diaibéiteas agus murtall. Cuimhnigh go mbíonn tionchar ag sláinte choirp ar shláinte mheabhrach freisin. Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp sláinte mheabhrach agus seachnaíonn sí imní agus dúlagar.
• Glac forlíonadh multivitamin lena chinntiú go bhfaigheann tú go leor vitimíní agus mianraí.
• Déan iarracht aoibh gháire agus gáire a dhéanamh níos mó (roghnaigh ábhair spéisiúla agus tú ag comhrá le do chairde; féach ar roinnt físeáin a chuireann ag gáire tú; déan iarracht an taobh spéisiúil in aon chás a fheiceáil, ...). Mar thoradh air sin, beidh fuinneamh agus fuinneamh níos fearr agat.

Rabhadh

• Labhair le do dhochtúir i gcónaí ar dtús más mian leat athrú suntasach a dhéanamh ar do réim bia agus aclaíochta.

Cad atá uait

• I measc bianna sláintiúla tá torthaí agus glasraí, próitéin thrua, agus gráin iomlána
• Cleachtadh i measarthacht
• Faigh go leor codlata
• Scálaí chun súil a choinneáil ar do mheáchan
• Scuab fiacla agus taos fiacla
• Floss
• Táirgí díbholaígh