Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tarlaíonn smaointe féinmharaithe nuair nach bhfuil tú in ann an pian domhain atá á mothú agat a shárú. D’fhéadfadh sé a bheith chomh pianmhar go mbreathnaíonn an féinmharú ar an aon bhealach is féidir leat scíth a ligean agus deireadh a chur le gach smaoineamh agus cás atá ag cur isteach ort. Ach tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun faoiseamh níos mó a fháil gan deireadh a chur le do shaol ionas nach gcaillfidh tú do dheis chun áthas, grá agus díograis a mhothú. Cuideoidh tú láithreach le beart a dhéanamh láithreach chun tú féin a choinneáil slán, fáil amach cén fáth a bhfuil smaointe féinmharaithe agat, agus plean a dhéanamh chun iad a shárú gach uair a thiocfaidh siad chugat. pian gan a bheith ag cur deireadh le do shaol.

Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú agus cabhair uait ar an bpointe boise, glaoigh 18001567, Beolíne, Ionad Óige Rúnda Vítneam um Ghéarchéim Síceolaíochta.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cabhair a Lorg

1. 

   
   
   Faigh cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach. Is dóichí go mbeidh tinneas meabhrach tromchúiseach, mar dhúlagar, ar dhaoine atá ag iarraidh féinmharú a dhéanamh agus go mbeidh siad in ann cabhair a fháil.
   • Más teagmhas ar leith is cúis le do mhothúcháin féinmharaithe, mar shampla an trua a bheith tréigthe, post a chailleadh, nó a bheith faoi mhíchumas, coinnigh i gcuimhne go bhfuil baint ag an dúlagar le grá. is féidir cásanna a fheabhsú trí chóireáil.

2. 

   
   
   Comhrá le ceannairí reiligiúnacha. Má leanann tú reiligiún áirithe agus má tá tú in ann ceannaire a bhaint amach i do reiligiún, is féidir leat labhairt leo. Is fearr le níos mó daoine labhairt le duine a roinneann a chreideamh ná le duine a fuair móroiliúint sa síceolaíocht. Cuireadh oiliúint ar cheann an ghaireas reiligiúnaigh chun cabhrú le daoine atá i ngéarchéim, lena n-áirítear iad siúd atá in éadóchas agus a d’fhéadfadh a bheith féinmharaithe.
   • Más é seo a gcreideann tú ann, is féidir le ceannaire reiligiúnach cabhrú leat do phian a mhaolú trí chabhrú leat dearcadh níos oibiachtúla a fhoirmiú agus rud éigin a thabhairt duit le smaoineamh.

3. 

   
   
   Aimsigh grúpa tacaíochta. Tá grúpaí tacaíochta ann, ar líne agus i do phobal féin, áit ar féidir leat sólás a fháil trí labhairt le duine a raibh smaointe féinmharaithe aige nó a rinne iarracht ar fhéinmharú a dhéanamh.
   • Chun grúpa tacaíochta a fháil, féadfaidh tú dul i gcomhairle le do ghairmí sláinte meabhrach chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi cathain a bhuailfidh tú le grúpa, nó grúpa tacaíochta i do cheantar a aimsiú trí acmhainn ar líne.

4. 

   Faigh cabhair ó dhuine a thuigeann an cás. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach cuma cén chúis atá leis, ach níl tú i d'aonar ag déileáil leis seo. Déan iarracht duine a aimsiú atá toilteanach a bheith ann duit agus a thuigeann do chuid mothúchán agus atá ag iarraidh cabhrú leat. Má tá tú ag lorg áit mhaith le tosú, téigh i dteagmháil leis na seirbhísí seo a leanas:
   • Glaoigh ar Beolíne 18001567 d’Ionad Muiníne Óige Ionad Cosc ar Ghéarchéime Síceolaíochta Vítneam.
   • Má tá tú aerach, leispiach, déghnéasach, nó trasinscneach *, glaoigh ar +84 8 3940 5140 Cosaint agus Cur Chun Cinn Cearta LADT i Viet Nam.
   • Más veteran tú, is féidir leat glaoch ar 18001567 freisin.
   • Más mionaoiseach thú, glaoigh ar Bheolíne 18001567 do leanaí agus do dhéagóirí.
   • Seol r-phost gan ainm chuig Ospidéal Cúraim Lae Mai Huong.
   • Déan teagmháil le síciatraí. Cuardaigh an leabhar teileafóin le haghaidh liosta síciatraithe i do cheantar. Ina theannta sin, is féidir leat an suíomh Gréasáin http://danhba.bacsi.com a úsáid freisin.

5. 

   Cuir glaoch ar do chairde. Cuir in iúl dóibh conas a bhraitheann tú agus go dteastaíonn a gcabhair uait. Iarr ar chara do cháilíochtaí agus láidreachtaí dearfacha a mheabhrú duit, nó comhrá a dhéanamh faoi na hamanna maithe a bhí agat.
   • Roghnaigh cara ar féidir leat muinín a bheith agat ann. Ní dhéanfaidh tú do chuid fadhbanna a roinnt le cairde mímhacánta ach an scéal a dhéanamh níos measa toisc nach mbeidh siad ann duit go deo.
   • Seachain a bheith leat féin. Déan cinnte nach dtógann do chairde nó do ghaolta a súile díot. Má tá tú gan aire, téigh go dtí an seomra éigeandála chun a chinntiú nach bhfuil tú i d'aonar. Más ball de ghrúpa tacaíochta tú, féadfaidh tú brath ar bhall eile den fhoireann chun cabhair a fháil ó dhuine a thuigeann go fírinneach an fhadhb a bhfuil tú ag dul tríd agus a chabhróidh leat.
   fógra

Cuid 2 de 3: Plean Freagartha a Fhoirmiú

1. 

   Bain uirlisí is féidir leat a úsáid chun féinmharú a dhéanamh. Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú a dhéanamh, ba cheart go mbeadh sé níos deacra tú a dhéanamh trí fáil réidh le haon rud is féidir leat a úsáid chun deireadh a chur le do shaol.
   • D’fhéadfadh gunnaí, sceana, rópaí nó leigheas a bheith san áireamh anseo.
   • Mura féidir leat cógais a dhiúscairt toisc go dteastaíonn siad uait, ba chóir duit iad a thabhairt do ghaol nó do chara le haghaidh stórála, nach eol duit go cinnte ach an cógas a thabhairt duit de réir mar a threoraíonn do dhochtúir.

2. 

   Déan liosta de na rudaí is breá leat. Scríobh faoi rud ar bith a chuireann áthas ort gur féidir leat smaoineamh, nó faoi chuimhní a bhaineann le lúcháir agus grá. D’fhéadfadh sé gurb é ainm do bhall teaghlaigh, do pheataí, an spórt is fearr leat, an scannán ar thit tú i ngrá leis, an bia i gcuimhne d’óige, áit éigin ina raibh tú. Más mian leat, is é do theach, na réaltaí, an ghealach nó an ghrian é. Más rud maith go leor é, scríobh faoi.
   • Scríobh faoi na rudaí is breá leat fút féin. Scríobh faoi na cáilíochtaí is speisialta duit, lena n-áirítear do thréithe fisiciúla, do phearsantacht, srl. Scríobh faoi do chuid éachtaí. Scríobh faoi amanna nuair a mhothaigh tú bródúil as tú féin.
   • Ná déan dearmad ar a raibh tú ag súil.Scríobh faoin áit a bhfuil súil agat go mbeidh tú i do chónaí lá amháin, an méid atá beartaithe agat a chruthú, post ar mhaith leat triail a bhaint as, na páistí a theastaíonn uait a bheith agat, duine an comhpháirtí saoil is mian leat a fháil.

3. 

   Déan liosta de na nithe is díol spéise cabhracha. Cad a chabhraigh leat a chur ina luí ort gan féinmharú a dhéanamh san am atá thart? Scríobh síos é ar pháipéar. Is rud maith é aon aird a tharraingt más féidir leis tú a choinneáil ó dhíobháil a dhéanamh ort féin. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú sa todhchaí liosta a bheith agat le breathnú siar air nuair a bheidh d’intinn chomh gafa leis an diúltachas nach féidir leat cuimhneamh ar cad atá le déanamh. Seo cúpla smaoineamh:
   • Glaoigh chun comhrá a dhéanamh le cairde.
   • Ith bianna sláintiúla.
   • Téigh ag siúl nó ag aclaíocht.
   • Tarraing, scríobh nó léigh.

4. 

   Déan liosta de na daoine ar féidir leat glaoch orthu. Scríobh ainmneacha agus uimhreacha gutháin cúigear ar a laghad, ar eagla nach mbeadh duine i láthair nuair a ghlaonn tú. Cuir isteach ainmneacha cairde, gaolta, agus daoine a bhfuil aithne agat orthu, ar mó an seans go nglacfaidh siad do ghlao agus cabhrú leat.
   • Scríobh ainmneacha comhairleoirí iontaofa, síciatraithe, agus baill foirne tacaíochta.
   • Scríobh síos an uimhir bheolíne a mbraitheann tú compordach ag glaoch uirthi.

5. 

   Déan plean sábháilteachta a fhoirmiú. Is éard atá i bplean sábháilteachta plean a léann tú arís agus arís eile agus é a leanúint a luaithe a thosaíonn tú ag smaoineamh ar fhéinmharú. Is liosta pearsanta de fhachtóirí é do phlean a d’fhéadfadh a chur ina luí ort gan féinmharú a dhéanamh. Nuair a smaoiníonn tú ar fhéinmharú, is féidir go mbeadh sé deacair d’intinn a atreorú agus díriú ar an méid a chabhróidh leat. Ach nuair a bhíonn plean idir lámha agat, níl le déanamh agat ach é a tharraingt amach agus an liosta a athbhreithniú nuair a thiocfaidh smaointe míshláintiúla chugat amach anseo. Déan iarracht gach céim ar an liosta a chríochnú go dtí go sroicheann tú pointe inar féidir leat a bheith sábháilte. Seo a leanas sampla de phlean sábháilteachta:
   • 1. Léigh liosta de na rudaí is breá liom. Cuir i gcuimhne duit cad a choinnigh ort féinmharú a dhéanamh go dtí an pointe seo.
   • 2. Léigh liosta na nithe. Tarraing aird ar aon rud is féidir liom a dhéanamh chun cabhrú liom.
   • 3. Léigh liosta de na daoine is féidir liom glaoch orthu. Cuir glaoch ar an gcéad duine ar an liosta chun comhrá a dhéanamh. Coinnigh ort ag glaoch go bhfaighidh tú duine atá in ann labhairt leat chomh fada agus a theastaíonn uait.
   • 4. Moilligh an plean féinmharaithe agus déan do theach sábháilte. Geall leat féin go bhfanfaidh tú 48 uair an chloig ar a laghad. Idir an dá linn, cuirfidh mé deireadh le haon chógas, earraí géara, agus earraí eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar mo shábháilteacht.
   • 5. Glaoigh chun iarraidh ar dhuine fanacht leat ar feadh tamaill. Murar féidir le duine ar bith teacht, cuirfidh mé glaoch ar an teiripeoir nó ar uimhir theileafóin na géarchéime meabhrach.
   • 6. Faigh áit ina mbraitheann tú sábháilte, mar shampla teach tuismitheora, teach cara, nó ionad pobail.
   • 7. Téigh go dtí an seomra éigeandála.
   • 8. Glaoigh ar Sheirbhísí Éigeandála.
   fógra

Cuid 3 de 3: Ag iarraidh roghanna eile a mheas

1. 

   Cuir i gcuimhne duit go bhfuil do chuid mothúchán reatha sealadach. Nuair a bhíonn tú dáiríre faoi do shaol a mharú, is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ar réitigh mhalartacha ar an bhfadhb atá agat. Is é an bealach chun céim siar a thógáil agus féachaint ar roghanna eile seachas an fhadhb a réiteach seachas féinmharú a dhéanamh a mheabhrú duit féin nach mbíonn tú i gcónaí ag iarraidh féinmharú a dhéanamh agus nach mbraitheann tú mar seo i todhchaí.
   • Is minic a théann mothúcháin go tapa agus luainíonn siad le himeacht ama, díreach mar a bhraitheann tú ocras nó brónach nó tuirseach nó feargach uaireanta, do chuid mothúchán agus smaointe féinmharaithe. rithfidh. Má bhíonn aon trioblóid agat smaoineamh ar roghanna eile toisc nach dteastaíonn uait ach deireadh a chur le do shaol, ba cheart duit seo a choinneáil i gcuimhne!

2. 

   Moilligh an plean. Déan do dhícheall céim siar agus moill a chur ar cibé pleananna atá curtha le chéile agat ar feadh 48 uair an chloig ar a laghad. Cibé pleananna atá agat, cuir siar iad ar feadh tréimhse ghearr. Inis duit féin gur tháinig tú chomh fada seo agus gur féidir leat 2 lá eile a thabhairt duit féin chun smaoineamh go cúramach. Ní dhá lá an iomarca do staid chriticiúil.
   • Le linn an dá lá sin, beidh am agat smaoineamh, scíth a ligean agus bealaí a fháil chun a chur ina luí ort féin go bhfuil bealaí eile ann chun fáil réidh leis an bpian atá á mhothú agat.

3. 

   Smaoinigh ar bhealaí eile chun an fhadhb a réiteach. Smaoinigh ar aon acmhainní a chabhróidh leat é seo a dhéanamh. An gá duit cabhair a iarraidh ar dhuine? Lean ar aghaidh le do leigheas malartach. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh tú féin a mharú toisc nach bhfuil aon airgead agat, féadfaidh tú cabhair airgeadais a iarraidh ar chara nó ar ghaol. Bata le do phlean nuair a theastaíonn sé uait. Mura n-oibríonn do chéad rogha eile seachas do sprioc níos sláintiúla a bhaint amach, is féidir leat rud éigin eile a thriail.
   • Cuimhnigh nach mbeidh tú in ann aon rud a bhaint amach thar oíche. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort do spriocanna a bhaint amach.
   • Má tá dúlagar trom ort, b’fhéidir nach é an cur chuige bunaithe ar spriocanna seo an rogha is fearr duit, mar is iondúil go ndéanann daoine a bhfuil dúlagar mór orthu machnamh a dhéanamh agus a gcumas fadhbanna a réiteach. tá siad lagaithe.
   fógra

Comhairle

• Smaoinigh. Tá an féinmharú buan. Is féidir leat do shaol a athrú i gcónaí agus gach rud a thógann sé a dhéanamh chun do shaol a fheabhsú. Dá bhrí sin, níor cheart duit dochar a dhéanamh duit féin.
• Cuimhnigh orduithe do dhochtúir a leanúint agus aon chógas ar oideas á ghlacadh agat. Ná stop le pill a thógáil gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
• Cuimhnigh freastal ar gach seisiún teiripeach le do dhochtúir. Más gá, féadfaidh duine éigin a bhfuil muinín agat aisti a thabhairt leat chuig an seisiún gach seachtain ionas gur féidir leat níos mó freagrachta a ghlacadh as seo.
• Má tá tú i do chónaí i SAM, is féidir leat dul i gcomhairle le suíomh Gréasáin an American Suicide Prevention Foundation chun teacht ar líne nó i ngrúpaí tacaíochta pearsanta. Is féidir leat fiú grúpaí tacaíochta a chuardach le haghaidh gnéithe sainiúla a theastaíonn uait, mar shampla grúpa tacaíochta na nDéagóirí.
• Seiceáil suíomh Gréasáin an NHS má tá cónaí ort sa RA, nó láithreáin ghréasáin eile a bhaineann go sonrach leis an tír, chun do chuid roghanna a fháil.
• Mura bhfuil grúpa tacaíochta féinmharaithe nó dúlagar i do cheantar, is féidir leat labhairt le do theiripeoir nó ospidéal áitiúil chun a fháil amach faoin ngrúpa tacaíochta a thairgeann siad nó conas is féidir leat cabhrú. Is féidir teagmháil a dhéanamh leis an bhfoireann tacaíochta. Is féidir leat cúpla suíomh Gréasáin a sheiceáil a thairgeann comhairleoireacht teiripe físe ar líne.