Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
22 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
2 Iúil 2024
Ábhar
Uaireanta má bhraitheann tú go bhfuil féinmheas íseal agat braitheann tú nach bhfuil aon rud maith tuillte agat. Tá sé tábhachtach máistreacht a dhéanamh ar do chuid smaointe agus iarracht a dhéanamh iad a athrú a luaithe a thuigeann tú go bhfuil na droch-smaointe sin agat. Má bhraitheann tú nach bhfuil rud éigin maith tuillte agat go rialta nó má éiríonn tú sáraitheach, b’fhéidir go mbeidh ort cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Athraigh d’intinn
Tuig an fáth go mbraitheann tú nach bhfuil aon rud tuillte agat. Is é a bheith ar an eolas faoi fhoinse na mothúchán seo an chéad chéim chun athrú a dhéanamh. An ndearna tú botún mór riamh i do shaol? An mbraitheann tú go bhfuil botúin á ndéanamh agat i gcónaí? An mbraitheann tú go raibh rud éigin ann roimhe seo nach féidir leat ligean uaidh? Ar mhaith leat gur duine eile tú?
Cuimhnigh nach bhfuil aon duine foirfe. Tá a lochtanna féin ag gach duine, fiú nuair a bhíonn cuma foirfe orthu ar an taobh amuigh. Agus ní eisiann an cás freisin go fiú nuair a bhíonn tú foirfe i súile daoine eile.
Faigh amach cad is smaoineamh spontáineach ann. Uaireanta bíonn smaoineamh againn nár smaoiníodh go hiomlán air agus a ligeann dó ár dtuairim a fhrámú ar ár radharc domhanda. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Níl ardú céime tuillte agam, mar nílim ag obair go crua." Lean ort ag tabhairt aird nuair a bhíonn smaointe mar seo agat.
Déan athbhreithniú ar smaointe spontáineacha. An bhfuil sé fíor nach bhfuil tú ag obair go crua chun ardú céime a fháil? An féidir leat smaoineamh ar chuid de na rudaí a rinne tú chun d’inniúlacht i do phost le déanaí a léiriú? Feidhmíocht den scoth agus den scoth?
Coigeartaigh do chuid smaointe. Nuair a fhaigheann tú go bhfuil smaointe diúltacha spontáineacha agat, déan iarracht iad a atreorú. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag smaoineamh nach bhfuil ardú céime tuillte agat mar gheall ar gan a bheith ag obair go crua, abair leat féin go soiléir agus go daingean: "Tá ardú céime tuillte agam. Is fostaí mé cheana féin. Ball dílis le 5 bliana. Tá mo spriocdhíolachán bainte amach agam le 6 mhí anuas. "Fógraíocht
Cuid 2 de 4: Fuinneamh diúltach a laghdú
Teorainn a chur le ham a chaitheamh le daoine diúltacha. An gcuirfidh do dheirfiúr droch-mhisneach ort faoina meáchan coirp gach uair a fheiceann tú í? Ar caitheadh leat go dona sa siopa níocháin? B’fhéidir nach bhfuil tú ag seachaint na ndaoine seo go hiomlán, ach déan iarracht an méid ama a chaitheann tú leo a laghdú.
- Má bhraitheann tú go bhfuiltear ag déanamh scanradh nó bulaíocht ort, smaoinigh ar an gciontóir a thuairisciú d’údaráis. (Mar shampla, le haghaidh cibearbhulaíochta b’fhéidir go mbeidh ort an culprit a thuairisciú don stiúrthóir gréasáin. B’fhéidir go mbeidh ort labhairt le do shaoiste má tá comhoibrí ag cur isteach ort.)
Faigh daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú féin. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú smaoineamh ar idirghníomhú le daoine nach ndéanfá cumarsáid leo de ghnáth.
- An bhfuil bean ag an seomra aclaíochta a deir hello i gcónaí agus a iarrann. B’fhéidir go bhfuil sí ag iarraidh dul in éineacht leat le haghaidh cupán caife.
- An bhfuil daoine ann a chuireann fáilte romhat sa rang gach Domhnach? B’fhéidir gur chóir duit cruinniú a thionól leis an ngrúpa daoine seo lasmuigh den eaglais.
- An bhfuil comhghleacaí agat a insíonn scéalta suimiúla duit i gcónaí? Smaoinigh ar cuireadh a thabhairt don duine lón a dhéanamh leat ag an seomra sosa nó chun siúl le chéile.
Laghdaigh an t-am a chaitear ar na meáin shóisialta. An bhfuil tú ag caitheamh an iomarca ama ar na meáin shóisialta i gcomparáid le daoine eile? Is iondúil go gcuireann daoine féiníomhá idéalach i láthair ar an idirlíon. Mar sin má tá tú ag comparáid idir do shaol agus saol do chairde Facebook, is dócha nach mbeidh tú in ann an fíorphictiúr a fheiceáil le comparáid a dhéanamh.
Ina áit sin, caith níos mó ama ag déanamh rudaí a chuireann áthas ort féin. An bhfuil músaem spéisiúil, leabharlann álainn, caife cluthar, nó páirc ghrianmhar ar féidir leat cuairt a thabhairt air go rialta? Déan iarracht do thimpeallacht a athrú chun fuinneamh dearfach a thabhairt isteach i do shaol. fógra
Cuid 3 de 4: Iompar ag athrú
Abair rud dearfach fút féin gach maidin. Is féidir leat labhairt amach os ard nó i d’intinn. Agus is féidir leat iad a athdhéanamh níos mó ná uair amháin. Is dócha nach féidir leat smaoineamh ar rud éigin difriúil gach lá, go háirithe i gcéimeanna luatha an phróisis. Aisteach go leor, nuair a thosaíonn tú ag mothú níos dearfaí fút féin, feicfidh tú níos mó agus níos mó rudaí maithe le rá.
Oibrí Deonach. Go háirithe, má tá tú míshásta le do shaol oibre agus pearsanta, beidh ort mothú go bhfuil tú cabhrach chun cabhrú le daoine eile. Taispeánann go leor staidéir gur féidir le mothúchán difríocht a dhéanamh tú a spreagadh chun do luachanna agus do fholláine iomlán a fheabhsú san fhadtréimhse. Smaoinigh ar obair dheonach a cheapann tú a bheidh rathúil.
- Má bhaineann tú taitneamh as imirt le do pháistí, smaoinigh ar bheith i do theagascóir.
- Más fostaí eagraithe éifeachtúil tú, smaoinigh ar obair i pantry nó i siopa rabhán a oibríonn chun críocha carthanais.
- Má tá tú go maith ag obair le do lámha nó le do scileanna, smaoinigh ar obair d’eagraíocht tithíochta mar Habitat for Humanity.
Sprioc beag a bheith agat. Má dhéantar garspriocanna beaga a bhaint amach gach lá braitheann tú go bhfuil tú ag bua go leanúnach agus go méadaíonn tú do chuid mothúchán féinfhiúchais.
- Mar shampla, b’fhéidir nach sprioc réalaíoch é “Ba mhaith liom 5 kg a chailleadh roimh mo chulaith snámha”, agus féadann sé go mbraitheann tú gur theip ort é a bhaint amach.
- A mhalairt ar fad, is sprioc níos réadúla é “Ba mhaith liom bricfeasta saor ó shiúcra a ithe gach lá an tseachtain seo, agus más féidir leat cloí leis, tabharfaidh sé seans laethúil duit a bheith rathúil. .
Faigh cúis le gáire. Scaoileann smiles comhdhúil cheimiceach “mothú sona” ar a dtugtar endorphins. Is féidir le gáire níos minice mothúcháin sonais fhoriomlána a fheabhsú. Ina theannta sin, is cosúil go bhfuil sé níos bagairtí nó níos lú imeaglaithe má fhéachann tú go greannmhar ar chás. Bain triail as na rudaí seo a leanas
- Féach ar monologues grinn ar an teilifís nó ag club,
- Féach ar sitcom (Coiméide Staid: Coiméide Staid) a bhaineann le blianta mo óige,
- Glac cúrsa yoga gáire,
- Léigh scéalta grinn,
- Seinn le leanaí nó peataí, nó
- Freastail ar tráthnóna cluiche ag caife in aice leat (le cluichí mar Taboo (cluiche focal), Cranium (cluiche bhfreagra), nó Catchphrase (cluiche focal).
- Is féidir leat fiú an mothú gáire a insamhail trí pheann luaidhe a choinneáil idir do chuid fiacla ar feadh thart ar 10 nóiméad. Freagraíonn do chorp do mhothúcháin na matáin, agus ardóidh do ghiúmar beagán.
Déan aclaíocht. Tá éifeacht dhearfach ag cleachtadh coirp ar shláinte mheabhrach agus mhothúchánach ar an iomlán i bhféinfhiúchas. Is gnách go n-oibríonn cleachtaí tionchair éadrom go measartha (cosúil le yoga, siúl, nó gnéas).
- Mura bhfuil am agat dul chuig an seomra aclaíochta, faigh neart gníomhaíochta coirp i do shaol laethúil. Dún doras na hoifige agus déan 10 seac Léim gach uair an chloig. Páirceáil do charr ag deireadh an charrchlóis agus tóg an staighre. Bíodh lón agat agus tú ag cleachtadh ag siúl.
Ith aiste bia sláintiúil. Is minic a bhaineann sláinte fhisiciúil le mothúcháin féinfhiúntais. Ina theannta sin, cuidíonn vitimíní, mianraí agus saillte tairbhiúla le giúmar a threisiú.
- Gearr siar ar bhianna atá saibhir i siúcra, caiféin agus alcól.
- Ith bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3 cosúil le bradán agus ronnach chun do ghiúmar a fheabhsú.
- Ith bianna saibhir i vitimín D mar uibheacha agus iógart, chun serotonin (cobhsaitheoirí giúmar) a mhéadú do d’inchinn.
- Méadaigh d’iontógáil vitimín B trí spionáiste, brocailí, feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta a ithe chun fuinneamh a fheabhsú.
Sos iomlán. Tá éifeacht mhór ag codladh ar shláinte mheabhrach agus mhothúchánach iomlán. Féadann oíche mhaith codlata do dhearcadh ar an domhan mórthimpeall ort a athrú go hiomlán. Le haghaidh codlata ar chaighdeán níos fearr, bain triail as an méid seo a leanas
- Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá.Cabhróidh sé seo leat rithim a chur ar bun ar féidir le do chorp a leanúint go comhsheasmhach gach lá.
- Ná tóg naps ach nuair is gá go hiomlán. Tóg staighre ar feadh 15-20 nóiméad ag an am, mar sin ní bheidh aon trioblóid agat titim ina chodladh san oíche.
- Seachain aghaidh a thabhairt ar aon chineál scáileáin (teilifís, fón, ríomhaire glúine, srl.) Ar feadh 2 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
Guí. Má tá creidimh spioradálta agat, b’fhéidir gurb í an phaidir an rud a theastaíonn uait le mothú níos fearr faoin saol. Má bhíonn tú ag guí i bpobal reiligiúnach (cosúil le séipéal nó ag teampall) is féidir go mbraitheann tú cuid mhothúchánach áirithe agus brú siar ó bheith gan úsáid tú féin. Fiú amháin ag guí leat féin is féidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú i d'aonar. fógra
Cuid 4 de 4: Cabhair a fháil
Faigh tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil tú i d'aonar i gcath. I gcás roinnt daoine, is féidir le cúram cairde nó baill teaghlaigh a bheith mar fhoinse iomlán na tacaíochta a theastaíonn chun an mothú nach fiú duit rud ar bith a shárú.
Iarr moladh ó dhaoine a bhfuil meas agat orthu. Fuair staidéir le déanaí gur éirigh níos fearr le daoine a fuair moladh ó chairde sular chríochnaigh siad tasc ná iad siúd nach bhfuair moladh. Tá "luí" sa mholadh ceart go leor! Is féidir le do chairde agus do mhuintir a mheabhrú duit go bhfuil an saol is fearr tuillte agat.
Labhair le do liachleachtóir ginearálta. Is féidir go bhfuil roinnt fachtóirí sláinte ann a fhágann go mbraitheann tú íseal i bhféinfhiúchas. Féadann do dhochtúir cabhrú leat cinntí a dhéanamh faoi fhorlíonadh, regimen aclaíochta a fhorbairt, nó féadfaidh siad tú a atreorú chuig teiripeoir.
Aimsigh grúpa tacaíochta. Ní tusa an t-aon duine a mhothaíonn nach bhfuil aon rud tuillte agat. Cuardaigh grúpa tacaíochta ar líne nó grúpa daoine i do phobal áitiúil. Bain triail as cuardach a dhéanamh ar na suíomhanna Gréasáin seo a leanas
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil. I measc cuid de na comharthaí a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait chun cóireáil ghairmiúil a lorg, tá
- Bíonn mothúcháin ann a sháraíonn tú féin go minic,
- Ag fulaingt tráma tromchúiseach,
- Pian boilg nó tinneas cinn go minic, nó coinníollacha eile gan mhíniú, agus
- Bíodh caidreamh struis agat.
Dúlagar a aithint. Má bhraitheann tú go bhfuil tú neamhfhiúntach ar aon rud a mhaireann ar feadh i bhfad, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar cliniciúil ort. Tá dúlagar ann ar bhealach difriúil ag brath ar bhrón an duine. Baineann sé le mothú marthanach an éadóchais agus le mothú neamhchabhrach. Ba cheart go lorgódh cuid de na comharthaí go bhféadfadh tú a bheith depressed comhairle ghairmiúil, lena n-áirítear
- Cailliúint suime in imeachtaí nó i ndaoine a raibh suim agat iontu,
- Titim isteach i mbeagán fadtéarmach,
- Tá athrú mór tagtha ar aip agus ar chodladh,
- Neamhábaltacht díriú,
- Tá athrú mór ar an giúmar (go háirithe greannaitheacht mhéadaithe),
- neamhábaltacht díriú ar rud ar bith,
- Maireann smaointe diúltacha fada agus ní cosúil go stopann siad,
- Mí-úsáid drugaí méadaithe,
- Ag fulaingt ó phianta agus pianta gan mhíniú,
- Is fuath leat féin, nó braitheann tú go hiomlán gan úsáid.
Rabhadh
- Faigh cúnamh gairmiúil má bhraitheann sé nach bhfuil aon rud tuillte agat ar feadh seachtainí nó má thosaíonn tú ag mothú go bhfuil an mothúchán seo sáraithe agat.
- Má iompaíonn do mhothú neamhdhóthanacht nach bhfuil sé tuillte agat maireachtáil, faigh cabhair láithreach. Labhair le cairde, le do mhuintir, le gairmí sláinte meabhrach, nó glaoigh ar an Beolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1 (800) 273-8255 i SAM nó tabhair cuairt ar Tabhair cuairt ar: Suicide.org chun comhairle a fháil ar réiteach láithreach. I Vítneam, is féidir leat glaoch ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP).
