Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Teip Athmhachnamh
• Cuid 2 de 4: Oibrigh trí d’eagla go dteipfidh ort
• Cuid 3 de 4: Panic Fear-Tiomáinte a shárú
• Cuid 4 de 4: Smaointeoireacht Dhiúltach a Chomhrac
• Moltaí

Tá eagla orainn go coitianta, go háirithe ag tús fiontar nua. Tá eagla na teipe ar cheann de na faitíos is coitianta agus millteach a bhíonn ar dhaoine. Mar sin féin, is minic gurb é an teip an chéad chéim i dtreo rath. Labhraíonn na daoine is rathúla, mar shampla J. Rowling, údar leabhair Harry Potter, nó an fiontraí milliúnóir Richard Branson, go hoscailte faoi cé chomh minic agus a bhí teip orthu, agus conas a mhúnlaigh an fachtóir seo a rath sa todhchaí. Is ar éigean is féidir iarracht a dhéanamh mothú an eagla a sheachaint. Mar sin féin, is féidir leat iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos agus déileáil leo ionas go mbeidh siad mar bhunús le do rath sa todhchaí. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas déileáil le d’eagla agus bogadh i dtreo do spriocanna a bhaint amach.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Teip Athmhachnamh

1. 1 Teip a aithint mar eispéireas le foghlaim uaidh. Nuair a bhíonn daoine ag obair chun aon scileanna nó tionscadail a fheabhsú, is cuid dhílis den phróiseas foghlama é an teip. Teastaíonn taighde agus cruthaitheacht ón bhfoghlaim, agus bíonn deis ag an mbeirt foghlaim ní amháin faoin gcaoi a n-oibríonn sé, ach freisin faoin gcaoi nach n-oibríonn sé. Ní féidir linn tumadh isteach i leibhéal níos doimhne eolais gan chleachtas. Trí theip a aithint mar chuid dhílis den phróiseas foghlama is féidir iad a fheiceáil mar bhronntanas, seachas mar phionós nó mar chomhartha laige.
   • Ná déan dearmad go raibh go leor daoine i d’áit. Rinne an t-aireagóir Indiach Myshkin Ingawale tástáil ar 32 fréamhshamhla dá theicneolaíocht sula bhfuair sé é ag obair. D’fhéadfadh sé gur thug sé suas agus gur mheas sé gur theip air tar éis roinnt iarrachtaí, ach lean sé ag teacht ar chonclúidí óna bhotúin agus iad a úsáid in iarrachtaí ina dhiaidh sin. Anois, a bhuíochas dá aireagán, tá ráta báis na mban ag breith linbh faoin tuath san India tite 50%.
2. 2 Reimagine do chur chuige. Uaireanta, nuair nach gcomhlíonann an toradh ár n-ionchais, is gnách linn a mheas nár éirigh leis. Tugtar "gach rud nó rud ar bith" ar an gcur chuige seo agus déanann sé smaointeoireacht shláintiúil a shaobhadh, rud a spreagann muid chun réaltacht a mheas i dtéarmaí iomlána, gan sleamhnú isteach san anailís ar mhionsonraí beaga.Ag an am céanna, má mheasann muid go bhfuil ár dtorthaí níos éifeachtaí nó níos lú, le claonadh feabhsúcháin, tá sé de chumas againn oibriú ar athruithe dearfacha.
   • Taispeánann staidéir go dteipeann ar dhaoine rathúla chomh minic le gnáthdhaoine. Is í an phríomhdhifríocht ná an cumas do theipeanna a léirmhíniú. Ní féidir leat ligean dóibh a chur ina luí ort go bhfuil rath dodhéanta.
   • Tógann sé am agus obair chrua chun na torthaí a theastaíonn uait a fháil. Is próiseas é an rath. Níor cheart go gceadófaí in aon imthosca teipeanna chun iallach a chur ort an próiseas seo a stopadh.
   • Ná rith ar shiúl ón bpróiseas seo, ná glac leis mar chúrsaí nádúrtha agus cuimhnigh go mbeidh toradh air.
   • Chomh maith leis sin, ná déan dearmad nach féidir leat gach rud a rialú nó a thuar. Caith le haon athruithe nó claontaí gan choinne mar fhachtóirí seachtracha nádúrtha nach bhfuil faoi do smacht. Smaoinigh ar an méid is féidir leat féin a rialú.
   • Déan cinnte go bhfuil do spriocanna pearsanta réalaíoch agus indéanta.
3. 3 Ná brostú rudaí. Ní féidir ach an cás a dhéanamh níos measa má chuirtear tús gasta le hiarrachtaí ar bith gan ullmhúchán ceart a dhéanamh. Caithfidh tú oibriú trí do chuid faitíos agus athmhachnamh a dhéanamh ar do theipeanna ar do luas nádúrtha, gan tú féin a bhrú rófhada lasmuigh de do chrios chompord.
   • Déan iarracht céimeanna beaga a shainaithint is féidir leat a thógáil i dtreo do sprice agus braithim compordach á dhéanamh.
   • Smaoinigh ar aon spriocanna fadtéarmacha i dtéarmaí cur chuige céim bheag is féidir leat a ghlacadh anois.
4. 4 Bí cineálta leat féin. Ná bain taitneamh as do chuid eagla, tá cúiseanna leo. Oibrigh le do chuid faitíos, caith súil agus tuiscint ort féin. An níos mó a fheiceann tú cén fáth a bhfuil tú cráite leis seo nó an eagla sin agus cá bhfuil a fhréamhacha, is fusa a bheidh sé duit déileáil leis.
   • Scríobh síos do chuid eagla go mion. Ná bíodh eagla ort taighde a dhéanamh ar cad go díreach atá eagla ort agus cén fáth.
   • Glac leis gur cuid de do phearsantacht na faitíos seo. Cuideoidh ligean isteach do chuid eagla leat smacht a fháil orthu.
5. 5 Tóg nótaí. Tá an cumas foghlaim ó eispéiris roimhe seo ar cheann de na príomhfhachtóirí rathúlachta sa todhchaí. Déan taifead cúramach ar an méid a rinne tú, cad nach ndearna, agus cén fáth. Pleanáil do ghníomhartha amach anseo de réir a bhfuil foghlamtha agat ó eispéiris roimhe seo.
   • Feabhas a chur ar do phleananna don todhchaí bunaithe ar an méid a d’oibrigh cheana agus ar na rudaí nár oibrigh - cuideoidh sé seo leis an leibhéal eagla go dteipfidh ort a laghdú.
   • Foghlaim a thuiscint meas teip. Bíonn an oiread faisnéise agus rath ag teipeanna.
   • Ligfidh droch-eispéiris duit tuiscint a fháil ar cad ba chúis go díreach leis an teip, agus seachnóidh tú an botún a athdhéanamh sa todhchaí. Gan amhras, beidh tascanna, constaicí agus bacainní deacra fós romhat, ach leis an eolas atá agat, beidh sé níos éasca duit iad a shárú gach uair.

Cuid 2 de 4: Oibrigh trí d’eagla go dteipfidh ort

1. 1 Féach níos dlúithe ar do eagla go dteipfidh ort. Go minic, ní thugann eagla na teipe ach smaoineamh ginearálta ar a bhfuil eagla orainn i ndáiríre. Má scrúdaíonn tú an eagla seo, gheobhaidh tú amach go bhfuil eagla go hiomlán difriúil ag leá thíos. Agus gan iad a fhionnadh, is féidir leat oibriú leo agus fáil réidh leo.
   • Is minic nach dtugann eagla na teipe ach smaoineamh ginearálta ar an bhfadhb cheart.
   • B’fhéidir go bhfuil eagla orainn roimh theip, ach is gnách go mbíonn teip ceangailte go dlúth le creidimh cosúil le féinfhiúchas agus féinmheas.
   • Go minic, trí eagla go dteipfidh ort, is féidir mothúcháin domhain náire a rianú.
   • I measc samplaí eile d’eagla níos sainiúla tá imní faoi chailliúint slándála le hinfheistíochtaí riosca nó an eagla go ndéanfaidh a bpiaraí iad a náiriú.
2. 2 Déan iarracht gan pearsanú a dhéanamh ar mhainneachtain nó ginearálú míréasúnta a dhéanamh. Má theip ort i gcás áirithe, tá sé an-éasca dearmad a dhéanamh ar an easpa rath sa chás áirithe sin ar mhainneachtain i gcoitinne.Féadfaidh tú sampla sonrach de mhainneachtain a ghlacadh agus na torthaí a leathnú chuig do shaol ar fad agus tú féin. Nuair nach ionann na torthaí agus an méid a raibh súil agat leis, níor cheart duit smaoineamh: "Is teip mé" nó "Ní fiú rud ar bith mé." In ainneoin go gceapann daoine go minic ar an mbealach seo, ar dtús, níl sé úsáideach, agus ar an dara dul síos, níl sé fíor.
   • Déan iniúchadh ar an gcás i do cheann faoi imeacht. Is minic a ligimid dár smaointe cásanna intuartha ach míshláintiúla a leanúint. Mar shampla, má tá tú ag obair ar aireagán agus gur chríochnaigh an 17ú iarracht go hiomlán cheana féin, tá an baol ann go dtitfidh tú isteach i ngaiste meabhrach agus a rá leat féin: "Bhuel, ar ndóigh, ní éireoidh liom go deo, is duine iomlán mé teip. " Tugann fíricí an cháis seo le fios gur theip ar an iarracht áirithe seo. Ní insíonn fíricí duit cén cineál duine tú, nó cé chomh dóchúil is a éireoidh leat. Foghlaim conas fíricí a scaradh ó do scripteanna istigh.
3. 3 Tabhair suas foirfeacht. Creideann daoine áirithe go bhfuil an foirfeachtachas ar aon dul le huaillmhian sláintiúil nó le caighdeáin cháilíochta. Déanta na fírinne, tá gach rud díreach os coinne, agus is féidir foirfeacht a bheith ann cúis teipeanna. Is gnách go mbíonn foirfeachtóirí an-sásta leis an eagla go dteipfidh orthu. Is minic a bhíonn claonadh acu féachaint ar aon rud nach gcomhlíonann a gcaighdeáin míréasúnta arda mar "theip." D’fhéadfadh foilsiú a bheith mar thoradh air seo, mar gheall go mbíonn imní ort i gcónaí faoi chaighdeán neamhleor do chuid oibre, b’fhéidir nach gcríochnóidh tú riamh é. Socraigh caighdeáin shláintiúla, uaillmhianacha duit féin agus admhaigh go mbeidh amanna ann nuair nach mbeidh do thorthaí comhoiriúnach leo ina n-iomláine.
   • Taispeánann taighde go ndéanann oideachasóirí foirfeachta i bhfad níos lú taighde agus go bhfoilsíonn siad níos lú ná oideachasóirí oiriúnaitheacha agus intinn oscailte.
   • Méadaíonn foirfeacht do riosca fadhbanna meabhracha a fhorbairt, mar dhúlagar nó neamhoird itheacháin.
4. 4 Coinnigh giúmar dearfach. Tá sé an-éasca glacadh le teipeanna an ama a chuaigh thart agus mar sin stop a chur le do bhealach chun rath. In ionad smaoineamh i gcónaí ar an gcaoi ar éirigh le droch-rudaí, dírigh ar na rudaí a d’éirigh go maith agus ar an méid is féidir leat a fhoghlaim.
   • Fiú murar baineadh an sprioc deiridh amach, is féidir leat a mheas go n-éireoidh leis an eispéireas seo má d’éirigh leat foghlaim uaidh féin aon cheachtanna.
   • Má dhírítear go hiomlán ar na gnéithe diúltacha, feicfidh tú an cás iomlán i bhfianaise dhiúltach amháin.
   • Trí dhíriú ar rath agus ar ghnéithe dearfacha an eispéiris, tuigfidh tú go díreach cad atá ag teacht amach agus is féidir leat ullmhú níos fearr sa todhchaí.
5. 5 Ná stop ag forbairt. Má tá imní ort faoi theip ar thasc nua agus ar phost atá ar eolas agat cheana féin, is fiú oibriú ar na scileanna a theastaíonn uait chun é a chur i gcrích go rathúil. De réir mar a fhorbraíonn tú do scileanna gairmiúla agus go bhfeiceann tú tú féin ag éirí inniúil i réimsí éagsúla oibre, ardaíonn do fhéinmhuinín. Aithnigh an méid a dhéanann tú go maith agus sainaithin réimsí d’fhorbairt.
   • Leibhéal na scileanna a fuarthas cheana a mhéadú. Coinnigh suas le forbairtí nua agus na cleachtais is fearr i do réimse gairmiúil.
   • Scileanna nua a fhoghlaim. De réir mar a fhoghlaimíonn tú scileanna nua, saibhreoidh tú do chuid scileanna agus ullmhóidh tú níos fearr do na cásanna éagsúla a d’fhéadfadh teacht chun cinn ar do bhealach chun do spriocanna a bhaint amach.
6. 6 Déan beart. Ní féidir an t-aon mhainneachtain dáiríre a mheas ach easpa iarrachtaí fiú rud a dhéanamh. Is gnách gurb é an chéad chéim an ceann is deacra. Ach is é an ceann is tábhachtaí é freisin. Tá sé nádúrtha a bheith eagla agus míchompordach agus tú ag tosú ar rud éigin nua. Tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun an míchompord seo a laghdú.
   • Tabhair an cead istigh duit féin a bheith míchompordach.Faigheann gach duine ó am go ham iad féin i gcásanna ina mbraitheann siad míchompordach nó ina mbíonn eagla orthu roimh thascanna deacra, fiú lucht gnó billiúnaí thar a bheith rathúil. Aithnigh go bhfuil an eagla seo intuigthe agus nádúrtha agus stop ag troid nó á chur faoi chois ionat féin. A mhalairt ar fad, foghlaim conas gníomhú, fiú braitheann tú eagla.
   • Cuimhnigh spriocanna móra a bhriseadh síos ina gcuspóirí beaga. Cuidíonn garspriocanna is lú is féidir a bhaint amach leat do sprioc níos mó a fheiceáil i bhfianaise nach bhfuil chomh scanrúil.
   • Trí bhogadh ar aghaidh soláthróidh tú faisnéis nua duit agus ligfidh tú duit do threo ar an gcosán a athrú chun go n-éireoidh leat.
7. 7 Oscail suas le teip. Cinnteoidh tú go bhfuil dearcadh réamhghníomhach i leith glacadh le do theipeanna cinnte nach bhfuil an teip chomh dona agus a cheapfá. Tugtar teiripe nochta ar an teicníc shíceolaíoch seo agus úsáidtear í chun leibhéil eagla sa saol a laghdú. Tabharfaidh an cleachtas seo an taithí duit eagla nó míchompord a shárú agus léireoidh sé do chumas taithí a fháil ar mhothúcháin den sórt sin agus rath a bhaint amach.
   • Roghnaigh caitheamh aimsire nó gníomhaíocht nua nach bhfuil go maith agat. Tosaigh é a chleachtadh le toilteanas glacadh le teip, agus a fhios agat go bhféadfadh sé nach n-éireoidh níos fearr leat sa todhchaí ach amháin.
   • Mar shampla, tosú ag foghlaim uirlis cheoil nua a sheinm. Is minic nach ndéantar uirlis cheoil a mháistir. Tabharfaidh na deacrachtaí seo deis iontach duit foghlaim conas a bheith compordach i bhfianaise na ndeacrachtaí. Ina theannta sin, gheobhaidh tú amach nach bhfuil an mhainneachtain buan agus nach comhartha í de do chumhacht. Díreach mar nár éirigh leis an gcéad chéad iarracht Sonata Moonlight a imirt, ní chiallaíonn sé sin nach bhfoghlaimeoidh tú é a imirt.
   • Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh rud éigin a iarraidh ar strainséirí, mar shampla caitheamh leat le guma coganta nó lascaine a thabhairt duit ar do cheannachán. Is é an aidhm atá agat cliseadh, é a athainmniú mar fhoinse rathúlachta, agus deireadh a chur go hiomlán leis an tionchar teorannaithe atá ag eagla ar d’iompar.

Cuid 3 de 4: Panic Fear-Tiomáinte a shárú

1. 1 Bí ar an eolas faoi do scaoll. Uaireanta spreagann eagla na teipe frithghníomhartha inár gcorp atá gar d’ionsaithe scaoll nó scaoll de bharr eagla eile. Is é an chéad chéim chun ionsaí scaoill a shárú ná a bheith feasach ar a chuid comharthaí. Tabhair aird ar na hairíonna seo a leanas:
   • Ráta croí méadaithe nó buille croí neamhrialta.
   • Deacracht análaithe nó breith ar scornach.
   • Braistint tingling, crith, nó sweating méadaithe.
   • Meadhrán, nausea, nó lightheadedness
2. 2 Tosaigh ag análú go domhain. Le linn ionsaí scaoill, laghdaítear d’análú go dtí anáil ghearr thapa, rud nach gcuireann ach leis an stát scaoll a chothabháil. Tosaigh le do chuid análaithe a rialú, ionanálú go domhain agus go mall, ag iarraidh filleadh ar do rithim nádúrtha.
   • Breathe go mall trí do shrón ar feadh cúig soicind. Le haghaidh ionanálú, ná húsáid an cófra, ach an scairt, is é sin, le linn análaithe, ba chóir go n-ardódh an boilg, ní an cófra.
   • Exhale ag an luas mall céanna, tríd an srón freisin. Déan cinnte an t-aer go léir a exhale, agus tú ag díriú ar chomhaireamh go cúig.
   • Déan an timthriall análaithe seo arís go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú socair.
3. 3 Scíth a ligean do matáin. Cuirtear béim ar do chorp le linn ionsaí scaoill, agus ní dhéanann an strus seo ach mothú imní a mhéadú. Oibrigh chun teannas sna matáin a scaoileadh trí na matáin i do chorp a chonradh agus a nochtadh go hintinneach.
   • Is éard atá sa teicníc luathaithe scíthe lánchorp ná teannas agus scíthe malartach na matáin uile sa chorp ag an am céanna.
   • Is féidir leat scíthe níos iomláine a bhaint amach le cleachtaí malartacha. Tosaigh le do chosa. Níos doichte matáin do chosa an oiread agus is féidir, coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin scíth a ligean. Bog suas an corp, ag conradh agus ag scíth a ligean matáin éagsúla: laonna, pluide, bolg, cúl, cófra, guaillí, airm, muineál agus aghaidh.

Cuid 4 de 4: Smaointeoireacht Dhiúltach a Chomhrac

1. 1 Bain triail as an teicníc STOPP a úsáid. Is acrainm úsáideach é seo chun cabhrú leat déileáil leis an bhfreagairt eagla láithreach ar chás. Chomh luath agus a bhíonn eagla ort roimh theip, déan cleachtadh ar na rudaí seo a leanas:
   • LE - S-sin cad atá á dhéanamh agat! - Cibé rud a dhéanann tú ag an nóiméad seo, stad agus glac céim siar, bog amach ón staid. Tabhair roinnt ama duit féin chun smaoineamh sula n-imoibríonn tú.
   • T. - T-ach análaithe domhain. Tóg cúpla nóiméad chun socair a dhéanamh le análú domhain. Cuirfidh an cleachtadh seo ocsaiginiú ar d’inchinn agus cuideoidh sé leat smaoineamh níos soiléire sula ndéanfaidh tú aon chinneadh.
   • O. - O-amharc, cad atá ar siúl? - Féach ar a bhfuil ag tarlú. Cuir cúpla ceist ort féin. Cad atá ar siúl i do cheann? Cad a bhraitheann tú? Cén "script" atá ag rith trí do chloigeann ag an nóiméad seo? An bhfuil tú ag smaoineamh ar fhíricí? An dtugann tú níos mó meáchain do thuairimí? Cad air a bhfuil tú ag díriú?
   • NS - P-pheirspictíocht agus peirspictíocht arís. - Déan iarracht an cás a shamhlú ó pheirspictíocht breathnóra nach bhfuil suim aige ann. Cad a fheicfidh sé sa chás seo? An bhfuil aon bhealach eile ann chun an cás a láimhseáil? Cé chomh suntasach agus atá an cás seo sa phictiúr saoil iomlán - an mbeidh sé tábhachtach seachtain nó sé mhí ina dhiaidh sin?
   • NS “Coinnigh ort ag cloí le do phrionsabail. - Cloígh leis an méid atá ar eolas agat agus a bhfuil tú cinnte de. Déan an rud is mó a thagann le do luachanna agus do spriocanna.
2. 2 Tabhair dúshlán féin-chaint dhiúltach. Go minic is iad na criticeoirí is measa atá againn féin. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go mbíonn do léirmheastóir istigh míshásta leat i gcónaí agus go gcuireann sé ina luí ort rud éigin mar "Níl mé maith go leor" nó "Ní féidir liom é a dhéanamh riamh," nó "níor chóir dom fiú iarracht a dhéanamh." Chomh luath agus a ghlacann tú smaoineamh ar na smaointe seo, tabhair dúshlán dóibh. Tá sé seo míshláintiúil agus, thairis sin, smaoineamh bréagach.
   • Samhlaigh conas a thabharfá sólás do do chara dá mbeadh sé i d’áit. Samhlaigh go bhfuil do chara nó grá amháin i do chás. B’fhéidir go bhfuil eagla ar do chara éirí as a post chun a aisling a bheith ina cheoltóir. Cad a déarfá léi? An samhlófá láithreach nach n-éireodh léi? Nó an mbeifeá ag lorg bealaí chun tacú léi? Caith leat féin an méid céanna comhbhá agus creidimh is atá tú sásta a thaispeáint i leith do ghaolta.
   • Tabhair aird má tá claonadh agat ginearálú a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil tú ag féachaint ar chás ar leith agus ag teacht ar chonclúidí atá ró-fhorleathan? Mar shampla, má theipeann ar do thionscadal eolaíochta, an bhfuil claonadh agat an teip sin a chraoladh chuig gach gné eile de do shaol? Ná tabhair suas duit féin láithreach: "Is teip mé"?
3. 3 Ná tubaiste an scéal. Nuair a bhíonn cás tubaisteach, téann tú isteach sa ghaiste ag glacadh leis go dtarlóidh an rud is measa duit. Ligeann tú d’eagla tionchar a imirt ar do chuid smaointe, a thosaíonn ag réabadh i scaoll agus ag déanamh léim aineolach. Is féidir leat foghlaim déileáil leis seo trí theicnící agus ceisteanna moillithe a úsáid chun a chruthú go loighciúil go bhfuil do bhoinn tuisceana gan bhunús.
   • Mar shampla, tá imní ort má athraíonn tú do speisialtóireacht san ollscoil go rud éigin níos spéisiúla duit, tá an baol ann nach rithfidh tú na scrúduithe. Ansin tosaíonn an tubaiste: “Mura rithim na scrúduithe, leigheasfar mé ón ollscoil. Ní bhfaighidh mé post go deo. Beidh orm maireachtáil le mo thuismitheoirí ar feadh mo shaol agus núdail na Síne a ithe. Ní bheidh mé in ann teaghlach agus leanaí a bheith agam riamh. " Ar ndóigh, is bealach radacach é seo chun smaointe a fhoirceannadh, ach is sampla maith é den chaoi ar féidir le heagla foircinn a chur orainn.
   • Déan iarracht athrú go peirspictíocht. Mar shampla, má tá eagla ort speisialtóireacht a athrú ar eagla go dteipfidh ort, smaoinigh air seo: Cad é an rud is measa a tharlóidh duit, agus cé chomh dóchúil is atá sé go dtarlóidh sé i ndáiríre? Sa sampla seo, is é an rud is measa a tharlóidh duit ná nach mbeidh tú i do cheimiceoir den scoth (nó cibé ábhar a mheallann tú) agus go bhfaighidh tú cúpla 3 ar scrúduithe. Ní tubaiste é seo. Tá an oiread sin rudaí is féidir leat a dhéanamh chun na trioblóidí seo a shárú - teagascóir a fhostú, staidéar a dhéanamh níos deacra, agus cumarsáid a dhéanamh le múinteoirí.
   • Tá gach seans níos mó ann go mbeidh sé deacair duit ar dtús plé a dhéanamh ar an ábhar, ach déanfaidh tú staidéar air, scileanna nua a fhorbairt agus céim a bhaint amach ón ollscoil leis an smaoineamh sona go raibh tú in ann do bhrionglóid a leanúint.
4. 4 Tuig gur tú féin an criticeoir is measa. Is féidir le eagla go dteipfidh ort teacht ón gcreideamh go bhfuil daoine eile ag faire go géar ar do gach gluaiseacht. B’fhéidir go bhfeicfidh sé duit go dtabharfaidh gach duine faoi deara é a luaithe agus a shleamhnaíonn tú beagáinín agus labhróidh siad faoi ag gach uillinn. Is é fírinne an scéil, áfach, go bhfuil an chuid is mó daoine i bhfad níos cúramaí dá gcuid fadhbanna agus ceisteanna féin, agus go simplí níl am acu aird a thabhairt ar gach rud a dhéanann tú ansin.
   • Tabhair aird ar an bhfianaise a dhiúltaíonn do bhoinn tuisceana. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil imní ort faoi chóisir atá le teacht toisc go mbraitheann tú go bhfuil tú chun an rud mícheart a dhéanamh amach nó droch-magadh a dhéanamh. Féadann an eagla seo do chumarsáid le daoine eile a mhilleadh go hiomlán. Mar sin féin, is féidir le d’eispéiris féin roimhe seo agus eispéiris daoine eile cabhrú leat an eagla seo a shárú.
   • Mar shampla, is féidir leat cuimhneamh ar bhotúin do chairde agus do lucht aitheantais. Ráthaítear duit smaoineamh ar chúpla sampla nuair a rinne duine botún go poiblí. An gciallaíonn sé seo go ndiúltaíonn gach duine dóibh anois agus go meastar gur teipeanna iad? Is dócha nach bhfuil.
   • An chéad uair eile a mbeidh eagla ort roimh theip agus breithiúnas, cuir i gcuimhne duit féin: “Tá gach duine mícheart. Ligim dom féin botúin agus bothanna a dhéanamh agus táim dúr. Ní chuirfidh sé sin teip orm. "
   • Má thagann tú trasna ar dhaoine atá seans maith le cáineadh agus breithiúnas géar, tuig go bhfuil an fhadhb leo, ní leatsa.

Moltaí

• Is féidir le tionscadail mhóra a bheith scanrúil. Tosaigh trí chéimeanna simplí a phleanáil ar féidir leat a leanúint cinnte.
• Má fhoghlaimíonn tú ó d’eispéireas féin, is féidir é sin a mheas mar rath.
• Bí condescending duit féin, tá eagla ar gach duine.