Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is minic go mbíonn sé deacair ort cuid de na haidhmeanna is luachmhaire a chur i gcrích. Tógann sé go leor ama agus iarrachtaí chun torthaí suntasacha a bhaint amach, agus is féidir go mbeadh sé furasta díspreagadh agus éirí as. Má tá aon tasc ollmhór ann atá tú ag iarraidh a chur i gcrích, beidh amanna ann nuair nach mbeidh a fhios agat cá háit le tosú. Nó b’fhéidir go ndearna tú é ach go bhfuil trioblóid agat an spreagadh chun bogadh ar aghaidh a fháil. Slí amháin nó slí, cuideoidh pleananna tuisceanacha agus nósanna úra leat do spriocanna is deacra a chur i gcrích.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Plean Gníomhaíochta a Fhorbairt

1. 

   Déan leibhéal do ghealltanais a mheas. Sula dtosaíonn tú ag obair ar sprioc dheacair, ní mór duit fiafraí díot féin cé chomh tiomanta agus atá tú chun é a bhaint amach. Tá leibhéal do thiomantais an-tábhachtach maidir le do rath agus do chumas do spriocanna a bhaint amach.
   • Féadann tiomantas conradh / tiomantas pearsanta dó féin agus dá chuspóirí a léiriú.
   • Mura bhfeiceann tú do thiomantas sprioc deacair a bhaint amach, ní bheidh tú in ann a bheith rathúil. Sa chás seo, ba cheart duit athbhreithniú a dhéanamh ar do spriocanna.

2. 

   
   
   Déan cinnte go bhfuil do spriocanna sainiúil agus intomhaiste go leor. Is iad na haidhmeanna is éasca le cur i gcrích ná spriocanna atá sainiúil, agus soiléir go leor chun go bhfeicfidh tú cathain a shroichfidh tú iad.
   • Tá sé deacair sprioc débhríoch a bhaint amach toisc nach léir cén gníomh a bheidh ag teastáil agus cathain a chuirfidh tú i gcrích é.
   • B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an aidhm is deacra atá agat a bhaint amach fós toisc nár shainigh tú é.
   • Mar shampla, b’fhéidir nach féidir an sprioc "a bheith i do dhuine níos fearr". Tá sé an-doiléir, is cuma cé chomh "maith" a éiríonn tú, is féidir leat éirí níos fearr. Sa chás seo, ba cheart duit smaoineamh ar do shainiú ar dhuine maith. Cad iad na tosca nithiúla a theastaíonn uait a bheith “níos fearr?”. Ag glaoch ar do mham uair sa tseachtain? Deonach chun airgead a bhailiú do charthanas 10 uair sa mhí? Comhroinn níos mó cúraimí? Déan do spriocanna chomh sonrach agus is féidir.

3. 

   
   
   Miondealaigh do spriocanna. Is é an chéad chéim eile do sprioc dhúshlánach a roinnt ina smutáin níos lú. Ba cheart dóibh freisin a bheith mar chuspóir soiléir agus intomhaiste.
   • Trí do spriocanna a bhriseadh síos is féidir leat plean gníomhaíochta céim ar chéim a fhoirmiú chun do sprioc “mór” a bhaint amach.
   • Tabharfaidh sé deis duit an dul chun cinn atá déanta agat a dhoiciméadú. Cabhróidh sé seo le tú féin a choinneáil spreagtha.
   • Mar shampla, más é d’aidhm PhD a fháil san fhisic, smaoinigh ar na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh chun an aidhm seo a bhaint amach. Caithfidh tú iarratas a dhéanamh ar chlár iarchéime. Caithfear tú a ligean isteach sa scoil. Beidh ort aon chúrsaí riachtanacha a dhéanamh. Agus is gá pas a fháil sa tástáil cháilitheach, srl.
   • Mura bhfuil a fhios agat cad é an aidhm atá agat go mbeifeá in ann é a bhriseadh síos, ba cheart duit roinnt taighde a dhéanamh chun do spriocanna a bhriseadh síos sa chaoi is gur féidir leat iad a chur i gcrích.

4. 

   
   
   Socraigh sceideal ar leith. Nuair a bheidh tacar spriocanna beaga forbartha agat, ba cheart duit iad a eagrú ar sceideal oiriúnach le machnamh a dhéanamh ar an fhad a thógfaidh sé gach aidhm a bhaint amach.
   • Cuideoidh do sceideal leat freagracht a ghlacadh agus fócas a choinneáil trí mhothú áiteamh a chur leis.
   • Cuimhnigh nach gciallóidh tú gur theip ort mura gcomhlíontar sprioc bheag in am. Níl le déanamh agat ach do sceideal a athbhreithniú agus dul sa treo ceart.

5. 

   Bí réidh le constaicí a sheasamh. Is minic a chiallaíonn constaicí crua a shárú má chuirtear na haidhmeanna is deacra i gcrích. Tóg am chun smaoineamh ar a bhfuil ag cur cosc ​​ort an rud atá uait a fháil.
   • Cuideoidh smaoineamh roimh ré faoi na constaicí a d’fhéadfadh a bheith agat leat plean a chur le chéile chun déileáil leo.
   • Mar shampla, má tá tú ag traenáil tú féin le haghaidh maratón, cad iad na tosca is dóichí a gheobhaidh tú ar do bhealach? B’fhéidir go ngortófar tú le linn an tseisiúin oiliúna. Nó, tarlóidh rud éigin le do shaol oibre nó pearsanta a choinníonn tú ó súil a choinneáil ar do sceideal cóitseála ar feadh tamaill. Cad a dhéanfá dá dtarlódh aon cheann de na rudaí seo?
   • Cuideoidh plean cúltaca leat chun déileáil leis na deacrachtaí dosheachanta ar do bhealach chun do sprioc a bhaint amach leat éirí go héasca nuair a thiteann tú. Cuideoidh sé leat dul chun cinn a dhéanamh nuair a chuireann fadhbanna isteach ar do phlean.
   • Cinnte ní féidir leat gach deacracht a thuar. Ach má smaoiníonn tú orthu roimh ré cuirfidh sé le do mhuinín fiú má bhíonn fadhbanna agat nach raibh súil agat leo riamh.
   fógra

Cuid 2 de 2: Déan do Spriocanna a Réaltacht

1. 

   Athraigh do mheon. Cuid thábhachtach den aidhm deacair sin a bhaint amach is ea an meon ceart a bheith agat. Is é an rud tábhachtach atá le cuimhneamh ná cé go bhfuil tosca ann nach bhfuil faoi do smacht, is féidir leat do chinniúint féin a chruthú fós.
   • Creideann go leor gur rud é an saol a thug siad dóibh, seachas rud is féidir leo a thógáil leo féin. Tugtar "treoshuíomh seachtrach" ar an smaointeoireacht seo. Seo meon aigne gur minic a chuireann úinéir air an milleán ar dheis nó ar dhuine eile nuair nach n-oibríonn rudaí amach mar a bhí súil acu leis.
   • Is é atá i dtreoshuíomh seachtrach smaoineamh féindhíobhála. Ina áit sin, ba cheart duit treoshuíomh "fórsa inmheánach" a chruthú duit féin. Seo an cineál smaointeoireachta ina n-insíonn tú duit féin gur féidir leat do chinniúint a rialú. Is féidir leis an meon aigne seo a bheith cumhachtach go leor agus coinneoidh sé tú spreagtha chun sprioc dheacair a bhaint amach.
   • Tabhair aird ar fhéin-chaint. Nuair a fhaigheann tú smaoineamh, "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh faoi seo" nó "seo mo shaol," fiafraigh díot féin an bhfuil an smaoineamh seo fíor. . B’fhéidir go gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt ar staid dheacair nár chruthaigh tú riamh. Ach sa chás seo, smaoinigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun an scéal a fheabhsú in ionad géilleadh.
   • Cuimhnigh go mbíonn rogha agat i gcónaí.

2. 

   Faigh amach an tionchar. Bealach iontach eile chun tú féin a spreagadh is ea iarracht a dhéanamh an tionchar a bheidh ag d’iarracht ar sprioc ar do shaol a shamhlú.
   • Má dhéantar tú féin a shamhlú ag céimeanna éagsúla agus tú ag baint amach do chuspóirí, féadfar do spreagadh a mhéadú trí chabhrú leat buntáistí do spriocanna a bhaint amach.
   • B’fhéidir gur dea-am é seo chun cúpla smaoineamh a scríobh síos agus tú ag obair chun machnamh a dhéanamh ar na hiarmhairtí dearfacha a bhaineann le do spriocanna a bhaint amach.

3. 

   Déan an timpeallacht cheart a fhoirmiú. Is fusa spriocanna dúshlánacha a bhaint amach má chruthaíonn tú timpeallachtaí a spreagann tú díriú ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach.
   • Mar shampla, más alcólach tú agus má tá tú ag iarraidh éirí as an ól, céim thábhachtach a chaithfidh tú a ghlacadh ná an alcól go léir a bhaint de do theach. Ba cheart duit freisin staonadh ó bheith ag bualadh le daoine a mbíonn deoch agat leo go minic. Is féidir leo a bheith ina ndreasacht chun filleadh ar do shean-nósanna.
   • Ina áit sin, timpeall ort féin le duine atá ag saothrú do spriocanna féin, agus tuairiscigh dóibh go rialta. Cuideoidh an cur chuige seo leat níos mó freagrachta a ghlacadh ort féin. Cuirfidh na daoine seo comhairle chabhrach nó dearcadh cabhrach ar fáil duit freisin, go háirithe má tá a gcuspóirí cosúil leatsa.

4. 

   Déan an t-am riachtanach a thiomnú. Faoi dheireadh, beidh tú in ann spriocanna deacra a chur i gcrích i gceann cúpla uair an chloig (nó laethanta, nó blianta) iarrachta. Tuig nach bhfuil aon aicearra eile ann a chabhróidh leat do sprioc a bhaint amach go tapa, agus go gcaithfidh tú an t-am a chaitheamh leis an bpróiseas seo.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach gnáthamh laethúil a thógáil ina gcaithfidh tú méid áirithe ama a sceidealú chun obair ar do sprioc. Más mian leat maratón a reáchtáil, ní mór duit cúpla uair an chloig a chaitheamh ag traenáil don rás gach lá.
   • Tar éis tamaill, beidh sé ina nós ag obair ar do chuspóirí. Cabhróidh sé seo le dul chun cinn leanúnach a chinntiú agus beidh an próiseas chun do sprioc a bhaint amach níos lú “meicniúil”.

5. 

   Fan spreagtha (agus déan iarracht dul i bhfeabhas fiú mura bhfuil tú). Toisc gur dócha gurb é an sprioc is deacra atá agat an dúshlán is mó atá agat, is furasta do spreagadh nó cúlú a chailleadh. Tá roinnt mhaith rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é seo a chosc.
   • Úsáid athneartú. Luaíocht duit féin (atreisiú dearfach) agus tú ag iarraidh cuspóirí beaga a bhaint amach. Nó is féidir leat ligean duit féin rud éigin nach dteastaíonn uait a dhéanamh (atreisiú diúltach) a ligean. Ceannaigh péire bróga nua duit féin, nó scipeáil an rompu scuabtha aon-uaire mar luach saothair as do sceideal a chríochnú.
   • Is féidir leis an luach saothair beag seo cabhrú leat a spreagadh. Cuideoidh siad le d’intinn foghlaim an mhaith a cheangal le d’iarracht sprioc.
   • Is modh níos éifeachtaí é an t-athneartú ná tú féin a phionósú mar gheall ar mhainneachtain.
   • Uaireanta, is cuma cé mhéad athneartaithe a dhéanann tú, ní bheidh tú in ann fanacht spreagtha. B’fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil tú tinn, tuirseach, nó gur tharla rud éigin dona i do phost. Mura bhfuil tú in ann do ghnáthamh a leanúint ó am go ham, déan iarracht roghanna eile a aimsiú chun an próiseas a dhéanamh níos éasca duit.
   • Mar shampla, mura féidir leat iallach a chur ort féin leabhar fisice a thógáil agus staidéar a dhéanamh ar scrúdú, is féidir leat tasc nach bhfuil chomh meabhrach a dhéanamh. Déan do chuid nótaí a atheagrú, treoracha staidéir a athbhreithniú, nó féachaint ar chláir faisnéise a bhaineann leis an ábhar. Ón áit sin, beidh tú fós in ann dul chun cinn a dhéanamh fiú nuair nach mbeidh tú spreagtha.

6. 

   Coinnigh súil ar do dhul chun cinn féin. Bealach iontach le fanacht spreagtha is ea monatóireacht rialta a dhéanamh ar do dhul chun cinn. Úsáid d’aip fóin, féilire, dialann, agus tóg nótaí ar thascanna atá déanta agat agus ar spriocanna beaga atá curtha i gcrích agat.
   • Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil tú ach ag “stomping around”, déan athbhreithniú ar an nóta. Feicfidh tú a bhfuil curtha i gcrích agat agus méadóidh sé seo do spreagadh. Cuideoidh sé leat freisin a bheith cuntasach duit féin agus do do phleananna.
   • Agus tú ag iarraidh spriocanna deacra a bhaint amach, féadfaidh tú a lán struis agus imní a bheith agat. Bealach maith chun déileáil leis an bhfadhb seo is ea dialann a choinneáil ar do dhul chun cinn. Úsáid dialann chun scríobh faoi gach rud atá déanta agat agus conas a bhraitheann tú faoin bpróiseas. Cuideoidh ligean ar an mbealach seo le d’imní a mhaolú agus cuideoidh sé leat fanacht dírithe ar an tasc idir lámha.
   fógra

Comhairle

• Scríobh faoi na fáthanna ar mhaith leat an aidhm seo a bhaint amach. Tuig do chúiseanna. Scríobh an oiread cúiseanna agus is féidir. Seiceáil an liosta gach uair a bhraitheann tú easpa spreagtha.
• Spreagtha i do thimpeallacht. Má tá tú ag iarraidh traenáil don mharatón, ba chóir duit an bhileog rása a chur i do sheomra leapa, ar an gcuisneoir, srl.
• Faigh amach faisnéis a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach. Déanfaidh sé an próiseas seo a éascú má tá a fhios agat cad atá súil agat a bhaint amach.
• Scríobh síos spriocanna beaga laethúla ar fhéilire nó ar phleanálaí. Is nós iontach é seo is féidir leat a fhorbairt agus cuideoidh sé le d’fhéinfhreagracht a bhrú chun an chéad leibhéal eile.

Rabhadh

• Cuimhnigh gur chóir go mbeadh do spriocanna réasúnta. Má dhéantar iarracht ar sprioc dodhéanta a fhágáil ní fhágfaidh tú go mbeidh tú i mbaol teipe agus díomá.