Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

Is stát meabhrach a tharlaíonn go nádúrtha é féin-hypnosis agus sainmhínítear é mar staid ina bhfuil tiúchan ard san inchinn. Trí fhéin-hypnosis, is féidir leat do phatrúin smaointeoireachta a athrú, droch-nósanna a ligean, tú féin a rialú, agus cabhrú le strus a mhaolú agus a laghdú sa saol laethúil. Tá an stát seo cosúil le machnamh agus cabhraíonn sé leat a bheith i do dhuine níos iomláine.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Hypnosis a Ullmhú

1. 

   Caith éadaí scaoilte, compordach. Féadann míchompord a bhíonn mar thoradh ar éadaí, cosúil le cúl banda daingean a chuireann isteach ar scaipeadh fola, a bheith an-deacair staid dhomhain intinne a bhaint amach. Mar sin féach air sin mar chúis le héadaí scaoilte a chaitheamh (caitheamh agus tú i mbun aclaíochta), agus tá sé tábhachtach gan ligean d’aon rud a bheith ag cur isteach ort agus tú ag díriú.
   • Déan cinnte go bhfuil teocht an tseomra ceart. Bíodh blaincéad nó geansaí réidh agat má bhraitheann sé rud beag fuar, uaireanta má bhraitheann tú te is féidir go mbraitheann tú i bhfad níos compordaí.

2. 

   
   
   Faigh seomra ciúin agus suigh i gcathaoir chompordach. Is féidir leat suí ar an tolg nó ar an leaba freisin. Is fearr le daoine áirithe luí síos, ach más tusa an cineál a chodlaíonn go héasca, ba chóir duit suí chun róthéamh a sheachaint. Cibé an suíonn tú nó an luíonn tú síos, cuimhnigh: ná trasnaigh do chosa nó aon chuid eile den chorp, mar go mbraitheann tú míchompordach tar éis tamaill ghearr.

3. 

   
   
   Cinnte níor bhac mé le leathuair an chloig ar a laghad. Ní féidir le féin-hypnosis tarlú má chuireann fón ag glaoch, peata nó leanbh beag isteach ar an bpróiseas. Múch an fón (agus na fógraí), glas an doras agus déan tú féin a leithlisiú. Seo do “am”.
   • Cé chomh fada is atá an tréimhse hypnosis duit. Is maith le mórchuid na ndaoine a bheith i stát samadhi (déanaimid iarracht gan an focal a úsáid toisc go bhfuil nuáil dhiúltach aige) ar feadh 15 go 20 nóiméad, ach caithfidh tú am a chaitheamh freisin sula dtéann tú agus ina dhiaidh sin. isteach sa stát sin.

4. 

   
   
   Socraigh do sprioc hypnosis. An bhfuil d’aidhm scíth a ligean, tú féin a fheabhsú, nó d’inchinn a oiliúint? Más mian leat hypnosis a chleachtadh chun críche níos mó (cosúil le meáchan a chailleadh, éirí as caitheamh tobac, srl.), Scríobh síos iad ar pháipéar. Is féidir leat hypnosis a chleachtadh chun strus a laghdú, ach is cinnte gur féidir leat é a úsáid chun go leor réimsí eile de do shaol a fheabhsú. A bhuíochas le féin-hypnosis, faigheann a lán daoine an rud atá uathu, mar shampla a gcuid smaointeoireachta a athrú nó díreach spreagadh a chruthú chun maireachtáil níos dearfaí. Seo roinnt spriocanna is féidir leat triail a bhaint astu:
   • Más mian leat fáil réidh le droch-nós, is fearr an ceann sonrach a roghnú. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá rud éigin mar, "Ba mhaith liom stop a chaitheamh tobac toisc nach dtaitníonn sé leis."
   • Más mian leat smaoineamh níos dearfaí, dírigh ar rudaí mar "Is féidir liom gach rud a dtugann mé aird air a dhéanamh. Is féidir liom gach rud a rialú agus tá an chumhacht agam".
   • Más mian leat sprioc faoi leith a bhaint amach, mar shampla cailliúint meáchain, inis duit féin rud éigin mar, "Tá nósanna itheacháin sláintiúla agam agus táim ag cailleadh meáchain. Beidh na héadaí oiriúnach. agus braithim níos muiníní ".
     • Tá abairtí ann nach mór duit a chur de ghlanmheabhair agus tú ag cleachtadh hypnosis. Go ginearálta, is fútsa atá sé ceann a roghnú le rá, ach braitheann go leor daoine go bhfuil sé an-éifeachtach toisc go gcruthaíonn sé cinneadh níos airde.
   fógra

Cuid 2 de 3: Hypnosis a Chur isteach

1. 

   Dún do shúile agus scaoil do chuid mothúchán ó imní, teannas, nó frustrachas. I dtosach beidh sé an-deacair ort na smaointe seo a ligean amach toisc go gcoinníonn siad le feiceáil. Más ea, ná déan iarracht iallach a chur ort iad féin a bhrú ar shiúl, ach féach ar na smaointe go neamhshuimiúil, ansin lig dó imeacht go mall. Féach ar Conas machnamh a dhéanamh ar threoracha don chéim seo.
   • Nó is féidir leat do shúil a dhíriú ar láthair áirithe ar an mballa. D’fhéadfadh sé a bheith mar choirnéal an uasteorainn, stain nó áit ar bith is mian leat. Féach ar an bpointe sin agus dírigh ar do chuid eyelids, ag rá leat féin go bhfuil na eyelids ag éirí níos troime. Dún do shúile sa deireadh nuair nach bhfuil an neart agat do chuid eyelids a oscailt.

2. 

   Tabhair faoi deara an teannas i do chorp. Ag tosú le do bharraicíní, samhlaigh an teannas i do matáin ag fadú agus ag imeacht go hiomlán. Samhlaigh go bhfuil gach cuid de do chorp ag scíth a ligean in ord, ag tosú le do bharraicíní agus ag tarraingt suas go mall thar do chorp. Samhlaigh go bhfuil na codanna sin ag éirí níos éadroime agus níos éadroime nuair a bhíonn an teannas imithe.
   • Scíth a ligean do bharraicíní, ansin do chosa. Lean ar aghaidh chuig do laonna, pluide, cromáin, bolg agus go dtí an chuid eile den chorp, go dtí go scaoilfidh tú an chuid eile, d’aghaidh agus do cheann san áireamh. Bain úsáid as léirshamhlú chun smaoineamh ar rudaí a fhágann go mbraitheann tú faoiseamh, maolú, mar uisce (amharc ar uisce ag spalpadh ar do chosa agus do rúitíní, tuirse a dhíscaoileadh).

3. 

   Breathe go mall agus go domhain. Agus tú ag exhale, samhlaíonn tú tuirse agus mothúcháin dhiúltacha ag imeacht le scamall dorcha, agus de réir mar a ionanálann tú, samhlaíonn tú aura geal, fuinniúil ag stealladh isteach.
   • Ag an bpointe seo, ba cheart duit rud éigin a thaitníonn leat a shamhlú. Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar líomóid slisnithe ina dhá leath, sú líomóide ag rith síos do mhéara go mall, ansin ag sroicheadh ​​chuig do bhéal chun blas a chur air. Conas a bhí d’imoibriú? Cén blas agus mothú atá air? Leanann tú d’íomhánna níos bríomhaire a shamhlú, cosúil le billí, ag imeacht sa ghaoth. Samhlaigh an iomarca saille a thuaslagadh, go ginearálta an oiread sonraí agus is féidir, agus coinnigh súil ar do chúig chéadfa.

4. 

   Buíoch as an scíth a ligean atá tú ag fulaingt. Samhlaigh go bhfuil tú i do sheasamh ar dhréimire de 10 gcéim, ón gcúigiú céim síos ag tosú ag dul faoi uisce. Amharcann tú ar gach mionsonra den phictiúr sin, ó bhun go barr, agus deir tú leat féin go bhfuil tú ag dul thíos staighre, agus comhaireamh síos 10 nó níos lú le gach céim. Smaoinigh ar gach uimhir agus samhlaigh go bhfaighidh tú níos gaire agus níos gaire don bhun le gach céim. Le gach céim sruthóidh tú níos faide agus níos faide isteach i riocht suaimhneach domhain.
   • Mothaigh gach céim agus tú ag dul thíos staighre. Chomh luath agus a shroicheann tú céim a cúig, samhlaigh úire an uisce thíos, ag rá leat féin go bhfuil tú ag céim síos in ósais úire agus glaineachta. Agus tú ag siúl síos na cúig chéim atá fágtha, tosaíonn tú ag mothú do chorp ag dul go tóin poill isteach san uisce. Anois ba chóir go mbraitheann tú rud beag fuar, méadaíonn do ráta croí beagán, tabhair aird air sin ach lig do na faitíos seo go léir sruthlú síos an t-uisce de réir a chéile.

5. 

   Mothaigh an sruth. Ag an bpointe is ísle ní bheidh tú in ann aon rud a mhothú go soiléir, ach bí ag sileadh go saor, fiú agus tú ag sníomh.Mura féidir leat é seo a mhothú, déan iarracht eile ach níos moille chun iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl. Nuair a bheidh an stát seo sroichte agat ba chóir duit leanúint ag obair ar do chuid fadhbanna agus na rudaí a theastaíonn uait a fháil ag an bpointe sin.
   • Anois go dtosaíonn tú ag trácht ar a bhfuil á dhéanamh agat, labhair i guth íseal san aimsir láithreach agus san aimsir amach anseo, amhail is dá mbeifeá ag léamh ó leathanach.
   • Tosaigh le trí bhosca a phictiúr faoin uisce, caithfidh tú snámh go dtí a n-áit. Chomh luath agus a shroicheann tú na boscaí, déan iad a oscailt go mall, iad a oscailt ceann ar cheann, agus cogar duit féin cad atá ar siúl nuair a osclaíonn tú an bosca. Mar shampla, “Nuair a d’oscail mé an bosca mhothaigh mé clúdach éadrom orm agus ba chosúil go raibh mé ag teacht leis. Is creideamh nua é an solas seo agus ní theipfidh orm arís mar gheall gur chumasc sé liom.
   • Ba cheart duit seachaint abairtí a rá le connotations diúltacha, mar shampla "Níl mé ag iarraidh a bheith tuirseach agus trína chéile níos mó", ina ionad sin a rá, "Tá mé ag éirí níos ciúine agus níos suaimhní." Tá ráitis eile ann freisin mar: "Táim láidir agus supple", "Táim rathúil agus dóchasach", agus má tá tú i bpian abair "Tosaíonn mo chúl ag mothú go maith". (Féach rabhaidh faoi phian.)

6. 

   Déan na ráitis seo arís a mhéad uair is mian leat. Ná bíodh leisce ort siúl san uisce, tú féin a shamhlú bun os cionn agus boscaí a fheiceáil ann (i bhfoirm muiníne, airgid, srl.), Nó an muscle iomlán a scíth a ligean. féidir. Cuardaigh áiteanna ina bhfuil uisce fionnuar, te nó lán le fiadhúlra. Ba chóir duit ligean do shamhlaíocht rith saor in aisce.

7. 

   Ullmhaigh chun hypnosis a fhágáil. Tar éis gach céim braitheann tú leibhéal an uisce éadomhain de réir a chéile, go dtí go sroicheann tú an cúigiú céim. Nuair a bheidh tú as an uisce go hiomlán agus ar an séú céim, tosóidh tú ag mothú go trom amhail is go bhfuil meáchan ar do bhrollach. Ní fhanann tú ansin go dtí go mbeidh an mothúchán seo thart, agus na ráitis a luaitear thuas á n-athrá arís agus arís eile.
   • Nuair a stopfaidh tú an meáchan a mhothú, lean ort ag céim suas, samhlaigh gach céim de réir a chomhaireamh, agus cuimhnigh go mbraitheann tú na céimeanna ag an am céanna. Dírigh ar dul suas an staighre atá fágtha.
     • Cuimhnigh nach gá duit an t-uisce a shamhlú 100% mar a deirtear. Más féidir leat cás níos suimiúla a shamhlú bain úsáid as. Ní gá go mbeadh sé níos fearr, chomh fada agus a oibríonn sé cara le bheith.

8. 

   
   
   Nuair a bheidh tú ag an mbarr, fan cúpla soicind sula n-osclaítear do shúile. B’fhéidir gur mhaith leat tú féin a shamhlú ag oscailt suas don domhan lasmuigh. Oscail go mall agus tá an chuma air go bhfuil solas ag doirteadh tríd an mbealach isteach, déanann an solas sin do shúile a oscailt go nádúrtha. Más gá, comhaireamh síos 10 nó níos lú, inis duit féin go bhfuil do shúile oscailte tar éis críochnú.
   • Éirigh go mall, ansin cogar "Dúisigh, múscail", nó b’fhéidir abairt a rá a bhfuil tú cleachtaithe le duine a mhúscailt. Ansin tugadh d’intinn ar ais go staid airdeall, ar ais go réaltacht.
   fógra

Cuid 3 de 3: An Taithí a Fheabhsú

1. 

   
   
   Tá sé fíor. Níl aon fhéin-hypnosis nó mantras sa saol fíor mura gcreideann tú é. Ionas go dtarlóidh an feiniméan seo caithfidh tú creidiúint ionat féin agus i do ghníomhartha. Cén fáth nach bhfuil? Má chreideann tú é, d’fhéadfadh sé a bheith ag obair duitse.
   • Mura n-éiríonn leis an gcéad uair, ná bí ag brostú chun é a dhíbhe, ach lean ort. Tá cúpla rud ann a chaithfidh tú am a chaitheamh ag cleachtadh chun máistreacht a dhéanamh. Gach cúpla lá a chleachtann tú triail a bhaint as an mothúchán sin, ansin beidh iontas ort.
   • Smaoinigh go hoscailte. Caithfidh tú a chreidiúint san fhéidearthacht go mbeadh hypnosis ann chun go mbeidh sé ina réaltacht. Moillíonn aon amhras do dhul chun cinn.

2. 

   
   
   Seiceáil ar aonán. Má theastaíonn cruthúnas uait go bhfuil tú i dtéad, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh! Tá aon rud atá le feiceáil nó le mothú ar an gcorp faoi smacht, mar sin bain triail as na smaointe seo:
   • Comhghlasáil do mhéara. Fan mar seo le linn an phróisis hypnosis, inis duit féin go bhfuil siad greamaithe le chéile, beagnach cosúil le bheith clúdaithe le gliú. Ansin tóg do mhéara óna chéile, mura féidir leat é a dhéanamh, sin… cruthúnas!
   • Smaoinigh ar lámh ag éirí níos troime. Ní gá duit múscailt chun lámh faoi leith a phiocadh, lig d’inchinn é a dhéanamh. Samhlaigh leabhar a bheith agat i do lámh, do lámh a chur síos agus iarracht a dhéanamh do lámh a ardú. An féidir leat é a dhéanamh?

3. 

   Samhlaigh cásanna. Cibé aidhm atá agat a bheith muiníneach, d’fhéadfadh sé a bheith ann meáchan a chailleadh, smaointeoireacht dhiúltach nó cibé rud a fheabhsú. Amharc ort féin sa chás agus freagair do mhachnamh nó do riocht inmhianaithe. Más mian leat meáchan a chailleadh, samhlaigh go sleamhnaíonn tú do chosa go jeans caol go héasca, ag féachaint sa scáthán agus ag miongháire ar an gcorp oiriúnach sin. Is fiú triail a bhaint as dazzle na hormóin nádúrtha amháin!
   • Baineann go leor daoine úsáid as hypnosis chun fadhbanna pearsanta cosúil le gile a shocrú. Ní gá duit déileáil go díreach leis, ach teagmháil a dhéanamh le rudaí ábhartha eile. Níl ort ach samhlaigh go bhfuil tú ag siúl timpeall sa saol seo le do cheann ard, ag miongháire agus ag féachaint go díreach ar gach duine eile, is é seo an chéad chéim i dtreo a bheith i do extrovert.

4. 

   
   
   Úsáid uirlisí tacaíochta. Is maith le daoine áirithe éisteacht le ceol nuair a théann siad isteach i hypnosis. Ar an Idirlíon faoi láthair tá mórán amhrán le haghaidh hypnosis. Má chuidíonn íomhá áirithe leat, bí réidh le háisiúlacht nuair is gá, mar shampla tonnta uisce nó foraois bháistí trópaiceach.
   • Tá Stopwatch an-úsáideach freisin. Bíonn sé deacair ar roinnt daoine éirí as hypnosis agus déanann siad dearmad go minic faoi am. Mura dteastaíonn uait go ndéanfaí hypnotized de thaisme ar feadh uaireanta fada bain úsáid as stad-faire, ach cuimhnigh aláram ceansaithe a shocrú.

5. 

   
   
   Úsáid hypnosis chun tú féin a fheabhsú. Faigh sprioc chun díriú air i hypnosis. Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar an gcineál duine ba mhaith leat a bheith. Is stát machnaimh an-domhain é hypnosis, ach is fearr é ná machnamh sa mhéid is go bhfuil sé indéanta hypnosis a úsáid chun cuspóirí níos mó agus níos fearr a bhaint amach. Faigheann a lán daoine amach go bhfuil meon níos dearfaí agus saol níos feidhmiúla acu tar éis hypnosis. Mar sin ba chóir duit leas a bhaint as seo!
   • Níl aon rud cearr le hypnosis a úsáid. Cibé an bhfuil sé d’aidhm fáil réidh le droch-nósanna, fócas ag an obair a fheabhsú, nó do bhealach smaointeoireachta a athrú, is féidir leat hypnosis a úsáid chun iad a dhéanamh foirfe. Cuid dhílis d’iarracht a bheith i do dhuine is mian leat a bheith réidh, agus is féidir le hypnosis cabhrú leat fáil réidh leis na strusairí go léir i do shaol. An níos mó a chleachtann tú, is amhlaidh is éasca agus is nádúrtha a thiocfaidh an stát sin.
   fógra

Comhairle

• Más duine thú a bhfuil deacracht agat codladh, tar éis duit comhaireamh go dtí an uimhir is mó (is é sin, an chéim dheireanach a thógáil), lig d’intinn do scíth a ligean agus do shúile a choinneáil dúnta, ansin rachaidh tú a chodladh. níos éasca.
• Bíodh do chuid smaointe agus nathanna réidh duit féin sula luíonn tú síos, nó féadfar cur isteach ar an hypnosis.
• Faigheann cuid acu amach gur leor radhairc nádúrtha síochánta a shamhlú chun scíth a ligean sula dtosaíonn siad ag comhaireamh. Mar shampla, is féidir leat tú féin a shamhlú ag siúl i bhforaois, ag boladh plandaí agus gaoth, nó tú féin a shamhlú ag siúl ar feadh na trá, ag mothú gaineamh mín faoi do chosa, uisce fionnuar. ag spalpadh sa rúitín agus fuaim na dtonnta ag crith.
• Chun é a dhéanamh níos éasca duit do chuid smaointe réamh-hypnosis a bhreacadh síos, is fusa liosta tascanna atá infheicthe le do shúile a mheabhrú ná gach smaoineamh i d’intinn a eagrú go cúramach.
• Bealach eile chun do matáin a scíth a ligean is ea iad a dhéanamh níos doichte ar feadh thart ar deich soicind sula scaoiltear saor iad, ionas nach féidir leat a shamhlú ach go mbraitheann an teannas.
• Dóibh siúd agaibh ar mhaith leo machnamh a dhéanamh ach nach bhfuil in ann suí go fada, bain úsáid as an hypnosis seo mar is cineál machnaimh é, ach cuir roinnt ama idir comhaireamh síos agus suas an staighre.
• Ná cuir iallach ort smaoineamh ar hypnosis, tiocfaidh sé chugat níos éasca, is bealach an-mhaith é seo freisin chun titim ina chodladh.
• Má bhíonn trioblóid agat, faigh hypnotherapist, nó ceannaigh téipeanna fuaime chun cabhrú le hypnosis. Nuair a bheidh tú trí hypnosis uair nó dhó, beidh tuiscint níos fearr agat ar an staid mheabhrach a bhfuil tú ag díriú air.
• Ná hypnotize tú féin agus tú ag tiomáint feithicil nó ag oibriú innealra.
• Ní gá duit a bheith buartha faoi bheith i bhfostú i hypnosis mar is feiniméan an-nádúrtha é, agus bíonn tú fós ag “sleamhnú amach” gach lá.
• Ní féidir le duine ar bith hypnotize a thabhairt duit mura dteastaíonn uait, agus ní féidir leat hypnotize a dhéanamh ort féin mura bhfuil sé uait i ndáiríre.

Rabhadh

• Bí cúramach agus tú i do sheasamh má bhí tú i do luí roimhe seo, mar gheall go bhféadfadh do bhrú fola titim, rud a fhágfaidh go mbeidh tú meadhrán nó gan aithne. (Níl baint ar bith aige seo le hypnosis, is é sin titim i mbrú fola ó sheasamh.)
• Ní bhíonn éifeacht láithreach ag hypnosis i gcónaí, b’fhéidir go mbeidh ort é a chleachtadh go rialta (mar shampla, aclaíocht laethúil ar feadh míosa nó níos mó) chun a buntáistí a fheiceáil. Caithfidh tú tú féin a “oiliúint” le buanseasmhacht.

Cad atá uait

• Áit chompordach chun suí nó luí síos, le soilsiú bog agus an teocht cheart.
• Timpeallacht chiúin gan cur isteach ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.