Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

An bhfuil tú faoi strus nó míshásta? An gá duit socair a dhéanamh? Is féidir le d’intinn a scíth a ligean cabhrú leat scíth a ligean agus a bheith réidh ag am ar bith agus is furasta é a dhéanamh freisin. Nuair a aimsíonn tú an modh ceart, déan é a fhorbairt agus a chleachtadh go rialta. Trí na smaointe seo a leanas a chur i bhfeidhm cabhróidh sé leat do scíth a ligean níos tapa agus níos éasca.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Machnamh

1. 

   Anáil mór isteach. Cé go bhfuaimeann an smaoineamh seo teoiriciúil, déanann cleachtaí análaithe domhain do intinn a mhaolú go draíochtúil. Cuideoidh cleachtadh go laethúil le linn tráthanna struis imní a laghdú.
   • Dún do bhéal agus ionanálú go domhain trí do shrón. Déan iarracht ionanálú ar feadh 4 soicind. Coinnigh do anáil ar feadh 8 soicind agus exhale go mall ar feadh 8 soicind. Déan an cleachtadh seo arís 4 huaire.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat análú ag luas chomh mall, tosaigh le rithim níos gasta agus déan cleachtadh ag síneadh de réir a chéile.
   • Ná bíodh leisce ort an t-am a ionanálú agus a exhale a choigeartú, ach déan cinnte go bhfuil an t-exhale dhá uair chomh fada leis an am ionanálaithe. Glac sos idir anáil.

2. 

   
   
   Déan machnamh, nó guí chun d’intinn a mhaolú, chun aithrí a dhéanamh. Seo an próiseas chun an intinn a mhaolú trí dhíriú ar smaoineamh, áit, focal, dath nó réad áirithe. Chun machnamh a dhéanamh, suí (glúine) nó luí síos i riocht compordach agus smaoineamh (nó guí) faoi rud áirithe. B’fhéidir go dtógfaidh sé 10 nóiméad d’intinn a mhaolú go hiomlán, ach is gnách é seo.
   • Féadfaidh tú suí nó luí síos agus tú ag machnamh, ach coinnigh do shúile dúnta ionas gur féidir leat díriú.
   • Go minic, tiocfaidh smaointe i bhfeidhm agus tú ag machnamh. Déan iarracht neamhaird a dhéanamh orthu a oiread agus is féidir, ag díriú d’aon ghnó ar rud ar leith (ag meas / ag moladh).
   • Úsáid léirshamhlú treoraithe chun cabhrú le d’intinn a mhaolú. Smaoinigh ar áit, fíor nó samhlaithe, ina mbraitheann tú síochánta agus compordach. Dírigh ar an áit ina bhfuil tú, lena n-áirítear sonraí mar a bhreathnaíonn an áit agus conas a bhraitheann tú ann.
   • Taispeánadh go ndéanann tú machnamh chomh fada agus is mian leat, ach má dhéantar scíth a ligean ar feadh 10 nóiméad ar a laghad tar éis d’intinn a bheith suaimhneach, tairbheann sé do thiúchan agus laghdaíonn sé an strus.
   • Ag éisteacht le ceol, fuaimeanna ceansaithe nó liricí dearfacha (mar: "Is dóigh liom go bhfuil rud éigin maith ag dul a tharlú. Is dóigh liom go bhfuil rud éigin maith ag teacht chugam ...") cuidíonn leat díriú níos fearr agus tú ag machnamh. Déan gach rud a theastaíonn uait a bheith compordach i gcónaí.
   • Tá sé léirithe ag saineolaithe, chomh maith leis an intinn a mhaolú, go bhféadfadh buntáistí sláinte a bheith ag machnamh freisin, lena n-áirítear brú fola, colaistéaról agus siúcra fola a ísliú.

3. 

   
   
   Déan iarracht gach rud a shamhlú. Tá sé seo cosúil le machnamh treoraithe i meditation, ina ndéanann tú radharc síochánta a shamhlú. Coinnigh an íomhá sin i gcuimhne chomh fada agus a theastaíonn uait, ach dírigh do chuid smaointe agus fuinnimh go léir ar an áit sin a bhaint amach i d’intinn.

4. 

   
   
   Scíth leanúnach na matáin. Is é seo an próiseas chun matáin a shíneadh agus a scíth a ligean ar fud an choirp. Déanfaidh matáin scíth a ligean tar éis síneadh do staid mheabhrach a rialáil, ag cabhrú le d’intinn scíth a ligean cosúil le do chorp.
   • Tosaigh trí do matáin aghaidhe a shíneadh. Cuimsíonn an cleachtadh seo frowning, frowning, wrinkling brow, agus stiffening jaw. Ansin, scíth a ligean na matáin ceann ar cheann.
   • Nuair a bheidh d’aghaidh déanta agat, bog i dtreo thaobh íochtarach do choirp go dtí go mbeidh tú déanta leis na matáin go léir.
   • Coinnigh gach matán daingean ar feadh 5-10 soicind le haghaidh scíthe iomlán.
   fógra

Modh 2 de 4: Nósanna Sláintiúla

1. 

   Yoga. Is cleachtadh scíthe muscle íseal-déine é Yoga a réitíonn matáin do choirp. Toisc go gcaithfidh tú díriú ar gach údar yoga, ní bheidh aon spás ag d’intinn smaoineamh ar rudaí struis agus rachaidh sé i riocht socair.
   • Is é rang a thógáil an bealach is fearr le yoga a thosú. Cé go gcleachtann go leor cleachtóirí le chéile, osclaítear ranganna yoga le haghaidh scíthe. Cuardaigh teagascóir nó rang yoga ag ionaid folláine sa bhaile.
   • Is é Hatha yoga an fhoirm is bunúsaí de yoga agus tá sé iontach le haghaidh scíthe. Déan staidéar ar údar hatha yoga chun triail a bhaint as sa bhaile.
   • Seachain yoga má tá fadhbanna fisiciúla agat, mar shampla herniation diosca, oistéapóróis, nó má tá tú i mbaol téachtáin fola.

2. 

   Ól a lán uisce. Tá uisce tábhachtach chun do chorp a choinneáil hiodráitithe agus tocsainí a shruthlú amach, ag cabhrú le d’intinn díriú níos fearr. Le cuidiú le cleachtaí scíthe, ól neart uisce.

3. 

   Ith bianna a chuireann le scíthe. Cuidíonn bianna áirithe le méid na hormóin atá nasctha le cúis an imní a laghdú, agus hormóin a mhéadú le haghaidh mothúcháin sonas agus síochána.
   • Cuidíonn bianna a bhfuil seiléiniam ard iontu imní agus dúlagar a laghdú, lena n-áirítear: cnónna (go háirithe cnónna ón mBrasaíl), shiitakes, tuinnín, trosc nó bradán.
   • Ith bianna a bhfuil go leor maignéisiam iontu, cosúil le spionáiste, síolta scuaise, agus halibut.
   • Roghnaigh bianna a bhfuil go leor tryptoffan iontu mar go gcuidíonn sé le serotonin a chruthú a mhéadaíonn mothúcháin sonas. Ith seacláid dorcha, cnónna, agus feoil dhearg.

4. 

   Cleachtadh i measarthacht. Scaoileann aclaíocht endorphins, a spreagann mothú folláine. Déan roinnt aclaíochta gach lá chun d’intinn a mhaolú tar éis duit obair ar sceideal struis.
   • Cleachtadh in áit chiúin nó áit ar féidir leat a bheith leat féin. Má oibríonn tú amach in ionad folláine, faigh áit nó seomra le fíorbheagán daoine ionas nach gcuirfidh na rudaí mórthimpeall ort aird ort.
   • Déan iarracht cleachtaí athchleachtacha, saor ó inchinn a dhéanamh, cosúil le snámh nó rian a rith.

5. 

   Glac páirt i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Má bhaineann tú taitneamh as cócaireacht, léamh, nó imirt spóirt, déan é! Trí rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh cabhróidh sé leat do scíth a ligean, imní a laghdú, níos mó endorphins a scaoileadh, agus mothúcháin sonas a chruthú.

6. 

   Ól uisce te. Cuidíonn deochanna te le strus a laghdú agus imní a laghdú. Cuardaigh deochanna atá saor ó alcól agus caiféin, mar is féidir leo seo imní agus dúlagar a mhéadú.
   • Tá roinnt ceimiceán nádúrtha i tae glas a chabhraíonn le strus a laghdú. Ól tae glas te nó fuar le haghaidh scíthe.
   • Bain triail as bainne te a ól. Is féidir leis an deoch traidisiúnta seo roimh leaba cabhrú le d’intinn a mhaolú de réir mar a tháirgtear níos mó serotonin san inchinn. Is modh an-réchúiseach scíthe é bainne te a ól le mil.
   • Má roghnaíonn tú caife a ól le haghaidh scíthe, roghnaigh cinn díchaifínithe chun hipirghníomhaíocht a sheachaint.
   • Seachain deochanna a bhfuil an iomarca siúcra orthu mar go mbeidh an inchinn greannach agus beidh sé níos deacra duit do scíth a ligean.
   fógra

Modh 3 de 4: Gníomhaíochtaí Scíth

1. 

   Gníomhaíochtaí athchleachtacha a dhéanamh go gníomhach, gan aon tobsmaointeoireacht ag teastáil. Má dhéantar rudaí nach gá díriú orthu cabhróidh sé le d’intinn a mhaolú.
   • Déan iarracht pictiúir teibí a tharraingt. Cuirtear iallach ort díriú ar an ngníomh líníochta agus gan a bheith in ann smaoineamh ar na strusairí i do shaol.
   • Déan cúraimí le gluaiseachtaí athchleachtacha a chabhraíonn lena scíth a ligean. Smaoinigh ar rudaí cosúil le duilleoga a scuabadh, an teach a ghlanadh, nó éadaí a fhilleadh.
   • Má tá a fhios agat conas é a dhéanamh, is féidir leat rudaí a dhéanamh mar lúbadh nó cniotáil.
   • Seachain tascanna a mbíonn go leor gluaiseachta i gceist leo nó a bheith ró-ghnóthach mar cruthaíonn sé níos mó struis ná níos lú struis.

2. 

   Éist le foinn soothing. Cé gur mhaith leat carraig nó rap láidir, roghnaigh foinn shocair mhaolaithe chun d’anam a mhaolú.
   • Seachain ceol le huirlisí arda nó le glór ard mar beidh sé deacair scíth a ligean agus tú ag éisteacht. Uaireanta is fearr éisteacht le ceol gan liricí.
   • Mura n-éisteann tú le ceol, is féidir leat fuaimeanna dúlra agus torann bán a cruthaíodh chun cabhrú leat do scíth a ligean. Roghnaigh fuaimeanna na farraige nó na dufaire, nó taifeadtaí torainn bhána le héisteacht leo.
   • Is cineálacha speisialta ceoil nó fuaimeanna iad buillí binaural a ghineann tonnta alfa níos déine i d’inchinn, ag cabhrú leat do scíth a ligean. Cuardaigh rithimí dátheangacha saor in aisce ar líne nó ar an suíomh ceoil is fearr leat ar líne.
   • Bain triail as éisteacht le ceol atá athchleachtach agus ciúin gan mórán focal. Tá ceol leictreach mar theach, trance, gaiste, agus trip-hop mar sin.

3. 

   Caith am le hainmhithe. Taispeánann taighde go bhfuil brú fola i bhfad níos ísle ag daoine a chaitheann am ag imirt le peataí nó le hainmhithe peataí agus go bhfuil i bhfad níos lú béime orthu ná daoine a bhfuil níos lú teagmhála acu le hainmhithe.
   • Mura bhfuil peata agat, faigh cuileog do chara ar iasacht chun siúlóid nó cat comharsan a pheata. Cuidíonn beagán ama a chaitear le hainmhithe gach lá san fhadtréimhse.
   • Smaoinigh ar shíciteiripe tacaíochta ainmhithe a úsáid. Is cóireáil é seo a chuidíonn le strus agus imní a laghdú trí ainmhithe a úsáid. Úsáidtear capaill de ghnáth, áfach, is minic a roghnaítear madraí agus cait.

4. 

   Bain triail as cumhartheiripe. Seo mar a úsáideann tú cumhráin soothing chun scíth a ligean. Is iomaí cumhráin a úsáidtear sa chóireáil seo, mar shampla lavender, mint agus eucalyptus.
   • Is féidir leat olaí cumhartheiripe a cheannach a chuirtear go díreach ar an gcraiceann. Dab beag ar do theampaill, taobh istigh de do chaol na láimhe, agus uillinn. Seo iad na háiteanna is teo ar an gcorp a chabhraíonn leis an cumhráin a scaoileadh níos tapa.
   • Úsáid spraeanna cumhartheiripe agus cumhartheiripe chun áit scíthe phríobháideach a dhéanamh do do sheomra leapa. Roghnaigh spraeanna agus coinnle chun boladh meánach a thabhairt do do theach.

5. 

   Soak sa dabhach nó linn snámha. Is féidir le huisce te cabhrú le endorphins faoisimh strus a scaoileadh, mar sin caith 20 nóiméad ag maos i dtiúbán te atá líonta le sobal. fógra

Modh 4 de 4: Seachain Strus

1. 

   Fan amach ó na meáin chumarsáide. Is é an chúis is mó le strus ná aon ollmheáin, bíodh sé ar an bhfón nó ar facebook. Déan iarracht am a chaitheamh gan na huirlisí seo a úsáid chun strus a laghdú.
   • Múch nó fág an fón sa charr ar feadh tamaill le cosc ​​a chur ort do ghuthán a sheiceáil trí thimpiste gach cúpla nóiméad.
   • Dún do ríomhaire glúine agus múch do dheasc, ní bheidh tú ag iarraidh do chuntais meán sóisialta a sheiceáil níos mó.
   • Má chuireann na meáin béim mhór i do shaol, smaoinigh ar é a thabhairt suas ar feadh tamaill. Déan do chuntais meán sóisialta a dhíghníomhachtú ar feadh cúpla seachtain nó mí go dtí nach mbraitheann tú suaite a thuilleadh.

2. 

   Ná féachaint ar an teilifís. Tá éagsúlacht dathanna te ar an teilifís, pictiúir ag réabadh, agus is féidir le torann leanúnach leibhéil struis a mhéadú.

3. 

   Caith am leat féin. Go minic is iad na daoine mórthimpeall ort a bhraitheann an strus is mó, mar sin déan iarracht am a chaitheamh leo féin.
   • Úsáid an t-am nach gcaithfidh tú a bheith ag obair chun sosa agus a bheith leat féin. Bain triail as saoire deireadh seachtaine a thabhairt chuig baile nó anaclann dúlra, áit ar féidir leat smaoineamh go ciúin.
   • Cuir pleananna ar athló le cairde má aimsíonn tú go bhfuil clár dlúth agat. Tá sé tábhachtach am a dhéanamh duit féin sula ndéanann tú comhroinnt le daoine eile.
   • Uaireanta ní leis an teaghlach. Is cuma cé mhéad atá grá agat do do theaghlach, teastaíonn roinnt ama príobháideach ó gach duine, gan a bheith leis an teaghlach chun a n-intinn a choimeád ar a suaimhneas.

4. 

   Seachain rudaí a chuireann strus ort go minic. Má tá a fhios agat go gcuirfidh an scrúdú atá le teacht béim ort, déan iarracht gan smaoineamh air chun imní breise a sheachaint.
   • Socraigh teorainneacha d’amanna nuair a bhíonn tú sásta déileáil le rudaí a bhfuil strus orthu má bhaineann siad le hobair nó le staidéar. Geall leat féin d’obair bhaile a dhéanamh go dtí 8pm, ansin glacfaidh tú an t-am le seiceáil siar agus scíth a ligean.
   • Má tá imní ar dhuine nó ar ghníomhaíocht, seachain smaoineamh orthu ar feadh tamaill. Caith roinnt ama ag smaoineamh ar an bhfáth go bhfuil an duine ag cur isteach ort agus faigh amach conas dul i ngleic leis an bhfadhb.
   fógra

Comhairle

• Dún do shúile agus éist le d'anáil. Déan cinnte go bhfanfaidh tú in áit chiúin. Mothaigh an t-aer isteach i do cheann agus exhale go mall.
• Suigh sa ghrian, fiú má tá tú istigh. Cuirfidh an teas agus an solas áthas ort.
• Luigh amuigh faoin aer san oíche, ag breathnú suas ar an spéir agus ag stánadh ar na réaltaí.
• Luigh ar an urlár, ar an tolg nó ar an tolg, breathe isteach agus amach go mall, éist le ceol soothing, cas síos an toirt, nó fan go simplí i seomra ciúin. Smaoinigh ar amanna sona sona.
• Múch na soilse, las coinnle agus scíth a ligean in áit ghreannmhar.
• Féach ar ghrinn bhog. Féadann greann is fearr leat tú a dhéanamh sásta agus dearmad a dhéanamh ar gach rud; tugann sé comhairle duit fiú ar chás áirithe.
• Ith sláintiúil, marcaíocht ar rothar agus déan mothú speisialta do dhuine gach lá.
• Scríobh faoi rud éigin ar an mbealach is fearr leat. Nó díreach scríobh cibé rud a thagann chun cuimhne. Is bealach suaimhneach í an iriseoireacht freisin chun scíth a ligean.
• Nuair a bhraitheann tú strus, scríobh do chuid smaointe ar phíosa páipéir.
• Nuair a bhíonn tú brónach, smaoinigh ar dhuine a bhfuil grá agat dó a chuirfidh áthas ort, a chuirfidh áthas ort arís.
• Nuair a bhíonn strus ort, téigh áit éigin a fhágann go mbraitheann tú sásta.
• Coinnigh tú féin gnóthach; Léigh leabhair, féach ar an teilifís nó ar fhíseáin ar YouTube, déan glaonna teileafóin chuig cairde nó do mhuintir - coinnigh d’intinn ag bogadh agus tiocfaidh deireadh le gach smaoineamh sa deireadh.