Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Má chuireann imní ort, má bhíonn trioblóid ort codladh ort toisc go mbíonn imní ort amárach, agus tinneas cinn ort go minic, bíonn tú faoi strus. Caithfidh tú céimeanna a ghlacadh chun strus a scaoileadh agus d’intinn agus do chorp a scíth a ligean sula bhféadann tú níos mó dochair a dhéanamh duit féin. Aon uair a dhéanann tú rud éigin nó má bhíonn tú ag dul trí rud éigin agus má bhraitheann tú go bhfuil rudaí ag éirí ró-chrua, trom, tuirseach, agus cuireann siad eagla ort, Cabhraigh leat féin trí cead a thabhairt scíth a ligean duit féin. Más mian leat foghlaim conas saol níos compordaí a bheith agat, lean na céimeanna seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Strus a mhaolú

1. 

   Scríobh faoi do chuid smaointe. Sular féidir leat tosú ag scíth a ligean agus aon strus a mhaolú, suí síos agus scríobh síos do chuid mothúchán le peann. Má tá béim mhór ort, seans nár thóg tú an t-am chun suí síos agus a bheith i d’aonar le do chuid smaointe, mar sin trí scríobh faoi do chuid smaointe Tá tús curtha leis an bpróiseas scaoilte struis. Is féidir leat scríobh faoi na rudaí seo a leanas:
   • Conas atá tú? Cad a cheapann tú agus a théann tríd gach lá agus cé chomh strus atá tú ag mothú? An bhfuil tú faoi strus leanúnach, nó an bhfuil tú ag fulaingt strus ach ag pointe amháin i do shaol?
   • Smaoinigh ar fhoinse an strus. An gcuireann an obair, an grá, an teaghlach, nó teaglaim fachtóirí béim ort? Cad is féidir leat a dhéanamh chun déileáil leis na cásanna seo agus strus a laghdú?
   • Má chuidíonn sé, scríobh faoi do chuid smaointe beagnach gach lá. Cuideoidh eolas mór ar do chuid mothúchán agus strusóirí féin le strus a mhaolú.

2. 

   
   
   Déan plean faoi leith. Tar éis duit do chuid mothúchán ginearálta a scríobh síos agus go mbraitheann tú níos compordaí ag léiriú an leibhéal struis atá romhat, glac do chuid ama chun plean nithiúil a dhéanamh a chabhróidh leat do chuid mothúchán a réiteach. na strusanna i do shaol a réiteachCé go mbíonn strus go bunúsach ar nádúr a lán gnéithe de do shaol, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat do scíth a ligean. Ba chóir go mbeadh trí chuid i do phlean:
   • Réiteach gearrthéarmach. Déan liosta de na gníomhartha gearrthéarmacha is féidir leat a dhéanamh chun strus a laghdú. Mar shampla, más foinse struis é an bóthar plódaithe a bhíonn rompu gach maidin chun dul ag obair, téigh ag obair 20 nóiméad roimhe sin chun múchadh a sheachaint.
   • Réiteach fadtéarmach. Déan plean le bheith i do dhuine níos suaimhní ar gach bealach. I measc na ngnéithe seo tá do phost, do chaidreamh agus do chuid freagrachtaí. Mar shampla, más é do phríomhfhoinse struis duit do thiomantas do do phost, pleanáil chun na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh go fadtéarmach a laghdú.
   • Tóg am chun scíth a ligean. Smaoinigh ar do chlár ama agus gach lá glac am chun scíth a ligean. Fiú más é an chúis atá agat le strus ná nach bhfuil am agat spáráil a dhéanamh, déan iarracht roinnt ama a chaitheamh leat féin nuair is féidir, fiú má tá sé in am. ar maidin nó ag am codlata.

3. 

   
   
   Geall duit féin go seachnóidh tú foinsí struis aon uair is féidir leat. Cé nach féidir leat athruithe a dhéanamh go hiomlán i do shaol chun fáil réidh le strus, is cinnte go mbeidh tú in ann bealaí a aimsiú chun fáil réidh le foinsí an strus leanúnach i do shaol. Déanfaidh sé seo difríocht mhór i do shaol laethúil. Seo cúpla sampla de chásanna struis is féidir leat a sheachaint:
   • Seachain droch-chairde. Má tá “cara” agat nach ndéanann aon rud duit seachas tú a ghortú, go mbraitheann tú go dona, agus go gcuireann tú béim ort go minic, tá sé thar am cúpla rud a “ghlanadh suas”. cara.
   • Glan suas an spás maireachtála. Má tá do dheasc, do mhála agus do theach lán de pháipéir agus go minic ní féidir leat na rudaí a theastaíonn uait a fháil, slacht a chur ar do spás maireachtála ionas go mbeidh an saol níos éasca.
   • Seachain cásanna struis. Má bhíonn strus ort go minic ag ceolchoirmeacha ach is breá le do bhuachaill an banna, éist le ceol sa bhaile. Má chuireann tú cócaireacht ar bhialann faoi strus, ordaigh an bia a thabhairt leat an chéad uair eile seachas é a chócaráil tú féin.
   • Pleanáil amach romhainn. Má tá béim ort gan ullmhú go sonrach le haghaidh do thurais atá le teacht, tosú ar eitiltí agus seomraí óstáin a chur in áirithe ionas gur féidir leat stop a bheith buartha fúthu.

4. 

   
   
   Labhair faoi do chuid mothúchán féin. Ní gá duit a bheith leat féin i bhfianaise do phlean laghdaithe struis. Beidh tú ag mothú níos fearr agus níos iargúlta más féidir leat do strusanna a oscailt agus labhairt go hoscailte le cara nó gaol. Cuideoidh sé le do leibhéil struis a ísliú ach duine a bheith agat chun éisteacht leis faoi do chuid fadhbanna.
   • Labhair le do chara is fearr faoin strus atá tú ag mothú. D’fhéadfadh go mbeadh strus ar do chara nó go raibh sé ag déileáil leis ag pointe éigin, mar sin bí réidh le moltaí agus comhairle.
   • Labhair le do grá faoi do strus. Is féidir le ball teaghlaigh an tionchar agus an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar chun cabhrú leat déileáil le strus.

5. 

   Bíodh a fhios agat cathain a theastaíonn cabhair uait. Má bhraitheann tú go hiomlán dúlagar ó strus agus mura féidir leat ithe go maith agus codladh, nó mura féidir leat smaoineamh go criticiúil toisc go bhfuil imní ort faoi na freagrachtaí go léir nach féidir leat aghaidh a thabhairt orthu go hiomlán. Ní bheidh tú in ann an fhadhb a réiteach tú féin. Faigh comhairle ó ghairmí sláinte agus faigh bealaí éifeachtacha chun déileáil le do chuid fadhbanna.
   • Is féidir le saineolaí cabhrú leat fiú más é an comhthéacs is cúis le do chuid mothúchán. Má tá béim ort tá bainise á phleanáil agat agus Agus tú ag tosú ar phost nua diana ag an am céanna, múinfidh an saineolaí scileanna duit chun déileáil le strus is féidir leat a úsáid ar feadh do shaol.
   fógra

Modh 2 de 3: Scíth Meabhrach

1. 

   Meditate. Is bealach iontach é meditation chun d’intinn a mhaolú, agus is féidir leat machnamh a dhéanamh beagnach áit ar bith agus am ar bith. Roghnaigh spás ciúin inar féidir leat suí ar an talamh agus do shúile a dhúnadh. Trasnaigh do chosa agus cuir do lámha ar do pluide. Dírigh ar do chuid análaithe, agus lig don anáil tionchar an-mhór a bheith agat ar do chorp. Coinnigh an seasamh agus seachain fidgeting.
   • Bí ar an eolas faoi rudaí nach féidir leat a rialú. Dírigh ar bholadh agus ar na fuaimeanna timpeall ort a bhrath.
   • Glan d’intinn. Stop ag smaoineamh ar na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh, nó faoin dinnéar. Dírigh ar d’intinn a ghlanadh agus d’análú a rialú.
   • Scíth a ligean ar an gcorp ar fad. Féadfaidh tú díriú ar chuid amháin de do chorp go dtí go mbraitheann tú do chorp ar fad suaimhneach agus suaimhneach.

2. 

   Féach scannán. Is féidir le dul chuig na scannáin nó na sraitheanna teilifíse cabhrú leat “rith ar shiúl” go gné eile agus cabhrú le d’intinn a chosc ó smaoineamh ar do chuid fadhbanna. Nuair a fhéachann tú ar an scannán, déan iarracht d’intinn a fholmhú a oiread agus is féidir agus díriú ar smaoineamh ar línte agus ar ghníomhartha na gcarachtar sa scannán in ionad smaoineamh ar a bhfuil le déanamh agat tar éis don scannán a bheith críochnaithe. .
   • Féach ar an seánra grinn nó grá chun an scíth a ligean is mó a fháil. Ní dhéanfaidh aon rud atá ró-fhoréigneach nó fuilteach ach níos mó struis nó imníoch duit agus beidh sé deacair duit codladh.
   • Má fhéachann tú ar shraitheanna teilifíse, scipeáil fógraíocht. Is féidir leat an DVR a úsáid chun féachaint ar scannáin gan féachaint ar fhógraí nó is féidir leat dul áit éigin eile agus beagán scíthe a bheith agat le linn an ama fógraíochta. Mura bhfuil, b’fhéidir go mbraitheann tú níos feargach agus níos mealltaí le teachtaireachtaí measctha.

3. 

   Dul amach le chairde. Is bealach iontach é seo chun scíth a ligean. Is iomaí bealach is féidir leat scíth a ligean agus tú ag crochadh amach le cairde, bíodh sé ag gáire ag cluiche boird nó ag comhrá ag caife. Féadann am a chaitheamh le cairde tú a scíth a ligean agus am a thabhairt duit do chuid mothúchán a chur in iúl, agus féadfaidh sé cabhrú le strus a laghdú. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
   • Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, déan cinnte go bhfuil tú ag crochadh amach le cairde dhá uair sa tseachtain nó níos mó ar a laghad. Déan nóta d’imeachtaí sóisialta ar d’fhéilire agus déan iarracht a bheith páirteach, mar a mhalairt beidh tú scoite amach.
   • Déan cinnte go dtógfaidh tú an t-am cáilíocht le cairde. Ciallaíonn am ardchaighdeáin am comhrá agus éisteachta iarbhír le do chairde grúpa, seachas dul chuig cóisirí nó ceolchoirmeacha arda.
   • Oscail. Ní gá duit gach saincheist a thuairisciú go mion le do chairde, ach bí cinnte aon leisce ort a dtuairim a iarraidh.
   • Roghnaigh freastal ar imeachtaí a chuireann ag gáire tú. Má tá sceideal gnóthach agat, roghnaigh tráthnóna le cairde chun cluiche boird a imirt nó téigh chuig seó grinn le do chairde, in ionad dul chuig tithe tábhairne plódaithe áit nach mbíonn deis agat gáire a dhéanamh. .

4. 

   Ag tiomáint ag siúl. Más breá leat tiomáint, is féidir leat siúl san oíche do scíth a ligean agus cabhrú leat go bhfuil smacht agat ar do shaol. I rith an lae, is féidir le trácht tú a dhéanamh míchompordach, nó annoying, ag tiomáint ionsaitheach daoine eile, ach má tá tú ag tiomáint san oíche, beidh tú níos ciúine agus níos compordaí.
   • Faigh an bealach is fearr leat. Beidh sé ina nós duit bealach laethúil eolach a thiomáint agus ní chaithfidh tú a bheith buartha faoi chinneadh a dhéanamh nuair is gá duit dul áit éigin.
   • Éist le snagcheol nó le ceol soothing eile agus tú ag tiomáint.
   • Tá siúl go hiontach tar éis duit cúpla uair an chloig a chaitheamh ag comhrá le daoine. Má fhágann tú seisiún tar éis cúpla uair an chloig ag gáire, ag roinnt do chuid mothúchán, agus ag éisteacht le focail do chairde, tá sé compordach tiomáint leat féin ar feadh 20 nóiméad sula dtéann tú abhaile.

5. 

   Leabhair a léamh. Is bealach iontach í an léitheoireacht chun scíth a ligean, go háirithe roimh leaba.Déan neamhaird den torann agus na pictiúir go léir timpeall agus glac tamall le leabhar a léamh le cupán tae chamomile roimh leaba. Is bealach iontach é an léitheoireacht ar maidin freisin chun do lá a thosú agus tú a dhéanamh níos solúbtha. Ní amháin go gcabhraíonn an léitheoireacht le do intleacht a chothú, ach tugann sé deis duit do chorp a scíth a ligean agus socair a dhéanamh agus tú ag díriú ar an ábhar atá os do chomhair.
   • Is bealach iontach í an léitheoireacht chun tú féin a mhoilliú agus tú féin a scaradh ó uafás an tsaoil lasmuigh. Déan iarracht leathuair an chloig in aghaidh an lae a léamh.
   • Má bhraitheann tú an oiread sin struis nach féidir leat díriú ar a bhfuil á léamh agat, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh, nó cogar na focail go dtí go mbraitheann tú a bhfuil i gceist leo.

6. 

   Calma d’intinn sula dtéann tú a chodladh. Chun seo a dhéanamh, faigh áit díreach duitse agus múch na soilse. Ná húsáid ach solas oíche mhín nó coinneal a lasadh. Seinn ceol bog agus luí ar leaba chompordach nó ar chathaoir láimhe. Scíth a ligean chomh fada agus a theastaíonn uait nó go dtí go mbraitheann tú gur leor sin.
   • Dírigh ar smaointe sona, nó ná smaoinigh ar rud ar bith. Samhlaigh cé chomh iontach agus a mhothódh sé dreapadh isteach sa leaba agus titim i gcodladh bog, suaimhneach.
   • Déan an ceol a mhúchadh go mall agus na coinnle a shéideadh, agus titim ina chodladh.
   fógra

Modh 3 de 3: Scíth a ligean ar an gcorp

1. 

   Massage do chorp. Is bealach éifeachtach é massage láimhe tú féin chun pian teannas a mhaolú. Massage na guaillí, airm, pluide, agus lámha. Seo mar is féidir leat é a dhéanamh am ar bith den lá - fiú agus tú i do shuí ag do dheasc.
   • Má thaitníonn massage leat, smaoinigh ar iarraidh ar chara nó ar ghairmí suathaireacht a thabhairt duit. Cabhróidh sé seo le do chorp mothú go maith, go háirithe má bhíonn ort suí i rith an lae agus pian droma a bheith agat.

2. 

   Seachain a lán caiféin a ól. Cé gur féidir le caiféin an “cic” a theastaíonn uait a mhúscailt ar maidin, ní fiú an andúil breise caiféin. Tar éis cúpla uair an chloig, nuair a thiocfaidh deireadh le héifeachtaí an chaiféin, is dócha go mbraitheann tú crith, míchompordach, agus b’fhéidir go dtabharfaidh tú tinneas cinn duit. Beidh sé deacair codladh freisin má óltar an iomarca caiféin.
   • Má tá andúil trom caiféin agat, déan iarracht cupán caife a ghearradh amach in aghaidh an lae nó na seachtaine. Is féidir leat tae a thriail in ionad caife freisin.
   • Má theastaíonn caiféin uait i ndáiríre, déan é a theorannú go dtí meánlae, mar go mbeidh sé níos éasca duit titim ina chodladh. Má tá tú cleachtaithe le cupán caife a bheith agat tar éis an dinnéir, aistrigh go caife díchaiféinithe.

3. 

   Déan aclaíocht. Cabhróidh díreach 30 nóiméad d’aclaíocht in aghaidh an lae le do chorp a scíth a ligean gan ach preabanna agus geansaithe. Ní gá duit cleachtaí nó cleachtaí strenuous a oibriú amach nach ndéanann tú compordach ach toisc go dteastaíonn uait do ráta croí a mhéadú agus do chorp a choinneáil fionnuar. Cuir 30 nóiméad aclaíochta le do sceideal laethúil agus déan aclaíocht 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Seo roinnt modhanna éifeachtacha aclaíochta chun triail a bhaint as:
   • Cumhacht yoga. Ní amháin gur cleachtadh éifeachtach é seo, ach cabhraíonn sé freisin d’intinn a ghlanadh agus díriú ar do chuid análaithe.
   • Bogshodar. Is bealach iontach é seo chun d’intinn a ghlanadh agus an córas cardashoithíoch fós ag cleachtadh.
   • Siúlóid fhada. Beidh tú suaimhneach láithreach nuair a bheidh tú nochtaithe don dúlra.
   • Aimsigh cara le dul chuig an seomra aclaíochta leis. Má théann tú chuig an seomra aclaíochta le do chara is fearr uair nó dhó sa tseachtain, beidh seans agat spóirt a chleachtadh agus tú ag gáire agus ag roinnt do chuid smaointe.
   • Cuimhnigh cleachtaí téimh a dhéanamh. Cibé spórt a dhéanann tú, caith 5-10 nóiméad ag téamh sula dtosaíonn tú. Ní amháin go gcabhraíonn gortú le síneadh do chuid arm agus do chosa, cabhraíonn sé leat moilliú agus scíth a ligean freisin.

4. 

   Glac folctha le boilgeoga gallúnaí. Soak i tub te líonadh le blátholaí agus boilgeoga gallúnach. Scíth a ligean sa dabhach ar feadh thart ar 10-20 nóiméad. Is tréimhse fhada a bheidh anseo chun tú a athnuachan agus codán den fhuinneamh a theastaíonn uait a fháil ar ais chuig do chuid oibre.

5. 

   Ith go maith. Is í ithe go maith an eochair do chorp níos sláintiúla. Beidh do chorp tuirseach toisc nach n-itheann tú trí bhéile shláintiúla chothromaithe díreach mar gheall ar strus. Seo roinnt leideanna aiste bia chun cabhrú leat do chorp a scíth a ligean:
   • Ithe bricfeasta iomlán i gcónaí. Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, agus mura n-itheann tú bricfeasta, titfidh do lá iomlán as an mbóthar fosta. Ith bricfeasta sláintiúil le bianna saibhir i próitéin mar uibheacha thrua agus turcaí, agus roinnt torthaí agus glasraí nó babhla coirce.
   • Ith trí bhéile in aghaidh an lae. Cabhróidh ithe in am agus trí bhéile a ithe in aghaidh an lae le do chorp an chothromaíocht riachtanach a fháil idir próitéin, carbaihiodráití agus glasraí.
   • Seachain bianna a bhfuil go leor saille nó ramhar iontu. Cuirfidh siad indigestion faoi deara agus cuirfidh siad do chorp slaodach.
   • Snack ar bhianna sláintiúla. Úsáid torthaí, pónairí, nó beagán im peanut agus soilire idir béilí.

6. 

   Oíche mhaith. Cuideoidh réimeas codlata sláintiúil leat go mór an strus a laghdú. Má fhaigheann tú go leor codlata, beidh níos mó smachta agat ar do shaol agus braithfidh tú go bhfuil tú lántrealmhaithe chun déileáil le freagrachtaí agus dúshláin an tsaoil. Seo mar is féidir leat codladh níos fearr:
   • Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Trí ghnáthamh am codlata a chruthú beidh sé níos éasca duit múscailt agus dul a chodladh in am.
   • Roghnaigh an t-am ceart chun codladh. Teastaíonn timpeall 6-8 uair an chloig in aghaidh na hoíche don ghnáthdhuine chun codladh. Cuimhnigh go gcuirfidh codladh an iomarca ort go mbraitheann tú go bhfuil easpa codlata agat.
   • Sula dtagann tú i do chodladh, samhlaigh an rath a bhainfidh tú amach nuair a dhúisíonn tú. Dún do shúile agus smaoineamh ar cé chomh iontach agus a bhraitheann tú. Nuair a mhúchann tú do aláram ar maidin, síneann tú, agus múscail láithreach chun tús a chur leis an lá.
   • Seachain caiféin, seacláid, nó bianna spíosúla san oíche mar go bhféadfadh siad fadhbanna codlata a chruthú.
   fógra

Comhairle

• Seachain torann ard nó ceol crua.
• Déan cinnte nach gcuirfear isteach ort agus tú ag “scíth a ligean”. Má bhraitheann tú frustrachas agus strus, déan iarracht scíth a ligean agus rudaí a d’fhéadfadh cur isteach a sheachaint mar ní dhéanfaidh siad ach tú níos míchompordach.

Rabhadh

• Má tá an strus ag lagú go hiomlán agus mura féidir leat déileáil leis leat féin, féach le do dhochtúir nó speisialtóir láithreach.