Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Níl an chuid is mó daoine sásta lena saol agus leo féin. Má bhraitheann tú gur mhaith leat tú féin a athrú, tá an t-ádh ort, toisc go bhfuil sé inúsáidte! Is féidir le hathrú mór a bheith deacair ach ní dodhéanta má tá tú sásta sprioc a leagan síos agus é a bhaint amach. D’fhéadfadh athrú iomlán ar an gcaoi a fheiceann tú tú féin a bheith mar thoradh ar do ghníomh a athrú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Measúnú ar Riachtanais Phearsanta

1. 

   Sainaithin an fhadhb. Tá rún daingean agat athrú, ach cén fáth agus conas? Is é an t-aon bhealach chun é seo a réiteach an fhadhb nó an ghné de tú féin a shoiléiriú. Cad iad na torthaí a bheidh ag an athrú?
   • Is fearr tosú le dóchas. Déan liosta de na rudaí is maith leat fút féin. Má tá sé ró-dheacair, scríobh síos cad is maith le daoine eile fút. Má bhíonn eolas agat ar do chuid buanna, bíonn sé níos éasca nósanna níos measa a cheartú agus fáil réidh leo.
   • Scríobh síos a bhfuil uait in abairt. Déan cinnte gurb é sin an rud cara mian, ní mian le daoine eile. Mura dteastaíonn uait athrú i ndáiríre, ní bheidh tú in ann.
   • Ansin, liostáil an chúis is mian leat a athrú. Má fheiceann tú na dinimic go léir atá liostaithe os do chomhair coimeádfaidh tú ar an mbóthar ceart tú.

2. 

   
   
   Féin-dhearbhú. Is féidir le féin-dhearbhú, nó rudaí dearfacha a insint duit féin, cabhrú le do chroíluachanna a mhúnlú agus díriú ar an bpearsantacht a theastaíonn uait a bhaint amach. Cé nach n-oibreoidh dearbhuithe neamhréadúla (mar shampla “Glacaim le gach rud as a bhfuil mé”) toisc go bhfuil conspóid ann, ráitis dóchasacha réalaíocha mar “Is mise is féidir le luachanna agus a bheith i d’oibrí crua ”cabhrú leat fanacht dóchasach agus fadhbanna a réiteach níos fearr. Chun ráiteas pearsanta éifeachtach a dhéanamh, bain triail as na céimeanna seo a leanas:
   • Úsáid an ráiteas "Is mise"
     • Mar shampla, "Is duine maith mé", "Oibrím go crua", "cruthaím".
   • Úsáid an ráiteas "Is féidir liom"
     • Mar shampla, "Is féidir liom mo chumas iomlán a bhaint amach", "Is féidir liom a bheith mar ba mhaith liom a bheith", "Is féidir liom mo sprioc a bhaint amach".
   • Úsáid an ráiteas "Déanfaidh mé"
     • Mar shampla, "Is mise an duine ba mhaith liom a bheith", "sáróidh mé constaicí", "cruthóidh mé gur féidir liom mo shaol a athrú".

3. 

   
   
   Athraíodh an todhchaí. Is cineál amháin íomhá meabhrach í an léirshamhlú a chuidíonn leat cás eile a shamhlú. Is féidir leat achomaireacht a dhéanamh (i gcuimhne) nó léiriú nithiúil a shamhlú, cosúil le gailearaí íomhánna a thaispeánann a bhfuil á dhéanamh agat. Cuidíonn léirshamhlú éifeachtach leat a bhfuil á dhéanamh agat a chinneadh agus do spriocanna a fheabhsú. Ina theannta sin, cabhraíonn léirshamhlú leat an cumas chun cásanna i do shaol a rialú. Chun do thodhchaí athraitheach a shamhlú, le do thoil
   • Dún do shúile.
   • Samhlaigh an todhchaí mar is mian leat. Cá bhfuil tú? Ag déanamh? Cad é an difríocht? Cé leis a bhfuil tú? Cad a d’athraigh i do shaol a fhágann go bhfuil tú sásta?
   • Lig duit féin mionsonraí faoi do shaol idéalach a shamhlú agus a iniúchadh, cén chuma a bheadh ​​air? Déan iarracht cás / fuaim / boladh / blas ar leith a shamhlú. Trí dhíriú ar mhionsonraí cuirtear íomhánna ar an saol.
   • Úsáid léirshamhlú dearfach chun na spriocanna saoil is fearr a fheiceann tú a shocrú.

4. 

   
   
   Bí ag súil le deacracht. Sa saol, ní théann gach rud de réir ár bplean riamh. Comhlíonfar go leor constaicí ar an mbealach a théann tú agus cuirfidh go leor daoine cosc ​​air. Caithfidh tú a bheith ullamh chun gaistí an bhóthair a shárú más mian leat a bheith rathúil.
   • Is í an réaltacht i gcónaí an bealach is fearr le déileáil le fadhbanna. Ná cuir an milleán ort féin agus ar dhaoine eile as gan do spriocanna a bhaint amach. Is gnách go dteipeann ort.

5. 

   Foghlaim ó theip. D’fhéadfadh go mbeadh uaireanta ann nuair a bhíonn mothúcháin teipe agat. Ní shroicheann tú do spriocanna nó garspriocanna, tá an bealach chun rathúlachta fada agus slachtmhar. Cuimhnigh i gcónaí nach cliseadh amháin atá sa mhainneachtain, is deis í. Féadfaidh tú ceachtanna luachmhara a fhoghlaim ó do bhotúin, agus gheobhaidh tú amach go ndéanfaidh an tsolúbthacht beag i do spriocanna fadtéarmacha an saol níos taitneamhaí.

6. 

   Marthanacht. Más féidir le rud éigin athrú thar oíche ansin níl aon luach air. Ní fheiceann tú na torthaí ceart as an bplean. Tá sé deacair athrú nó toradh a thabhairt ort féin, ach is fusa do dhaoine ón taobh amuigh é a bhrath. Athraíonn tú beag ar bheagán gach lá agus bíonn sé deacair tú féin a thabhairt faoi deara nó a bhreathnú, ach tá sé seo ag tarlú.
   • Is féidir le spriocanna beaga agus garspriocanna laistigh de sprioc mhór cabhrú leat a thomhas an bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Luaíocht duit féin as sprioc bheag a bhaint amach a choinneoidh spreagtha tú!
   fógra

Cuid 2 de 4: Socraigh spriocanna iomchuí

1. 

   Cuimhnigh spriocanna SMART a shocrú. Is ealaín é spriocanna a shocrú freisin, agus má dhéantar é i gceart, is cinnte go mbainfidh tú do sprioc amach. Is é SMART an chéad litir i mBéarla chun cabhrú leat éifeachtacht do sprice a mheas:
   • S- Sonrach nó suntasach (Sonrach nó suntasach)
   • M - Intomhaiste nó brí (Is féidir meas a bheith air / brí)
   • A - Inghnóthaithe nó dírithe ar ghníomhaíocht (Is féidir a bheith rathúil / dírithe ar Ghníomhaíocht)
   • R - Ábhartha nó dírithe ar thorthaí (Gaolmhar / Dírithe)
   • T - Teorainn ama nó inrianaithe (Teorainn Ama / Inrianaithe)

2. 

   Socraigh spriocanna sonracha. Ciallaíonn sé seo spriocanna a leagan síos atá caol agus sonrach. Má leagann tú sprioc atá leathan agus leathan, beidh sé deacair do ghníomh a phleanáil chun é a bhaint amach. Má bhíonn plean sonrach agat beidh sé níos éasca duit a bheith rathúil.
   • Mar shampla, is sprioc ró-doiléir é "a bheith rathúil". Ní sprioc faoi leith é an rath agus tá sainmhíniú difriúil ag gach duine.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé mar aidhm shonrach “céim mháistir sa tsochtheangeolaíocht a fháil ó ollscoil náisiúnta”. Tá an sprioc seo i bhfad níos sainiúla.

3. 

   Déan cinnte go bhfuil do spriocanna intomhaiste. Ní mór duit súil a choinneáil ar d’am críochnaithe spriocanna. Mura féidir leat a rá cathain a “bhaintear amach” é, ní féidir do sprioc a thomhas.
   • Mar shampla, is cuspóir mór é "a bheith rathúil". Níl a fhios agat cathain a bheidh tú “rathúil” go hoifigiúil agus d’fhéadfadh go n-athróidh do shainmhíniú ar rath ó lá go lá.
   • Ar an láimh eile, tá “céim mháistir sa socheolaíocht in ollscoil náisiúnta” intomhaiste, tá a fhios agat go bhfuil do sprioc bainte amach agat ag céim nó nuair a fhaigheann tú do chéim trí ríomhphost.

4. 

   Déan cinnte go bhfuil an sprioc indéanta. Athróidh sprioc is féidir a chur i gcrích ó dhuine go duine. Braitheann cibé an féidir leat é a dhéanamh nó nach féidir ar go leor fachtóirí, agus ceann acu nach féidir leat a rialú. Is é an bealach chun a fháil amach an féidir sprioc a bhaint amach ná fiafraí díot féin an bhfuil an t-eolas, na scileanna agus an cumas agat an aidhm sin a bhaint amach. Ní mór duit a mheas an bhfuil do sprioc go maith nó nach bhfuil.
   • Mar shampla, is é an sprioc nach féidir a bhaint amach a bheith ar an duine is cliste / is saibhre / is cumhachtaí ar domhan.
   • Is é is dóichí go mbainfear amach spriocanna ná céim choláiste a thuilleamh. Is dioplóma ardscoile é do chuid acu.

5. 

   Déan ábharthacht na sprice a mheas. Tá sé seo tábhachtach maidir le spriocanna gearrthéarmacha as a dtagann spriocanna fadtéarmacha. Ba chóir go mbeadh do spriocanna ábhartha, ábhartha don phictiúr mór. Is lú an seans go n-éireoidh leat mura bhfuil baint ar bith ag an gcuspóir sin le do shaol.
   • Mar shampla, níl an sprioc "céim mháistir sa tsochtheangeolaíocht a fháil in ollscoil náisiúnta" ábhartha ach do do shaol más mian leat obair sa réimse sóisialta (nó gairme a bhaineann leis an réimse sin. ann). Más é do chuspóir a bheith ina phíolóta, ansin ní oibreoidh dioplóma socheolaíochta do do chuspóir fadtéarmach.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Is í an cóitseálaí saoil & gairme Shannon O’Brien bunaitheoir agus príomhchomhairleoir ag Whole U. (gnólacht comhairleach straitéis gairme agus saoil i mBostún, MA). Trí chomhairleoireacht, seimineáir ar líne agus oiliúint, spreagann Whole U. daoine chun obair a shaothrú agus saol cothrom, cuspóir a bheith acu. Tá Shannon rangaithe mar Chóiste Gairme # 1 agus # 1 Cóitseálaí Saoil ag Yelp i mBostún, MA. Thug suíomhanna Boston.com, Boldfacers, agus UR Business Network tuairisc uirthi. Fuair ​​sí a Máistreacht i dTeicneolaíocht, Nuálaíocht & Oideachas ó Ollscoil Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Cóitseálaí Gairme & Saoil

   Botún coitianta agus spriocanna á leagan síos ná an post mícheart a roghnú. Is minic a roghnaíonn daoine sprioc saoil nó gairme thar sprioc i ndáiríre a. Tá sé ceart spriocanna a leagan síos, ach má shocraíonn tú spriocanna do dhaoine eile nó chun daoine eile a chur ina luí, is lú an seans go n-éireoidh leat nó go mbeidh tú sásta - socraigh spriocanna duit féin agus do na daoine cearta.

6. 

   Socraigh teorainn ama do sprioc. Teastaíonn rialú ama ó spriocanna éifeachtacha; ar shlí eile ní oibreoidh tú ach go crua ach ní bheidh tú ann riamh.
   • Mar shampla, "céim mháistir sa socheolaíocht a fháil in ollscoil náisiúnta sna 5 bliana amach romhainn" an teorainn ama. Tá sé riachtanach an t-am chun obair ar do chuspóirí a mheas, ach ba cheart duit teorainneacha ama a shocrú chun tú féin a spreagadh chun oibre in ionad é seo a fheiceáil mar ionchas doiléir a tharlóidh “lá amháin”.
   fógra

Cuid 3 de 4: Tiontaigh do spriocanna

1. 

   Tosaigh anois. Is cosúil nach ndéanfaidh tú riamh é a rá "amárach". Ní thiocfaidh amárach go deo. Chun athrú, ní féidir leat dearbhú a dhéanamh, toisc nach bhfaigheann tú aon rud as.

2. 

   Roinn do sprioc mhór i gcuspóirí níos lú. Nuair a bheidh do phríomhsprioc aitheanta agat, is féidir leat é a bhriseadh síos ina sprioc "cloch mhíle". (Glaonn spriocanna "macra" agus "micrea" ar chuid acu.) Cuidíonn sé seo leat do sprioc mhór a bhaint amach céim ar chéim.
   • Má bhraitheann tú leisce ort tosú toisc go bhfuil an sprioc deiridh sroichte, déan iarracht dearmad a dhéanamh ar na rudaí sin agus díriú ar do chéad sprioc chloch mhíle.
   • Mar shampla, más mian leat 20 kg a chailleadh i 2 bhliain, ná cuimhnigh ar 20. Tosaímid le do chéad sprioc, b’fhéidir 2kg a chailleadh.
   • Bain triail as sceideal droim ar ais a dhéanamh. Má shocraíonn tú teorainn ama le sprioc deiridh (rialú ama), ní mór duit an “chloch mhíle” nó an sprioc is giorra a bhaint amach in am. Seachas sin, beidh ort d’fhéilire a athoiriúnú arís agus arís eile chun gach rud a chur isteach ar do sceideal (nó ní mór duit athríomh a dhéanamh nuair a bheidh do sprioc deiridh críochnaithe agat).
   • Tugann an féilire droim ar ais pointe tosaigh sonrach duit, agus is féidir leat an chéad chéim a thógáil, an ceann is deacra go minic.

3. 

   Luaíocht duit féin. Cuideoidh dóchas agus féin-luaíocht le do stair oibre a spreagadh chun tú a bheith níos corraithe. Ardaigh do lámha ag ceiliúradh, féach ar an teilifís ar feadh 30 nóiméad eile nó téigh chuig dinnéar in áit só.
   • Seachain luach saothair a thabhairt duit féin as rudaí atá in aghaidh do chuid oibre crua. Más é d’aidhm meáchan a chailleadh, luach saothair a thabhairt duit féin le héadaí nua nó le turas beag, ná ceannaigh bia.

4. 

   Úsáid mothúcháin. Nuair a bhíonn tú ag obair chun do spriocanna a bhaint amach, bíonn mothúcháin éagsúla agat atá gnáth sa saol. Má aimsíonn tú do chuid mothúchán a bhaineann le do spriocanna a bhaint amach nó tú féin a athrú; Déan iarracht leas a bhaint astu:
   • Nuair a shroicheann tú cloch mhíle nó sprioc “micrea”, lig duit féin a bheith sásta nó é a úsáid chun tú féin a spreagadh.
   • Má théann tú i bhfostú ar an mbóthar, lig don frustrachas sin díriú siar ar do spriocanna.
   • Má thagann tú gar do do sprioc agus má dhéanann tú athrú nóiméad deireanach, bain úsáid as do chuid feirge chun do chuid fuinnimh a fháil ar ais agus an sprioc a bhaint amach is cuma na constaicí.

5. 

   Déan tú féin míchompordach. Bíonn mórchuid na ndaoine compordach ag obair ar bhonn laethúil sa saol. Más mian leat athrú mór a dhéanamh, caithfidh tú “é a dhéanamh deacair” duit féin. Ná bíodh imní ort, is féidir leis an mothúchán seo cabhrú leat fás agus taithí a fháil ar rudaí nua.
   • Is sochar eile é seo a thugann an sprioc "micrea" duit. Má tá sé ar intinn agat tosú ag bogadh ó do staid reatha go dtí do cheann scríbe is athrú mór é seo. Mar sin féin, mura bhfuil sé beartaithe agat ach dul chuig an gcéad sprioc "cloch mhíle" ansin is ionchas nach bhfuil chomh scanrúil é seo.
   • Mar shampla, déanann tú obair riaracháin ach ní chuireann sé sin áthas ort agus leagann tú an sprioc seo a leanas: "a bheith i do bhanaltra sa seomra éigeandála i gceann 3 bliana". Ní cosúil go bhfuil "léim" sa timpeallacht sin taitneamhach. Ach ní sháróidh tú do chrios chompord ach do chéad sprioc a bhaint amach nó dul isteach i scoil altranais.
   • Lig duit go mbraitheann tú míchompordach faoi gach céim nua de do sprioc a thógáil, agus fás ón mothúchán sin. Beidh iontas ort féin agus gheobhaidh tú mothúcháin dearfacha agus tú ag carnadh eispéiris nua agus ag druidim níos cóngaraí do do cheann scríbe.
   fógra

Cuid 4 de 4: Dul chun cinn a athbhreithniú

1. 

   Fan spreagtha. Le linn an phróisis féin-chlaochlaithe, tiocfaidh tú ar chonstaicí agus beidh sé deacair ort fanacht ar an gcosán ceart. Caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi na hamanna seo agus déileáil go cuí leis an bhfadhb.
   • Déan freagracht ort féin. Taispeáin an próiseas le teaghlaigh, le cairde nó le fóraim ar líne.
   • Ná sceith tú féin. B’fhéidir gur mhaith leat rith ar feadh 16km ar an gcéad lá, ach ansin beidh tú tuirseach agus gan a bheith in ann leanúint ar aghaidh. Scíth a ligean do sprioc.
   • Lean an monologue. Má tá sé diúltach, stad! Cuir smaointe diúltacha in ionad smaointe diúltacha. Deireadh na leath-smaointeoireachta.
   • Faigh daoine ar aon intinn leat. Déanfaidh grúpa tacaíochta láidir do chuid iarrachtaí a éascú.

2. 

   Coinnigh súil ar an gcaoi a mbraitheann tú. Cuideoidh monatóireacht ar d’iompar agus teacht ar thalamh coitianta leat an bealach is éifeachtaí a fháil chun do spriocanna a bhaint amach.
   • Má aimsíonn tú sean-nósanna, scríobh síos an t-am, na modhanna agus na cúiseanna. Déan anailís ar an gcúis. B’fhéidir go bhfuil ocras nó tuirse ort tar éis an lae oibre.
   • Nótaí a phróiseáil! Má tá lá iontach agat, faigh é ar pháipéar! Cuideoidh athbhreithniú ar an dul chun cinn atá déanta agat tú a spreagadh chun bogadh ar aghaidh.

3. 

   Maireachtáil shláintiúil. Tá sé níos éasca déileáil le gach rud má tá tú i ndea-shláinte. Ní amháin go bhfuil saibhreas buntáistí ag maireachtáil shláintiúil don tsláinte agus don saol, ach cuidíonn sé le dearcadh dearfach a choinneáil.
   • Ag ithe go maith, is é a bheith gníomhach an bealach chun do lá a thosú go maith. Tá sé deacair go leor sprioc atá deacair a bhaint amach atá díomách, agus ba mhaith leat an deis is fearr a thabhairt duit féin. Tabhair aire d’anam agus do chorp sula ndéileálann tú le haon fhadhbanna níos mó.
   • Mura mbraitheann tú compordach an chuid is mó den am, téigh i ngleic leis an bhfadhb níos mó ar dtús.Ag baint úsáide as leideanna síceolaíochta, caithfear smaointeoireacht dhearfach agus socrú spriocanna a chur taobh thiar de do shláinte agus do phléisiúr.

4. 

   Coigeartaigh do spriocanna. De réir mar a théann tú ar aghaidh i dtreo do sprice, b’fhéidir gur mhaith leat do chuid idéalach a athrú. Déan do dhul chun cinn a thaifeadadh agus do spriocanna a choigeartú ionas go mbeidh ciall leis.
   • Má tá dul chun cinn den scoth á dhéanamh agat is iontach an rud é! Tabhair dúshlán duit féin agus leag amach spriocanna nua, níos deacra.
   • Ná bí ciontach mura sroicheann tú do sprioc. Athmheasúnú agus spriocanna inghníomhaithe a leagan síos. Níl tú ag iarraidh díspreagadh agus éirí as.

5. 

   Leanúint ar aghaidh. Nuair a bhaineann tú do spriocanna amach, ná stad. Tógann sé tamall nós a chleachtadh, tabhair am duit féin dul i dtaithí ar stíl mhaireachtála nua.
   • Athrú ar feadh an tsaoil a bheidh anseo. Ar dtús b’fhéidir go mbeidh ort iarracht chomhfhiosach a dhéanamh chun aiste bia carb-íseal a ithe, nó labhairt, airgead a shábháil, ach luath go leor, is é seo an réamhshocrú i d’inchinn.
   fógra

Comhairle

• Is cuma cad a cheapann daoine. Déanann tú é seo duit féin, ní do dhaoine eile.
• Ar dtús báire, tosaíonn an t-athrú le comhfhios. Mura dtuigeann tú a bhfuil á dhéanamh agat, ní féidir leat d’iompar a athrú.
• Féadfaidh tú tú féin a athrú a mhéad uair is mian leat. Níl aon rud buan nó dochúlaithe.
• Smile. Cabhróidh aoibh gháire leat do lá a thosú lán le fuinneamh.
• Ná bíodh aon leisce ort ná tabhair suas. Luasghéarú le do thoil.
• Ní oibríonn athrú do dhuine eile riamh, go háirithe má tá an duine as do shaol. Má shocraíonn tú athrú, déan é duit féin.
• Taisteal chun d’intinn a ghlanadh. Féadfaidh tú rudaí nua nó smaointe nua a fháil amach chun do bhealach smaointeoireachta agus pearsantachta a athrú.
• Cuimhnigh gur chóir duit a bheith sásta le rud ar bith, má athraíonn sé do dhuine eile, ní fhéadfaidh sé maireachtáil.
• Is bealach é an chuma ar athrú inmheánach a spreagadh (spreagann éadaí níos gairmiúla tú a bheith níos gairmiúla) ach ná déan é a mheascadh le fíor-athrú.
• Marthanacht. Caithfear gníomhú arís agus arís eile 21 uair ar a laghad chun bheith ina nós. Beidh an chéad lá deacair, ach beidh sé níos simplí ina dhiaidh sin.
• Bí leat féin, ná bí ag smaoineamh go bhfuil duine ag déanamh níos fearr ná tusa mar déanann gach duine botúin.