Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
12 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá gach duine againn ag am amháin nó ag am eile tar éis muid féin a athrú. Is féidir le hathrú teacht as rún nó neamhfhios. Más mian leat tú féin a athrú, is féidir leat é sin a dhéanamh trí do nósanna, creidimh agus dearcadh a mheas. Ní próiseas éasca é tú féin a athrú, ach is féidir é a dhéanamh.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Nósanna athraitheacha
Socraigh cad ba mhaith leat a athrú. Más mian leat tú féin a athrú, smaoinigh ar do ghnáthamh laethúil. Cad iad na nósanna ar mhaith leat a athrú? Is éard atá i gceist le nósanna nua a fhorbairt ná sean-nósanna a thabhairt suas. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat cairde a dhéanamh, ach má tá tú cúthail go nádúrtha agus gan mórán caipitil amach agat, b’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh ar nósanna nua a aimsiú a chuimsíonn daoine eile ann.
- Má bhíonn imní agus eagla ort go minic, déan machnamh ar an gcaoi a gcuireann do nósanna leis na faitíos sin. Deir go leor daoine go mbíonn sonas níos mó mar thoradh ar bhriseadh ó na meáin shóisialta.
- Tosaigh beag. Tá sé níos éasca athruithe beaga a dhéanamh ná athruithe móra.
Tabhair tosaíocht don rud is mian leat a athrú. Más mian leat maireachtáil níos sláintiúla, athraigh nós a d’fhéadfadh a bheith an-tairbheach. Mar shampla, más mian leat a bheith níos sláintiúla, ansin is nós nua tairbheach é éirí as caitheamh tobac. Fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos sláintiúla, níos éasca le cleachtadh, agus cosnóidh sé níos lú airgid duit.- Is féidir leat droch-nós a chur in ionad droch-nós. Má fhaigheann tú tú féin ag tosú ar iompar diúltach, cibé rud atá ann, smaoinigh ar cad eile a d’fhéadfá a dhéanamh ina ionad.
- Smaoinigh ar na daoine ar mhaith leat a bheith, ansin smaoinigh ar na nósanna go léir a chaithfidh a bheith ag do dhuine nua i do shaol. Cad é an nós gur féidir leat a athrú go héasca? D’fhéadfadh sin a bheith ina thús maith.
- Is é an riail bhunúsach atá le cuimhneamh ná gur chóir duit tosú le nós atá luaineach, nó ceann a bhfuil go leor iarmhairtí diúltacha aige. Is féidir leat cinneadh a dhéanamh cén nós ar dtús.
Úsáid meabhrúcháin chun do ghnáthamh nua a ghníomhachtú. Is cuma cé chomh maith agus atá d’intinn, má dhéanann tú iarracht brath ar do spreagadh agus ar do chuimhne chun nós nua a fhoghlaim, ní rachaidh tú i bhfad uait. Ní bhíonn meabhrúchán maith ag brath ar spreagadh nó ar chuimhne, ach ar dhea-nósanna. Mar sin, má tá tú ag iarraidh do chraiceann a fheabhsú trí moisturizing roimh leaba gach oíche, tosú ag cur moisturizer i gceart tar éis d’aghaidh a ní, rud a bhíonn á dhéanamh agat gach oíche. Go gairid spreagfaidh an gníomh de d’aghaidh a ní do ghnáthamh taise.
Déan nósanna nua arís chomh minic agus is féidir. Tógfaidh sé tamall fada nós nua a fhoghlaim - 15 go 254 lá. Tá athrá riachtanach chun go dtógfaidh an nós nua fréamh. Fiú nuair a bhraitheann tú gan spreagadh, déanann tú iarracht bogadh ar aghaidh fós. Má bhíonn sé ró-dheacair ort, smaoinigh ar mheabhrúchán nua nó níos éasca a fháil do do ghnáthamh nua.
Smaoinigh ar do ghnáthamh a athrú le linn lá amháin ag an am. Fiú más mian leat droch-nós a athrú go deo, is próiseas fada crua é a shamhlú os do chomhair a d’fhéadfadh a bheith frustrach agus sáraitheach. Ina áit sin, déan iarracht a rá leat féin go n-athróidh tú an nós sin inniu, agus gan smaoineamh ar an todhchaí. Más cosúil go bhfuil lá ró-fhada, déan iarracht gan é a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad. Cuideoidh smaoineamh nach dtarlóidh an próiseas ach lá amháin go bhfeicfidh tú go bhfuil an tasc níos soláimhsithe agus níos lú sáraithe.
- Má tá tú ag tosú ar nós nua a dhéanamh, déan iarracht é a dhéanamh gach lá ag an am céanna. Má bhíonn sé mar chuid de do ghnáthamh laethúil, beidh sé níos éasca cuimhneamh air. Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfá iarracht siúl ar feadh 10 nóiméad sa lá tar éis an dinnéir, nó cuairt a thabhairt ar an tseanbhean béal dorais gach tráthnóna Dé Domhnaigh.
- Cuir i gcuimhne duit nach gá duit cloí le nós nua go deo, ach ina ionad sin uair amháin ar feadh lá amháin. Ansin an lá dar gcionn díríonn tú arís ar ghnáthamh nua a chur i bhfeidhm don lá an lá úd, agus mar sin de.
Bí compordach. Cuimhnigh nach gá duit gach rud a athrú láithreach. Cuireann an mothúchán teipe teorainneacha nach dócha go dteastaíonn uait ar chor ar bith! Ina áit sin, nuair is mian leat tú féin a athrú, dírigh ar a bhfuil ag éirí go maith leat. Bí foighneach leat féin agus creid go dtiocfaidh athrú.
- Má dhéanann tú botún agus má thagann tú ar ais sa sean-iompar, ná cuir béim ort féin. Tosaigh díreach an lá dar gcionn.
- Ní gá duit do shean-nósanna nó botúin a thuiscint agus tú ag iarraidh cineálacha nua iompraíochta a chleachtadh. Ina áit sin, coinnigh ort ag díriú ar na daoine ar mhaith leat a bheith.
Smaoinigh simplí. Má aimsíonn tú go bhfuil an nós a bhfuil tú ag obair go crua le hathrú ró-dheacair, smaoinigh an féidir é a bhriseadh síos ina chodanna níos lú. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh a bheith i do dhuine níos cineálta, d’fhéadfá tosú trí ligean do dhuine eile do spás páirceála a úsáid, nó an doras a choinneáil oscailte do dhaoine taobh thiar de. Ní gá duit do phost a scor nó cistin charthanachta a chur ar bun le bheith i do dhuine cineálta.
- Is sprioc mhór é a bheith níos cineálta lena mbaineann go leor céimeanna beaga. Níl le déanamh agat ach céim a roghnú.
- Má tá tú ag iarraidh scil nua a fhoghlaim, tosú trí dhíriú uirthi ar feadh 10-30 nóiméad sa lá. Arna dhéanamh gach lá.
Tiomantas a thabhairt do dhuine eile. Ceann de na céimeanna is praiticiúla is féidir leat a ghlacadh is ea iarraidh ar dhuine eile cabhrú leat do sprioc athraithe a bhaint amach. B’fhéidir gur dlúthchara é ach caithfidh sé a bheith toilteanach gníomhú mar chomhpháirtí freagrach. Caithfidh an duine sin gach córas a d’aontaigh tú a úsáid agus a bheith dáiríre faoina ról.
- Faigheann go leor daoine gurb é an t-iniúchadh laethúil an ceann is tábhachtaí den fhreagracht sin. Bealach amháin chun gnáthamh laethúil a choinneáil is ea seiceáil isteach gach lá.
- Is dóigh go bhfuil an duine eile ag iarraidh an tiomantas seo a úsáid chun a bheith freagrach as rud éigin dá gcuid féin. Is mór an spreagadh é oibriú le duine atá meáite ar athrú i do shaol.
- Má tá aithne agat ar dhaoine atá ag iarraidh athrú bunúsach a dhéanamh ina saol, féadfaidh tú grúpa freagrachtaí a fhoirmiú leo. Mar bhall den fhoireann, tabharfar tacaíocht agus spreagadh duit sa phróiseas athraithe.
- Féadfaidh daoine eile athruithe i do shaol a thabhairt faoi deara romhat. Uaireanta bíonn athruithe radacacha níos suntasaí ón taobh amuigh.
Iarmhairtí agus luaíochtaí a leagan amach. Cuid de bheith ag obair le daoine eile is ea a bheith ar an eolas faoi do chuid éachtaí agus do theipeanna. Cruthaíonn sé sin iarmhairtí dinimic shóisialta. Má dhéanann tú é leat féin, nó más mian leat iarmhairt níos nithiúla a bheith agat, comhcheangail na luaíochtaí chun tú féin a spreagadh. Féadfaidh iarmhairtí diúltacha a bheith agat freisin chun tú féin a chosc ó bheith leisciúil agus tú ag cleachtadh nósanna nua.
- Mar shampla, is féidir leat na hiarmhairtí dearfacha a úsáid tríd an méid airgid a chaith tú ar thoitíní a ríomh thar thréimhse ama agus an t-airgead sin a úsáid chun rud álainn a cheannach duit féin.
- Is féidir leis an luach saothair a bheith chomh simplí le "Bua!" gach uair a éiríonn leat gnáthamh nua a dhéanamh go rathúil.
- Droch-iarmhairt amháin a d’fhéadfadh a bheith agat is ea obair tí a dhéanamh nach dtaitníonn leat gach uair a dhéanann tú iompar atá tú ag iarraidh a athrú. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh fáil réidh leis an nós gossiping, ach má tá tú díreach tar éis píosa te sensational a insint do chomhoibrí, ansin caithfidh tú uair an chloig ar a laghad a chaitheamh. sciúradh folcadáin agus leithris mar phionós.
Foighne. Tuig gur próiseas fada é tú féin a athrú. Féadfaidh tú athrú ar bhealaí atá deacair duit tú féin a fheiceáil, cé go bhfuil na nósanna a ndíríonn tú orthu an-sonrach.
- Dúirt seanfhear, "Tosaíonn turas míle míle le céim amháin". Fiú mura cosúil go bhfuil sé amhlaidh, cabhraíonn gach céim ar an gcosán leis an mbearna a líonadh.
- Coinnigh do Mhisneach! Is é an t-aon fhéidearthacht nach féidir leat tú féin a athrú ná cinneadh a dhéanamh gan athrú. Coinnigh sin i gcuimhne agus lean na treoracha thuas, ag cuimhneamh go n-athróidh tú má choinníonn tú ort ag iarraidh.
Modh 2 de 3: Athruithe ar phearsantacht
Creid go bhfuil an chumhacht agat athrú. Is é an chéad riachtanas chun gné áirithe de do phearsantacht a athrú ná a chreidiúint gur féidir leat athrú. Mura bhfuil an creideamh seo agat, fanfaidh do phearsantacht mar an gcéanna. Ar aon chuma, is é an creideamh gur féidir leat athrú an fachtóir aonair is tábhachtaí a chuirfidh le do rath in athrú pearsantachta.
- Fásann an chuid is mó dínn ag creidiúint go leanfaidh ár gcáilíochtaí agus ár bpearsantachtaí an patrún céanna i gcónaí. Taispeánann taighde nach amhlaidh atá.
- Mura gcreideann tú gur féidir leat é a athrú, smaoinigh ar an gcúis go bhféadfadh sé seo tarlú. Smaoinigh ar an gcaoi ar féidir le tréithe do phearsantachta nach bhfuil mórán spéise agat leas a bhaint astu. Má tá eagla ort a choinníonn ort a chreidiúint gur féidir leat athrú, déileáil leis an eagla sin.
Roghnaigh gné de do phearsantacht le hathrú. Smaoinigh ar na "cúig mhórfhachtóir" ("Cúig Mór") a chreideann síceolaithe go bhfuil siad mar phearsantacht duine. Is féidir leat an tsamhail seo a úsáid mar threoir chun a fháil amach cad ba mhaith leat a athrú. Chomh luath agus a shainaithníonn tú gnéithe comónta nach mór a athrú, tosú ag smaoineamh ar chéimeanna níos lú agus níos sainiúla a ghlacadh. Tá an t-athrú chomh sonrach agus is féidir, go háirithe an chaoi ar mhaith leat é a dhéanamh. Is iad na cúig fhachtóir:
- Réidh le taithí a fháil: Cuimsíonn an fachtóir seo toilteanas taithí, doimhneacht mhothúchánach, toilteanas foghlama, agus glacadh le héagsúlacht.
- Comhfhiosach: Ar a dtugtar meanma freisin, áirítear ar ghnéithe de seo féin-smacht, disciplín, mothú údaráis, agus mothú freagrachta.
- Amach: Más duine cúthail tú, b’fhéidir go smaoineofá ar do thréithe a fheabhsú, chomh maith le do threallús, díograis, spéis shóisialta agus leibhéal gníomhaíochta.
- Compordach: Baineann tréithe cosúil le dáiríreacht, umhlaíocht, muinín as daoine eile, comhbhrón agus maithiúnas leis an bhfachtóir seo.
- Imoibriú nádúrtha: Smaoinigh ar do chuid freagraí mothúchánacha. An imoibríonn tú aimsir le rudaí beaga? B’fhéidir gur mhaith leat an tréith seo a chleachtadh, mar shampla imní, naimhdeas, íogaireacht do strus, náire agus féin-indulgence.
- Mura bhfuil tú cinnte faoi na rudaí a theastaíonn uait a athrú agus má bhraitheann tú díreach mar a theastaíonn uait go mbeadh tú difriúil ar bhealach éigin, caith níos mó ama ag smaoineamh ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú míchompordach.
- Mura bhfuil a fhios agat fós conas smaoineamh air, iarr cabhair. I measc na ndaoine ar féidir leo cabhrú tá: tuismitheoir, dlúthchara, comhairleoir, teiripeoir, sagart reiligiúnach nó duine iontaofa eile. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil tú i d'aonar.
Smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le pearsantacht nua. Sula dtéann tú i dtreo pearsantacht nua a chothú, ní mór duit smaoineamh ar an gcaoi ar féidir leis cabhrú leat nó bac a chur ort, agus an bhfuil sé ag teacht le do chreideamh faoi luachanna. Má tá tú ag dul a bheith i do dhuine milis agus foighneach, ach i do chreideamh luachmhar lena n-áirítear seasamh suas ar son éagóir agus mícheart, ansin beidh do phearsantacht nua ag teacht salach ar do chreideamh luachmhar. féadfaidh an seoladh a bheith náireach agus corraitheach. B’fhéidir go gcaithfidh tú athmhachnamh a dhéanamh toisc nach ionann an phearsantacht sin agus do thuairim.
Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú faoin athrú. Is é an chéad rud a chaithfidh tú a thabhairt faoi deara ná an chaoi a mbraitheann tú ceangailte leis an tréith sin i do phearsantacht. Cruthaíonn mórchuid na ndaoine a dtréithe féin trína dtréithe pearsantachta. Mar shampla, más duine thú a imoibríonn go gasta le contúirt, b’fhéidir go mbeadh fonn ort tréith chosanta do phearsantachta a thabhairt suas. Tá eagla ort go gceapfaidh daoine go bhfuil tú lag nó go mbainfidh siad leas as.
- Is mothú nádúrtha é eagla roimh athrú pearsantachta! Tá sé tábhachtach an eagla a admháil ionas gur féidir leat é a chur ar leataobh.
- Déan plean chun déileáil leis na neamhréireachtaí a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú ag smaoineamh ar d’athrú pearsantachta. Is fachtóirí iad dearbhuithe dearfacha, teicnící scíthe, agus do pháirtí freagrach a úsáid chun cabhrú leat déileáil le haon eagla nó amhras faoi tú féin a athrú.
Samhlaigh cé tú féin le do phearsantacht nua. Cuid de chreidiúint gur féidir leat athrú is ea tú féin a shamhlú i saol nua, stíl nua.Mar shampla, má chreideann tú gur féidir leat a bheith intíreach, samhlaigh go bhfaigheann tú fuinneamh ó am a chaitheamh leat féin. Forbair an creideamh sin leis an íomhá d’oíche chiúin ag cothú d’anama. Samhlaigh go mbraitheann tú sásta le gníomhaíochtaí amháin.
- Má tá tú réidh le pearsantachtaí nua a fhoghlaim, ligtear duit smaointe a cheapfá fút féin. Má tá tú ag foghlaim go mbraitheann tú sásta leat féin, tabhair faoi deara gach uair a thosaíonn tú ag mothú nach bhfuil tú oiriúnach le bheith i d’aonar. Gáire ort féin as na botúin sin.
- Tabhair faoi deara daoine a bhfuil na tréithe acu a theastaíonn uait a chruthú duit féin agus aithris a dhéanamh orthu i do shaol laethúil.
Patrúin nua a aithint. Is daoine iad seo a léiríonn an saol nó an stíl mhaireachtála a theastaíonn uait a chruthú duitse. Rud amháin a chabhróidh leat tú féin a shamhlú i do phearsantacht nua is ea féachaint timpeall ar dhaoine ar cosúil go bhfuil na cáilíochtaí nó na cáilíochtaí sin á dtaispeáint acu.
- Mar shampla, más mian leat a bheith i do dhuine te, déan cuardach ar dhaoine ar cosúil go bhfuil siad díograiseach agus sásta cabhrú le daoine eile. Cad is breá leo, agus cad a dhéanann siad de ghnáth? Is féidir leat a lán a fhoghlaim trí aithris a dhéanamh orthu.
- Ná déan dearmad gur eiseamláir tú do dhaoine eile freisin - féadfaidh sé cabhrú leat buanseasmhacht a dhéanamh maidir le hathrú saoil. An bhfuil tú ag maireachtáil saol ar mhaith leat go bhféachfadh daoine air agus aithris a dhéanamh air? An ndéanann na hathruithe atá á ndéanamh agat saol a bhfuil tú bródúil as?
Cleachtaigh do phearsantacht nua. An níos minice a chleachtann tú é, is amhlaidh is mó a thiocfaidh do phearsantacht nua forleatach. Is é atá ag teastáil chun pearsantacht nua a dhéanamh nádúrtha ná cleachtas i go leor cásanna agus amanna éagsúla den lá.
- Tabhair faoi deara deiseanna chun gníomhú sa stíl nua in ionad an sean-cheann. Mar shampla, má tá tú ag cleachtadh beatha neamhspreagtha in ionad críonnachta, iarr ar chara nua rolladh ar aghaidh. Déan rudaí nach raibh sé beartaithe agat a dhéanamh.
- Ar dtús b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil gníomhú ar bhealach nua falsa, ach ná bíodh iontas ort. Tá sean-adage ann a deir, "Lig ort, go dtí go mbeidh tú in ann é a dhéanamh!"
Bain triail as dearbhaisc a úsáid. Is ráitis dearfacha iad dearbhaisc faoi na rudaí a chreideann tú nó a theastaíonn uait a chreidiúint. Más mian leat tú féin a athrú, b’fhéidir go mbeidh ort an méid a chreideann tú fút féin agus faoi do laigí a athrú. Sin iad na creidimh diúltacha creideamh teoranta. Is féidir creideamh dearfach, nó dearbhaisc a chur in ionad creidimh theoranta.
- Mar shampla, má chreideann tú gur tusa an cineál atá le sárú go héasca, cuir an smaoineamh go bhfuil stamina láidir agat.
- Scríobh do dhearbhuithe ar nóta greamaitheach agus greamaigh é in áit a fheiceann tú a mhéad uair sa lá. Gach uair a fhéachann tú air, léigh os ard é. De réir a chéile, tosóidh sé seo mar chuid de d’fhéinchreideamh meabhrach.
Aimsigh teagascóir. Is féidir le hoiliúint nó comhairleoireacht um athrú pearsantachta cabhrú leat na tréithe a theastaíonn uait a athrú a aithint, agus conas na hathruithe sin a bhaint amach. Féadfaidh tú do chreideamh a phlé faoi do luachanna agus do dhearcadh faoi do ego idéalach, agus is féidir leis an gcomhairleoir modhanna a mhúineadh duit mar theiripe cognaíocha-iompraíochta, teiripe glactha agus tiomantas, nó teiripe dírithe ar réiteach chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. fógra
Modh 3 de 3: Athrú ar an gcuma
Athraigh do chuma. Is iad na bealaí chun tú féin a athnuachan ná do chuid gruaige a ghearradh, do stíl smididh a nuashonrú, wardrobe nua a ullmhú. Má tá tú ag athrú do shaol, déan iarracht do chuma a athrú chun freastal ar do dhuine nua.
- Teastaíonn cuma nua ar an gcuid is mó dínn gach cúig bliana. Beidh na héadaí a chaitheann tú de ghnáth ar scoil ard as dáta nuair a théann tú chuig an gcoláiste. Má tá tú i do ghairmí óg, tá sé thar am éadaí seachtracha mac léinn coláiste a mhalartú le haghaidh cinn níos gairmiúla.
- Féach ar na pictiúir de dhaoine a mhaireann an saol atá uait chun smaoineamh éigin a fháil ar an athrú is féidir leat a chur i bhfeidhm ar do chuma.
- Cé gur cosúil go bhfuil rudaí cosúil le do chuid gruaige, smideadh, nó éadaí mar bhealach superficial chun tú féin a athrú, léiríonn siad do phearsantacht fós. Féadfaidh do chuma dul i bhfeidhm ar an gcaoi a gcaitheann daoine leat agus ar an mbealach a smaoiníonn tú ort.
Adorn iad le dath. Bíonn a lán daoine gafa i gcosán le héadaí aonchineálach aon-dath. Má tá do wardrobe dubh ar fad ó nach raibh tú fiche fós, anois an t-am chun dath a chur leis. Tabharfaidh na dathanna nua ar do chulaith cuma iomlán nua duit.
- Faigh réidh le héadaí nach dteastaíonn uait a chaitheamh níos mó. Amharc ar do wardrobe agus tabhair seanéadaí do charthanas agus déan seomra do na cinn nua.
- Ná déan dearmad ar na gabhálais. Tabharfaidh criosanna, seálta agus seodra nua cuma úr ar sheanéadaí.
Déan rud iontach le do chuid gruaige. Ní dhéanfaidh aon ní a deir go bhfuil d’athrú nua níos cumhachtaí ná do ghruaig. Cibé an bhfuil sé ag dathú do chuid gruaige, ag fáil haircut, ag bualadh do chuid gruaige, nó ag bearradh, beidh tionchar ag athrú iomlán do stíl gruaige ar do chuma.
- Cabhróidh an stíl gruaige cheart leat breathnú níos tanaí, níos óige agus níos sláintiúla.
- Bain triail as stíl gruaige nár smaoinigh tú riamh air, agus feicfidh tú conas a théann sé i bhfeidhm ar cé tú féin.
Déan do chuma a shimpliú. Má tá tú ag athrú tú féin, beidh wardrobe bunúsach ag teastáil uait. Má tá tuairim shoiléir agat cheana faoi cé a theastaíonn uait a bheith, ní mór duit a chinntiú go dtacaíonn gach rud i do wardrobe leis an gcuma bhunúsach sin.
- Siopa 10 mír ar a laghad a oireann do stíl nua, agus déan cinnte go n-oibreoidh siad le chéile.
- Athróidh na deich gculaith seo ó dhuine go duine. Beidh an chulaith a theastaíonn ó chomhairleoir infheistíochta difriúil ó chulaith ealaíontóra i Soho. Roghnaigh éadaí a oireann do do chuma nua.
Smaoinigh ar tatú a fháil nó a tholladh. Ní gá gur gníomh éirí amach é tatú nó tolladh nua a fháil, is bealach maith é chun a dhearbhú go bhfuil tú ag athrú tú féin. Cén tatú is féidir a léiriú duit? Is minic a úsáideann daoine siombailí cosúil le féileacáin, maighdeana mara nó figiúirí teibí chun a gclaochlú a fheiceáil.
- Déan cinnte seirbhís tatú nó tolladh gairmiúil a fháil agus a bheith sábháilte.
- Tuig go bhfuil tatúnna buan. Sula ndéanann tú cinneadh ar tatú, ní mór duit a chinntiú gur tatú é a theastaíonn uait a choinneáil go deo.
