Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

• Síneadh matáin. Suigh síos, do chosa sínte ar aghaidh agus ag síneadh thar do rúitíní chun na matáin taobh thiar do thighs agus laonna a shíneadh go láidir, chomh maith le matáin chúl.
• Rothlú rúitín. Suigh síos agus coinnigh do rúitíní - díreach os cionn do rúitín, ansin rothlaigh cúpla uair sa treo céanna, ansin athraigh treo. Déan arís leis an rúitín eile.
• Píosa láimhe. Athraigh go suíomh crawl leis an lámh suite ionas go mbeidh na méara ag tabhairt aghaidh ar na gile, ní ar shiúl ó na cosa. Bog anonn is anall go réidh le bosa os comhair síos, ansin smeach do phalms suas agus coinnigh do mhéara os comhair do chosa.
• Píosa láimhe. Cas do cheann ó chlé go deas agus ó bhun go barr mar atá tú ag noda. Críochnaigh an stráice muineál tríd an ceann a chasadh deiseal cúpla uair, ansin tuathal.

Seas suas díreach. Seas suas díreach le do lámha suas agus do airm gar do chluasa. Tá do phalms ag tabhairt aghaidh amach, tilted beagán ar gach taobh. Tá do chosa socraithe le chéile agus do chúl droimneach beagán, do cheann ag pointeáil díreach os do chomhair. Seo an staidiúir bhunúsach san aclaíocht. Mar sin féin, má thosaíonn tú ag cleachtadh níos compordaí duit, is féidir leat an téamh seo a scipeáil agus dul síos ar an urlár láithreach bonn.

Faigh síos. Bend shins agus cuir lámha i dhá threo na gcosa, ag pointeáil ar aghaidh agus cúpla orlach ó gach cos. Luigh an cófra ar na pluide. Áirse do chúl suas agus ceann síos ionas gur féidir leat breathnú i dtreo do navel. Cuimhnigh nár chóir do cheann “riamh” teagmháil a dhéanamh leis an talamh i smeach cat; Coinneoidh an seasamh seo do cheann as an talamh. Go bunúsach, rachaidh tú i dteagmháil leis an talamh le barr do chúl, ní le haon chuid de do cheann.

Flick do chosa. Rollaigh ar aghaidh agus tú ag luascadh go láidir le do chosa agus do chosa íochtaracha agus tóg do choim os cionn do chinn fad atá do lámha fós i dteagmháil leis an talamh. Sín do chuid arm agus do chosa díreach agus iad ar do ghlúine agus tú ag rolladh ar aghaidh agus ag teacht i dtír ar do dhroim.

Lean ar aghaidh ag rolladh ar aghaidh. Cuimhnigh nár chóir do cheann teagmháil a dhéanamh leis an talamh riamh; de réir mar a leanann tú ar aghaidh ag rolladh, sula n-éireoidh tú rollafidh tú do chúl go léir agus rachaidh do chúl uachtarach i dteagmháil leis an talamh ar dtús. Agus tú ag rolladh, coinnigh do ghuaillí díreach agus cothrom; Má ghluaiseann gualainn amháin os comhair an chinn eile, gortóidh tú tú féin agus ní thiocfaidh an rolla i dtír i gceart. Ní gá duit léim nuair a bhíonn tú ag luascadh cat - gortaíonn sé i ndáiríre - níl le déanamh agat ach an móiminteam a ghintear ó do chosa a úsáid chun rolladh ar aghaidh.

• Deireadh. Ag deireadh an luascáin chait le do chosa lúbtha, ba chóir duit teacht i dtír le do chosa le do airm amach os do chomhair.

Seas suas. Chun deireadh a chur le swing cat, coinnigh ort ag rolladh ar do chosa agus bain úsáid as an móiminteam chun seasamh suas, le do chuid arm ina seasamh agus do chorp ag stracadh arís. fógra

Comhairle

• Coinnigh do smig gar i gcónaí chun gortú muineál a sheachaint.
• Faigh urlár bog, cosúil le cairpéad nó tocht, in ionad urláir níos deacra mar urláir adhmaid. Trí sin a dhéanamh, beidh an toradh bruising ar do ghuaillí agus mairfidh an pian ar feadh roinnt laethanta.
• Ná caith sciortaí agus tú ag sileadh cait.
• Ba chóir go mbeadh éadaí bog agus leaisteach.
• Teastóidh luas éigin uait chun an t-aistriú seo a dhéanamh, déan cleachtadh ar an trampoline ar dtús.
• Ná tuirling ar an gcúl uachtarach mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo!
• Cuir piliúr os do chomhair ionas go mbeidh do chúl i dteagmháil léi agus tú ag rolladh agus nach gortaítear é

Rabhadh

• Déan cinnte nach n-itheann tú nó nach n-ólann tú an iomarca agus tú ag déanamh na smeacháin.
• Má dhéanann tú é an iomarca uaireanta, gheobhaidh tú “meadhrán”. Beidh tú ag mothú dizzy mura bhfuil tú cleachtaithe le titim arís agus arís eile. Níor cheart go ndéanfadh smeacháin cait den chéad uair é seo.