Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

• Léim chomh hard agus chomh tapa agus is féidir, déan arís agus arís eile. Cuidíonn an cleachtadh seo leat na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh bun os cionn a dhéanamh amach. Caithfidh tú léim ina seasamh, ní siar, agus do cheann a choinneáil ar aghaidh.
• Rollaigh os a chionn: déan roinnt cleachtaí chun do chorp a rolladh ar gcúl.Déan iarracht rolladh bun os cionn ar an leaba agus titim go talamh, rolladh bun os cionn ar an talamh, nó téigh isteach i suíomh droichid athlínithe.
• Rollaigh do chuid arm ar ais le do dhuine tacaíochta: cuir údar le duine amháin ar thaobh na láimhe clé, duine ar dheis. Iarr ar dhuine amháin a lámha a chur ar a gcúl íochtarach agus an duine eile a lámha a chur taobh thiar dá pluide, agus ansin ardóidh an bheirt agaibh tú ionas go mbeidh do chosa as an talamh. Ardaigh do lámha os cionn do chinn fad a leanann an dá lucht tacaíochta tú ar ais ionas go mbeidh do lámha i dteagmháil leis an talamh. Ansin caithfidh siad do chosa a chaitheamh thar do cheann. Cuireann an t-aistriú seo tú ar an eolas faoin mothúchán atá bun os cionn agus bun os cionn.
• Tar éis tamaill bun os cionn le do chuid arm ar ais (le tacaíocht ó dhuine), déan iarracht do chosa a bhrú níos deacra gach uair a chasann tú. Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach leis an mbogadh seo, lean ort ag úsáid do chosa ach ní do airm (caithfidh an cúntóir tú a choinneáil bun os cionn fós).

Ullmhaigh corp agus intinn. Níl sé i dtaithí go nádúrtha ar chorp an duine agus ar an inchinn droim ar ais, mar sin beidh eagla ort agus tú ag iarraidh dul bun os cionn. Cuireann sé seo eagla ort agus bíonn sé de nós agat stopadh i lár fluff, agus bíonn sé trámach. Chun ullmhú do léim réidh, ba chóir duit do chorp agus d’intinn a chur réidh ar dtús.

• Cleachtaigh crochadóirí smig: crochadh tú féin ar an gcrosbarra agus ísle do smig, lúb do ghlúine suas gar do cheann. Ansin níos doichte do matáin lárnacha agus cas do chorp ar ais chomh fada agus is féidir leat.
• Bosca léim a chleachtadh: léim ar eitleán chomh hard agus is féidir, dírigh ar léim, ní léim síos.
• Is féidir leat roinnt ceap a chruachadh ar bharr a chéile freisin chun bileog tiubh a fhoirmiú, ansin eitilt thar an tocht le do chúl go talamh. Cabhraíonn sé leat a thuiscint nach bhfuil do chuid faitíos leanúnach (go mbeidh tú ag bualadh do chúl ar an talamh) chomh pianmhar agus a cheapfá.

Léim suas. Creideann go leor go gcaithfidh tú damhsa Tar ar ais a bheith in ann dul bun os cionn, ach i ndáiríre níl le déanamh ach damhsa suas chomh hard agus is féidir.

• Má léimtear ar gcúl (seachas léim) caillfidh tú fócas ionas nach mbeidh tú in ann léim ard. Idir an dá linn, tá an airde léim ina fhachtóir an-tábhachtach chun aisiompú rathúil!
• Mura bhfuil tú láidir go leor chun léim fós, tá go leor cineálacha dromchlaí ann ar féidir leat a chleachtadh chun do neart a mhéadú: trampailín, tocht aníos nó bord léim.

fógra

Cuid 3 de 4: Comhlánaigh an smeach

1. 

   Rothlú cromáin. Is é an cromáin, ní an ghualainn, an áit chun gluaiseacht swing a sholáthar don phreab.

2. 

   
   
   Brúigh do chosa. Ag an bpointe is airde den léim, tabhair do ghlúine chuig do bhrollach agus tabhair do airm ar ais chuig do chosa.
   • Tá an cófra beagnach comhthreomhar leis an uasteorainn faoin am a chríochnaíonn tú na glúine a tharraingt siar go dtí an cófra.
   • Is féidir leat do chuid arm a úsáid chun na hamstrings (cúl do pluide) a thapú nuair a bhíonn do chosa brúite i gcoinne do choirp, nó greim a fháil ar do ghlúine más mian leat.
   • Má thugann tú faoi deara do chorp ag pivótáil ar thaobh amháin agus tú ag tarraingt siar na glúine, d’fhéadfadh an athfhillteach eagla a bheith mar chúis leis seo. Beidh ort níos mó de na cleachtaí thuas a dhéanamh chun deireadh a chur leis an eagla seo sular féidir leat an smeach-ais a dhéanamh go rathúil.
   fógra

Cuid 4 de 4: Tuirlingt ar an talamh

1. 

   Síneadh lámh. Ba chóir duit a bheith ar an talamh le do chuid arm comhthreomhar agus díreach os comhair do choirp. fógra

Comhairle

• Moltar na matáin a shíneadh sula dtéann siad bun os cionn chun gortú a chosc.
• Oibrigh ar dhromchla bog cosúil le trampailín ar dtús sula n-oibríonn tú ar dhromchla crua.
• Faigheann cóitseálaí maith i gcónaí toisc go gcoinníonn siad sábháilte tú agus go spreagann siad tú freisin.
• Tarlaíonn aisiompuithe is rathúla nuair a tharraingíonn tú do ghlúine chuig do bhrollach, ar teicníc an-mhaith í chun an luascadh a dhéanamh níos éasca agus níos gasta.
• Bain triail as cleachtadh chun tosaigh ar chlár léim an linn snámha chun dul i dtaithí ar an mothú breiseán agus ar ghluaiseacht an luascáin.
• Is féidir le sleamhnú, cosúil le go leor gleacaíochta eile, solúbthacht, rialú coirp, feasacht spásúil, agus go leor buntáistí eile a fheabhsú.
• Is féidir dul bun os cionn le corp lán-dhíreach, ach is gluaiseacht i bhfad níos deacra é seo agus níor cheart é a dhéanamh sula ndearna tú máistreacht ar an ngnáth bun os cionn.
• Ná cas bun os cionn ar an talamh mura bhfuil tú cinnte gur féidir leat.

Rabhadh

• Déan cinnte go bhfuil an limistéar tirim nuair a rollaíonn tú, agus nach bhfuil aon rudaí ar an mbealach.
• Ná cas bun os cionn agus tú i d’aonar. Ní thabharfar tacaíocht duit má ghortaíonn tú do mhuineál nó do chúl de thaisme.
• Agus tú ag déanamh léim ar an gclár léim sa linn, déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat chun do cheann a choinneáil ó bhualadh ar an gclár. Déan cinnte freisin go bhfuil leibhéal an uisce domhain go leor gan bualadh le bun cheann na linne. Ná cas bun os cionn i linn snámha le huisce éadomhain.
• Cé nach gá duit a bheith i do lúthchleasaí gairmiúil le bheith bun os cionn, tá roinnt scileanna níos simplí ann (cosúil le acrobatics nó rolladh siar) ba chóir duit a fhoghlaim sula ndéanann tú bogadh. Chomh casta le bun os cionn. Tá baol mór díobhála ann má dhéanann tú an bun os cionn go díreach gan an ullmhúchán agus an oiliúint cheart a dhéanamh.