Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

• Leathnaigh do mhéara. Cuideoidh na méara sínte leat cothromaíocht níos fearr a fháil nuair a gheobhaidh tú an beanna. Má bhraitheann tú compordach, is féidir leat do mhéar a rothlú beagán ionas go mbeidh siad ag tabhairt aghaidh ar a chéile.
• Úsáid strapaí chun airm a choinneáil i líne más gá. Chun an crios a úsáid i gceart, ceangail an strap i gciorcal agus tomhais an méid ionas go mbeidh sé thart ar leithead an ghualainn agus an ciorcal á tharraingt cothrom.

Aistrigh do mheáchan coirp ar aghaidh agus brú na cnámha chun suí suas. Bíonn sé deacair aistriú ó shuíomh squatting. Déan do mheáchan a aistriú go mall i do lámha agus do chnámha a ardú chun suí suas sa spéir le go mbeidh sé níos éasca aistriú go beanna.

• Má tá tú i riocht squatting, lúb do uillinn agus bog do bhrollach ar aghaidh agus mais choirp á aistriú agat.

Cuir do ghlúine ar na biceps. Chun athrú go dtí an beanna, lúb do uillinn go réidh, tóg do chorp thar do bharraicíní agus déan iarracht do ghlúine a shuíomh ar na biceps, chomh hard agus is féidir leat an uillinn a bhaint amach. Samhlaigh iarracht a dhéanamh do ghlúine a chur i do armpits!

Ardaigh cos amháin as an talamh agus tóg an chos eile. Aistrigh meáchan coirp do airm trí do ghlúine a chur ar ais i gcoinne na biceps agus do chosa a ardú as an urlár.

• Ná aistrigh go tobann chuig údar beanna (nó aon údar yoga)! Bog an meáchan ar aghaidh go réidh agus go mall go dtí go mbeidh do chosa as an talamh.
• Má tá eagla ort titim, tosú ag ardú cos amháin go mall ón talamh, ansin tóg an chos eile. Nuair a bhraitheann tú láidir agus cothromaíocht níos fearr agat, tóg an dá chos ar feadh tamaill.
• Tar éis do chosa a bheith as an talamh, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní móra le chéile agus do shála a dhúnadh chomh gar agus is féidir do do masa.

Straighten airm agus suí suas cnámha. Tar éis duit údar na beanna a chleachtadh agus é a shealbhú ar feadh go leor soicind, déan do chuid arm a dhíriú agus do chnámha a ardú chun suí suas. Sa chaoi seo is féidir leat oibriú níos rianúla agus aistriú go suíomh eile más mian leat. Tá cúpla tweaks is féidir leat a dhéanamh chun an údar a dhéanamh níos fearr.

• Déan do chuid arm a dhíriú a oiread agus is féidir. Ní gá na lámha a scaipeadh amach ar na taobhanna.
• Déan do spine a dhíriú agus bain úsáid as do matáin urláir pelvic chun do matáin an bhoilg a tharraingt isteach.
• Cleachtaigh go mall chun fanacht sa phost seo ar feadh suas le nóiméad. Má thosaíonn tú ag mothú pian i do chaol na láimhe, déan cinnte go bhfuil do phalms ar an urlár.

Críochnaigh údar na beanna nó bog ar aghaidh chuig údar eile. Tar éis duit na beanna a chleachtadh, is féidir leat dul ar ais go dtí áit squatting nó aistriú go post eile má tá go leor taithí agat. Cuimhnigh gan ach yoga a chleachtadh áit ar féidir leat an staidiúir cheart a fháil. fógra

Modh 2 de 2: Cleachtadh údar na beanna ón údar crann banana

1. 

   
   
   Cleachtaigh an beanna ón gcrann banana (Sirsasana II). Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar údar na beanna agus gur cleachtóir rialta yoga tú, is féidir leat aistriú ón gcrann banana go dtí an beanna.
   • Éilíonn Sirsasana II ar an gcleachtóir cothromaíocht mhaith a choinneáil agus matáin lárnacha láidre a bheith aige.
   • Ná déan an t-aistriú seo ach má tá máistreacht agat ar údar na beanna agus má tá tú compordach i suíomh na gcrann banana.
   • Cuimhnigh riamh gan Rush isteach in aon údar yoga.

2. 

   Ardaigh do chorp i staidiúir plandála crann banana. Ó staidiúir a chur ar aghaidh, tosú ag ardú bharraicíní as an urlár. Féadfaidh tú do ghlúine a thabhairt chuig do bhrollach agus do chosa a ardú chun údar fás banana a chruthú, nó má tá tú eolach ar yoga, tóg do chosa go díreach i staid ina bhfásann banana.
   • Má roghnaíonn tú do chosa a ardú go díreach chuig suíomh atá ag fás banana ó shuíomh lúbtha agus leathnaithe, cuimhnigh go dteastaíonn cothromaíocht mhaith agus neart bhoilg ón modh seo. Is mór an chabhair duit do matáin urláir pelvic a úsáid agus tú ag cleachtadh ar an mbealach seo.

3. 

   Athraigh ó údar fás banana go beanna. Cé gur coigeartú i bhfad níos deacra é seo ná mar is gnách leis an mbéar, tá an cleachtas i bhfad níos taitneamhaí, agus tá an t-aistriú réidh má éiríonn leat i gceart. Ó staidiúir phlandála banana, tabhair na glúine go biceps agus déan brú ar ais go réidh i staidiúir beanna.
   • Díreach cosúil leis an ngnáthbhealach chun beanna a chur, caithfidh tú do ghlúine a choinneáil chomh gar agus is féidir do do chuid armpits.
   • Nuair a bheidh tú críochnaithe ag socrú do ghlúine, brú isteach i do lámh agus aistrigh meáchan isteach de réir a chéile. Ar an mbealach sin, beidh tú san fho-staidiúir is fearr.
   • Glacann sé cleachtas éigin aistriú ó údar fás banana go beanna. Is bealach é cleachtas rialta chun cabhrú leat an seicheamh seo a mháistir.

4. 

   Críochnaigh údar na beanna nó lean ar aghaidh le údar eile. Tar éis duit an t-aistriú ó banana go beanna a chríochnú, is féidir leat dul ar ais go dtí áit squatting nó aistriú go údar eile. Ná déan ach yoga a chleachtadh nuair is féidir leat an staidiúir cheart a fháil. fógra

Comhairle

• Is féidir leat freisin do forehead a chur ar pillow yoga chun cabhrú le cleachtadh údar beanna.

Rabhadh

• Níl an údar beanna oiriúnach do dhaoine le gortuithe láimhe nó gualainn, lena n-áirítear siondróm tollán carpal. Ba chóir do mhná torracha an údar seo a sheachaint freisin.

Cad atá uait

• Mattress yoga
• Spás mór
• Stuáilte nó piliúr (roghnach)
• Piliúir Yoga (roghnach)
• Crios (roghnach)