Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
17 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is é aidhm na machnaimh tiúchan agus socair, agus ar deireadh thiar leibhéal níos airde feasachta agus socair a bhaint amach. B’fhéidir go mbeidh iontas ort a fháil amach gur féidir leat machnamh a dhéanamh áit ar bith agus am ar bith, ag ligean duit féin a bheith suaimhneach agus socair is cuma cad a tharlaíonn timpeall ort. Cuirfidh an t-alt seo buneilimintí na machnaimh in aithne duit, ag cabhrú leat tús a chur le do thuras ar chonair an tsolais agus na sonas.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ag Ullmhú chun Machnamh a dhéanamh
Roghnaigh timpeallacht shíochánta. Ba chóir meditation a dhéanamh in áit ciúin agus síochánta. Tabharfaidh sé seo deis duit díriú go hiomlán agus seachráin ó spreagthaigh sheachtracha a sheachaint.Déan iarracht áit a fháil nach gcuirfear isteach ort an t-am ar fad do chuid machnaimh - bíodh sé cúig nóiméad nó leathuair an chloig. Ní gá go mbeadh an spás ró-mhór - is féidir seomra beag nó fiú d’oifig a úsáid le haghaidh machnaimh, fad is atá sé discréideach agus príobháideach.
- Dóibh siúd atá nua i gcúrsaí machnaimh, tá sé tábhachtach go háirithe seachráin sheachtracha a sheachaint. Múch teilifíseáin, teileafóin, nó gairis torainn eile. Má sheinneann tú ceol, roghnaigh séiseanna milis ionas nach dtarraingeoidh tú aird ort.
- Tuig nach gá don spás machnaimh a bheith go hiomlán ciúin, mar sin ní gá duit cluasáin a chaitheamh. Ní chuireann fuaim an lomaire faiche ag rith nó an madra ag tafann in aice leis an teach isteach ar mhachnamh éifeachtach. Déanta na fírinne, is cuid thábhachtach den machnamh rathúil é a bheith ar an eolas faoi na torainn sin ach gan ligean dóibh smacht a fháil ar d’intinn.
- Déan machnamh taobh amuigh den obair. Fad nach bhfuil tú i do shuí gar do shráid ghnóthach nó foinse torainn ard eile, is féidir leat síocháin a fháil faoi chrann nó suí ar an bhféar lusrach sa chúinne gairdín is fearr leat.
Caith éadaí compordach. Ceann de phríomhspriocanna na machnaimh is ea tosca seachtracha a mhaolú agus a bhac. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair má bhíonn do chorp míchompordach mar gheall ar éadaí daingean nó míchompordacha. Gúna scaoilte le linn machnaimh agus bí cinnte go dtógfaidh tú do bhróga.- Gúna go te má dhéanann tú machnamh in áit fhuar. Seachas sin, cuirfidh an slaghdán ionradh ar d’intinn agus beidh ort an t-am a ghiorrú chun machnamh a dhéanamh.
- Má tá tú san oifig, nó áit éigin eile nach bhfuil furasta a athrú, fan chomh compordach agus is féidir. Bain díot do bhróga agus do seaicéad, oscail coiléar do léine nó do mhuinchille, agus bain an crios.
Faigh amach cá fhad a theastaíonn uait machnamh a dhéanamh. Sula dtosaíonn tú, ba cheart duit a chinneadh cá fhad a bheidh tú ag machnamh. Cé go measann go leor idirghabhálaithe séasúraithe machnamh a dhéanamh gach fiche nóiméad, is fearr dhá uair sa lá, is féidir le daoine nua tosú le cúig nóiméad, uair amháin sa lá.- Ba cheart duit iarracht a dhéanamh machnamh a dhéanamh ag an am céanna gach lá - d’fhéadfadh sé seo a bheith ar an gcéad 15 nóiméad ar maidin, nó cúig nóiméad ag am lóin. Cibé am a roghnaíonn tú, oibrigh go crua chun machnamh a dhéanamh mar chuid doscartha de do ghnáthamh laethúil.
- Nuair a bheidh an fráma ama sainithe agat, déan iarracht cloí leis. Ná tabhair suas toisc go mbraitheann sé neamhéifeachtach - tógfaidh sé am duit agus déan machnamh go rathúil - anois, is é an rud is tábhachtaí ná iarracht a dhéanamh.
- Cé go mbeidh ort súil a choinneáil ar do chuid ama machnaimh, níl sé tairbheach faire a choinneáil ag an gclog. Socraigh clog aláraim le fuaim bhog chun tú a chur ar an airdeall nuair a bheidh do chuid ama cleachtaidh machnaimh caite, nó díreach marcóir imeachta a thógáil chun an t-am deiridh a mharcáil - cosúil le cruach / éiríonn do bhean chéile as an leaba, nó bíonn an ghrian ag taitneamh ar láthair áirithe ar an mballa.
Tense an comhlacht. Nuair a dhéanann tú machnamh caithfidh tú suí san áit chéanna ar feadh méid áirithe ama, mar sin tá sé tábhachtach an teannas a íoslaghdú sula dtosaíonn tú. Tóg cúpla nóiméad chun an corp a shíneadh go réidh, féadfaidh sé cabhrú leat do chorp agus d’intinn a scíth a ligean agus a ullmhú sula ndéanann tú machnamh. Cuideoidh sé freisin le tú a choinneáil faoi smacht ag an bpointe pian in ionad d’intinn a mhaolú.- Bí cinnte do mhuineál agus do ghuaillí a shíneadh, go háirithe má bhí tú i do shuí os comhair an ríomhaire, agus ná déan dearmad do chúl níos ísle a shíneadh. Cuideoidh síneadh cos, go háirithe an taobh istigh de do pluide, leat machnamh a dhéanamh i suíomh an lóis.
- Is féidir tuilleadh sonraí faoi theicnící síneadh ar leith a fháil sa cholún céanna.
Suigh i riocht compordach. Mar a dúradh thuas, tá sé an-tábhachtach go mbraitheann tú compordach agus tú ag machnamh, agus sin an fáth go bhfuil sé riachtanach an suíomh is fearr a fháil duit. Go traidisiúnta, déantar machnamh suí trí shuí ar mhaolú talún, i suíomh an lóis, nó trí lóis a dhíol. Má tá do chosa, do chromáin, agus do chúl níos ísle dolúbtha, bíonn claonadh ag an lóis do chúl a chasadh agus tú a dhéanamh neamhchothromaithe timpeall do spine. Roghnaigh post a ligeann duit suí ina seasamh agus fanacht cothrom.
- Mar sin féin, is féidir leat suí freisin gan do chosa a thrasnú, ar mhaolú, cathaoir, nó binse machnaimh. Ní mór do pelvis a chlaonadh ar aghaidh go leor chun go mbeidh an spine dírithe ar an dá phíosa de do bholg, na pointí a bhfuil meáchan coirp orthu. Chun an pelvis a chlaonadh sa suíomh ceart, suigh ar imeall tosaigh an mhaolú tiubh, nó cuir rud éigin thart ar 8 nó 10 cm ar tiús faoi chosa na suíochán cúil. De ghnáth déantar binsí machnaimh a dhearadh le suíochán claonta. Mura bhfuil, cuir rud éigin thíos chun é a chlaonadh 1 go 2.5 cm ar aghaidh.
- Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil tú compordach, suaimhneach agus cothromaithe ionas go dtacaíonn do spine le do mheáchan go léir ón gcoim suas.
- Tilt do pelvis ar aghaidh. Ansin, ag tosú leis na masa, déan na veirteabraí a choigeartú ionas go mbeidh siad ag cothromú agus ag tacú le meáchan iomlán an phríomhchorp, an mhuineál, agus an chinn. Glacann sé seo cleachtadh chun seasamh a fháil a ligfidh duit an chuid is mó de do chorp a scíth a ligean gan aon iarracht cothromaíocht a choinneáil. Aon uair a bhraitheann tú an teannas, déan an limistéar a scíth a ligean. Má scaoiltear thú nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean, déan seiceáil ar ailíniú do staidiúir agus faigh bealach chun do chorp a athchothromú ionas go mbeidh an limistéar in ann scíth a ligean.
- Is é an bealach traidisiúnta chun lámha a shealbhú ná do lámh a chur ar do lap, pailme os comhair, lámh dheas ar do lámh chlé. Mar sin féin, is féidir leat freisin do chuid arm a choinneáil ar do ghlúine nó díreach ag crochadh ó do thaobh - tá sé suas le do thaitin.
Dún na súile. Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh nó do shúile a oscailt agus tú ag machnamh, ach mar thosaitheoirí is fearr do shúile a dhúnadh. Cuirfidh sé seo cosc ar spreagthaigh amhairc sheachtracha agus cuirfidh sé cosc ort aird a dhíriú trí dhíriú ar d’intinn.
- Nuair a thagann tú i dtaithí ar meditating, is féidir leat triail a bhaint as cleachtadh le do shúile oscailte. D’fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach má bhraitheann tú codlatach nó má bhíonn deacracht agat díriú le do shúile dúnta, nó má tharraingíonn íomhánna meabhracha aird ort (a tharlaíonn do líon beag daoine).
- Nuair a osclaíonn tú do shúile, beidh ort iad a choinneáil “measartha” - is é sin, ná dírigh ar rud ar bith go háirithe. Ní gá duit dul i riocht hypnosis, áfach - is é an aidhm atá agat a bheith suaimhneach agus airdeallach.
Cuid 2 de 3: Bealaí chun Machnamh a Chleachtadh
Coinnigh súil ar do chuid análaithe. Is teicníc iontach é an teicníc machnaimh is bunúsaí agus is coitianta, machnamh análaithe, chun do chleachtas machnaimh a thosú. Roghnaigh spota os cionn do navel agus dírigh ar an bpointe sin le d’intinn. Bí ar an eolas faoi ardú agus titim an bolg agus tú ag ionanálú agus ag exhale. Ná bí ró-aireach ar do chuid análaithe a athrú, ach breathe mar is gnách.
- Déan iarracht díriú ar d’anáil agus díreach d’anáil. Ná déan smaoineamh faoin anáil nó breithiúnas a thabhairt ar rud éigin faoi (mar shampla go bhfuil anáil níos giorra ná an anáil dheireanach), déan iarracht tá a fhios é agus bí ar an eolas faoi.
- I measc na n-íomhánna fantaisíochta ar féidir leo cabhrú tá: samhlú bonn a chuirtear os cionn do navel, ardaithe agus íslithe le d’anáil; samhlaigh baoi ag snámh san aigéan, ag ardú agus ag titim i dtonnta; Nó samhlaigh lóis ar do bolg, a sciatháin ag leathnú le gach anáil.
- Ná bíodh imní ort má thosaíonn d’intinn ag smaoineamh go fiáin - tá tú nua agus díreach cosúil le haon rud, glacann machnamh maith cleachtadh. Déan iarracht ach d’intinn a athfhócasú ar d’anáil agus déan iarracht gan smaoineamh ar aon rud eile. Déan iarracht do smaointe fiáine a shárú agus d’intinn a ghlanadh.
Glan d’intinn.
- D’fhonn machnamh a dhéanamh, caithfidh tú díriú ar rud amháin a oiread agus is féidir.
- Más bunleibhéal tú, dírigh ar rud a d’fhéadfadh a bheith an-chabhrach, mar shampla mantra nó réad faoi leith. Is féidir le go leor idirghabhálaithe oilte a n-intinn a ghlanadh go hiomlán.
Léigh mantra (mantra). Is cineál machnaimh coitianta eile é meditation mantra a chuimsíonn mantra (fuaim, focal, nó frása) a athrá, go dtí go mbeidh d’intinn socair agus go dtéann sé i mbun machnaimh dhomhain. Is féidir leis an mantra a bheith mar rud ar bith a roghnaíonn tú, chomh fada agus is furasta cuimhneamh air.
- I measc roinnt mantras ar dtús tá focail cosúil le ceann amháin, síochánta, ciúin, síochánta agus ciúin. Más mian leat mantras níos traidisiúnta a úsáid, is féidir leat an focal "Om" a úsáid le haghaidh comhfhiosachta uileláithreach, nó an frása "Sat, Chit, Ananda" a chiallaíonn "Existence, an Iodáil. Múscail, Sonas ".
- I Sanscrait, ciallaíonn an focal mantra "uirlisí na hintinne". Is uirlis é Mantra a ghineann tonnchrith mheabhracha, rud a ligeann duit dícheangal ó do chuid smaointe agus dul isteach i riocht comhfhiosach níos doimhne.
- Whisper an mantra arís agus arís eile agus tú ag machnamh, ag ligean don fhocal nó don abairt cogar i d’intinn. Ná bíodh imní ort má imíonn d’intinn, ní gá ach d’aird a athfhócasú agus lean ort ag athrá an fhocail arís agus arís eile.
- De réir mar a théann tú isteach ar leibhéil níos doimhne feasachta agus comhfhiosachta, ní gá athrá a dhéanamh ar an mantra.
Dírigh ar réad ar leith. Cosúil le mantras a úsáid, is féidir leat réad simplí a úsáid chun d’intinn a ghabháil agus ligean duit leibhéal feasachta níos doimhne a bhaint amach. Is machnamh súl oscailte é seo, atá níos éasca do go leor daoine nuair a bhíonn rud éigin le díriú orthu.
- Is féidir leis an réad a bheith mar rud ar bith a theastaíonn uait, cé go mbraitheann tine coinneal dóite go háirithe taitneamhach. D’fhéadfadh go n-áireofaí le rudaí eile criostail, bláthanna, agus pictiúir nó déin, mar shampla dealbha Búda.
- Cuir an réad ag leibhéal na súl, mar sin ní gá duit do cheann agus do mhuineál a shíneadh chun é a fheiceáil. Seas air agus ní ar rud ar bith eile, go dtí go dtosaíonn d’fhís imeallach ag dul in olcas agus go nglacfaidh an réad seilbh ar d’fhís.
- Nuair a dhíríonn tú go hiomlán ar an réad, gan aon spreagthaigh eile ag teacht chuig d’inchinn, beidh tú ar do shuaimhneas.
Cleachtadh machnaimh. Is teicníc machnaimh choitianta eile í an meditation atá ag cruthú áit shíochánta i d’intinn agus á iniúchadh, go dtí go sroicheann tú staid suaimhnis iomláine. Is féidir é a bheith áit ar bith is mian leat - áfach, ní gá go mbeadh sé fíor, is fútsa amháin atá sé, níl a fhios agat ach é.
- D’fhéadfadh an áit a shamhlaíonn tú a bheith ina trá te, ghainmheach, móinéar bláthanna, foraoise suaimhneach, nó fiú seomra suí compordach le tine dhó. Cibé áit a roghnaíonn tú a bheith, lig dó gur tearmann é.
- Nuair a bheidh tú isteach i do tearmann, lig duit féin é a iniúchadh. Ní gá “an timpeallacht” a chruthú, tá siad ann cheana féin. Lig dóibh teacht chun cuimhne.
- Glac le radharcanna, fuaimeanna agus boladh do thimpeallacht - mothaigh an t-aiteann úr ag séideadh ar fud d’aghaidh, nó teas tine ag téamh do choirp. Bain sult as an spás chomh fada agus is mian leat, ag ligean dó scaipeadh go nádúrtha agus a bheith níos inláimhsithe. Nuair atá tú réidh le fágáil, glac cúpla anáil dhomhain, ansin oscail do shúile.
- Féadfaidh tú teacht ar ais go dtí an áit seo an chéad uair eile a dhéanfaidh tú machnamh, nó is féidir leat spás nua a chruthú. Beidh spásanna ar bith a chruthaíonn tú ar do shon agus léireoidh siad do phearsantacht aonair.
Scíth a ligean gach pointe ar do chorp. Scíth a ligean ar gach pointe de do chorp ná díriú ar gach cuid de do chorp ar a seal agus é a scaoileadh go comhfhiosach. Is teicníc machnaimh shimplí é seo a ligeann duit d’intinn a scíth a ligean agus tú ag scíth a ligean do chorp.
- Dún do shúile agus roghnaigh pointe tosaigh ar do chorp, an ladhar de ghnáth. Dírigh ar cibé braistint is féidir leat a bhraitheann i do bharraicíní, agus déan iarracht go comhfhiosach matáin na haimsire a scíth a ligean agus aon teannas a scaoileadh. Nuair a bhíonn do bharraicíní suaimhneach go hiomlán, bog ar do chosa agus déan an próiseas scíthe arís.
- Lean ar aghaidh ar feadh do chorp, ag bogadh ó chosa go laonna, glúine, pluide, masa, cromáin, bolg, cófra, cúl, guaillí, airm, lámha, méara, muineál, aghaidh, cluasa, agus barr do chinn . Déan é chomh fada agus is mian leat.
- Nuair a bheidh tú réidh le gach cuid de do chorp a scíth a ligean, dírigh ar an gcorp iomlán agus bain taitneamh as an socair agus an scíth a bhain tú amach. Dírigh ar do anáil ar feadh cúpla nóiméad sula dtéann tú as machnamh.
Machnamh chakra croí. Tá an chakra croí ar cheann de na seacht chakras, nó ionaid fuinnimh, atá lonnaithe i gcorp an duine. Tá an chakra croí suite i lár an cófra agus tá baint aige le grá, comhbhá, síocháin agus muinín. Is é atá i gceist le machnamh chakra croí ná nascadh leis na mothúcháin seo agus iad a sheoladh amach chuig an domhan mór.
- Chun tús a chur, dún do shúile agus cuimil do phalms le chéile chun teas agus fuinneamh a chruthú. Ansin cuir do lámh dheas ar lár do bhrollach, ar bharr do chakra croí, agus cuir do lámh chlé ar bharr do chinn.
- Glac anáil dhomhain agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, abair an focal "yam", is é sin an tonnchrith atá ceangailte leis an chakra croí. De réir mar a dhéanann tú é seo, samhlaigh fuinneamh glas gléineach ag gobadh amach ó do bhrollach agus isteach i dtearmann do láimhe.
- Is é an fuinneamh glas seo grá, beatha agus aon mhothúcháin dearfacha eile atá á mothú agat ag an nóiméad sin. Nuair atá tú réidh, bain do lámha as do bhrollach agus lig an fuinneamh as do phalms, seol do ghrá do do ghaolta agus don domhan mór.
- Mothaigh do chorp ón taobh istigh. An féidir leat an réimse fuinnimh i do chorp a mhothú, go háirithe i do chuid arm agus do chosa? Mura féidir leat é a mhothú, tá sé ceart go leor. Ach smaoineamh: Conas is féidir linn codanna éagsúla den chorp a bhogadh? Is é an réimse fuinnimh atá ag sreabhadh tríd ár gcorp. Ní amháin go gcuideoidh tú d’aird ar an réimse fuinnimh sin leat fanacht i ndáiríre, ach cuideoidh sé leat ceangal a dhéanamh leis freisin Aonán agus sreabhadh do shaol.
Machnamh siúil. Is cineál machnaimh mhalartaigh é meditation siúil a bhaineann le féachaint ar ghluaiseacht do chosa agus a bheith feasach ar nasc do choirp leis an talamh. Má tá sé ar intinn agat seisiúin machnaimh fhada a dhéanamh, is smaoineamh maith é iad a rothlú le roinnt seisiún machnaimh siúil.
- Roghnaigh áit chiúin chun machnamh a dhéanamh, agus an oiread agus is féidir agus is féidir. Ní gá go mbeadh an spás ró-mhór, ach is féidir leat seacht gcéim ar a laghad a shiúil i líne dhíreach sula dtéann tú timpeall. Bain díot do bhróga, más féidir.
- Coinnigh do cheann díreach agus breathnaigh díreach ar aghaidh, lámha crosta os do chomhair. Siúil go mall, d’aon ghnó le do chos dheas. Déan dearmad ar aon bhraistint sa chos agus déan iarracht díriú ar an ngluaiseacht féin. Tar éis duit an chéad chéim a thógáil, stad ar feadh tamaill sula nglacfaidh tú an chéad chéim eile. Ní ghluaiseann ach cos amháin ag aon am amháin.
- Nuair a shroicheann tú deireadh an bhóthair, stad go hiomlán, do chosa le chéile. Ansin, bain úsáid as an gcos ceart mar phost agus cas timpeall. Coinnigh ort ag dul sa treo eile, ag bogadh go mall, go casáideach mar a bhí roimhe seo.
- Agus tú ag cleachtadh machnaimh siúil, déan iarracht díriú ar ghluaiseacht na coise agus ar rud ar bith eile, mar nuair a dhíríonn tú ar ardú agus titim na anála le linn machnaimh análaithe. Déan iarracht d’intinn a ghlanadh agus éirí feasach ar an nasc idir do chosa agus an talamh thíos.
Cuid 3 de 3: Machnamh sa Saol Laethúil
Cleachtaigh aireachas i do shaol laethúil. Ní gá go mbeadh meditation teoranta do chleachtais machnaimh a shainmhínítear go traidisiúnta, is féidir leat aire a chleachtadh sa saol laethúil freisin.
- Mar shampla, le linn chuimhneacháin struis, déan iarracht cúpla soicind a thógáil chun díriú go hiomlán ar d’anáil agus smaointe nó mothúcháin dhiúltacha a ghlanadh ó d’intinn.
- Is féidir leat aireachas a chleachtadh freisin agus tú ag ithe, ag éirí feasach ar an mbia agus ar na mothúcháin a bhíonn agat agus tú ag ithe.
- Is cuma cén gníomh a ghlacann tú sa saol laethúil, bídís i do shuí os comhair ríomhaire nó ag glanadh an urláir, déan iarracht a bheith níos feasaí faoi ghluaiseachtaí agus mhothúcháin do choirp in am. greanadh reatha. Is maireachtáil aireach é seo.
Lean stíl mhaireachtála shláintiúil. Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil cur le machnamh níos éifeachtaí agus níos tairbhí, mar sin déan iarracht bia sláintiúil a ithe, aclaíocht a dhéanamh, agus go leor codlata a fháil. Níor cheart duit féachaint ar an iomarca teilifíse freisin, ná alcól nó deataigh a ól sula ndéanann tú machnamh, mar is féidir leis na gníomhaíochtaí seo d’intinn a bhacadh agus cosc a chur ort an leibhéal tiúchana a theastaíonn le haghaidh machnaimh rathúil a bhaint amach. .
Léitheoireacht spioradálta. Faigheann daoine áirithe amach gur féidir le leabhair spioradálta agus leabhair naofa a léamh cabhrú leo níos mó a thuiscint faoi mhachnamh agus iad a spreagadh chun síocháin inmheánach agus tuiscint spioradálta a bhaint amach.
- I measc roinnt leabhar maith is féidir leat a fháil agus a léamh tá A intinn as cuimse: Eagna a Chothú sa Saol Laethúil (A Deep Wisdom: Nourishing Wisdom in Daily Life) le His Holiness the Dalai Lama, Nádúr na Réaltachta Pearsanta (The Nature of Personal Reality) le Jane Roberts, "A New Earth" le Eckhart tolle agus Aireachas Aon Nóiméad (One Minute Mindfulness) le Donald Altman.
- Más mian leat, féadfaidh tú aon chomhairle ciallmhar a roghnú as do leabhair spioradálta nó naofa agus machnamh a dhéanamh orthu le linn do chéad seisiún machnaimh eile.
Glac rang machnaimh. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú agus tú ag cleachtadh machnaimh sa bhaile, téigh isteach i rang machnaimh faoi stiúir múinteoir le taithí ar dtús.
- Tá ranganna machnaimh ar fáil don chuid is mó de na cineálacha machnaimh, ach is féidir leat triail a bhaint as cleachtas spioradálta freisin ina mbeidh deis agat cineálacha éagsúla machnaimh a chleachtadh agus a fháil amach cé acu ceann is fearr duitse. mise.
Déan iarracht machnamh a dhéanamh ag an am céanna gach lá. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú iarracht machnamh a chleachtadh ag an am céanna gach lá. Ar an mbealach seo, tiocfaidh an machnamh go tapa mar chuid de do ghnáthamh laethúil agus braithfidh tú a buntáistí i bhfad níos doimhne.
- Is maith an t-am chun machnamh a dhéanamh go luath ar maidin, sula dtéann strus agus buarthaí an lae i d’intinn.
- Ná smaoinigh go díreach tar éis ithe, mar d’fhéadfadh go mbraitheann tú míchompordach agus cuirfidh sé seo isteach ar do thiúchan.
Tuig gur turas é an machnamh. Is é cuspóir na machnaimh an intinn a mhaolú, síocháin inmheánach a bhaint amach, agus ar deireadh gné spioradálta níos airde a bhaint amach, dá ngairtear go minic eintiteas.
- Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, go dtógfaidh sé blianta cleachtaidh an leibhéal céanna feasachta nó comhfhiosachta a bhaint amach agus atá ag na meditators agus na manaigh. Níl sé seo tábhachtach.
- Is turas é meditation, cosúil le sliabh a dhreapadh, áit a dtugann gach céim ar chonair an tsolais tú níos gaire don bharr.
- Ar dtús, níor cheart go mbeadh imní ró-mhór ort ar cháilíocht na machnaimh féin. Chomh fada agus a bhraitheann tú níos ciúine, níos sona agus níos síochánta ag deireadh an tseisiúin chleachtais, d’éirigh leat.
Comhairle
- Tá sé an-éasca rian ama a chailleadh agus tú ag machnamh. Is féidir a bheith aireach ar an am a bheith tarraingteach. Síleann daoine áirithe gurb é an réiteach ná clog a shocrú agus ligean dó an t-am a dhéanann tú machnamh a chomhaireamh. Roghnaigh uaireadóir a bhfuil fuaim bog air. Má tá an t-aláram ró-chasta, corróidh sé d’intinn.
- Déan an rud is éifeachtaí duit. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do chuid duit. Ná lig dó sin tú a dhíspreagadh. Cuimhnigh scíth a ligean!
- Ná bí ag súil le torthaí láithreacha. Ní hé cuspóir na machnaimh tú a iompú ina mháistir Zen thar oíche. Is é an machnamh is éifeachtaí nuair a dhéantar é féin agus ní le haghaidh torthaí.
- Taispeánadh go bhfuil go leor buntáistí ag baint le machnamh a chleachtadh ar feadh i bhfad agus is fiú go mór an marthanacht. I measc na buntáistí a bhaineann leis tá: Aireachas agus feasacht méadaithe, strus laghdaithe, giúmar níos ciúine agus níos suaimhní, cuimhne agus tiúchan níos fearr, agus ábhar liath méadaithe (cealla inchinne) i gcodanna eile. a chéile den inchinn.
- Déan iarracht a bheith aireach ar do chuid mothúchán agus smaointe nuair nach bhfuil tú ag machnamh. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go mbraitheann tú níos ciúine, níos sona agus níos géire ar na laethanta a ndéanann tú machnamh, agus go dtugann tú faoi deara laghdú ar na cáilíochtaí seo nuair nach ndéanann tú machnamh.
- Más mian leat machnamh a dhéanamh, agus má bhraitheann tú ídithe, tuirseach, i bpian, nó aon rud chomh míchompordach gur theip ar do chuid machnaimh, déan iarracht rud éigin a scíth a ligean. Siúil nó rith, ansin cith. Déanfaidh gach duine acu strus a dhíbirt. Ansin téigh ar ais, agus bain triail eile as.
- Le staidiúir mhaith, beidh sé níos éasca análú mar beidh níos mó spáis ag do scamhóga. Go deimhin, is féidir leat a fheiceáil conas a oibríonn an chuid is mó de na matáin chun cabhrú leat análú, ó na matáin pelvic go dtí na matáin sa mhuineál atá mar an príomh-muscle análaithe. Tá staidiúir cheart éasca agus compordach. Is beag nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag snámh.
- Má bhíonn sé deacair ort machnamh a dhéanamh le linn do chuid ama roghnaithe, giorraigh an t-am beagán níos mó. Is féidir le mórchuid na ndaoine machnamh a dhéanamh ar feadh nóiméid nó dhó gan a gcuid smaointe a threá. Ansin, toisc go bhfuil aigéan na hintinne socair, síneann tú an machnamh de réir a chéile go dtí go sroicheann tú an fad ama atá uait.
- I measc cuid de na buntáistí a bhaineann le machnamh nach bhfuil chomh inbhraite don chuid is mó daoine tá: codladh níos éasca, díthocsainiú níos éasca, agus luascáin giúmar (is suntasaí i measc daoine a chaith níos mó ná 1,000 uair an chloig ag machnamh mar chleachtóirí Manaigh Búdaíocha).
- Breathe isteach. Riospráide. Lig d’imní imeacht mar scamall deataigh. Just a scíth a ligean.
- Cabhróidh análú isteach trí do shrón agus amach trí do bhéal le d’análú a rialáil.
- Is féidir le cuid de na feidhmchláir mhóra atá ar fáil in Google Play & iTunes cabhrú leat trí chantaireacht nó suairc agus féachaint ar do chleachtas machnaimh.
