Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
15 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tosaíonn lá nua, bíonn tú cumhra cosúil le criosantamaim agus bíonn tú réidh le haghaidh tascanna laethúla. Ansin ag meánlae braitheann tú amhail is go bhfuil d’úire imithe. Ná bíodh imní ort, ní gá duit ach cúpla céim shimplí a ghlacadh chun tú féin a choinneáil milis ó mhaidin go hoíche! Glac cithfholcadh gach lá, cuimhnigh éadaí glana a chaitheamh gach lá agus díbholaígh a úsáid san oíche seachas ar maidin le haghaidh cumhráin athnuachana an lá ar fad.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Coinnigh sláinteachas pearsanta
Glac cithfholcadh maith Folcadh a ghlacadh go laethúil nó gach lá eile. Chun do chorp a choinneáil úr, ba chóir duit cithfholcadh a dhéanamh gach lá nó gach dhá lá. Sa chaoi seo gheobhaidh tú réidh le haon bholadh míthaitneamhach craicinn le 24-48 uair an chloig anuas. Glac folctha te in áit te agus déan iarracht gan seasamh sa chith ar feadh níos mó ná 15 nóiméad chun uisce a chaomhnú.
Scrobarnach coirp agus tú ag cithfholcadh. Úsáid tuáille agus gallúnach chun do chorp iomlán a scrobadh. Tabhair aird ar leith ar na réimsí den chraiceann atá taobh thiar de na cluasa, nape na muineál, na gcosa, agus na réimsí atá seans maith go sweating ar nós na n-armpits agus idir na pluide. Ná déan dearmad do bhrollach, baill ghiniúna agus masa a ghlanadh.- Má tá craiceann íogair agat, seachain gallúnacha le boladh láidir nó comhábhair antibacterial.
- Ná húsáid an loofah - is é an loofah an áit a bhfásann na baictéir! Níor chóir duit ach éadach níocháin a úsáid nó do lámha a úsáid chun é a scrobadh.
Nigh do chuid gruaige go rialta. Is céim thábhachtach í níochán rialta freisin, mar is minic gurb é do chuid gruaige an ceann a ghlacann gach cineál boladh comhthimpeallach. Cuimil seampú isteach i do scalp chun salachar agus boladh míthaitneamhach a bhaint, ansin sruthlaigh go maith le huisce glan. Más mian leat, is féidir leat oiriúntóir a chuimilt ar do chuid gruaige, lig dó suí ar feadh cúpla nóiméad sula ndéantar é a shruthlú le huisce fionnuar.- Má tá do chuid gruaige tirim, níor chóir duit é a ní ach gach dhá lá nó níos lú.
- Ná nigh do chuid gruaige ró-mhinic, nó caillfear an ola i do chuid gruaige. Is leor dhá uair sa tseachtain.
Scuab fiacla dhá uair sa lá. Chun d’anáil a choinneáil úr, gach lá ní mór duit do chuid fiacla a scuabadh maidin agus oíche. Brúigh beagán taos fiacla ar an scuab agus scuab do chuid fiacla le gluaisne fada, gearr nó ciorclach. Cuimhnigh gach dromchla de do chuid fiacla, gumaí agus teanga a ghlanadh. Ba chóir go mairfeadh an t-am scuabtha gach uair thart ar 2 nóiméad.- Athraigh do scuab fiacla gach 3 nó 4 mhí chun baictéir a chosc ó gumaí a charnadh agus a mhilleadh mar gheall ar brístí caite.
- Chomh maith leis sin, ná déan dearmad floss gach lá!
Bain úsáid as díbholaithigh agus / nó táirgí coiscthe perspiration oíche. B’fhéidir go mbraitheann sé seo aisteach, ach ba cheart duit díbholaithigh agus frithdhúlagráin a úsáid san oíche seachas ar maidin. Dá bhrí sin, tá am ag na comhábhair sa táirge dul tríd an gcraiceann agus na faireoga allais a bhac agus boladh míthaitneamhach a chur faoi deara.
- Is féidir leat cith a thógáil ar maidin fiú gan a bheith buartha go gcaillfidh an díbholaí a éifeacht - tá sé i do chraiceann cheana féin!
Cuid 2 de 3: Cóireáil boladh
Caith éadaí glana gach lá. Ba chóir duit gach éadaí a athrú, lena n-áirítear bairr, shorts, pants, undergarments (mar shampla mionbhrístíní, bras agus stocaí) chomh maith le haon éadaí a rachaidh i dteagmháil leis an gcraiceann (mar shampla léinte muinchille, blúsléinte nó peitreal). Cuidíonn éadaí glana leat boladh maith a fháil ar feadh an lae.
- B’fhéidir go mbeidh ort stocaí a athrú cúpla uair sa lá más minic go mbíonn boladh nó allas ar do chosa.
Nigh éadaí tar éis gach caitheamh. Is smaoineamh maith freisin éadaí a ní tar éis gach caitheamh chun boladh a dhíchur. Ní gá go mbeadh an gallúnach a úsáideann tú costasach agus cumhra, ach ba cheart go mbeadh sé éifeachtach chun boladh míthaitneamhach a bhaint de do chuid éadaí agus cumhráin fhionnuar a fhágáil ar an bhfabraic.
- Is féidir leat ½ cupán (120 ml) d’fhínéagar bán a chur sa mheaisín níocháin le linn an timthrialla sruthlaithe chun boladh agus allas a bhaint.
Glan bróga go rialta. Is éadaí iad bróga a bholadh go héasca mar gheall ar allas agus tógann baictéir mura nglanann siad go rialta iad. Nuair a bhíonn do bhróga salach nó smelly, cuir iad i meaisín níocháin glan agus tirim sa ghrian. I lár gach nigh, cuir nuachtán i do bhróga san oíche le dí-ídiú. Is féidir leat roinnt páipéar cumhra a chur ar na bróga freisin chun na héadaí a thriomú le haghaidh bróg níos cumhra.
- Mura féidir an bhróg a níochán, is féidir leat an taobh istigh den bhróg a nite le halcól chun baictéir a mharú.
- Glac seal ag caitheamh bróga éagsúla más féidir. Déanann tú iarracht an péire seo a chaitheamh inniu, athraigh go péire eile amárach ionas go mbeidh am ag na bróga eile triomú agus gasp.
Seachain spíosraí, oinniúin agus gairleog. Cé go bhfuil na bianna seo sláintiúil, scaoilfidh a mboladh ó do phiocháin agus cuirfidh siad droch-bholadh ar d’anáil. Athraíonn alcól agus feoil dhearg boladh do choirp, mar sin déan iarracht do iontógáil de na bianna agus na deochanna seo a laghdú. Ina áit sin, roghnaigh torthaí agus glasraí úra.
Fan hiodráitithe. Coinneofar do chraiceann tais nuair a hiodráitítear an corp, agus cuideoidh sé seo le cumhráin an lóis nó an chumhráin fanacht níos faide. Ba chóir d’fhir 15.5 cupán (3.7 lítear) uisce a ól in aghaidh an lae, agus ba chóir do mhná 11.5 cupán (2.7 lítear) a ól.
Bain úsáid as moisturizer le cumhráin taitneamhach. Tar éis snámha, is féidir leat lóis cumhra a chur i bhfeidhm ar do chraiceann. Má tá tú chun cumhrán nó cumhráin a úsáid, bí cinnte boladh a roghnú atá comhoiriúnach nó cosúil lena chéile ionas nach mbeidh siad ag teacht salach ar a chéile nó ag éirí ró-láidir. Cuir moisturizer i bhfeidhm de réir mar is gá, mar shampla tar éis do lámha a ní.
Úsáid cumhráin is breá leat. Agus cumhrán nó lóiseanna á gcur i bhfeidhm agat, déan iarracht pointí bíge ar do chorp mar na chaol na láimhe, taobh thiar de na cluasa, nape an mhuineál, na glúine, agus an taobh istigh de na huillinneacha. Ar an mbealach seo, mairfidh an cumhráin níos faide mar gheall go ndéanann an corp é a théamh agus a scaoileadh saor an lá ar fad.
- Más fearr leat cumhráin níos ciúine, ní gá ach an cumhrán nó an cumhráin a spraeáil isteach san aer agus céim a chur ann.
- Ná cuimil cumhrán isteach i do chraiceann, mar shampla do chaol na láimhe a chuimilt le chéile; Trí sin a dhéanamh, ní dhéanfaidh tú ach an cumhrán a bholadh go tapa.
Cuid 3 de 3: Atógáil an lá
Ullmhaigh tacar táirgí a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait. Guma, mint, cuas béil, fíochán fliuch (chun armpits nó réimsí eile den chorp a shníomh), díbholaígh, cumhrán nó lóiseanna, díbholaígh chos, lóis cumhra, léine agus Is stocaí breise gach earra ba chóir duit a iompar leat i gcónaí. Níl ort ach é a chur i mála beag agus é a choinneáil i do chuid tarraiceán deisce, i do mhála droma nó i do stoc.
- Nuair a bhíonn tú i ngátar, faigh greim ar an mála agus téigh go dtí an seomra folctha chun ath-mhaisiú a dhéanamh.
Athraigh éadaí nó stocaí de réir mar is gá. Is bealach simplí agus éifeachtach é seo chun do chorp a bholadh an lá ar fad! Má tá do léine nó stocaí sweaty nó smelly, athraigh go héadaí glana. Cuir earraí salach i mála plaisteach le zipper chun boladh a chosc ó theacht amach. Cuimhnigh éadaí salach a thabhairt abhaile agus nigh láithreach.
Déan do anáil a fhuarú le guma, mint nó cuas béil. Más mian leat cuas béil a úsáid, roghnaigh ceann saor ó alcól. Triomaíonn alcól do bhéal, agus is é an droch-anáil is cúis le béal tirim i ndáiríre. Scaoilfidh guma chewable nó candy mint le cagadh nó tarraing a dhéanamh seile, agus soláthraíonn candies a bhfuil blas mint orthu anáil athnuachana.
Déan an díbholaí a athúsáid de réir mar is gá. Agus tú ag aclaíocht, ag cur allais go leor, nó nuair a bhraitheann tú boladh míthaitneamhach coirp, féadfaidh tú an díbholaí a athiarratas i rith an lae. Bain úsáid as tuáille páipéar fliuch nó éadach níocháin aghaidh tais chun do chuid armpits a fhliuchadh ar dtús, déan iad a thriomú le tuáille páipéar bog, agus ansin an díbholaí a athúsáid.
Déan cumhrán nó cumhrán a spraeáil. Má mhaolaíonn an cumhráin ar do chorp go gasta de ghnáth, déan é a spraeáil arís. Ná déan ró-spraeáil, ní gá ach é a spraeáil ar do rúitíní nó do chaol na láimhe agus lig don teas ó do chorp an boladh a scaipeadh.
Céimeanna
- Cuir cúpla bileog de pháipéar cumhra nó cáca de gallúnach cumhra sa wardrobe chun d’éadaí a choinneáil úr.
- Má tá rang aclaíochta agat ar scoil, tabhair díbholaí nó cumhrán leis agus coinnigh sa tarraiceán é le húsáid tar éis snámha.
Rabhadh
- Is féidir le sweating iomarcach a bheith ina hairíonna de riocht míochaine bunúsach. Má thugann tú comharthaí neamhghnácha faoi deara, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
