Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
6 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ar an iomlán, tá eagla airde ar thart ar 5% de dhaonra an domhain. Cé go raibh imní áirithe ar bheagnach gach duine agus iad ag smaoineamh ar thitim, cuireann sé eagla orthu i gcás cuid acu. Má bhraitheann tú go bhfuil eagla na n-airde an-mhór ort, go dtí go gcuireann sé isteach ar d’fheidhmíocht ar scoil nó san obair, nó go dtiocfaidh sé chun bheith ina bhac a scarann tú ó do ghníomhaíochtaí laethúla, b’fhéidir go bhfuil eagla airde ort. Déanfaidh an t-alt seo an galar a shoiléiriú agus taispeánfaidh sé duit bealaí chun an eagla sin a shárú.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Tuiscint agus Déileáil le hEagla
Faigh amach cad a spreagann agus a mhéadaíonn d’eagla. B’fhéidir go mbeidh cóireáil speisialta ag teastáil uait, ní cóireáil le haghaidh neamhord imní coitianta má bhraitheann tú an-strus ort agus tú ag smaoineamh ar airde áirithe amháin. Féadfaidh tú roinnt athruithe fisiciúla a thabhairt faoi deara ag an am céanna, mar ráta croí méadaithe, brú fola, agus allas. Más ea, in ionad neamhoird imní eile a chóireáil, beidh cóireáil speisialta de dhíth ort. Mura bhfuil an leibhéal sin sroichte ag d’eagla, is féidir leat oibriú go crua leat féin chun aon chonstaicí a bhíonn agat ar airde áirithe a laghdú. Ar an láimh eile, má tá d’eagla chomh mór sin nach féidir leat aghaidh a thabhairt ort féin, b’fhéidir go mbeidh teiripe nó cógais ag teastáil uait.
- Mar shampla, ar dhiúltaigh tú post riamh toisc go raibh an t-ionad oibre ar urlár áirithe, nó ar chaill tú deis riamh bualadh le duine tábhachtach díreach toisc go raibh siad ag bualadh leat ag láthair. Scór ró-ard os cionn na talún? Más é an freagra is ea, ansin d’fhéadfadh go mbeadh fadhb níos tromchúisí agat ná “eagla ar airde,” mar neamhord imní nó neamhord obsessive.
- Mura cuimhin leat an tionchar a bhíonn ag d’eagla airde ort, suigh siar agus tóg roinnt nótaí. Smaoinigh ar amanna nuair nach ndearna tú an rud a theastaigh uait nó a theastaigh uait as eagla agus cuir síos é ar pháipéar chun tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi ar athraigh d’eagla do shaol.
Féach an bhfuil aon dochar dáiríre ann nuair a bhíonn eagla ort. De réir sainmhínithe, is éard atá in obsession ná eagla “míréasúnta” rud éigin nuair a bhraitheann formhór na ndaoine nach bhfuil sé contúirteach ar chor ar bith. Mar sin féin, mura bhfuil an eagla atá agat ar airde ró-mhór, is féidir le féachaint ar an dóchúlacht cabhrú leat an fhadhb a aithint níos fearr. Den chuid is mó, tá rudaí atá in ann eagla a chur ar airde (mar shampla skyscrapers, eitleáin agus coasters sorcóir) thar a bheith sábháilte. Rinneadh taighde cúramach orthu chun an tsábháilteacht agus an iontaofacht is mó a bhaint amach. Agus níl sé deacair duit a bhraitheann gur annamh a bhíonn éifeachtaí diúltacha ghníomhaíochtaí laethúla mar eitilt nó obair ar fhoirgnimh ard-airde agat.- Mar shampla, ag brath ar gach aerlíne, is é an dóchúlacht go mbeidh duine i mbaol a bheith i dtimpiste mharfach 1 as 20 milliún. Is líon i bhfad níos sábháilte é seo i gcomparáid leis an seans 1 i milliún go bhféadfadh tintreach aon Mheiriceánach amháin a bhualadh.
Scíth a ligean. Is féidir le gníomhaíochtaí scíthe a dhíríonn ar réaltacht a éalú, mar shampla yoga nó machnamh, cabhrú leat tionchar do eagla nó neamhord imní i do shaol a íoslaghdú. Is féidir leis na cleachtaí a bheith chomh simplí agus anáil dhomhain a ghlacadh agus tú ag smaoineamh ar chás a chuireann eagla ort, nó a ghlacann páirt i ranganna yoga. Le cleachtaí den sórt sin, is féidir go mbraitheann tú an nasc idir do chuid mothúchán agus próisis fiseolaíocha cosúil le análaithe, ráta croí, agus allas.- Is bealaí iontacha iad aclaíocht rialta, neart codlata a fháil, agus aiste bia sláintiúil a chothabháil chun na próisis fiseolaíocha a bhaineann le phobias nó imní a rialáil. Tosaigh go mall le gníomhartha beaga cosúil le siúl níos mó nó smideadh torthaí homemade a dhéanamh chun taitneamh a bhaint as seachas sneaiceanna gréisceacha.
Smaoinigh ar an nós a bhaineann le caife a ól a thabhairt suas. D’fhéadfadh go mbeadh tomhaltas caiféin ar cheann de na cúiseanna imní a bhaineann le eagla airde. Má dhéantar bianna agus deochanna caiféinithe a laghdú nó staonadh uathu, féadann sé comharthaí coitianta an choinníll seo a mhaolú. Ag an am céanna, is féidir le gearradh síos ar chaiféin cabhrú leat strus a laghdú, agus ar an gcaoi sin é a dhéanamh níos éasca duit dul i ngleic.
De réir a chéile lig duit dul i dtaithí ar do chuid eagla. Déan iarracht an tionscnamh a ghlacadh chun dul i dtaithí ar na hairde. Mar shampla, is féidir leat tosú trí staidéar a dhéanamh ar bhalcóin an 2ú hurlár. Ansin, déan iarracht dreapadh suas cnoc mór agus féachaint síos, feicfidh tú cén airde a choinnigh tú. Agus nuair a bhraitheann tú níos compordaí, lean ort ag brú tú féin go dtí airde nua. Más féidir, déan iarracht i gcónaí tacaíocht a fháil nó mothú go bhfuil tacaíocht agat sa phróiseas seo, is féidir leat a iarraidh ar chara dul in éineacht leat, mar shampla. Bí bródúil as an méid a rinne tú agus ná caill móiminteam an bhua. Le buanseasmhacht díreach, b’fhéidir go bhfaighfeá tú féin ag imirt bungee.
- Déanta na fírinne, níl sé éasca iallach a chur ort féin rud a dhéanamh a bhfuil imní ort faoi. Chun spreagadh éigin a thabhairt duit féin, cruthaigh cásanna ina gcaithfidh tú d’eagla a shárú. Mar shampla, má tá tú ag freastal ar fhéile agus má theastaíonn cara uait ar turas scanrúil, abair go bhfuil agus ceannaigh ticéad. Is dóichí go ndéanfaidh tú é sin má chaitheann tú do chuid ama nó airgid. Ná déan dearmad gur féidir leat teicnící scíthe a úsáid chun d’eagla a mhaolú.
Modh 2 de 4: Teiripe
Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Má chailleann tú do sheans fós in ainneoin iarracht a dhéanamh déileáil le d’eagla, féadfaidh tú bearta fadtéarmacha a mheas. Féach go géar ar na roghanna thíos chun do sheans a thapú.
- Taispeánann taighde go bhfuil cineálacha éagsúla teiripí ann mar Theiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) atá úsáideach chun eagla a bhainistiú, phobias cosúil le phobia airde.
Faigh an teiripeoir ceart do do chuid riachtanas. Tá go leor scoileanna síciteiripe ar fáil, ó shíceanailís thraidisiúnta go cineálacha cur chuige nua-aimseartha. Is é príomhaidhm aon chláir theiripigh cabhrú leat de réir a chéile d’eagla a laghdú go sábháilte agus a thaispeáint duit freisin conas d’imní a bhainistiú. Ag brath ar na cúinsí, féadfar teiripe a chomhcheangal le teiripe drugaí. Is féidir leat an chóireáil atá ceart duitse a roghnú go háirithe. Mar sin féin, ní mór duit na tosca seo a leanas a mheas agus teiripeoir á roghnú agat:
- Teastas. Sula dtosaíonn tú ar chlár teiripe, smaoinigh ar cháilíochtaí agus ar cháilíochtaí na ngairmithe agus na gcomhairleoirí a bhfuil tú ag díriú orthu.Déan iarracht saineolaithe agus comhairleoirí cáilithe a aimsiú ina réimse féin, go háirithe speisialtóir imní / eagla.
- Taithí. Iarracht a dhéanamh ar theiripeoirí cáilithe le líon mór othar a fuair cóireáil shásúil. Más féidir, labhair le hiar-othair chun foghlaim faoina dtaithí agus conas a spreagfadh siad thú chun an speisialtóir sin a chóireáil. Ba cheart machnamh cúramach a dhéanamh ar ghairmithe ar cosúil go bhfuil siad gan taithí nó díréireach.
- Cóireálacha. Rinne comhghleacaithe in irisleabhair leighis iontaofa athbhreithniú cúramach ar fhormhór mór na ngairmithe measúla a úsáideann modhanna eolaíochta nua-aimseartha. Tá staidéar á dhéanamh freisin ar mhodhanna diagachta, áfach, agus is mór an cúnamh iad do chuid acu.
Buail le saineolaí agus pléigh d’eagla airde. Nuair a bheidh gairmí cáilithe aimsithe agat, déan coinne leo chun a n-oiriúnacht do do chás a athdhearbhú. Beidh bealach difriúil ag gach saineolaí chun déileáil le do chuid faitíos. Mar sin féin, iarrann beagnach gach saineolaí ar dtús ort cur síos a dhéanamh ar d’eagla, fiafraí díot cá fhad a bhí tú, ar chúis ar bith, srl. Freagair go hionraic na ceisteanna a chuireann saineolaithe ort, mar is mó faisnéise a thabharfaidh tú, is mó forais a bheidh orthu do chlár cóireála a thairiscint.
- Chomh maith leis sin, cuir in iúl do speisialtóir má tá modh i láthair nó nach bhfuil ag obair.
Foghlaim bealaí chun imní a rialú. B’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú d’eagla a rialú agus a shárú. Ní bhaineann sé leis an eagla a scaipeadh, tá sé faoi é a dhéanamh inbhainistithe. Tabharfaidh saineolaí treoir duit dul i ngleic le do chuid mothúchán agus smaointe féin agus iad a rialú. De réir a chéile beidh tú ag mothú níos fearr leis an méid is féidir leat agus is gá duit a fhoghlaim chun glacadh le d’eagla.
Déan é a chóireáil go mall. Is é an bealach a dtéann roinnt teiripeoirí chuig phobias ná othair a dhéanamh níos íogaire trí mhinicíocht an nochta don ghníomhaire is cúis le eagla a mhéadú. Ar dtús beidh beagán taithí ag an othar, ansin méadófar an gníomhaire chun cuidiú leis an othar stamina áirithe a fháil. Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú i do sheasamh ar imeall aille. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an staid, is féidir leat íomhá a tógadh ó phointe níos airde a fheiceáil. Le blianta beaga anuas, thug teicneolaíocht réaltachta fíorúla líon suntasach cumais do theiripeoirí chun a chur ar othair a n-eagla ar airde a shárú go sábháilte i spás atá inrochtana go hiomlán. smacht.
- De réir a chéile, nuair a bhíonn dul chun cinn áirithe déanta ag othar, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé nó sí in ann tascanna suimiúla a eitilt nó a dhéanamh nó dul chuig áiteanna a raibh an-eagla orthu roimhe seo.
Ullmhaigh do “obair bhaile”. Tabharfaidh go leor speisialtóirí ábhair léitheoireachta sa bhaile agus cleachtaí chun cabhrú leis an othar a intinn agus a chorp a threisiú. Iarrfar ort dúshlán a thabhairt duit féin le do chuid mothúchán diúltach féin in éineacht le teiripe a chabhróidh leat oiriúnú de réir a chéile ar bhonn laethúil.
- D’fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí mar chleachtaí análaithe, tástáil smaoinimh agus go leor eile san áireamh i d’obair bhaile.
Modh 3 de 4: Cóireáil le Cógais
Aimsigh dochtúir nó síciatraí a bhfuil taithí aige agus a fhorordaíonn othar le neamhord obsessive. Tá sé an-tábhachtach dochtúir a roghnú a bhfuil an saineolas ceart aige. Mura bhfuil aithne agat ar dhochtúirí nó speisialtóirí ar bith, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir teaghlaigh a tharchuirfidh tú chuig comhghleacaí iontaofa is dócha.
- Tuig nach gcuideoidh cóireálacha míochaine le fréamh na faidhbe síceolaíochta atá ag cruthú eagla na n-airde. Mar sin féin, is féidir le cógais cabhrú leat mothú níos fearr trí ionsaithe scaoill a mhaolú agus cabhrú leat do scíth a ligean.
- Smaoinigh ar chóireálacha míochaine nó drugaí ar oideas eile a úsáid. Tá sé tábhachtach plé a dhéanamh le do dhochtúir sula n-úsáideann tú nó mar chur i bhfeidhm modhanna mar acupuncture, meditation, nó blátholaí.
Déan cumarsáid oscailte le do dhochtúir. Tá cumarsáid ríthábhachtach do do dhochtúir cógais a fhorordú má tá tú ag féachaint ar an mbealach seo. Cuideoidh cur síos ar na hairíonna chomh soiléir agus chomh mionsonraithe agus is féidir leis an dochtúir cinneadh a dhéanamh faoi roghanna cóireála féideartha. Mar sin, bíodh intinn oscailte agat agus lig do dhochtúir cabhrú leat.
Déan taighde agus is féidir ar na drugaí atá ar fáil. Níl aon dochtúirí ann atá eolach ar na cógais uile phobia airde ar an margadh, ionas gur féidir leat tuilleadh a fháil amach duit féin. Déan an méid atá ar eolas agat a roinnt le do dhochtúir agus éisteacht lena n-aiseolas. Tuairiscíodh go bhfuil fo-iarsmaí ag go leor drugaí. Má aimsíonn tú nach bhfuil na fo-iarsmaí suntasach i gcomparáid leis an éifeacht, tá sin ceart go leor. Seo cúpla cógas a fhéadfaidh do dhochtúir a fhorordú duit:
- Is iad frithdhúlagráin mar SSRIanna nó SNRIanna iad siúd a chuidíonn le leibhéal na néar-aistritheoirí a chabhraíonn le giúmar a rialáil.
- Is aicme drugaí iad beinsodé-asepepíní a ghníomhaíonn go tapa agus go síceolaíoch agus a d’fhéadfadh a bheith úsáideach chun imní gearrthéarmach a laghdú. Is féidir an leigheas seo a thógáil ar feadh i bhfad a bheith ina nós.
- Oibríonn an grúpa seachfhreastalaithe béite trí andrenalin a bhac. Úsáidtear an cógas seo go príomha chun faoiseamh a thabhairt do na hairíonna fisiciúla a bhaineann le himní mar chrith nó ráta croí méadaithe.
Faigh cóireálacha don fhaireog vestibular. Cé nach eol cén chúis bheacht atá leis an phobia airde, tá moltaí ann ó staidéir go bhfuil baint ag an riocht leis an mbealach a dhéanann an corp anailís agus breithiúnas ar spreagthaí amhairc agus spásúla tríd an gcóras progenitor. teaghlach agus súile. I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh phobia airde teacht as neamhábaltacht leideanna agus spásanna amhairc a bhrath agus iad ag leibhéal ró-ard - áit a bhfeabhsaítear tábhacht na faisnéise sin - agus toisc dá bhrí sin, d’fhéadfadh go mbraitheann siad disoriented nó dizzy, ag teacht ar chonclúidí míchruinne faoina seasamh sa deireadh.
- Sa chás seo, d’fhéadfadh cúis fiseolaíoch seachas síceolaíoch a bheith ag eagla na n-airde, mar sin labhair le do dhochtúir. Is féidir leat gairmí míochaine a fheiceáil atá in ann cúiseanna fisiciúla do naisc eagla a thaispeáint duit.
Smaoinigh ar na roghanna go léir. I roinnt cásanna, go háirithe nuair nach n-oibríonn cóireálacha clasaiceacha, b’fhéidir gur mhaith leat tagairt a dhéanamh don chur chuige “breise”. Níor oibrigh na cineálacha cur chuige seo i gcónaí, ach léiríodh go bhfuil siad éifeachtach faoi choinníollacha áirithe. Is cuid de na modhanna seo cleachtaí acupressure, mind and body a mhéadaíonn freagraí scíthe, léirshamhlú treoraithe chun an intinn a mhealladh le cneasaithe, agus / nó a laghdú íogaireacht súl agus bithbhreosla atáirgthe.
- Maidir le mórchuid na cleachtaí, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir iontaofa sula dtosaíonn tú ar chleachtadh ard-déine.
Modh 4 de 4: Seachain Rumors Díobhálacha
Ná "tiomantas a thabhairt don deireadh". Is minic a thugann daoine comhairle do dhuine aghaidh a thabhairt ar a gcuid eagla trí rudaí a dhéanamh a chuireann eagla orthu go minic. Dóibh siúd a bhfuil eagla orthu ar airde, d’fhéadfadh sé a bheith ina shuí ar chósta sorcóir, ag paraisiútáil nó ag seasamh ar aille ag féachaint síos. Taispeánann staidéir le déanaí gur instinct é eagla na n-airde, agus ní eispéireas é, go mb’fhéidir nach ndéanfaidh sé aon mhaitheas, b’fhéidir fiú amháin, a rá le daoine a bhfuil eagla orthu ar airde “cloí leis an deireadh”. an cás a dhéanamh níos tromchúisí.
- Tá gá le níos mó taighde chun bunchúis eagla na n-airde a aithint. Go dtí go nglanfar an chúis, mura ndearnadh cóireáil ort le leigheas nó le teiripe, ná téigh chuig áiteanna ró-ard.
Ná ní gá ach é a fhulaingt. Má choinníonn d’eagla tú ó bheith ag obair, ag scíth nó ag déanamh an rud a thaitníonn leat, is fíor é, ní rud a chaithfidh tú a fhulaingt. Ní bealach maith é "docht" nó "aghaidh a thabhairt" chun maireachtáil le fíor-eagla. Féadfaidh tú a bheith an-ualach agus féadfaidh tú drochchinntí a dhéanamh má dhéanann tú iarracht do chuid faitíos a cheilt le cuma dhian.
- Tá tú níos láidre ná mar a cheapfá. Taispeáin an neart sin tríd an bhfíorchóireáil a fháil.Is é dochtúir, síciatraí nó teiripeoir a bhfuil taithí agat é a fheiceáil an chéad chéim chun cabhrú leat d’eagla a shárú.
Comhairle
- Bain triail as bord ruffled linn snámha a úsáid, ag tosú íseal agus ag bogadh suas.
- Faigh daoine sa chás céanna. Is féidir le bheith i do phobal cabhrú leat faoiseamh a fháil agus foinsí nua nuachta agus smaointe nár chuala tú riamh trácht orthu a oscailt.
- Athraíonn na riachtanais deimhnithe ó stát go stát, agus éilíonn go leor stát agus dlínsí ar theiripeoirí agus comhairleoirí deimhniú speisialta a fháil ó eagraíocht neamhrialtasach mar an Cumann Siondróm. faigh Bord Deimhniúcháin Anailísí Iompraíochta (BACB) nó Cumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA) le go mbeidh siad in ann cóireáil a sholáthar.
- Nuair a bhíonn tú amuigh ar bhalcóin nó ag féachaint amach fuinneog ó fhoirgneamh ard, bain taitneamh as an radharc atá á fheiceáil agat.
- Tá sé níos éasca i gcónaí smaoineamh ar scíth a ligean ná mar atá sé a dhéanamh. Ina theannta sin, ba chóir duit iarracht a dhéanamh déileáil le d’eagla. Glac anáil dhomhain agus faigh i do shaol taithí rud éigin dearfach nó álainn agus dírigh air.
- Má tá tú lasmuigh de bhalcóin nó spás oscailte a bhféadfá titim uaidh, ná lean ar ais chun breathnú síos. Cuirfidh sé seo imní agus tá sé contúirteach go leor freisin. Ina áit sin, cloí leis an ráille nó an ráille chun mothú slándála a chruthú.
- Labhair le daoine a bhíonn ag obair lasnairde gach lá ar nós glantóirí dorais gloine d’fhoirgnimh arda, oibrithe tógála, saothróirí crainn, dreapadóirí, píolótaí, srl.
- Gníomhaíochtaí taibhithe sa bhaile a chuireann iallach ort dul i dtaithí ar na hairde:
- Dreapadóireacht crann le leantóir thíos
- Tóg dréimire téad le go leor stuáil thíos; tóg ceann níos airde gach uair
- Téigh ar rópa atá ceangailte le crann mór, agus más féidir titim isteach san uisce is fearr
- Bealach simplí eile is ea smaoineamh go bhfuil tú i do sheasamh ar an talamh in ionad go bhfuil tú i do sheasamh ard os a chionn.
