Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Bealach coitianta chun déileáil le strus is ea smaoineamh an iomarca ar cheist, imeacht, nó fiú comhrá. Ach léiríonn roinnt staidéir go bhfuil baint láidir ag dúlagar agus gan staonadh faoi rud éigin struis / dúlagair le dúlagar agus imní. I gcás go leor daoine, níl sa róthéamh ach bealach uathoibríoch chun an domhan a fheiceáil, ach d’fhéadfadh tréimhsí fada dúlagair a bheith mar thoradh ar an smaointeoireacht sin agus d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé moill ar dhaoine áirithe iarracht a dhéanamh. cóireáil. Is féidir le foghlaim conas déileáil le ró-smaoineamh cabhrú leat cuimhní pianmhara a ligean agus fáil réidh le smaointeoireacht dhochrach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Rialú do chuid smaointe

1. 

   Déan iniúchadh ar roinnt míthuiscintí éagsúla. Sular féidir leat tosú ag déileáil le do nós ró-smaointeoireachta nó déileáil leis, beidh ort a fháil amach cén treo a cheapann tú agus tú ag gabháil d’iompar díobhálach. Aon uair a aimsíonn tú smaointe pianmhara, míthaitneamhacha nó féin-amhrasacha, bíonn claonadh ort ró-smaoineamh mar gheall ar mhíthuiscintí. Mar an gcéanna má aimsíonn tú cúiseanna le liostáil gan rud a dhéanamh, nó chun féin-mhuinín a chosaint. I measc cuid de na míthuiscintí is coitianta tá:
   • Smaoinigh ar gach rud nó ar rud ar bith - creid é seo a bheith iomlán agus féach gach cás i dubh nó bán.
   • Ró-ghinearálú - féach teagmhas diúltach mar thimthriall leanúnach teipe nó mearbhaill.
   • Scagaire meabhrach - ná stad ach ag cúpla rud diúltach (smaointe, mothúcháin, iarmhairtí) agus neamhaird á déanamh ar ghnéithe dearfacha uile cásanna nó cásanna áirithe.
   • Tóg na rudaí dearfacha go héadrom - creid nach bhfuil cáilíochtaí iontacha nó éachtaí bríocha agat.
   • Téigh ar chonclúidí - nó glac leis go bhfuil daoine eile ag freagairt / ag smaoineamh go diúltach fút gan aon fhianaise cheart nó ag creidiúint go bhfuil imeacht ag dul go dona gan aon fhianaise ar a shon. an chonclúid seo.
   • Áibhéil nó íoslaghdú - áibhéil an t-olc atá níos faide ná a raon feidhme nó laghdaigh tábhacht an earra.
   • Réasúnaíocht mhothúchánach - creidim go léiríonn do chuid mothúchán fírinne oibiachtúil fút féin.
   • Pianbhreitheanna leis an bhfocal "Déan" - déan tú féin nó daoine eile a scanrú as rud ba cheart duit a rá / nár cheart duit a dhéanamh.
   • Lipéadú - botún nó easnamh a thabhairt isteach i dtréith pearsantachta. (Mar shampla, athraigh an meon aigne "Rinne mé botún" go "Is fear caillte na himeartha agus fear caillte na himeartha mé.")
   • Pearsanú agus milleán - botúin a dhéanamh in imthosca nó in imeachtaí nach bhfuil tú freagrach astu, nó an milleán a chur ar dhaoine eile as cásanna / imeachtaí nach bhfuil aon smacht acu orthu.

2. 

   
   
   Faigh amach cé mar a cheapann tú an iomarca. Tá go leor bealaí ann chun ró-smaoineamh a dhéanamh, agus míthuiscintí mar thoradh ar an gcuid is mó díobh. Cineál amháin róthuisceana is ea an nós smaointeoireachta ar a dtugtar “an fhadhb a dhéanamh níos measa”. Fadhbanna níos measa aon uair a thuar tú go huathoibríoch iarmhairt dhiúltach d’imeacht nó do shraith imeachtaí éigin, agus tagann tú ar an gconclúid go gasta go mbeadh iarmhairtí den sórt sin millteach agus dodhéanta seasamh. Is measa an fhadhb ná teaglaim de chonclúid thapa agus ró-ghinearálú.
   • Déan iarracht a aithint cé acu de na míthuiscintí is mó a théann i bhfeidhm ar do ró-smaoineamh. Scríobh síos na smaointe a bhfuil taithí agat orthu, agus déan iarracht a fháil amach cad iad na cineálacha smaointe a thagann faoi chatagóir na míthuiscintí.
   • Déan cleachtadh ar fhoghlaim chun roinnt smaointe “fealltach” a aithint san am i láthair, de réir mar a thagann siad chun cinn. Ainmnigh iad nuair a thuigeann tú go dtiocfaidh siad i handy. Déan iarracht an focal "smaoineamh" a rá go ciúin aon uair a thosaíonn tú ag smaoineamh an iomarca - féadfaidh sé cabhrú leat a choinneáil réalaíoch agus fáil réidh leis an mbealach mícheart smaointeoireachta.

3. 

   
   
   Tabhair faoi deara do chuid mothúchán reatha. Is furasta titim i mód "autopilot" an lá ar fad. Má tá do lá lán de chásanna a d’fhéadfadh a bheith buartha, b’fhéidir go dtitfidh tú go dall i gcásanna a fhágfaidh go ndéanfaidh tú an fhadhb a ró-mheas agus a ghéarú.
   • Déan iarracht iarraidh ort féin “clárú” pearsanta a dhéanamh. Déan meastóireacht ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú nuair a théann tú isteach i réimse cásanna agus cásanna a mbíonn an iomarca smaointeoireachta ag baint leo.
   • Sainaithin aon chásanna ina dtosaíonn tú ag baint ró-smaointeoireachta as. Ná tabhair breithiúnas ort féin air, ná tabhair aitheantas dó sula n-athraíonn tú é.

4. 

   
   
   Tabhair dúshlán do smaointeoireacht spontáineach. Nuair a bheidh fadhb na ró-smaointeoireachta nó na faidhbe níos measa agat, is féidir leat tosú ag tabhairt dúshlán na smaointe sin a bheith ann. Tabhair dúshlán dóibh trí mheabhrú nach bhfuil na smaointe sin fíor, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat an nós a bhaineann le ró-smaoineamh a bhriseadh.
   • Ní léiríonn smaointe réaltacht i gcónaí, agus uaireanta déantar iad a shaobhadh, gan fógra, nó go bréagach. Trí ligean don cheart smaointe a bhraitear a bheith agat, beidh tú in ann féidearthachtaí eile a mheas, nó ar a laghad glacadh leis nach fíor an iomarca smaointeoireachta i gcónaí.
   • Scrúdaigh an fhianaise fhíor (más ann) agus oibiachtúil atá agat chun tacú leis an dearcadh as a riocht agus an iomarca smaointeoireachta atá á dhéanamh agat. Ar ámharaí an tsaoil, ní bhfaighidh tú aon fhianaise chinnte a thacaíonn le fíricí do smaointeoireachta reatha.
   • Déan iarracht a rá leat féin go ciúin: "Níl iontu seo ach smaointe, agus ní fíricí iad." Má dhéantar an mantra seo a athdhéanamh is féidir leat fáil réidh leis na smaointe trioblóideacha uile atá agat.

5. 

   Cuir fíricí in ionad an dearcadh. Má tá do nós ró-smaointeoireachta ag dul as smacht, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort fáil réidh leis an smaoineamh sin. Ach, a luaithe a fhoghlaimíonn tú a thuiscint nach bhfuil cuid de na smaointe atá agat fíor, ansin is féidir leat an patrún smaointeoireachta sin a chur in ionad an patrún smaointeoireachta sin. Inis duit féin: "Má ghlacaim leis nach bhfuil an toimhde agus an iomarca smaointeoireachta fíor, ansin an fhírinne sa chás seo bhí Cad? "
   • Fiú má thagann deireadh le staid go dona, is féidir leat díriú ar an méid is féidir leat a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile mar mhalairt ar chloí leis an méid ba cheart duit a rá / a dhéanamh roimhe seo. Ní bheidh sé chomh furasta sin ar dtús, ach a luaithe a athoilfidh tú d’inchinn chun cásanna a láimhseáil ar bhealach difriúil, diaidh ar ndiaidh tiocfaidh feabhas ar a chumais.
   • Déan iarracht ceisteanna a chur ar dhaoine eile nuair a thuigeann siad an cás agus bíonn moltaí acu. Uaireanta, má iarrann tú ar chara iontaofa, ar ghaol, nó ar chomhghleacaí an bhfuil tú ag dul thar fóir nó ró-smaoineamh, cabhróidh sé leat a thuiscint nach bhfuil aon chúis ann leanúint ar aghaidh ag smaoineamh sa treo sin.
   • Déan iarracht labhairt leat féin go dearfach, in ionad tú féin a chur amú nó ró-smaoineamh a dhéanamh. Is féidir leis an mbealach a labhraíonn tú leat féin (agus smaoineamh ort féin) dul i bhfeidhm ar an gcaoi a mbraitheann tú. Mar sin, in ionad tú féin a cháineadh nó machnamh a dhéanamh ar roinnt droch-smaointe, déan iarracht díriú ar na rudaí a rinne tú go maith agus coinnigh ort ag déanamh go maith.
   fógra

Cuid 2 de 3: An eagla a shárú

1. 

   Teicnící scíthe a chleachtadh. Measann go leor daoine atá ag fulaingt ó ró-smaoineamh agus feasacht aireach gur féidir le teicnící scíthe a bheith cabhrach chun fáil réidh le patrúin smaointeoireachta dochracha. Tá buntáistí fisiciúla ag teicnící scíthe freisin, mar shampla ráta croí agus brú fola a laghdú, análaithe a mhoilliú, agus gníomhaíocht hormóin struis sa chorp a laghdú. Tá go leor cineálacha teicnící scíthe ann, lena n-áirítear:
   • Scíth spontáineach - athrá ar roinnt focal nó moltaí istigh chun cabhrú leat do scíth a ligean. Is féidir leat timpeallacht shocair a shamhlú agus ansin dearbhaisc dearfacha a athdhéanamh, nó díreach díriú ar do chuid análaithe.
   • Scíth leanúnach matáin - ag díriú ar theannadh, a shealbhú, agus ansin scíth a ligean ar gach ceann de na príomhghrúpaí matáin sa chorp. Ag tosú ón chloigeann leis na matáin aghaidhe agus ag bogadh síos go dtí na toes (nó a mhalairt), síneadh agus coinnigh gach grúpa matáin ar feadh 5 go 10 soicind sula ndéanann tú scíth a ligean chun scíth a ligean.
   • Amharcléiriú - lig do do shamhlaíocht íomhánna meabhracha a mhaolú, agus áit nó áit shíochánta a shamhlú.
   • Análaithe aireach - cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg. Agus tú i do shuí, ina luí, nó ina sheasamh (an áit is compordaí agus is oiriúnaí), ionanálú go mall agus go domhain, ag brú an aeir isteach sa bolg in ionad a bheith dírithe ar an cófra. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil do bolg ag dul in olcas agus tú ag ionanálú. Coinnigh d'anáil ar feadh cúpla soicind, ansin exhale go mall go dtí go ndíscaoileann an anáil roimhe sin. Déan arís é a mhéad uair is gá duit, go dtí go dtosaíonn tú ag mothú socair.
   • Machnamh - cosúil le hanálú aire, díríonn an machnamh ar ionanálú agus exhalation mall agus domhain i dteannta leis an eilimint de meditation mindfulness. D’fhéadfadh go gciallódh sé sin mantra a aithris (focal nó frása a chuidíonn leat fanacht socair / dírithe) nó d’aird a dhíriú ar bhraistintí coirp, cosúil le mothú cá bhfuil tú i do shuí, nó mothú. mothaigh an anáil ag teacht isteach agus amach trí na nostrils.

2. 

   Faigh bealaí chun tú féin a dhíriú. Má bhíonn amhras ort i gcónaí nó má dhéanann tú ró-anailís ar chásanna, b’fhéidir go mbeidh ort bealach níos dearfaí a fháil chun fáil réidh leis an gcineál smaointeoireachta sin. Bain triail as aird a tharraingt ort féin ar bhealach dearfach, sláintiúil. Mar shampla, is féidir leat triail a bhaint as tú féin a choinneáil dírithe san am i láthair. Nó, más maith leat ceardaíocht a dhéanamh, bain triail as cniotáil nó fuála chun d’intinn a choinneáil áitithe aon uair a bhíonn an patrún ró-smaointeoireachta chun tosaigh. Más maith leat uirlisí a sheinm, tóg amach iad agus seinn ar feadh tamaill. Faigh amach céard a chuireann ar do shuaimhneas tú agus a chuidíonn leat díriú ar an dochar, agus é a chleachtadh gach lá nuair is gá.

3. 

   Déan smaointe a iniúchadh tríd an scríbhneoireacht. Is bealach an-éifeachtach í an scríbhneoireacht chun smaointe a phróiseáil, patrúin smaoinimh a anailísiú, agus a fháil amach conas ligean dóibh imeacht. Bíonn sé ina chuidiú ag go leor daoine cleachtadh scríofa 10 nóiméad a bheith acu ag iniúchadh nádúr an nós smaointeoireachta an iomarca.
   • Socraigh stopwatch ar feadh 10 nóiméad.
   • Le linn na tréimhse sin, scríobh an oiread agus is féidir de do chuid smaointe. Faigh amach an duine, an staid nó an tréimhse a chomhcheanglaíonn tú leis na smaointe ró-smaointeoireachta sin, agus cibé an mbaineann an smaoineamh le cé a bhí tú roimhe seo, cé tú féin anois, agus cé leis a bhfuil tú ag iarraidh a bheith. isteach sa saol nach.
   • Léigh tríd an méid a scríobhann tú nuair a bhíonn an t-am thart agus faigh amach do phatrún smaointeoireachta. Fiafraigh díot féin: "An mbeidh tionchar ag na nósanna smaointeoireachta seo ar an mbealach a fheicim mé féin, mo chaidreamh, nó an domhan mórthimpeall orm? Más ea, an mbeadh an éifeacht sin diúltach nó dearfach. ? "
   • B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat fiafraí díot féin freisin, "An bhfuil smaointeoireacht de chineál ar bith ann a chuidigh go mór liom? Nó an bhfuil líon na ndeiseanna a chailltear agus oícheanta gan chodladh níos mó ná mise ó am go chéile Cad atá á dhéanamh agat go maith? "

4. 

   Déan rudaí a chuireann áthas ort. Is minic a sheachnaíonn a lán daoine a shíleann an iomarca dul amach nó idirghníomhú ar eagla rud éigin féadfaidh ag tarlú. Fiú mura féidir leat fáil réidh leis an gcineál sin smaointeoireachta, tá sé tábhachtach nach ligfidh tú don róthéamh do chinntí a chur chun cinn. Má tá rud éigin ann ar mhaith leat dul ann (cosúil le ceolchoirm nó cóisir), stop ag lorg cúiseanna gan dul agus iallach a chur ort féin. Seachas sin, má smaoiníonn tú an iomarca cuirfidh sé cosc ​​ort aon rud a dhéanamh, agus is cinnte go mbeidh aiféala ort.
   • Inis duit féin go bhfuil an t-aiféala a bhraitheann tú nuair a chailleann tú rud éigin níos cumhachtaí ná an aiféala nuair a bhíonn am míshástachta agat.
   • Smaoinigh ar na hamanna ar fad nuair a ghlac tú riosca rud éigin nua a thriail agus d’oibrigh sé. Ansin smaoinigh ar na hamanna ar fad a roghnaigh tú fanacht sa bhaile nó an bhfuil eagla ort triail a bhaint as rud éigin nua a thug leat. Gheobhaidh tú amach go tapa gur fiú an riosca teipe a ghlacadh toisc go mbíonn rudaí maithe mar thoradh air.
   • Cuir i gcuimhne duit gur féidir leat imeacht go luath i gcónaí mura bhfuil am trátha agat. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh féachaint an féidir leat taithí spraíúil, bhríoch a fháil.
   fógra

Cuid 3 de 3: Athraigh do mheon

1. 

   Theip ar athrú an dearcadh. Cibé an bhfuil eagla ort rud éigin a thriail mar gheall ar ró-smaoineamh gur chreid tú go dteipfidh ort, nó mura féidir leat cuimhneamh ar am nuair a theip ort i rud nó i ról, tusa ní mór dúinn a thuiscint nach dtéann fadhbanna áirithe uaireanta mar a theastaíonn uainn. Agus ní bhíonn sé sin go dona i gcónaí. Ní deireadh é cuid mhaith den rud a mheasaimid a theipeann, ach tús: roghanna nua, deiseanna nua, agus saol nua.
   • Tuig gur féidir go dteipfidh ar an ngníomh, ach ní dhéanann daoine (tusa go sonrach).
   • In áit féachaint ar mhainneachtain mar dheireadh rud éigin, smaoinigh air mar dheis nua. Má chailleann tú do phost, b’fhéidir go bhfaighidh tú post níos fearr a fhágfaidh go mbeidh tú níos sásta. Má thosaíonn tú tionscadal ealaíne nua agus mura n-oibríonn sé chomh maith agus a theastaigh uait, ansin ar a laghad tá sé déanta agat, agus beidh tuiscint níos fearr agat ar a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile. .
   • Déan iarracht ligean do mhainneachtain tú a spreagadh. Déan iarracht níos deacra agus dírigh ar níos fearr a dhéanamh an chéad uair eile, nó caith níos mó ama ag ullmhú d’imeachtaí atá le teacht.

2. 

   Déan iarracht gan cloí leis an am atá thart. Cuid thábhachtach den ró-smaoineamh is ea a thuiscint nach féidir leat an t-am atá thart a athrú, agus ní chuideoidh cloí leis aon rud a athrú. Cé gur cuid thábhachtach d’fhorbairt agus d’fhás é foghlaim ón am atá thart, tá smaoineamh an iomarca agus machnamh a dhéanamh ar bhotúin, deiseanna a cailleadh, agus gnéithe eile den am atá thart díobhálach agus míshláintiúil. éifeachtach.
   • Chomh luath agus a tharraingíonn tú ceacht a chreideann tú atá riachtanach ó imeachtaí san am atá thart, déan iarracht cuimhní a thabhairt suas. Ná smaoinigh air d’aon ghnó. Agus am ar bith a mbíonn tú ag smaoineamh air, déan iarracht tú féin a dhíriú nó an chonaic a fháil ar ais chun fáil réidh leis an gcineál sin smaointeoireachta. Dírigh ar an láthair, mar tá an chumhacht agat an t-am i láthair a athrú.

3. 

   Tuig nach féidir leat an todhchaí a thuar. Níl a fhios ag aon duine cad a tharlóidh, agus is cinnte nach ndéanfaidh intinn a cheapfaidh an iomarca an todhchaí a thuar níos fearr ná a chéile ar domhan. Mar sin féin, is iondúil go gcreideann go leor daoine róthógtha go bhfuil a fhios acu cad a tharlóidh roimh ré: mura n-éireoidh le hiarracht a dhéanamh ar fhoireann cispheile ach teip agus náiriú, nó ceist a chur ar dhuine. beidh diúltú náireach agus diúltach mar thoradh ar dul amach. Mar sin féin, mura ndéanann tú triail air, cén chaoi a mbeidh a fhios agat? Cad air a bhfuil do toimhde bunaithe? Is dóichí go bhfuil na toimhdí sin gan bhunús agus go bhfuil siad ag cruthú go dteipfidh ort trí glacadh leis ar an gcéad dul síos go dteipfidh ort.
   • Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil a fhios ag aon duine faoin todhchaí, agus má mhaireann tú ag smaoineamh an iomarca, cruthaítear do “thuar” go príomha as féin-amhras agus eagla an anaithnid.
   fógra

Comhairle

• Ullmhaigh leabhar nótaí agus peann. Úsáid cleachtadh iriseoireachta nó scríbhneoireachta chun cabhrú leat do smaointeoireacht reatha a phróiseáil agus chun a fháil amach an mbaineann sé le fadhb thromchúiseach.
• Creideann daoine áirithe a cheapann an iomarca nach féidir leo a dhéanamh go maith nó go dtitfidh siad taobh thiar de agus go mbreathnófar orthu. Ná téigh isteach sa ghaiste seo! Creid gur féidir leat agus is féidir leat; imeoidh an pian agus an mothú plúchta.