Ábhar

• Céimeanna

Cinnte beidh iontas ort go bhfuil a fhios agat go bhfuil smaointe diúltacha ag gach duine againn, is cuid d’éabhlóid an duine iad. Tá muid cláraithe chun breathnú ar ár dtimpeallacht, chun fadhbanna a lorg nach mór a shocrú, agus go leor fuinnimh meabhrach a chaitheamh ag meá na rudaí is measa a d’fhéadfadh tarlú. Ní bhíonn smaointe diúltacha ach buartha nuair a thosaíonn tú ag creidiúint iontu. Ar ámharaí an tsaoil, trí straitéisí éagsúla a ionchorprú, is féidir leat smaointe diúltacha a thost agus foghlaim chun smaoineamh níos dearfaí.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Smaointeoireacht Diúltach a aithint agus dúshlán a thabhairt ina leith

1. 

   Sainaithin do chuid smaointe diúltacha. Déan tástáil ar do chuid smaointe diúltacha agus imní trí phatrúin saobhadh cognaíocha a mheas, is é sin le rá do chuid smaointe ar leithligh nó neamhiontaofa féin a aithint. I measc roinnt cineálacha saobhadh cognaíocha tá:
   • Smaoinigh ar fad nó rud ar bith: Smaointeoireacht mhór de réir an smaoinimh "uile nó gan aon". Feiceann tú rudaí i gcónaí i dtreo maith nó olc, mícheart nó ceart, gan an chastacht ná an meánleibhéal.
   • Ginearálú iomarcach: Tiontaigh eispéireas diúltach sa “riail” gan athrú. Is gnách go mbíonn na smaointe seo san fhoirm "Tú i gcónaí ...", "Ní mise riamh ...", nó "Gach Duine ..."
   • Scagadh síceolaíoch: Scag gach rud dearfach sa chás agus ná fág ach na cinn diúltacha. Mar shampla, nuair a bhíonn dáta iontach agat, ach gan díriú ach ar shyness an tost ag tús an dáta.
   • Déan deifir a thabhairt i gcrích: Déan conclúidí diúltacha ort féin agus ná tabhair fianaise chuí, mar shampla a thabhairt i gcrích go bhfuil a fhios agat cad a cheapann daoine eile nó cad a tharlóidh sa todhchaí.
   • Fadhb thromchúiseach: Smaoinigh i gcónaí ar an gcás is measa agus “buille suas” na nithe fánacha.
   • Réasúnaíocht mhothúchánach: Creid go léiríonn do chuid mothúchán reatha réada réadacha. Nuair a bhraitheann tú cráite, casfaidh an staid reatha go dona.
   • "Ba chóir" agus "níor chóir": Abair gur cheart duit nó nár cheart duit rud a dhéanamh agus glacadh leis gur maith nó nach dtaitníonn duine eile leis.
   • Lipéadú: Cuir lipéad ort féin nó ar dhuine eile bunaithe ar iompar amháin, cé go bhfuil fianaise ina choinne.
   • Pearsantaithe: Glac freagracht iomlán as tú féin i gcásanna nach bhfuil smacht agat orthu. Mar shampla, ullmhaíonn tú cóisir agus báisteach sé go tobann cé go ndeir an réamhaisnéis go bhfuil sé grianmhar, cuireann tú an milleán ort féin as an drochaimsir.
   • Aimpliú agus íoslaghdú: Ní dhéanann tú beag is fiú de na rudaí dearfacha atá agat agus luach agat ar dhaoine eile. Nuair a mholann duine tú, diúltaíonn tú.

2. 

   
   
   Tabhair faoi deara do chuid smaointe diúltacha. Ba chóir duit "dialann smaoinimh" a scríobh chun súil a choinneáil. Nuair a bhíonn smaointe diúltacha agat, oscail leathanach nua agus lean na céimeanna seo:
   • Tabhair faoi deara teagmhas spreagtha, smaoinimh, nó staid. Mar shampla: "Ghlaoigh mé amach ar mo leannán sula ndeachaigh mé ag obair ar maidin."
   • Tabhair faoi deara aon smaointe nó creidimh diúltacha le linn agus tar éis an eachtra. Fiafraigh díot féin: "Cad a cheap mé?". "Cad a deirim liom féin?" agus "Cén smaoineamh a tháinig chun cuimhne ag an nóiméad sin?". Sampla: "Scrios mé é. Deireadh caidrimh. Tá sé tuirseach de bheith ag cur isteach orm agus gan grá a thabhairt dom níos mó, brisfidh sé suas liom."
   • Scríobh focail a chuireann síos ar an gcaoi a mbraitheann tú agus a leag béim ar an bhfocal is fearr a oireann don eachtra. Mar shampla: "eagla, uaigneas, gortaithe" agus leag béim ar an bhfocal "eagla".
   • Seiceáil an leathanach a scríobh tú díreach le fáil amach an féidir leat do bhealach smaointeoireachta féin a aithint gan úsáid.Mar shampla: "ábhar tromchúiseach, déan deifir ar chonclúidí, smaoinigh dubh agus bán."

3. 

   
   
   Seiceáil barántúlacht an smaoinimh. Cruthaigh dhá cholún faoi do chuid smaointe diúltacha: ceann a liostaíonn d’fhianaise deonaigh smaointe diúltacha, déanann an colún eile an fhianaise a thaifeadadh i gcoinne Smaointe diúltacha. Líon an dá cholún thuas chun barántúlacht do chuid smaointe diúltacha a sheiceáil.
   • Ag leanúint ar aghaidh leis an sampla os ard do do pháirtí, sa cholún "Cruthúnas Tacaíochta" d'fhéadfá a scríobh: "Bhí a aghaidh feargach agus dearg agus ansin rith sé amach as an teach. Níor ghlaoigh sé orm ag am lóin mar is gnách. lá. "
   • Sa cholún "Cruthúnas i gcoinne" is féidir leat scríobh: "Táimid tar éis conspóid a dhéanamh arís agus arís eile, níos measa fós an uair seo, ach fós a dhéanamh suas. Dúirt sé go raibh am ag teastáil uaidh chun socair a dhéanamh, nuair a bhí sé socair. Bheadh ​​sé níos réasúnaí agus toilteanach comhréiteach a dhéanamh An tseachtain seo caite dúirt sé go raibh sé gnóthach an lá ar fad, agus mar sin ní fhéadfadh sé glaoch orm ag am lóin. Gheall sé go mbeadh ár bpósadh sásta is cuma cén. ag dul ar aghaidh arís. Tá comhrá linn neamhghnách "srl
   • Cuidíonn an próiseas seo leat do chuid smaointe a urramú go hoibiachtúil. Déanann tú do chuid smaointe a anailísiú, a mheas agus a mheas chun eolas a fháil ar mhéid na barántúlachta in ionad glacadh leis gan cheist.

4. 

   
   
   Tabhair dúshlán do smaointeoireacht dhiúltach. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin faoi do chuid smaointe diúltacha agus scríobh síos do chuid freagraí i do dhialann smaoinimh:
   • Conas eile is féidir liom an cás seo a mheas?
   • Mura mbraithim ar an mbealach sin, cén treo a bhreathnóidh mé ar an staid?
   • Déanta na fírinne, cad is dóigh a tharlóidh?
   • Cén dearcadh atá ag daoine eile ar an scéal?
   • An gcabhraíonn smaoineamh ar an mbealach seo?
   • Roinnt focal úsáideach le hinsint duit féin?
   fógra

Cuid 2 de 4: Na Scileanna Smaointeoireachta Dearfacha a Fhoghlaim

1. 

   Déan liosta buíochais laethúil. Smaoinigh ar chúig rud, mór nó beag, a chuireann ar do shuaimhneas tú, ón teach ina gcónaíonn tú go aoibh gháire strainséir ar an mbus, nó luí na gréine álainn a bhfaca tú inné. Is féidir mothúcháin dearfacha, dóchas agus féin-rialú a thabhairt le buíochas a chur in iúl.
   • Bealach eile le buíochas a thaispeáint ná nótaí buíochais a scríobh, a rá le do pháirtí go bhfuil meas agat orthu, nó buíochas rúnda a thabhairt don duine eile.

2. 

   Liostaigh na tréithe dearfacha. Is féidir go mbeadh sé deacair ar dtús, ach beidh iontas ort an liosta atá ag fás a fheiceáil. Cuimhnigh na tréithe fisiciúla ("Cosa láidre lúthchleasaíochta") a áireamh, na gnéithe pearsantachta ("Tá mé cineálta agus cineálta"), na rudaí a bhfuil tú go maith ag déanamh orthu ("Táim go maith ag péinteáil"), srl
   • Mura féidir leat do liosta féin a dhéanamh, féadfaidh tú dul i gcomhairle le cairde nó le do mhuintir faoi na tréithe is fearr leo fút.
   • Coinnigh do liosta in áit inrochtana go héasca, cosúil le do chuid tarraiceán deisce cois leapa, cófra in aice le scáthán do sheomra leapa, nó i do dhialann. Léigh an liosta seo de réir mar a bhíonn tú gafa le smaointe diúltacha.

3. 

   Atheagraigh do chuid smaointe diúltacha. Nuair a thagann smaoineamh diúltach chun cinn, ná glac leis an ráiteas diúltach, criticiúil agus neamhbhalbh seo. Déan an smaoineamh diúltach a leithlisiú (mar shampla "Scrios mé an tástáil") agus déan í a atheagrú ar bhealach dearfach, tacúil agus spreagúil ("Tá sé ró-luath aon rud a rá. B’fhéidir go bhféadfainn níos fearr a dhéanamh. Ceapaim.")
   • Nuair a thosaíonn tú ar smaointe diúltacha a bhaint amach agus cur isteach orthu d’aon ghnó agus ansin iad a atheagrú ar bhealach dearfach, beidh sé níos éasca duit rudaí a fheiceáil ar bhealach dearfach.
   • Cuimhnigh nach mbíonn rudaí ina gcúis le mothúcháin, ar dtús cruthaíonn rudaí smaointe, ansin bíonn tionchar ag smaoineamh arís ar mhothúcháin. Más féidir leat tú féin a oiliúint chun freagairt le smaointe dearfacha, gheobhaidh tú mothúcháin níos dearfaí nó níos neodraí.

4. 

   Le daoine dóchasach. Taispeánann taighde gur minic a bhíonn cuid de na tréithe céanna ag daoine agus atá ag na daoine timpeall orthu. Cé nach féidir leat daoine diúltacha a sheachaint i gcónaí, déan rud éigin chun a láithreacht i do shaol a íoslaghdú. Beidh daoine fuinniúla, dóchasacha mar do eiseamláirí chun dul san iomaíocht. fógra

Cuid 3 de 4: Straitéis um Dhéileáil Fadtéarmach a Ghlacadh

1. 

   Cuir "am buartha" ar bun. Cuir am agus áit ar leith i leataobh gach lá chun go mbeidh imní ort. Roghnaigh am oiriúnach chun imní ort féin a sheachaint sula dtéann tú a chodladh.
   • Cuir do chuid imní laethúla ar athló trí iad go léir a dhíriú ar an “am buartha”. Má thagann smaoineamh diúltach chun cinn, glac nóta gasta agus cuir siar é chun smaoineamh níos déanaí.
   • Tóg "am buartha" chun dul thar an liosta atá díreach scríofa agat. Mura bhfuil an smaoineamh ábhartha nó suaiteach a thuilleadh, déan é a thrasnú ón liosta. Tuigeann tú go bhfuil go leor de na smaointe diúltacha roimhe seo lagaithe agus nach ábhar imní iad a thuilleadh, ní gá duit a bheith buartha fúthu.
   • Má chuireann rud éigin corraí ort fós, lig duit féin a bheith buartha - ach don am réamhshocraithe amháin.

2. 

   Glac leis an éiginnteacht. Ní féidir leat a bheith cinnte de gach rud sa saol, bíonn deacrachtaí ag go leor daoine toisc go dtéann rudaí mícheart. Tuig nach ndéanann an saol níos intuartha ná tú a ullmhú níos fearr má smaoiníonn tú ar cad a tharlóidh, cuireann tú do chuid ama amú agus bíonn imní ort faoi cad a tharlóidh in ionad gníomhú. Tógfaidh sé tamall fada dul i dtaithí ar éiginnteacht, is féidir leat an méid seo a leanas a chleachtadh:
   • Nuair a fhaigheann tú pairilis ar rudaí ag dul as fithis, ní mór duit a bheith ar an eolas go bhfuil tú i dtrioblóid agus gan a bheith ar an eolas faoi cad a tharlóidh.
   • Mothúcháin neamhfhreagracha (ná bíodh imní ort "rith i ndiaidh"). Ina áit sin, aistrigh go smaoineamh ar an todhchaí chun smaoineamh ar an lá inniu. Úsáid machnamh aireachais chun tú féin a thabhairt ar ais go réaltacht, díriú ar d’anáil, agus tabhair faoi deara conas a bhraitheann gach cuid de do chorp.

3. 

   Deiseanna fáis a lorg. Déan taighde ar conas do chuid spéiseanna a fhoirmiú agus scéalta dearfacha a d’inis tú duit féin roimhe seo a chur in ionad scéalta dearfacha. Scil nó caitheamh aimsire nua a fhorbairt. Lig duit féin foghlaim, tuiscint go mbeidh botúin ann, agus is gnáthrud é sin!

4. 

   Scileanna réiteach fadhbanna a chur i bhfeidhm chun gníomhartha atá dírithe ar réitigh a chinneadh. Trí aghaidh a thabhairt ar smaointe diúltacha le scileanna fadhbréitigh is gá oibriú chun foinse an strus a laghdú nó a dhíchur. Mar sin má tá tú dífhostaithe agus má cheapann tú “Ní bhfaighidh mé post go deo” is féidir leat an fhadhb a réiteach agus réiteach a fháil. Ós rud é gur dífhostaíocht is cúis le do chuid smaointe diúltacha, is féidir leat a rá leat féin, "Fuair ​​mé post sular loisceadh mé. Is é an t-aon bhealach chun post nua a fháil ná éirí as seo agus tosú ag féachaint. . "
   • Scríobh síos rudaí is féidir leat a dhéanamh chun fadhbanna a réiteach, mar shampla post a chuardach ar líne, earcóirí a ghlaoch, ceisteanna a chur ar chairde, féachaint ar fhógraí nuachtáin. Ansin déanaimis tosú!
   • Nuair a thagann smaointe diúltacha chun cinn, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil plean agat beart a dhéanamh agus go bhfuil tú ag obair ar an réiteach.
   fógra

Cuid 4 de 4: Strus, Imní agus Eagla a Bhainistiú

1. 

   Cleachtadh meditation mindfulness. Is cineál machnaimh é meditation mindfulness a chuidíonn le haird a dhíriú ar an lá inniu - boladh, fuaimeanna, braistintí coirp, smaointe agus mothúcháin - ag iarraidh ort dul i dtaithí orthu gan bhreithiúnas. Ní dhéanann tú iarracht smaointe diúltacha a throid, ach ná bí ag brath orthu. Tá tú ar an eolas go bhfuil siad ann (bain triail as smaointe “fearg”, “eagla”, srl. A ainmniú agus déan iarracht gan freagairt ná breithiúnas a thabhairt.
   • I measc na buntáistí a bhaineann le machnamh meabhrach tá athrá a laghdú (dul faoi smaointe diúltacha), strus a laghdú, agus solúbthacht chognaíoch a fheabhsú, agus é a dhéanamh níos éasca sean-nósanna smaointeoireachta a bhriseadh.
   • Cuidíonn machnamh aireachais leat tuar na todhchaí a laghdú agus aiféala a dhéanamh faoin am atá thart, díreoidh tú ar an nóiméad i láthair na huaire chun do shaol a chaitheamh chomh fada agus is féidir.

2. 

   Bain triail as cleachtaí forásacha síneadh. Féadann smaointe diúltacha imní a chur ort, agus teannas sna matáin a chruthú gan é a bhaint amach fiú. Cuidíonn foghlaim síneadh leat go mbraitheann tú an difríocht idir síneadh agus teannas sna matáin, mar sin beidh a fhios agat cathain a bheidh tú imníoch agus faoi strus i rith an lae.
   • Cuidíonn síneadh forásach matáin leat strus agus strus foriomlán a laghdú, codladh a fheabhsú, agus an boilg suaiteachta agus tinneas cinn a bhaineann le himní a laghdú.

3. 

   Úsáid scileanna anáil mór isteach chun strus a chomhrac. Féadfaidh tú do fhreagra struis choirp agus mhothúchánach a athrú trí análú a chleachtadh. Is teicníc shimplí í seo do dhaoine fásta agus do leanaí, agus i gceann 6 shoicind is féidir leat an fhreagairt ar strus a stopadh.
   • Nuair a thosaíonn tú ag mothú an teannas, tosú ag dúnadh do shúile agus do ghuaillí a scíth a ligean.
   • Samhlaigh poll dubh faoi do chosa. Glac anáil dhomhain agus samhlaigh an t-aer te ag dul isteach i do chorp tríd an bpoll dubh, ag líonadh do scamhóga. Scíth a ligean do laonna, pluide, agus bolg agus tú ag amharc ar shreabhadh an aeir.
   • Exhale agus droim ar ais léirshamhlú, ag amharc ar shreabhadh an aeir ar ais as do chorp agus amach tríd an bpoll dubh faoi do chosa.

4. 

   Ól deochanna te. Is tactic éifeachtach láithreach é seo má tá smaointe diúltacha agat faoin uaigneas. Fuair ​​taighdeoirí go bhféadfaí teas an choirp a úsáid in ionad teas mothúchánach. Ná déan deochanna te in ionad idirghníomhaíochtaí duine le duine, ach is féidir leat cupán tae te a ól le mothú níos lú uaigneach.

5. 

   Úsáid an méid a fhoghlaimíonn tú. Nuair a bhíonn eagla, strus, nó smaointe diúltacha agat, téigh ar ais chuig modh 1 agus coinnigh dialann smaoinimh laethúil. Patrúin smaointeoireachta neamhchabhracha a aithint, a n-údaracht a thástáil, agus dúshlán a thabhairt dóibh. Ní stopann smaointe diúltacha leo féin, bíonn smaointe diúltacha ag gach duine agus ní féidir leat na rudaí a thagann isteach i d’intinn go nádúrtha a rialú. Mar sin féin, trí na smaointe seo a aithint agus dúshlán a thabhairt dóibh, trí chleachtas aireachais agus straitéisí um dhéileáil a chomhcheangal ligtear duit iad a fheiceáil mar ghnáth-smaointe, ní mar fhírinní, agus deireadh a chur leo chun leanúint ar aghaidh leis an lá. nua. fógra