Ábhar

• Céimeanna

Déanfaidh ionchais gach cultúir dúinn an iomarca a shárú. Bíonn daoine áirithe gafa leis an oiread sin oibleagáidí fánacha go ndéanann siad dearmad ar a gcuid tosaíochtaí. Is éard atá i gceist leis an bpróiseas chun do shaol a atheagrú ná smaoineamh go cúramach ar do chuid mianta fíor. Ina dhiaidh sin, beidh saoirse agat athruithe a dhéanamh i do shaol laethúil bunaithe ar na mianta is airde atá agat maidir le féin-sonas agus folláine.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Athbhreithniú Saoil

1. 

   Amharc ar an chuid is fearr díot féin. Cad é do cháilíocht is tábhachtaí? Cuideoidh tuiscint ar thallann uathúil is féidir leat a úsáid chun leasa an domhain leat do shaol a nascleanúint. Tóg cúpla uair an chloig chun smaoineamh go crua faoi na rudaí a fhágann go bhfuil tú speisialta.
   • Bealach maith chun a fháil amach cé tú féin atá ionat má thógann tú am chun dul chuig áiteanna inar féidir leat a bheith leat féin. Déan iarracht áit a fháil inar féidir leat tú féin a thumadh sa nádúr, nó am a chaitheamh le duine a thuigeann tú. Cén tréith is mó a fheictear duit féin?
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin dul i gcomhairle le duine a bhfuil muinín agat as faoi cháilíocht luachmhar a fhaigheann siad ionat. Uaireanta bíonn sé deacair ár láidreachtaí a fheiceáil go soiléir.

2. 

   
   
   Cuir liosta tosaíochta ar bun. Ba cheart duit an t-am a thógáil chun smaoineamh ar do thosaíochtaí pearsanta i dteannta na n-oibleagáidí reatha a chaithfidh tú a chomhlíonadh. Ní mór duit cuimhneamh ar na chuimhneacháin is sona i do shaol, agus tosaíocht a thabhairt do na gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh na chuimhneacháin sin a thabhairt duit. Cuimhnigh, ní gá duit smaoineamh ar a bhfuil indéanta agus a mhalairt, ní gá duit ach smaoineamh ar na rudaí a spreagann tú. Cabhróidh sé seo leat an luach atá agat a aithint in ionad na straitéise ba cheart duit a úsáid chun iad a bhaint amach. Ba cheart duit an liosta a choinneáil gearr agus furasta - gan níos mó ná cúig earra. Cuir an cheist seo a leanas ort féin ionas gur féidir leat ailíniú le do thosaíochtaí:
   • Cén chaoi ar mhaith leat do shaol a chónaí?
   • Ar mhaith leat a bheith sláintiúil agus lán do shaol?
   • Ar mhaith leat nasc níos doimhne a dhéanamh leis na daoine i do shaol?
   • Deich mbliana ina dhiaidh sin, cad a chuirfidh bród ort féin?

3. 

   
   
   Scríobh síos do sceideal gach lá. Cad iad na gníomhaíochtaí a theastódh ó do ghnáthlá? Trí sceideal laethúil a shocrú, ní an rud a theastaíonn uait féin ach an rud a dhéanfaidh tú i ndáiríre, feicfidh tú an straitéis go héasca. i láthair a bheith in ann do chuid sainroghanna a chomhlíonadh.
   • Anois go bhfuil sceideal i bhfeidhm agat, ba cheart duit a fháil amach an bhfuil do thosaíochtaí ar an sceideal laethúil. An féidir leat nasc a dhéanamh idir rud a stórálann tú agus na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá? Mar shampla, má d’ith tú bricfeasta cothaitheach, d’fhéadfá an gníomh seo a cheangal le do thosaíocht maidir le do chorp agus d’intinn a chothabháil. Murar féidir leat an bealach a chaitheann tú do chuid ama agus do thosaíochtaí tábhachtacha a fháil, beidh ort an rud iomlán a athscrúdú.

4. 

   
   
   Práinneach agus luachmhar ar leithligh. Ba cheart duit do sceideal laethúil a athbhreithniú, agus gach rud a dhéanann tú a eagrú ina dhá chatagóir éagsúla: práinneach agus luachmhar. Tá brí lenár ngníomhartha go léir, murach sin ní bheimis ag iarraidh iad a dhéanamh. Ba chóir duit a bheith ar an eolas faoin ngníomh práinneach a chaithfidh tú a dhéanamh, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú go bhfuil tú faoi bhrú agus go gcaithfidh tú glacadh leis na hiarmhairtí nuair a dhéanann tú. ná é a fhorghníomhú. Ansin, cuardaigh gníomhaíocht eile ar luach níos mó. Más fiú rud éigin é, ansin tá sé suimiúil go bunúsach, agus tá comhghaol aige le do chuid sainroghanna (fiú mura bhfuil ann ach beagán).
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú mearbhall faoin am ceart a roghnú chun glaoch ar do mham. Fiafraigh díot féin: an nglaonn tú uirthi gach lá mar mura ndéanann tú, beidh tú ciontach nó eagla go ngortóidh tú í? Nó, an labhraíonn tú le do mháthair go minic toisc go dtugann tú tosaíocht do theaghlaigh agus an ndéanfaidh an próiseas seo lasair do bhanna istigh a adhaint? Is é an chéad rogha a thaispeánann an ghníomhaíocht seo práinneach, agus tá an dara rogha gníomhach luachmhar.

5. 

   Déan liosta de do chuid oibleagáidí agus freagrachtaí. Cuimsíonn siad ní amháin oibleagáidí tábhachtacha, mar chíos a íoc nó bia a cheannach, ach oibleagáidí ar dhaoine eile freisin. Cad é an rud is tábhachtaí a chaithfidh tú a ghlacadh chun fáil réidh le pionós nó náire? Cé nach n-imeoidh siad go hiomlán, cuideoidh gníomhartha géarchúisí a thagann ó eagla leat do thuiscint idir freagra bunaithe ar thosaíocht agus freagra eagla, práinne nó brí a ghéarú seirbhís.
   • Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú conas cinntí éagsúla a dhéanamh faoi cad atá le déanamh agus cathain a dhéanfaidh tú é. Ag an bpointe seo, ba cheart go mbeadh níos mó imní ort maidir le do thosaíochtaí agus d’fhorbairt ná díriú ar eagla na n-iarmhairtí.
   • Bí ar an eolas faoi oibleagáidí is féidir leat a athrú, a shannadh nó a tharmligean chuig daoine eile chun do luachanna agus tosaíochtaí a chosaint. An féidir le d’aintín, cara, nó comhoibrí cabhrú leat leath de do dhualgais a chomhlíonadh? Nó b’fhéidir go bhfuil an tasc go hiomlán mar fhreagracht ar dhuine eile - méadaigh an seans go mbeidh an duine níos cuntasaí agus obair ar an tasc.

6. 

   Smaoinigh ar do chaidreamh. Le maireachtáil gan a bheith róbhuartha nó trína chéile le do thosaíochtaí, ní mór duit tú féin a thimpeallacht le duine a thugann dóthain chompord duit ionas gur féidir leat a bheith níos muiníní agus níos cruthaithí. An chéad uair eile a bheidh tú lasmuigh den teach, bí níos feasaí faoi cé a thugann an fuinneamh duit agus cé a bhraitheann go mbraitheann an comhrá mar rud nach mór a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le tuiscint a thabhairt duit ar dhuine atá in ann tú a chothú go fírinneach, agus é a dhéanamh níos éasca mothú spreagtha ná iallach a chur ort caidreamh a dhéanamh le duine eile.
   • Cuir an cheist seo a leanas ort féin go macánta: “Cé a chuireann ar mo shuaimhneas mé? Cé a chuireann ar mo shúile dom gur fánach mo ranníocaíocht? ”.Beidh iontas ort (agus crágach) a fháil amach go minic go ndéanfaidh an duine is mó a bhfuil grá agat dó tú a bheith umhal agus go gcoinneoidh tú do chuid mothúchán fíor.
   fógra

Cuid 2 de 3: Peirspictíocht athraitheach

1. 

   Cuir plé deacair ar siúl. Tá go leor daoine ann a gcaithfimid oibriú leo agus a roinnt leo sa saol, áfach, is minic a bhíonn stíleanna agus tosaíochtaí éagsúla acu. Ar theastaigh uait riamh comhrá a chur ar bun, ach é a chur ar leataobh toisc go raibh eagla ort roimh imoibriú an duine? Ba chóir duit labhairt leis an duine eile faoi d’easaontas gan iad a mheas ná a dhaoradh. Ansin is féidir leat ransú smaointe a dhéanamh ar conas an difríocht seo a láimhseáil i gcuimhne. Éilíonn siad uaireanta ort gníomhú go gasta chun an frustrachas nó an mhíshástacht a bhaint den saol laethúil.
   • Mar shampla, bíonn do chomhoibrithe i gcónaí ag iarraidh ort post a dhéanamh nár thaitin leat: coimeád taifead. Má thaispeánann tú go socair do do mharthar gurb é an post seo príomhfhoinse do mhíchompord, is féidir leat bealaí a aimsiú chun an t-ualach a roinnt. B’fhéidir nach ndearna do chomhghleacaí dearmad ach an tasc a dhéanamh agus go dteastaíonn uaidh neamhaird a dhéanamh air ar fad. Ainneoin, is fútsa atá sé athruithe a dhéanamh ionas go mbeidh níos mó ama saor agat atá tiomnaithe do na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat.

2. 

   Déan am duit féin. Cuimhnigh seiceáil isteach ort féin agus ar do thosaíochtaí go rialta. Samhlaigh go bhfuil tú ag bualadh le cara maith ónar féidir leat do chuid insecurities agus ceisteanna rúnda go léir a aeráil faoi do threo sa saol. Anois féach an féidir leat a bheith i do chara leat féin. Más féidir leat a bheith chomh cineálta agus tuisceanach leis an gcara sin, tiocfaidh tú níos gaire agus níos báúla duit féin ná aon duine eile.
   • An níos mó ama a chaitheann tú i d’aonar amuigh faoin aer, is amhlaidh is fearr é. Nuair is féidir, ba chóir duit a bheith i d’aonar i do chlós cúil nó dul chuig páirc in aice leat. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort an obair a chaithfidh tú a dhéanamh a mheabhrú duit féin agus aird níos mó a thabhairt ar an áilleacht ina bhfuil tú d’fhonn an saol a mhoilliú agus a thuiscint níos mó.

3. 

   Spreag féin-chaint dhiúltach. Is minic a cheapann cuid mhaith againn "Ní féidir liom é seo a dhéanamh", nó "Nílim maith go leor" gan é a bhaint amach fiú. Gach uair a thuigeann tú go bhfuil tú ag creidiúint duit féin nó má fheiceann tú go bhfuil tú neamhinniúil, déan iarracht é a throid trí dhearbhuithe a dhéanamh faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh.
   • Cuir i gcás go sanntar duit tuairisc ranga a dhéanamh le moltaí fada casta. Beidh guth i do cheann le feiceáil agus inseoidh sé duit nach mbeidh tú in ann déileáil leis toisc go bhfuil sé rómhall. Ba cheart duit freagra a thabhairt ar an guth seo trína chur in iúl dó gur féidir leat brú a fhulaingt go measartha maith nó gur scríbhneoir tú atá eolach beag beann ar an ábhar.

4. 

   Glacadh leis an am atá thart a chothú. Ní bheidh tú in ann do shaol a atheagrú gan tú féin a shaoradh ó aiféala nó drochíde. Más féidir, ba cheart duit leasú a dhéanamh leis an duine nach raibh tú in ann an fhadhb a réiteach leis. Is féidir leo a bheith i do thuismitheoir nach bhfaca tú le blianta nó cara nach bhfaca tú arís tar éis argóint. Má bhraitheann tú feargach tar éis duit briseadh suas nó frustrachas leat féin as gan an t-ardú céime a theastaigh uait a fháil i gcónaí, íosfaidh tú an fuinneamh a theastaíonn chun cabhrú leat an t-athrú a dhéanamh.
   • Nuair a dhéanann tú leasú, ní gá duit dul i muinín fada faoin méid a tharla. Tá sé tábhachtach a chur in iúl don duine go n-aithníonn tú d’fhadhb gan réiteach, agus gur mhaith leat dul ar aghaidh le do shaol le meas orthu agus buíochas. ag foghlaim a d’fhoghlaim tú ón eispéireas seo. Cuideoidh r-phost gairid a scríobh chuig an duine leat a thuiscint cé chomh aibí atá tú ó shuíomhanna roimhe seo. Tabharfaidh duine le duine le rúin i bhfolach suaimhneas duit.
   fógra

Cuid 3 de 3: Déan plean le haghaidh do athraithe

1. 

   Tosaigh gach lá le liosta le déanamh. Is bealach iontach é socrú liosta chun fáil réidh le mothú anord agus mothú an-mhór. Cuideoidh siad leat strus a bhainistiú trí phictiúr a sholáthar duit den leibhéal oibre a chaithfidh tú a dhéanamh. Nuair a úsáideann tú do liosta le déanamh mar do phointe tosaigh, is féidir leat am saor in aisce is féidir leat a úsáid chun do ghníomhaíochtaí laethúla a choigeartú. Chomh luath agus a fheiceann tú na liostaí seo, ba cheart duit iad a atheagrú ionas go mbeidh an rud atá tábhachtach duit féin agus do do leas mar thosaíocht in ionad gníomhaíochtaí a bhfeictear go minic go bhfuil siad brúite.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú ar tí bille 4 lá a bheith dlite. Mar sin féin, is gníomhaíocht ar do liosta é siúl timpeall na comharsanachta freisin. Is cinnte go gcuideoidh an t-am chun do bhillí a íoc do strus a mhaolú - is oibleagáid é ar féidir leat “fáil réidh leis”! Ach ós rud é nach dáta dlite an lá inniu, is féidir leat a roghnú do bhille a phróiseáil nuair is gá, mar gheall ar an lá atá inniu ann, tá aclaíocht agus scíth ina bhfachtóirí níos tábhachtaí do do leas.

2. 

   Glan Suas. Bíonn tionchar láidir ag spásanna glana sa bhaile, ag an obair, srl. Ar ár gcumas an post a dhéanamh a mhothaímid. Glan do theach go néata, ná bíodh aon leisce ort earraí a ndearnadh damáiste dóibh a bhaint agus earraí nach dteastaíonn uait a thuilleadh a thabhairt ar shiúl. Athchúrsáil seanleabhair agus admhálacha atá curtha le chéile i gcaibinéid, agus déan an rud céanna don domhan fíorúil. Ba cheart duit ríomhphoist, nótaí, agus seanfhaisnéis teagmhála a chomhlánaíonn na fillteáin a scriosadh. Cuideoidh an gníomh seo leat a bheith ar an airdeall agus an doras a oscailt do rudaí nua agus difriúla le teacht chuig do spás.

3. 

   Coigeartaigh do nósanna codlata. Tá sé léirithe ag staidéir, gan codladh ar feadh cúpla lá, go mbíonn go leor daoine míshásta agus cumas laghdaithe dul i dtaithí ar mhothúcháin dhiúltacha. Ciallaíonn sé seo níos lú inspioráide do obair a chríochnú a mheasann tú go pearsanta do phríomhthosaíocht.
   • Mura féidir leat 7-8 uair an chloig codlata san oíche a fháil, glac staighre tar éis oíche easpa codlata. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach foghlaim conas do nósanna codlata a fheabhsú.

4. 

   Faigh an cothú ceart. Is féidir le heagrú do shaol athruithe a dhéanamh ar na bianna a itheann tú agus ar do nósanna itheacháin laethúla. Mura bhfuil tosaíocht agat agus grá agat do scileanna cócaireachta a fheabhsú, ba cheart duit nós a fhorbairt maidir le cathain ba chóir duit bia a cheannach agus bia a ullmhú. Níor cheart duit deis a chruthú go dtiocfadh strus chun cinn maidir le cinneadh a dhéanamh faoin mbia agus cathain is mian leat a ithe.
   • Déan liosta de na bianna bunúsacha a theastaíonn uait a bheith agat ionas gur féidir leat greim bia nó sneaiceanna cothaitheach a ullmhú i gcónaí. Trí rogha iontaofa a bheith agat, beidh tú in ann róbhorradh nó róbhorradh a thagann le strus (agus géaraigh) a sheachaint.

5. 

   Cleachtadh chun deireadh a chur le himní. Cuidíonn aclaíocht leis an inchinn endorphins, adrenaline, agus ceimiceáin eile a scaoileadh a chabhraíonn le strus a mhaolú agus giúmar brónach a fheabhsú. Taispeánadh go gcabhraíonn gach cineál aclaíochta le feidhm an choirp a rialáil agus le mothú folláine a chur chun cinn. Is roghanna maithe iad yoga, oiliúint meáchain, agus cardio.
   • Níor chóir duit an oiread sin aclaíochta a dhéanamh go gcuirfidh sé isteach ar do thosaíochtaí a choinneáil. Is é an sprioc anseo cabhrú leat a bheith níos sláintiúla ionas gur féidir leat an saol atá uait a mhaireachtáil, agus oibleagáidí nach bhfuil cúram ort a mhéadú. Má tá a fhios agat go maith nach tosaíocht i do shaol é seasmhacht na matáin a mhéadú, roghnaigh siúl go bríomhar in ionad oiliúna meáchain.

6. 

   Déan monatóireacht ar do dhroch-nósanna féin. An ólann tú alcól go minic, tobac a chaitheamh, nó "greamaithe" ar an teilifís? Ní hí droch-nósanna an fhadhb, ach is féidir leis an gcaoi a ndéanann tú iad cabhrú leat do nósanna úsáide ama a fheiceáil.Trí bheith níos feasaí faoi róil droch-nósanna i do shaol - agus is minic a athraíonn siad - beidh tú in ann bealaí a fhoghlaim chun iad a úsáid ar bhealach níos freagraí gan iad a dhíchur go hiomlán. Mar shampla, an chéad uair eile a rachaidh tú amach le haghaidh deoch le cairde, fiafraigh díot féin, "An mbogfaidh sé seo mé i dtreo mo thosaíochta?"
   • Ní gá gurb é an freagra - is féidir leat deoch a bheith agat le do mhuintir nó le cairde is mian leat. Mar sin féin, is féidir le gloine alcóil cabhrú leat a sheachaint go gcaithfidh tú tascanna áirithe a dhéanamh ar do liosta le déanamh agus féadfaidh sé cur isteach ar do chumas do thosaíochtaí a aithint.
   fógra