Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is éard atá in endorphins codlaidín nádúrtha an choirp a tháirgtear chun strus a laghdú agus mothúcháin sástachta a mhéadú. Go bunúsach, cabhraíonn aclaíocht leis na endorphins hormóin a scaoileadh - ceimiceáin san inchinn as a dtagann mothúcháin sonas, fiú euphoria. Mar sin féin, ní hé aclaíocht an t-aon bhealach le cuidiú leis an gcomhlacht endorphins a scaoileadh. Is féidir le miongháire, bianna áirithe a ithe, nó fiú labhairt cabhrú leis an hormón seo a scaoileadh. Dá bhrí sin, tá go leor bealaí ann chun cuidiú le foinse nádúrtha hormóin endorphins a shaothrú a chabhraíonn le fadhbanna sa saol a dhíbirt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ith chun Endorphin hormón a secrete

1. 

   Bí réidh le píosa seacláide. Ar thug tú faoi deara riamh go gcuidíonn ithe seacláide le do ghiúmar a threisiú nuair a bhíonn dúlagar ort? Sin toisc go scaoileann ithe seacláide endorphins a chuidíonn leat do scíth a ligean. Cuimsíonn seacláid freisin an anandamíd endocannabinoid a "mhamaíonn" éifeachtaí cannabais (cé nach bhfuil an éifeacht chomh maith le héifeacht cannabais).
   • Roghnaigh seacláid dorcha mar go bhfuil níos mó seacláidí fíor, níos lú siúcra agus níos lú substaintí gan aon endorphins i seacláid dorcha.
   • Déan do ocras a shásamh le píosaí beaga seacláide. Féadfaidh tú barra seacláide a iompar leat agus greim a fháil nuair is gá duit do ghiúmar a fheabhsú.

2. 

   
   
   Ith piobair te. Tá capsaicin i Cayenne, Jalapeno, Banana agus piobair te eile, rud a chabhraíonn le endorphins a ráthú. Is féidir leat triail a bhaint as píosa de chili amh. Nuair a mhaolaíonn an chéad chiall dhó, braithfidh tú euphoria. Mura dtaitníonn an ceint dhó is cúis le capsaicin leat, is féidir leat piobar beag cayenne a sprinkle i mbia chun do ghiúmar a fheabhsú go mall.

3. 

   
   
   Ith bianna soothing. Is féidir le babhla pasta a ithe le cáis, uachtar reoite nó sneaiceanna eile atá saibhir i carbaihiodráit cabhrú le endorphins a scaoileadh. Is minic gur maith linn na sneaiceanna is fearr linn a ithe in aimsir struis mar go mbraitheann siad níos fearr duit i ndáiríre.
   • Is féidir leat sneaiceanna soothing a ithe gan cur isteach ar do réim bia. Mar shampla, is féidir leat babhla traidisiúnta coirce a ithe measctha le roinnt mil agus bainne, nó taitneamh a bhaint as babhla pónairí dearga measctha le rís. Ar an mbealach seo, is féidir leat na buntáistí a bhaineann le carbaihiodráití a fháil gan a bheith buartha faoi na hiarmhairtí a bhaineann le carbaihiodráití scagtha a ithe.
   • Is féidir leat dhá fhachtóir a chur le chéile a spreagann secretion endorphins. Mar shampla, cuir roinnt sceallóga seacláide le babhla coirce, nó cuir piobar cayenne le mias pasta.

4. 

   
   
   Ith ginseng. Taispeánadh go bhfeabhsaíonn an luibh seo secretion an choirp de endorphins. Is é seo an rogha is fearr leat ag go leor lúthchleasaithe atá ag iarraidh an leas is fearr a bhaint as na endorphins sa chorp a scaoiltear le linn aclaíochta. Is féidir leat forlíonta ginseng a ghlacadh go laethúil.

5. 

   Boladh an sliocht vanilla. Taispeánadh go spreagann boladh fanaile táirgeadh endorphins. Féadfaidh tú braon de vanilla a dhriogadh i do chupán caife, nó é a mhúscailt i iógart. Glac anáil dhomhain, toisc nach é an blas é, ach boladh na fanaile a mhéadaíonn secretion na n-endorphins.
   • Cuirfidh tú borradh faoi do bhiotáille freisin nuair a bholadh tú coinneal, lóis nó ola riachtanach cumhra fanaile.
   • Tá airíonna comhchosúla ag lavender agus is eol dó freisin táirgeadh endorphins a spreagadh.
   fógra

Modh 2 de 3: Sóisialú chun cabhrú le endorphins a scaoileadh

1. 

   Faigh cúis le gáire os ard. Is bealach láithreach agus simplí é seo ar féidir leat é a dhéanamh gach lá chun cabhrú le do chorp a chuid endorphins a mhéadú. Spreagann gáire táirgeadh endorphins agus braitheann tú níos sona láithreach. Déanann gáire faoiseamh ó strus freisin agus tá go leor buntáistí eile aici do shláinte choirp agus mheabhrach.
   • Tá an oiread buntáistí teiripeacha ag gáire go ndéanann a lán daoine iarracht “teiripe gáire” a chleachtadh a oiread agus is féidir.
   • Is é an bealach is fearr le gáire a dhéanamh ná magadh a roinnt le cara nó rud éigin greannmhar a aimsiú. Más féidir, aoibh gháire an oiread sin go gcreatlaíonn do chorp ar fad.

2. 

   Smile, aoibh gháire fíor. Cuidíonn fíor-smiles (smiles Duchenne) le endorphins a tháirgeadh chun giúmar a fheabhsú. Is aoibh gháire Duchenne nuair a úsáideann tú d’aghaidh iomlán, lena n-áirítear na súile nuair a dhéanann tú meangadh gáire. Is annamh a bhíonn an aoibh gháire seo falsa mar ní bheidh sé le feiceáil ach nuair a bheidh tú sásta i ndáiríre.
   • Ní thabharfaidh miongháire le do bhéal agus gan miongháire le do shúile an sochar céanna duit.
   • Chun do ghiúmar a fheabhsú le gáire, féach ar phictiúir a chuireann aoibh gháire ort nó labhair le duine a chuireann áthas ort.

3. 

   "Ocht scéal". Taispeánann taighde go spreagann "caint" an t-ionad sástachta san inchinn agus rúiníonn sé endorphins. Creideann eolaithe toisc gur ainmhithe sóisialta iad daoine agus gur bealach é "gossip" chun fanacht nasctha. Creideann siad go gcuideoidh "caint" leis an staid mheabhrach a fheabhsú. Dá bhrí sin, ba cheart duit cleachtadh a dhéanamh ar bheith in éineacht le daoine eile agus comhrá a dhéanamh go rialta le cairde agus le do mhuintir.
   • Cuimhnigh gurb é atá i gceist le “gossip” ná labhairt faoi dhuine eile, ach ní i dtonn diúltach. Níor chóir duit ach labhairt faoi scéalta neamhdhíobhálacha mar a fuair do dheartháir / dheirfiúr stíl gruaige nua nó gur bhuail daidí / mamaí rud greannmhar don lá. Cabhróidh sé seo le baill teaghlaigh a cheangal agus cuideoidh sé leat do ghiúmar a fheabhsú.

4. 

   Oscail do chroí le grá. Is é an mothúchán nuair a thagann duine a bhfuil grá agat leis ná scaoileadh endorphins. Bealach iontach le mothú níos sona is ea "spíosra" beag a chur le do shaol. Ní tharlaíonn an grá láithreach, tógfaidh sé tamall “bláthú”, ach a luaithe a bheidh tú réidh le caidreamh níos láidre a fhorbairt, beidh tú faoi cheangal a bheith sásta. Tá sé seo fíor i gcás grá rómánsúil agus grá idéalach íon.
5. Bíodh níos mó gnéis agat. Scaoileann “gnéas a bheith agat” le daoine eile endorphins a fhágann go mbraitheann tú níos fearr. Braithfidh tú beirt grá agus braithfidh tú na buntáistí a bhaineann le teagmháil fhisiciúil agus endorphins a mhéadú le linn orgasm. Méadaíonn mothúcháin sonas go tapa má bhíonn gnéas agat.
   • Cabhraigh leat féin orgasm. Nuair a bhíonn orgasm agat, scaoiltear endorphins isteach i do shruth fola agus feabhsaíonn tú do ghiúmar láithreach.
   fógra

Modh 3 de 3: Cleachtadh chun na endorphins hormóin a scaoileadh

1. 

   Déan aon aclaíocht. Is bealach tapa, éifeachtach, fadtéarmach é seo chun táirgeadh endorphins a mhéadú. Cuidíonn gach cineál aclaíochta le endorphins a scaoileadh isteach sa tsruth fola agus giúmar a fheabhsú go suntasach. Cé gur spriocanna tarraingteacha iad an mothú ar euphoria agus endorphins ard a scaoiltear agus iad ag rith go tapa, ní gá duit rith ró-thapa chun mothú níos fearr. Ina áit sin, is féidir leat cabhrú fós le secretion endorphins a mhéadú leis na gníomhaíochtaí seo a leanas:
   • Siúil, dreapadóireacht, bogshodar, rothaíocht nó snámh
   • Glac páirt i spóirt foirne ar nós cispheil, sacar agus liathróid bog
   • Gairdíní a ghlanadh, tithe

2. 

   Bain triail as rang aclaíochta grúpa. Is féidir le gníomhaíocht choirp a chomhcheangal le hidirghníomhaíocht shóisialta cuidiú le secretion endorphins a mhéadú. Nuair a dhéantar rud éigin i ngrúpa, téann an foinse fuinnimh suas agus scaoilfidh na endorphins níos mó. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh clárú sna ranganna seo a leanas:
   • Damhsa (seánra ar bith)
   • Damhsa Zumba
   • Kickboxing, karate nó na healaíona comhraic eile
   • Déan Pilates nó Yoga

3. 

   Bain triail as gníomhaíochtaí eachtrúil. Chun na endorphins a mhéadú níos mó, is féidir leat triail a bhaint as gníomhaíochtaí a spreagann an freagra "troid nó eitilte". Cé nach bhfuil sé praiticiúil páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht dúshláin más mian leat do ghiúmar laethúil a fheabhsú, is fiú smaoineamh freisin agus tú ag baint triail as gníomhaíocht nua spreagúil. Seo cuid de na gníomhaíochtaí níos dúshlánaí a mhéadaíonn go mór secretion endorphins:
   • Paraisiúit
   • Léim bungee
   • Faoileoir eitleoige
   • Coaster sorcóir
   fógra

Comhairle

• Níl aon teorainn leis an ngá a bheith sásta. Féadann miongháire a dhéanamh go mbraitheann tú níos sona.
• Déan obair mhaith; In ionad am a chur amú “gnawing” ar do bhrón, déan rud éigin le go mbeidh do theaghlach bródúil as. Ar an mbealach seo, is féidir leat cabhrú leat féin agus daoine eile a dhéanamh sona.
• Bain triail as bialann só agus cóir leighis a chur ort féin.
• Is fachtóir eile é solas na gréine a mhéadaíonn táirgeadh endorphins.

Rabhadh

• Cuimhnigh gach ceann de na rudaí thuas a úsáid go measartha duit féin chun timpiste thimpiste a sheachaint in ionad secretion na endorphins a mhéadú.
• Má tá mífheidhm agat i secretion endorphins, b’fhéidir nach n-oibreoidh iarrachtaí chun endorphins nádúrtha an choirp a mhéadú, agus d’fhéadfadh dúlagar, neamhord obsessive-compulsive a bheith ina chúis leis, nó méadaíonn imní agus fearg. Féach ar do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil mífheidhm ort.