Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Roinneann an díleá bia ina chodanna níos lú, rud a ligeann don chorp an fuinneamh agus na cothaithigh atá sa bhia a ionsú go hiomlán. Tá meicníochtaí díleá difriúla ag gach bia, cuid acu níos gasta ná na cinn eile. Cé go mbraitheann ráta an díleá go príomha ar mheicníochtaí nádúrtha an choirp, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun luas agus cáilíocht do dhíleá a mhéadú. Léigh an t-alt thíos chun foghlaim conas bia a dhíleá níos tapa.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 

   Cleachtadh go rialta. Gníomhaíocht choirp a mhéadú chun cabhrú le bia bogadh tríd an gcóras díleá. Féadann sé seo díleá bia a bhrostú, chomh maith le cuidiú leis an díleá foriomlán.
   • Féadann aclaíocht constipation agus díleá luais a chosc tríd an am a fhanann bia sa stéig mhór a laghdú, agus ar an gcaoi sin an méid uisce fecal a shúitear ar ais sa chorp a theorannú.
   • Cuidíonn an ghluaiseacht freisin le crapthaí nádúrtha matáin réidh a spreagadh sa chonair an díleá, ag cur an phróisis chun bia a roinnt chun cinn.
   • Mar sin féin, ba cheart duit fanacht uair an chloig nó níos mó sula ndéanann tú aclaíocht, ionas gur féidir soláthar fola nádúrtha do choirp a dhíriú sa chóras díleá, ní sa chroí agus sna matáin eile.

2. 

   
   
   Rested. Tugann codladh an t-am don chóras díleá scíth a ligean agus a dheisiú, agus feabhsaíonn sé a chumas bia a dhíleá go tapa agus go héifeachtach. Cuideoidh roinnt athruithe ar do chodladh leis na buntáistí díleá a leathnú tuilleadh.
   • Ná codladh ceart tar éis ithe, ina ionad sin ba chóir duit fanacht 2-3 uair an chloig chun a chinntiú go bhfuil go leor ama ag do chorp díolama.
   • Luigh ar do thaobh clé agus tú i do chodladh. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go gcuireann seasamh codlata ar an taobh clé le díleá.

3. 

   
   
   Ól a lán uisce. Is féidir le sreabhán óil, go háirithe uisce nó tae, le linn béile nó dá éis cabhrú le díleá. Cuidíonn sreabháin leis an gcomhlacht bia a dhíleá, agus déanann uisce an méid uisce sa chorp a athlánú.
   • Tá sé ríthábhachtach go leor uisce a ól chun leibhéil cheart táirgeachta seile agus sreabhán gastrach a choinneáil.
   • Cuidíonn uisce freisin le stóil a mhaolú, ag cosc ​​constipation.
   • Ina theannta sin, tá ról tábhachtach ag uisce in úsáid éifeachtach an choirp as snáithín, príomhchuid den phróiseas díleá.
   fógra

Modh 2 de 4: Ithe Bianna a Chothaíonn Díleá

1. 

   
   
   Ith bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Cuidíonn bianna saibhir i snáithín le díleá ar bhealaí éagsúla. Féadann ionsú den chineál seo bia dlús a chur le díleá trí constipation a laghdú agus sláinte ghinearálta gut a chothabháil.
   • Oibríonn snáithín trí uisce a ionsú, meáchan agus mais a chur leis an stól. Ionas go n-oibreoidh an próiseas seo i gceart, ní mór duit go leor sreabhán a ól (agus níos mó a ól b’fhéidir). Seachas sin beidh constipation tarlú.
   • Trí mhéideanna móra snáithín a chur leis an stól, feidhmíonn na bianna saibhir snáithín seo mar dhíleá. Cuidíonn sé seo freisin le bloating, gás, agus buinneach a laghdú.
   • I measc roinnt bianna a bhfuil neart snáithín iontu tá: táirgí gráin iomláin, torthaí, glasraí, pischineálaigh, síolta agus síolta.

2. 

   Ith iógart. Is foinse iontach probiotics nádúrtha é iógart, chomh maith le roinnt baictéar atá riachtanach don díleá. Na buntáistí díleácha a thairgeann iógart ó iógart:
   • Cuireann sé fás na mbaictéar tairbhiúil chun cinn, mar gheall ar an gcultúr baictéarach a tharlaíonn go nádúrtha.
   • Laghdaíonn sé an t-am téarnaimh mar gheall ar ionfhabhtú, chomh maith le freagairt laghdaithe an chórais imdhíonachta i measc daoine a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu.
   • Luasghéarú an t-am a thógann sé ar bhia dul tríd an intestines.

3. 

   Ith sinséar. Baineadh úsáid as sinséar leis na mílte bliain chun cabhrú le díleá, agus leanann a cháil go dtí an lá inniu. Creidtear go spreagann sinséar scaoileadh einsímí sa chonair an díleá a mhéadaíonn éifeachtúlacht agus éasca le díleá.
   • Taispeánadh go méadaíonn sinséar crapadh matáin sa bholg, ag cuidiú le bia a bhogadh síos an stéig bheag uachtarach níos tapa.

4. 

   Roghnaigh bianna beagmhéathrais agus seachain bianna friochta, ard-saille. Is féidir leis na bianna seo aife aigéad agus dó croí a chur faoi deara toisc go sáraíonn siad cumas an bholg bia a bhriseadh síos.
   • Tá na bianna seo deacair don bholg a dhíleá, agus déanann sé an próiseas díleá ar fad a mhoilliú.
   • Is iad seo a leanas samplaí de bhianna ard-saille agus friochta: meats próiseáilte, sceallóga, uachtar, im agus cáis.

5. 

   Roghnaigh bianna éadroma agus seachain bianna spíosúla. Is féidir le bianna spíosúla an scornach agus an éasafagas a ghríosú, agus aife aigéad agus dó croí mar thoradh air. Ina theannta sin, is féidir leis an mbia seo cur isteach ar an gconair díleá (GI), díleá mall agus buinneach agus tinnis díleácha eile a chur faoi deara.

6. 

   Táirgí déiríochta a theorannú nó a sheachaint. Bíonn éifeacht mhaith ag iógart, go ginearálta, ar chorp an duine. Mar sin féin, má tá comharthaí éadulaingt lachtóis agat, ba cheart duit iógart agus táirgí déiríochta a ithe. Cé nach bhfuil an mheicníocht bheacht a bhaineann le díleá agus constipation bainne soiléir, is cinnte go bhféadfadh sé cur isteach ar dhíleá. Is féidir le éadulaingt lachtós a bheith ina chúis le gás, gás agus díleathadh, agus is féidir go dtiocfadh díleá moillithe nó lagaithe ar fad.

7. 

   Feoil dhearg a theorannú nó a sheachaint. Féadann feoil dhearg constipated a dhéanamh ort, agus an ghluaiseacht bputóg rialta a theastaíonn le haghaidh díleá tapa a bhaint. Tá go leor cúiseanna ann le héifeacht dhiúltach feola dearga ar dhíleá.
   • Tá feoil dhearg ard i saill, mar sin tógann sé tamall fada ar an gcorp díleá.
   • Tá iarann ​​saibhir i bhfeoil dhearg, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le constipation.
   fógra

Modh 3 de 4: Nósanna Itheacháin Athraitheacha

1. 

   Roinntear i mbéilí beaga minic iad i rith an lae. In ionad do chóras díleá a ró-ualach le béilí móra, ithe roinnt béilí beaga in aghaidh an lae chun an díleá a bhrostú. Roinn 4-5 béile beag go cothrom i rith an lae. Ba chóir duit a ithe gach trí uair an chloig chun ocras a chosc.

2. 

   Roghnaigh bianna úr seachas próiseáilte. Bíonn sé deacair ar an gcomhlacht díleá a dhéanamh ar bhianna próiseáilte. Ina áit sin, roghnaigh bianna atá saor ó leasaithigh, breiseáin agus ceimiceáin eile. Ith torthaí, glasraí, rís donn, cruithneacht, pónairí, cnónna, síolta agus bianna eile i rith an lae le haghaidh díleá mín agus níos éifeachtaí.

3. 

   Chew do bhia go maith. Is céim tosaigh sa phróiseas díleá é an gníomh coganta, ach is minic a dhéantar dearmad air. Méadóidh coganta i gceart achar dromchla na gcáithníní bia a mhéad uair agus ligfidh don einsím rochtain a fháil ar níos mó den bhia a ionghabháil tú. Is tús iontach é díleá réidh agus éifeachtach a fheabhsú ar achar dromchla an bhia atá i dteagmháil le seile. fógra

Modh 4 de 4: Forlíontaí a Thógáil

1. 

   Smaoinigh ar fhorlíonta probiotic. Is baictéir iad próbiotics a chabhraíonn le cothromaíocht nádúrtha na miocrorgánach sa gut a choinneáil. Thug cuid acu le fios gur féidir le probiotics a ithe i bhfoirm fhorlíonta cabhrú le díleá trí thacú le líon na mbaictéar tairbhiúil sa phutóg. Tagann probiotics i mbianna éagsúla freisin, mar sin mura dteastaíonn uait forlíonta a ghlacadh, is féidir leat buntáistí probiotics a fháil trí bhianna probiotic a ionchorprú i do réim bia.
   • Ós rud é nach bhforordaíonn an FDA forlíonta probiotic mar dhruga, tá cúpla rud nach mór duit a mheas agus forlíonadh probiotic á roghnú agat. Ba cheart duit an fhaisnéis seo a leanas a lorg ar an lipéad:
     • Cineálacha, speicis agus cineálacha probiotic (Lactobacillus rhamnosus mar GG)
     • Líon na n-orgánach a mhaireann go dtí an dáta éaga
     • Méid
     • Ainm na cuideachta agus faisnéis teagmhála
   • Tá na cineálacha éagsúla probiotic i bhforlíonta thar a bheith tábhachtach. Is fearr a fhreagraíonn daoine áirithe do chineálacha áirithe baictéar ná a chéile. Ar an gcúis seo, ba cheart duit probiotics a roghnú le cineálacha éagsúla.

2. 

   Cuir einsímí díleácha leis. Cuidíonn einsímí díleácha, atá ar fáil ag siopaí drugaí, le díleá trí einsímí nádúrtha an choirp a athlánú. Déanann einsímí bia a dhíleá ina gcuid féin, rud a ligeann don chorp é a ionsú níos éasca. Má tá einsímí éifeachtach, is féidir leo cuidiú le héifeachtúlacht agus luas an díleá.
   • Tá einsímí díleácha comhdhéanta de cheithre faireog i gcorp an duine, an briseán go príomha.
   • Cé go réasúnann roinnt saineolaithe míochaine malartacha agus déantúsóirí forlíonta cothaithe cuid de na buntáistí a bhaineann le forlíonadh einsím, creideann mórchuid na ndochtúirí go bhfuil gá le taighde daonna chun a fháil amach an bhfuil an a n-éifeachtaí féideartha.
   • I measc cuid de na forlíonta is mó éilimh atá ar fáil go tráchtála tá:
     • Lipase. Cuidíonn Lipase le díleá agus ionsú saille.
     • Papain. Creidtear go bhfuil Papain cabhrach maidir le próitéiní a dhíleá.
     • Lactase. Cuidíonn Lactase le díleá lachtós, próitéin a fhaightear i dtáirgí déiríochta. Meastar go bhfuil daoine a bhfuil cion íseal lachtáis nádúrtha éadulaingt lachtós acu.

3. 

   Ionsú substaintí searbh. Is tinctures (alcóil go minic) iad substaintí searbh a dhíorthaítear ó luibheanna, coirt agus fréamhacha éagsúla a chabhraíonn le díleá. Is féidir le halcól gníomhú mar thuaslagóir le haghaidh eastóscáin phlandaí agus cuidiú lena chothabháil. Is féidir le substaintí searbh a thógáil roimh, le linn, nó tar éis béile cabhrú le díleá a luas. Mar sin féin, níor léiríodh go bhfuil éifeacht dhearfach ag substaintí searbh ar dhíleá, agus is beag taighde atá déanta chun a n-éifeachtacht a fháil amach. fógra

Comhairle

• Seachain suí ar feadh tréimhsí fada ama tar éis béile mór mar laghdóidh sé do mheitibileacht.
• Bain triail as forlíonta ola lus an phiobair. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le capsúil ola lus an phiobair cabhrú le díleá a fheabhsú, ach níl aon fhianaise dhochloíte ann chun tacú leis seo.

Rabhadh

• Ná bí ag aclaíocht go bríomhar tar éis ithe, mar d’fhéadfadh crampaí boilg agus míchompord eile a bheith mar thoradh air.