Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Taispeánann tuairiscí go bhfuil eagla an-mhór ar ainmhí ag beagnach an ceathrú cuid de dhaonra na SA. Go sonrach, is minic a aithnítear cait mar ainmhithe a mbíonn eagla mhór ar go leor daoine iontu. B’fhéidir go gceapfadh daoine áirithe conas is féidir eagla a bheith ar chait, ach creideann go leor go bhfuil eagla mhór, fiú neamhréasúnach, ar eagla roimh chait. Cé nach sonraítear sa Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach (An Cúigiú hEagrán nó DSM-V go gairid) ainm don phobia. Taispeánann an cat, an lámhleabhar seo i ndáiríre gur dóichí go mbeidh taithí ag go leor daoine ar “Siondróm Phobia Sonrach,” ar a bhfuil eagla roimh rudaí, feiniméin, agus cásanna atá sainiúil, lena n-áirítear sceimhle cait. Mar sin, má tá eagla obsessive agat ar chait, ansin níl tú i d'aonar.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Laghdú a dhéanamh ar an so-ghabháltacht i leith pictiúir agus físeáin de chait

1. 

   
   
   Faigh go leor pictiúr de chait ar líne. Déan cinnte go sábhálann tú gach íomhá aimsithe ar do ríomhaire. Déan iarracht cait de mhéideanna, dathanna, stíleanna cóta agus go leor eile a fháil. difriúil. Chomh maith leis sin, bí cinnte roinnt pictiúr dlúth a chuardach chomh maith le pictiúir a léiríonn gnáthaimh laethúla do chait cosúil le siúl, ithe, agus imirt le daoine.
   • Ná déan an cuardach a theorannú d’íomhánna de chait ar líne amháin. Is féidir leat a lán íomhánna den chineál céanna a fháil in irisí agus i bhfógráin.

2. 

   
   
   Roghnaigh íomhá agus déan í a phriontáil, ag tabhairt tosaíochta do phictiúr le dath deas. Féach ar an bpictiúr agus faigh amach cé mhéad eagla atá ort. Déan é seo trí chinneadh a dhéanamh ar an méid eagla a bhíonn ort ar scála 1 go 10. Cé nach gciallóidh uimhir 1 eagla, tá an-eagla ar uimhir 10.

3. 

   
   
   Féach ar phictiúr an chait ar feadh cúpla nóiméad sa lá. Nuair a dhéanann tú, déan iarracht tú féin a choimeád socair. Thairis sin, déan iarracht tú féin a choinneáil ó bheith ag féachaint ar shiúl. Má aimsíonn tú tú féin ag féachaint ar shiúl, déan cinnte go ndíreoidh tú arís ar an bpictiúr a luaithe a thuigeann tú é. Lean ort ag triail gach lá go dtí nach mbraitheann tú ach beagán scanraithe ag an bpictiúr.
   • Faigh amach cá fhad a bheidh tú ag féachaint ar do ghrianghraif gach lá. Is dócha gur dea-am é 10 go 15 nóiméad chun an ghníomhaíocht seo a chleachtadh gach lá.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil eagla ort, déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh chun tú féin a mhaolú. Suigh i gcathaoir a fhéadfaidh tacú le do chúl. Inhale chun ligean don aer sreabhadh ó do bholg go dtí do bhrollach. Líon go 4 agus tú ag ionanálú go mall. Ansin exhale chun an t-aer ag sileadh as do bhrollach as do chorp a mhothú. Comhairigh an uimhir go 7 agus tú ag exhale. Déan an próiseas seo arís más gá. Bain triail as an teicníc scíthe seo nuair a fhéachann tú ar íomhá an chait.
   • Tar éis cúpla lá ón gcleachtadh seo a dhéanamh, ba cheart go laghdódh an eagla a bhíonn ort. Déan cinnte do leibhéal eagla a thabhairt faoi deara ó 1 go 10. Cuimhnigh, is é an sprioc a bheith # 1 nó # 2 os cionn an rátála.

4. 

   Priontáil amach na híomhánna cait atá fágtha a sábháladh ar do ríomhaire. Úsáid na híomhánna seo chun colláis a chruthú trí iad go léir a ghreamú ar chlár fógraí amháin. Nuair nach mbíonn eagla ort a thuilleadh féachaint ar phictiúir de chat, seo an t-am chun leanúint ar aghaidh ag féachaint ar phictiúir de go leor cait. Cabhróidh sé seo leat do mhuinín a thógáil go mall.Cinnte go gcaithfidh tú cúpla nóiméad gach lá ag féachaint go gníomhach ar an gcolláis. Lean ort go dtí nach gcuirfidh na híomhánna eagla ort a thuilleadh.
   • Tá tú ag méadú go mall d’fhéinfhionnachtana trí thosú le híomhá de chat agus dul ar aghaidh i dtreo íomhá de chait iolracha. Is é an cuspóir deiridh do íogaireacht a laghdú agus tú ag caint faoi chait. Mar sin féin, má thosaíonn tú le níos mó ná cat amháin, d’fhéadfadh sé seo a bheith an-mhór, rud a fhágfaidh ort éirí as sula n-oibreoidh sé. Dá réir sin, tá sé tábhachtach tosú le bheith i do raon próiseálaí.
   • B’fhéidir gur mhaith leat do colláis a chrochadh san áit a fheiceann tú go minic é. Cabhróidh sé seo leis an bpróiseas chun an íogaireacht a laghdú níos gasta. Mar sin féin, moltar leanúint ar aghaidh ag cur 10-15 nóiméad ar leataobh don ghníomhaíocht seo.
   • Cuimhnigh, is é an sprioc uimhir 1 nó 2 a bhaint amach os cionn do rátáil eagla agus tú ag féachaint ar colláis cait.

5. 

   Féach físeán cat. Cuardaigh roinnt físeáin ghearra cat ar an gcainéal YouTube a bhfuil tú compordach leo, agus coinnigh ag breathnú orthu le cúpla lá anuas. Is féidir leis a bheith frustrach agus scanrúil ar dtús, ach coinnigh ag faire ar na físeáin go dtí nach gcuireann siad eagla ort a thuilleadh.
   • Is bealach iontach é féachaint ar fhíseáin chun tú féin a ullmhú don aistriú ó amharc ar íomhá do chait go dtí idirghníomhú leo i ndáiríre.
   • Is maith an smaoineamh é do chairde réamhamharc a dhéanamh ar na físeáin ar do chainéal YouTube sula bhféachann tú orthu. Cabhróidh sé seo le roinnt físeáin randamacha faoi chait chontúirteacha a dhéanamh a chuirfidh do chuid eagla faoi chait níos measa.
   • Lean ort ag déanamh monatóireachta ar do rátáil eagla. Nuair a shroicheann tú uimhir 1 nó 2 os cionn do rátála, is féidir leat dul ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh leis an gcat.
   fógra

Cuid 2 de 3: Idirghníomhú le cait

1. 

   Cuir glaoch ar chara cat agus labhair leo faoi do chuid faitíos. Mínigh dóibh gur mhaith leat foghlaim conas a bheith níos compordaí nuair a bhíonn an cat thart agus go dteastaíonn a gcabhair uait. Fiafraigh díobh an féidir leat stopadh ag na seachtainí beaga amach romhainn gach lá chun aithne a chur ar an gcat.
   • Bíonn sé deacair dul go teach do chara gach lá, ach tá sé tábhachtach a bheith i dteagmháil le do chat chomh minic agus is féidir. Déan am a sceidealú agus tiomantas a thabhairt dó. De réir mar a chuireann tú tú féin isteach de réir a chéile ar a bhfuil eagla ort, athróidh do chorp go cuí agus sa deireadh stopfaidh sé scaoileadh hormóin struis. Dá bhrí sin, an níos mó ama a chaitheann tú leis an gcat, is ea is gasta a ligfidh tú d’eagla roimh an gcat.
   • Déan cinnte duine a roghnú a bhfuil cat cairdiúil, lovable agat. Is féidir go mbeidh a fhios acu go soiléir an bhfuil a gcuid peataí oiriúnach don ghníomhaíocht seo. Mar sin féin, is smaoineamh maith é fiafraí díobh an bhfuil an cat seo compordach sula dtosaíonn tú ar cuairt.

2. 

   Breathnaigh an cat ó chian. An chéad uair a idirghníomhaíonn tú leis an gcat, déan cinnte go dtarlaíonn sé ag achar compordach. Iarr ar do chara an cat a choinneáil i seomra eile inar féidir leat é a fheiceáil, ach ní fhéadfaidh sé teagmháil dhíreach a dhéanamh leat. Féadfaidh tú a iarraidh freisin ar do chara an cat a shealbhú agus é ina sheasamh sa seomra trasna uait. Fan sa bhaile acu ar feadh thart ar 10-15 nóiméad agus iarr cead imeacht. Lean ort á dhéanamh seo go dtí nach mbraitheann tú aon imní nó eagla a thuilleadh.

3. 

   Suigh in aice leis an gcat. Is bealach iontach é mála peataí a úsáid chun tosú. Iarr ar do chara an cat a chur sa mhála peataí agus é a fhágáil leat. Is achar réasúnta 70 cm nó 90 cm uait. Coinnigh an fad céanna ón gcat ar feadh 10-15 nóiméad agus ansin fág. Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh go dtí nach mbraitheann tú eagla a thuilleadh.

4. 

   Iarr ar an gcara suí in aice leat agus an cat ina lap aige. Coinneoidh sé seo tú gar do chat saor, ach ós rud é go bhfuil an cara á shealbhú aige, is fearr é a chur faoi smacht. Suigh mar seo ar feadh 10-15 nóiméad agus ansin fág. Lean ort ag cleachtadh go dtí nach mbeidh an eagla ort a thuilleadh.
   • Cuimhnigh, ní gá duit teagmháil a dhéanamh leis an gcat ag an bpointe seo. Is é an sprioc ná fanacht gar don pheata ionas gur féidir leat dul i dtaithí ar a bheith timpeall ar chat nach bhfuil sa mhála peataí.
   • Cé gur dócha go gcuirfidh sé seo roinnt míchaoithiúlachta ort, má thosaíonn tú ag mothú róbhuartha ag pointe éigin, tá sé ceart go leor stopadh.
   • Déan iarracht i gcónaí deireadh a chur go rathúil. Má bhraitheann tú faoi léigear agus má shocraíonn tú géilleadh, déan iarracht iarraidh ar do chara an cat a chur ar ais sa mhála ainmhithe agus fiafraigh an féidir leo imeacht ar feadh tamaill. Déan iarracht fanacht agus fág go dtí nach mbraitheann tú an brú a thuilleadh. Féadann sé seo imní a laghdú gan do mhothúcháin eagla a mhéadú.

5. 

   Peata an cat. Lig duit féin a bheith i dteagmháil dhíreach leis an gcat. Caith cúpla soicind ag tosú ag teagmháil leis an gcat agus ag feabhsú do chumais de réir a chéile. Déan cinnte gan teagmháil a dhéanamh leis an gcat ach in áiteanna áirithe nach mbeidh míchompordach leis. Molann an Dr. Marty Becker nach bhfuil ach cúpla áit ar maith le do chat peataí a bheith aige agus ceann nár cheart duit a sheachaint:
   • Is breá le cait a chuimilt ar an gcuid íochtarach den smig mar a nascann an jawbone agus an cloigeann. Is féidir leis na cluasa agus na leicne atá faoin gcóta crua a bheith ina limistéir chompordacha d’fhormhór na gcat.
   • Is breá le cait freisin a bheith peataithe go réidh síos an chúl le fórsa measartha nuair a shroicheann tú an cnámh eireaball.
   • Seachain teagmháil a dhéanamh le bolg an chait. Cé nach maith le madraí a mbolg a bheith i dteagmháil leo, braitheann cait gortaithe agus d’fhéadfadh siad freagairt go míchompordach don chomhartha.

6. 

   Coinnigh an cat i do lap. Tar éis duit a bheith compordach ag peata an chait, lig dó suí ort. Fág é ar do lap ar feadh cúpla soicind nó nóiméad (chomh fada agus a bhraitheann tú compordach), agus ansin iarr ar chara é a thógáil áit éigin eile. Nuair is féidir leat an cat a shealbhú go compordach gan eagla, tá tú ag sárú eagla an chait.

7. 

   Faigh gar do chat go minic. Tá sé seo an-tábhachtach mar d’fhéadfadh an eagla tarlú arís mura leanann tú ar aghaidh ag cleachtadh. Tá sé tábhachtach mar sin go leanfaidh tú de bheith leis an gcat chomh minic agus is féidir ionas nach mbeidh deis ag d’eagla filleadh. Déan iarracht cuairt a thabhairt ar theach ina mbíonn cait go rialta ionas go mbraitheann tú compordach timpeall orthu.
   • Is iontach an rud é cuairt a thabhairt ar stór peataí ag am nuair nach raibh deis agat idirghníomhú le do chat. Tá sé seo iontach go háirithe má tá cara an chait as baile.
   fógra

Cuid 3 de 3: Smaointe a atheagrú

1. 

   Tuig go bhfuil an eagla atá ort roimh chait a bheith i mbaol a bheith níos measa ag smaoineamh neamhbhalbh. Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine a bhfuil eagla orthu roimh chait go bhfuil cait go leor neamhdhíobhálach freisin. Mar sin féin, tá freagra eagla orthu ina gcuid brains a fhágann nach bhfuil siad faoi smacht i láthair na huaire.
   • Is gnách go mbíonn eagla breathnúil ar iompar carntha. B’fhéidir go raibh droch-eispéireas ag duine le cait, tosú go fo-chomhfhiosach cait a cheangal le go leor rudaí diúltacha cosúil le breoiteacht, nó tá eagla “carntha” acu ar chait ó bhreathnú ar a bhfreagra eagla. tuismitheoirí nuair a bhí cait thart nuair a bhí siad ina leanaí.
   • Tá baint ag a lán réimsí inchinne leis an phobia. Dá bhrí sin, tógann sé tamall d’inchinn a athoiliúint chun smaoineamh agus freagairt ar bhealach difriúil don chat.

2. 

   Déan liosta de go leor de na smaointe diúltacha agus diúltacha a bhíonn agat timpeall do chait. Chomh luath agus is féidir leat na smaointe neamhchabhracha seo a aithint, is féidir leat tosú ag déanamh meastóireachta orthu. Beidh tú in ann a thuiscint go mbaineann beagnach gach smaoineamh le ceann amháin nó níos mó de thrí shaobhadh cognaíocha:
   • Is é an todhchaí a thuar ná nuair a cheapann duine go bhfuil toradh imeachta ar eolas aige agus nach bhfuil aon fhianaise dáiríre aige chun tacú leis an tuar sin. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá “Tá an cat seo chun mo chraiceann a scríobadh” fiú mura raibh aon idirghníomhaíochtaí agat leis an gcat sin roimhe seo.
   • Is éard atá i gceist le ró-ghinearálú ná nuair a bhreathnaíonn duine ar chás áirithe agus é a ghinearálú i ngach cás. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Ba ghnách le cat do chara mé a scrabhadh 2 bhliain ó shin ionas go bhfuil fuath ag gach cat."
   • Is measa an fhadhb nuair a bhíonn súil agat le toradh diúltach atá le teacht agus nuair a chreideann tú go mbeidh deireadh tragóideach ann. Is í an fhadhb is measa ná nuair a shíleann tú go bhfuil an tragóid is measa mar thoradh ar chás. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Má scríobhann an cat mé, gheobhaidh mé ionfhabhtaithe agus gheobhaidh mé bás."

3. 

   Cuir smaointe níos táirgiúla in ionad smaointe diúltacha. Féadfaidh tú ráiteas malartach a chruthú chun smaointe diúltacha a chomhrac.Agus é sin á dhéanamh agat, tá tú ag athoiliúint do fho-chomhfhiosach chun claonpháirteachas braistintí nach bhfuil luach ar bith iontu a shaoradh agus creidimh níos dearfaí a chur ina n-áit.
   • Trí dhíriú ar ráitis dhearfacha a chur in ionad ráitis dearfacha cabhraíonn sé leat béim a chur ar thorthaí níos neodraí nó níos dóchasach. Mar shampla, d’fhéadfá an abairt “Tá an cat seo ag dul i gcion orm” leis an bhfrása “Bíonn a lán daoine ag idirghníomhú le cait gach lá agus ní scríobhann siad ná ní scríobhann siad a gcraiceann riamh”.
   • Is féidir leat tosú amach fiú trí abairtí níos lú diúltacha a úsáid ná atá agat i ndáiríre. Mar shampla, d’fhéadfá an smaoineamh “Má scríobhann an cat mé, gheobhaidh mé ionfhabhtaithe agus gheobhaidh mé bás” leis an gceann is lú diúltacha, “Is é an rud is measa a tharlódh ná go scríobhann an cat mé agus go ritheann sé ar shiúl. . Scríobhadh mo chraiceann roimhe seo agus níl sé seo tromchúiseach. Ní bheidh riosca ionfhabhtaithe agam ”. Sa deireadh, is féidir leat rud éigin níos dearfaí a chur in ionad an smaoinimh dhiúltaigh.
   • Déan iarracht an modh seo a úsáid aon uair a thagann smaointe diúltacha chun cinn. Mar thoradh air sin, tosóidh tú ag smaoineamh níos dearfaí ar an gcat.
   fógra

Comhairle

• An chéad uair a thosaíonn tú ar teagmháil fhisiciúil leis an gcat, déan iarracht cleachtadh a dhéanamh gach lá nó chomh minic agus is féidir. Cruthaigh sceideal agus tiomantas dó.
• An níos mó a idirghníomhaíonn tú leis an gcat, is ea is gasta a sháróidh tú d’eagla. Le nochtadh arís agus arís eile, tosóidh tú a thuiscint nach dtarlóidh an cás is measa i ndáiríre. Ach nuair a bhuaileann tragóid, tagann eagla i bhfeidhm.
• Déan iarracht cúis shonrach do eagla a fháil. B’fhéidir ní amháin toisc gurb é an cat féin is cúis leis an eagla, ach is dóichí go bhfuil tú ag smaoineamh ar cad a tharlóidh nuair a bheidh an cat i láthair. An bhfuil eagla ort go ndéanfaidh do chat scanradh ort, ionsaí, greim, nó dochar a dhéanamh duit ar bhealach eile? Nuair a thuigeann tú é, beidh sé níos éasca do chuid smaointe agus creidimh diúltacha a athrú.
• Nuair a thosaíonn tú ag teagmháil leis an gcat, déan iarracht teagmháil leis an gcat a sheachaint le linn idirghníomhaíochtaí rialaithe i dteach do chara. Cabhróidh sé seo le go leor cásanna gan choinne a d’fhéadfadh a bheith ina mbaol a sheachaint.
• Mura bhfuil cara agat a bhfuil aithne aige ar chait a choinneáil, rogha eile is ea cuairt a thabhairt ar stór peataí nó áit éigin eile chun cat a lorg.
• Má tá an-eagla ort roimh chait, b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag méadú an méid ama beagán agus coinnigh ar siúl ar feadh 10 nó 15 nóiméad in aghaidh na cuairte. D’fhéadfá smaoineamh freisin ar dhul i dteagmháil le piscín agus bogadh ar aghaidh go cat fásta. Tá gach seans ann go gcuirfidh piscín níos lú eagla ort.
• Is féidir le léamh faoi chait cabhrú leat do chuid faitíos a shárú. Is dócha go gcabhróidh sé seo le linn do chéim hipiríogaireachta le linn do chleachtais le híomhánna cait.
• Faigh amach roimh ré go díreach cad atá beartaithe agat a dhéanamh roimh gach cuairt cait. Ar an mbealach seo, is lú an baol go gcuirfidh d’eagla roimh anaithnid stop ort ó ghníomhú.
• Tógann sé am eagla agus phobias a shárú, mar sin ná bí ró chrua ort féin mura féidir leat iad a shárú chomh tapa agus a cheapfá. Lig duit féin dul tríd an bpróiseas, bain úsáid éifeachtach as an am a theastaíonn uait.

Rabhadh

• Ná lig duit féin a bheith róbhuartha le linn an phróisis seo. Cé gur dócha go mbeidh míchompord éigin ort, má bhraitheann tú brú, stop a bhfuil á dhéanamh agat. Toisc go dteastaíonn uait go n-éireoidh leis na torthaí, déan iarracht dul ar ais go dtí an chéim dheireanach a ghlac tú gan imní a chur ort. Mar shampla, má tá tú róshásta le cúram a thabhairt don chat, is féidir leat triail a bhaint as an gcat a thabhairt ar ais dá úinéir.
• Déan cinnte go dtéann tú tríd an bpróiseas in áit shábháilte. Ba chóir go mbeadh cara nó eagraíocht iontaofa ag an gcat a bhfuil aithne mhaith aige ar an gcat agus a léiríonn go bhfuil sé i ndea-shláinte agus folláine.
• Má tá do chuid eagla faoi chait ag éirí an-dian, b’fhéidir go smaoineofá ar do phobia a phlé le do dhochtúir. Uaireanta is féidir le míochainí frith-imní cabhrú leat.