Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is cineál bunúsach d’eispéireas an duine é go leor mothúchán éagsúil a shealbhú. Mar sin féin, bíonn go leor drochiompair mar thoradh ar mheath tobann inár meon. Sa chás seo, beidh tionchar againn orainn féin agus orthu siúd timpeall orainn. Is annamh a bhíonn a fhios againn cén fáth go bhfuil ár gcuid mothúchán chomh dona, ach tugann gach duine aird ar gach lá dorcha faoi scáth smaointe diúltacha, neamhfhoighne agus fearg gan údar. daoine eile. Más é seo an cás, déan do ghiúmar a choigeartú agus déan tú féin níos compordaí ag déileáil le haon chás a d’fhéadfadh teacht anuas ort.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Iompar ag Athrú ar mhaithe le Feabhas a chur ar Ghiúmar

1. 

   Lig ort gáire a dhéanamh go dtí go mbeidh sé mar athfhillteach agat. Má tá droch-ghiúmar ort, déan iarracht a thaispeáint go bhfuil tú sásta agus sásta le gach rud. Nuair a bhíonn tú trína chéile, roghnaíonn d’inchinn agus glacann sí páirt i bhfreagra atá comhoiriúnach le do ghiúmar, rud a chiallaíonn go bhfuil fonn ort ligean do na smaointe agus na nathanna diúltacha uile atá ag magadh fút. Ag gáire fiú nuair a bhraitheann tú go dona, mar sin imoibríonn tú leat féin (agus tiocfaidh daoine eile isteach) chun cabhrú le daoine a nascadh. Má dhéanann tú meangadh gáire, déanfaidh an duine eile aoibh gháire ar ais ort. Ina theannta sin, aithneoidh d’inchinn trí dhearmad an aoibh gháire sin le fíorgháire, chun smaointe agus mothúcháin níos dearfaí a thabhairt duit go neamhbheartaithe ná nuair a bhíonn tú ag friocht go míchompordach.
   • Mar shampla, má bhraitheann do ghiúmar go bhfuil tú ró-shimplí an teach a fhágáil, cuir ort an T-léine is fearr leat agus siúil amach an doras le muinín. Is é an cuspóir anseo gníomhú contrártha le do chuid mothúchán fíor chun an spreagadh a thabhairt duit féin do ghiúmar a athrú chun feabhais.

2. 

   
   
   Athraigh an timpeallacht. Moltar go mór duit do ghiúmar a athrú agus tú ag ullmhú chun dul isteach i dtimpeallacht nua, lena n-áirítear nuair a thosaíonn tú ag imirt le go leor daoine in ionad a bheith i d’aonar. Más féidir leat dul áit éigin eile, smaoinigh ar an méid atá á lorg agat. Is féidir le timpeallachtaí an-réchúiseach agus an-réchúiseach cabhrú leat. Mura féidir leat an áit ina bhfuil tú anois a fhágáil, smaoinigh ar an méid is féidir leat a atheagrú chun do thimpeallacht a dhéanamh níos compordaí, mar nuair a chaitheann tú do bhruscar nó nuair a bhogann tú go seomra eile a mbraitheann tú compordach leis. mothú níos síochánta.
   • Bíonn tionchar mór ag dul ón taobh istigh amach ar mheon daoine. Más féidir, stop a bhfuil á dhéanamh agat agus caith níos mó ama lasmuigh, déan é! Is minic a bhíonn sé de chumas ag an timpeallacht nádúrtha an intinn a ardú go huathoibríoch.

3. 

   
   
   Níos dinimiciúla. Is í an aclaíocht is cúis leis an inchinn na comhdhúile ceimiceacha endorphins, adrenaline, serotonin agus dopamine a tháirgeadh - maolóidh gach ceann acu strus agus feabhsóidh sé do ghiúmar. Cé gur léiríodh go bhfeabhsaíonn yoga, ardú meáchain, agus cardio staid mhothúchánach, is féidir le balla bríce fiú meon daoine a athrú go héifeachtach.

4. 

   
   
   Athrú ar anáil. Úsáid teicnící análaithe chun do chorp a scíth a ligean agus a fhuinneamh. Tá go leor teicnící éagsúla ann ag brath ar cibé an roghnaíonn tú scíth nó oiliúint neart, agus an gcreideann tú go bhfuil sé riachtanach do ghiúmar a fheabhsú. Is féidir na teicnící seo a fhoghlaim anseo.

5. 

   Scíth a ligean le ceol. Bíonn tionchar láidir ag éisteacht le ceol go cuspóiriúil - díriú ar an rithim agus aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú - go háirithe ag ceol bog. Is féidir le rogha foirfe chun éisteacht le ceol an seánra is mó a bhfuil cur amach agat air agus níl ann ach ceol éadrom, mar sin smaoinigh ar an gceol a sheinnfeá ag cóisir nó suíomh sóisialta. comhlachas áirithe.
   • Is cinnte gur fiú triail a bhaint as ceol, changer giúmar éifeachtach a chabhróidh leat an taobh diúltach de do chuid mothúchán a mhothú nuair is mian leat éisteacht le ceol brónach. Cibé an bhfuil an tséis brónach nó éadrom, déan cinnte go dtuigeann tú conas a chuaigh tú i bhfeidhm ort gan a bheith ró-dhíograiseach agus i gcónaí ag fiafraí an raibh sé "ag obair nó nár oibrigh."

6. 

   Labhair le duine a bhfuil muinín agat as chun do mheon a threisiú. Ós rud é gur gnách go mbíonn tionchar éasca ag daoine timpeall orainn, tá cumarsáid leo chomh tábhachtach céanna agus a athraíonn tú do thimpeallacht fhisiciúil féin. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cé leis a gcaithfidh tú fanacht amach agus cé nach féidir leat a sheachaint, téigh i dteagmháil le duine a bhraitheann compordach agus corraitheach.
   • Níl ort ach glaoch nó téacs a chur orthu ach a chur in iúl dóibh go bhfuil tú míshásta agus gur mhaith leat go n-inseofaí duit. Déan cinnte go bhfuil aithne mhaith ag an duine ar do staid mhothúchánach gan buille faoi thuairim a thabhairt. Is iad na scaireanna is fearr in amanna an bhróin ná dearbhaithe láidre le dea-mhéin, agus cuideoidh siad leat d’intinn a mhaolú in ionad ligean ort ligean ort a bheith sásta agus tú ag caint.
   fógra

Cuid 2 de 4: Athraigh do mheon chun saol níos sona a fháil

1. 

   Gabh do staid lionn dubh. Fiafraigh de chuid áirithe díot cad a chuireann brón ort agus na rudaí a theastaíonn uait i ndáiríre ag an nóiméad seo. Tá do staid mhothúchánach éirithe go neamhbheartaithe faoi cibé rud atá ag cur isteach ort ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh an ceart duit bearta sonracha a dhéanamh. Ná bíodh eagla ort fiafraí díot féin cad a fhágann go mbraitheann tú níos fearr i gceann cúpla nóiméad (cosúil le béicíl ar do chluasán nó ubh a bhriseadh).
   • Bí cúramach, a dheirfiúracha. Is iondúil go gcaitheann mná go leor ama ag machnamh (nach bhfuil tairbheach) ar smaointe diúltacha, mar sin cuir an modh seo i bhfeidhm go cúramach. B’fhéidir gur mhaith leat an méid ama a chaitheann tú i riocht brónach a theorannú.

2. 

   Scrúdaigh an cás go cúramach. Fiafraigh díot féin nó bí ar an leathanach, an bhfuil aon chúis ann go mbeadh do ghiúmar chomh dona? Má tá, an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun é sin a athrú? Mura féidir leat a fháil amach cén fáth a mbraitheann tú ar an mbealach sin, an bhfuil aon bhealach ann ar féidir leat cabhrú leat féin mothú níos fearr? Cé gur féidir a fhios nach féidir leis an méid a tharlóidh do ghiúmar a fheabhsú go hiomlán, insíonn sé duit fós cad é is fearr duitse. féadfaidh a dhéanamh chun do staid mhothúchánach a athrú.

3. 

   Féach ar chuimhne sona.Tá leibhéal ard samhlaíochta againn go léir, agus tugann sé seo deis do gach duine an mothú a thabhairt dóibh féin dul áit ar bith. Ós rud é nach féidir i gcónaí athrú a dhéanamh ar an áit fhisiciúil, déan iarracht am a shamhlú nuair a mhothaigh tú i ndáiríre difriúil ón am a bhraitheann tú faoi láthair. An níos sona agus níos dóchasach atá do chuimhní cinn, is ea is éasca é do ghiúmar reatha a athrú!
   • Le bheith níos éifeachtaí is féidir leat do shamhlaíocht a úsáid. Cuidíonn na teicnící seo le go mbeidh cuma níos beoga ar do chuimhní cinn trí leideanna amhairc a úsáid. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi do shamhlaíocht trí chuid de na hailt ar wikiHow.

4. 

   Glac le do chuid mothúchán fíor. Admhaigh go bhfuil an mothúchán ceart ansin, fiú mura dtaitníonn sé leat, mar cuirfidh sé ar do shuaimhneas tú. Beidh amanna ann nuair nach bhfuil sé inmholta rith ar shiúl ó do chuid mothúchán fíor nó seasamh go fíochmhar, agus a fhios agat go rithfidh sé go gasta nuair a thiocfaidh an t-am. Sa chás seo, b’fhéidir gur mhaith leat fanacht go socair go dtí go mbraitheann sé níos fearr (do dhaoine eile agus do do chuspóirí fadtéarmacha freisin). fógra

Cuid 3 de 4: Nósanna Athraitheacha le haghaidh Níos Dóchas

1. 

   Déan iniúchadh ar bhianna a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú. Cabhróidh go leor cothaithigh frith-athlastacha a ithe go rialta leat do leibhéil struis agus fuinnimh a rialáil go héasca. Mar aon leis sin is ea ionsú siúcra, alcóil agus caiféin a laghdú chun a chinntiú go mbeidh do leibhéil fuinnimh seasmhach i rith an lae. Cuideoidh an dá rud seo go huathoibríoch le deireadh a chur le go leor cúiseanna le strus agus brón. Seo liosta de bhianna frith-athlastacha nár cheart dearmad a dhéanamh orthu:
   • Ubh
   • Tae glas
   • Tá cócó 70% ar a laghad i seacláid dorcha
   • Bainne te
   • Anlann uachtar chickpea
   • Glasraí duilleacha glasa agus duilleoga dorcha
   • Gallchnónna
   • Avocado
   • Asparagus

2. 

   Glac vitimín D. Cuireann vitimín D le forbairt feidhmeanna coirp speisialta chun giúmar a fheabhsú go héifeachtach, mar shampla an córas imdhíonachta a rialáil agus neurotransmitters a scaoileadh, atá in ann tionchar a imirt ar fheidhm agus ar fheidhmíocht. forbairt inchinne. Is féidir vitimín D a mheas mar chineál vitimín, a fhaightear i roinnt bianna, nó is féidir é a ionsú nuair a bhíonn sé nochtaithe don ghrian.

3. 

   Faigh amach níos mó luibheanna a fheabhsaíonn giúmar. Rogha eile is ea leigheasanna luibhe, atá an-éifeachtach chun gach feidhm choirp a rialáil chun giúmar a fheabhsú go suntasach. Seo liosta de na luibheanna a chuidíonn le luascáin giúmar chomh maith le luascáin giúmar a bhainistiú:
   • St. Wort Eoin
   • An bláth paisean
   • Ginseng
   • Crann fréimhe buí
   • An crann sock

4. 

   Codladh níos mó. Taispeánann staidéir, tar éis cúpla lá de easpa codlata, go mbíonn droch-giúmar ag a lán daoine agus cumas laghdaithe dul i dtaithí ar mhothúcháin dhiúltacha. Mura rogha duit codladh rialta, bí cinnte cúpla nap a cheadú duit féin tar éis go leor oícheanta gan chodladh. Is féidir leat foghlaim conas do nósanna codlata a fheabhsú anseo. fógra

Cuid 4 de 4: Foinsí an Mhodh Sad a Athrú

1. 

   Déan príomhfhoinse an strus laethúil a mheas. Nuair nach dtarlaíonn droch-ghiúmar uaireanta, tarlóidh sé arís agus arís eile, agus is comhartha é seo nach mór duit glacadh leis mar chuid de do shaol nach féidir leat déileáil leis. múnlaíonn dualgais agus tiomantais do shaol laethúil.Chun a chinntiú go bhfuil tú fíor-shláintiúil agus cineálta leat féin, ná bíodh eagla ort athchaibidlíocht a dhéanamh le gach freagracht is féidir.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a bheith i do chara iontaofa - ról inmholta. Mar sin féin, má ghlaonn tú i gcónaí ar ghlaonna craiceáilte ó go leor daoine i do shaol, chomh maith le hobair agus obair tí, féadann tú a bheith faoi strus gan d’eolas. Tá sé an-choitianta éirí as an ró-ualach sin, fiú agus tú ag déanamh na rudaí is breá leat.

2. 

   Smaoinigh ar choinne le speisialtóir. Má tá do ghiúmar ró-mhór le ceartú, b’fhéidir gur mhaith leat speisialtóir ardcháilithe a lorg. Féadann an chóireáil spás sábháilte a sholáthar chun léargas a fháil ar do bhrón athchleachtach. Beidh tú in ann fadhbanna mothúchánacha roimhe seo a réiteach agus a réiteach a chuideoidh le do staid mhothúchánach a fheabhsú san am i láthair. D’fhéadfaí go ndéanfaí measúnú ort freisin ar neamhord mothúchánach áirithe agus go dtabharfaí cóireáil dhomhain duit. Murab amhlaidh ar chúis inaitheanta éigin, is dóichí go mbeadh na luascáin giúmar mar gheall ar fhachtóir ceimiceach éigin.

3. 

   Féach ar do dhochtúir le haghaidh scrúdaithe. Chomh maith le cúis shíceolaíoch an bhróin agus na frustrachais, is féidir le héagothroime hormónach tionchar mór mothúchánach a bheith aige. Féach ar do dhochtúir agus labhair faoi do staid mhothúchánach, lena n-áirítear do chuid comharthaí fisiciúla, agus beidh a fhios agat an bhfuil éagothroime hormónach agat nó an bhféadfadh fadhb sláinte a bheith ina chúis leat. Sin é, agus is é sin an chúis is mó le giúmar brónach.
   • Beidh comharthaí eile ag fir a bhfuil éagothroime hormóin orthu freisin. Is fadhbanna coitianta iad cailliúint libido, laige matáin, ardú meáchain bhoilg, stiffness sna hailt, cailliúint gruaige, insomnia agus roinnt galair fuail.
   • Faigheann mná a bhfuil éagothroime hormónach acu flashes te, allas oíche, tréimhsí neamhrialta, agus tinneas cinn nó migraines. Is minic a bhíonn ardú meáchain, insomnia, stiffness sna hailt, athruithe móra craiceann agus gruaige, palpitations croí agus bloating.
   fógra

Rabhadh

• Ná bí trína chéile más é an rogha is fearr duit ach an drochstaid mhothúchánach sin a shárú. Idir an dá linn, ní bheidh tú compordach ag mothú ciontach faoi ligean do ghiúmar dul go dona.