Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Tá Fís ar cheann de na céadfaí daonna is tábhachtaí. Mar sin ní mór dúinn gach rud is féidir a dhéanamh chun a chinntiú go bhfanfaidh ár súile sláintiúil chomh fada agus is féidir. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt aistí bia, stíleanna maireachtála agus cuir chuige míochaine ann a chabhróidh linn ár radharc a fheabhsú agus a chothabháil.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Súil a mhéadú le Cothú

1. 

   Méadaigh do iontógáil lutein. Is cothaitheach é Lutein dá ngairtear vitimín súl uaireanta. D’fhéadfadh iontógáil laethúil de suas le 12 mg de lutein cabhrú le dul chun cinn díghiniúna macúlach a bhaineann le haois agus galair súl gaolmhara eile a mhoilliú. I measc na mbianna atá saibhir i lutein tá:
   • Glasraí duilleacha glasa. Soláthraíonn cál, brocailí, spionáiste agus gach glasraí foinsí maithe lutein duit.
   • Torthaí, go háirithe kiwis, oráistí agus fíonchaora.
   • Scuais agus scuais.
   • Nó is féidir leat forlíonadh cothaithe lutein a ghlacadh. Ba cheart duit forlíonadh speisialaithe lutein a ghlacadh in ionad multivitamin, nach bhfuil ann ach méid an-bheag cothaithigh. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne gur minic a ghlacann do chorp lutein ó bhia níos éifeachtaí ná forlíonta.

2. 

   
   
   Cuir aigéid shailleacha omega-3 san áireamh i do réim bia. Féadann na cothaithigh riachtanacha seo díghiniúint macúlach a mhoilliú, cuidiú le cataracts a chosc, agus comharthaí súl tirim a fheabhsú. Is iad na foinsí is fearr óimige-3 ná ola éisc, go háirithe bradáin agus sairdíní. Le fáil freisin i tuinnín, ronnach, ronnach agus oisrí.
   • Mura dtaitníonn nó nach féidir leat bia mara a ithe, is féidir leat forlíonta ola éisc a ghlacadh freisin chun d’iontógáil óimige-3 a mhéadú.

3. 

   
   
   Faigh neart vitimín A. Cuidíonn an vitimín seo le fís a fheabhsú sa dorchadas agus daille oíche a chosc. Tá cuid de na bianna seo a leanas saibhir i vitimín A.
   • Cairéad. Le blianta fada tá cairéid á rá mar bhia dea-radhairc. Tá vitimín A ard iontu agus tá siad iontach maith chun radharc na súl a chothabháil.
   • Práta milis.
   • Ubh. Tá lutein sna bianna seo freisin, mar sin beidh sé tairbheach do radharc na súl é seo a chur le do bhéilí.

4. 

   
   
   Ith bianna saibhir i vitimín C. Tá sé de chumas ag vitimín C foirmiú catarachta agus moilliú macúlach a mhoilliú. Is iad na bianna seo a leanas cuid de na foinsí cothaithigh is fearr.
   • Oráistí. Ba chóir duit vitimín C a fháil san oráiste iomlán, ní amháin an sú a ól. Ar an mbealach sin, is féidir leat an siúcra breise a ithe i sú oráiste.
   • Chili buí. Tabharfaidh piobar mór buí duit 500% den mhéid laethúil de vitimín C. a mholtar.
   • Glasraí dorcha glasa. Tá cál agus brocailí ard go háirithe i vitimín C. Le cupán glasraí amháin, is féidir leat go leor vitimín C a fháil ar feadh lae.
   • Caora. Is roghanna iontacha iad vitimín C. sútha talún, sútha talún, sméara dubha agus sméara dubha.

5. 

   Cuir sinc le do réim bia. Áiseanna since i dtáirgeadh melanin, lí a chabhraíonn leis na súile a chosaint. Cuidíonn an lí seo leis na súile damáiste a throid agus moillíonn tosú an díghiniúna macúlaigh. Tá go leor roghanna agat maidir le sinc a chur le do bhéilí.
   • Sliogéisc. Soláthraíonn gliomaigh, portáin agus oisrí méideanna arda sinc.
   • Glasraí glasa duilleacha. In éineacht le lutein, cuirfidh na glasraí seo sinc maith ar fáil don chorp.
   • Cnónna. Tá since i gcás caisiúcháin, peanuts, almóinní agus gallchnónna. Is féidir leat é a úsáid mar shneaiceanna i rith an lae.
   • Feoil dhearg thrua. I méideanna beaga, is foinse iontach since í feoil dhearg beagmhéathrais.
   fógra

Modh 2 de 4: Radharc na súl a fheabhsú trí Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 

   Úsáid an ríomhaire i gceart. San aois dhigiteach seo, caitheann a lán daoine cúpla uair an chloig in aghaidh an lae ag úsáid a gcuid ríomhairí nó ag stánadh ar a bhfóin chliste. Féadfaidh sé seo damáiste tromchúiseach a dhéanamh do radharc na súl. Le haghaidh tuilleadh sonraí ar an mbealach is fearr chun fadhbanna radhairc a bhaineann le gairis dhigiteacha ghaolmhara a chosc agus a chóireáil, tabhair cuairt ar an alt Protect Eyes While Using Computer.

2. 

   Coinnigh gnáthmheáchan. Ní amháin go gcabhraíonn sé le do réim bia a fheabhsú ach cothaithigh a ghlacadh. Cuideoidh aiste bia dea-chothromaithe leat tinnis a bhaineann le meáchan cosúil le diaibéiteas, príomhchúis na daille in aosaigh a sheachaint. Labhair le do dhochtúir le fáil amach cad é do mheáchan idéalach, ansin lean ar aghaidh le haiste bia agus aclaíocht chun é a choinneáil ag dul.

3. 

   Seachain caitheamh tobac. Is féidir le caitheamh tobac go leor fadhbanna súl a bheith ann mar cataracts, díghiniúint macúlach, agus damáiste don nerve snáthoptaice. Féadann sé diaibéiteas a chur faoi deara freisin, agus damáiste súl a dhéanamh. Má chaitheann tú tobac, ba chóir duit scor chomh luath agus is féidir, agus mura bhfuil nós caitheamh tobac agat, ná déan an droch-nós seo a chleachtadh.

4. 

   Caith spéaclaí gréine agus tú ag dul amach. Féadann radaíocht ultraivialait ón ngrian an baol cataracts agus díghrádú macúlach a mhéadú. Ceannaigh spéaclaí gréine a chuireann bac ar 99-100% de ghhathanna UV agus caith iad gach uair a bhíonn tú faoi lé solas na gréine. Féadfaidh tú greamáin "ANSI" a lorg ar spéaclaí gréine lena chinntiú go gcomhlíonann siad treoirlínte ANSI (National Standards Institute America) agus an méid riachtanach de ghhathanna UV a scagadh.

5. 

   Déan teagmháil le cúram lionsa. Is féidir le lionsaí teagmhála salach dochar a dhéanamh do do shúile agus fiú ionfhabhtú súl a dhéanamh. Trí aire cheart a thabhairt do do lionsaí teagmhála, is féidir leat do shúile a chosaint ar dhamáiste.
   • Nigh lionsaí teagmhála tar éis gach úsáide leis an nglantóir gairmiúil cúraim súl a mholtar.
   • Nigh do lámha sula láimhseáiltear lionsaí teagmhála. Déantar é seo chun a chinntiú nach bhfuil tú ag cur baictéir ó do lámha chuig do lionsaí teagmhála. Chomh maith leis sin, nigh é le gallúnach éadrom, gan bholadh. Seachas sin cuirfidh tú ceimiceáin agus cumhrán isteach i do lionsaí teagmhála agus cuirfidh tú greannú súl ort.
   • Déan suas tar éis lionsaí teagmhála a chaitheamh, agus bain an smideadh tar éis iad a bhaint.
   • Ná caith lionsaí teagmhála agus tú i do chodladh, mura bhfuil siad deartha le húsáid go fadtéarmach.

6. 

   Caith gloiní cosanta aon uair a thagann tú i dteagmháil le huirlisí nó le ceimiceáin. Féadfaidh rudaí beaga damáiste a dhéanamh má ghabhtar iad sa tsúil. Ba chóir duit cosaint súl iomchuí a chaitheamh i gcónaí i dtimpeallacht ar bith ar dóigh go dtiocfadh rudaí nó ceimiceáin choigríche isteach sna súile. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do shúile sábháilte agus sláintiúil.
   • Ba chóir go n-oirfeadh goggles timpeall an chinn chun taobhanna na súl a chosaint.

7. 

   Faigh neart codlata. Cabhróidh 8 uair an chloig de chodladh leanúnach le scíth a ligean agus le súile a ath-bhealaithe. Sa chaoi sin dúisíonn tú le súile úra réidh don lá. fógra

Modh 3 de 4: Radharc na súl a fheabhsú le Cleachtadh Súl

1. 

   Labhair le do oftailmeolaí faoi chleachtaí súl. Cé nach bhfuil sé soiléir an bhfeabhsaíonn cleachtaí súl fís i ndáiríre, molann roinnt dochtúirí súl roinnt cleachtaí do dhaoine le fadhbanna súl ar leith de ghnáth. Ina measc seo tá deacracht díriú, amblyopia, agus squint. Féadfaidh tú fiafraí de do dhochtúir an bhfuil cleachtaí súl ceart duitse, agus féadfaidh sé nó sí roinnt cleachtaí a mholadh i dteannta na cleachtaí ar an liosta seo.

2. 

   Blink go leanúnach ar feadh cúpla nóiméad. Cé nach cleachtadh docht é an gníomh caochadh, tá sé fós riachtanach do shúile sláintiúla. Fadhb choitianta is ea nach mbíonn daoine a bhíonn ag obair ar ríomhairí nó a fhéachann ar an teilifís ag cromadh a ndóthain uaireanta, agus bíonn triomacht agus brú súl mar thoradh orthu. Glac sos idir uaireanta an chloig agus déan iarracht blink gach 3-4 soicind thar thréimhse 2 nóiméad. Cabhróidh sé seo leis na súile a ath-bhealaithe agus comharthaí tuirse súl a chóireáil.

3. 

   Tarraing an figiúr 8 le do shúile. Cuideoidh samhaltú na súl le matáin na súl a neartú agus, b’fhéidir, radharc na súl a ghéarú.
   • Tosaigh ag tarraingt uimhir 8.
   • Tar éis duit dul i dtaithí ar an uimhir 8 a tharraingt i dtreo amháin, is féidir leat í a aisiompú.
   • Ansin ag úsáid smeach intinne is í an tsiombail gan deireadh an uimhir 8 go cothrománach. Tarraing an deilbhín seo i dtreo amháin, ansin ar a mhalairt.
   • Nuair a bhíonn tú tuirseach den uimhir 8, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cruth eile a tharraingt.

4. 

   Malartach idir díriú ar ábhair atá i gcéin agus i gcéin. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do shúile a choinneáil dírithe agus tú ag díriú fócas ar ábhair ag faid éagsúla.
   • Cuir do mhéar os do chomhair thart ar 25 cm ar shiúl. Ansin dírigh air.
   • Ansin aistrigh an fócas chuig ábhair atá thart ar 6 mhéadar ar shiúl.
   • Malartach idir an dá phointe fócais gach cúpla soicind ar feadh thart ar 3 nóiméad.

5. 

   Dírigh ar an lámh agus tú ag bogadh i dtreo an duine. Cabhróidh sé seo le súile a choinneáil géar agus tú ag díriú ar ábhair atá ag gluaiseacht.
   • Tabhair do lámh os comhair d’aghaidh le do airm sínte amach go hiomlán. Ardaigh do ordóg agus dírigh air.
   • Bog do ordóg ar ais i dtreo tú go dtí 8 cm ón duine, ag coinneáil do shúile dírithe air an t-am ar fad.
   • Ansin oscail na hairm arís agus lean ort ag díriú ar an ordóg.
   fógra

Modh 4 de 4: Súil a Fheabhsú le Modhanna Leighis

1. 

   Faigh scrúduithe súl rialta. Ba chóir duit do shúile a sheiceáil uair sa bhliain ar a laghad. Is féidir le dochtúir súl seiceáil sláinte cuimsitheach a dhéanamh a aimsíonn fadhbanna a d’fhéadfadh damáiste súl a dhéanamh. Tá sé tábhachtach coinníollacha mar cataracts agus díghiniúint macúlach a thuiscint go luath d’fhonn cóireáil a fháil ar an bpointe boise. Féadann do dhochtúir lionsaí ceartaitheacha a sholáthar agus comhairle a thabhairt duit ar athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála chun do shúile a chosaint.
   • Cuir do oftailmeolaí ar an eolas i gcónaí faoi aon fhadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann, fiú mura mbíonn súile i gceist leo. Is féidir le fadhbanna cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas dul i bhfeidhm ar fhís, agus caithfidh stair iomlán do shláinte a bheith ag do dhochtúir súl.

2. 

   Seiceáil na lipéid ar gach cógas a ghlacann tú. Tá fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí drugaí ag roinnt cógais a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fhís. Má thugann tú faoi deara athruithe tobann i bhfís agus athruithe cógais go minic, labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir faoi na cógais atá á dtógáil agat. D’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí ann nach bhfuil tú ar an eolas fúthu.

3. 

   Labhair le do oftailmeolaí faoi thiteann súl. Má bhíonn míchompord nó athlasadh leanúnach súl ort, féadfaidh do dhochtúir roinnt cógais a fhorordú. Maidir le fadhbanna cosúil le súile tirime ainsealacha, is féidir le oideas Restasis táirgeadh deora a spreagadh. Tabhair aghaidh ar aon fhadhbanna a bhí agat le do scrúdú súl agus féach an bhfuil oideas oiriúnach ann.

4. 

   Smaoinigh ar mháinliacht súl léasair. Is nós imeachta leighis é LASIK ina n-úsáideann máinlianna léasair chun codanna den choirne a athmhúnlú. Cuidíonn sé seo le súile a dhíriú níos fearr agus feabhsaíonn sé radharc na súl. Tá ráta ard rathúlachta ag LASIK. Mar sin féin, tá an próiseas daor go leor, agus b’fhéidir nach mbeidh na torthaí buan. Labhair le do dhochtúir súl le fáil amach an rogha mhaith é seo duit. fógra

Rabhadh

• Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe suntasacha ar aiste bia nó ar stíl mhaireachtála, nó sula n-úsáideann tú táirgí súl. Gan treoir agus comhairle, d’fhéadfá dochar a dhéanamh do do chorp.
• Glac forlíonta ach de réir mar a ordaítear. Cé go bhfuil sé tairbheach an méid ceart cothaithigh a ghlacadh, tá cuid eile díobhálach má thógtar iad i ródháileog.