Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cruthaigh Gníomhaíocht duit féin
• Modh 2 de 3: Caith Am le Daoine Eile
• Modh 3 de 3: Foghlaim le titim ina chodladh leat féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Is féidir le huaireanta fada agus dorcha na hoíche a bheith uaigneach go háirithe dóibh siúd a gcaithfidh titim ina gcodladh leo féin nó maireachtáil ina n-aonar. Is féidir le uaigneas san oíche teagmháil a dhéanamh le duine ar bith, mothúcháin bróin nó eagla a ghiniúint. Tá sé tábhachtach go dtuigeann duine go mbraitheann sé uaigneas, ach níl aon ghá cur suas leis agus fulaingt gach oíche. Scrúdaíonn an t-alt seo roinnt bealaí chun an oíche a dhéanamh níos taitneamhaí agus níos sásúla den lá.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cruthaigh Gníomhaíocht duit féin

1. 1 Lean ar aghaidh. Tá go leor bealaí ann chun fanacht gníomhach agus dearmad a dhéanamh faoin uaigneas: is féidir leat gníomhaíocht choirp a dhéanamh, damhsa leis an gceol is fearr leat, léim sa leaba, nó karate a fhoghlaim ó fhíseáin ar YouTube.
   • Le linn aclaíochta, scaoiltear endorphins, ar féidir leo giúmar a fheabhsú agus cabhrú le mothúcháin uaigneas a mhaolú. Níos tábhachtaí fós, ná bí ag aclaíocht díreach roimh do leaba, nó beidh sé deacair ar do chorp agus d’inchinn scíth a ligean agus ullmhú do chodladh. I gcás roinnt daoine, is leithscéal é aclaíocht tráthnóna dul a chodladh beagán níos déanaí, ach ná déan dearmad aire a thabhairt do do shláinte.
   • Déan rud éigin spraíúil agus greannmhar, cosúil le ceol agus damhsa maith a chur ar do chuid fo-éadaí. Má thosaíonn tú ag gáire, tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar, agus déanfaidh tú dearmad ar mhothú an uaigneas!
2. 2 Faigh inspioráid. Go minic san oíche, tagann na mothúcháin is diúltacha amach, go háirithe i chuimhneacháin uaigneas. Féadfaidh tú dul i gcoinne na mothúchán seo trí smaoineamh go dearfach agus do uaigneas a mhaolú.
   • Cuardaigh Pinterest nó Google le haghaidh luachana inspioráideacha le húsáid mar spárálaí scáileáin d’fhón cliste nó mar phictiúr próifíle meán sóisialta. Léigh dírbheathaisnéis duine rathúil a bhfuil meas agat air. Is féidir leat féachaint freisin ar chraoltaí inspioráideacha nó oideachasúla.
3. 3 Tóg tú féin go saol eile. Léigh leabhar maith, féach ar an scannán, an tsraith teilifíse is fearr leat, nó surfáil ar an idirlíon. Trí é sin a dhéanamh aistreofar d’inchinn go cainéal difriúil agus tarraingeofar aird ó mothú uaigneach. Agus ansin téigh a chodladh a luaithe a bhraitheann tú codlatach.
4. 4 Tiomáint nó siúl. Uaireanta is fearr an teach a fhágáil (má tá an aimsir fabhrach). Glac sos agus athraigh an timpeallacht chun dearmad a dhéanamh faoin uaigneas. B’fhéidir san oíche go mbuailfidh tú le duine eolach ar féidir leat labhairt leis, nó go dtitfidh tú ar rud éigin suimiúil agus tú ag siúl.
   • Déan iniúchadh ar chríoch anaithnid. Mar shampla, is féidir leat dul go dtí cuid neamhchoitianta den chathair nó siúl go ceantar comharsanachta a ndéanann tú neamhaird air de ghnáth. Is é an rud is mó ná a chinntiú go bhfuil imeacht den sórt sin sábháilte. Ligfidh an t-eispéireas nua duit aird a tharraingt ort féin agus mothú an uaigneas a chaitheamh amach.
5. 5 Oideachas a chur ort féin. Creidtear gur féidir, tríd an léitheoireacht, fáil réidh le mothú an uaigneas. An níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi uaigneas agus leitheadúlacht an fheiniméin seo, is lú a bhraitheann tú é. Aon, fiú an mothú is deacra agus is pianmhaire, foghlaimeoidh tú i bhfad níos éasca a bhuíochas leis an tuiscint nach bhfuil tú i d'aonar.
   • Faigh ailt ar líne nó faigh leabhar ar iasacht ón leabharlann. Coinnigh foinsí réidh le staidéar a dhéanamh de réir mar a théann do bhrón i méid. Is féidir leat na luachana inspreagtha is fearr leat a athléamh i gcónaí le go n-éireoidh leat i nóiméad uaigneas. Clúdaítear an topaic seo go domhain i dtreoir phraiticiúil le Emily White. Uaigneas: conas teacht chun réitigh leis.
6. 6 Glac leis an uaigneas. Tuig go bhfuil tú i gcuideachta mhaith. Ní gá duit féin a bheith timpeall ort le daoine eile chun an rud is breá leat a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as an saol. Tá sé tábhachtach go mbeadh duine in ann ní amháin cumarsáid a dhéanamh le daoine eile, ach taitneamh a bhaint as uaigneas freisin. Is mór is fiú an t-am a chaitear leis féin. Má fhoghlaimíonn tú taitneamh a bhaint as uaigneas agus do chuideachta féin, ansin réiteoidh tú an fhadhb uair amháin agus go hiomlán.
   • Má tá tú ag mothú uaigneach, ansin déan do shúile a scíth a ligean agus a dhúnadh. Dírigh ar do chuid análaithe agus déan iarracht gach cuid de do chorp a mhothú. Faigh taithí ar an leibhéal feasachta deiridh.
   • Déan iarracht na focail seo a leanas de fhéin-chomhbhá a athrá os ard chun cuimhneamh nach bhfuil tú i d’aonar i do mhothúcháin uaigneas, agus chun uaisleacht a thaispeáint: Is nóiméad fulaingthe anois é. Tá fulaingt mar chuid den saol. Caithfidh tú cineáltas a thaispeáint duit féin. Caithfidh tú comhbhá a thaispeáint, mar tá sé de dhíth orm.
   • Níl an modh deireanach seo oiriúnach do gach duine. Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe scíth a ligean nuair a bhíonn orthu díriú orthu féin i ndálaí uaigneach, mar sin is fearr leo seachráin lasmuigh. Tá an dúil seo go hiomlán nádúrtha agus gnáth.

Modh 2 de 3: Caith Am le Daoine Eile

1. 1 Cumarsáid a dhéanamh. Aimsigh duine éigin ar féidir leat labhairt leis ag am ar bith den lá nó den oíche, fiú ag 02:30 AM. D’fhéadfadh sé seo a bheith i do dhuine suntasach eile, deartháir, deirfiúr, tuismitheoirí nó cara is fearr. Éirigh agus múscail go ciúin do grá amháin nó glaoigh ar an duine atá ag iarraidh labhairt leat. Is féidir leat comhrá a dhéanamh le do chomharsa ar an staighre freisin. Ná labhair ach más féidir leat.
   • Mura bhfuil sé ró-mhall, glaoigh ar an duine a bheadh ​​sásta cloisteáil uait (mar shampla do sheanmháthair nó aintín). Mar sin ní amháin go mbraitheann tú níos fearr, ach go bhfeabhsóidh tú giúmar do ghaolta freisin, rud nach féidir a spreagadh!
   • Má tá mothú an uaigneas imithe in olcas i lár na hoíche, nuair a bhíonn sé rómhall glaoch nó cuairt a thabhairt, ansin is féidir leat ríomhphost a scríobh i gcónaí chuig duine a bhfuil cúram ort faoi. Chuaigh an domhan nua-aimseartha i dtaithí orainn freagraí láithreacha, ach is bealach iontach é scríobh chuig do cheann suntasach eile chun do chuid smaointe agus smaointe a fhoirmiú i gceart, a léifear in am trátha.
   • Is féidir leat cuireadh a thabhairt freisin do dhaoine thall féachaint ar scannán le chéile, dinnéar a bheith acu, nó díreach comhrá a dhéanamh. Tabhair cuireadh do dhlúthchara nó do ghaol fanacht thar oíche; uaireanta is leor fios a bheith agat go bhfuil duine ina chodladh sa chéad seomra eile freisin.
2. 2 Fág an teach. Bealach maith chun uaigneas san oíche a sheachaint is ea dul amach agus siúl díreach roimh leaba. Ní gá duit fanacht amuigh go dtí éirí na gréine. Is leor dul chuig an bpictiúrlann le cairde, dinnéar déanach a bheith agat le comhghleacaí ranga, nó suí i gcaifé le d’fhostaithe.
   • I chuimhneacháin an bhróin agus an dúlagair, de ghnáth ní bhíonn duine ag iarraidh an teach a fhágáil, ach is ag chuimhneacháin den sórt sin a chaithfidh tú tú féin a shárú. Agus tú ag filleadh abhaile, tá sé thar am dul a chodladh agus ní bheidh aon am agat smaoineamh ar do uaigneas.
   • Mura mbraitheann tú gur mhaith leat dul amach ar chor ar bith, bain triail as an modh seo: ná pleanáil chun dul i mbun an tráthnóna iomláin agus abair le do chara nach bhfuil ach am agat le haghaidh cupán amháin (nó milseog amháin), agus ina dhiaidh sin ní mór duit é sin a dhéanamh filleadh. Ansin, is dóichí, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú ag mothú níos fearr ná mar a bhíothas ag súil leis agus ní gá duit filleadh abhaile.
3. 3 Cláraigh do ranganna nó bí ag caitheamh aimsire. Cláraigh le haghaidh cúrsa tráthnóna chun uaigneas a sheachaint agus chun mothú ord a chruthú. Is ar éigean a gheobhaidh tú ranganna a bhíonn ar siúl tar éis meán oíche, ach sa tráthnóna tá rud éigin le déanamh i gcónaí: yoga, Taijiquan, cniotáil nó péinteáil.
   • Is féidir leat daoine ar aon intinn a fháil i gcónaí ar líonraí sóisialta agus fáil amach faoi na himeachtaí go léir. B’fhéidir go mbeidh tú in ann bualadh le daoine atá ag fulaingt ó uaigneas san oíche freisin. Is féidir leat comhrá a dhéanamh ar líne, labhairt ar an bhfón nó Skype, agus uaigneas a throid le chéile.
4. 4 Cuidigh le daoine eile. I chuimhneacháin an bhróin, is minic a chaitheann muid ár n-aird agus ár bhfuinneamh go léir orainn féin, rud nach neartaíonn ach an diúltachas. Má dhírímid ár n-aird lasmuigh, ansin is féidir linn dearmad a dhéanamh go sealadach faoin uaigneas agus gníomhais maithe a dhéanamh.
   • Tairiscint chun obair dheonach a dhéanamh ag do dhídean áitiúil do dhaoine gan dídean, foscadh ainmhithe, nó ionad tacaíochta eile atá faoi bhochtanas. Rachaidh an t-am thart, agus cabhróidh tú le hainmhithe iontacha nó déanfaidh tú gníomhais trócaireach eile.
   • Tabhair cuairt ar ghaolta scothaosta nó breoite i dteach altranais nó ospidéal. Má tá do ghaolta san ospidéal, tabhair lúcháir do chuairte dóibh. Ina theannta sin, beidh an saol níos lú gruama arís má thuigeann tú go bhfuil tú beo agus folláin, agus má chuidíonn tú le daoine eile cuirfidh sé feabhas ar do ghiúmar.

Modh 3 de 3: Foghlaim le titim ina chodladh leat féin

1. 1 Cruthaigh patrún codlata comhsheasmhach. Cuideoidh dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá leat titim i do chodladh níos gasta agus strus an insomnia a laghdú. De ghnáth tógann sé roinnt seachtainí patrún nua codlata a fhorbairt, mar sin ná bíodh imní ort mura bhfaigheann tú i gceart é.
   • Má théann tú a chodladh níos luaithe nuair a bhíonn torann timpeall ort fós beidh tú ag mothú níos lú uaigneach.Má tá tú i do chónaí i d’aonar, tabharfaidh na fuaimeanna ón tsráid agus an torann ó árasáin comharsanacha mothú chompord agus suaimhneas duit.
2. 2 Scíth a ligean roimh leaba. Moltar scíth a ligean beagán roimh leaba. Stop ag féachaint ar an teilifís agus ag úsáid d’fhón cliste 20 nóiméad ar a laghad roimh leaba ionas go dtosaíonn d’inchinn ag dul i mód oíche.
   • Is féidir leat scíth a ligean freisin roimh leaba trí meditation, cleachtaí análaithe, léirshamhlú, nó scíthe forásach muscle. Léigh leabhar nó iris i bhfianaise íseal, déan bhfreagra crosfhocal, nó éist le ceol socair.
3. 3 Ná cuir iallach ort féin codladh mura féidir leat codladh. Má chuireann tú iallach ort féin titim ina chodladh go sonrach, ansin ní féidir leat ach an imní a mhéadú agus leanúint de bheith i do dhúiseacht. Sa chás seo, moltar éirí as an leaba, dul go seomra eile agus roinnt ama a chaitheamh ar ghníomhaíocht suaimhneach. Tar éis tamaill, braithfidh tú go bhfuil an teannas imithe agus go bhfuil tú réidh le dul ar ais sa leaba.
4. 4 Ná déan dearmad faoin solas. Is fearr a chodlaíonn duine san oíche má chaitheann siad a dhóthain ama i solas na gréine i rith an lae. Is maith an smaoineamh é soilsiú oíche sa seomra leapa a theorannú, mar ní choiscfidh na soilse air ach tú a bheith i do chodladh.
   • Mura bhfuil cuirtíní blackout agat (a chuireann cosc ​​ar gach solas lasmuigh i ndáiríre), is féidir leat masc codlata speisialta a cheannach. Is beag a chosnaíonn cúlpháirtí den sórt sin agus díoltar é in aon chógaslann.
5. 5 Ná tóg staighre i rith an lae. Má dhéantar naprún a sheachaint beidh tú tuirseach tráthnóna agus féadfaidh tú titim ina chodladh níos gasta (mar sin ní bheidh am agat smaoineamh ar uaigneas agus dúlagar).
6. 6 Úsáid torann cúlra i do sheomra leapa. Más mian leat, is féidir leat torann seachtrach nó bán a chasadh air i gcónaí. Is breá le go leor daoine fuaimeanna an nádúir - fuaim eas nó stoirm báistí trópaiceach.
   • Is féidir fuaimeanna dúlra a fháil ar shuíomhanna tiomnaithe nó trí aipeanna le haghaidh táibléad, fóin chliste nó ríomhairí deisce.
   • Má chodlaíonn tú i d’aonar agus má bhíonn uaigneas ort, is féidir leat an teilifís a chasadh air agus an toirt a chasadh síos. Fuaimeanna guthanna ciúin soothing. Más féidir, cas an scáileán ar an taobh ionas nach mbeidh solas ag taitneamh ort. Bíonn tionchar diúltach ag solas sa seomra leapa ar an gcumas titim ina chodladh go tapa.

Leideanna

• D’fhéadfadh duine a bheith ina aonar agus gan a bheith uaigneach, agus i go leor cásanna ba mhaith linn fiú a bheith inár n-aonar chun leabhar a léamh, an staighre a ghlacadh nó féachaint ar an tsraith teilifíse is fearr linn. I gcodarsnacht leis sin, tagann mothú an uaigneas nuair a bhíonn tú i d’aonar agus trína chéile faoin bhfíric seo. Tá ról lárnach ag feasacht agus tuiscint ar an staid.
• Is féidir le mothúcháin uaigneas a bheith ina gcúis le hiomláine, athrú i mbrú fola (suas le 30 aonad), agus insomnia a chur faoi deara freisin, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an fhadhb a réiteach sula n-éiríonn mothú an uaigneas dosháraithe.
• De réir staitisticí, bíonn uaigneas ag 10 go 25% de chónaitheoirí na Rúise.
• Uaireanta is féidir le duine mothú uaigneach fiú nuair a bhíonn sé le daoine. Bíonn tréimhsí corracha agus dochracha ag gach duine. Ná déan an cás a ghéarú agus bí cineálta leat féin!
• Léigh leabhar maith, féach ar cheann de na scannáin nó na sraitheanna grinn is fearr leat.
• Faigh cat nó madra chun mothúcháin uaigneas a mhaolú.
• Cuimhnigh, b’fhéidir go mbraitheann tú go leor brón agus uaigneas anois mar gheall ar an easpa cuideachta, ach tar éis cúpla mí nó i bhfad níos déanaí, casfaidh chuimhneacháin den sórt sin ina gcuimhní cinn, toisc go bhfuil siad fíor agus gan fonn. Ní gá duit iad a throid. Tá na mothúcháin seo go hiomlán gnáth.

Rabhaidh

• Ná lig duit féin a bheith uaigneach go domhain, nó d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar agus mothúcháin easpa cabhrach ort nach ndéanfaidh ach an scéal níos measa. Má tá tú ag streachailt dúlagar nó easpa cabhrach a shárú, féach le do dhochtúir nó síciteiripeoir áitiúil chun cabhair a fháil.