Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Níl a leithéid de rud ann agus “droch-chuimhne” agus is féidir le duine ar bith a chuimhne a fheabhsú, fad is nach bhfuil néaltrú ort de bharr riochtaí míochaine áirithe. Más mian leat do chuimhne a threisiú, tá cúpla rud is féidir leat a thógáil ó ithe gormáin go gairis chuimhne éagsúla a úsáid. Má tá tú dóchasach agus diongbháilte, is féidir go dtiocfaidh feabhas tapa ar do chuimhne, cibé an gcaithfidh tú Craobhchomórtais Cuimhne an Domhain a bhuachan, tástáil staire a dhéanamh, nó theastaigh uaim cuimhneamh ar an áit a raibh na heochracha stóráilte.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Feiste meamraim a úsáid

1. 

   Úsáid an modh comhlachais chun imeachtaí a mheabhrú. Chun an comhlachas a úsáid go héifeachtach, is féidir leat smaoineamh ar íomhá i gcuimhne chun focal nó pictiúr a chur de ghlanmheabhair. Mar shampla, má bhíonn aon trioblóid agat cuimhneamh ar JFK mar an t-uachtarán a raibh baint aige le hionradh Bay of Pigs, déan pictiúr den uachtarán dathúil seo ag snámh timpeall ar mhuca sona ar muir. Amaideach, áfach, agus íomhá ar leith i gcuimhne duit, is féidir leat an t-uachtarán a cheangal go héasca leis an méid a tharla.
   • Trí íomhá a chruthú, díríonn an inchinn ar phíosa faisnéise amháin atá furasta a aithint. Nuair a mheabhraíonn tú an tsiombail aonair sin, is féidir leat an t-ord faisnéise níos mó atá cumraithe a thabhairt chun cuimhne. Mar shampla, nuair a choinníonn tú eochracha do charr i do mhála láimhe, samhlaigh go bhfuil rothaí agus gluaiseacht ag do mhála go tobann. Is íomhá aisteach í seo, mar sin is beag seans go gcuimhneoidh tú uirthi níos déanaí, agus cabhrú leat cuimhneamh freisin ar an áit a stóráiltear eochracha do charr.
   • Dá uathúla nó difriúil atá an íomhá, is amhlaidh is éasca a bheidh sí le cuimhneamh.

2. 

   
   
   Úsáid modhanna comhcheangailte chun uimhreacha a chur de ghlanmheabhair. Cuir i gcás go ndéanann tú dearmad go minic ar do chód mac léinn gach uair a theastaíonn sé uait. Níl le déanamh agat ach an uimhir seo a roinnt ina mbraislí beaga agus íomhá a thógáil a bhaineann leis na braislí uimhreacha thuas. Mar shampla is é do chód mac léinn 12-7575-23. Cuir brí leis na huimhreacha seo. Mar shampla, is é "12" d’uimhir bhaile, is é "75" d’uimhir agus is é "23" líon léine an imreora cispheile Michael Jordan. Is féidir leat iad seo a shamhlú chun uimhreacha a mheabhrú:
   • Amharc ar an teach le "dhá" chóip den seanmháthair ina seasamh ar dheis, ag taispeáint an tí mar an chéad réad le feiceáil. Ansin samhlaigh Michael Jordan ina sheasamh ar thaobh na láimhe deise de “dhá” sheanmháthair. Gheobhaidh tú seicheamh uimhreacha: 12 (do theach), 7575 (dhá chóip di) agus 23 (réalta cispheile).

3. 

   
   
   Bain úsáid as smután. Is modh é Chunking chun aonaid iolracha a chur le chéile chun cabhrú leat cuimhneamh níos éasca. Bíonn sé deacair cuimhneamh ar liostaí atá liostaithe go randamach (cosúil le liosta siopadóireachta). Chun é a dhéanamh níos éasca cuimhneamh, déan iarracht na haonaid aonair ar an liosta a ghrúpáil le chéile. Mar shampla, is féidir leat torthaí, táirgí déiríochta, agus aráin a thabhairt le chéile. Nó is féidir leat an liosta a bhriseadh síos de réir chéad litir gach earra; Mar shampla, nuair is gá duit caife, arán, im, bagún, agus uibheacha a cheannach ón siopa grósaera, ní gá duit ach C, dhá B, agus dhá T. a mheabhrú. Chomh fada agus a chuimhníonn tú ar an ord ceart, beidh gach ceann ar eolas agat táirgí i ngach grúpa aibítreach. Ní amháin go gcabhraíonn an modh seo leat cuimhneamh ar an liosta, ach sábhálann sé am duit siopadóireacht freisin.
   • Más cuimhin leat a bheith ag iarraidh ceithre chineál glasraí éagsúla agus cúpla earra eile a cheannach, beidh sé furasta cuimhneamh ar na ceithre cinn.
   • Cuirtear an modh smachta i bhfeidhm nuair a liostálaimid uimhir theileafóin le dashes. An mbeidh sé níos éasca cuimhneamh ar an uimhir 8564359820 nó 856-435-9820?
   • B’fhéidir nach mbeidh tú in ann cuimhneamh ar an uimhir 17761812184818651898, ach déan iarracht spás a fhágáil tar éis gach ceithre dhigit. Anois is blianta iad na huimhreacha seo go léir, agus is féidir leat na himeachtaí tábhachtacha a roghnú gach bliain chun cuimhneamh ar an seicheamh thuas (e.g. Cogadh Réabhlóideach Mheiriceá, Cogadh 1812, Cogadh Stáit Aontaithe-Meicsiceo, Cogadh Cathartha Mheiriceá, agus Cogadh na Spáinne-Mheiriceá).

4. 

   
   
   Úsáid rainn. Is féidir le rainn choitianta agus spraíúla cabhrú leat faisnéis bhunúsach a thabhairt chun cuimhne. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh a dhéanamh amach cad iad na barra atá le fás i mí Aibreáin, ní gá ach léamh os ard: "Is í mí na Nollag an mhí chun prátaí a phlandáil / is é Eanáir plandáil pónairí, fásann Feabhra caife / Márta ag treabhadh na páirce / Míonna. Beidh cuimhne agat gur chóir an planda ríse a phlandáil i mí Aibreáin. Seo roinnt rainn eile a úsáidtear mar áiseanna cuimhne:
   • "Níl oíche na Bealtaine dorcha fós, níl lá Dheireadh Fómhair ag miongháire fós."
   • Is féidir le páiste foghlaim ón amhrán: “Is ionann ceann móide agus dhá, dhá agus dhá chomhionann le ceithre cinn. Cúigear go haon is cúigear. Cúig mhéar ghlan. "

5. 

   Úsáid carachtair ghearrscannáin. Is uirlis iontach é seo chun go leor rudaí a mheabhrú, mar ainm eagraíochta nó mínithe eolaíochta. Is féidir leat acrainm coitianta a úsáid, nó do cheann féin a chruthú. Mar shampla, más gá duit rud éigin a cheannach sa siopa mar: Im, Guava, Plum, tóg an chéad litir de gach focal chun focal a fhoirmiú a chiallaíonn "BOM". Is féidir leat cuid de na hacrainmneacha coitianta a úsáid thíos:
   • SMILE. Ag glacadh leis go gcaithfidh tú an abairt "Draíocht speisialta i bhfoghlaim gach lá" a chur de ghlanmheabhair, na ceannlitreacha a chur le chéile, is cinnte go mbeidh sé i bhfad níos éasca cuimhneamh ar an bhfocal "SMILE".
   • Is é DRT an giorrúchán ar Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • Seasann WHO do "An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte" arb í an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte í.
   • VTM. Léiríonn an giorrúchán seo an abairt Cultúr, Gleacaíocht agus Mínealaíona.

6. 

   Úsáid an chéad litir. Tá modh na chéad litreach cosúil le giorrúcháin, ach amháin seachas cuimhneamh ar an acrainm, is féidir leat cuimhneamh go ndéantar abairt nua a fhoirmítear leis na chéad litreacha de ghrúpa focal a mheabhrú go seicheamhach. áirithe. Mar shampla, is féidir leat abairt a chruthú: "Is maith le Ant Terminator Hoa Thom" chun ord na gcúig ghné a mheabhrú: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Is féidir leat do mhodh gearr-láimhe féin a chruthú freisin. Féach roinnt de na giorrúcháin thíos:
   • Is breá le Mic Léinn Fireann Seandaoine. Comhcheangail na ceannlitreacha le chéile chun ainm grúpa cáiliúil Meiriceánach NSYNC a fhoirmiú.
   • Úsáidtear "The Road To Ninh Binh" chun síniú le haghaidh na dtreoracha: Thoir, Thiar, Theas, Thuaidh
   • Chun seicheamh na bhfocal scoite Béarla a mheabhrú: "Ríocht, Tearmann, Aicme, Ord, Teaghlach, Géineas, Speicis", is féidir leat cuimhneamh ar abairt shimplí mar: "Ní féidir leis an Rí Philip ach a chuid Sleamhnáin Ghlas a Aimsiú."
   • Is é seo a leanas a úsáidtear go minic i rang matamaitice: Gabh mo leithscéal le mo aintín Sally (Logh mo aintín Sally daor). Léiríonn an t-acrainm seo ord na n-oibríochtaí san ailgéabar agus seasann sé do Parenthesis (lúibíní), Exponents (exponents), Iolrú, Rannán (rannán), Suimiú. (suimiú) agus Dealú.

7. 

   Úsáid an modh Loci. Baineadh úsáid as an modh seo ón nGréig ársa. Cuideoidh an teicníc seo leat an fhaisnéis go léir a mheabhrú tríd an ábhar a cheangal le cuimhneamh ar áit nó áit ar leith. Chun an modh Loci a úsáid, cuir míreanna spéisiúla ar bhealach eolach nó in áiteanna a bhfuil aithne mhaith agat orthu i seomra nó i bhfoirgneamh a bhfuil aithne agat air. Ar dtús, roghnaigh cosán eolach; Ansin, samhlaigh rudaí le déanamh nó le cuimhneamh ar an mbealach.
   • Más mian leat seicliosta ollmhargaidh a chur san áireamh a chuimsíonn uibheacha, bainne agus arán, samhlaigh go bhfuil tú sa leithreas leis an mballa agus an t-urlár clúdaithe le plúr uibheacha, sruthóidh an sconna. Is slisní boga aráin anois bainne úr agus tuáillí cadáis laethúla.
   • Agus tú ag sórtáil liosta faisnéise leis na focail "in first", "in second", srl., Tá an bunleagan den mhodh loci á úsáid agat.
   fógra

Cuid 2 de 4: Modhanna aireachais a úsáid

1. 

   Stop ag smaoineamh ar "droch-chuimhne.""Cuir ina luí ort féin go bhfuil feabhas ag teacht ar an dea-chuimhne atá agat. Tá a lán daoine ag crochadh thart agus ag forchur a droch-chuimhne, go gcailleann siad ainmneacha daoine eile go dona, go bhfuil siad. Ní cuimhin leat uimhreacha ar chúis éigin.

2. 

   Tabhair cleachtadh inchinne. Neartaíonn agus cuireann “cleachtadh” rialta san inchinn forbairt naisc nua cealla nerve chun cinn chun cuimhne a fheabhsú. Trí scileanna meabhracha nua a fhorbairt, go háirithe scileanna casta cosúil le teanga nua a fhoghlaim nó foghlaim conas uirlis a sheinm agus dúshlán a thabhairt d’intinn le puzail focal agus cluichí, is féidir leat fanacht uathúil. gníomhaíocht inchinne a chothabháil agus a feidhm a fheabhsú.
   • Bain triail as puzail spraoi laethúla spraoi mar chrosfhocail, sudoku agus puzail shimplí eile a réiteach.
   • Céim amach as do chrios chompord agus roghnaigh tasc nua dúshlánach chun cumhacht inchinne a léiriú. Bain triail as ficheall a imirt nó cluiche tapa cluiche boird.
   • Cuirtear an chuid is mó den inchinn i ngníomh nuair a fhoghlaimíonn tú scil nua. Tá sé ina chuidiú faisnéis nua a fhoghlaim, ach is minic go mbíonn próiseáil agus éadáil faisnéise de dhíth ar scileanna, mar sin bainfear úsáid as an gcuid is mó d’inchinn.

3. 

   Tóg am chun cuimhní a fhoirmiú. Tá cuimhní leochaileacha agus gearra go bunúsach, agus féadann seachráin tú dearmad a dhéanamh go tapa ar rudaí chomh simplí le haon uimhir theileafóin. Is é an rún gan dearmad a dhéanamh sula ndéantar an chuimhne a fhoirmiú ná an cumas díriú ar rud le cuimhneamh ar feadh tamaill gan smaoineamh ar rudaí eile, mar sin nuair a dhéanann tú iarracht rud éigin a mheabhrú, fan amach ó rudaí a tharraingíonn aird. chomh maith le tascanna casta i nóiméid.

4. 

   Amharcléiriú níos fearr. De ghnáth déanaimid dearmad ar rudaí ní mar gheall ar chuimhne lag, ach toisc go gcaithfidh ár scileanna breathnóireachta feabhas. Cás coitianta (agus is dóichí) is ea bualadh le daoine nua. Is minic nach mbaineann muid le hainmneacha daoine eile ar dtús mar ní thugaimid aird i ndáiríre orthu chun cuimhneamh orthu. Má dhéanann tú do dhícheall rudaí den sórt sin a mheabhrú, déanfaidh tú i bhfad níos fearr.
   • Bealach amháin chun tú féin a oiliúint le bheith níos scagtha is ea breathnú ar ghrianghraf neamhchoitianta ar feadh cúpla soicind agus ansin an pictiúr a chasadh bun os cionn, ansin cur síos nó scríobh an oiread sonraí agus is féidir ar an ngrianghraf. Déan iarracht do shúile a dhúnadh agus an pictiúr a chur san áireamh. Ba cheart duit íomhá nua a úsáid gach uair a dhéanann tú iarracht é seo. Má chleachtann tú go rialta, gheobhaidh tú amach gur féidir leat cuimhneamh ar níos mó de na sonraí i ngrianghraf fiú sracfhéachaint.

5. 

   Comhcheangail go leor céadfaí. Is féidir leat go leor codanna den inchinn a spreagadh trí iliomad céadfaí a úsáid agus tú ag cuimhneamh ar fhaisnéis. Nuair a bhíonn an chuid is mó den inchinn gníomhach, méadaíonn do chumas seichimh cuimhne a ghníomhachtú.
   • Scríobh síos é ar pháipéar. Spreagann d’inchinn nótaí a thógáil de láimh agus déanann sé níos éasca cuimhneamh orthu níos faide ná clóscríobh.
   • Agus tú ag iontráil faisnéise ar an bhfeiste, bain úsáid as cló neamhchoitianta. Nuair a bheidh sé críochnaithe, léigh an t-ábhar arís. Nuair a chaithfidh tú brú a chur ar do shúile rud éigin a léamh, beidh ort díriú níos mó air, rud a chabhróidh leat cuimhneamh níos fearr.
   • Faisnéis a athrá. Féadfaidh tú faisnéis a insint nó a athinsint do dhaoine eile. Bíonn tionchar ag éisteacht leat féin chun faisnéis a aithris ar d’éisteacht. Más gá duit an fhaisnéis a mhíniú go soiléir do dhaoine eile, cuirfear feabhas ar do chuimhne agus ar do thuiscint.

6. 

   Úsáid an timpeallacht. Athraigh gnáthshuíomh na ngiuirléidí chun cuimhneamh ar an liosta le déanamh. Más gá duit multivitamin a thógáil gach maidin, cuir an tóstaer ar leataobh agus ná aistrigh ach ar ais go dtí an áit bhunaidh tar éis duit an piolla a thógáil. Cuirfidh féachaint ar an toaster mí-áitneamhach rudaí i gcuimhne duit.
   • Más gá duit cuimhneamh ar chúpla imeacht thábhachtacha, cosúil le breithlá duine, déan do uaireadóir a athrú ó wrist go wrist. Nuair a fheiceann tú an uaireadóir san áit mhícheart, cuimhneoidh tú ar an rud tábhachtach atá le déanamh.
   • Is é an cleas ná díriú ar an méid atá le cuimhneamh agus an réad atá á úsáid agat á athrú. Mura ndíríonn tú ar phíosaí faisnéise, ní bheidh tú in ann faisnéis a cheangal le claochluithe amach anseo.

7. 

   Úsáid cárta cuimhne flashcard. Tá luaschártaí úsáideach go háirithe don fhoghlaim. Go bunúsach, is cárta é seo atá deartha leis an tosaigh mar chuid na ceiste agus mar chúl don fhreagra. (Is féidir leat dhá phíosa ábhair a chur le nasc ar gach taobh den chárta.) Agus topaic á foghlaim agat, úsáidfidh tú tacar luaschártaí agus triailfidh tú duit féin. Cuir cártaí a roghnaíodh i gceart i leataobh agus déan athbhreithniú orthu cúpla lá ina dhiaidh sin.
   • Cuir cártaí de ghlanmheabhair ar leataobh agus iad siúd ar gá níos mó a fhoghlaim ar leataobh. Lean ort go dtí go mbeidh na cártaí go léir sa suíomh “curtha de ghlanmheabhair”, fiú más mian leat sos a ghlacadh.
   • Féach ar do chárta flash an lá dar gcionn agus féach an cuimhin leat fós a bhfuil air.

8. 

   Ná cram do chuid eolais i scrúdú. Níl anramáil éifeachtach ach chun faisnéis a thabhairt chun cuimhne gearrthéarmach. B’fhéidir go gcuimhneoidh tú ar an eolas don tástáil amárach, ach is dóichí nach mbeidh tú in ann cuimhneamh ar an gceacht go dtí deireadh an scrúdaithe. Tá am staidéir scoilte riachtanach ionas go mbeidh am ag d’inchinn faisnéis a ionchódú agus a stóráil i do chuimhne fadtéarmach. fógra

Cuid 3 de 4: Bain triail as leideanna mnemonic

1. 

   Abair rudaí os ard ar mhaith leat cuimhneamh orthu. Má bhíonn aon trioblóid agat cuimhneamh ar do phillín a thógáil gach maidin, níl le rá ach, "Níor ghlac mé ach an piolla!" díreach tar éis é a ól chun an smaoineamh seo a threisiú i d’intinn. Má dhéantar é seo a rá os ard cabhróidh sé leat cuimhneamh gur thóg tú an leigheas i ndáiríre.
   • Is féidir leat é seo a úsáid agus tú ag bualadh le duine nua agus gan a bheith ag iarraidh dearmad a dhéanamh ar a ainm. Níl le déanamh agat ach an t-ainm a athdhéanamh go spontáineach tar éis duit aitheantas an duine a fhios: "Hi Sang, deas bualadh leat."
   • Tá sé seo éifeachtach go leor freisin chun seoltaí nó sceidil cruinnithe a mheabhrú. Ní gá ach athrá os ard ar an duine a thug cuireadh duit: "Tá Óstán Grand Plaza suite ag 7 sráid Bach Dang? Tá sin go maith."

2. 

   Glac anáil dhomhain nuair is gá duit cuimhneamh ar rud éigin. Nuair a bhíonn sé in am staidéar a dhéanamh nó nuair is gá cuimhneamh ar rud éigin nua, glac anáil dhomhain dhomhain. Athraíonn an próiseas ionanálaithe mall domhain gníomhaíocht na hinchinne, ag tiontú impleachtaí inchinn leictreacha ina dtonnta Theta - go minic i láthair san inchinn i stát domhain hypnotic.
   • Chun tonnta Theta a spreagadh, brú an anáil go dtí an bolg íochtarach, nó i bhfocail eile, tosú ag análú go domhain tríd an bolg. Ní mór duit aird a thabhairt freisin ar do chuid análaithe a mhoilliú.
   • Déanfaidh tú socair ar feadh nóiméid, astaíonn d’inchinn tonnta Theta agus é a dhéanamh níos éasca duit faisnéis nua a ionsú.

3. 

   Cuimhnigh ainm duine. Is féidir leat cleas súgartha FDR a bhfuil tóir air a úsáid chun ainmneacha daoine eile a mheabhrú. Nuair a chuireann duine iad féin in aithne, samhlaigh a n-íomhá agus a n-ainm scríofa ar a mbarr féin. Nascfaidh sé seo pictiúr agus ainm an duine le chéile.

4. 

   Brúigh liathróid sholúbtha. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le brú liathróid solúbtha nó dorn a dhíscaoileadh feabhas mór a chur ar do chumas faisnéis a thabhairt chun cuimhne.
   • Sula ndéanann tú iarracht rud éigin a chur de ghlanmheabhair, brú liathróid solúbtha le do lámh cheannasach. Má tá tú ar thaobh na láimhe deise, bain úsáid as do lámh dheas chun é seo a dhéanamh.
   • Nuair is gá duit faisnéis a thabhairt chun cuimhne, brú an liathróid sholúbtha le do lámh dheas (má tá tú ar chlé) agus a mhalairt ar feadh 45 soicind ar a laghad. B’fhéidir gur leor an ghluaiseacht shimplí seo chun cabhrú leat an fhaisnéis a theastaíonn uait a thabhairt chun cuimhne.

5. 

   Guma coganta. Féadann an gníomh simplí seo an inchinn a spreagadh agus an tiúchan a mhéadú, go háirithe nuair is gá duit píosa faisnéise a chur de ghlanmheabhair ar feadh 30 nóiméad nó níos mó.
   • Fuair ​​staidéir amach gur fearr a mheabhróidh daoine íomhánna agus fuaimeanna araon má chew siad guma agus iad á dhéanamh.
   • Mar sin féin, nuair is gá duit rudaí a mheabhrú ar feadh níos lú ná 30 nóiméad, is fearr gan aon rud a chew.

6. 

   Rollaigh do shúile ó thaobh go taobh. Taispeánann staidéir go gcuideoidh rolladh do shúile ó thaobh go taobh uair amháin sa lá ar feadh 30 soicind leat d’inchinn a atheagrú agus cabhrú le feidhm cuimhne a bheith níos rianúla. Bain triail as an leid seo gach uair a dhúisíonn tú ar maidin.

7. 

   Boladh boladh Rosemary. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil sé de chumas ag boladh Rosemary cuimhne a fheabhsú. Tabhair sprig de Rosemary leis nó cuir boladh air uair amháin sa lá. D'úsáid na Gréagaigh ársa fiú shoots óga plandaí rósanna a cuireadh taobh thiar dá gcluasa ar laethanta tástála chun cabhrú lena gcuimhne a threisiú.

8. 

   Bain triail as cúpla comhairle cuimhne. Tosaigh an liosta deich bhfocal thíos a chur de ghlanmheabhair. Is modh an-úsáideach é seo chun faisnéis sheicheamhach a chur de ghlanmheabhair. Nuair a bheidh an liosta seo curtha de ghlanmheabhair agat, féach ar an bhfaisnéis nua atá tú ag iarraidh a fhoghlaim. Ansin, meaitseáil an chéad fhocal le "bun", an dara focal le "bróg", an tríú focal le "crann", ... Is é an sprioc nasc i gcuimhne a dhéanamh le gach faisnéis nua atá uait. Cuir i gcuimhne:
   • Amháin = núdail
   • Dhá = bróga
   • Trí = crann
   • Ceithre = doras
   • Bliain = lus na meala
   • Sé = bataí
   • Seacht = neamh
   • Ocht = port
   • Aibí = fíniúna
   • Deich = cearc
   fógra

Cuid 4 de 4: Do stíl mhaireachtála a fheabhsú

1. 

   Eagraíocht saoil phearsanta. Coinnigh earraí a úsáideann tú go minic i gcónaí, mar eochracha agus spéaclaí, in áit ar leith. Is féidir leat pleanálaí leictreonach nó pleanálaí laethúil a úsáid chun súil a choinneáil ar cheapacháin, dátaí dlite billí agus níos mó. Sábháil uimhreacha gutháin agus seoltaí i leabhar seoltaí nó cuir isteach iad ar do ríomhaire nó ar d’fhón póca. Is féidir le heagraíocht mhéadaitheach cabhrú le d’fhócas a shaoradh, mar sin b’fhéidir nach mbeidh ort cuimhneamh ar do ghnáthamh go léir.
   • Fiú mura bhfeabhsaíonn rudaí a eagrú do chuimhne, gheobhaidh tú go leor de na buntáistí céanna (mar shampla, ní bheidh ort do chuid eochracha caillte a chuardach níos mó).

2. 

   Roghnaigh aireachas in ionad multitasking. Ar an iomlán, is cosúil go gceadaíonn multitasking (multitasking) duit rudaí a dhéanamh níos tapa, ach léiríonn taighde go ndéanann sé an inchinn a mhoilliú i ndáiríre. Cuideoidh an aireachas leat díriú, rud a fheabhsaíonn do chuimhne agus a neartaíonn d’inchinn.
   • Caithfidh tú díriú ar feadh thart ar ocht soicind chun faisnéis a aistriú go cuimhne. Nuair a dhéanann tú iliomad rudaí ag an am céanna, is iondúil go gcuireann tú faisnéis i gcuimhne ar feadh níos lú ná ocht soicind, mar sin de ghnáth déanann tú dearmad uirthi ina dhiaidh sin.
   • Chun aireachas a chleachtadh, níl le déanamh agat ach do thiúchan a mhéadú agus níos mó ama a chaitheamh ag díriú ar thasc amháin ag an am. Nuair is mian leat píosa áirithe faisnéise a chur de ghlanmheabhair, dírigh ar smaoineamh air ar feadh 8 soicind ar a laghad.

3. 

   Cleachtadh laethúil. Feabhsaíonn cleachtadh aeróbach rialta scaipeadh fola agus feidhmíocht an choirp agus na hinchinne, agus cuireann sé cosc ​​ar néaltrú a bhaineann le haois. Cuidíonn aclaíocht leat a bheith níos airdeallaí agus níos suaimhní, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do chumais cuimhne agus ligean duit “pictiúir” a thabhairt faoi deara níos fearr i do chuimhne.
   • Meastar gur cineál iontach aclaíochta é siúl 30 nóiméad sa lá.
   • Scaoileann cealla néaróg neurotransmitters le linn aclaíochta, agus spreagann na próitéiní seo táirgeadh ceimiceán eile a chuireann sláinte inchinne chun cinn.
   • Méadaíonn aclaíocht sreabhadh fola chuig an inchinn, ag cuidiú le níos mó ocsaigine a sholáthar don inchinn.
   • Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh rialta, bíodh sé measartha nó dian, cumas cuimhne na hinchinne a mhéadú 1 nó dhá faoin gcéad in aghaidh na bliana. Mura ndéanann tú aclaíocht, fanann an acmhainn cuimhne seasmhach nó féadfar í a laghdú.

4. 

   Laghdaigh strus. Déanta na fírinne, is minic a dhéanann strus ainsealach dochar don inchinn go fisiciúil, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra cuimhneamh air. Má tá an strus fada, tosóidh an inchinn ag fulaingt agus ag conradh. Cé nach féidir strus a bhaint den saol go hiomlán, is cinnte gur féidir é a rialú. Féadann sé a bheith deacair fiú strus sealadach díriú ar smaointe agus rudaí a bhreathnú. Is minic go mbíonn damáiste fadtéarmach don hippocampus (cuid den inchinn roimhe seo) mar thoradh ar strus ainsealach - áit a stóráiltear cuimhní cinn.
   • Déan iarracht scíth a ligean, yoga rialta nó cleachtaí scíthe muscle eile a dhéanamh, agus féach ar do dhochtúir a luaithe is féidir má bhíonn strus ainsealach mór ort.
   • Déan machnamh ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad. Déanfaidh sé seo do chuid análaithe a mhaolú agus do scíth a ligean agus do thiúchan a fheabhsú.
   • Iontógáil caiféin a íoslaghdú. Féadann caiféin mothú níos imní agus strus a chur ort.
   • Massage tú féin nó iarr cabhair ar chara. Cabhróidh massage le do chorp a scíth a ligean.
   • Laghdaigh strus trí níos mó ama a chaitheamh ag sóisialú le cairde. Cuirfidh sé le do chuimhne a bheith i do dhuine sóisialta agus labhairt níos mó le daoine eile.
   • Is féidir le himní agus dúlagar a bheith deacair faisnéis a dhíriú agus a mheabhrú. Má tá tú ag streachailt le himní cliniciúil nó le neamhord dúlagair, féach le do dhochtúir chun an chóireáil cheart a fháil air seo.

5. 

   Gáire go minic. Spreagann gáire go leor réimsí den inchinn, lena n-áirítear iad siúd a chomhlíonann feidhmeanna cuimhne.
   • Bíonn gáire níos tairbhiúla nuair a bhíonn daoine eile ag gáire leat. De réir roinnt staidéir, is féidir le hidirghníomhú le cairde, teaghlaigh agus fiú peataí an ráta caillteanais cuimhne de bharr aoise a mhoilliú.

6. 

   Ithe sláintiúil. Fógraítear go leor forlíonta luibhe ar an margadh a fheabhsaíonn cuimhne, ach níor cruthaíodh éifeachtacht na dtáirgí sin i dtrialacha cliniciúla. Coinneoidh aiste bia sláintiúil d’inchinn sláintiúil agus bianna ina bhfuil frithocsaídeoirí cosúil le brocailí, gormáin, spionáiste agus caora chomh maith le haigéid shailleacha Omega-3 a threisiú. feidhm na hinchinne.
   • Cothaigh d’inchinn le forlíonta cosúil le thiamine, niacin, agus vitimín B-6.
   • Is iad cuid de bhianna inchinne tae glas, curaí, soilire, brocailí, cóilis, gallchnónna, portáin, chickpeas, feoil dhearg, gormáin, agus saillte sláintiúla (lena n-áirítear im orgánach, ola olóige, ola cnó cócó, cnónna triomaithe, avocado agus bradán nó iasc sailleacha eile). Tá frithocsaídeoirí sna bianna seo go léir atá in ann an inchinn a chosaint agus táirgeadh cealla inchinn nua a threisiú.
   • Méadaigh do iontógáil aigéid sailleacha óimige-3 agus laghdaigh d’ábhar saille óimige-6. Tá saillte óimige-3 le fáil go coitianta i mbradáin agus i mbianna ainmhithe dá samhail, agus tá saillte óimige-6 flúirseach in olaí glasraí scagtha.
   • Seachain siúcraí agus carbaihiodráití, mar is féidir leo seo tionchar diúltach a imirt ar an inchinn. Mar an gcéanna, cuireann saill sháithithe agus bianna ard-calraí isteach ar do chuimhne san fhadtréimhse.
   • Is féidir le fíon dearg cabhrú le do chuimhne a fheabhsú nuair a dhéantar é a ithe go measartha. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh ól níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae do mhná nó dhá dheoch in aghaidh an lae isteach ar chailliúint cuimhne. Mar sin féin, i méideanna beaga, oibríonn na comhdhúile resveratrol, oibríonn flavonoids i bhfíon chun sreabhadh fola agus ocsaigin san inchinn a mhéadú. Tá sú fíonchaor, sú fraochán, caora úra, agus peanuts chomh héifeachtach céanna.
   • Trí bhéile a bhriseadh síos nó cúig nó sé bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae in ionad trí bhéile mhóra, cuirtear feabhas ar fheidhmiú meabhrach (cuimhne san áireamh) tríd an titim i leibhéil siúcra fola a theorannú. is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar an inchinn. Déan cinnte béilí sláintiúla a ithe.

7. 

   Déan iarracht an méid vitimín D a theastaíonn uait a ionsú a mhéadú. De réir roinnt staidéir, is féidir easnamh vitimín D a nascadh le lagú cognaíoch. Nuair a ghníomhachtaítear na gabhdóirí vitimín D san inchinn, méadaíonn an fachtóir fáis néaróg san inchinn freisin. Tá cuid de bhealaí meitibileach vitimín D lonnaithe i gceantair den inchinn atá freagrach as cuimhní nua a fhoirmiú.
   • Le barraíocht nochta don ghrian, is féidir damáiste a dhéanamh don chraiceann, mar sin is féidir le nochtadh measartha gréine a bheith leordhóthanach chun freastal ar riachtanais vitimín D an ghnáthdhuine.
   • Is rogha eile é forlíonta vitimín D3 do do chorp chun go leor vitimín D. a ionsú.

8. 

   Faigh oíche mhaith codlata. Feabhsóidh codladh neuroplasticity, is é sin, forbairt na hinchinne, agus cuirfidh sé le cumas na hinchinne iompar agus cuimhne a rialú. Bíonn tionchar ag an méid codlata ar chumas na hinchinne faisnéis nua a mheabhrú. De réir tuarascála de chuid Ollscoil Leighis Harvard, is féidir le seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad cuimhne ghearrthéarmach agus cuimhne ghaolmhar fadtéarmach a fheabhsú.
   • Déan iarracht 7 go 10 uair an chloig codlata a fháil gach oíche. Is é an méid codlata is fearr do dhuine fásta ná ocht n-uaire an chloig.
   • Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach oíche. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú níos suaimhní.
   • Caith leathuair an chloig ar a laghad ag léamh sa leaba agus ag scíth a ligean roimh leaba. Ba cheart duit teilifíseáin, ríomhairí agus spreagthaigh amhairc eile a mhúchadh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
   • Bain tairbhe as nap. Is féidir le staighre cabhrú le fuinneamh caillte a athlíonadh agus cuimhne a threisiú.
   • Comhtháthaíonn an inchinn faisnéis le cuimhne fadtéarmach le linn codlata. Má tá tú i do dhúiseacht, ní tharlóidh an próiseas seo.
   fógra

Comhairle

• Le linn an staidéir, ba chóir duit scíth a ligean agus a bheith gníomhach go fisiciúil ó am go ham, cosúil le rith suas agus síos staighre cúpla uair agus dul ar ais chuig do dheasc laistigh de dheich nóiméad.
• Cuir an t-amhrán nó an dán is fearr leat i gcuimhne go dtí go mbeidh tú in ann é a labhairt leat féin gan chabhair. Déan iarracht é seo a dhéanamh go minic.
• Tá go leor cluichí deartha chun cabhrú leat do chuimhne a threisiú. Cuirfidh imirt cúpla cluiche feabhas ar do chuimhne.
• Má tá tallann fileata agat, bain triail as “cumadóireacht” amhrán nó dán bunaithe ar a bhfuil le foghlaim agat.
• Tóg tráidire rudaí (ag glacadh leis go bhfuil 10 réad ann). Foghlaim i 30 soicind. Ansin cuir an tráidire ar shiúl agus scríobh síos na rudaí go léir is féidir leat a mheabhrú. Méadú ar líon na rudaí chun d’intinn a oiliúint níos mó. Nó is féidir leat duine éigin eile a lorg chun na míreanna ar an tráidire a chuardach; déan deacair iad a mheabhrú agus tabharfar dúshlán níos mó duit.
• Bealach simplí le cuimhneamh ar ainm duine is ea breathnú go díreach ar an duine eile nuair a thugtar isteach é agus ainm an duine a athrá: "Hi Bao, deas bualadh leat." Bealach eile le cuimhneamh ar ainm duine is ea é a phictiúr de lámh duine a bhfuil aithne agat air de réir aitheantais. Tá sé aisteach, ach tá sé éifeachtach go leor.
• Guma coganta. Tá an modh seo an-éifeachtach chun feidhm an hippocampus a fheabhsú, ar réimse den inchinn é a bhfuil baint dhíreach aige leis an gcuimhne.
• Poncanna dúch dubh ar bhun do láimhe chun cuimhneamh ar imeachtaí móra an lae amárach nó an lá sin. Aon uair a fheiceann tú ponc dubh, beidh cuimhne agat ar cad atá le déanamh.
• Fág teachtaireacht teileafóin ag meabhrú duit féin faoi na tascanna tábhachtacha “le déanamh”.
• Coinnigh dialann gach lá i gcónaí. Ba chóir fiú saincheisteanna beaga a scríobh síos - is bealach iontach é seo chun a chinntiú nach gcailleann tú rud ar bith.
• Déan iarracht ord deic cártaí a chur de ghlanmheabhair. D’fhéadfadh sé gur cosúil gur gnóthas gan phointe é seo, áfach, gheobhaidh tú na teicnící cuimhne is fearr a oireann duit.
• Déan iarracht cuimhneamh ar an leathanach atá á léamh agat, in ionad a bheith ag brath ar leabharmharc (leabharmharcanna).

Rabhadh

• Réitigh fadhbanna pearsanta nó seachráin a chuireann isteach ort. Cruthaíonn intinn shíochánta cuimhne mhaith.
• Má thugann tú faoi deara caillteanas cuimhne trom nó tobann, labhair le do dhochtúir láithreach. Uaireanta is féidir iad seo a bheith ina gcomharthaí rabhaidh de ghalar Alzheimer nó néaltrú.
• Cé go bhféadfadh éifeachtaí praiticiúla a bheith ag roinnt forlíonta luibhe a fhógraítear mar fheabhsaitheoirí cuimhne, níl aon fhianaise shoiléir ann faoi éifeachtaí na dtáirgí sin. Tá an chuid is mó díobh neamhdhíobhálach, áfach, agus is fiú triail a bhaint astu, ach bí cúramach mar is féidir le roinnt forlíonta a bheith díobhálach agus níl gach ceann acu chomh maith agus a fhógraítear iad.
• Cleachtadh go dícheallach agus tú ag ceannach táirgí a fheabhsaíonn cuimhne. Ba cheart duit foghlaim go críochnúil conas an clár a oibriú agus do thaighde féin a dhéanamh chun éifeachtacht an táirge a chinneadh. Níl i roinnt míreanna ach camscéimeanna. Bí aireach ar tháirgí a thugann gealltanas go bhfeabhsófar cuimhne láithreach agus nach dteastaíonn mórán iarrachta uathu, mar is minic a thógann straitéisí éifeachtacha chun cuimhne a fheabhsú go leor ama. am agus cleachtadh.