Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tar éis iarrachtaí nár éirigh leo a bheith torrach, bíonn sé níos deacra ag go leor lánúineacha a bheith ag iompar clainne ná mar a cheapann siad. Ar an drochuair, tá go leor fachtóirí ann a mbíonn infertility mar thoradh orthu, rud a fhágann go mbíonn sé deacair cúis an choinníll a chinneadh uaireanta. Beidh ar roinnt lánúineacha neamhthorthúlachta dul faoi chóireálacha fadtéarmacha chun luí seoil, agus is féidir le daoine eile nach bhfuil ach beagán athraithe stíl mhaireachtála acu torthúlacht a mhéadú. Tá bealaí simplí ach éifeachtacha ann chun torthúlacht lánúin a fheabhsú. Is féidir leis na teicnící nádúrtha seo cuidiú le gach lánúin atá ag iarraidh leanbh a bheith acu.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 

   Tabhair aird ar do mheáchan. Tá baint ag BMI sláintiúil le torthúlacht níos fearr i measc fir agus mná. Toisc go mbíonn tionchar ag meáchan ar chumas an choirp hormóin a tháirgeadh, bíonn laghdú comhuaineach i dtáirgeadh sperm i bhfear mar thoradh ar a bheith róthrom, agus laghdú ar mhinicíocht agus aonfhoirmeacht an ubhagáin i measc na mban.
   • Tá gnáth-BMI idir 18.5 agus 24.9. Is féidir leat ríomh BMI a fháil ar shuíomhanna Gréasáin na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) nó Chlinic Mhaigh Eo (ospidéal agus eagraíocht taighde míochaine sna SA).

2. 

   
   
   Cothromaigh d’aiste bia. Cuid thábhachtach de rianú meáchain is ea ithe ceart. Cé nach bhfuil aon staidéir ann a léiríonn go méadaíonn aistí bia ar leith torthúlacht, feabhsaíonn aiste bia cothrom sláinte iomlán, lena n-áirítear sláinte atáirgthe. Ba chóir duit siúcra agus stáirsí simplí eile a sheachaint, chomh maith le bianna friochta nó sailleacha. Dírigh ar aiste bia a bhfuil torthaí, glasraí, pischineálaigh, grán iomlán, próitéiní feola thrua ann (cosúil le héisc agus sicín gan chraiceann), chomh maith le saillte sláintiúla (cosúil le óimige-3í agus óimige-9).
   • Tabhair faoi deara, nuair a thosaíonn tú ag iompar clainne, gur chóir duit d’aiste bia a athrú beagán, go háirithe ná hith iasc mar thuinnín mar go bhféadfadh mearcair díobhálach a bheith ann.
   • Creidtear go bhfuil baint ag buinneach stóil neamhrialaithe le torthúlacht laghdaithe i measc na mban. Má tá an riocht seo ort, déan do dhícheall glútan a sheachaint agus tú ag pleanáil toirchis. Iarr ar do dhochtúir an aiste bia idéalach saor ó ghlútan le linn toirchis.

3. 

   
   
   Fan ag bogadh. Céim thábhachtach eile chun meáchan sláintiúil a choinneáil ná neart aclaíochta a fháil. Go háirithe d’fhir, is féidir le cleachtadh measartha déine cabhrú le heinsímí cosanta sperm a tháirgeadh.
   • Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad de cardio measartha déine (cleachtaí a mhéadaíonn do ráta croí cosúil le rith, rothaíocht, snámh, srl.) Cúig lá sa tseachtain.
   • Tabhair faoi deara gur chóir do mhná aclaíocht mheasartha a dhéanamh toisc go laghdaíonn aclaíocht ard-leibhéil leibhéil progesteróin, an hormón atá tábhachtach don ovulation. Ba cheart duit aclaíocht ard-déine a laghdú go dtí níos lú ná 5 uair in aghaidh na seachtaine.

4. 

   
   
   Seachain ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha (STIs). Is féidir leis na galair seo, go háirithe clamaidia agus gonorrhea, a bheith ina gcúis le neamhthorthúlacht i measc fir agus mná. Is annamh a bhíonn comharthaí ag an dá ghalar (níl aon chomharthaí rabhaidh ann), mar sin ba chóir duit féin agus do pháirtí tástáil STI a dhéanamh sula stopann tú coiscín a úsáid chun ullmhú don toircheas.
   • Baictéir is cúis leis an dá cheann, agus is féidir leat iad a chóireáil le antaibheathaigh a fhorordaíonn do dhochtúir.

5. 

   Scoir tobac. Tá úsáid tobac mar phríomhchúis eile le neamhthorthúlacht i measc fir agus mná. Tá mná a chaitheann tobac i mbaol ubhagáin a bheith ag dul in aois agus uibheacha a ídiú roimh am. I bhfear, laghdaíonn caitheamh tobac líon na sperm, motility sperm agus fiú sperm a dhífhoirmiú.
   • Ní hé scor ar an mbealach is éifeachtaí agus is folláine le dul. Bealach sábháilte freisin do lánúineacha atá ag iarraidh leanaí a bheith ag caint le do dhochtúir faoin mbealach is fearr le caitheamh tobac a stopadh.
   • Is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil in ailt eile den chatagóir chéanna.

6. 

   Laghdaigh do thomhaltas alcóil. Molann saineolaithe go bhfuil úsáid alcóil nasctha le roinnt neamhoird torthúlachta i measc fir agus mná. Is féidir le neamhoird ovártha a bheith ina gcúis le neamhoird ubhagáin i measc na mban, rud a fhágann go bhfuil sé deacair a rá go díreach cathain is fearr do thorthúlacht. Maidir le fir, tá baint ag a lán tomhaltais alcóil le leibhéil testosterone níos ísle, rud a fhágann go bhfuil líon sperm laghdaithe agus fiú impotence. Ba chóir duit deoch go measartha go rialta agus smaoineamh ar alcól a scor go hiomlán agus tú ag iarraidh a bheith torrach.

7. 

   Seiceáil bealaithe. Smaoinigh ar gan bealadh breise a úsáid le linn gnéis más féidir. Tá ceimiceáin i go leor bealaidh a mharaíonn speirm nó a fhágann go bhfuil sé níos deacra don speirm an ubh a bhaint amach. Más gá duit bealaidh a úsáid, déan iarracht ola suathaireachta leanbh nó bealaidh atá sábháilte ó thaobh torthúlachta (cosúil le Réamh-Síl) a úsáid.

8. 

   Laghdaigh caiféin. Tá iontógáil iomarcach caiféin nasctha le fadhbanna torthúlachta, go háirithe do mhná. Molann saineolaithe pleanála clainne gur chóir do mhná atá ag pleanáil toirchis a n-iontógáil caiféin a laghdú go dtí níos lú ná 200 nó 300 milleagram in aghaidh an lae.
   • Ciallaíonn sé seo nach n-ólann tú ach thart ar chaife 250 ml amháin nó dhá chupán espresso 90 ml (nó níos lú).

9. 

   Oibrigh i rith an lae más féidir. Is minic a théann aistriú oíche i bhfeidhm ar uaireanta codlata, mar a dhéanann hormóin torthúlachta. Má oibríonn tú an t-athrú oíche, déan taighde más féidir leat aistriú go dtí athrú lae fiú mura bhfuil sé ach sealadach. Mura n-oibríonn sé sin, déan do dhícheall do chuid uaireanta codlata a choinneáil gan athrú.

10. 

    Pléigh cógais le do dhochtúir. D’fhéadfadh míochainí áirithe (mar choscóirí cainéil chailciam agus frithdhúlagráin tríchicileacha) torthúlacht a laghdú. Labhair le do dhochtúir faoi aon éifeachtaí ar an gcógas. Féadfaidh do dhochtúir do chógas a athrú nó do dáileog a laghdú agus tú ag iarraidh a bheith torrach.
    • Ná déan féin-choigeartú ar oideas riamh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

11. 

    Seachain teagmháil le ceimiceáin agus tocsainí. Ní mór d’fhir agus do mhná araon a neamhchosaint ar cheimiceáin agus tocsainí eile a theorannú, mar d’fhéadfadh suaitheadh ​​míosta i measc na mban a bheith mar thoradh orthu agus líon na sperm a laghdú agus a mhilleadh i measc na bhfear. Ba chóir duit éadaí agus trealamh cosanta a chaitheamh i gcónaí más féidir agus tú ag obair le ceimiceáin. I measc roinnt ceimiceán chun nochtadh a sheachaint tá:
    • Ocsaíd nítrigine más fiaclóir nó cúntóir fiaclóireachta tú
    • Tuaslagóirí orgánacha mar iad siúd atá le fáil i gceimiceáin glantacháin thirim
    • Agroceimiceáin
    • Ceimiceáin thionsclaíocha agus déantúsaíocht
    • Ceimiceáin cóireála gruaige ag gruagairí

12. 

    Strus a mhaolú. Is féidir le leibhéil mhéadaithe struis dul i bhfeidhm ar hormóin torthúlachta agus ar thorthúlacht i measc fir agus mná. Má tá an iomarca béime ort ag an obair nó sa bhaile, bí cinnte roinnt ama a chaitheamh ag scíth a ligean le do chuid machnaimh, caitheamh aimsire, nó le haon ghníomhaíocht eile a chuireann strus ort.
    • Is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil ar na cleachtais is fearr chun strus a laghdú in ailt sa chatagóir chéanna.

13. 

    Seachain teochtaí arda. Is féidir le teocht an choirp níos airde timpeall na magairlí fireann dul i bhfeidhm ar tháirgeadh sperm. Caith fo-éadaí scaoilte, breathable (cosúil le cadás) agus seachain timpeallachtaí te cosúil le folcadáin gaile agus tobáin the. fógra

Cuid 2 de 2: Cinneadh ar an Am is Fearr a Úsáid

1. 

   Coinnigh súil ar mhúcóis ar fhéilire. Is féidir le mná monatóireacht a dhéanamh ar theocht an choirp agus ar athruithe ar mhúcóis atá rúnda le go mbeidh a fhios acu nuair a bhíonn torthúlacht ag a bhuaic - dá ngairtear an modh teirmeach siomptómach go minic. Tar éis an lá deireanach de do thréimhse dheireanach, tosú ag taifeadadh faisnéise faoi mhúcóis ar fhéilire laethúil.

2. 

   Seiceáil le haghaidh mucus nuair a urinate tú. Ceann de na bealaí is éasca le seiceáil is ea páipéar leithris a úsáid sula ndéanann tú an chéad rud a urú ar maidin. Ní mór duit féachaint ar mhúcóis le haghaidh cuid de na fadhbanna seo a leanas:
   • Dath - mucus buí, bán, soiléir nó scamallach?
   • Greamaitheacht - Daingean, greamaitheach, nó intomhaiste?
   • Mothú - Tirim, fliuch nó sleamhain?
   • Chun mearbhall a sheachaint ar an bealaidh a scaoiltear de ghnáth le linn gnéis le mucus, ná bíodh gnéas agat le linn an timthrialla nuair a thosaíonn tú ag taifeadadh do chuid faisnéise ar dtús.

3. 

   Tabhair faoi deara athruithe mucus i rith an timthrialla. Tabharfaidh tú faoi deara roinnt athruithe suntasacha sa mhúcóis i rith na míosa. I measc na n-athruithe seo tá:
   • Gan aon mhúcóis shoiléir don chéad trí nó ceithre lá tar éis deireadh do thréimhse dheiridh
   • Méid beag de mhúcóis greamaitheach, scamallach ar feadh trí go cúig lá
   • Mucóis shoiléir, fhliuch agus sleamhain ar feadh trí nó ceithre lá, roimh ovulation nó le linn ovulation
   • Plummets mucus 11 go 14 lá tar éis don chéad timthriall míosta eile tosú

4. 

   Monatóireacht teochta coirp bunlíne ar an sceideal monatóireachta mucus céanna. Is é teocht an choirp basal an teocht nuair a bhíonn tú i do scíth go hiomlán. Taifeadann go leor mná méadú beag ar theocht an choirp - thart ar 0.3 ° C - le linn ovulation, is féidir leat é seo a úsáid chun an dáta nuair is torthúla a chinneadh.
   • Mar gheall ar bheagán athruithe teochta, teastaíonn clampán leictreonach teocht an-chruinn uait chun suas le 1/10 céim a thomhas.
   • Féadfaidh tú do theocht a thógáil trí bhéal, faighne nó anas, ach bí cinnte modh a úsáid i gcónaí chun torthaí cruinne a fháil.

5. 

   Teocht an choirp a thaifeadadh sula n-éiríonn tú as an leaba gach maidin. Le haghaidh teocht bunlíne aonfhoirmeach do na dálaí comhshaoil ​​céanna gach lá, coinnigh do chlampán teocht na leapa agus tóg teocht do choirp sula ndúisíonn tú ar maidin. Ní mór duit a chinntiú freisin go bhfaighidh tú 3 uair an chloig ar a laghad de chodladh leanúnach chun athruithe de bharr suaitheadh ​​codlata a sheachaint.

6. 

   Déan iarracht a bheith torrach an lá is dóichí a gheobhaidh tú torrach. Tá sé sin thart ar dhá lá sula n-ardóidh do theocht an bhoinn. Trí mhonatóireacht a dhéanamh ar theocht an mhúcóis agus na bunlíne, is féidir leat an dáta is dóichí a bheith torrach a chinneadh nuair a bhíonn an mucus flúirseach agus soiléir ach mura bhfuil teocht an choirp bunlíne méadaithe.
   • Cé go gciallaíonn réamh-ovulation dhá lá sula n-ardóidh teocht an choirp réamh-ovulation, is é seo an t-am oiriúnach fós mar is féidir le sperm maireachtáil suas le 5 lá i do chonair atáirgthe.
   • B’fhéidir go mbeidh ort súil a choinneáil ar an timthriall seo ar feadh roinnt míonna chun luí seoil. Bí foighneach agus déan plean le do pháirtí le linn na tréimhse seo gach mí.
   fógra

Comhairle

• Is smaoineamh maith i gcónaí labhairt le do dhochtúir faoi aon fhadhbanna leanúnacha torthúlachta. Má rinne tú iarracht gach rud chun torthúlacht a mhéadú ach mura n-éiríonn leat, déan coinne le do dhochtúir. Tá gá le tástáil torthúlachta críochnúil chun a fháil amach an bhfuil bunchúis le do neamhábaltacht a bheith ag iompar clainne.