Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Eagla an bháis bíonn tionchar aige ar na milliúin daoine ar fud an domhain. I gcás roinnt daoine is cúis imní agus / nó smaointe obsessive an aversion seo. Is é eagla an bháis eagla ginearálta an bháis agus / nó eagla an bháis féin, murab ionann agus eagla na marbh nó aon rud eile. Mar sin féin, tá cosúlachtaí idir an dá eagla agus eagla roimh rudaí aisteach nó mistéireach a bhaineann leis an mbás. Má thógtar é ó uillinn eile, is é eagla an bháis eagla a bheith ort aghaidh a thabhairt ar rud éigin go hiomlán eachtrach. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd atá ar tí báis, de réir mar a mhéadaíonn na rúndiamhair máguaird de réir mar a bhíonn baol an bháis níos infheicthe dóibh. Chun mothú níos compordaí le deireadh do shaol, ní mór duit foghlaim faoin phobia seo agus foghlaim conas é a shárú.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Do Eagla a Thuiscint

1. 

   
   
   Scríobh síos na chuimhneacháin nuair a smaoiníonn tú ar bhás. Chun déileáil le d’eagla an bháis, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh a chinneadh conas agus a mhéid a théann an eagla i bhfeidhm ar do shaol. Is annamh a bhíonn a fhios againn láithreach faoi na tosca spreagthacha nó na cúiseanna eagla nó imní. Dá bhrí sin, beidh sé úsáideach chun an fhadhb seo a shárú trí scríobh faoi chásanna a mbíonn eagla orthu.
   • Tosaigh trí fhiafraí díot féin, "Cad a bhí ar siúl ag an am nuair a thosaigh tú ag mothú scanraithe?" Ar chúis éigin, ar an gcéad amharc, is ceist an-deacair í seo a fhreagairt. Tosaímid leis na buneilimintí. Athghairm a dhéanamh ar na laethanta atá caite agus scríobh síos gach mionsonra is féidir leat a mheabhrú faoi chuimhneacháin smaoinimh báis. Liostaigh go díreach cad a bhí á dhéanamh agat nuair a tháinig an smaoineamh sin chun cinn.
   • Tá eagla an bháis an-choitianta. Le linn stair an duine, bhí imní agus imní ar dhaoine faoi bhás agus faoi thréimhse an bháis. Tá go leor cúiseanna leis seo, lena n-áirítear aois, reiligiún, leibhéal imní, taithí ar chaillteanas, agus mar sin de. Mar shampla, is dóichí go mbeidh eagla ort le linn aistrithe áirithe i do shaol. bás níos mó ná amanna eile. Is minic a bhíonn eagla an bháis le feiceáil in intinn daoine nuair a bhíonn siad idir 4-6, 10-12, 17-24 agus 35-55. Tá fealsúnacht déanta ag scoláirí le fada faoi ionchas an bháis. Dar le Jean-Paul Sartre, fealsamh existentialist, is é cúis an bháis eagla an duine gurb é an bás an stát a “thagann chugainn ón taobh amuigh agus a chlaochlaíonn muid isteach sa domhan. amuigh ansin ”. Mar sin feictear dúinn gur próiseas go hiomlán eachtrannach ach intomhaiste (nó do-thuigthe ar bhealach éigin) próiseas an bháis. De réir Sartre, tá an cumas ag an mbás ár gcorp beo a athrú go réimse neamh-dhaonna, áit a bhfeicimid den chéad uair é.

2. 

   
   
   Tóg nótaí faoi na hamanna a mbíonn imní nó eagla ort. Ansin, scríobh síos am ar bith is cuimhin leat gur shocraigh tú gan rud a dhéanamh mar gheall ar do imní nó d’eagla. Scríobhann tú cásanna nuair nach bhfuil tú cinnte an bhfuil baint ar bith ag do chuid mothúchán le bás nó nach bhfuil.

3. 

   
   
   Déan comparáid idir d’imní agus smaointe an bháis. Tar éis duit do liosta chuimhneacháin machnaimh faoi bhás agus amanna imní a scríobh síos, féach cosúlachtaí idir an dá liosta. Mar shampla, b’fhéidir go dtuigeann tú go mbraitheann tú rud beag neirbhíseach gach uair a fheiceann tú branda áirithe candy, ach níl a fhios agat cén fáth. Ansin aimsíonn tú smaoineamh ar bhás i gcásanna den chineál céanna. Ag an nóiméad seo tuigeann tú go tobann gur branda candy é seo a cuireadh i láthair d’aíonna ag sochraid do sheanathar. Sin an fáth go dtosaíonn tú ag mothú scanraithe gach uair a smaoiníonn tú ar bhás i gcoitinne.
   • Tá caidreamh den sórt sin idir rudaí, mothúcháin agus cásanna sách doiléir, agus uaireanta níos caolchúisí ná a dúirt an cás. De réir mar a scríobhann tú, tosaíonn tú ag éirí níos eolaí ar na cásanna, ansin bíonn freagra níos oiriúnaí agat ar an tionchar a bhíonn ag na hamanna seo ar do smaointeoireacht.

4. 

   Sainaithin an nasc idir imní agus oirchill. Tá eagla cumhachtach agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar gach rud a dhéanann tú. Más féidir leat breathnú níos faide ná an eagla sin, gheobhaidh tú amach nach bhfuil an rud a bhfuil eagla ort chomh uafásach agus a cheapfá atá sé. Tagann imní den chuid is mó ó thuar cad a tharlóidh nó nach dtarlóidh. Sin mar a fhéachann tú ar an todhchaí. Cuir i gcuimhne duit féin go mbíonn eagla an bháis níos measa uaireanta ná an bás féin. Cé a fhios, b’fhéidir nach bhfuil an bás chomh míthaitneamhach agus a shamhlaíonn tú.

5. 

   Bí macánta leat féin. Bí macánta go hiomlán agus tabhair aghaidh ar an bhfíric go bhfaighidh tú bás lá amháin. Beidh an eagla sin ithe ar shiúl go dtí go mbeidh tú macánta leat féin. Éiríonn an saol i bhfad níos luachmhaire nuair a dhéantar a neamhbhuan a bhaint amach. Tá a fhios agat go bhfaighidh tú bás ag pointe éigin, ach ní gá go mbeadh eagla ort.Nuair a bheidh tú macánta leat féin agus réidh chun aghaidh a thabhairt ar d’eagla duine le duine, féadfaidh tú an eagla seo a shárú. fógra

Cuid 2 de 5: Géilleadh don rud nach féidir leat a rialú

1. 

   Dírigh ar an méid is féidir leat a rialú. Is é an fáth go bhfuil bás scanrúil inár smaointeoireacht toisc go dtugann sé le tuiscint pointe criticiúil an tsaoil, agus an teorainn i gcumas cognaíocha an duine. Ní mór duit foghlaim díriú ar a bheith i gceannas, ach gan bogadh ar shiúl ó na daoine dochreidte.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil imní ort faoin bhféidearthacht bás tobann as taom croí. Tá tosca áirithe ann nach féidir leat a rialú le haghaidh galar croí, mar shampla stair theaghlaigh, cine agus aois. Mar sin ní féidir leat tú féin a dhéanamh níos neirbhísí má dhíríonn tú ar na tosca seo an t-am ar fad. Is fearr smaoineamh ar rialú, cosúil le caitheamh tobac a scor, aclaíocht a dhéanamh níos rialta, nó ithe go maith. Déanta na fírinne, i gcomparáid le fachtóirí neamhrialaithe, cuireann stíl mhaireachtála neamhshláintiúil tú i mbaol níos airde ó ghalar croí.

2. 

   Treoshuíomh an tsaoil. Nuair a theastaíonn uainn nascleanúint a dhéanamh ar ár saol, is minic go gcaithfimid déileáil le frustrachas, frustrachas agus imní toisc nach dtéann rudaí mar a bhí beartaithe. Ba cheart duit, dá bhrí sin, foghlaim faoi smacht a fháil ar na torthaí a chaithfidh tú a bhaint amach sa saol. Ar ndóigh, is féidir leat plean a dhéanamh fós chun do shaol a nascleanúint, ach déan cinnte roinnt spáis a fhágáil le haghaidh na n-iontas.
   • Smaoinigh ar uisce ag sileadh san abhainn. Uaireanta athraíonn bruach na habhann treo agus déanfaidh an sreabhadh uisce moilliú nó luasghéarú freisin. Ach sa deireadh sreabhann an abhainn, agus caithfidh tú ligean do rudaí dul as smacht ar an mbealach atá sí.

3. 

   Deireadh a chur leis an analaí neamh-dearfach. Agus tú ag iarraidh an todhchaí a thomhas nó a shamhlú, is minic a chuireann tú ceist ort féin, "Cad a tharlódh dá dtarlódh sé seo?" Is bealach neamhghníomhach smaointeoireachta é seo. Tá sé níos éasca a bheith dóchasach má smaoiníonn tú ar chásanna ar an mbealach seo. Beidh an chaoi a mothaímid faoi mar thoradh ar an gcaoi a ndéanaimid imeacht a léirmhíniú. Mar shampla, má tá imní ort faoi bheith déanach don obair, is gnách a rá leat féin, "Má tá tú déanach don obair, cáineadh tú ag do shaoiste agus caillfidh tú do phost." Má tá an t-áiteamh torthaí a rialú ró-láidir, is smaoineamh diúltach a chuirfidh tú ar líne bhreá.
   • Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointeoireacht dhiúltach. Cúis le smaointe Doirbh. Mar shampla, abair leat féin: "D’fhéadfadh fearg a bheith ar mo shaoiste má théim ag obair go déanach, ach is féidir liom é a mhíniú mar gheall ar subh tráchta. Déarfainn fanacht ag an obair níos déanaí chun déanamh suas don mhoill."

4. 

   Tóg am chun imní. Tóg cúig nóiméad sa lá chun ligean duit féin a bheith buartha faoi rud éigin, agus déan é seo gach lá ag an am céanna. Ach ná sceideal am buartha le linn am codlata, mar gheall ar ndóigh níor mhaith leat go mbeadh ort droch-rudaí a dhéanamh agus tú i do scíth. Má tá smaoineamh buartha agat ag am ar bith den lá, sábháil é don am seo freisin.

5. 

   Dúshlán smaoineamh imníoch. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoin mbás, déan iarracht ceist a chur ort féin faoin dóchúlacht go bhfaighidh tú bás i gcás áirithe. Mar shampla, foghlaim faoi staitisticí timpistí marfacha agus tú ag eitilt. Ansin gheobhaidh tú amach go bhfuil do chuid imní plódaithe faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú i ndáiríre.

6. 

   Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag daoine eile ort. Nuair a thosaíonn imní daoine eile ag dul i gceannas ort, smaoiníonn tú níos mó freisin ar na rioscaí a thagann leat. Mar shampla, má tá cara agat atá an-dóchasach faoi bhreoiteacht agus bhreoiteacht, cuireann sé seo imní ort go mall go bhfaighidh tú tinn. Mar sin déan do nochtadh don duine a theorannú ionas nach dtiocfaidh smaointe den sórt sin chun cuimhne go minic.

7. 

   Bain triail as rud a dhéanamh nach ndearna tú riamh cheana. Is minic a sheachnaímid rud éigin nua a dhéanamh nó muid féin a nochtadh do chásanna nua ar eagla nach mbeadh a fhios againn nó nach dtuigeann muid. Chun ligean do smacht a chleachtadh, roghnaigh gníomhaíocht nár cheap tú riamh a dhéanfá agus bí diongbháilte triail a bhaint as. Tosaigh trí thaighde a dhéanamh ar fhaisnéis ar líne. Ansin ba chóir duit labhairt le daoine a ghlac páirt sa ghníomhaíocht seo roimhe seo. Tar éis duit dul i dtaithí ar an smaoineamh, smaoinigh ar triail nó dhó a thabhairt dó sula dtugann tú tiomantas don tóir fhadtéarmach.
   • Is uirlis iontach é triail a bhaint as an saol trí ghníomhaíochtaí nua a dhéanamh chun foghlaim conas áthas a spreagadh, i gcoinne an nós smaoineamh ar bhás.
   • Cuidíonn na gníomhaíochtaí nua seo leat tú féin a thuiscint níos fearr, go háirithe an méid is féidir agus nach féidir leat a dhéanamh.

8. 

   Pleanáil do dheireadh a saoil le teaghlach agus le cairde. Nuair a thiocfaidh sé chun báis gheobhaidh tú an chuid is mó den phróiseas seo nach bhfuil faoi do smacht. Níl aon bhealach againn fios a bheith againn go díreach cá háit agus cathain a gheobhaimid bás, ach is féidir linn ullmhú dó.
   • Mar shampla, má tá tú i mbeagán, cá fhad ar mhaith leat go bhfanfadh an meaisín beo? Ar mhaith leat an baile a fhágáil nó iarracht a dhéanamh fanacht san ospidéal chomh fada agus is féidir?
   • Ar dtús tá sé deacair saincheisteanna den sórt sin a phlé le do grá amháin, ach d’fhéadfadh sé cabhrú go mór leat féin agus leo má tharlaíonn an ócáid ​​seo ar an drochuair, agus ansin ní féidir leat labhairt suas. do easpa. Cuidíonn an plé seo leat a bheith níos lú buartha faoin mbás.
   fógra

Cuid 3 de 5: Meditating on Life

1. 

   Cén fáth go bhfuil an saol agus an bás mar chuid den timthriall céanna? Tuig go bhfuil do shaol agus do bhás, chomh maith le gach rud beo eile, mar chuid den timthriall céanna. In áit a bheith ina dhá imeacht go hiomlán difriúil, tarlaíonn an saol agus an bás ag an am céanna. Mar shampla, iolraíonn cealla ár gcorp go leanúnach agus faigheann siad bás ar bhealaí éagsúla i rith an tsaoil. Seo mar is féidir le do chorp oiriúnú agus forbairt sa domhan timpeall air.

2. 

   Cén fáth go bhfuil corp an duine mar chuid d’éiceachóras casta? Feidhmíonn an corp mar éiceachóras torthúil do iliomad cineálacha éagsúla beatha, go háirithe tar éis dúinn bás a fháil. Nuair a bhíonn muid beo, tá na milliúin miocrorgánach inár gcóras díleá. Cuidíonn gach ceann acu le corp sláintiúil a choinneáil chun tacú le feidhm imdhíonachta, agus ar bhealach freastalaíonn siad ar phróisis chognaíoch chasta.

3. 

   Tuiscint a fháil ar ról an choirp in iomláine gach rud. Ar iomlán níos mó, tagann ár saol le chéile ar bhealach uathúil chun sochaithe agus pobail a fhoirmiú, a gcoinníonn a bhfuinneamh agus a ngníomhartha ár gcomhlachtaí eagraithe. an tsochaí sin.
   • Is éard atá i do shaol an mheicníocht gníomhaíochta chéanna agus an méid ábhair timpeall air. Má thuigeann tú é seo beidh tú níos compordaí ag smaoineamh ar dhomhan nach bhfuil tú ann.

4. 

   Caith am sa nádúr. Machnamh siúil sa nádúr, nó gan ach níos mó ama a chaitheamh lasmuigh nochtaithe do chineálacha eile beatha. Cuidíonn gníomhaíochtaí den sórt sin leat a thuiscint gur cuid den domhan i gcoitinne tú.

5. 

   Smaoinigh ar an saol tar éis bháis. Smaoinigh go rachaidh tú áit éigin sona tar éis duit bás a fháil, go deimhin creideann go leor reiligiúin faoi seo. Más duine reiligiúnach tú, b’fhéidir go mbraitheann sé go maith smaoineamh ar do chreideamh reiligiúnach faoin saol tar éis bháis. fógra

Cuid 4 de 5: Taitneamh a bhaint as an Saol

1. 

   An saol beo chomh fada agus is féidir. Is é bunlíne an scéil gur cheart duit smaoineamh an iomarca ar bhás a sheachaint. Ina áit sin, faigh go leor spraoi gach lá, agus ná lig do na rudaí beaga tú a chur síos. Croch amach le do chairde agus bain triail as spóirt nua. Go ginearálta is féidir leat aon rud is féidir leat a dhéanamh chun do chuid smaointe a bhogadh ón mbás agus díriú ar an saol.
   • Is gnách go mbíonn go leor daoine a bhfuil eagla an bháis orthu smaoineamh air gach lá, rud a chiallaíonn go bhfuil a lán rudaí ar mhaith leo a dhéanamh sa saol. Lig don eagla pas a fháil agus fiafraigh díot féin: "Cad é an rud is measa a tharlóidh inniu?" Tá tú fós beo inniu, mar sin coinnigh ort ag siúl agus ag maireachtáil do shaol.

2. 

   Caith am le muintir. Is tréimhse gan chuimhneamh tú i do chónaí leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus ar ais i do chónaí leo siúd a bhfuil grá agat dóibh.
   • Mar shampla, is féidir leat a bheith ar an eolas go mbeidh do chuimhne beo go deo tar éis bháis más féidir leat cabhrú le do leanaí agus do chlann clainne cuimhní sona a thógáil ort agus tú beo.

3. 

   Scríobh dialann buíochais. Is áit duit dialann buíochais chun tú a scríobh síos agus aitheantas a thabhairt don mhéid atá déanta ag daoine eile duit. Cuidíonn sé leat freisin díriú ar na rudaí maithe sa saol. Smaoinigh níos mó ar ghníomhartha áilleachta agus cothaigh iad.
   • Gach cúpla lá caitheann tú beagán ama ag scríobh faoi nóiméad nó imeacht a mbraitheann tú buíoch díot. Caithfidh tú scríobh go domhain agus an t-áthas a thugann sé a mhothú.

4. 

   Tabhair aire duit féin. Seachain ligean duit féin dul i ndroch-staideanna nó rudaí a dhéanamh a chuireann do shaol i mbaol. Ná téigh i mbun gníomhaíochtaí míshláintiúla mar chaitheamh tobac, mí-úsáid drugaí agus alcóil, agus téacsáil agus tú ag tiomáint. Bealach amháin le riosca an bháis a laghdú is ea saol sláintiúil a mhaireachtáil. fógra

Cuid 5 de 5: Tacaíocht a Fháil

1. 

   Smaoinigh an bhfuil cabhair uait ó shíciatraí. Má tá eagla an bháis ró-mhór, ag cur isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla agus ag déanamh nach bhfuil tú in ann taitneamh a bhaint as an saol, is fearr síciatraí a fháil chun cabhair a fháil. Mar shampla, má thosaíonn tú ar ghníomhaíocht a sheachaint ar eagla an bháis, ansin b’fhéidir go bhfuil sé in am cabhair a fháil. Is iad na comharthaí eile a thugann le tuiscint go dteastaíonn cúnamh uait:
   • Ag mothú gan chabhair, mearbhall, nó dúlagar ó eagla an bháis
   • Ní féidir léi a eagla a mhíniú
   • Bíodh eagla an bháis ort i gcónaí níos faide ná 6 mhí

2. 

   Conas is féidir le síciatraí cabhrú leat? Cabhraíonn siad leat tuiscint níos fearr a fháil ar eagla do bháis, agus bealaí a aimsiú chun é a íoslaghdú agus a shárú. Cuimhnigh, tógann sé am agus iarracht déileáil le d’eagla fo-chomhfhiosach. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall a bheith foighneach sula ndéanann tú do chuid faitíos a bhainistiú, ach déanann daoine áirithe dul chun cinn go han-tapa tar éis 8-10 gcóireáil amháin. Is iad na straitéisí a úsáideann teiripeoirí go coitianta:
   • Teiripe Iompraíochta Cognaíoch: Má tá eagla an bháis ort, b’fhéidir go bhfuil cuid de do phróisis smaointeoireachta ag cur le d’eagla. Is modh é teiripe iompraíochta cognaíocha a chuireann iallach ort déileáil leis na smaointe seo agus na mothúcháin a bhaineann leo a fháil. Mar shampla, deir tú leat féin: "Ní leomh mé eitilt mar tá eagla orm go bhfaighidh mé bás má thiteann an t-eitleán." Caithfidh an saineolaí céimeanna a ghlacadh chun cabhrú leat a thuiscint go bhfuil an smaoineamh seo praiticiúil, b’fhéidir trí mhíniú go bhfuil eitilt níos sábháilte i ndáiríre ná marcaíocht. Ansin leanann siad ag tabhairt dúshlán duit an smaoineamh seo a athmhúnlú chun é a dhéanamh níos réadúla, mar shampla “Bíonn daoine ag eitilt gach lá agus tá siad go maith. Táim cinnte go bhfuilim go maith freisin ”.
   • Teiripe Nochta: Mar gheall ar eagla an bháis bíonn tú ag iarraidh cásanna, gníomhaíochtaí nó áiteanna áirithe a mbíonn eagla orthu a sheachaint. Cuireann teiripe nochta iallach ort déileáil go díreach leis an eagla sin. Le linn na cóireála, iarrfaidh ceachtar den speisialtóir ort a shamhlú go bhfuil tú sa staid is mian leat a sheachaint, nó iarrfaidh an duine eile ort tú féin a chur sa chás. Mar shampla, má tá tú ag seachaint eitilt amach ar eagla go dtitfeadh an t-eitleán, iarrfaidh siad ort tú féin a shamhlú ar eitleán agus cur síos a dhéanamh ar do chuid mothúchán ar ais ansin. Ansin leanann siad de bheith ina dhúshlán nua agus iad ag iarraidh ort eitilt i ndáiríre.
   • Úsáid leigheas: Má tá eagla an bháis ró-mhór agus an imní an-dian, féadfaidh do theiripeoir a mholadh go bhfeicfeá síciatraí le haghaidh cógais ó bhéal. Bíodh a fhios agat, áfach, nach bhfuil na cógais imní a bhaineann le heagla ach sealadach, ní féidir leo deireadh a chur leis an mbunchúis.

3. 

   Déan do chuid smaointe ar bhás agus ar eagla an bháis a roinnt le daoine eile. Is rud maith i gcónaí eagla nó imní a roinnt le daoine eile, agus uaireanta tuairiscíonn siad eagla den chineál céanna. Is féidir leo bealaí a mholadh chun an strus sin a chomhrac.
   • Mar sin ba chóir duit dlúthchara a fháil chun do chuid smaointe agus mothúchán faoin mbás a roinnt, chomh maith le cathain a thosaigh tú ag mothú mar sin.

4. 

   Má tá tú i SAM ba chóir duit cuairt a thabhairt ar chaife báis. Bíonn sé deacair uaireanta fadhbanna a bhaineann le bás agus eagla an bháis a phlé gan na hábhair cearta a chomhlíonadh. Mar sin ní mór duit grúpa cairde oiriúnach a fháil duit féin le roinnt faoin gceist seo. Tá roinnt “caiféanna báis” ann a bhailíonn daoine a thagann le chéile chun saincheisteanna a bhaineann le bás a phlé. Is grúpaí tacaíochta iad seo i ndáiríre a bhfuil sé mar aidhm acu cabhrú le daoine eile déileáil lena mothúcháin báis. Le chéile, socraíonn siad an bealach is fearr le maireachtáil sa phróiseas chun aghaidh a thabhairt ar dheireadh a saoil.
   • Mura féidir leat ceann a aimsiú, is féidir leat ceann a thógáil leat féin leis an smaoineamh seo. Bíonn amanna ann nuair a bhíonn imní den chineál céanna ag go leor daoine i do cheantar, ach ní bhíonn deis acu é a roinnt le daoine eile.
   fógra

Comhairle

• Uaireanta bíonn dúlagar agus imní mar thoradh ar eagla an bháis, a éilíonn cóireáil ghairmiúil.
• Níor chóir go mbeadh eagla ort cóireáil a thriail le go leor comhairleoirí. Caithfidh tú duine a aimsiú a chabhróidh go mór le d’fhadhb áirithe agus a chabhróidh leat an réiteach a fháil.
• Tóg creideamh láidir gur féidir leat eagla an bháis a shárú.