Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is leictrilít riachtanach sa chorp é sóidiam. Cuidíonn sé le brú fola a rialáil, atá riachtanach chun feidhm muscle agus feidhm na gcealla néaróg a chothabháil. Is é sóidiam serum íseal nó hyponatremia an téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar leibhéil sóidiam íseal san fhuil. Is iad na cúiseanna coitianta ná dónna, buinneach, ró-sweating, vomiting agus cógais áirithe a mhéadaíonn aschur fuail, mar shampla diuretics. Gan cúram ceart, is féidir le hyponatremia a bheith ina chúis le laige matáin, tinneas cinn, siabhránachtaí agus, sa chás is measa, bás.Chun leibhéil sóidiam i do chuid fola a mhéadú, ní mór duit deochanna atá saibhir i leictrilítí a chur in ionad d’uisce óil gach lá, mar dheochanna spóirt agus uisce cnó cócó, agus d’iontógáil bianna sláintiúla saibhir sóidiam a mhéadú. Ina theannta sin, teastaíonn cothromaíocht uait idir iontógáil uisce agus scardadh. Féach ar do dhochtúir má bhíonn comharthaí troma ort nó mura féidir leat leibhéil sóidiam a ardú go spontáineach i do chuid fola.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú

1. 

   
   
   Iontógáil uisce a laghdú agus a theorannú. Féadann go leor uisce sóidiam a chaolú san fhuil, agus ar an gcaoi sin leibhéil sóidiam a ísliú. Méadaíonn an méid uisce a ól an baol go mbeidh tú ag carnadh uisce sa chorp, is mó a ólann tú, is mó a stórálann do chorp.
   • Féadfaidh tú d’iontógáil laethúil uisce a laghdú go sábháilte. In áit 2,000 ml uisce a ól in aghaidh an lae nó níos mó, má tá a fhios agat go bhfuil hyponatremia agat, déan iarracht é a laghdú go 1000-1500 ml d’uisce in aghaidh an lae. Coscann sé seo sóidiam sa chorp a chaolú agus a dhíchur trí fhual nó allas.
   • Ná méadaigh ach do iontógáil uisce i ndálaí áirithe, mar shampla in aimsir te nó le linn aclaíochta. Is féidir le sweating díhiodráitiú a dhéanamh, mar sin is dóichí go dtiocfaidh díhiodráitiú ort. Is rud é seo a sheachaint.

2. 

   
   
   Ól deochanna spóirt má tá tú gníomhach. Más lúthchleasaí tú nó duine atá gníomhach, déan allais go leor, is féidir le deochanna spóirt cabhrú leat. Cuidíonn deochanna spóirt le cúiteamh a dhéanamh ar na leictrilítí sóidiam a cailleadh sa siúcra fola.
   • In aon deoch spóirt, mar shampla Gatorade, tá na leictrilítí a theastaíonn ó do chorp má tá tú díhiodráitithe go mór, mar shampla allas nó urlacan.
   • Is minic a bhíonn na leictrilítí riachtanacha is úsáidí i ndeochanna spóirt, mar shampla leictrilítí sóidiam agus potaisiam.

3. 

   
   
   Mura dtaitníonn deochanna spóirt leat, bain triail as roghanna sláintiúla eile. Ní maith le gach duine é seo agus níl deochanna spóirt ar fáil an t-am ar fad. Seo roinnt roghanna féideartha:
   • Uisce salainn. Is féidir leat uisce mosquito a mheascadh sa bhaile agus cuideoidh uisce go tapa leis an sóidiam a chaill do chorp a athsholáthar. Níl le déanamh agat ach pinch salainn a chur i gloine uisce, corraigh agus ól.
   • Uisce cnó cócó. Tá go leor leictrilítí in uisce cnó cócó agus tá sé go maith le haghaidh díhiodráitithe. Tá sóidiam, maignéisiam agus go leor potaisiam in uisce cnó cócó.
   • Banana. Ith 1-2 bananaí tar éis aclaíocht bhríomhar toisc go bhfuil potaisiam ard i bananaí.

4. 

   Ith bianna saibhir i sóidiam. Má cheapann tú go bhfuil easnamh sóidiam ar do chorp mar gheall ar sweating nó ar chúiseanna eile, is féidir go mbeadh sé furasta sóidiam a chur in ionad do chéad bhéile eile. Méadóidh sé seo agus tiocfaidh sé in áit an tsóidiam a chailltear idir ghníomhaíochtaí. I measc roinnt bianna saibhir i sóidiam tá:
   • Salann. Molann saineolaithe 1 taespúnóg (2300 mg) de shalann boird a ithe in aghaidh an lae.
   • Broth nó anraith. Tá thart ar 1200 mg sóidiam i gcill amháin brat 5 mg.
   • Ispíní Salami. Tá 226 mg de sóidiam i slice amháin de ispíní Salami.
   • Bagún. Tá 194 mg de sóidiam i slice amháin de bhagún.
   • Cáis. Tá 25 mg de sóidiam i 100 g de cháis.
   • Olive. Tá 1556 mg de sóidiam i 100 g olóige.
   • Anlann soighe. Tá 335 mg i 1 teaspoon anlann soighe.
   • Caviar. Tá thart ar 1500 mg sóidiam i 100 g de caviar.

5. 

   Ith go leor torthaí agus glasraí. Tá sóidiam ar fáil i bhformhór na mbianna a itheann tú. Is é an bealach is sláintiúla chun sóidiam a mhéadú i do chuid fola ná go leor torthaí agus glasraí a bhfuil sóidiam iontu a ithe. Tá sóidiam saibhir i mbianna próiseáilte freisin, ach molann an chuid is mó de ghairmithe cúraim sláinte torthaí agus glasraí úra a ithe.
   • Tá 500 mg sóidiam i gcupán amháin de sú glasraí. Cuir na tiúbair bhliosán gréine, cairéid agus soilire mionghearrtha i cumascóir, agus meileann le pinch salainn iad le haghaidh sú blasta.
   • Tá prátaí milse agus spionáiste saibhir i sóidiam freisin. Má tá tú ró-ghnóthach chun na glasraí seo a ullmhú, is féidir leat pónairí Cabhlaigh stánaithe a ithe le 1174 mg sóidiam i gcupán nó ológa stánaithe. Is féidir le fónamh de 5 ológ picilte 550 mg sóidiam a sholáthar.
   • Tá thart ar 50-130 g de sóidiam i dtorthaí cosúil le húlla Mamaí, guava agus torthaí paisean.
   • Soláthraíonn torthaí próiseáilte 50 mg breise sóidiam, de réir Roinn Talmhaíochta na SA.

6. 

   Faigh sóidiam ó fheoil. Is foinsí maithe sóidiam iad anraithí feola agus brat cnámh. Tá sóidiam saibhir i bhfeoil iomlána agus stobhaigh mairteola freisin. Mura dtaitníonn glasraí leat, is féidir leat sóidiam a fháil ó fhoinsí ainmhithe.
   • Is foinse mhaith sóidiam í feoil stánaithe. Déanta na fírinne, tá sóidiam ard i bhformhór na feola próiseáilte (ó liathróidí sicín, pizza go mearbhianna cosúil le hamburgers). Mura bhfuil tú cúramach, má itheann tú na bianna seo cuirfidh tú an iomarca sóidiam ort ar bhealach simplí ach míshláintiúil.
   fógra

Cuid 2 de 3: Sóidiam a ardú go ciallmhar

1. 

   Seachain diuretics a ghlacadh. Mura bhfuil aon riochtaí míochaine agat roimhe seo agus má fhorordaíonn do dhochtúir drugaí duit, níor cheart duit diuretics a ghlacadh. Tugtar "diuretics" ar diuretics freisin toisc go dtáirgeann siad substaint a spreagann táirgeadh fuail, agus ar an gcaoi sin cosc ​​a chur ar choinneáil uisce sa chorp. Mar sin féin, bíonn siad ina gcúis leis an gcomhlacht sóidiam a chailleadh, agus díhiodráitiú mar thoradh air.
   • Is é feidhm an druga seo fáil réidh le huisce agus sóidiam sa chorp. Féadann diuretics a bheith ina chúis le caillteanas breise sóidiam, rud a chuireann sláinte iomlán i mbaol.
   • Is iad roinnt diuretics coitianta clorothiazide (Diuril), furosemide (Lasix) agus spironolactone (Aldactone).

2. 

   Nóta ar an dáileog molta d’fhorlíontaí sóidiam. Molann an tSeirbhís Sláinte Náisiúnta sa RA iontógáil laethúil de suas le 6 gram salainn don ghnáthfhásta. Is ionann an méid molta seo agus thart ar 1 taespúnóg. Is annamh na cásanna a mholtar d’aistí bia ard-sóidiam.
   • D’fhéadfadh go mbeadh iontógáil sóidiam níos airde ag teastáil ó dhuine níos gníomhaí ná an gnáthdhuine. Mar sin féin, i gcásanna áirithe d’othair a bhfuil hyponatremia orthu, féadfaidh dochtúir a mholadh go méadófaí an cion sóidiam. Labhair le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil tú mar chuid den ghrúpa seo.
   • Taispeánann sonraí go n-itheann 85% de dhaonra na SA an iomarca sóidiam. B’fhéidir nach é an tiúchan sóidiam iarbhír sa chorp an rud a cheapann tú atá ann.
   • Teastaíonn 2 g salainn ó leanaí óga, agus níl ach 3-5 g de dhíth ar leanaí óga. Is é 6 g (2300 mg) in aghaidh an lae an iontógáil sóidiam is mó a mholtar don ghnáthdhuine.

3. 

   Iarmhéid iontógáil leachtach a urscaoileadh. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an méid uisce a theastaíonn le linn aclaíochta difriúil ó scíthe. Déan meastachán ar an méid uisce a chailltear de bharr allais agus fualán chun an méid ceart iontógáil uisce a fháil amach.
   • Ná hól níos mó ná 800 ml uisce in aghaidh na huaire. Le linn dianseisiúin oiliúna, is minic a ólann lúthchleasaithe a lán uisce agus bíonn siad ina gcúis leis an gcorp an iomarca uisce a charnadh. Taispeánann staidéir chliniciúla go bhfuil comharthaí hyponatremia mar thoradh ar reathaithe fad-achair de bharr an iomarca uisce a ól chun caillteanas uisce a chúiteamh nó chun tart a mhúchadh.
   • Méadaíonn Vasopressin, hormón nádúrtha frith-diuretic, le linn tréimhsí struis choirp. In ainneoin sweating go leor, bíonn claonadh ag an gcomhlacht uisce a stóráil. Déanta na fírinne, is féidir leis an strus fisiceach a bhaineann le rith laghdú a dhéanamh ar chumas na duáin scaradh 100 ml / uair (1 lítear de ghnáth).

4. 

   Tabhair aird ar shláinte. Coinnigh i gcuimhne go dteastaíonn aird mhíochaine speisialta ar dhálaí fisiciúla áirithe sula dtosaíonn tú ar aiste bia ard-sóidiam, go háirithe daoine le galar coirp, fadhbanna croí, agus oistéapóróis. Sula n-athraíonn tú rud ar bith, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Is beag duine a dteastaíonn aiste bia ard sóidiam uathu. Is é fírinne an scéil go molann mórchuid na ndochtúirí aistí bia íseal-sóidiam. Is é aiste bia íseal-saille, ard-phróitéin an réim bia caighdeánach chun brú fola ard agus galar cardashoithíoch a chosc.
   fógra

Cuid 3 de 3: Na deacrachtaí a thuiscint

1. 

   Bheith eolach ar na hairíonna a bhaineann le leibhéil ísle sóidiam. Is féidir le laghdú ar leictrilítí sóidiam sa chorp a bheith díobhálach. Is féidir le hiponatremia tromchúiseach a bheith marfach má fhágtar gan chóireáil é. Seo comharthaí a léiríonn leibhéil ísle sóidiam sa chorp:
   • Tinneas cinn
   • Nausea nó vomiting
   • Tuirse nó laige
   • Twitching muscle
   • Mearbhall
   • Uneasy agus restless
     • Is éigeandáil leighis é neamh-chomhfhiosacht, trithí agus / nó táimhe. Caithfidh tú dul chuig an ospidéal is gaire láithreach.

2. 

   Bíonn tionchar ag feasacht ar an inchinn. Tabhair faoi deara go dtarlaíonn na hairíonna go léir thuas de hyponatremia nuair a fheictear go bhfuil an inchinn íogair aon uair a thiteann leibhéil sóidiam (rud a léiríonn na hairíonna sin ina dhiaidh sin). Sin é an fáth go bhfuil hyponatremia chomh dian sin go bhféadfadh sé damáiste mór inchinne a dhéanamh sa deireadh.
   • Tá íogrú na hinchinne mar gheall ar an tiúchan íseal sóidiam san fhuil is cúis le go leor uisce dul isteach sna cealla inchinn. Cuireann an coinníoll seo le cealla at. Sa chás seo, ní mór duit aire leighis a lorg.

3. 

   Féach ar do dhochtúir. Má bhíonn na hairíonna thuas agat nó má tá amhras ort faoi leibhéil ísle sóidiam, is fearr do dhochtúir a fheiceáil. Ba chóir go mbeadh an méid sóidiam riachtanach díreach go leor, gan an iomarca. Beidh a fhios ag do dhochtúir cad é is fearr duitse.
   • Is féidir le anemia a bheith ina fadhb thromchúiseach má fhágtar gan chóireáil í. Úsáid na céimeanna thuas, ach ná bíodh aon leisce ort do dhochtúir a fheiceáil má tá ceisteanna nó imní eile agat. Cé gur féidir easnamh sóidiam fola a fheabhsú leis an gcothromaíocht cheart sóidiam / uisce, is fearr i gcónaí comhairle leighis a lorg chun fanacht sláintiúil.
   fógra

Comhairle

• Déan cinnte go bhfuil leibhéil sóidiam siúcra fola sa ghnáth-raon trí thástálacha saotharlainne.