Conas fanacht i do dhúiseacht agus tú tuirseach (le grianghraif) - Leideanna

Físiúlacht: ODESSA 16 March. GOOD PRICES IN THE STORE AND MARKET

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Nuair a dhúisíonn tú gach maidin, nuair a théann an t-aláram as feidhm tar éis oíche fhada, bíonn sé deacair cur i gcoinne an cnaipe snooze draíochtúil a bhrú chun do chlúdaigh a chlúdach agus do chodladh! Mar sin féin, tá cúpla straitéis shimplí ann is féidir leat a úsáid chun fanacht i do dhúiseacht ar maidin agus i rith an lae nuair a bhraitheann tú tuirseach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Faigh fuinneamh ar maidin

Faigh sceitimíní ar do phlean don lá. Cuimhnigh nuair a bhí tú i do pháiste, ba ghnách leat léim suas gach maidin chun múscailt? Ag an nóiméad sin dúisíonn tú le mothúcháin aeracha agus lúcháireacha, agus ansin tosaíonn tú ag baint taitneamh as na gníomhaíochtaí corraitheacha atá ag fanacht leat i rith an lae. Tá sé deacair éirí as an leaba nuair nach dteastaíonn uait dul ag obair nó ar scoil ar chor ar bith, ach má smaoiníonn tú ar na rudaí maithe a tharlóidh an lá sin, is féidir leat éirí in am ar bith. Mar sin coinnigh súil ar lá geal. Amárach, a luaithe a dhúisíonn tú, smaoinigh ar an gcuid is fearr den lá agus beannú go gleoite ar na hionchais.
- De ghnáth is furasta é seo a dhéanamh le haghaidh breithlaethanta agus saoire spraoi, ach beidh ort tú féin a fhoirceannadh chun múscailt go geal i rith laethanta tosaigh na coise tinne liath den tseachtain. Fiú mura bhfuil ócáid mhór ann le súil a chaitheamh air, smaoinigh ar na rudaí beaga a chuireann áthas ort gach lá, mar shampla: siúl do mhadra, ól do chéad chupán caife. Is féidir leat seacláid a chur in ionad caife, (atá saibhir i flavonoids) go háirithe ceann ina bhfuil cócó 70% agus atá níos tiubhaithe, ach má thógtar é ró-mhall, beidh sé ina chúis le insomnia. Labhair le do chairde is fearr ar an bhfón tar éis lá crua oibre. Ar an mbealach abhaile, is féidir leat an bia is fearr leat a cheannach. Chomh luath agus a dhúisíonn tú, is é an chéad rud le machnamh a dhéanamh ná cibé rud a chuireann áthas ort.
Lig don ghrian taitneamh a bhaint as. An nglacann do sheomra solas nádúrtha ar maidin? Mura bhfuil, ansin tá tú ag cailleadh an deis a bheith dúisithe ón dúlra. Nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh tríd an doras ar maidin, tuigeann d’inchinn go bhfuil sé in am tosú ag bogadh. Mar sin féin, má tá cuirtíní agat agus mura féidir leat solas nádúrtha na maidine a fháil, beidh tú fós groggy go dtí go dtéann tú amach.
- Má úsáideann tú cuirtíní tiubha chun soilse sráide a bhac, bain triail as scáth neodrach chun cuidiú leis an gcuid is mó den solas saorga a bhac, ach déan cinnte fós go bhfuil an seomra soilsithe nuair a bhíonn an taobh soilsithe. éirí na gréine.
- Bain triail as dúiseacht go luath agus féachaint ar éirí na gréine. Beidh roinnt spáis chiúin agat duit féin ar maidin sula mbeidh brú an lae ort. Is féidir leat féachaint ar an ghrian ag ardú ón bhfuinneog, nó dul lasmuigh go luath chun d’intinn a mhaolú.
Ól gloine iomlán uisce. Cailleann do chorp beagán uisce le linn thart ar 8 n-uaire an chloig de dhíhiodráitiú (nuair a dhéanann tú codladh domhain), rud a d’fhéadfadh tú a chur i riocht codlatach. Múscail le gloine uisce fionnuar chun tús a chur leis an lá. Ba chóir go mbraitheann tú níos airdeallaí laistigh de chúpla nóiméad.
- Más mian leat uisce a ól agus tú sa leaba, líon buidéal beag thermos le huisce oighir an oíche roimh ré agus cuir ar an mbord cois leapa é. An mhaidin dár gcionn, leáfaidh an t-oighear agus beidh cupán uisce fionnuar agat le hól.
- Ól uisce roimh sip cupán caife nó tae.
- Nigh d’aghaidh le huisce fionnuar. Cabhróidh sé seo leat teocht do choirp a ísliú agus fáil réidh le staid chodlata, te.
Sláinteachas fiaclóireachta le taos fiacla le blas mint.Spreagann boladh lus an phiobair nerve trigeminal (V nerve cranial) an choirp, ag cabhrú leat fuinneamh a mhéadú. Is bealach iontach é sláinteachas fiaclóireachta le taos fiacla le blas mint chun do lá a thosú le spleodar. Scuab do chuid fiacla sula n-itheann tú, mar gheall nach maith do chuid fiacla do chuid fiacla a scuabadh.
- Mura dtaitníonn taos fiacla le blas mint leat, coinnigh próca d’ola riachtanach lus an phiobair nó roinnt lus an phiobair i do lámh agus glac anáil dhomhain. Oibríonn sé seo ar an mbealach céanna a dhéanfá le taos fiacla le blas mint.
Léigh alt nó dhó. Feictear an tiúchan mar bhealach cumhachtach eile chun tús a chur leis an lá. Léigh roinnt scéalta suimiúla nó féach ar roinnt físeáin. Má dhírítear ar rudaí nua, coimeádfaidh tú gnóthach agus seachnóidh sé tú ó bheith i do chodladh.
- Tá sé chomh éifeachtach léamh ríomhphoist nó leabhar ábhar spéisiúil a léamh. Má roghnaíonn tú léamh, déan leabhar maidin dó. Coinnigh ort ag léamh an leabhair seo gach maidin.
- Is féidir leat éisteacht leis an raidió nó féachaint ar an teilifís freisin.
Bí gníomhach go fisiciúil. Dúisfidh tú go gasta nuair a aistreoidh tú ó luí síos go suíomh gníomhach. An raibh a fhios agat go síneann na carachtair chartúin amach i gcónaí sula n-éiríonn tú as an leaba? Tá an modh seo an-chabhrach chun cuidiú le scaipeadh fola agus chun tú a choinneáil i do dhúiseacht. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat síneadh, bain triail as cúpla gluaiseacht eile:
- Téigh amach ag siúl.
- Nigh miasa aréir.
- Déan leapacha agus atheagraigh seomraí.
- Déan cúpla jacks léim (lámha agus na cosa a léim suas).
- Siúil timpeall na comharsanachta.
- Níos fearr fós, caith 30 nóiméad ar chleachtaí cardio, cosúil le rith, snámh nó rothaíocht.
Bricfeasta a ithe. Meastar gurb é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá; Coinneoidh do iontógáil maidin de chothaithigh cosúil le próitéin, carbaihiodráití agus saille do chorp sláintiúil agus réidh le haghaidh lá maith. Ar laethanta nuair nach mbíonn tú ag iarraidh múscailt, bain triail as beagán. Scíth a ligean le cupán caife, grapefruit, agus omelet in ionad iarracht a dhéanamh píosa tósta a chram agus an doras a ruaigeadh amach. fógra

Cuid 2 de 3: Níos airdeallaí ag meánlae

Athraigh an t-atmaisféar. Fiú amháin laistigh de shiúlóid ghearr 10 nóiméad timpeall ar fhoirgneamh oifige, beidh an inchinn níos solúbtha agus níos gníomhaí nuair a bheidh sí nochtaithe do thimpeallachtaí go hiomlán difriúil. Nuair a bhraitheann tú codlatach, beidh tú i bhfad níos táirgiúla má leanann tú ar aghaidh ag glacadh sosanna ar an mbealach seo.
- Bí dian faoi am sosa. Fiú nuair a bhíonn tú ar spriocdháta nó ar thionscadal mór, cuirfidh an iomarca oibre lag ar do chorp. Glac sos gach dhá nó trí huaire an chloig agus is féidir leat a bheith níos táirgiúla.
- Más féidir leat dul lasmuigh, bain leas as seo - bíodh sé ag cur báistí nó ag cur sneachta lasmuigh. Cuideoidh an próiseas chun teocht a athrú leis an gcomhlacht fáil réidh leis an gcodladh i lár an tráthnóna.
- Múscail agus siúil timpeall go rialta. Nuair a shuíonn tú i do shuí ró-fhada, cuirtear bac ar chúrsaíocht - agus bíonn tionchar mór aige ar staid d’inchinne.
Ith oráiste nó grapefruit. Méadaíonn cumhra torthaí citris leibhéil serotonin - hormón atá in ann giúmar dearfach a chur chun cinn. Bealach iontach le dul trí tráthnóna gruama is ea cúpla citris nó grapefruit a ithe - nó aon torthaí citris. Is féidir leat líomóid a fháscadh isteach i gloine uisce chun an éifeacht chéanna a bhaint amach.
Ól tae ginseng. Is spreagthach nádúrtha é Ginseng a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne. Méadóidh tiúchan cupán tae ginseng nó tóg 100 mg de sliocht ginseng, agus ag an am céanna, cuideoidh sé leis an inchinn a bheith níos airdeallaí.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta. Ba cheart duit ginseng a sheachaint má tá brú fola ard agat.
Seachain caiféin agus siúcra ró-mhall sa lá. Féadfaidh tú cupán caife latte agus fianán a ghiorrú ag 4 p.m., ach ní sholáthraíonn an caiféin agus an siúcra ach fuinneamh sealadach, agus ina dhiaidh sin beidh tú níos tuirseach. Chun fuinneamh agus airdeall a choinneáil, deoch uisce nó tae in ionad caife agus ithe sneaiceanna saibhir próitéine mar almóinní.
Éist le ceol le foinn spraíúla. B’fhéidir nach mbeadh suim agat ann, ach bain triail as! Seinn an ceol a rinceann tú de ghnáth nuair a bhíonn am saor agat. Beidh sé deacair ort cur i gcoinne agus buailfidh tú do chosa go tapa ag nodú don cheol. Cuideoidh méadú tapa ar ráta croí leat "múscail" i nóiméad.
- Féadfaidh tú an t-am a ghlacadh freisin chun alt a léamh, éisteacht le hábhair spéisiúla ó phodchraoltaí (aip iphone), teanga iasachta a fhoghlaim, nó cibé rud is spéis leat a dhéanamh agus díriú ort. arís.
Codladh ar ais go neart. In ionad déileáil le codlatacht, cuir i gcontúirt é! Cuirfidh nap 15 go 20 nóiméad go mbraitheann tú i bhfad níos airdeallaí. B’fhéidir go mbeidh staighre ag teastáil uait chun an chuid eile den lá a throid, go háirithe mura bhféadfá codladh an oíche roimh ré. fógra

Cuid 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

Cúram aclaíochta. Is é a bheith tuirseach i rith an lae an bealach is fearr chun oíche mhaith codlata a chinntiú agus lán le fuinneamh gach lá. Má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach agat, déanfaidh an próiseas athraithe seo difríocht mhór.Tosaigh le siúlóid 30 nóiméad sa lá, sula dtéann tú ag obair nó ar scoil nó dá éis. Má thaitníonn aclaíocht leat, bain triail as bogshodar, rothaíocht nó snámh chun feabhas a chur de réir a chéile. Féadfaidh tú do chorp a oiliúint céim ar chéim trí na nósanna seo a leanas a úsáid:
- Úsáid an staighre in ionad an t-ardaitheoir a thógáil suas go dtí d’urlár.
- Téigh amach ag stad an bhus cúpla stad in aice láimhe, agus an chuid eile den bhealach is féidir leat siúl abhaile.
- Bain triail as an modh 7 nóiméad chun gach ceann de do ghrúpaí matáin a oiliúint ar maidin.
Tabhair faoi deara cad atá le hithe tar éis 8in. Féadfaidh ithe nó ól ró-mhall dul i bhfeidhm ar cháilíocht codlata. Ní bheidh do chorp suaimhneach go hiomlán toisc go gcaithfidh sé a bheith ag obair go crua chun bia a dhíleá. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh dinnéar a bheith agat níos luaithe chomh maith le sneaiceanna a sheachaint tar éis 6 p.m. le haghaidh codlata níos fearr.
- Féadann alcól óil cur isteach ar do chodladh. Cuirfidh alcól codladh ort ar dtús, ach d’fhéadfadh sé cosc a chur ar d’inchinn codladh domhain níos déanaí. Sin an fáth go mbraitheann tú tuirseach go minic an mhaidin dár gcionn fiú tar éis duit codladh ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig.
Deireadh a chur le leictreonaic ón seomra leapa. An seiceálfaidh tú do r-phost agus an léifidh tú an nuacht go dtí go múchfaidh tú na soilse? Is cosúil go bhfuil tú ag cuimhneamh ar liosta le déanamh an lae amárach agus ar ábhair pholaitiúla chonspóideacha nuair ba chóir duit scíth a ligean meabhrach agus mothúchánach don tráthnóna. Múch leictreonaic sula dtéann tú a chodladh chun do chorp a scíth a ligean agus a scíth a ligean.
- Cuir an ríomhaire glúine i seomra eile, nó ar a laghad an chumhacht a mhúchadh in ionad é a fhágáil gníomhach agus inrochtana go héasca.
- Má tá ort an seomra a fhágáil mar gheall ar an aláram, socraigh an clog trasna an tseomra chun é a chloisteáil fós.
- Cinntíonn an maisiúchán síochánta fáilteach seomra leapa le piliúir bhog, coinnle, dathanna ciúin agus cumhráin éadroma nach mbíonn fuaimeanna bíp nó bíp ann.
Tá sceideal ann. Is féidir le dul a chodladh agus a dhúiseacht ag an am céanna gach lá cabhrú le do chorp scíth a ligean níos fearr. Má fhanann tú suas go dtí 2am agus má chodlaíonn tú ar an deireadh seachtaine, ansin má dhúisíonn tú ag 6am ar an gcéad Luan den tseachtain coimeádfaidh tú an crúca an lá ar fad. Déan iarracht cloí le sceideal sláintiúil ionas nach ndéanfaidh tú praiseach le clog inmheánach do choirp.
- Déan iarracht aláraim a shocrú, más féidir. Ina áit sin lig do chlog bitheolaíoch do chorp tú a mhúscailt. Coinneoidh tú i do dhúiseacht i rith an lae má dhúisíonn tú go nádúrtha, mar nach dtagann do chorp sa stát “gan choinne”.
fógra

Comhairle

Cuir do mhéar díreach faoi bhun do shúile agus ansin bain úsáid as do mhéar i ngluaiseacht chiorclach, músclóidh sé seo do shúile.
Fliuch éadach níocháin, ansin cuir sa reoiteoir é ar feadh thart ar 15 nóiméad agus ansin cuir ar d’aghaidh é.
Déan iarracht go leor codlata a fháil ar feadh 7-9 uair an chloig.
Bain do piliúir as do leaba ionas nach mbeidh tú in ann scíth a ligean agus codladh arís. Cuirfidh socrú do aláraim ar shiúl ó do leaba iallach ort múscailt!
Oscail fuinneog agus lig aer úr isteach (go háirithe má tá aer fuar i láthair).
Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata an oíche dar gcionn agus an chéad oíche eile ionas nach mbeidh tú tuirseach de bheith ag dúiseacht!
Chomh luath agus a dhúisíonn tú agus a éiríonn tú as an leaba agus bogfaidh tú an blaincéad go seomra eile, beidh sé deacair titim ina chodladh, go háirithe sa fuar!
Ól tae agus rith timpeall.
Guma guma le blas mint!
Glac cithfholcadh chomh luath agus a dhúisíonn tú.
Socraigh an t-amhrán is fearr leat mar aláram, cuirfidh sé seo áthas ort agus fiú damhsa leis an gceol!
Tá éifeacht chomhchosúil ag scuabadh do chuid fiacla freisin.
Splancscáileán uisce ar d’aghaidh a luaithe a dhúisíonn tú.
Splancscáileán an t-uisce thar d’aghaidh, agus rub an nape go cothrom. Déan iarracht cúpla stráice a dhéanamh sula n-éireoidh tú as an leaba.
Déan cinnte go bhfuil bricfeasta sláintiúil agus cothaitheach agat (Tá sé deacair 5 slisní bagúin a sheasamh ar maidin, ach déan do dhícheall!)
Déanfaidh feistí leictreonacha deacair duit codladh, mar sin déan do iPad a stóráil roimh leaba.
Bog do pluideanna te ar shiúl agus cuir iallach ar do chorp déileáil leis an bhfuacht.
Má tá clog aláraim agat, cuir é sa chéad seomra eile. Cuirfidh sé seo iallach ort múscailt chun an t-aláram a mhoilliú. Tá gach seans ann, ansin ní bheidh tú ag codladh a thuilleadh agus beidh tú i do dhúiseacht go tapa!
Siúil timpeall, sáithigh san uisce oighir fuar nó glac cithfholcadh agus déan cinnte d’aghaidh a ní go maith agus gan dul ar ais sa leaba ná luí síos riamh.
Déan cúpla bogadh yoga chun do chorp a shíneadh.
Éist le roinnt ceoil spraíúla a mheabhraíonn tú.
Oscail do shúile leathan agus glac solas na gréine ag dul isteach sa seomra tríd an bhfuinneog.
Lig do dhuine tú a mhúscailt más féidir. Iarr orthu na soilse a chasadh air, ansin leanfaidh tú ort ag féachaint go díreach ar an solas chun d’fhís a choigeartú ó oíche go lá.
Cas air an solas. Seo mar is féidir leat cabhrú leat an lá a thosú, agus an chéad rud a dhéanann daoine.
Má splancann tú uisce fuar ar d’aghaidh beidh tú níos airdeallaí.
Ná brúigh an cnaipe "snooze" riamh!
Cabhróidh gloine iomlán sú líomóide a ól go mbraitheann tú níos úire.