Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Féadann an spreagadh fuinneamh a thabhairt duit agus tú a spreagadh chun do spriocanna a chur i gcrích, ach ní thagann sé i gcónaí nuair a bhíonn sé uait. Má tá tú ag streachailt tasc a thosú nó a chur i gcrích, spreag tú féin chun leanúint ar aghaidh. Is féidir le brú beag cabhrú freisin, mar sin iarr ar chara, ball teaghlaigh nó grúpa eile tú a mhaoirsiú chun tú a choinneáil cuntasach. Má tá tú ag obair go crua chun do phlean fadtéarmach a chomhlíonadh, déan cinnte go bhfuil spriocanna soiléire agus inoibrithe agat a choinneoidh spreagtha tú ar do bhealach chun do sprioc.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bí ar bís

1. 

   Cuir i gcuimhne duit cén fáth ar mhaith leat rud a dhéanamh. Uaireanta bíonn brú beag ag teastáil uainn chun tasc nó tionscadal a chur i gcrích. Labhair amach os ard nó scríobh síos cén fáth go gcaithfidh tú rud a dhéanamh. Inis duit féin faoi na buntáistí a bhaineann leis an obair a dhéanfaidh tú.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá "Táim chun bogshodar a thosú anois chun dul i gcruth" nó "Caithfidh mé an cleachtadh seo a dhéanamh chun grád maith a fháil."
   • Cuir i gcuimhne duit iarmhairtí an fhorógra. Spreag geallúintí duit féin mar "Má chríochnaím anois, is féidir liom dul abhaile go luath inniu" nó "Má dhéantar é seo, is féidir liom rud éigin níos suimiúla a dhéanamh."
   • Cruthaigh clár fís le pictiúir a léiríonn na haidhmeanna is mian leat a bhaint amach sa saol. Beidh sé mar mheabhrúchán ar na rudaí a bhí uait i gcónaí.

2. 

   
   
   Roinn an tasc i gcéimeanna níos lú. Is féidir le huaireanta oibre fada a bheith uafásach, ach má roinneann tú am an lae i bpíosaí níos lú, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca do chuid oibre a dhéanamh.Tosaigh le tascanna éasca is féidir leat a chur i gcrích go tapa chun iad a spreagadh. Mar shampla, in ionad a rá, "Caithfidh mé obair ar maidin," a rá, "Scríobhfaidh mé an tuarascáil seo ar feadh uair an chloig, ansin téigh chuig an gcruinniú ag 11:00, agus ansin tá sé in am lóin."
   • Tabhair am do gach tasc nó tasc ar fhéilire nó ar iarratas féilire. Péinteáil i dathanna éagsúla do gach tasc agus uainiú. Ar an mbealach seo, déanfar do lá oibre a mhiondealú ina phíosaí níos lú agus níos éasca a láimhseáil.

3. 

   
   
   Cruthaigh spraoi ag an obair. Beidh eagla ort dul i mbun poist nó gníomhaíochta má chuireann sé eagla ort. Más é seo an cás, faigh bealach chun an tasc a dhéanamh níos suimiúla. Féadfaidh tú cuireadh a thabhairt do dhaoine eile a bheith páirteach leat nó dúshlán a thabhairt duit féin ar bhealaí nua. Bealach eile le bheith ar bís is ea do ghnáthamh oibre a athrú.
   • Mar shampla, más mian leat comhlacht níos aclaí ach is fuath leat dul chuig an seomra aclaíochta, cláraigh le haghaidh rang mar kickboxing, Zumba, nó barre.
   • Má tá tú ag staidéar le haghaidh ullmhúchán scrúduithe, is féidir leat dul san iomaíocht le cara le feiceáil cé atá in ann an freagra is ceart a thabhairt nó na cleachtaí a réiteach is gasta.

4. 

   
   
   Tabhair luach saothair duit féin as rud a chur i gcrích. Caitheamh duit féin chun sos gairid, sneaiceanna nó latte caife, suathaireacht, nó faigh cairde le chéile chun ceiliúradh a dhéanamh. Is féidir leis seo cabhrú leat a bheith ar bís agus tú a choinneáil spreagtha don chéad chéim eile.

5. 

   Tabhair roinnt ama duit féin chun sosa a sheachaint. Cé go bhfuil sé tábhachtach seachráin a sheachaint, is féidir leat oibriú faoin radar má tá an iomarca struis ort. Eagraigh sosanna sporadacha i rith an lae. Ba cheart duit taitneamh a bhaint as sosanna níos faide ag an deireadh seachtaine freisin chun athmhuirear a dhéanamh.
   • Mar shampla, d’fhéadfá sos 5 nóiméad a thógáil tar éis gach uair an chloig a oibríonn tú chun dul go dtí an seomra folctha nó roinnt stráicí a dhéanamh.
   • Plean sosanna roimh ré ionas go mbeidh rud éigin le súil agat. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin, "Má chríochnaím an tuarascáil seo 2 uair an chloig roimhe sin, is féidir liom sos a ghlacadh."
   • Seachain multitasking agus ná lig do rudaí cosúil le ríomhphost agus fón a sheiceáil. Ní laghdóidh siad seo ach do tháirgiúlacht.

6. 

   Inis duit féin gur féidir leat rudaí a chur i gcrích. Maidir le spreagadh, is dócha gur tusa an criticeoir is measa. Chun tú féin a spreagadh le dul ag obair ar a bhfuil le déanamh, bain úsáid as dearbhaisc dearfacha. Cuimhnigh go gcuirfidh tú tasc i gcrích má dhíríonn tú air.
   • Má fhaigheann tú smaointe diúltacha faoi thasc, cuir iallach ort dul i dtaithí ar fhocail dearfacha. Mar shampla, má fhaigheann tú smaoineamh ort féin, “Tá an oiread sin rudaí le déanamh inniu. B’fhéidir nach féidir liom é a dhéanamh, ”is féidir leat a rá,“ Má thosaím anois, is dócha go gcríochnóidh mé roimh an am. ”
   fógra

Modh 2 de 3: Cothaigh mothú freagrachta

1. 

   Aimsigh compánach a mheabhraíonn duit a bheith cuntasach. Is é do chompánach an duine a choinneoidh súil ar an gcaoi a n-oibríonn tú i dtreo do sprice. Iarr ar chara, meantóir nó comhghleacaí a bheith ar fáil duit mar mhaoirseoir.
   • Cruinnithe a sceidealú nó glaonna ar spriocdháta soiléir. Féadann sé seo spreagadh breise a thabhairt duit chun do spriocanna a bhaint amach in am.
   • Cuir an duine ar an eolas faoi do chuid oibre agus iarr comhairle orthu. Mol iad le haghaidh trácht macánta agus mionsonraithe.
   • Ó am go ham féadfaidh do chompánach meabhrúcháin a sheoladh chugat, mar "Cuimhnigh do thogra a chur isteach faoi dheireadh na seachtaine seo" nó "An ndearna tú iarratas ar urraíocht?"

2. 

   Déan liosta de na tascanna. Coinnigh an liosta seo áit éigin le feiceáil, mar shampla ar do dheasc nó deasc. Gach uair a chuireann tú tasc i gcrích, déan an mhír ar an liosta a thrasnú. Is dreasacht bheag é seo freisin chun cabhrú leat fanacht spreagtha. Nuair a bheidh gach rud déanta, ba chóir go mbraitheann tú sonas iontach chun bogadh ar aghaidh chuig do chéad tionscadal eile.
   • Tá neart aipeanna ann chun cabhrú leat liostaí le déanamh a dhéanamh ar do ghuthán, mar Apple Reminders, Microsoft To-Do, agus Google Tasks. Is féidir leat meabhrúcháin a chruthú duit féin chun fanacht ar an mbóthar le do phlean i dtreo do sprice.
   • Úsáid liosta le déanamh go laethúil chun tascanna an lae a chur i gcrích. Maidir le tionscadail níos mó, déan seicliosta ar leithligh a bhriseann síos do spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha.

3. 

   Bí le grúpa a dhíríonn ar an ngníomhaíocht chéanna. Is féidir leis an ngrúpa seo cabhrú leat coinneáil ar an mbóthar, agus tacaíocht, aiseolas agus spreagadh a sholáthar chun cabhrú leat dul ar aghaidh. Féadfaidh tú cuardach a dhéanamh ar líne do ghrúpaí ar na meáin shóisialta nó chuig ionaid phobail, leabharlanna nó ionaid chultúrtha sa chathair.
   • Cibé an bhfuil tú ag scríobh úrscéal nó tráchtas, is féidir leat grúpa scríbhneoirí a fháil i d’ollscoil, leabharlann, caife nó siopa leabhar áitiúil.
   • Is áiteanna iontacha iad bogshodar, fánaíocht nó grúpaí spóirt eile freisin chun bualadh le daoine agus do spriocanna aclaíochta a choinneáil.
   • Cuideoidh grúpaí staidéir leat staidéar a dhéanamh. Is féidir le daltaí ranga cabhrú leat topaicí deacra a thuiscint, agus tá sé níos spraíúla staidéar le chéile.
   • Más mian leat scil nua a mháistir, tóg rang. Is féidir le cleachtóirí eile cabhrú leat a bheith spreagtha de réir mar a fhoghlaimíonn daoine le chéile.

4. 

   Cruthaigh gnáthamh laethúil. Déan sceideal a oibríonn duit féin, ach ba chóir go mbeadh sé rialta lá i ndiaidh lae. Déan iarracht gníomhaíocht nó tasc amháin a sceidealú ag an am céanna gach lá. Fiú mura bhfuil suim agat, is féidir le gnáthamh laethúil cabhrú leat a ullmhú chun tascanna a dhéanamh.
   • Mar shampla, más mian leat do shuíomh Gréasáin féin a chruthú, d’fhéadfá uair an chloig a chaitheamh gach tráthnóna ag foghlaim conas cód a dhéanamh.
   • Faigh amach cathain is táirgiúla i rith an lae. Mar shampla, má dhéanann tú do chuid oibre is fearr ar maidin, sceideal na tascanna is deacra go luath sa lá.
   • Cosúil leis nó nach ea, caithfidh tú gach rud ar do sceideal a dhéanamh. Fiú mura bhfuil tú i ndea-ghiúmar, cloí le do sceideal.

5. 

   Faigh amach roimh ré conas na constaicí a bheidh rompu a shárú. Bí ag súil le fadhbanna agus fadhbanna sula dtarlóidh siad. Cabhróidh sé seo leat a bheith réidh chun déileáil leis an bhfadhb in ionad ligean dóibh dul i dtreo do chuid oibre.
   • Má fhaigheann tú aiseolas diúltach ar thionscadal, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil díspreagadh ort. Faigh rud éigin le scíth a ligean. Mar shampla, d’fhéadfá dul ag siúl, doodle ar pháipéar, nó glaoch ar dhuine is mian leat.
   • Má tá go leor doiciméad ag do ríomhaire agus go gcaithfidh tú tuairisc a scríobh, ní mór duit uimhir theileafóin deisitheoir ríomhaire nó stór ríomhaire in aice láimhe a ullmhú. Faigh amach cá háit is féidir leat meaisíní poiblí a fháil ar iasacht nó a úsáid sa leabharlann. Ar an drochuair má tá fíor-mhainneachtain ag do ríomhaire, tá tú réidh le freagairt.
   fógra

Modh 3 de 3: Spriocanna fadtéarmacha a bhaint amach

1. 

   Sainmhínigh sprioc deiridh shonrach agus shoiléir. Uaireanta bíonn sé deacair muid féin a spreagadh má bhíonn mearbhall orainn faoin méid a theastaíonn uainn a bhaint amach. Socraigh sprioc shoiléir réalaíoch ar féidir leat a chur i gcrích.
   • Mar shampla, má tá tú ar scoil faoi láthair, b’fhéidir gurb é an aidhm deiridh a bheidh agat dul isteach in ollscoil áirithe nó a bheith i d’intéirneach.
   • Más mian leat do ghnó féin a bhunú, roghnaigh an cineál gnó atá uait. Ag iarraidh táirge a dhíol, comhairle a chur ar chuideachtaí eile nó seirbhís a sholáthar don phobal?
   • Bí sonrach agus spriocanna á leagan síos. Mar shampla, más mian leat taisteal ar fud an domhain, cá háit ar mhaith leat dul ar dtús? An maith leat backpack nó luamh só? Ar mhaith leat an domhan a fheiceáil ag an am céanna nó an bhfuil tú ag iarraidh roinnt i roinnt turais bheaga?
   • Ná lig do do chuspóirí tú a bhaint ó ghnéithe tábhachtacha eile de do shaol. Bí soiléir faoin méid iarrachta ba chóir duit a dhéanamh chun gach ceann de do spriocanna a chomhlíonadh.

2. 

   Roinn do spriocanna i gcéimeanna níos lú. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cad é do cheann scríbe deiridh, socraigh garspriocanna níos lú chun an bealach ar fad chuig do cheann scríbe a chríochnú. Scríobh síos sraith céimeanna i dtreo do sprice. Déanann sé seo i bhfad níos éasca do spriocanna a chur i gcrích, agus dá bhrí sin cuirfidh tú gach tasc i gcrích.
   • Mar shampla, má tá aisling agat faoi theach a bheith agat, is iad na haidhmeanna beaga a bheadh ​​agat airgead a choigilt, creidmheas maith a fháil, morgáiste a fháil agus teach a fháil i gceantar.
   • Más mian leat do phost a scor chun earraí lámhdhéanta a dhíol ar líne, b’fhéidir go mbeidh ort siopa ar líne a bhunú, dóthain earraí a dhéanamh chun do tháirgí a dhíol agus a fhógairt.

3. 

   Faigh eiseamláir a chomhlíon an sprioc sin roimhe seo. Má tá aithne agat ar dhuine eile a bhfuil do sprioc bainte amach aige cheana féin, déan iarracht a shampla a leanúint. Faigh a scéal chun tú a spreagadh chun coinneáil ar siúl.
   • D’fhéadfadh duine den saol dáiríre a bheith i do chineál idéalach, mar shampla ball den teaghlach, d’ollamh, meantóir nó Boss. D’fhéadfadh duine cáiliúil a bheith i do ról-mhúnla freisin, mar cheannaire cuideachta nó eolaí.
   • Má tá aithne agat ar an duine, fiafraigh díobh conas atá ag éirí leo anois. Má tá cáil orthu, féach ar na hagallaimh seo nó léigh a ndírbheathaisnéis chun foghlaim.

4. 

   Bata Sleachta spreagthacha in áit atá furasta a fheiceáil. Is féidir leat póstaer a chrochadh ar an mballa san oifig, nóta a chur ar scáthán an seomra folctha nó é a chrochadh ar dhoras an chuisneáin. Aon uair a theastaíonn níos mó spreagtha uait, is féidir leat cloí le luachan dearfach nó spreagúil chun tú a choinneáil ag dul.
   • Coinnigh an luachan i bhfeidhm atá ábhartha do do spriocanna. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, coinnigh gar do scála sláinte nó scáthán seomra folctha é. Má tá tú ag iarraidh tionscadal mór a chríochnú ag an obair, greamaigh é i do dhréachtóir nó ar do ríomhaire.
   • Faigh luachana ó leabhair, leathanaigh ghréasáin agus físeáin spreagthacha. Is féidir leat póstaeir a cheannach ar líne nó do cheann féin a dhéanamh le peann agus páipéar.

5. 

   Amharc ar do spriocanna nó aisling. Suigh siar ar feadh cúpla nóiméad sa lá agus samhlaigh go bhfuil do sprioc bainte amach agat. Samhlaigh gur leat é cheana féin, déan é, fuair tú é nó tá tú sa phost sin. Conas a bhraitheann tú? Úsáid an fuinneamh seo chun an chéad chéim eile a thógáil.
   • Amharc go mion ionas go mbeidh an íomhá chomh soiléir agus is féidir. Cá bhfuil tú? Ag déanamh? Cad atá tú ag caitheamh? Cén chuma atá ort? Cé atá leat?
   • Is féidir le bord fís cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Cruinnigh pictiúir de do spriocanna nó d’aislingí. Déan é a ghreamú in áit a bhfeicfidh tú é gach lá, mar atá san oifig nó ar dhoras an chuisneáin. Féadann sé seo tú a spreagadh beag ar bheagán gach lá.
   fógra

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le gairmí cúraim shláinte má tá mothúcháin dúlagar, imní, uaigneas, caoineadh, nó smaointe faoi dhíobháil ort féin nó ar dhaoine eile ag gabháil le d’easpa spreagtha.