Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ar shroich tú pointe riamh nuair a thuig tú nach é do shaol anois an rud a shamhlaigh tú? B’fhéidir go bhfuil tú bogásach ag an obair, ar scoil agus i gcaidrimh. B’fhéidir gur fhorbair tú droch-nós mar chaitheamh tobac, alcól a ól, nó greim bia míshláintiúil.Tá sé ciallmhar a thuiscint gur gá duit athrú. Is í an fhéinfheasacht an chéad chéim. Ach, chun athruithe móra a dhéanamh ar do shaol teastaíonn pleanáil agus diongbháilteacht chúramach chun go dtarlóidh sé. Is féidir leat foghlaim conas difríocht mhór a dhéanamh i do shaol ag tosú ón bpointe seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh iompar

1. 

   Plean athraithe iompraíochta a fhorbairt. Más mian leat athrú tromchúiseach a dhéanamh i do shaol, ní féidir leat a rá go ndéanfaidh tú é. Ní mór duit a bheith diongbháilte. Bealach atá dírithe ar ghníomh is ea plean athraithe iompraíochta chun cabhrú leat d’athrú a thiomnú agus monatóireacht a dhéanamh air. Tá an bhrí chéanna le hathrú iompraíochta agus atá sé - bealach chun an bealach a ghníomhaíonn tú i gcoinne spreagthaigh i do thimpeallacht a athrú.
   • Ligeann teicnící athraithe iompraíochta duit rudaí níos fearr a chur in ionad gníomhartha nach dteastaíonn trí chur chuige éagsúla. Ceann de na cineálacha cur chuige is mó a bhfuil tóir air ná atreisiú dearfach, is é sin an próiseas chun iompar áirithe a threisiú trí luaíocht a sholáthar gach uair a tharlaíonn sé.
   • Is coincheap síceolaíoch é athrú iompraíochta a úsáidtear le haghaidh beagnach gach gníomh is mian leat a athrú trí iad a dhíchur go hiomlán nó a mhéadú cé chomh minic a dhéanann tú iad. Is féidir leat an riail seo a úsáid chun caitheamh tobac a stopadh, meáchan a chailleadh, múscailt go luath, nó stop a chur le foilsiú.

2. 

   
   
   Breathnaigh agus déan cur síos ar iompar. Chun d’iompar a athrú caithfear gníomh neamh-inmhianaithe a thuiscint chun é a athsholáthar. Féadfaidh tú aon cheann de na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin chun déileáil níos fearr le do dhearcadh agus fáil amach cathain / cén fáth / cá háit / conas a tharla sé:
   • Cathain a rinne tú é? Cén t-am? Cá fhad a mhaireann sé? Cé a bhíonn i láthair de ghnáth nuair a bhíonn sé le feiceáil? Cén tionchar a bhíonn ag an duine ar an iompar sin? Cúpla nóiméad sula ndéanfaidh tú an gníomh seo, cad iad na tosca atá i do thimpeallacht? Tar éis dó tarlú, cad iad na tosca atá i do thimpeallacht?
   • Chun a bheith in ann meáchan a chailleadh, mar shampla, ní mór duit an méid bia mear a itheann tú gach seachtain a íoslaghdú. Ar dtús, caithfidh fios a bheith agat cé mhéid bia gasta atá á thógáil agat, agus faoi na coinníollacha.

3. 

   
   
   Tomhais do bhonn. Scriosann na torthaí léim isteach i bplean athraithe iompraíochta a chur i bhfeidhm gan sonraí a bhailiú ar dtús. Tóg cúpla lá chun machnamh cúramach a dhéanamh ar tharla an gníomh a theastaíonn uait a athrú, ag freagairt cúpla ceist a chabhróidh leat cur síos a dhéanamh air.
   • Is féidir le tomhais a bheith i gceist cé mhéad mearbhia a itheann tú gach seachtain a ríomh, chomh maith le cinneadh a dhéanamh ar na bianna a ordaíonn tú de ghnáth agus na méideanna coda a itheann tú le béilí (e.g. ceapairí. feoil, sceallóga, agus milkshakes ar feadh 1238 calraí san iomlán.)

4. 

   
   
   Iompar malartach a bhunú. Ós rud é go bhfuil tú ag iarraidh difríocht mhór a dhéanamh i do shaol, b’fhéidir gur mhaith leat stop a chur le roinnt gníomhartha nach dteastaíonn a dhéanamh. Dá réir sin, cabhraíonn sé le liosta iompraíochtaí malartacha a bhunú is féidir leat a dhéanamh le linn do idirthréimhse. Chomh luath agus a thuigeann tú cén fáth a bhfuil tú i mbun an ghnímh seo nach dteastaíonn uait (trí chur síos a dhéanamh air agus trí bhreathnú air), féadfaidh tú gníomh níos sláintiúla a lorg a thabharfaidh aghaidh ar an neamhchlaonadh céanna nó a éiríonn spreagthach.
   • Mar shampla, má thuigeann tú go n-itheann tú bia gasta i gcónaí ar na laethanta nuair a chaithfidh tú a bheith ag obair go déanach, féadfaidh tú pacáiste sneaiceanna a thabhairt leat nó cúpla miasa sláintiúla a ullmhú roimh ré chun freastal ar do chuspóir. seo. Más mian leat gearradh siar ar do thomhaltas alcóil agus claonadh a bheith agat le hól go sóisialta, scipeáil cúpla cruinniú le do chairde nó tairiscint caife a bheith agat leo.

5. 

   Coinnigh súil ar do dhul chun cinn féin. Nuair a thosaíonn tú ar do phlean athraithe iompraíochta, ba cheart duit leanúint de shonraí a bhailiú le linn an phróisis. Cabhróidh sé seo leat creataí nua a aithint nó fiú triggers a spreagann gníomhartha neamh-inmhianaithe i ngan fhios duit.
   • Ar an taobh dearfach, cuideoidh scríobh faoi mhinicíocht an iompair neamh-inmhianaithe chomh maith leis an iompar ionaid leat a chinneadh an bhfuil tú i ndáiríre ag íoslaghdú do dhóchúlacht go ndéanfaidh tú an gníomh seo.
   fógra

Modh 2 de 3: Smaoinigh ar Shaincheisteanna Pearsanta

1. 

   Déan tú féin a mheas. Sular féidir leat athrú buan a dhéanamh, ní mór duit cinneadh a dhéanamh faoi cad is ceart a athrú agus cén fáth a thuiscint. Bíodh eolas agat ar do luachanna, láidreachtaí agus laigí. Tabharfaidh na heasnaimh seo treoir duit réimsí i do shaol a aithint inar mian leat níos mó ama, fuinnimh agus acmhainní a chaitheamh ag feabhsú iad.
   • Is é an fhoinse féinmheasúnaithe is fearr an Féinmheasúnú Luach Saoil ar féidir leat cuardach a dhéanamh air ar Google. Ligfidh an t-athbhreithniú seo duit do chroíluachanna a rátáil de réir tábhacht chun a chinneadh cé na luachanna is oiriúnaí duit chun saol iomlán a bheith agat.

2. 

   Bí réidh le haghaidh na gconstaicí. Is próiseas deacair é na hathruithe a theastaíonn uait a dhéanamh, agus tá a gcúiseanna féin ag na cúiseanna nach raibh siad ar fáil san am atá thart. Faigh amach céard atá i do bhealach, b’fhéidir easpa ama nó easpa cumhachta. Má thuigeann tú foinse na frithsheasmhachta, beidh sé níos éasca déileáil leis an bhfadhb.
   • Suigh siar agus déan liosta de na tosca go léir atá ag cur bac ar an bpróiseas chun athruithe a dhéanamh i do shaol. Ba chóir duit a bheith macánta leat féin. D’fhéadfadh go mbeadh go leor de na constaicí mar gheall ar fhriotaíocht istigh nach féidir leat a shárú ach amháin.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil eagla ort athrú. Nó, níl muinín agat as do chumas athrú a dhéanamh. Ba cheart duit an cás a scrúdú go cúramach chun a fháil amach céard atá i gcoinne agat.

3. 

   Tapaigh an deis. Fiú má tá gach gné de shaol iontach againn, braithimid i bhfostú má chasann muid ár gcinn agus is oth linn an deis a chaill muid. B’fhéidir go bhfuair tú an deis dul go dtí an taobh eile den domhan agus do phost aisling a leanúint. Nó, ní raibh tú in ann cinneadh a dhéanamh ar cheart duit moladh a thabhairt do dhuine a bhfuil grá agat ón gcoláiste. Más mian leat athruithe tromchúiseacha a dhéanamh i do shaol, ní mór duit foghlaim conas deiseanna maithe a fheiceáil agus iad a thapú sula n-imíonn siad as.
   • Beidh deiseanna éagsúla ag brath ar do luachanna agus ar do spriocanna féin. Ar an iomlán, léiríonn sé an cumas rud éigin brí, dúshlánach nó scanrúil a dhéanamh. Is í an chuid is deacra an chúis go ligeann an oiread sin daoine an deis sleamhnú óna lámha. Is minic nach dtagann siad as an mbealach - éilíonn siad orainn muid féin a fhorbairt agus a chur in iúl d’fhonn iad a bhuachan.
   • Féadfaidh tú deiseanna a thapú trí na srianta atá sannta duit ag an tsochaí a bhaint. Fiafraigh díot féin cad a dhéanfá mura dteipfeadh ort. Caithfidh tú a bheith oscailte d’fhéidearthachtaí i ngach áit, fiú nuair a bhíonn cuma iomlán gan choinne orthu nó mura mbíonn cuma éasca orthu. Más cosúil go rachaidh rogha chun leasa do thodhchaí, glac léi.

4. 

   Plean a fhorbairt le céimeanna beaga. Cad is gá duit a dhéanamh chun dul ó phointe A go pointe B? Ba cheart duit gach fadhb a bhriseadh síos go dtí go mbeidh tú in ann léarscáil a tharraingt chun tú a threorú cá gcaithfidh tú dul. Caithfidh tú fiafraí díot féin an fiú an iarracht an sprioc atá tú ag iarraidh a bhaint amach.
   • Agus do phlean á phleanáil agat, cuimhnigh é a dhéanamh indéanta. Ní bheidh tú ag iarraidh plean gníomhaíochta a fhorbairt a cheanglóidh ort eilifint iomlán a ithe in aghaidh an lae. Ina áit sin, ba cheart duit tascanna móra a bhriseadh síos chun iad a dhéanamh níos éasca a bhainistiú. Nuair a bhíonn tú i ndáiríre ag tabhairt aghaidh ar eilifint a ithe, is é an modh is indéanta is féidir leat a dhéanamh é a ithe beag ar bheagán.
   • Déan do phlean chomh soiléir agus chomh mionsonraithe agus is féidir. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní mór duit do nósanna stíl mhaireachtála a athrú ar dtús, cosúil le do réim bia agus leibhéal gníomhaíochta. Féadfaidh tú dáta a fhoirmiú inar mian leat athrú sa réimse seo a thabhairt faoi deara. Ina dhiaidh sin, caithfidh tú díriú ar iad a leanúint go dlúth, agus monatóireacht rialta a dhéanamh ar na torthaí.Beidh an sprioc "45 kg a chailleadh" measartha mór, ach beidh an rá "Ithefaidh mé níos mó glasraí, stopfaidh mé ag ól deochanna boga seachas uisce, agus siúlfaidh mé timpeall 5 km sa lá" níos réadúla.
   fógra

Modh 3 de 3: Bí i do dhuine níos fearr

1. 

   Tabhair aird níos mó ar gach rud. Is cleachtadh é Mindfulness a théann i bhfeidhm go dearfach ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Cuideoidh foghlaim faoi leat féin-fheasacht níos láidre a bhaint as tú féin agus, mar thoradh air sin, cuirfidh sé teorainn le d’iompar nach dteastaíonn uait. Cuidíonn aireachas leat freagairt níos fearr a thabhairt ar strus, feabhsaíonn sé cáilíocht codlata, laghdaíonn sé imní agus suaimhneas, agus spreagann sé tú chun páirt a ghlacadh sa saol. Tá go leor teicnící aireacha cabhracha ann.
   • Úsáidtear meditation mindfulness simplí chun scíth a ligean agus socair. Suigh go compordach agus go ciúin i seomra saor ó nithe. Breathe in aer domhain isteach i do shrón agus amach trí do bhéal, ag tabhairt aird ar an gcaoi a ndéanann tú análú. Lig do smaointe dul isteach agus d’intinn a fhágáil faoi shaoirse gan iad a mheas. Ní gá duit tú féin a cháineadh as a bheith ag fánaíocht trí d’intinn - ach a thuiscint go bhfuil tú ag tarraingt ar aird agus ag athdhíriú go tapa ar do chuid análaithe.
   • Is teicníc iontach é surfáil ríogach do dhuine atá andúil nó a bhfuil iompar neamh-inmhianaithe eile aige. Suigh in áit chiúin agus tú ag glacadh anáil dhomhain nuair a thagann do chuid cravings chun cinn. Tabharfaidh tú faoi deara braistintí fisiciúla a bhíonn ar siúl sa chorp mar gheall ar mhian. In áit a bheith ag súil go n-imeoidh sé as, abair leat féin istigh - cosúil le tonn ar muir - go dtitfidh sí ar feadh nóiméid.

2. 

   Déan rátáil ar do líonra sóisialta. Nuair is mian leat difríocht thromchúiseach a dhéanamh i do shaol, ní mór duit na daoine mórthimpeall ort a bheith páirteach sa phróiseas. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh do chairde, do chomhoibrithe agus do ghaolta dul ar an turas seo leat, ach go gcaithfidh tú a chinneadh an bhfuil siad ag cabhrú nó ag déanamh dochair do dhul chun cinn.
   • Uaireanta bíonn cairde chomh cleachtaithe lenár n-iompar ar leith go ndéanfaidh siad agóid nuair a athraímid. Má tá duine i do líonra sóisialta míshásta toisc go bhfuil tú ag déanamh athrú dearfach, nó ag iarraidh do fhás a mhilleadh, ní mór duit beart a dhéanamh.
   • Mar shampla, tá tú ag cailleadh meáchain ach tugann do chara pastries leat i gcónaí. Caithfidh tú a bheith macánta leo chun a chinntiú nach n-imíonn tú ó do chuspóirí. Is féidir leat a rá le do chara, “Hey, tá a fhios agam go raibh i gceist agat go maith tríd an gcíste a thabhairt chugam, ach táim ag iarraidh gearradh síos ar na milseáin. Cad a tharlóidh más rud é an chéad uair eile a dhéanfaimid uachtar reoite le torthaí agus iógart? ”.

3. 

   Aimsigh duine éigin chun tú a mhaoirsiú. Is cuma cé chomh mór an t-athrú atá á dhéanamh agat i do shaol, is féidir leis an bpróiseas gan iarracht a bheith an-strusmhar agus frustrach. Beidh sé thar a bheith luachmhar duine a bheith agat ar do thaobh le linn do thurais, mar beidh an duine seo ag faire ort ionas gur féidir leat do spriocanna a bhaint amach.
   • Is é atá i gcomhpháirtí monatóireachta ná duine a dtabharfar cothrom le dáta duit i gcónaí maidir le do dhul chun cinn. Féadann siad comhairle, tacaíocht a thabhairt duit, nó go simplí agus tú a spreagadh nuair a éiríonn rudaí deacra.
   • Is féidir leo a bheith ina duine amháin nó ina lán daoine. Is féidir le do pháirtí, céile, siblín, dlúthchara, nó comhoibrí cuidiú leis an bpróiseas athraithe. Féadfaidh tú fiú maoirseoirí a lorg trí fhóraim nó seomraí comhrá ar líne, atá ag dul trí thuras cosúil leatsa, nó a rinne athruithe suntasacha.

4. 

   Foighne. Cibé an clár aclaíochta nua é nó athchóiriú iomlán ar an gcaidreamh le duine a bhfuil aithne agat air, a luaithe a bheidh plean agat, ná tabhair suas. Déan do dhícheall chun a chinntiú go mbainfidh tú do chuspóir foriomlán amach. Is próiseas tuirsiúil é aon chuid de do shaol a athrú, ba cheart duit gach bua beag a cheiliúradh agus oibriú i dtreo na líne críochnaithe. fógra

Comhairle

• Ná tabhair suas. Ní bheidh an próiseas seo ró-strusmhar. Is é an géilleadh an chúis nach féidir leat difríocht a dhéanamh i do shaol.
• Úsáid an suíomh seo chun ranganna teagaisc a fháil le haghaidh constaicí nach bhfuil a fhios agat go maith conas iad a shárú (m.sh. conas do chumhacht chumhachta a threisiú).

Rabhadh

• Ba cheart duit a chinntiú go dteastaíonn uait i ndáiríre an t-athrú atá beartaithe agat a dhéanamh. Nuair a fhoirmíonn tú nósanna de réir mar a roghnaíonn tú, beidh sé deacair deireadh a chur leo, díreach mar a rinne tú le do nósanna roimhe seo.