Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Conas do lá a thosú
• Cuid 2 de 3: Conas a bheith táirgiúil ag an obair nó ar scoil
• Cuid 3 de 3: Bí Táirgiúil sa Bhaile
• Leideanna

Má tá sceideal an-ghnóthach agat, tá gach seans ann go mbeidh tú ag iarraidh a bheith chomh táirgiúil agus is féidir gach lá. Nuair a bhíonn an oiread sin le déanamh, is féidir le do cheann dul meadhrán. Chun gach lá a chaitheann tú táirgiúil a dhéanamh, ní mór duit do scileanna eagrúcháin a fhorbairt, chomh maith le scil na bainistíochta ama (bainistíocht éifeachtach ama). Mar shampla, is féidir leat do lá a thosú le bricfeasta sláintiúil, sláintiúil, gloine uisce glan, agus cleachtaí ar maidin.Coinneoidh an gnáthamh seo fuinneamh agus fuinneamh duit sula dtéann tú ar scoil nó chun obair. Tabhair tosaíocht do do thascanna agus déan iad a rangú de réir leibhéal na tábhachta. D’fhonn gan a bheith tuirseach nó “sruthán amach” ón obair, tá sé tábhachtach sosanna a thógáil ó am go ham. Sa bhaile, dírigh ar do chuid smaointe a chur ar ais ar an mbóthar agus pleanáil don lá dar gcionn. Bí cinnte rud éigin a dhéanamh chun d’anam a scaoileadh agus a dhíriú. Tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt duit féin chun táirgiúlacht ard a choinneáil ag an obair.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Conas do lá a thosú

1. 1 Tosaigh ag ullmhú an oíche roimh ré. Más mian leat lá táirgiúil a bheith agat, ní mór duit pleanáil chun tosaigh. Sula dtéann tú a chodladh, déan liosta le déanamh an lá dar gcionn. Tá sé tábhachtach liosta réalaíoch a dhéanamh de rudaí tábhachtacha an-inúsáidte. Má tá an iomarca tascanna ar an liosta seo, is fearr a éireoidh leat strus a chur ort ná lá táirgiúil a chaitheamh. Dá bhrí sin, is fearr 3-5 rud tábhachtach a phleanáil don lá.
   • Má tá na tascanna fíor-dhomhanda agus casta, féadfaidh tú líon na dtascanna sin a laghdú. Mar shampla, más gá duit tuarascáil a chomhlánú ar obair, tá gach seans go mbeidh ort cúpla céim níos lú a liostáil. Is féidir leat an aidhm dhomhanda seo a chumadh mar seo: “Críochnaigh an tuarascáil faoi dheireadh an lae,” agus ansin déan liosta de na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun an aidhm seo a bhaint amach.
   • Mura bhfuil rudaí móra tábhachtacha le déanamh agat fós, is féidir leat 4-5 tasc beag a chur le do liosta le déanamh. Mar shampla, is féidir leat é seo a scríobh: "Freagra ar an ríomhphost chuig Sasha, athscríobh an preasráiteas, seiceáil an t-alt don láithreán le haghaidh earráidí, glaoigh ar Kolya ar ais."
   • Cuimhnigh, is féidir leat níos mó a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, má dhéanann tú iarracht chrua agus iarracht a dhéanamh táirgiúlacht, is dócha go mbeidh tú in ann na tascanna go léir ar an liosta a chur i gcrích. Agus an liosta seo á chur le chéile, is é an príomhchúram aird a tharraingt ar a bhfuil gá ba chóir a dhéanamh faoi dheireadh an lae beag beann ar na cúinsí. Cuidíonn do spriocanna agus cuspóirí don lá a scríobh síos leat tosaíocht a thabhairt.
2. 2 Ól gloine uisce líomóide. Déanann sú líomóide ar maidin fuinneamh agus bríomhar, rud a fhéadann táirgiúlacht a mhéadú i rith an lae. Ar maidin, a luaithe a dhúisíonn tú, ól gloine uisce le sú líomóide brúite. Níor chóir duit sú líomóide tiubhaithe a ól mar tá tionchar diúltach aige ar do chuid fiacla. Is dea-smaoineamh gloine uisce a chur le sú líomóide brúite isteach sa chuisneoir tráthnóna sula dtéann sé a chodladh.
   • Chun na torthaí is fearr a fháil, moltar uisce sú líomóide a ól ar bholg folamh.
   • Tar éis sin, ní mór duit fanacht 15-30 nóiméad agus gan ach bricfeasta a thosú.
3. 3 Tóg do chuid ama chun an nuacht ar líonraí sóisialta a sheiceáil. Ní laghdaíonn VKontakte, Twitter agus líonraí sóisialta eile ach do thiúchan. Dá bhrí sin, ní mholtar an fón a chasadh air agus líonraí sóisialta a sheiceáil an chéad rud ar maidin. Ina áit sin, déan iarracht do chuid fuinnimh a dhíriú agus a threorú sa treo ceart.
   • Scíth a ligean - tús dearfach a chur leis an lá. Is minic go mbíonn stoirm de mhothúcháin agus d’eispéiris éagsúla ionainn mar thoradh ar líonraí sóisialta, rud a fhágann go mbíonn muid greannmhar ar maidin uaireanta. Ina áit sin, glac do chuid ama chun síneadh nó machnamh a dhéanamh, féachaint ar na héin, nó éisteacht leis an amhrán is fearr leat.
   • Cuir am faoi leith i leataobh chun cuairt a thabhairt ar na meáin shóisialta. Mar shampla, is féidir leat gealladh duit féin nach rachaidh tú isteach san aip VKontakte go dtí go bhfaighidh tú bricfeasta.
   • Má tá sé seo ina fhadhb thromchúiseach duit, féadfaidh tú fiú rochtain ar shuíomhanna tríú páirtí a bhac agus feidhmchláir a tharraingíonn aird ar d’fhón cliste a bhaint.
4. 4 Bricfeasta a ithe. Tá bricfeasta croíúil riachtanach le haghaidh lá rathúil agus táirgiúil. Níl sé gan chúis go dtugtar bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Feabhsaíonn bricfeasta sláintiúil, croíúil giúmar, fuinneamh agus cuireann sé ar bun tú go ginearálta le haghaidh táirgiúlachta.
   • Déan bricfeasta gnáth, croíúil duit féin. Ná déan é a iomarcaíocht ar bhianna áise nó ar shneaiceanna mear siúcraí cosúil le donuts.
   • Is roghanna iontacha iad min-choirce, iógart, torthaí agus uibheacha le haghaidh bricfeasta blasta croíúil.
   • Má tá deifir ort, is féidir leat greim bia a fháil ar do bhealach chun na hoibre nó na scoile. Is féidir fiú banana simplí is féidir leat a ithe ar an mbóthar cabhrú le táirgiúlacht a mhéadú.
5. 5 Cleachtadh roimh an obair. Is féidir le cleachtadh cabhrú le giúmar a fheabhsú agus leibhéil struis a laghdú. Ina theannta sin, déanann gníomhaíocht choirp athshlánú agus tugann neart. Múscail beagán níos luaithe ar maidin ionas go mbeidh am agat roinnt cleachtaí éadroma a dhéanamh roimh obair nó staidéar.
   • Ní gá duit cleachtadh iomlán a dhéanamh. Cuideoidh fiú téamh socair 10 nóiméad le do dhea-bhail a fheabhsú.
   • Féadfaidh tú dul ag siúl ar feadh 10 nóiméad, roinnt cleachtaí cardio a dhéanamh i do chistin, agus más maith leat yoga nó Pilates, faigh sraith cleachtaí bunúsacha ar líne ar feadh thart ar 10 nóiméad.

Cuid 2 de 3: Conas a bheith táirgiúil ag an obair nó ar scoil

1. 1 Deireadh a chur le seachráin. Tosaíonn lá fíor-tháirgiúil le chomh beag agus is féidir. Agus tú ag dul ag obair nó ar scoil, déan gach giuirléid a mhúchadh roimh ré agus bain aon earraí a chuireann mearbhall ort. Ba mhaith leat díriú ar do chuid oibre agus ní ar rudaí beaga eile.
   • Má tá tú ag obair ar ríomhaire, dún gach cluaisín seachtrach sa bhrabhsálaí agus aon fheidhmchláir a tharraingíonn d’aird. Sínigh amach as do chuntais meán sóisialta. Dún cluaisíní le láithreáin ghréasáin seachtracha agus tú ag iniúchadh ailt nua. Má tá clár neamhghaolmhar agat atá ag rith sa chúlra, dún é.
   • Bain seachráin neamhriachtanacha as do dheasc. Má tá leabhar spéisiúil ar an mbord a cheannaigh tú féin le léamh i d’am saor, cuir i leataobh é. Agus cuir na giuirléidí uile - do ghuthán agus taibléad ar leataobh - a ghoid do chuid ama agus fuinnimh.
2. 2 Bíodh a fhios agat conas gan a rá maidir le hiarrataí, nach gcomhlíonann a gcomhlíonadh do phleananna agus nach bhfreagraíonn do thosaíochtaí. Níl aon rud cearr le diúltú, go háirithe má bhíonn lá fíor dheacair agat, agus iarrann daoine ort rud a dhéanamh nach bhfuil an neart ná an t-am agat dó. Má iarrann duine fabhar ort nach luíonn le do ghnáthamh laethúil agus le do thosaíochtaí, abair leo nach féidir leat cabhrú leo.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá: “Ní éireoidh liom, tá gach nóiméad beartaithe inniu, agus ní bheidh am agam ach gníomhaíochtaí seachtracha a dhéanamh,” nó mar sin: “Níl, tá brón orm. Ní féidir liom cabhrú leat inniu. "
3. 3 Eagraigh d’áit oibre. Ní dócha go mbeidh duine ar bith in ann oibriú go táirgiúil in atmaisféar chaotic. Sula dtosaíonn tú, glac cúpla nóiméad chun an praiseach a ghlanadh. Ní gá ach cáipéisí agus páipéir atá suite ar an mbord a fhilleadh nó a dháileadh, nó caith cinn nach bhfuil gá leo. Má tá an tábla deannach nó salach, déan é a scriosadh go tapa. Má fheiceann tú aon bhruscar i d’oifig, mar bhuidéal sóide nó fillteán candy, caith é sa bhosca bruscair. Tá ról mór ag ionad oibre glan, slachtmhar slachtmhar maidir le táirgiúlacht a mhéadú.
   • Sórtáil páipéir agus doiciméid. Mar shampla, is féidir na doiciméid sin a chaithfear a sheiceáil nó a chomhlánú a chur i gcarn amháin, agus iad siúd nach gá a athbhreithniú - i gceann eile.
   • Eagraigh do chuid soláthairtí oifige. Cuir na soláthairtí bunúsacha go léir a úsáideann tú (stáplóir, siosúr, pinn) i do dhréachtóir deisce.
4. 4 Déan iarracht díriú ar rud amháin. Agus tú ag obair ar thasc, déan iarracht d’aird go léir a dhíriú air amháin. Agus tú ag obair, mar shampla, ar thuairisc, níor cheart duit smaoineamh ar an gcaoi a dtiocfaidh tú abhaile. Go dtí go mbeidh tú críochnaithe ag obair ar thasc faoi leith, ná smaoinigh ar an gcéad cheann eile. Trí dhíriú ar aon aidhm amháin, is féidir leat a bheith níos táirgiúla mar tá do fhócas ar an tasc idir lámha.
   • De ghnáth ní hé an multitasking an táirgiúlacht is fearr. Caithfidh tú i bhfad níos mó ama ag iarraidh trí rud a dhéanamh ar bhealach ardchaighdeáin ná má rinne tú gach ceann de na tascanna seo ar a seal.
   • In áit léim ó thasc amháin go tasc eile, roghnaigh ceann amháin agus críochnaigh é, ansin bog ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Agus tú ag obair ar thasc, ná bíodh aird ag do ghuthán ort ná seiceáil do r-phost.
5. 5 Téigh i ngleic leis an tasc is tábhachtaí ar dtús. Mura gcoinníonn cúrsaí deacra agus tábhachtacha tú ag fanacht - glac leis an dúshlán seo agus críochnaigh leo ar dtús. Dá bhrí sin, ní gá duit rudaí fíorthábhachtacha a sheoladh ar an dóire cúil agus iad a chur as feidhm go dtí amárach. Ina theannta sin, tar éis duit tasc mór tábhachtach a chur i gcrích, beidh tú níos suaimhní agus níos sásta, mar is féidir leat an chuid eile den lá a chaitheamh ar thascanna níos éasca a thabharfaidh níos lú struis duit. Cuideoidh an cur chuige seo leat do tháirgiúlacht a mhéadú.
   • Téigh ar ais chuig an liosta le déanamh a dhréachtaigh tú an oíche roimh ré. Cad iad na rudaí tábhachtacha (ba chóir go mbeadh idir 3 agus 5 ann) nach mór duit a dhéanamh roimh an tráthnóna? Tosaigh le ceann acu.
   • Ligean le rá go bhfuil imní mhór ort faoi r-phost a sheoladh chuig custaiméir tábhachtach. In áit é a chur as an áireamh go dtí an nóiméad deireanach agus a bheith buartha faoi i rith an lae, faigh réidh leis ar maidin.
6. 6 Glac sosanna i rith an lae agus luaíocht duit féin as do chuid éachtaí. Cuid thábhachtach de bheith táirgiúil is ea an deis a thabhairt duit féin scíth a ligean ó am go ham. Mura nglacann tú sosanna, gheobhaidh tú tuirseach go tapa agus “sruthán amach” roimh dheireadh an lae oibre. Agus tú ag obair, coinnigh súil ar an am agus déan sosanna beaga le do thoil gach 15-30 nóiméad.
   • Is féidir leat taitneamh a bhaint as luach saothair beag as do chuid iarrachtaí. Is dóichí go n-oibreoidh tú níos deacra agus níos táirgiúla má tá a fhios agat go dtabharfaidh an chéad tasc nó tasc eile luach saothair taitneamhach duit. Mar shampla, is féidir leat caitheamh le morsel beag de roinnt milis tar éis duit do aiste a chríochnú. Agus tar éis duit plean cur i láthair a dhréachtú, féadfaidh tú dul chuig líonraí sóisialta ar feadh 5 nóiméad.

Cuid 3 de 3: Bí Táirgiúil sa Bhaile

1. 1 Déan anailís ar an gcaoi a ndeachaigh do lá. Nuair a thagann tú abhaile, glac roinnt ama le machnamh a dhéanamh ar do lá. Ná léim díreach chuig an chéad tasc eile - ní thabharfaidh an cur chuige seo ach strus agus frustrachas. Is fearr suí go ciúin agus anailís a dhéanamh ar an gcaoi a ndeachaigh do lá.
   • Smaoinigh ar na cásanna go léir ar éirigh leat a réiteach. Tabhair an deis duit féin a bheith bródúil as an obair chríochnaithe. Déan comhghairdeas leat as tascanna ar leith a chur i gcrích go rathúil. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leat féin, "Táim an-sásta gur thug mé óráid ag cruinniú an lae inniu."
   • Agus ansin maithiúnas duit féin as aon rud a rinne tú mícheart inniu. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil gach duine mícheart, glac leis nach bhfuil aon duine againn foirfe, gur cuid nádúrtha dár saol iad botúin agus éagóir. Mar shampla, abair leat féin, “Sea, tá a fhios agam go raibh typo sa litir sin, ach níl aon rud le déanamh imní - déanann gach duine againn botúin ó am go ham."
2. 2 Ullmhaigh do chuid éadaí don lá dar gcionn. Is maith an smaoineamh é pacáil suas roimh an am agus do chuid éadaí a ullmhú don mhaidin dár gcionn. Díreach sa tráthnóna roimh leaba, smaoinigh ar na rudaí a chaithfidh tú an lá dar gcionn ag obair nó ar scoil. Ullmhaigh na héadaí seo agus crochadh iad in aice le do leaba. Mar sin, ní gá duit am a chaitheamh ar maidin ag roghnú cad ba chóir duit a chaitheamh, agus ní éireoidh tú as do ghnáthghnáth maidin.
3. 3 Bí eagraithe. Trí ghlanadh beag laethúil a dhéanamh cabhraíonn tú go mbraitheann tú níos compordaí agus níos táirgiúla sa bhaile.Ina theannta sin, cuidíonn timpeallacht slachtmhar slachtmhar tú a choinneáil dírithe ar ghnó, agus sábhálann glanadh rialta an t-am go deireanach ach ní a laghad! Tóg am chun slacht a chur ar gach lá ionas nach gcaithfidh tú uaireanta a chaitheamh ar an deireadh seachtaine ag déanamh glanadh leadránach earraigh.
   • Má tá aon ghnó ann nach féidir le do lámha a bhaint amach, tosaigh leis. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil an príomhchonstaic bainte, spreagfar tú chun an chuid eile de do chuid cúraimí tí a dhéanamh.
   • Féadfaidh tú cúraimí tí a roinnt thar roinnt laethanta den tseachtain. Mar shampla, is féidir leat do chuid níocháin a dhéanamh Dé Luain, na miasa a dhéanamh Dé Máirt, do bhillí a íoc Dé Céadaoin, agus mar sin de.
4. 4 Déan am le haghaidh caitheamh aimsire a chabhróidh leat do scíth a ligean. Tá sé dodhéanta casadh i gcónaí mar iora i roth. Tá sé tábhachtach sos a ghlacadh gach tráthnóna, chun am a thógáil duit féin agus do do leasanna. Sula dtéann tú a chodladh, déan rud a chabhróidh leat do scíth a ligean agus téarnamh. Is féidir leat leabhar a léamh, folctha te a thógáil, nó díreach féachaint ar scannán. Cuidíonn sé seo go léir le scíth a ligean agus cuireann sé cosc ​​ar dhó, rud a laghdaíonn táirgiúlacht gan amhras.
5. 5 Roimh leaba, déan liosta le déanamh an lá dar gcionn. Sea, ní mór duit liosta le déanamh arís! Ba mhaith leat an lá dar gcionn a dhéanamh chomh táirgiúil agus is féidir, nach bhfuil? Bí cinnte 3-5 rud tábhachtach a scríobh síos roimh oíche amárach.

Leideanna

• Déan rudaí in ord tosaíochta ionas go dtiocfaidh na hábhair is tábhachtaí agus is práinní ar dtús. Ligfidh sé seo duit déileáil le haon saincheisteanna éigeandála a d’fhéadfadh teacht chun cinn i rith an lae in am gan cur isteach ar do ghnáthamh laethúil pleanáilte.
• Bí réidh le hoiriúnú do do chúinsí. Féadfaidh pleananna athrú ó am go ham, agus tá sé seo go hiomlán gnáth.
• Déan iarracht do leaba a dhéanamh gach maidin. Taispeánadh go gcríochnóidh tasc beag tar éis duit dúiseacht an inchinn a spreagadh agus lá níos táirgiúla a chur ar do chumas.