Ábhar

• Céimeanna

Is gortú don ligament glúine é sprain glúine. Is snáithíní fíocháin diana agus leaisteacha iad ligaments a nascann cnámha agus a leagann hailt. Bíonn tionchar ag sprain ar go leor ligaments toisc go bhfuil an fíochán stróicthe, rud a fhágann go minic pian, at agus bruising. Má rinneadh diagnóisiú ort le spré glúine, lean na céimeanna seo chun an próiseas téarnaimh a bhrostú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Modh P.R.I.C.E.

1. 

   Cosain na glúine. A luaithe a ghortaítear na glúine ní mór duit í a chosaint ar dhamáiste eile. Chomh luath agus a tharlaíonn sprain, stop do ghlúine a bhogadh agus an ghníomhaíocht ba chúis leis an ngortú, nó mura n-éireoidh sé níos measa. Más féidir, suigh síos agus scaoil an brú go léir a chuireann tú ar do ghlúine.
   • Má tá tú in áit phoiblí, féadfaidh tú iarraidh ar dhuine cabhrú leat dochtúir a fheiceáil, ná siúl leat féin le do ghlúine gortaithe go dtí go ndéanfaidh tú a riocht a mheas.
   • Féach dochtúir chomh luath agus is féidir. Mar gheall ar P.R.I.C.E. Is é seo an chóireáil is coitianta le haghaidh sprain glúine, mar sin is dócha go n-iarrfaidh do dhochtúir ort é a leanúint. Caithfidh tú treoracha do dhochtúir a leanúint go docht má tá an sprain trom.

2. 

   
   
   Rest do ghlúine. Ar feadh 48 uair an chloig tar éis na díobhála, lig do ghlúine scíth, ag tabhairt am do ligaments leigheas. Cinnte tugann do dhochtúir comhairle duit gan iarracht a dhéanamh do ghlúine a bhogadh a oiread agus is féidir le linn na laethanta amach romhainn, mar sin caithfidh tú do mhaidí croise a úsáid chun bogadh.
   • Féadfaidh siad comhairle a chur ort brace a úsáid mura bhfuil tú in ann do ghlúine a shealbhú agus é ag leigheas.

3. 

   
   
   Cuir oighear i bhfeidhm. Don chéad chúpla lá, bain úsáid as pacáiste oighir chun athlasadh agus pian a chóireáil. Cuir ciúbanna oighir nó oighear brúite i mála plaisteach séalaithe, nó bain úsáid as mála torthaí reoite. Fill an pacáiste oighir i tuáille nó éadach, ansin cuir an pacáiste oighir ar do ghlúine ar feadh 20 nóiméad gach uair. Déan arís ceithre go hocht n-uaire in aghaidh an lae.
   • Ná cuir oighir i bhfeidhm ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am mar go bhféadfadh dónna fuara a bheith mar thoradh air seo.
   • Is féidir leat comhbhrú fuar a úsáid in ionad pacáiste oighir freisin.
   • Tógfaidh an comhbhrú fuar thart ar 48 uair an chloig nó go dtí go mbeidh an at imithe.

4. 

   
   
   Brú glúine. Chun at a laghdú, brúigh do ghlúine tar éis sprain, trí bindealán leaisteach nó bindealán a fhilleadh timpeall na glúine. Tá an fórsa díreach daingean go leor le cuidiú leis na glúine a shlógadh, ach ná timfhilleadh ró-dhaingean é chun cur isteach ar scaipeadh fola a sheachaint.
   • Bain an bindealán agus tú i do chodladh. Is ar éigean a bhogann tú do ghlúine nuair a chodlaíonn tú, mar sin is é seo an t-am chun an bindealán a bhaint chun ligean don fhuil sreabhadh go saor.
   • Is dóigh go gceadófar duit tar éis 48 uair an bindealán comhbhrú a bhaint, ach má tá do ghlúine fós swollen, comhairleoidh do dhochtúir duit leanúint ar aghaidh ag caitheamh an bindealáin chomhbhrúite.

5. 

   Ardaigh do ghlúine. Na laethanta tar éis na díobhála ba chóir duit do chosa a ardú an chuid is mó den am. Déan iarracht do ghlúine a shuíomh níos airde ná do chroí chun an sreabhadh fola dó a laghdú chun at a laghdú.Suigh nó luí cothrom ar do dhroim, cuir dhá nó trí piliúir faoi do ghlúine chun é a ardú os cionn airde an chroí.
   • Braitheann airde an borradh ar do sheasamh ag an am sin, má tá tú i do shuí, ní mór duit tacú le níos mó piliúir agus tú i do luí.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cóireálacha Comhlántacha

1. 

   Cuir iarratas isteach te tar éis 72 uair an chloig. Tar éis pedicuring le P.R.I.C.E. Ar feadh 48-72 uair an chloig, is féidir leat cóireáil chomhlántach a chur le chéile chun pian agus at a laghdú níos tapa. Úsáid ceap téimh nó comhbhrú te chun teannas agus pian a mhaolú. Déan iarratas te ar feadh 20 nóiméad gach uair, déan é ceithre huaire sa lá nó de réir mar is gá. Cabhróidh sé seo leis na matáin sna glúine a scíth a ligean ón am sosa sna trí lá roimhe sin.
   • Is féidir leat comhbhrúite te a chur i bhfeidhm ar do ghlúine le sabhna, folctha chos nó tub te.
   • Ná cuir comhbhrúite te i bhfeidhm sula mbeidh na 72 uair an chloig caite, mar má dhéanann tú é a chur i bhfeidhm ró-luath, déanfaidh sé níos mó dochair ná maith. Féadfaidh fuiliú agus at breise a bheith ina chúis le níos mó scaipeadh fola ar na glúine agus é fós sa chéim luathghabhála.

2. 

   Glac faoiseamh pian. Agus tú ag fanacht ar leigheas, is bealach éifeachtach é faoisimh pian thar an gcuntar a thógáil chun déileáil leis an bpian. Má tá do riocht an iomarca ba chóir duit iobúpróifein nó acetaminophen a ghlacadh.
   • Bain triail as roinnt brandaí de chógais ibuprofen mar Advil agus Motrin, agus le haghaidh acetaminophen, Panadol.
   • Is féidir leat druga frith-athlastach cosúil le naproxen a ghlacadh, faoin ainm branda naproxen, ar a dtugtar naproxen freisin.
   • Iarr ar do dhochtúir druga frith-athlastach thar an gcuntar a fhorordú má mhaireann an pian agus an at ar feadh níos mó ná seachtain.

3. 

   Úsáid uachtar frith-athlastach. Mura dteastaíonn uait faoisimh pian a ghlacadh, is féidir leat uachtar tráthúil a úsáid ina ionad. Is féidir uachtar le comhábhar ibuprofen a fháil i bhformhór na siopaí drugaí. Tá sé seo éifeachtach mura bhfuil do phian chomh híseal agus is féidir toisc nach n-oibríonn an ibuprofen tráthúil chomh maith leis an bhfoirm bhéil, agus mar sin tá sé neamhéifeachtach má tá go leor pian agat.
   • Tá roinnt uachtair tráthúla ann freisin nach féidir leat a cheannach ach le oideas. Más mian leat an uachtar seo a úsáid, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

4. 

   Seachain alcól a ól. Agus tú ag téarnamh, ná hól aon deochanna alcólacha. Tá sé seo fíor go háirithe sna chéad laethanta tar éis díobhála. Laghdaíonn alcól cumas an choirp téarnamh ó dhíobháil, chomh maith le athlasadh agus at a chur faoi deara.
   • Fiafraigh de do dhochtúir cathain is féidir leat an t-ól a atosú. Déan cinnte go ndéantar do ghlúine a leigheas go leor ionas nach gcuirfidh an alcól isteach ar do théarnamh.
   fógra

Cuid 3 de 3: Athshlánú Glún

1. 

   Déan aclaíocht. Nuair a bheidh tú cneasaithe ba chóir duit tosú ag bogadh do ghlúine arís, agus treoróidh do dhochtúir tú trí chleachtaí chun soghluaisteacht a athbhunú ar na glúine. Is é cuspóir an aclaíochta teannas a laghdú, sláinte a fheabhsú, raon gluaisne a fheabhsú agus solúbthacht a mhéadú i gcomhpháirt na glúine. Stiúrann siad cleachtaí atá dírithe ar ghnóthachain chothromaíochta agus neart. Beidh ort cleachtadh a dhéanamh cúpla uair sa lá chun feabhas a chur ar am.
   • Braitheann an cineál aclaíochta agus an fad ama a thógann sé ar dhéine na díobhála. B’fhéidir go mbeidh ort níos mó aclaíochta a dhéanamh má tá an glúine gortaithe go dona. Is é do dhochtúir an duine a chinneann cá fhad a chaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh chun téarnamh.

2. 

   Déan teiripe fisiceach a chleachtadh más gá. Má tá an díobháil an-dian, ba chóir duit cleachtadh le teiripeoir fisiceach nó teiripe fisiceach a dhéanamh tú féin sa bhaile ar feadh tamaill tar éis do ghlúine a bheith gortaithe. Ní theastaíonn teiripe fisiceach i bhformhór na gcásanna, ná déan iarratas ach ar chúpla cás chun ligaments agus glúine a chur ar ais ina gnáthriocht.
   • Braitheann an méid a fheidhmíonn tú ar do ghortú, ach go ginearálta is féidir leis cabhrú le stiffness agus pian a mhaolú agus raon gníomhaíochta sna glúine a athbhunú.

3. 

   Méadaigh déine na gluaisne go mall. Cúpla seachtain tar éis na díobhála, comhairleoidh do dhochtúir duit dul ar ais go gnáth gan crutches nó cána a úsáid. Ar dtús, iarrfaidh siad ort sláinte, solúbthacht agus raon do ghlúine a sheiceáil.
   • Tar éis duit do shoghluaisteacht glúine a sheiceáil gan phian, is féidir leat tosú ag obair arís, lena n-áirítear spóirt agus gníomhaíochtaí coirp eile a imirt.

4. 

   Déan obráid más gá. I gcúpla cás, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht. Ceann de na príomhchúiseanna le máinliacht is ea an ligament tras roimhe seo (ACL) a dheisiú, is é sin an ligament a chuidíonn leis na glúine bogadh siar agus amach. Toisc gur ligament an-tábhachtach é, má bhriseann tú nó má chuimilt tú a fíochán matáin, caithfidh tú iarracht a dhéanamh an oiread agus an riocht bunaidh a aisghabháil. Maidir le lúthchleasaithe, tá máinliacht ligament ACL coitianta go leor mar go gcaithfidh siad soghluaisteacht agus neart na glúine a athbhunú.
   • B’fhéidir go mbeidh máinliacht ag teastáil uait freisin má ghortaíonn tú níos mó ná ligament amháin. Gan leigheas, tá sé an-deacair an ligament a dheisiú ar a shon féin.
   • Is minic gurb í an mháinliacht an rogha dheireanach, úsáidtear modhanna eile ar dtús i bhformhór na gcásanna, agus ina dhiaidh sin déantar máinliacht a mheas.
   fógra