Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
18 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Uaireanta bíonn sé sláintiúil scaradh ó phian mhothúchánach má bhíonn sé ró-strusmhar nó ró-mhór, má bhíonn sé contúirteach (d’fhéadfadh féindhíobháil, nó úsáid chontúirteach drugaí a bheith mar thoradh air), má tá an t-am ann pointe teipe (nuair a bhíonn tú ag obair nó ar scoil nó in áit neamhshábháilte), nó má bhraitheann tú míchompordach do chuid mothúchán a chur in iúl i do staid reatha (mar shampla, is daoine áirithe tú nach bhfuil muinín agat as do chuid mothúchán a roinnt leis).Ar bhealach sláintiúil chun scaradh ó mhothúcháin láidre, cabhraíonn sé má fhoghlaimíonn tú déileáil le mothúcháin deacra, aire a thabhairt duit féin agus do do riachtanais féin, agus cur chuige saor ó mhothúcháin a úsáid. Teagmháil rathúil.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Ag déileáil le mothúcháin
Faigh amach cúiseanna do fhreagra dian mothúchánach. Chun tú féin a scaradh níos fearr, bí ar an eolas faoin gcúis atá leis an imoibriú láidir. Tá trí chúis ann go mbraitheann tú mothúchánach:- tá tú an-íogair
- cásanna a mheabhraíonn imeachtaí trámacha san am atá thart
- tá tú ag mothú nach bhfuil smacht agat ar chás, rud a d’fhéadfadh fearg agus frustrachas a spreagadh.
Tuiscint a fháil ar an difríocht idir scaradh sláintiúil agus scaradh míshláintiúil. Tá sé nádúrtha agus gnáth a bheith ag iarraidh a bheith neamhspleách ó do chuid mothúchán uaireanta, go háirithe má tá an mothúchán ró-phianmhar nó ró-dhorcha le déileáil go hiomlán leis san am i láthair. Mar sin féin, tá baint ag scaradh mothúchánach iomarcach ó dhaoine eile le síceapaiteiripe, nuair a dhéanann duine coireanna in aghaidh duine eile gan aiféala. Is féidir le dícheangal mothúchánach iomarcach a bheith mar thoradh ar eispéireas trámach.- Más mian leat scaradh ó am go ham mar gheall ar mhothúchán struis, ansin tá sé sin folláin. B’fhéidir nach mbeimid réidh i gcónaí chun déileáil le mothúcháin láidre. Mar sin féin, má bhíonn tú i gcónaí ag seachaint daoine eile nó ag éirí caol mothúchánach (gan mothúcháin a mhothú), d’fhéadfadh go mbeadh imní síceolaíoch níos tromchúisí ort.
- I measc cuid de na comharthaí a bhféadfadh teiripe nó cóireáil a bheith ag teastáil uait tá: aonrú sóisialta, fanacht amach ó ghníomhaíochtaí sóisialta, eagla mhór roimh dhiúltú, dúlagar nó imní athchleachtach, deacracht. obair a chríochnú (tascanna scoile nó oibre), agus coinbhleachtaí sóisialta a bheith agat go minic nó troid le daoine eile.
Glac le do staid mhothúchánach. Go paradóideach, má ghlacaimid leis go bhfuil ár gcuid mothúchán gnáth agus bailí, b’fhéidir go mbraitheann muid níos fearr má dhéanaimid scaradh uathu nuair is gá dúinn sosa. Uaireanta, b’fhéidir go dteastaíonn uainn fáil réidh lenár mothúcháin toisc go gcuireann siad míchompord orainn. Mar sin féin, tugann na mothúcháin seo a lán faisnéise luachmhara dúinn faoinár staid agus ár ndearcadh ar an saol. Cosúil le pian coirp, tá mothúcháin dhiúltacha (eagla, fearg, brón, imní, strus) ar an mbealach céanna a thugann d’inchinn rabhadh duit go bhfuil rud éigin cearr.- An chéad uair eile a bheidh mothúchán míthaitneamhach agat, cosúil le fearg, abair leat féin, “Tá fearg orm mar gheall ar _____. Tugann an fhearg seo go leor faisnéise úsáideacha dom faoin gcaoi a bhfreagraím do chás agus cuideoidh sé liom cinneadh a dhéanamh ar conas é a láimhseáil. Is gnách go mbíonn fearg ”. Ní hé an fearg féin an fhadhb, ach is í an fhadhb an rud a dhéanann tú leis an bhfearg atá tú ag mothú. Féadfaidh tú rogha a dhéanamh neamhaird a dhéanamh air nó é a dhúnadh síos, ach d’fhéadfadh go mbeadh sé níos deacra fós an chéad uair eile dá bharr.
- Má ghlacann tú le do chuid mothúchán agus má aimsíonn tú bealach sláintiúil chun déileáil leis, ní dhéanfaidh sé aon difear duit, agus is féidir leat fáil réidh leis nuair is gá.
- Idir an dá linn, déan iarracht do fhócas a athrú agus anáil dhomhain a ghlacadh chun freagairt ceansaithe do choirp a spreagadh. Is é an chéad chéim ná próisis chognaíoch a bhaineann le himní a laghdú, agus is é an dara céim gníomh is féidir a dhéanamh chun freagairt ceansaithe an choirp a thionscnamh.
- Is féidir leat é a chóireáil freisin trí staighre a thógáil, tionscadal a dhéanamh, dul ag siúl, massaging, do pheata a thógáil amach chun seinm, tae a ól, éisteacht le ceol, nó fiú do dhuine grá a phógadh.
Cuir do chuid mothúchán in iúl in áit shábháilte. Tá sé riachtanach spás a thabhairt duit féin chun do chuid mothúchán a thuiscint ar bhealach sábháilte le go mbeidh tú in ann a bheith neamhspleách nuair is mian leat. Socraigh uaireanta an chloig gach lá chun do chuid mothúchán a fháil amach.
- Cleachtadh ag caoineadh ina n-aonar. Má chaoin tú os comhair na ndaoine a chuireann fearg ort go minic cuirfidh siad magadh níos mó ort nó leanfaidh tú ag cur isteach ort. Má thógann tú anáil dhomhain agus smaoineamh ar rudaí eile in ionad na staide atá ann faoi láthair, is féidir leat cosc a chur ort an cás a láimhseáil sa deireadh agus tú a chosc ó chaoineadh sa deireadh. Mar sin féin, níl sé sláintiúil do bhrón a choinneáil i gcuimhne. Déan iarracht fanacht go dtí go mbeidh an scéal thart agus fanacht leis an duine an seomra a fhágáil sula mbeidh sé ag caoineadh.
Scríobh síos do chuid mothúchán agus smaointe.. Cosúil le tú féin a choinneáil ó chaoineadh, níl sé go maith do chuid feirge, mearbhaill, nó mothúchán diúltach a choinneáil istigh. Cuideoidh do chuid mothúchán a scríobh agus smaoineamh síos ar pháipéar nó ar ríomhaire leat mothúcháin deacra a phróiseáil agus déileáil leo ionas gur féidir leat a bheith neamhspleách nuair is mian leat.
- Scríobh síos do chuid mothúchán in iris phríobháideach.
- Chun nach dtitfidh tú i smaointe diúltacha, déan iarracht bealaí éagsúla smaointeoireachta nó cásanna a aithint. Mar shampla, má tá smaoineamh diúltach agat a deir, "Is fear gránna é!" Is féidir leat scríobh, "Mar sin féin, d'fhéadfainn saol deacair a bheith agam agus mé i mo chónaí mar sin chun déileáil le fearg nó brón". Is féidir le beagán ionbhá cabhrú leat déileáil le daoine agus cásanna deacra san fhadtréimhse.
Tarraing aird ort féin. Smaoinigh nó déan rud éigin eile. Ná déan neamhaird ach ar an mothúchán nó ar an staid sin. Má dhéanann tú iarracht stop a chur ag smaoineamh ar rud éigin, b’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh níos mó air. Tugtar feiniméan an iompróidh bháin air seo, nuair a dhéanann duine iarracht gan smaoineamh ar rud éigin ach go bhfuil sé claonta i ndáiríre é a dhéanamh amach, nuair a bhíonn rudaí i gceann a chéile. níl taighde iarrtha ag smaoineamh ar bhéar bán; agus ar ndóigh smaoiníonn siad ar fad air. In áit díriú ar smaointe a sheachaint faoi na rudaí a chuireann díomá ort, déan iarracht smaoineamh ar rud éigin eile.
- Bain triail as roinnt gníomhaíochtaí tarraingteacha cosúil le garraíodóireacht, cluichí físeáin a imirt, féachaint ar scannáin, nuachtáin a léamh, uirlisí ceoil a sheinm, pictiúir a tharraingt, sceitseáil, cócaireacht, nó comhrá a dhéanamh le cairde.
Bí gníomhach go fisiciúil. Ag siúl, ag rothaíocht nó ag aon ghníomhaíocht croí-shláintiúil eile. Taispeánadh go gcuireann aclaíocht aeróbach borradh faoi na endorphins cheimiceacha agus cuideoidh sé leat a bheith i riocht níos fearr chun do chuid freagraí ar chreachadóirí mothúchánacha a rianú agus a athrú. Is féidir le cleachtadh a bheith ina suaitheadh nó ina mheascán den chorp intinne.
- Smaoinigh ar chuid de na gníomhaíochtaí corpartha seo a leanas: fánaíocht, rámhaíocht, cadhcáil, garraíodóireacht, glanadh, scipeáil rópa, dornálaíocht, yoga, Pilates (modh meáchain caillteanais trí 1 a chur le chéile sraith cleachtaí rialaithe chun matáin a neartú agus sláinte a fheabhsú), damhsa Zumba (comhcheanglaíonn cleachtaí cardio dóite ardfhuinnimh agus rithimí bríomhar Laidine an t-atmaisféar spraoi), cleachtaí bolg agus lámh, cleachtaí suí suas gan airm, aclaíocht, rith, agus siúl.
Modh 2 de 3: Dírigh ort féin
Féin-mhachnamh. Bealach sláintiúil gan a bheith spleách go mothúchánach is ea díriú ar bhreathnú ort féin mar dhuine ón taobh amuigh, agus seasamh oibiachtúil a ghlacadh. Uaireanta tugtar an "tríú súil" air seo, áit a dtugann tú léargas breise ort féin mar dhuine ón taobh amuigh.
- Nuair a bhíonn tú uaigneach, ná coinnigh súil ar do chuid mothúchán agus smaointe. Fiafraigh díot féin, “Conas atá mé ag mothú inniu? Cad air a bhfuilim ag smaoineamh? "
- Is féidir leat leanúint ort féin a bhreathnú i gcásanna sóisialta. Tabhair aird ar an méid a deir tú, a dhéanann tú, a ghníomhaíonn tú, agus an chaoi a gcuireann tú in iúl tú féin.
Aithnigh tú féin. Is gné thábhachtach í an fhéin-aitheantas chun foghlaim conas tú féin a scaradh go mothúchánach. Ciallaíonn admháil freisin a dhearbhú go bhfuil an rud a cheapann tú nó a bhraitheann tú réasúnta.
- Is féidir leat focail dearfacha a rá leat féin, mar shampla “Is dóigh liom go bhfuil sé seo gnáth agus nádúrtha. Fiú mura dteastaíonn uaim é a thaispeáint, tá cead agam fós mothú mar seo ”.
Teorainneacha mothúchánacha a leagan síos Tá teorainneacha mothúchánacha á gcruthú agat ar dtús trí theorainneacha a leagan síos ar an méid a thabharfaidh tú maithiúnas do dhaoine eile. Más féidir, stop teagmháil a dhéanamh le daoine aonair a chuireann greann nó díomá ort, mar shampla comhghleacaithe nó comharsana.
- Déan iarracht teorainneacha a shocrú trí insint go díreach do dhaoine conas a bhraitheann tú, agus cad ba mhaith leat iad a dhéanamh. Mar shampla, má chuireann do dheartháir as duit, d’fhéadfá a rá, “Tá fearg mhór orm mar gheall gur chuir tú as dom. An bhféadfá é a stopadh le do thoil? " B’fhéidir go mbeidh ort freisin iarmhairtí briseadh teorainneacha a aithint mar "Mura stopann tú, ní leanfaidh mé ag imirt leat." Tabharfaidh sé seo deis duit do chuid feirge a phlé go socair gan é a phléascadh.
Modh 3 de 3: Úsáid modhanna ar leithligh
Úsáid an chothromaíocht idir mothúchán agus cúis (Wise Mind). De réir Teiripe Iompraíochta Dialectic, múineann cóireáil den scoth dúinn pian a fhulaingt, go bhfuil mothúcháin agus cúis againn. Is meascán de smaointeoireacht mhothúchánach agus réasúnach é Wise Mind. Is í an eochair chun gan a bheith ag brath ort féin nó tú a scaradh ó phian mothúchánach ar feadh tamaill ná Wise Mind a úsáid - an chothromaíocht foirfe idir intinn agus mothúchán i d’inchinn. In áit freagairt go mothúchánach amháin, déan iarracht smaoineamh go réasúnach ar an staid.
- Admhaigh do chuid mothúchán trí rá, “Tá mothúcháin nádúrtha. Gabhann fiú mothúcháin láidre. Is féidir liom a fháil amach cén fáth ar imoibrigh mé chomh láidir tar éis dom ceansú.
- Fiafraigh díot féin, "An mbeidh sé seo fós ina fhadhb i gceann bliana, 5 bliana, 10 mbliana? Conas a théann sé i bhfeidhm go mór ar mo shaol?"
- Fiafraigh díot féin an fíricí nó fantasies iad do chuid smaointe. Cad é an forbhreathnú?
Scaradh mothúchánach a choinneáil trí aireachas. Is féidir le fad mothúchánach a chruthú cabhrú leat comhbhrón a dhéanamh le duine, ach mura dteastaíonn uait mothúchán an duine eile a shárú nó tionchar a imirt air. Is féidir le haireachas a bheith ina bealach cumhachtach chun ionbhá a fháil, lena n-áirítear méid áirithe eisiatachta a laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh mothúcháin daoine eile sáraithe agat.
- Bain triail as píosa bia a ithe a fhaigheann d’aird (rísíní, candies, úlla, srl.). Dírigh ar dtús ar an gcaoi a bhfuil sé, a dhath agus a chruth. Ansin tabhair faoi deara conas a bhraitheann sé i do lámh, a uigeacht agus a teocht. Faoi dheireadh, glac an píosa bia go mall agus smaoinigh ar an gcuma agus an mothúchán a bhíonn air nuair a itheann tú é. Dírithe go mór ar an eispéireas seo.
- Cleachtas aireachais. Bain triail as ag siúl ar feadh 20 nóiméad nó níos faide. Díreach díriú ar siúl, agus ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort. Conas a bhraitheann tú faoin atmaisféar? An bhfuil sé te, fuar, gaofar, nó ciúin? Cén fhuaim a chloiseann tú? An bhfuil éin ag crónán, daoine ag comhrá, nó sirens an ghluaisteáin ag canadh? Cad é an mothúchán agus an corp á bhogadh? Cad a fheiceann tú? Crainn ag sileadh sa ghaoth, nó ainmhithe ag fánaíocht timpeall?
- Dírigh siar ar an nóiméad in ionad dul i bhfostú ar do bhealach smaointeoireachta agus mothúcháin nó ar fhreagairtí pearsanta daoine eile. Éilíonn aireachas díriú san am i láthair, feasacht ar do chuid frithghníomhartha féin, glacadh le smaointe agus mothúcháin thrámacha agus ligean dóibh, agus an smaoineamh ar smaointeoireacht mar smaointe in ionad fíor.
Anáil mór isteach. Má tá strus ort, éiríonn do chorp aimsir go nádúrtha agus cuireann sé ríl i do chuid smaointe. Glac anáil dhomhain dhomhain chun an easpa ocsaigine a sheachaint, rud a d’fhéadfadh an fhadhb a dhéanamh níos measa.
- Cuir tú féin i riocht compordach agus déan análú go domhain trí do shrón agus amach trí do bhéal. Dírigh ar análú agus mothaigh an corp agus tú ag ionanálú agus ag exhale. Déan cinnte go bhfuil tú ag anáil ón scairt; Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbraitheann tú do bholg lán agus dul síos agus tú ag breathe. Mothaíonn sé go líonann tú mboilgeog agus é a scaoileadh gach uair a dhéanann tú análú. Cleachtaigh mar sin ar feadh 5 nóiméad ar a laghad.
Úsáid cleachtaí a choinníonn d’intinn agus do chorp ceangailte: Talamh. Is é an talamh an chóireáil foirfe do spleáchas mothúchánach toisc go mbaineann sé le modh speisialta chun tú féin a scaradh ó phian mhothúchánach.
- Bain triail as an modh bunaithe seo a leanas: comhaireamh go 100 i gcuimhne, comhaireamh caorach samhailteach, comhaireamh líon na rudaí sa seomra, smaoineamh ar ainmneacha na gcúigí uile sa tír, agus liostaigh na dathanna go léir ar féidir leat smaoineamh orthu. teacht. Bain triail as aon rud réasúnach agus neamh-mhothúchánach a fhéadfaidh d’intinn a tharraingt amach as staid dheacair.
Gnáthamh a choinneáil. Faoi dheireadh, foghlaimeoidh d’intinn ligean faoi rudaí áirithe a ligean, agus go nádúrtha tosóidh tú ag smaoineamh ar go leor rudaí ciallmhara agus neamhspleácha mothúchánacha. An níos mó a chleachtann tú, is mó a thiocfaidh tú scoite ó do chuid mothúchán pianmhar. fógra
