Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Nuair a bhíonn cúinsí deacra rompu, bíonn claonadh ag daoine áirithe titim agus crapadh isteach i “sliogáin”, ach maireann daoine eile agus éiríonn siad níos láidre nuair a bhíonn na “stoirmeacha toirní” thart. Tagann aimhreas ó aon duine, ach is cosúil go bhfuil daoine áirithe in ann déileáil leis agus fanacht socair fiú sna cásanna is deacra. Chun neart meabhrach, fisiceach agus meabhrach a fhorbairt, lean na leideanna seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Bheith Láidir Meabhrach

1. 

   Cuimhnigh go bhfuil tú i gceannas. Ciallaíonn a bheith láidir cumhacht a bheith agat agus an cumas tionchar a imirt ar do shaol féin, ach má tá tú lag ciallaíonn sé a bheith gan chuidiú agus neamhábalta aire a thabhairt duit féin. Is cuma cén staid ina bhfuil tú, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh agus rudaí nach féidir leat a dhéanamh. Tá sé tábhachtach go ndíreoidh tú ar an méid is féidir leat a rialú. Déan liosta de na fadhbanna atá romhat, ansin cruthaigh liosta eile de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an scéal a athrú chun feabhais. Foghlaim glacadh leis an gcéad cheann (toisc nach féidir leat é a athrú) agus dírigh do chuid fuinnimh ar an dara liosta a dhéanamh.
   • I staidéir ar dhaoine a raibh AQ ard (an t-innéacs pasáiste), ní amháin go bhfuair daoine athléimneacha gnéithe a lig dóibh rialú a dhéanamh i bhfianaise fadhbanna, ach mhothaigh siad freisin go bhféadfaidís. an fhreagracht beart a dhéanamh chun an scéal a fheabhsú, fiú nuair a bhíonn an deacracht ag daoine eile. A mhalairt ar fad, déanann daoine a bhfuil AQanna ísle neamhaird ar dheiseanna chun beart a dhéanamh agus ní ghlacann siad freagracht ar bith chun cásanna a fheabhsú, toisc go gceapann siad nach iadsan a chruthaigh iad, mar sin ní hiad na daoine féin iad. athraigh iad.

2. 

   
   
   Roghnaigh dearcadh saoil. Uaireanta, bímid i ndáiríre gan chumhacht iarracht a dhéanamh an cás a athrú. Ina ainneoin sin, is féidir leat a bheith i do rialaitheoir mar is cuma cén, is féidir leat do dhearcadh i leith an tsaoil a rialú. Mar a dúirt Victor Frankl uair amháin: "Is cuimhin leo siúd a bhí ina gcónaí i gcampaí tiúchana na híomhánna de dhaoine ag siúl trí botháin chun daoine eile a chur ar a suaimhneas, ag tabhairt an phíosa aráin dheireanaigh a bhí acu. B’fhéidir nach bhfuil mórán i gceist leis seo, ach is cruthúnas iad gur féidir gach rud a bhaint de rud amháin: saoirse - an ceart dearcaí agus iompar a roghnú in aghaidh aon cháis. Is cuma cé chomh deacair atá tú, fan dóchasach.
   • Má tá duine ag déanamh do shaol go dona, ná lig dóibh buille meabhrach a chur ort. Lean ort a bheith bródúil, muinín a bheith agat as, agus cuimhnigh nach féidir le duine ar bith do dhearcadh a bhaint díot. Mar a dúirt Eleanor Roosevelt uair amháin: "Ní féidir le duine ar bith mothú níos lú a thabhairt duit gan do thoiliú".
   • Déan iarracht gan ligean do ghéarchéim nó trioblóid i réimse amháin de do shaol scaipeadh go codanna eile. Mar shampla, má tá am crua agat ag an obair, seachain gníomhú go greannmhar i dtreo do pháirtí nuair nach ndearna sé / sí aon rud cearr ach déan iarracht cabhrú leat. Faigh réidh le héifeachtaí do chuid trioblóidí trí do dhearcadh a rialú. Ní dhéanann daoine athléimneacha tubaiste, agus ní ligeann siad do dhiúltacht dul i bhfeidhm ar a saol de réir na héifeachta domino.
   • Más féidir, cuir an Phaidir Calma i gcuimhne: "Tabhair suaimhneas dom glacadh leis na rudaí nach féidir liom a athrú, an misneach chun na rudaí is féidir liom a athrú, agus an eagna chun an difríocht a fhios agam. difríocht idir an dá cheann ".

3. 

   
   
   Déan do phaisean don saol a fhuascailt. Feiceann daoine mothúchánacha gach lá mar bhronntanas. Agus déanann siad iarracht úsáid iomlán a bhaint as an mbronntanas seo. An cuimhin leat nuair a bhí tú i do pháiste, bhain tú taitneamh as na rudaí is simplí sa saol - súgradh le duilleoga sa titim, pictiúir a tharraingt d’ainmhithe fantaisíochta, fianáin a ithe. Bí an leanbh sin. Braitheann do chumas a bheith láidir go meabhrach agus go mothúchánach air.

4. 

   
   
   Creidim i duit féin. Tá tú tar éis teacht ar bhealach fada, is féidir leat pas a fháil lá eile freisin. Agus má dhéanann tú iarracht gach lá, nó gach nóiméad, is féidir leat maireachtáil i staid dheacair. Is cinnte nach mbeidh sé éasca, agus níl tú dosháraithe, mar sin bain triail as beag ar bheagán. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí titim, dún do shúile, agus glac anáil dhomhain. Cuimhnigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Ná héist leo siúd a chuireann i gcoinne tú. Ar chúis ar bith, beidh duine in amhras ort i gcónaí. Is é an rud atá le déanamh agat ná éisteacht leo, agus sa deireadh, iad a chruthú mícheart. Ná lig dóibh muinín a ghoid as toisc go gcaillfidh siad iontu féin iad. Tá an domhan mórthimpeall ort ag fanacht leat é a athrú. Ná bíodh aon leisce ort.
   • Smaoinigh ar nuair a d’éirigh leat. Úsáid iad mar spreagadh chun leanúint ar aghaidh leis an turas. Cibé an nóiméad sin é nuair a dhéanann tú sár-obair le d’obair bhaile, nuair a labhraíonn tú le duine éigin speisialta, nó nuair a bheireann tú breith. Lig do na chuimhneacháin seo do mhian a spreagadh chun tú a spreagadh le bheith níos láidre agus níos ciúine. Mian a bheith athbheirthe!
   • Bain triail as, déan iarracht agus déan iarracht i gcónaí. Beidh amanna ann nuair a bheidh amhras ort féin toisc go ndearna tú iarracht ach gur theip ort. Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil sa mhainneachtain ach cuid de do thuras, caibidil amháin sa leabhar. In ionad géilleadh toisc nach n-éiríonn leat agus go mbraitheann tú frustrachas, féach níos dlúithe. Coinnigh ort ag iarraidh agus cuimhnigh gurb é "teip máthair an rath".

5. 

   Bí ciallmhar i do rogha. An fiú aird a thabhairt ar na taomanna beaga i do shaol - comhghleacaithe a chuireann ceist ort, an tiománaí nach bhfuil á phiocadh agat? Fiafraigh díot féin cén fáth agus an bhfuil siad seo tábhachtach. Tabhair aird ar na rudaí tábhachtacha i do shaol agus “déan neamhaird” de rudaí beaga eile. Mar a dúirt Sylvia Robinson uair amháin: "Síleann go leor daoine go neartóidh iarracht iad a shealbhú - ach uaireanta is é an réiteach an ligean dóibh dul."

6. 

   Faigh cabhair ó dhuine a bhfuil grá agat dó. Caith am le cairde agus le do mhuintir, agus le daoine eile atá tacúil agus dearfach.Mura féidir leat bualadh leo, déan cairde nua. Agus mura féidir leat duine ar bith a aimsiú, is féidir leat cabhrú leo siúd a dteastaíonn níos mó cabhrach uathu ná a dhéanann tú. Uaireanta nuair a mhothaímid gan chuidiú agus muid ag déanamh cásanna chun feabhais, is féidir linn neart a fháil chun cabhrú le daoine eile a saol a fheabhsú.
   • Níl aon amhras ann - is ainmhithe sóisialta iad daoine. Taispeánann gach staidéar eolaíoch go bhfuil idirghníomhaíocht shóisialta ina fachtóir tábhachtach chun sláinte mhothúchánach agus choirp a fheabhsú. Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat sóisialú, is féidir leat cabhair a lorg. Seo roinnt moltaí chun tú a chur ar bun:
     • Bíodh comhrá fíor agat le duine
     • Sáraigh do bhotúin - ná lig dóibh dul i bhfeidhm ort!
     • Faigh thar breakup
     • Shyness a shárú
     • Gníomhú mar extrovert

7. 

   Cothromaigh obair agus súgradh, scíth agus aclaíocht. Fuaimeanna éasca, nach bhfuil? Mar sin féin, is minic a dhéanaimid neamhaird ar na prionsabail seo mar is cosúil go bhfuil siad deacair iad a chur i bhfeidhm. Is minic a dhéanaimid ró-obair agus go minic téann muid áiteanna, nó bímid ró leisciúil chun ligean dúinn féin luí síos mar hippos, gan aird a thabhairt ar dheiseanna gan áireamh. Trí chothromú a dhéanamh ar obair agus ar shúgradh, ar scíth agus ar aclaíocht ligfidh tú duit taitneamh a bhaint as na chuimhneacháin atá agat. Ní thitfidh tú isteach i "seasamh anseo agus ansiúd" fad nach ndéanann tú "do chosa a stampáil".

8. 

   A ligean ar buíoch a bhfuil agat. Tá an saol deacair, ach má thugann tú aird, gheobhaidh tú amach go dtugann an saol a lán rudaí le meas. Fiú nuair a bhíonn deireadh leis na rudaí a chuir áthas ort san am atá thart, tá a lán fós buíoch as. Cuirfidh an t-áthas a thugann an domhan mórthimpeall ort breosla ort trí na hamanna is deacra, mar sin tabhair aird ar a bhfuil agat agus bain taitneamh as a luach. B’fhéidir nach bhfuil léine nua agat, nó b’fhéidir nach bhfaighidh tú na rudaí a theastaíonn uait, ach ar a laghad tá ríomhaire agat le nasc idirlín le húsáid. Ní féidir le go leor eile litreacha a léamh, gan ríomhairí a bheith acu, agus fiú gan baile a bheith acu chun cónaí iontu. Smaoinigh air.

9. 

   Ná tabhair an fhadhb dáiríre. Tá greann ar eolas ag Charlie Chaplin. Dúirt sé uair amháin: "Is tragóid é an saol ar an gcéad amharc, ach má fhéachann tú air ó chian, is greann é an saol." Is furasta dúinn a bheith gafa le tragóidí beaga an tsaoil a chuireann ar ár gcumas gníomhú go mion. Ach céim siar a thógáil agus an saol a fheiceáil ar bhealach níos fealsúnachta, níos míthreorach, rómánsúil. An draíocht, na féidearthachtaí urghnácha, áiféis an tsaoil - go leor chun go gcuirfeá gáire ort agus go dtuigfidh tú an t-ádh atá ort.
   • Le bheith ionraic, beidh an saol níos “fuadar” mura nglacann tú gach ábhar ró-dáiríre. Cé nach iad sonas agus sonas gach rud a thairgeann an saol, déanann siad go leor freisin.

10. 

    Cuimhnigh nach bhfuil aon rud síoraí. Má tá tú i giúmar brónach agus má chailleann tú smacht, tabhair aghaidh air. Agus má tá am crua agat, cuir i gcuimhne duit féin go rithfidh sé. fógra

Cuid 2 de 3: Bheith Láidir go Fisiciúil

1. 

   Ithe sláintiúil. Ceann de na constaicí is mó atá romhainn agus muid ag aclaíocht chun a bheith níos láidre ná lá agus lá amach trí bhianna a ithe a sholáthraíonn cothaithigh agus fuinneamh dár gcorp. Táimid go léir imithe trí thréimhse: "Beckons" mearbhia, cé go ndeirimid linn féin go mbeimid ag ithe iasc agus brocailí don dinnéar. Má thugaimid eolas faoi thábhacht bianna cothaitheach, an bhféadfaimis ár réim bia a athrú?
   • Dírigh go príomha ar thorthaí agus glasraí a ithe. Cuir próitéiní atá le fáil in éanlaith chlóis, iasc, déiríocht, pischineálaigh agus cnónna.
   • Bíodh a fhios agat an difríocht idir carbaihiodráití simplí agus casta agus tabhair tosaíocht do charbaihiodráití casta toisc go mbíonn claonadh iontu a ionsú níos moille ach níos mó snáithín a sholáthar.
   • Tosaíocht a thabhairt do shaillte sláintiúla a ithe. Tá saillte neamhsháithithe, mar ola olóige, agus aigéid shailleacha omega 3 le fáil go coitianta i mbradáin agus i lín lín, atá an-tairbheach má itheann tú iad go measartha. Seachain saillte dochracha mar shaill sháithithe agus tras-saill.
   • Bain úsáid as réimse bia. Cuir réimse bia le do réim bia. Ar ndóigh ba mhaith leat a bheith láidir, ach béile beag taitneamhach a dhéanamh freisin. Ní chun bia a thógáil amháin atá bia. Má thaitníonn an béile go mór leat beidh tú níos iomláine agus níos daingne.

2. 

   Déan excerise. Níl sa muscle ach meáchain a ardú. Ina áit sin, caithfear do chorp ar fad a fheidhmiú chun an iomarca saille a dhó, mais muscle a mhéadú, agus an seasmhacht a mhéadú. Is iomaí cleachtadh is féidir leat triail a bhaint as cleachtaí lánchorp, ach tá sé tábhachtach cuimhneamh ort cloí leis. Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, fiú má chuimsíonn na 30 nóiméad sin siúl an mhadra ar feadh 20 nóiméad agus na matáin a shíneadh ar feadh na 10 nóiméad eile.

3. 

   Tosaigh le meáchain ardaithe. Coinneoidh muscle tógála tú láidir, ach níl sé éasca torthaí a bhaint amach. Is é an chuid is éasca a bhaint amach ná tuirse agus leadrán (díreach kidding!). Go bunúsach, déanann meáchain ardaithe matáin a bhriseadh síos chun iad a atógáil, ionas go n-éireoidh siad níos láidre. Ionas go bhféadann matáin forbairt go cothrom, dírigh ar an gcorp ar fad a bhogadh. Is dócha nár mhaith leat go mbeadh do chorp ina “cheann eilifint le taoide francach” nuair nach bhfuil suim agat ach do biceps a oiliúint agus faillí a dhéanamh ar na codanna eile.
   • Teannas matáin an chófra
   • Cleachtaí matáin na gcos agus na pluide
   • Na matáin lámh agus na matáin ghualainn a fheidhmiú
   • Déan do chroíghrúpa matáin a fheidhmiú

4. 

   Faigh go leor codlata. Chun matáin a atógáil, strus a laghdú, agus mothúcháin a chothromú, tógann sé timpeall 8 go 10 n-uaire an chloig don chuid is mó den chorp fásta. Ní chuidíonn 4 uair an chloig codlata leat taifead sláinte a shocrú. Agus mura bhfaigheann tú go leor codlata agus mura bhfaigheann tú oíche mhaith codlata, beidh ort “déanamh suas” an oíche dar gcionn mar gheall ar easpa codlata.

5. 

   Níor chóir deataigh, ól go leor alcóil agus drugaí eile a úsáid. Tuigeann gach duine go gcuirfidh caitheamh toitíní, mí-úsáid drugaí, agus a lán alcóil isteach ar shláinte. Agus is minic a thugann daoine údar leis na hiompraíochtaí seo, nó déanann siad neamhaird ar gach rabhadh nuair a thagann “andúil”. Chun cabhrú leat do mhianta a choinneáil faoi smacht, seo roinnt stats díobhálacha:
   • Gach bliain sna SA, faigheann thart ar 500,000 duine bás ó chaitheamh tobac. Agus ar an meán, faigheann daoine a chaitheann tobac 13 go 14 bliana níos luaithe ná an gnáthdhuine. Ciallaíonn sé gur chuir tú an ceathrú cuid de do shaol amú.
   • Is alcól is cúis le 49% de na dúnmharuithe, 52% de chásanna éigeantacha, 21% de fhéinmharú, 60% de mhí-úsáid leanaí agus os cionn 50% de thionóiscí tráchta.
   fógra

Cuid 3 de 3: Bheith Láidir go Spioradálta

1. 

   Treoraigh do chreideamh i gcumhacht níos mó ná tusa. Cibé an reiligiún é an fórsa sin nó nach bhfuil ann ach tionchar cosmaí, bíodh a fhios agat go bhfuil spioradáltacht ionat féin agus i do chreideamh. Ní gá go mbeadh do chreideamh i nDia. Déan iniúchadh ar na creidimh atá ionat féin, agus ag na daoine timpeall ort, le roghnú cén reiligiún is mian leat a leanúint.

2. 

   Cuir ceisteanna i gcónaí agus coinnigh ort ag foghlaim. Ní hé an rud céanna é a bheith i do dhuine le “creideamh” láidir agus “oibrí spioradálta” láidir. Is féidir le duine a bhfuil gníomhaíocht láidir spioradálta aige glacadh agus creidiúint go meicniúil gan foghlaim riamh faoi phrionsabail nó riachtanas an chreidimh. Is minic a cheistigh daoine le creideamh láidir scrioptúir, déanann siad staidéar ar a n-iompar, agus bíonn siad i gcónaí ag lorg freagraí "laistigh" agus "lasmuigh" dá gcreat creidimh.
   • Mar shampla, ní bheidh aon leisce ar Phrotastúnach le creideamh láidir plé agus díospóireacht a dhéanamh le haindiachaí faoi na pointí maithe sa Bhíobla ortadónta. Thapaigh siad an deis foghlaim, imeacht go hiomlán nua ó mhachnamh coitianta. Is minic a neartaítear a gcreideamh tar éis teagmhálacha, agus ar shlí eile is bealach iad an t-iontaoibh a ardaíonn siad chun a fháil amach go socair agus go discréideach.

3. 

   Ná déan teagmháil le creidimh daoine eile riamh. Samhlaigh má thagann do chomharsa nó strainséir chugat agus má insíonn sé duit go bhfuil do chreideamh go hiomlán mícheart agus go gcuireann sé iallach ort a reiligiún a chreidiúint - gan do thoiliú.Conas a bhraitheann tú? Is dócha nach bhfuil go maith. Seo an mothúchán céanna a fhaigheann daoine eile nuair a chuirtear iallach orthu na creidimh a leanann siad a thréigean nó má chuirtear iallach orthu creidiúint i ndaoine eile. Cothromaigh do shaol creidimh chomh beag agus is féidir.

4. 

   Beannachtaí i do shaol a aithint. Creideann mórchuid na reiligiún sa smaoineamh go mbeannaítear daoine, beannachtaí a thugann Dia nó na cruinne dóibh. Cad é an beannacht i do shaol?
   • Bain triail as an gcleachtadh cabhrach seo ar feadh seachtaine chun an t-ádh atá ort a bhaint amach. Thar na seacht lá amach romhainn, sainaithin na beannachtaí a fuair tú uathu siúd ar an liosta seo a leanas:
     • Gaolta
     • Comharsa
     • Cara
     • Comhghleacaí
     • Stranger
     • Leanaí
     • Namhaid

5. 

   Le do thoil scaipeadh grá do gach áit. I ndeireadh na dála níl sa spiorad spioradálta ach cineál creidimh ina bhfuil an chruinne ina rúndiamhair ach ina bhfuil grá idir daoine. Bí mar ghníomhaire an athraithe agus an fórsa a thugann grá i ngach áit. Cibé an gcuirtear in iúl é trí chomhartha simplí cosúil le bia a thabhairt do dhaoine gan dídean, miongháire a dhéanamh ar strainséirí, nó do sonas a íobairt ar son sonas daoine eile, grá a thabhairt do gach duine cabhrú le daoine bogadh níos gaire le chéile ionas go dtuigeann siad na cúiseanna a bhfuil daoine ceangailte. fógra

Comhairle

• Is dócha nach mbuafaidh tú gach dúshlán sa saol, ach is féidir leat lá a chaitheamh chun é a throid. Ní bheidh aon tábhacht leis na dúshláin atá romhat anois sa todhchaí. Is féidir leat fiú breathnú siar agus gáire a dhéanamh. Beo do bhrionglóid féin, gan aird ar an gcáineadh riamh, ach más mian leat, is féidir leat iad a chruthú mícheart.

Rabhadh

• In amanna deacra, is minic a bhíonn muid níos leochailí ná riamh, agus b’fhéidir go mbeidh “cathú” orainn rudaí a dhéanamh nach gceapfaimis riamh. B’fhéidir go mbraitheann tú gan dóchas nuair is mian leat bealach amach nó admháil a fháil, ach ní dhéanfaidh na gníomhartha nóiméadacha ach rudaí níos measa. Ná húsáid alcól, drugaí, ná aon bhealach sealadach eile. Más mian leat rith amach ó chúinsí, déan cuardach ar rudaí atá tábhachtach duit, cosúil le ceol, leabhair nó ealaín.