Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Bíonn brón ar éinne uaireanta. In a lán cásanna, is gnáthfhreagairt dhaonna é an brón ar athrú agus ar imeachtaí saoil. Is é an dea-scéal ná go bhfuil sé de chumas ag gach duine a bheith sásta, agus tá bealaí ann ar féidir leat leas a bhaint as an gcumas sin mothú níos fearr.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Sonas a fháil ón taobh istigh

1. 

   Scríobh síos do chuid mothúchán. Smaoinigh ar dhialann a cheannach is féidir leat a úsáid chun scríobh faoi do chuid smaointe agus mothúchán. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú mothúcháin do bhróin a scríobh síos ionas go mbeidh tú in ann iad a thuiscint níos fearr. Cabhróidh sé seo leat "teacht suas" leat féin agus a bheith in ann tú féin a thuiscint níos fearr.
   • Is féidir le hiriseoireacht - fiú mura bhfuil ann ach 20 nóiméad sa lá - cuidiú le do smaointe faoi do bhrón a shoiléiriú agus a eagrú, agus féadann sé seo cabhrú leat a fháil amach cén fáth a bhfuil tú ag mothú. brónach. Cuideoidh sé leat súil a choinneáil ar do phatrúin iompraíochta agus mothúchánacha. Ina theannta sin, léirigh cúpla staidéar gur féidir le hiriseoireacht cabhrú fiú le do shláinte choirp agus do chóras imdhíonachta a threisiú trí chabhrú le strus a laghdú.
   • Agus tú ag scríobh, dírigh ar a bhfuil á scríobh agat, ní ar an gcaoi a bhfuil tú ag scríobh. Is é sin le rá, ná dírigh ar ghramadach ná ar litriú. Mar shampla, is féidir leat logáil mar seo a scríobh: "Chuaigh mé trí lá an-deacair inniu - ní ligfidh an smaoineamh míshásta faoi cholscaradh dom imeacht. Uaireanta, nílim cinnte an ceart dom a bheith brónach faoin ábhar. ní mar gheall ar cé nach bhfuil mé colscartha ach le bliain, tá mo phósadh marbh le fada. Tá a fhios agam faoi seo. Ach tá imní orm fós go rachaidh mé isteach san am atá thart agus go bhfuil mo pháistí i bpian. Tá mé chomh feargach nach bhféadfainn ligean do mo bhrón san am atá thart go dtarlaíonn Colscaradh gach lá, mar sin cén fáth go raibh an próiseas seo chomh deacair dom? Ag lá crua, labhair mé le mo dheirfiúr agus chuir sé seo mothú níos fearr orm; b’fhéidir go nglaofaidh mé uirthi amárach. Tá a fhios agam gur lá nua a bheidh ann amárach. "

2. 

   
   
   Smile agus gáire. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis an ngníomh miongháire do chuid mothúchán a fheabhsú agus go mbraitheann tú níos sona. Ina theannta sin, scaoileann gáire endorphins, ceimiceáin inchinne a fheabhsaíonn do mhothúcháin.
   • Cé go mb’fhéidir nach dtaitneoidh sé seo leat, fiú má úsáideann tú na matáin bheaga a bhfuil baint acu le foirmiú aoibh gháire is féidir go mbeidh tú níos sona. Mar sin, déanaimis iarracht é a bhréige. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé cráite ar dtús, ach is féidir le cuimhne sona nó greannmhar cuimhne aoibh gháire nó gáire a dhéanamh agus gáire ceart a thabhairt duit.
   • Más mian leat a bheith in ann gáire nó gáire a dhéanamh go nádúrtha, féachaint ar greann, magadh a léamh, nó roinnt ama a chaitheamh ag bualadh le cairde a bhfuil a fhios agat go gcuirfidh siad meangadh gáire ort.

3. 

   
   
   Caoin go leor. Cé go mb’fhéidir nach dteastaíonn uait caoineadh toisc go bhfuil tú ag iarraidh go mbraitheann tú níos fearr agus níos sona, uaireanta is féidir le caoineadh cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh caoineadh, ná coinnigh siar agus lig duit caoineadh nuair is mian leat. Féadann caoineadh go mbraitheann tú níos fearr agus níos mó faoisimh duit, mar is féidir le caoineadh go mbraitheann tú go bhfuil tú “ligthe” as do bhrón.
   • Taispeánann staidéir go mbraitheann tromlach na ndaoine a ligeann dóibh féin caoineadh níos fearr ná mar a rinne siad sular ghlaodh siad. Tá cuid de seo toisc gurb é bealach nádúrtha an choirp an méid hormóin struis a rialú.
   • Mar sin féin, cé gur féidir le caoineadh a bheith cabhrach go leor chun strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur comhartha d’fhadhb níos tromchúisí í gan a bheith in ann do dheora a rialú. baint mhothúchánach nó hormónach a bheith agat. Má aimsíonn tú nach féidir leat stop a chur ag caoineadh, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg ó do dhochtúir nó teiripeoir.

4. 

   
   
   Déan iarracht pictiúr níos ginearálta a thógáil den fhadhb. Cad iad na tosca eile a fhágann gur fiú níos mó do shaol? Ba cheart duit iarracht a dhéanamh smaoineamh ar na rudaí go léir a bhfuil meas agat orthu sa saol, mar chairde, do mhuintir agus do shláinte, agus gheobhaidh tú amach go bhfuil roinnt mhaith rudaí ann ar cheart duit a bheith sásta fúthu agus Go raibh maith agat as é a bheith agat, fiú mura mbraitheann tú é anois. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil nasc domhain idir an buíochas agus an sonas.
   • Smaoinigh ar chuimhne mhaith. Cé, is rud san am atá thart iad, ach is féidir leat taithí iomlán a fháil orthu arís. Is é seo freisin cáilíocht álainn na cuimhne; Díreach mar gheall go bhfuil cuma an-dona ar rudaí faoi láthair ní chiallaíonn nach mbeidh siad níos gile amárach ach an oiread.
   • Sa chás go dtagann an brón as teagmhas beag saoil, mar shampla drochfheidhmíocht i do chleachtadh, is féidir leat léargas níos iomlánaíoch a fháil ar an bhfadhb agus smaoineamh an mbeidh tú fós mar an gcéanna. braithim brónach faoi seo tar éis 10 mbliana agus cibé acu sa todhchaí, an mbeidh an ócáid ​​seo chomh tábhachtach agus atá sé anois. Smaoinigh i gcónaí ar an rá "níor chóir duit do leanbh a chuimilt".
   • Déan iarracht rud éigin a aimsiú a chuireann áthas ort gach lá. Tá go leor dúshlán ann ar shuíomhanna líonraithe sóisialta ar nós Facebook, Twitter, agus Instagram a bhaineann úsáid as hashtags mar “100 lá go maith” nó “cuardach éadrom” chun daoine a spreagadh chun chuimhneacháin ar sonas a aimsiú agus buíochas beag sa saol laethúil.
   • Fiú má thagann do bhrón as eachtra trámach i do shaol, mar shampla céile a chailleadh, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú féachaint ar do shaol níos leithne. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú níos compordaí ag cuimhneamh ar chuimhní cinn maithe le do pháirtí nach maireann chomh maith le mothú sona agus buíoch as an duine sin a bheith agat i do shaol, fiú. nuair atá tú ag caoineadh bás roimh am an duine.

5. 

   A distraction don intinn. Uaireanta, nuair a bhíonn brón orainn, bíonn sé deacair orainn smaoineamh ar aon rud eile. Mar sin féin, is féidir le brón a ghortú níos mó i ndáiríre agus is féidir leis do mhothúcháin gan chabhair a threisiú. Is féidir le suaitheadh ​​cabhrú leat díriú ar rud éigin eile in ionad do bhróin agus cabhrú le do strus a laghdú - glaonn eolaithe air seo "seachrán." Níl tú ag seachaint d’fhadhb, níl tú ach ag díriú ar ghníomhaíochtaí a chabhróidh leat dearmad a dhéanamh ar am agus ar spás. Seo cúpla sampla de theicnící is féidir leat a úsáid chun d’intinn a dhíriú:
   • Ag éisteacht le ceoil. Níor chóir duit éisteacht le ceol brónach. Bain triail as éisteacht le ceol fuinniúil, ceol damhsa, ceol anamúil, nó séiseanna spraíúla, in éineacht le ceol a spreagann tú nó a mheabhraíonn dea-am duit. Is féidir ceol a úsáid mar uirlis theiripeach éifeachtach.
   • Déan athbhreithniú ar roinnt pictiúr de d’óige nó grianghraif ó thurais, céime, agus imeachtaí tábhachtacha eile saoil. Má thagann grianghraf greannmhar suas, ná déan iarracht fáil réidh leis. Le do thoil é a chothú. Cuideoidh sé leat cuimhneamh go n-imeoidh an saol go gasta agus seachas an brón, bhí chuimhneacháin shona (agus shona agat!) I do shaol.

6. 

   Leabhair a léamh. An ligeann tú duit féin "sruth" isteach i ndomhan eile nó san am atá thart. Tógann leabhair sinn chuig áiteanna nach raibh muid riamh, áit a bhfuil sé níos eachtrúil agus rómánsúil ná an saol atá againn faoi láthair. Cibé an bhfuil tú ag léamh ficsin staire nó úrscéal rómánsúil, déanfaidh tú féin a thumadh i ndomhan eile d’intinn a mhaolú agus díriú ar rud éigin eile. Is féidir le léamh díreach ar feadh 6 nóiméad cabhrú leat 2/3 leibhéal struis a laghdú. fógra

Modh 2 de 4: Brón a Mheas

1. 

   Tuig brón. Tá brón mar chuid d’eispéireas trámach. Is mothúchán pianmhar é a bhíonn sealadach go minic agus a eascraíonn go ginearálta as fachtóir seachtrach, mar shampla briseadh, coimhlint nó easaontas le dlúthchara, bogadh as baile, nó cailliúint grá duine. . Is mothú coitianta é an brón a bhíonn ag mórchuid na ndaoine ag pointe éigin ina saol.
   • Is féidir leis an brón a thagann as imoibriú trámach dul i bhfeidhm ar do thiúchan, goile agus do chodladh.

2. 

   Bíodh a fhios agat an difríocht idir brón agus dúlagar. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar an difríocht idir brón agus dúlagar, toisc go bhfuil na cóireálacha do gach riocht go hiomlán difriúil. Murab ionann agus brón, de ghnáth ní bhíonn cúis sheachtrach neamhshonraithe ag an dúlagar; níl ann ach do mhothúchán. I gcomparáid le brón, is minic gur fadhb níos tromchúisí í an dúlagar a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do ghiúmar a bheith míshásta, codladh ró-bheag nó an iomarca, meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil, goile nó cailliúint goile, cailliúint fuinnimh, sceitimíní faoin domhan mórthimpeall ort, seachaint shóisialta, drochchruinniú, agus tuiscint ar fiúntas.
   • Ceann de na difríochtaí idir dúlagar agus brón is ea an cumas pléisiúr, grá agus dóchas a fháil. Nuair a bhíonn daoine brónach, is féidir leo fós chuimhneacháin ar sonas nó áthas. Mar sin féin, le dúlagar, is minic a bhraitheann go leor daoine go gcaillfidh siad spéis, dóchas nó aon rud eile agus go n-éiríonn siad go hiomlán mothúchánach. Chomh maith leis sin, maidir le duine dubhach, tá a bhrón cosúil le scamall os a gcionn agus ní féidir leo fáil réidh leis; bíonn claonadh acu machnamh a dhéanamh agus taitneamh a bhaint astu agus braitheann siad go simplí nach féidir leo a bheith "sásta".
   • Is breoiteacht fhadtéarmach í an dúlagar freisin agus féadann sí a bheith ina fadhb a bhíonn ag duine ar feadh míonna, blianta, nó ar feadh a saoil, cé nach mbíonn an brón ach neamhbhuan nó sealadach de ghnáth. Mura féidir leat déileáil le brón chomh héifeachtach sin go bhfuil tionchar diúltach aige ar do shaol laethúil agus má tá amhras ort go bhfuil dúlagar ort, ba cheart duit dul i gcomhairle leis. tuairim ghairmí sláinte meabhrach. D’fhéadfadh síciteiripe nó cógais a bheith i gceist le cóireáil le haghaidh dúlagar, mar sin tá sé tábhachtach a mheas an bhfuil do bhrón ainsealach d’fhonn an chóireáil chuí a chinneadh.

3. 

   Déan machnamh ar do chuid mothúchán. An é rud éigin i do shaol is cúis le do chuid mothúchán? Mar shampla, an bhfuil tú díreach tar éis briseadh suas le do leannán nó an bhfuil grá agat i do theaghlach? Cuideoidh cúis do bhróin a aithint leat é a thuiscint níos fearr agus é a shárú. Cuideoidh féachaint ar do fhachtóirí seachtracha le deimhniú go bhfuil imoibriú brónach coitianta agat ar ócáid, seachas go bhfuil dúlagar ainsealach ort.
   • Ina theannta sin, má bhíonn tú ar an eolas faoi na fáthanna go bhfuil tú brónach cabhróidh sé leat straitéisí oiriúnacha a aithint chun do bhrón a laghdú. Mar shampla, beidh an brón a bhraitheann tú tar éis duit briseadh suas le do bhuachaill tar éis 3 mhí de aithne difriúil ón mbrón a bhraitheann tú ag bás d’fhear céile a chónaigh leat ar feadh 10 mbliana.
   • Má bhíonn mórchaillteanas nó tráma agat, is fearr dul i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach a chabhróidh leat straitéis um dhéileáil a fhorbairt do do bhrón. De réir Scála Strus Holmes-Rahe, i measc na n-imeachtaí is mó struis a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar shláinte mheabhrach agus choirp duine tá bás céile, colscaradh, scaradh, agus bás duine muinteartha. I gcásanna inar dóchúla go sroichfear brón, d’fhéadfadh an teicníc a thuairiscítear thíos a bheith cabhrach chun í a chóireáil.
   fógra

Modh 3 de 4: Déan Gníomhaíocht Spraíúil

1. 

   Déan aclaíocht. Téigh ag siúl, ag rith, nó ag turas rothair. Bí ar fhoireann spóirt. Déan cibé rud a thógann sé chun tú a dhéanamh níos láidre agus bogadh ar aghaidh. Cuidíonn aclaíocht leis an gcomhlacht endorphins a scaoileadh, an ceimiceán "deas" a fheabhsaíonn freagairt struis agus giúmar an choirp.
   • Cuideoidh aon ghníomhaíocht choirp a éilíonn ort iarracht a dhéanamh agus muscle a úsáid an corp a spreagadh chun na endorphins úsáideacha seo a scaoileadh. Mar sin, fiú mura dteastaíonn uait dul chuig rang spin nó dul ar rith 5 km, is leor do chorp na endorphins a dhéanann tú a ghlanadh le do theach a ghlanadh nó siúlóid 15-20 nóiméad a dhéanamh. gá mothú níos sona.

2. 

   Sneaiceanna sláintiúla. Mhaígh eolaithe gur féidir leis an méid a itheann tú agus nuair a itheann tú iad dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán agus mothúchán. Má bhraitheann tú brónach, bain triail as greim bia le bianna atá íseal i saill, íseal i bpróitéin, ach ard i carbaihiodráití, mar shampla tósta muifín Béarla le subh. Nuair nach mbíonn bianna saibhir i carbaihiodráit sáraithe ag próitéin nó saille, scaoileann siad an tryptoffan aimínaigéad isteach i d’inchinn. Ansin casann tryptophan ina serotonin, neurotransmitter a fhéadann do ghiúmar a fheabhsú, agus go léir laistigh de 30 nóiméad.
   • Is féidir leat freisin sneaiceanna eile a bhfuil carb iontu a thriail mar grán rósta nó slice d’arán gráin iomláin. Ach bí cinnte bianna saibhir próitéine a sheachaint, mar shampla cáis agus éanlaith chlóis. Féadann siad serotonin a chosc ó fhoirmiú toisc go gcaithfidh gach aimínaigéad iarracht a dhéanamh dul san iomaíocht leo agus, sa deireadh, is féidir leo stop a chur le scaoileadh tryptoffan isteach i d’inchinn.

3. 

   Déan gníomhaíocht spontáineach. Uaireanta, is féidir go mbraitheann an comhsheasmhacht agus na nósanna leadránach go mbraitheann tú go dona. Déan rud éigin gan choinne (ach gan idirdhealú!). Tabhair cuairt ar do chairde nó téigh chuig an músaem, cuir iontas ar do Mham le lón, nó bain taitneamh as an deireadh seachtaine trí dhul chuig na bruachbhailte. Trí rudaí a mheascadh suas, is féidir leat do chuid paisin sa saol a athfhionnadh.
   • Is féidir leat rudaí a athrú beagán freisin trí "suaitheadh" beag a chruthú sa ghnáthamh laethúil.Mar shampla, is féidir leat ord na rudaí a dhéanann tú de ghnáth ar maidin a athrú. Mar shampla, déan caife tar éis snámha. Téigh ag obair níos luaithe. Níl le déanamh agat ach do nósanna a athrú beagáinín le feiceáil conas a bhraitheann tú. Uaireanta, cé gur féidir lenár nósanna eolacha a bheith compordach, is féidir leo a bheith ina ngaiste a choinníonn muid gafa.

4. 

   Saothraigh caitheamh aimsire. Ba cheart duit na mothúcháin diúltacha nó trioblóideacha a atreorú chuig gníomhaíocht eile. Déan rud éigin a thaitníonn leat agus a scíth a ligean duit, mar shampla péintéireacht, grianghrafadóireacht, filíocht, nó potaireacht a dhéanamh. Faigh aon rud a chuireann ar do shuaimhneas tú agus a chabhróidh leat "éirí as" an lá. Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat “fáil réidh” le do bhrón, ach ciallaíonn sé go mbeidh tú in ann déileáil níos fearr leo tríd an am a thógáil chun rud a dhéanamh leat féin. gur maith liom.
   • Is féidir leat gníomhaíocht nua a shaothrú freisin. B’fhéidir gur theastaigh uait riamh triail a bhaint as yoga ach nach bhfuair tú an deis riamh. Lig duit tú féin a thumadh i rud éigin nua chun beatha a thabhairt do do shaol; Bealach iontach chun bualadh le daoine ar aon intinn is ea triail a bhaint as gníomhaíocht nó caitheamh aimsire nua.

5. 

   Glac folctha nó sáithithe sa tub. Beidh iontas ort an méid faoisimh is féidir le cith a thabhairt duit. Smaoinigh ar theocht an uisce a shocrú níos fuaire ná mar is gnách. Tá cith fuar an-tairbheach agus tá an cumas aige leigheas; Taispeánann taighde eolaíoch go bhfeabhsaíonn sé scaipeadh fola, go laghdaíonn sé teannas agus teannas sna matáin, agus go bhfeabhsaíonn sé do ghiúmar. Scaoilfidh teocht fuar an uisce endorphins isteach san fhuil agus san inchinn agus fágfaidh tú go bhfuil tú óg agus dearfach.
   • Más fearr leat folctha, is féidir leat roinnt salann Epsom (thart ar 1-2 chupán) a chur leis an dabhach. De bhreis ar a chumas cuidiú leis an gcorp a íonú agus teannas sna matáin a laghdú, creidtear freisin go spreagann salann Epson scaoileadh endorphins, agus ar an gcaoi sin, strus a laghdú agus giúmar a fheabhsú.
   fógra

Modh 4 de 4: Sóisialú

1. 

   Comhrá le cara. Gné thábhachtach den sonas is ea idirghníomhaíocht shóisialta agus tacaíocht. Is féidir le caint le cara faoi do bhrón nó faoi staid a chuireann brón ort cabhrú le do bhrón a laghdú mar beidh a fhios agat go bhfuil cúram ag duine fút féin agus ar do chuid mothúchán. Is féidir le caint faoin bhfadhb cabhrú leat an mothúchán a “ligean” agus é a shoiléiriú toisc go n-éilíonn an próiseas seo ort do chuid mothúchán a chur i bhfocail. Ní gné teibí é do bhrón a thuilleadh, bíonn sé ina fhíor-mhothúchán, rud is féidir leat a ainmniú agus a phlé trína fhuaimniú soiléir focal.
   • Taispeánann taighde go mbíonn daoine a mbíonn strus mór orthu sa saol, mar shampla céile nó post a chailleadh, má tá líonra cairde agus gaolta acu ar féidir leo casadh orthu agus brath orthu. Beidh siad níos éasca deacrachtaí a shárú.
   • Is féidir leat rud éigin a fhoghlaim freisin ó bheith ag caint le do chairde. Mar shampla, b’fhéidir go raibh mothúchán nó cás den chineál céanna ag do chara agus go raibh sé in ann tacaíocht agus comhairle a sholáthar duit. Ina theannta sin, is féidir leis an gcara sin roinnt modhanna déileála a chruthú nár smaoinigh tú riamh orthu. Mar shampla, má bhris tú suas le do pháirtí, b’fhéidir go gcuideoidh do chara leat cuimhneamh ar am nuair a choinnigh tú uirthi ag gearán faoi fhaillí agus fhéiniúlacht do pháirtí. Mar an gcéanna, is féidir le do chara cabhrú leat cuimhneamh ar an gcúis cén fáth Briseann tú suas le do bhuachaill nuair a bhíonn tú sáite i mothúchán brónach an phróisis.
   • Is féidir le cairde cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agat agus do mhothúcháin uaigneas a mhaolú. Is féidir leo a bheith ina ndaoine a éisteann leat agus a thuigeann tú. Ina theannta sin, is féidir le caint le cara do ghiúmar a fheabhsú mar gheall ag pointe éigin cuirfidh siad meangadh gáire ort!

2. 

   Téigh amach agus sóisialú le daoine eile. Féadfaidh tú dul chuig na scannáin, dinnéar a bheith agat, nó dul ar turas le cairde nó le do mhuintir. Chomh maith le aird a tharraingt ort, cuideoidh idirghníomhaíochtaí sóisialta leat stop a chur ag smaoineamh ar do bhrón ar feadh cúpla uair an chloig. Is féidir le comhrá a dhéanamh le daoine eile - fiú trí scéalta grinn ócáideacha amháin - agus an t-athrú sa radharcra feabhas a chur ar do ghiúmar.
   • Más duine uaigneach tú de réir nádúir, ná déan iarracht a bheith ró-shóisialta mar ní dhéanfaidh sé ach go mbeidh níos mó struis agus imní ort. Níor chóir duit dul i mbun idirghníomhaíochta sóisialta ach ar bhealach teoranta éadrom, mar shampla earráidí a dhéanamh, siopadóireacht a dhéanamh, nó lámh a fháil le cara, in ionad an tráthnóna a chaitheamh ag damhsa le cairde sa bheár.

3. 

   Caith am le do pheataí. Mura dteastaíonn uait sóisialú le daoine, is féidir leat am a chaitheamh le do pheataí! Féadann cuddling nó cuddling an t-ainmhí is fearr leat cabhrú le do ghiúmar brónach a fheabhsú mar go sásaíonn sé bunriachtanas an duine maidir le nasc agus dlúthchaidreamh. Taispeánann taighde gur féidir le ham a chaitheamh le do mhadra leibhéil endorphins, ceimiceán a idirghníomhaíonn le gabhdóirí san inchinn a mhéadú chun mothúcháin dearfacha a spreagadh agus do ghiúmar a fheabhsú. .
   • Ina theannta sin, tá ainmhithe an-mhaith ag mothú ár gcuid mothúchán trí ghluaiseachtaí ár gcorp agus ton a ngutha, mar sin is minic go mbíonn siad “i dtiúin” le mothúcháin an duine.

4. 

   Dírigh ar dhaoine eile. Ní amháin go gcoinníonn tú am agus fuinneamh chun cabhrú le daoine eile tú gnóthach, ach tugann sé cuspóir agus mothúcháin luaíochta duit freisin, ag cabhrú leat mothú níos fearr fút féin agus faoi do chás. mianach.
   • Faigh obair dheonach a bhfuil tú paiseanta faoi, mar shampla cuidiú ag foscadh do dhaoine gan dídean nó bialann grámhar (bia saor in aisce a thabhairt do na boicht), aire a thabhairt do mhadraí fáin nó iad a threorú téigh ag siúl, nó déan obair dheonach chun cabhrú i dteach aosta.
   • Fiú má dhéanann tú an rud beag do dhuine, cosúil le ligean do dhuine eile seiceáil isteach san ollmhargadh ar dtús, is féidir go mbraitheann tú níos fearr. Feabhsaíonn an gníomh cineáltais do fholláine toisc gur gníomhartha nithiúla iad is féidir leat a dhéanamh, ní hamháin smaoineamh orthu.
   fógra

Rabhadh

• Ná déan iarracht do chuid mothúchán a cheilt ó dhaoine eile; Ní dhéanfaidh an gníomh seo an scéal níos fearr. Labhair le cara nó gaol iontaofa faoin gcaoi a mbraitheann tú, agus beidh siad in ann an tacaíocht shóisialta a theastaíonn uait a sholáthar duit. Má theastaíonn tuilleadh cabhrach uait, áfach, féadfaidh tú comhairleoir nó gairmí sláinte meabhrach eile a lorg. Ar a laghad, cuideoidh siad leat straitéisí a fhorbairt chun déileáil go héifeachtach le brón.