Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
15 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ba mhaith leat a bheith sláintiúil? Is féidir é seo a bhaint amach trí athrú céim ar chéim. Is dócha go dtabharfaidh na moltaí san alt seo go leor buntáistí duit má leanann tú iad: laghdaigh do riosca ailse agus go leor galair eile, bíodh corp níos daingne agat, beidh sé de chumas agat maireachtáil níos faide agus a bheith sásta. níos sona. Is í an tsláinte an fachtóir is tábhachtaí sa saol, mar sin cad a bhfuil tú ag fanacht? Lean na céimeanna thíos chun tús a chur le do thuras chun bheith i do dhuine sláintiúil, beag beann ar d’aois, meáchan nó riocht míochaine reatha.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Cúram sláinte foriomlán
Codladh faigh go leor codlata. Le bheith i do dhuine sláintiúil, teastaíonn codladh rialta uait, rud a chiallaíonn 7-9 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta, 8-10 uair an chloig do dhéagóirí agus 9-11 uair an chloig do leanaí. Coinneoidh sé seo airdeall agus lúfar tú, mar sin ní gá duit caiféin nó deochanna fuinnimh ard-siúcra a ól. Tarlaíonn codladh freisin nuair a bhíonn an corp agus an intinn beagnach ag téarnamh agus ag díthocsainiú. Más leanbh tú agus má chaithfidh tú dul ar scoil go luath ar maidin, cuimhnigh dul a chodladh go luath ar laethanta scoile.
- Mar sin féin, ná codladh an iomarca. Tá codladh an iomarca chomh dona agus nach bhfaigheann tú go leor codlata. Mura bhfaigheann tú go leor codlata oíche amháin, oíche eile is féidir leat codladh níos faide chun déanamh suas dó, ach go ginearálta ba cheart duit iarracht a dhéanamh am a choinneáil atá oiriúnach d’aois.
Glac le réim bia cothrom, sláintiúil agus sláintiúil a chuimsíonn na cothaithigh go léir a theastaíonn ón gcorp. Is éard atá sa réim bia ceart carbaihiodráití, próitéiní, torthaí, glasraí agus saillte i gcionmhaireachtaí atá comhréireach go maith. Maidir le carbaihiodráití, ba cheart duit iarracht a dhéanamh gráin iomlána a ithe. Tá meats lean, iasc, uibheacha agus cnónna ar chuid de na foinsí próitéine is fearr. Déan iarracht 5-9 riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe gach lá. Teastaíonn méid áirithe saille freisin chun cuidiú leis an gcomhlacht feidhmiú go réidh; Tá ola éisc, ola olóige agus ola cnó cócó ar chuid de na saillte atá an-tairbheach.
Ól uisce. Is fachtóir tábhachtach é seo a chuidíonn leat fanacht sláintiúil an lá ar fad. Bain triail as 8 ngloine 8-unsa uisce a ól in aghaidh an lae. Cabhróidh uisce leat athmhuirearú agus fanacht gníomhach. Féadfaidh tú aicne, tinneas cinn a fháil, agus díhiodráitiú a dhéanamh fiú mura n-ólann tú go leor sreabhán.Glac an chéim seo, agus beidh tú sláintiúil.
Féach oftailmeolaí (dochtúir súl). Caith spéaclaí más gá. Mura maith leat spéaclaí a chaitheamh, is féidir leat lionsaí teagmhála nó máinliacht a thriail chun d’fhís a athbhunú. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi na titeann súl is féidir leat a úsáid. Caith spéaclaí gréine chun damáiste don tsúil a sheachaint.
Scrúdú sláinte tréimhsiúil. Faigh vacsaíniú agus ná déan dearmad ar na teanndáileoga. Glac cógais a fhorordaíonn do dhochtúir. Faigh tástáil ar ailléirgí. Tástálacha fola chun tosca mar leibhéil cholesterol a chinneadh. Seiceáil an bhfuil aon fhadhbanna míochaine agat agus faigh cóireáil má tá siad agat. fógra
Cuid 2 de 3: Ag coinneáil i gcruth
Déan aclaíocht gach lá, fiú mura bhfuil ann ach beagán. Ní amháin go ndéanann an ghníomhaíocht seo tú níos sláintiúla agus níos áille, ach cabhraíonn sé leat déileáil go dtí deireadh an lae freisin. Taispeánann taighde gur féidir le cleachtadh rialta cabhrú le daoine mothú níos fearr. Tá sé mar gheall ar na endorphins a ritheadh ón pituitary agus hypothalamus le linn aclaíochta chun mothú folláine agus sonas a chruthú. Is cleachtadh iontach é siúl. Siúil ar scoil más féidir leat. Mura féidir leat siúl an bealach ar fad, páirceáil do charr beagán níos mó ionas gur féidir leat siúl ar feadh achair áirithe ar a laghad. Má tá iompar poiblí á thógáil agat, féadfaidh tú imeacht os comhair stad agus siúl go dtí an áit a gcaithfidh tú dul.
Scíthóirí matáin. Tá an mothúchán seo iontach! Cibé an ndúisíonn tú ar maidin nó má théann tú chuig rang aclaíochta, cuideoidh an cleachtadh simplí matáin seo leat téamh suas agus a bheith níos solúbtha. Má dhéanann tú cleachtaí leanúnacha síneadh gach lá, de réir a chéile beidh tú an-solúbtha agus lúfar. Cuideoidh sé leat seasmhacht a mhéadú agus rith níos faide.
Rith de ghnáth agus rith go mall. Ní gá duit 5 km a rith ar maidin, ach is cinnte go mbeidh sláinte mhaith agat má rithfidh tú 10 nóiméad sa lá ar luas measartha. Bain triail as rith mall ar feadh thart ar 10 nóiméad, 3-5 huaire sa tseachtain. Cabhróidh an ghníomhaíocht seo le do matáin a choinneáil láidir agus daingean. Riamh rith sé ar feadh uair an chloig agus ansin stad go tobann agus shuigh sé ar an mbuicéad measctha ar feadh uair an chloig eile. Cuirfidh sé seo crampaí an-míchompordach ort, agus an lá dar gcionn beidh sé an-pianmhar siúl. Déan moilliú go luas siúil, ansin glac anáil dhomhain. Cuideoidh cleachtaí reatha laethúla leat A a fháil san aclaíocht agus sláinte mhaith a choinneáil.
Tabhair dúshlán duit féin. Más féidir leat suas le 10 mbrú a dhéanamh, bain triail eile as 12 uair! Cuideoidh dúshláin bheaga mar seo leat a bheith i do dhuine an-sláintiúil.
Déan an rud is breá leat a dhéanamh. Seinn le peataí, snámh nó trampailín, déan grá, imir ficheall! Déan na rudaí is breá leat a dhéanamh chun fanacht i giúmar maith agus mothú níos sona. Má bhíonn droch lá agat ar scoil nó ag obair, téigh ar do rothar chun do chuid feirge a scaoileadh. Ní amháin gur spraoi é seo ach cabhraíonn sé leat a bheith leat féin ar feadh tamaill freisin. Bain triail as! fógra
Cuid 3 de 3: Smaointeoireacht dhearfach
Sásta leat féin. Is cuma cé chomh cumasach atá tú, beidh duine éigin níos fearr ná tusa, rud éigin ar a laghad, mar sin déan iarracht gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Faigh amach céard atá go maith agat agus bain úsáid as an tallann sin.
- Go rialta aoibh gháire agus gáire amach os ard. Beidh cuma níos óige ar d’aghaidh má dhéanann tú meangadh gáire go minic, agus tá sé seo go hiontach. Tá sé cruthaithe ag an eolaíocht go bhfuil daoine níos sláintiúla nuair a bhíonn siad ag gáire go leor.
Beo go socair. Ná tabhair an t-ábhar ró-dáiríre. Scíth a ligean agus smaoineamh go hoscailte, ag fáil amach rudaí nua, mar chultúir nua, bianna nua agus eispéiris nua.
Scíth a ligean uaireanta agus gan aon rud a dhéanamh. Tabharfaidh deich nóiméad de shuí in áit dhorcha chiúin gan aon smaointe struis i gcuimhne duit folláine. Dírigh ar an réimse fuinnimh laistigh de do chorp. Scíth a ligean, agus beidh tú ag mothú níos fearr, agus is dócha go bhfanfaidh tú i giúmar maith i rith an lae. Déan é cúpla uair sa lá le bheith i do dhuine fíor-shláintiúil. fógra
Rud críochnaithe. Tabharfaidh sé seo bua duit. Bealach le mothú dóchasach agus cabhrach is ea amhrán a sheinm nó iontas a chur ar dhaoine le do chuid buanna.
Comhairle
- D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé le d’inchinn feidhmiú níos fearr má bhriseann tú d’inchinn gur chodail tú go sámh aréir.
- Machnamh aireach, déan yoga a d’oirfeadh, téigh lasmuigh ar feadh uair an chloig, léigh leabhar gach lá, srl. Tabhair Tiomnachtaí duit féin le cur i gcrích, fiú mura bhfuil ann ach beagán oibre. Tabharfaidh sé seo torthaí dearfacha san inchinn, rud a chabhróidh le nósanna níos sláintiúla a thógáil.
- Lean comhairle ó ghairmí míochaine. Tá sé deacair a bheith fíor-shláintiúil má mheá tú os cionn 20 kg, má tá tinnis ainsealacha ort, má bhíonn 98 bliain anacair ort nó a leithéid de chás. Má leanann tú comhairle do dhochtúir, áfach, beidh tú níos gaire don aidhm atá agat a bheith fíor-shláintiúil.
Rabhadh
- Tabhair suas gach droch-nós. Stop tobac a chaitheamh, ná bí ag ól an iomarca, ná tabhair suas do spreagthóirí chun dul i dtaithí, agus ná déan gnéas le strainséirí gan cosaint a ghlacadh. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo dochar a dhéanamh do do shláinte.
- Cuimhnigh go dtógann sé go leor foighne má dhéantar athrú ar stíl mhaireachtála. Ná tabhair suas, cé go bhféadfadh sé a bheith frustrach uaireanta.
