Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
6 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ceann de na príomhiarmhairtí a bhaineann le gan dóthain codlata a fháil ná mothú tuirseach. Má aimsíonn tú ar an taobh eile de dhroch-chodladh, beidh go leor fuinnimh ag teastáil uait le fáil i rith an lae. Buíochas le Dia, is féidir leat na céimeanna simplí seo a ghlacadh chun fanacht bríomhar.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Múscail
Úsáid an ghrian. Féadann solas na gréine agus fiú soilse eile i do theach comhartha a thabhairt do do chorp go bhfuil sé in am dúiseacht. Trí an solas a thógáil isteach tar éis duit dúiseacht, cibé an dtéann tú amach nó luí síos ar leaba le solas, meabhraíonn tú do chorp go bhfuil sé in am tús a chur leis an lá, chun fuinneamh a choinneáil duit ar maidin.
Ól caiféin ar maidin. Is féidir le caiféin cabhrú le fuinneamh a threisiú. Cuireann sé cosc ar chealla sa chorp adenosine a fháil, substaint a chuireann bac ar tharchur comharthaí ó chealla nerve, rud a ligeann do chealla codladh. Síníonn caiféin na cealla seo le múscailt, agus cuireann sé feidhm inchinn níos gasta chun cinn.- Tá caiféin i gcaife, tae agus deochanna boga. Mar shampla, tá 24-45 mg de chaiféin i gcupán tae glas, agus tá 95-200 mg i réimse leathan caife.
- Déan iarracht gan níos mó ná 200 mg (cupán caife 150 go 150 ml) a ól in aghaidh an lae. Cé gur féidir an uimhir seo a athrú ag brath ar do mheáchan, íogaireacht agus inscne, níor chóir duit níos mó ná 600 mg a ghlacadh in aghaidh an lae (thart ar 4 go 7 gcupán). Agus seachain pills caiféin, drugaí a ghlacann daoine go minic nuair a bhíonn siad ró-thuirseach. Is féidir leo a bheith contúirteach agus fiú bagairt saoil.
- Ós rud é go bhfuil tú ag cur le stamina má ólann tú caife gach lá, déan iarracht deoch a ól ach nuair a bhíonn sé uait i ndáiríre.
Glac folctha tréimhsiúil chun fanacht i do dhúiseacht. Má thógann tú folctha te nó te is féidir go mbeidh tú níos codladh ná tú i do dhúiseacht. Mar sin féin, is féidir leat an éifeacht seo a chosc trí chithfholcadh fuar-te a ghlacadh go deireanach. Ciallaíonn sé sin nuair a bhíonn cithfholcadh críochnaithe agat, cas an cith ar uisce fuar ar feadh 30 soicind. Ansin aistrigh go huisce te ar feadh 30 soicind. Ar deireadh, filleadh ar uisce fuar ar feadh 30 soicind. Cuidíonn an timthriall seo le scaipeadh fola agus méadaíonn sé fuinneamh don lá ar fad. fógra
Modh 2 de 3: Níos mó Fuinnimh a Chothabháil le Bia
Stop ag líonadh siúcra. In áit a lán siúcra a ithe, bíonn sé mealltach nuair a bhíonn tú tuirseach, glac carbaihiodráití agus próitéiní casta isteach. Féadann siúcra go leor fuinnimh a thabhairt duit, ach ansin ídítear do chuid fuinnimh.Ar an láimh eile, coimeádtar carbaihiodráití casta a ghineann fuinneamh i gcónaí, go háirithe nuair a chomhcheanglaíonn tú iad le próitéin.- Mar shampla, ithe im peanut leathadh arán cruithneachta ar fad nó píosa torthaí le píosa cáise.
Is tosaíocht é uisce óil. Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina chúis le tuirse freisin. Dá bhrí sin, cuideoidh uisce óil leat fuinneamh a mhéadú i gcónaí. Ól uisce an lá ar fad chun a chinntiú go n-ólann tú go leor.
- Molann Institiúid Leighis Mheiriceá go n-ólann fir 13 cupán agus gur chóir do mhná 9 gcupán a ól in aghaidh an lae.
- Is féidir le leachtanna eile cur leis an méid uisce a ólann tú, cosúil le sú agus caife. Mar sin féin, má ólann tú an iomarca sú is féidir an iomarca calraí a mhéadú agus hipoglycemia a chur faoi deara, mar sin déan iarracht do iontógáil sú a theorannú. Chomh maith leis sin, cé gur féidir leat deochanna caiféinithe a ól, níor chóir duit iad a ól mar do phríomh-dheoch an lae.
Ith guma. Is féidir le rud éigin a choinneáil i do bhéal, cosúil le guma, cuidiú le beogacht a mhéadú. Is é an t-am is fearr chun an modh seo a úsáid ná nuair a bhíonn tú i gcruinniú a bhfuil airdeall de dhíth air i ndáiríre. fógra
Modh 3 de 3: Fuinneamh a Mhéadú le Modhanna Eile
Codail. Má aimsíonn tú nach féidir leat do shúile a choinneáil oscailte, is féidir le staighre cabhrú le do fhuinneamh a athbhunú. Go deimhin, is é codladh 10-20 nóiméad gach rud atá uait; Más faide é, féadfaidh sé codladh domhain a chur ort, rud a fhágfaidh go mbeidh tú groggy.
- Mura féidir leat staighre a ghlacadh, bain triail as scíthe paradóideach. Dún do shúile ar feadh nóiméad. Dírigh ar ghrúpa matáin i d’intinn, mar shampla do ghualainn nó do matáin chúl. Dírigh ar na rudaí a bhraitheann tú ar na matáin sin ar feadh 15 nóiméad. Déan arís le grúpa matáin eile ar do chorp. Má dhéantar tú amhlaidh is féidir leat a bheith chomh héifeachtach le staighre gan gá a bheith agat le staighre.
Lig solas isteach. Ní amháin go gcoinníonn solas tú i do dhúiseacht, ach coinníonn sé fuinneamh duit an lá ar fad. Chun cabhrú le marbhántacht tráthnóna a shárú, tarraing suas na cuirtíní, ag fágáil do sheomra lán le solas nádúrtha.
Cas air ceol. De réir staidéir amháin, is féidir le ceol cuidiú le fuinneamh a mhéadú nuair a chailleann tú meáchan. Le bheith níos éifeachtaí, buille nó hum, chun cabhrú le do airdeall a mhéadú.
- Má tharraingíonn na liricí aird ort, éist le ceol fuinniúil liricí.
- Buntáiste eile atá leis ná gur féidir le ceol cabhrú le strus a laghdú.
Téigh ar siúl go suaimhneach. Nuair a shuíonn tú ró-fhada, beidh codladh ort. Is féidir go n-ardóidh tú do chuid fuinnimh agus airdeall nuair a fhillfidh tú ar do shuíochán ach dul suas ar feadh uair an chloig agus dul ag siúl.
Gáire. Cibé an bhfuil sé ach cúpla nóiméad ag comhrá le hoibrithe bó nó le cairde nó ag brabhsáil trí phictiúir ghreannmhara ar líne, is féidir le gáire cabhrú leat. Cuidíonn sé le scaipeadh fola, méadaíonn sé fuinneamh.
Massage an cumhartheiripe. Is féidir leis an mboladh cabhrú leat a bheith i do dhúiseacht. Mar shampla, is féidir leat mint, cainéal, eucalyptus, agus Rosemary a úsáid chun cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht. Bain triail as cumhartheiripe nó las coinneal le ceann de na cúig boladh seo; Is féidir leat lóiseanna cumhra a úsáid freisin.
Dul amach. Is féidir le fuinneamh siúl taobh amuigh, go háirithe ar féar glas, ar feadh 20 nóiméad sa lá. Má bhraitheann tú slaodach ó dhóthain codlata a fháil, déan iarracht siúl sa pháirc ag am lóin chun cabhrú leat dul tríd an tráthnóna. fógra
Comhairle
- Stop ag ól, féadfaidh sé teannas a chur ort.
Rabhadh
- Mura bhfaigheann tú go leor codlata ar feadh roinnt laethanta, is é an clog aláraim a bheidh ann. Ní fhéadfaidh na leideanna seo tú a fháil ach trí lá nó dhó, ach is é gnáthamh codlata rialta an bealach is fearr is féidir.
