Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Bíonn chuimhneacháin imní, imní agus leisce orainn go léir, fiú na daoine is muiníní. Mar sin féin, tá a fhios ag daoine muiníneacha conas na chuimhneacháin sin a láimhseáil agus a n-uacht láidir a úsáid. Féadann gné mhuiníneach aird dhearfach a tharraingt agus deiseanna nua a oscailt. Fiú mura mbraitheann tú muiníneach, is féidir leis an teicníc “ligean ort a bheith fíor” cabhrú leat ansin, le súil go dtiocfaidh fíor-mhuinín níos déanaí. Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann a bheith muiníneach an t-am ar fad, is féidir leat scileanna a fhoghlaim le feidhmiú nuair is fíor-riachtanach é, mar shampla nuair a bhíonn agallaimh poist á dtabhairt agat, cur i láthair a thabhairt, nó freastal ar imeachtaí. Cleachtaigh feabhas a chur ar theanga choirp, sóisialú agus stíl mhaireachtála mhuiníneach a thógáil.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Úsáid Teanga Coirp Muiníneach

1. 

   
   
   Samhlaigh an chuma atá ar dhuine gan mhuinín. B’fhéidir gur íslíodh a ceann, thit a guaillí, ag iarraidh curl suas agus teagmháil súl a sheachaint. Tá baint ag an staidiúir seo le haighneacht agus eagla. Tugann an teanga choirp seo le fios go bhfuil tú neirbhíseach, foighneach agus easpa muiníne. Athróidh do staidiúir agus do theanga choirp an dearcadh atá ag daoine eile ort, a ndearcadh i leith tú, agus ar deireadh thiar an dearcadh atá agat ort féin.
   • Mura mbraitheann tú compordach ag déanamh é seo os comhair gach duine, déan cleachtadh os comhair an scátháin nó os comhair an cheamara go dtí go mbraitheann tú níos compordaí. Is féidir leat cleachtadh freisin le dlúthchara agus aiseolas a fheiceáil.

2. 

   
   
   Seas suas díreach le do cheann ard. Seas agus siúil le do ghuaillí cothromaithe agus beagán siar. Aghaidh díreach ar aghaidh agus smig cothromaithe. Siúil amhail is gur leatsa an domhan, cé gur dócha nach gceapfá sin.
   • Samhlaigh crochta ó bharr do chinn. Déan iarracht do cheann a choinneáil fidgety ó sníomh timpeall trí phointe seasta a roghnú le breathnú air. Dírigh ar an bpointe sin in ionad ligean do cheann bogadh i gcónaí.

3. 

   
   
   Foghlaim seasamh go fóill. Is minic a athraíonn daoine atá neirbhíseach fócas a gcorp ó thaobh go taobh, ag fidgeting nó ag bualadh a gcosa. Bain triail as seasamh le do chosa hip-leithead óna chéile. Coinnigh lár do thromchúis cothromaithe idir do chosa. Nuair a bheidh tú cothrom agus slán, cuideoidh do chosa leat mothú mar is gá duit dul áit éigin a sheachaint.
   • Coinnigh leibhéal do chosa fiú agus tú i do shuí. Beidh tú ag mothú neirbhíseach má tá do chosa casta nó buailte.

4. 

   Áitíonn sé spás. Cuir in aghaidh do instinct chun dul ar aghaidh nó do chuid arm a cheilt faoi na hairm arm agus tú i do shuí ar an recliner. Ina áit sin, leathnaigh agus áitigh an spás timpeall ort. Tugtar gotha ​​cumhachta air seo. Taispeánann staidéir go mbraitheann na daoine sin a bhfuil staidiúir chumhachta acu agus iad faoi agallamh níos muiníní agus go léiríonn siad lasmuigh den mhuinín sin freisin. Seo cúpla údar cumhachtach le triail a bhaint astu:
   • Agus tú ag suí síos, lean ar ais sa chathaoir. Cuir lámh ar ráillí láimhe má tá siad ar fáil.
   • Agus tú i do sheasamh, coinnigh do ghuaillí ar oscailt, do lámha ar do chromáin.
   • Lean i gcoinne an bhalla, ach ná bí ag cromadh. De thaisme cuirfidh sé seo an chuma ort gur tusa úinéir an bhalla nó an tseomra.

5. 

   Úsáid teagmháil go héifeachtach. Má tá tú ag iarraidh aird duine a fháil, sconna ar ghualainn an duine. Caithfidh tú an cás agus an comhghaol a mheas chun a fháil amach cén nochtadh atá oiriúnach. Mar shampla, más féidir leat cailín a thabhairt faoi deara ach a hainm a ghlaoch amach, d’fhéadfadh go mbeadh cuma an iomarca ar theagmháil fhisiciúil. Ach nuair is mian leat glaoch amach ar dhuine in áit chruinnithe ghnóthach, torainn, is féidir le teagmháil éadrom ar a gualainn a haird a tharraingt.
   • Ní cuimhin leat ach teagmháil éadrom. Má úsáidtear an iomarca fórsa d’fhéadfadh forlámhas a léiriú, seachas dearcadh socair muiníneach.

6. 

   Cuir do lámha i riocht muiníneach. Coinnigh i do lámha den chuid is mó agus tú i do sheasamh nó i do shuí. Is minic gurb é staidiúir mhuiníneach an tosaigh agus an corp a oscailt in ionad dúnadh os comhair an duine eile. Seo cúpla moladh:
   • Fill do lámha le chéile taobh thiar de do chúl nó taobh thiar do chinn.
   • Cuir do lámha i bpócaí do bhrístí, ach fág do ordóg ar oscailt.
   • Cuir do uillinn ar an mbord, do lámha ag teagmháil le leideanna do mhéara chun túr a fhoirmiú. Is údar an-cinnte é seo is fearr a úsáidtear agus tú i mbun caibidlíochta, agallaimh agus cruinnithe.

7. 

   Bí cúramach le gothaí láimhe. Is féidir leis an ngluaiseacht láimhe a ghabhann le gach focal a bheith ina comhartha neirbhíseach nó díograis, ag brath ar an gcultúr ina gcónaíonn tú. Ag brath ar an staid, is fearr fós do ghothaí a rialú. Coinnigh do chuid arm ag leibhéal an choim agus tá na gluaiseachtaí teoranta don spás sin den chuid is mó. Fágfaidh sé sin go mbeidh cuma níos iontaofa ort.
   • Palms oscailte agus suaimhneach i gcásanna sóisialta. Taispeánann palms nó dhorn crua dinimiceas nó forlámhas, a úsáideann polaiteoirí go minic.
   • Coinnigh do uillinn ar do chliatháin. Lámha tilted beagán ar thaobh amháin mar gestured sé ionas nach mbeadh sé blocáil os comhair a torso.
   fógra

Modh 2 de 4: Úsáid Idirghníomhaíocht Shóisialta Muiníneach

1. 

   Teagmháil súile. Is comhartha muiníne agus imní é teagmháil súl a choinneáil agus tú ag labhairt nó ag éisteacht le daoine eile. Ná breathnaigh ar do ghuthán riamh, féach ar an urlár, nó féach timpeall an tseomra i gcónaí. Cuirfidh gothaí den sórt sin tú le feiceáil impolite, imníoch, agus fiú annoying. Déan iarracht teagmháil súl a dhéanamh ar a laghad leath ama an chomhrá.
   • Chun tús a chur leis, déan iarracht dóthain teagmhála súl a dhéanamh le súile an duine eile le feiceáil cén dath atá ar shúil an duine.

2. 

   Croith na lámha go docht. Féadann croitheadh ​​láimhe daingean tú a dhéanamh muiníneach agus muiníneach láithreach. Reach amach agus tabhair cuireadh don duine eile lámh a chroitheadh ​​agus tú ag druidim. Tá an dorn daingean go leor, ach ní ghortóidh sé lámh an duine eile. Croith do lámha suas agus síos dhá nó trí huaire, ansin scaoil.
   • Má bhíonn allas ar do phalms, coinnigh fíochán i do mhála agus déan é a scriosadh sula sroicheann tú amach chun é a chroitheadh.
   • Ná tabhair croitheadh ​​láimhe lag riamh nó ná mothaigh go bhfuil iasc marbh ag an duine eile. Cuirfidh croitheadh ​​láimhe den sórt sin cuma lag ort.

3. 

   Labhair go mall agus go soiléir. Má bhíodh tú praiseach agus tú ag iarraidh do thuairim a chur in iúl go gasta, ansin déan moilliú anois. Sos ar feadh cúpla soicind sula labhraíonn tú, agus beidh níos mó ama agat ullmhú le haghaidh d’imoibriú, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos suaimhní agus níos muiníní.
   • Nuair a labhraíonn tú go mall, bíonn do ghuth níos ísle freisin. Féadann sé seo go mbraitheann tú muiníneach agus ceannasach.

4. 

   Smile go minic. Tabharfaidh an aoibh gháire léargas te, cairdiúil agus furasta teagmháil leat go tapa. Taispeánann staidéir go bhfuil grá agus cuimhne ag daoine ar dhaoine a dhéanann aoibh gháire orthu. Má tá deacracht agat miongháire a dhéanamh go nádúrtha, ní gá ach aoibh gháire a dhéanamh go gairid agus ansin filleadh ar do ghnáth-léiriú.
   • Is bealach iontach é an gáire freisin chun muinín a thaispeáint agus a threisiú ag an am ceart. Seachain giggling mar d’fhéadfadh sé go bhfuil an chuma air go bhfuil tú neirbhíseach nó sotalach.

5. 

   Stop leithscéal a ghabháil. Nuair a fhaigheann tú leithscéal i gcónaí, fiú amháin as rudaí fánacha, anois an t-am chun athrú. Beidh tú ag mothú agus ag gníomhú níos muiníní. Inis do do chairde is fearr go bhfuil tú ag obair go crua chun muinín a fháil. Tar éis leithscéal a ghabháil le duine as rud éigin gan ghá, abair "fan, cén fáth ar chóir dom leithscéal a ghabháil?". Más féidir leat spraoi a bhaint as, ansin ní gá go mbeadh eagla ort cion a dhéanamh d’éinne.
   • Ar an láimh eile, glac le moladh go galánta. Nuair a mholann duine tú, aoibh gháire agus abair "go raibh maith agat". Ná freagair trí tú féin a cheilt, nó do chuid éachtaí a dhíluacháil ("níl aon rud ann").

6. 

   Caith meas ar gach duine. Taispeánann meas agus tú ag déileáil le daoine eile go gcuireann tú luach orthu mar dhaoine eile, níl aon eagla ort fúthu, agus tá muinín agat asat féin. Seachain a bheith gafa i gossip, ná gossip. Mar sin tá tú compordach leat féin.
   • Sa chaoi seo beidh meas ag daoine eile ort agus beidh siad spreagtha agatsa freisin. Stopfaidh siad freisin tú a tharraingt isteach i staideanna struis agus drámatúla mar tá a fhios acu nach mbeidh tú páirteach ann.

7. 

   Cleachtaigh na scileanna nua cumarsáide thuas. Téigh chuig cóisir nó imeacht chun cuid de na scileanna thuas a chleachtadh. Cuimhnigh, ní gá duit teagmháil a dhéanamh le gach duine ar an bhfoireann. Fiú mura labhraíonn tú ach le duine amháin san oíche, ba cheart duit smaoineamh gur bua é seo. Mura mbraitheann tú compordach ag dul amach ar an mbealach chun cleachtadh agus roghnú cleachtadh sa bhaile, liostáil cabhair ó chara.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a iarraidh ar do chara a bheith i do bhall den lucht féachana nó agallóir má tá tú ag ullmhú do chur i láthair nó d’agallamh. Má bhraitheann tú compordach, tabhair cuireadh do do chara teacht leat chun an chur i láthair. Sa chaoi seo is féidir leat díriú ar do chara is fearr seachas ar gach duine sa seomra.
   fógra

Modh 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Muiníneach a Thógáil

1. 

   Féach ar do thaobh is fearr. Tá sé tábhachtach sonas a thabhairt duit féin. Is fiú an iarracht a dhéanamh do chorp glan, dea-chuma agus sláinte, go háirithe agus tú ag iarraidh dul i bhfeidhm ort in agallamh poist nó ar dháta. Tá cumhacht ollmhór ag baint le cuma agus céad imprisean. Féadann an t-imeall a bheith níos éasca duit a bheith níos éasca éisteacht le daoine eile. Féachfaidh tú go hálainn agus go muiníneach i nóiméad.
   • Tóg am gach lá chun do chorp a ghlanadh. Nigh, scuab do chuid fiacla agus bain úsáid as díbholaígh nuair is gá.
   • Caith cén chulaith a bhraitheann tú go hálainn. Méadófar do mhuinín má chaitheann tú éadaí a fhágann go mbraitheann tú compordach agus compordach.

2. 

   Féinmheasúnú maith. Má ghníomhaíonn tú ar bhealach muiníneach, beidh tú níos muiníní, ach tá sé chomh tábhachtach céanna do luachanna a fháil. Cuirfidh sé seo muinín mhór ort. Tá tú speisialta, cumasach, agus tá go leor daoine ann atá ag iarraidh tú a fheiceáil sásta. Má tá tú ag obair go crua chun é seo a dhéanamh, déan liosta de do chuid éachtaí. Ná bíodh eagla ort comhghairdeas a dhéanamh leat féin.
   • Bí macánta le gach duine agus leat féin. Nuair a fheiceann daoine eile gur féidir leat muinín a bheith agat as do bhotúin, admhóidh siad agus b’fhéidir go mbeidh muinín níos mó agat astu.

3. 

   Foghlaim conas do eagla a rialú. Is minic go mbíonn eagla ar dhaoine nach bhfuil muinín acu as botúin a dhéanamh, nó bíonn eagla orthu gníomhú mar an duine mícheart. Aon uair a thagann imní chun cuimhne, glac anáil dhomhain agus abair leat féin, “Is féidir liom é a dhéanamh. Tá mo chuid eagla míréasúnta ”. Bí ar an eolas faoi do bhotún nó do mhainneachtain, ach ná bí ag brath air.
   • Nuair a thógann tú do mhuinín ar dtús, déan iarracht rud éigin a dhéanamh a bhraitheann níos sultmhaire. I gcás go leor daoine, d’fhéadfadh sé seo a bheith ag cur ceiste i slua, nó ag admháil nach bhfuil rud éigin ar eolas agat.

4. 

   Cruthaigh spiorad féinmhuiníneach. Nuair nach bhfuil muinín agat as, b’fhéidir go ndíreoidh tú ar na himeachtaí diúltacha a mhúnlaigh do shaol. Ná breathnaigh ar do bhotúin agus féach orthu mar theipeanna, ach féach orthu mar cheachtanna chun do phearsantacht agus do mhuinín a fhorbairt. Cuimhnigh gur deis é gach botún foghlaim agus feabhsú an chéad uair eile.
   • Cuir i gcuimhne duit na hamanna ar éirigh leat. Déanann gach duine, is cuma cé chomh muiníneach agus chomh corraitheach is atá siad, botúin uaireanta. Tá an bealach a láimhseálann tú botúin tábhachtach san fhadtréimhse.

5. 

   Tosaigh dialann a scríobh. Féadfaidh tú strus a laghdú trí pheann a chur ar pháipéar chun do chuid smaointe struis a scríobh síos (seachas ligean do smaointe dul ar strae), agus tugann gníomh na scríbhneoireachta deis duit smaoineamh ar rudaí ar bhealach difriúil. . Chun do dhialann a thosú, déan iarracht rud éigin mar seo a scríobh, "Rudaí a bhfuil bród orm astu ná na rudaí a gcaithfidh mé cuimhneamh orthu gach uair a bhíonn suaitheadh ​​ann." (Is é seo an rud is éasca a scríobh nuair a bhíonn tú i giúmar maith). Bíonn rudaí den sórt sin fíor i gcónaí, ach nuair a bhíonn droch-ghiúmar, imní nó easpa muiníne againn, is minic a dhéanaimid neamhaird air. Má choinníonn tú an liosta seo leat is féidir leat cuimhneamh go bhfuil rudaí le mothú muiníneach agat.
   • Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin cosúil le, "Bródúil gur féidir liom an giotár a sheinm", "Bródúil as a bheith i mo dhreapadóir sléibhe", "Bródúil as go bhféadfainn cairde a dhéanamh ag gáire nuair a bhíonn brón orthu" .

6. 

   Cuir ceisteanna ort féin-mhuinín a thógáil. Tagann an fhoinse muiníne is mó uait féin. Nuair a bhraitheann tú neamhchinnte, fiafraigh díot féin: Cad atá agam nach bhfuil ag daoine eile? Cad a chuireann go mór liom? Cad iad na dúshláin atá agam agus conas is féidir liom mé féin a fheabhsú? Cad a chuireann go mbraitheann mé fiúntach? Cuir i gcuimhne duit nach féidir leat a rá go bhfuil tú foirfe an t-am ar fad mar go bhfuil sé praiticiúil.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú neirbhíseach roimh agallamh, glac cúig nóiméad roimh an agallamh chun bainistíocht struis agus tógáil muiníne a thriail. Cuir i gcuimhne duit féin go n-ullmhaíonn tú agus go bhfreastalaíonn tú ar an agallamh ar chuspóir. Ardaigh do lámha suas go hard agus scaip amach iad, ansin cuir do lámha ar do chromáin. Croith chun scíth a ligean agus anáil dhomhain a ghlacadh. Breathe amach os ard agus inis duit féin gur féidir leat é a dhéanamh.
   fógra

Modh 4 de 4: Eagla a Bhainistiú

1. 

   Tuig go dtéann eagla i bhfeidhm ar do mhuinín. Uaireanta smaoiníonn daoine an iomarca fúthu féin agus bíonn eagla orthu go bhfuil siad ag gníomhú a chuireann ar dhaoine eile smaoineamh go dona fúthu. Bíonn eagla agus néaróg ar gach duine uaireanta, agus is gnách é seo. Mar sin féin, má tá tú ag mothú chomh eagla go dtéann sé i bhfeidhm ar do shaol laethúil agus ar do chumarsáid, b’fhéidir gurb é an t-am anois déileáil le cuid de na faitíos sin.

2. 

   Glac smacht ar do chorp. Cad atá do chorp ag rá leat? Tá do chroí ag bualadh go crua? An bhfuil tú ag cur allais? Is é seo athfhillteach nádúrtha do choirp chun cabhrú leat ullmhú chun gníomhú (cosúil leis an bhfócas “troid nó rith”), ach uaireanta is féidir leis an mothúchán seo an iomarca eagla agus imní a chur air. Cad a bhraitheann do chorp?
   • Fiafraigh díot féin, "Cad sa chás seo a chuireann néaróg agus eagla orm?" B’fhéidir go bhfuil eagla ort suí san áit mhícheart ag dinnéar foirmiúil nó rud éigin mícheart a rá a chuirfidh náire ort.

3. 

   Déan measúnú ar a bhfuil ag cur eagla ort. Faigh amach an gcabhraíonn an eagla seo leat ar bhealach éigin, nó an gcuireann sé cosc ​​ort oibriú nó maireachtáil ar do bhealach. Seo a leanas roinnt rudaí eile a chaithfidh tú a iarraidh:
   • Cad atá eagla orm?
   • An bhfuil mé cinnte go dtarlóidh sé? Cé chomh cinnte?
   • Ar tharla sé riamh? Cad a tharla an uair dheireanach?
   • Cad é an rud is measa a tharlóidh?
   • Cad é an rud is fearr a d’fhéadfadh tarlú (rud a d’fhéadfainn a chailleadh gan iarracht a dhéanamh)?
   • An mbeidh tionchar ag an nóiméad seo ar mo chéad saol eile?
   • An bhfuil mo chuid ionchais agus creidimh réalaíoch?
   • Dá mbeadh cara liom i mo phost, cad a mholfainn duit?

4. 

   Foghlaim conas déileáil le d’eagla trí anáil dhomhain a ghlacadh. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé an-éifeachtach roinnt anáil dhomhain a thógáil isteach agus amach agus cuideoidh sé le do néaróg a rialú. Déanann sé freisin do chroí buille níos moille. Más féidir, déan iarracht lámh amháin a chur ar do bolg agus análú go domhain ionas nach mbogann ach an lámh ar do bolg agus go bhfanfaidh do bhrollach mar an gcéanna.
   • Tugtar "análú bolg" air seo. Is féidir le anáil dhomhain cabhrú leat do scíth a ligean agus do néaróg a laghdú.

5. 

   Déan machnamh agus aireachas a chleachtadh. Is minic a mhothaímid imní agus sult nuair a mhothaímid as smacht. Má tá tú ag tabhairt aghaidhe ar staid struis, glac cúpla nóiméad chun machnamh a dhéanamh nó teiripe scríofa a úsáid sula dtéann tú isteach sa chás. Ar an mbealach seo, beidh tú níos ciúine ionas gur féidir leat tosú.
   • Má tá smaointe leanúnacha suaiteacha agat a mbíonn imní ort, b’fhéidir go mbraitheann tú as smacht. Cuideoidh meditation agus mindfulness leat an smaoineamh a bhrath agus dearmad a dhéanamh air.

6. 

   Scríobh síos an rud atá scanrúil nó neirbhíseach. Fiafraigh díot féin cá as a dtagann na ceisteanna measúnaithe eagla seo. Cabhróidh sé seo leat súil a choinneáil ar do chuid smaointe agus eagla, do phatrún a chinneadh, smaoineamh ar d’eagla ar bhealach difriúil, agus é a choinneáil as d’intinn.
   • Mura féidir leat é a dhéanamh ag an am, scríobh síos é níos déanaí. Is é an rud tábhachtach ná go ndearna tú é agus go bhfuair tú fréamh do eagla.
   fógra

Comhairle

• Cleachtadh go leanúnach. An níos mó a chleachtann tú, is mó a mháistirfidh tú é.
• Déan rud éigin atá níos mearbhall ná an méid atá le déanamh agat i ndáiríre. An níos mó a thagann tú i dtaithí ar náire a bheith agat, is lú an náire a bheidh ort.