Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Glacann daoine áirithe gout go héadrom agus ceapann siad go bhfuil sé ársa nó gan aon rud a bheith buartha faoi. Is í an fhírinne, áfach, go bhfuil sí an-choitianta agus go bhféadfadh sí pian mór a chruthú mura gcaitear go pras léi. Is é an chúis dhíreach atá ag gout ná an iomarca aigéad uric san fhuil, agus tá do chorp in ann an t-aigéad uric seo a dhéanamh agus a tháirgeadh in éineacht le roinnt substaintí eile. Tá athrú ar do réim bia ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun gout a chosc ó fhorbairt nó é a dhéanamh chomh dian agus chomh pianmhar. Chomh maith leis an aiste bia a athrú, is iad na cinntí cearta freisin meáchan a chailleadh agus cógais a ghlacadh faoi threoir dochtúra.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Ithe Bianna a Chabhraíonn le Gout a Chosc

1. 

   
   
   Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Tarlaíonn an eipeasóid pianmhar de gout de ghnáth nuair a bhíonn aigéad uric ina chúis le criostail salainn a thógáil suas i do chuid hailt. Is féidir le sreabháin cuidiú le haigéad uric a shruthlú amach as an gcorp agus a bheith ina bhealach úsáideach chun an baol go ndéanfar ionsaithe gout a laghdú. Agus meastar gurb é uisce an leacht is éifeachtaí chun na críche seo. Ach déan cinnte sú torthaí íon 100% a ól le haghaidh cuid de d’iontógáil laethúil uisce.
   • Déanfaidh deochanna boga, mar shampla sodas nó sú stánaithe, do gout níos measa.
   • Is é an moladh 8 ngloine uisce ar a laghad a ól anseo ná cupán tomhais caighdeánach na SA a úsáid. De ghnáth is ionann 8 gcupán uisce agus thart ar 188 ml d’uisce nó 1.9 lítear uisce.

2. 

   
   
   Cuir bianna saibhir i bpotaisiam leis. Is féidir le potaisiam cuidiú le haigéad uric, cúis ionsaithe gout, a bhaint den chorp. I measc na mbianna a bhfuil potaisiam ard iontu tá pónairí lima, péitseoga triomaithe, cantalóip, spionáiste próiseáilte, nó peels prátaí bácáilte.
   • Mura bhfuil tú réidh le dhá cheann de na bianna ar an liosta seo a ithe gach lá (nó na seacht mbia le haghaidh gout géar), bain triail as forlíonta potaisiam ina ionad. tuairim diaitéiteach nó dochtúir.

3. 

   
   
   Ith níos mó bianna próiseáilte le grán iomlán agus torthaí (carbaihiodráití casta). Ba chóir do dhaoine atá i mbaol gout a n-iontógáil stáirsí déanta as cnónna, arán donn, glasraí glasa agus torthaí a mhéadú. Ina theannta sin, teorainn a chur le iontógáil aráin bháin, cácaí agus candies, ar a laghad gan iad a ithe i do bhéilí laethúla.

4. 

   Glac forlíonta vitimín C nó ithe bianna saibhir i vitimín C. Taispeánann staidéar amháin go bhfuil éifeacht mhór ag fáil dóthain vitimíní in aghaidh an lae, go háirithe thart ar 1,500 go 2,000 g in aghaidh an lae, maidir le riosca gout a laghdú. Is féidir le sú líomóide a ól cuidiú le daoine atá ag gout a ngalar a mhaolú, cé nach mbeadh sé éasca go leor de na vitimíní thuas a fháil gach lá gan forlíonta breise a sholáthar.

5. 

   Bain sult as na silíní (silíní). De réir leigheas tíre faoi chosc gout, tá éifeachtaí míorúilte ag silíní maidir le riosca an ghalair seo a laghdú. Taispeánann réamhstaidéar gur féidir le silíní a bheith ann cuidiú le méid an aigéad uric san fhuil a laghdú, rud atá ina chúis dhíreach le gout.

6. 

   Smaoinigh ar chaife a ól a bhí díchaifínithe. Tá sé léirithe ag staidéar amháin gur féidir le caife díchaiféinithe cabhrú le leibhéil aigéad uric a laghdú agus ag an am céanna do riosca d’ionsaithe gout a laghdú. Ní bhfuarthas an chúis chuí leis seo go fóill, ach ní láithreacht caiféin an chúis is mó le gout. Ach má ionsúitear an iomarca é, éireoidh an galar go dona. Mar sin is dócha gur rogha níos fearr é caife díchaiféinithe a ól. fógra

Modh 2 de 4: Seachain Bianna Díobhálacha

1. 

   Teorainn a chur le bianna a bhfuil go leor siúcra agus “bia dramhbhia” iontu. Is féidir le fruchtós, a fhaightear go coitianta i síoróip arbhar agus síoróipí milsithe eile, leibhéil aigéad uric fola a mhéadú go suntasach. Nuair a fhoirmítear aigéad uric, cruthaíonn sé criostail urate monosodium, arb iad is cúis le pian agus airtríteas, ar a dtugtar gout freisin. Is minic gurb iad bianna a bhfuil go leor siúcra, milseoirí agus bianna próiseáilte iontu an chúis is mó le gout.
   • Mar sin, in ionad sóid siúcraithe agus sú torthaí a ól, bain triail as uisce íonaithe nó sú leis an lipéad "100% torthaí iomlána".
   • Déan seiceáil i gcónaí ar na comhábhair do na táirgí a cheannaíonn tú ag an siopa grósaera. Seachain bianna a cheannach ina bhfuil siúcra fruto atá le fáil i síoróip arbhar, nó bianna siúcraí nó cineálacha eile síoróip arbhar a íoslaghdú.

2. 

   Íoslaghdaigh iontógáil feola agus éisc sa réim bia laethúil. Is gnách go mbíonn purines ard i ngach feoil, a bhriseann síos leibhéil aigéad uric go minic agus is cúis le gout iad. Ní gá duit staonadh ó fheoil go hiomlán, ach is maith an smaoineamh é fanacht timpeall 113 g go 170 g in aghaidh an lae.
   • Is éard a bheidh i seirbhís amháin feoil meánmhéide a bhfuil meáchan thart ar 85 g ann. Gach lá, níor chóir duit ach thart ar 2 bhéile mar sin a ithe.
   • Tá feoil thrua i gcónaí níos sábháilte ná feoil sailleacha.

3. 

   Ná habair le feoil a bhfuil riosca ard gout iontu. Is minic a bhíonn purines ard i mbianna áirithe eile, rud a fhágann go dtosaíonn gout. Déan iarracht iad a dhíchur ó d’aiste bia laethúil nó gan iad a ithe ach ar ócáidí speisialta i méideanna beaga, mar shampla:
   • Duáin, ae, inchinn agus feoil in orgáin eile
   • Scadán, sairdíní agus ronnach
   • Anlann feola

4. 

   Laghdaigh an méid saille i do bhéilí laethúla. Is féidir le saille i mbianna laethúla, go háirithe saill sháithithe, dul chun cinn aigéad uric a mhoilliú agus níos mó pian a thabhairt don chorp de bharr gout. Ar ámharaí an tsaoil, cuideoidh na hathruithe a luaitear thuas leis an méid saille i do réim bia a laghdú. Déan iarracht, áfach, bealaí eile a aimsiú chun ionsú saille a laghdú agus sláinte a fheabhsú. Má ólann tú bainne iomlán de ghnáth, déan iarracht aistriú go bainne lom nó gan ach 1% saille ann. Má tá sé de nós agat bianna tirime a ithe, bain triail as glasraí friochta nó sicín rósta ina ionad.

5. 

   Athraigh deochanna ó bheoir go halcól. Tá alcól nasctha le gout freisin. Ach má ólann tú go measartha, cuideoidh sé seo le do chorp níos lú tionchar ag éifeachtaí diúltacha. Mar sin féin, is minic a bhíonn giosta i mbeoir agus bíonn tiúchan ard purines sa ghiosta seo. Dá bhrí sin, tá an baol ann go n-ólfaidh tú a lán beorach níos measa.Is é an bealach sábháilte chun alcól a fháil isteach i do chorp ná 1 go 2 ghloine alcóil (thart ar 150 ml) a ól in aghaidh an lae.
   • Ní chiallaíonn deoch beag alcóil i mbéilí laethúla go ndéanfar an gout a aisiompú. Ní féidir féachaint air ach mar rogha eile níos sábháilte ar bheoir.
   fógra

Modh 3 de 4: Ag iarraidh Meáchan Sláintiúil agus Sábháilte

1. 

   Coinnigh an modh i gcuimhne má tá tú rud beag róthrom. Sa chás go bhfuil tú róthrom nó murtallach, is dócha go ndéanfaidh do riocht reatha gout níos measa. Mar sin féin, má tá tú fós ag cothú raon meáchain sláintiúil de réir mar a threoraíonn do dhochtúir, ná déan iarracht meáchan a chailleadh. Féach na leideanna úsáideacha seo a leanas sula roghnaíonn tú an méid atá le hithe.

2. 

   Níor chóir go mbeadh aon aiste bia ró-dhian ann. Is leor na hathruithe aiste bia a luaitear thuas san alt seo chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go mall ach go cinnte. Má tá tú i mbaol gout, má chailltear meáchan ró-thapa spreagfaidh sé ionsaí an ghalair toisc go ndéanann an brú ar do chorp ró-ualach ar chumas do duáin tocsainí a scagadh.
   • Tá aistí bia ard i bpróitéin, aistí bia ag spré, nó aistí bia a chuimsíonn forlíontaí diuretic contúirteach go háirithe d’othair a bhfuil gout orthu.

3. 

   Cleachtadh go rialta. Tá aon ghníomhaíocht choirp tairbheach do meáchain caillteanas agus laghdaíonn sé do riosca gout, mar shampla siúl an mhadra nó aire a thabhairt don ghairdín. Mar sin féin, moltar do dhaoine fásta dul i mbun gníomhaíochtaí measartha inacmhainne, mar rothaíocht, siúl go bríomhar, leadóg, nó snámh ar feadh 2.5 uair sa tseachtain ar a laghad.

4. 

   Faigh comhairle ó dhochtúir nó diaitéiteach má tá fadhbanna agat raon meáchain shláintiúil a bhaint amach. Má lean tú ar a laghad cuid de na hathruithe aiste bia thuas agus mura bhfaca tú aon dul chun cinn dearfach i dtreo meáchan níos sláintiúla, téigh i gcomhairle le diaitéiteach cáilithe. Toisc go bhfuil go leor substaintí eile mar thoradh ar gout, ní leor comhairle maidir le haistí bia a athrú ó fhoinsí eile agus ní ráthaítear í. fógra

Modh 4 de 4: Cúiseanna agus Cóireáil Eile

1. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi chógais ar oideas. Mura leor do chuid athruithe ar stíl mhaireachtála laethúil chun gout a aisiompú i do chorp, molfaidh do dhochtúir allopurinol (cógais gout) nó cógais eile. Lean treoracha do dhochtúir go cúramach i gcónaí mar is féidir le ródháileog nó cógais a ghlacadh ag an am mícheart dul siar, agus an gout a dhéanamh níos measa.

2. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi nimhiú luaidhe. Taispeánann fianaise le déanaí go bhfuil nimhiú luaidhe, fiú nuair a bhíonn leibhéil nimhithe ró-íseal chun comharthaí eile a chur faoi deara, i mbaol gout a dhéanamh níos measa. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun é seo a dhearbhú, is smaoineamh maith é i gcónaí iarraidh ar do dhochtúir do chuid samplaí gruaige nó siúcra fola a sheiceáil le haghaidh tocsain tocsain. Tá sé seo fíor go háirithe má chónaigh tú nó má d’oibrigh tú i seanfhoirgneamh, gur úsáid tú péint luaidhe go minic, nó má d’oibrigh tú i limistéar deisiúcháin thionsclaíoch ina raibh luaidhe nochtaithe go minic.

3. 

   Más féidir, seachain diuretics a úsáid. Úsáidtear an cógas seo go minic chun fadhbanna sláinte eile a chóireáil, nó mar fhorlíonadh béile. Cé go bhfuil éifeachtaí an druga ar gout conspóideach, tá an cumas acu an riocht a dhéanamh níos measa freisin. Is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá tú ag glacadh aon chógas a bhaineann le diuretics. Más féidir, fiafraigh níos mó an féidir le forlíontaí potaisiam seasamh in aghaidh an ghalair. fógra

Comhairle

• Is cineál airtríteas nó pian comhpháirteach é gout. Tugtar symptom gout air freisin, rud a chiallaíonn go n-éiríonn an ladhar inflamed agus swollen.
• Déan iarracht súil a choinneáil ar do réim bia laethúil, agus seiceáil le fáil amach an bhfuil aon bhianna ann a bhaineann go sonrach le hionsaí gout. Tá corp gach duine difriúil, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh éifeacht níos suntasaí ag roinnt bianna ar do chorp ná a chéile.

Rabhadh

• Más é gout is cúis le do chuid hailt fás go crua, ag cruthú cnapáin gan phian, d’fhéadfadh sé seo a bheith ó airtríteas ainsealach nó mar thoradh ar phian go minic.